ด้วยสูตรสมู ธ ตี้ที่ถูกต้องคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดรสชาติและดื่มด่ำกับความคิดถึงในวัยเด็กของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ในความเป็นจริงส่วนผสมสมูทตี้ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ทำให้เสียรสชาติ

กฎข้อที่ 1: ไม่ว่าคุณจะทำสมูทตี้ที่บ้านหรือสั่งให้ดื่มที่บาร์น้ำผลไม้โปรดระวังสิ่งที่เกิดขึ้น (ถ้าคุณกำลังจะได้รับ 20 ออนซ์เตอร์ที่มีเนยถั่วลิสงเวย์โปรตีนและโยเกิร์ตแช่แข็งคุณอาจได้รับการเขย่าของ McD) กฎข้อที่ 2: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้รวมพลังการเผาผลาญพลังงานเหล่านี้, ไขมันทอดอาหารที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

กล้วยแช่แข็ง

กระดูกสันหลังของกล้วยที่ดีใด ๆ กล้วยสร้างพื้นผิวคล้ายกับไอศครีมสำหรับเศษส่วนของแคลอรี่ (กล้วยขนาดกลางหนึ่งมีเพียง 106 ชิ้น) และประโยชน์ที่สำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ทานกล้วยวันละสองครั้งก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลาสองเดือนจะช่วยลดการบวมที่หน้าท้องได้ถึงร้อยละ 50 กล้วยช่วยเพิ่มแบคทีเรียในระบบทางเดินปัสสาวะและเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ และเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

คำแนะนำผสม: จับคู่กล้วยกับผลเบอร์รี่นมอัลมอนด์หรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มไอศครีมในขณะที่เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน ในความเป็นจริงทำไมไม่ไปทั้งหมดนี้กับช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงกล้วยเช้าเขย่า?

เต้าหู้

เหล่านี้ก้อน unflavored อ่อนน้อมถ่อมตนสามารถทำให้รสนิยมใด ๆ ปั่นเรียบเพิ่ม creaminess และโปรตีนบวกการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง เต้าหู้มีสารไอโซฟลาโวโลนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งและมีเจสติกสไตน์ที่มีไขมันสูงเป็นพิเศษซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเพื่อช่วยในการลดไขมันในร่างกาย (เมื่อเพิ่มแหล่งโปรตีนลงในปั่นของคุณให้เลือกเต้าหู้หรือผงโปรตีนจากพืชแทนผงเวย์ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้)

คำแนะนำผสม: เต้าหู้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มเนื้อเนียนและบางส่วนให้ความอิ่มตัวกับผลเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ลองใช้เป็นฐานสำหรับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์นม

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง

ตรง: บลูเบอร์รี่เป็นอาหารที่สูญเสียไขมันอันดับหนึ่งที่คุณควรรับประทาน พวกเขาได้รับการแสดงที่จะเปิดใช้ยีนที่คบเพลิงไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาสัตว์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนนักวิจัยพบว่าหนูที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่เป็นเวลาสามเดือนมีไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เป็นอาวุธที่มีการสูญเสียน้ำหนักเช่นกัน: พวกเขาอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถหยุดไขมันได้ ไม่สามารถฤดูใบไม้ผลิสำหรับสด? อย่ารู้สึกผิด: แช่แข็งมีสารอาหารเพียงเท่านี้และพวกเขาก็เป็นมิตรกับเครื่องปั่นมากขึ้น

ข้อเสนอแนะคำแนะนำ: เรารักสมูทตี้ 280-calorie Berry Oat

อบเชย

หนึ่งในเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอบเชยยังมีโพลีฟีนอลที่มีมนต์ขลังเหล่านี้ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีรูปร่างที่เพรียวบางและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุชีวเคมีและชีวฟิสิกส์ พบว่าการบริโภคอบเชยทำให้ไขมันในท้องลดลงในสัตว์ และชุดของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพช่วยป้องกันการเกิด insulin spikes ใน munchie

คำแนะนำผสม: ขออภัยไม่มีชื่อว่า Toast หรือ Crunch สมูทตี้โปรตีนจากพายแอปเปิ้ลนี้ประกอบด้วยโยเกิร์ตและขิงกรีกซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของตัวเอง

ผักขม

เลือกใช้สมูทตี้สีเขียวแทนน้ำผลไม้ทุกครั้งที่คุณทำได้: เครื่องปั่นด้ายยับยั้งเส้นใยที่อิ่มตัว (และถ้าคุณได้ทำทั้งสองชนิดที่บ้านคุณทราบว่าการทำความสะอาดเครื่องคั้นน้ำผลไม้เป็นชนิดพิเศษของนรก) แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปอย่างผิดปกติกับผักคะน้าผักโขมผักโขมมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ในการศึกษาของสวีเดนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 19 รายดื่มส่วนผสมด้วยสารสกัดผักโขม 5 กรัมต่อวัน หลังจากสามเดือนพวกเขาสูญเสีย£ 11 มากเกินกว่ากลุ่มควบคุม ผู้หญิงยังรายงานความกระหายอาหารที่ลดลงด้วยระดับ GLP-1 ที่สูงขึ้นซึ่งเป็นตัวควบคุมทางสรีรวิทยาของความอยากอาหารและการรับประทานอาหาร

คำแนะนำผสม: กรีนอื่น ๆ คื่นฉ่ายหรือแตงกวาจะทำให้น้ำผลไม้ขึ้นและแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่เป็นรสหวาน ใช้คำแนะนำของเราในการปรุงผักตามฤดูกาลเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด

เนยอัลมอนด์

อัลมอนด์มีไขมันที่ดีที่จะเติมคุณไม่ให้ออก พวกเขามีสารประกอบที่เผาผลาญไขมันซึ่ง จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปดังนั้นบางตัวจึงผ่านไปไม่ได้ พวกเขายังมีแมกนีเซียมและวิตามินบีสูงซึ่งอาจช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นที่โรงยิม เนยอัลมอนด์มีโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้สมูทตี้ของคุณน่าพอใจมากขึ้น เราชอบบัตเตอร์อัลมอนด์ดั้งเดิมของ Justin ซึ่งมาพร้อมกับโถและในชุดบีบเดียว

คำแนะนำผสม: กล้วยนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่เหมาะอย่างยิ่ง เลือกเนยอัลมอนด์ที่มีสุขภาพดีจากคู่มือของเราและใช้ในปั่นสมูทตี้แทนอาหาร

น้ำมันมะพร้าว

นี่เป็นแนวโน้มหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับ เนื่องจากน้ำมันที่เป็นกลางน้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับสมูทตี้ที่คุณคิดได้และถ้าคุณสนใจที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องคุณจะเริ่มระดมความคิด การบริโภคน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในช่องท้องซึ่งเป็นผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษารับประทาน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวทุกวัน อีกครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับน้ำมันถั่วเหลือง เฉพาะกลุ่มน้ำมันมะพร้าวที่เห็นเอวของพวกเขาหดตัว

พริกป่น

โยนลูกพิชชิ่งที่น่าประทับใจในมื้อบรันช์ถัดไปโดยการปั่นไอศกรีมโครเมี่ยมแมรี่ให้บริสุทธิ์เผ็ดร้อนและเผาผลาญความผิดบาปในตอนกลางคืน แคปไซซินสารประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยให้พริกหวานเผาไหม้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดไขมันหน้าท้องลดความอยากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารเป็นพลังงานได้ การบริโภคแคปไซซินในแต่ละวันช่วยลดการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่า สมูทตี้ Bloody Mary นี้ซึ่งมีผักโขมและศรีราชามีแคลอรี่เพียง 37 แคลอรี่เท่านั้น มันมีรสชาติที่คุณจะไม่ต้องกังวลใจในการบันทึกวอดก้าสำหรับวันโกงของคุณต่อไป (ถ้าชอบให้ใส่พริกป่นเพื่อลดโซเดียม)

คำแนะนำผสม: ถ้าเป็น Bloody Mary ไม่ใช่รสนิยมของคุณให้โรยพริกป่นเป็นปั่นสีเขียวกับผักขมแตงกวาและผักชีฝรั่งและทดลองดื่มสลัดของคุณ

แอปริคอต

แคลอรี่สำหรับแคลอรี่แอปเปิ้ลมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่เชื่อมโยงกันมากที่สุดกับองค์ประกอบที่สำคัญนี้ โพแทสเซียมอาหารช่วยลดความดันโลหิตโดยลดผลข้างเคียงของโซเดียมรวมถึงการกักเก็บน้ำ หนึ่งถ้วยแอปริคอตหั่นบาง ๆ มีโพแทสเซียม 427 มก. - 9% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่

โปรตีนจากพืช

เสริมปั่นกับผงโปรตีนของคุณเป็นเลิศสำหรับความอิ่มแปล้ไม่พูดถึงการสนับสนุนกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณดีที่สุดกับโปรตีนจากพืช เวย์เคซีนและผงนมอื่น ๆ อาจทำให้ท้องอืดได้ มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสีเทียมสารให้ความหวานหรือรสชาติ เราชอบ Vega One, Sunwarrior และ Garden of Life

Chia เมล็ดพืช

ไม่เพียง แต่เมล็ดพันธุ์ Chia มีเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมและยังช่วยดูดซับสารพิษจากระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้ว่าคุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดโดยตรงในเครื่องปั่นของคุณคุณจะได้รับความดีมากขึ้นจากพวกเขาและเพิ่มความเรียบเนียนของคุณโดยการรวมพวกเขาด้วยน้ำเพื่อให้พวกเขาฟอร์มเจล ใส่ส่วนแบ่งเมล็ดและน้ำไว้ในภาชนะ มันจะเก็บไว้ในตู้เย็นไม่กี่สัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถทดลองกับเท่าใดเพื่อเพิ่มการสั่นของคุณ

ทับทิม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าแอนโธไซยานินแทนนินและสารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมในระดับสูงสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้

หัวผักกาด

หัวผักกาดมีปริมาณไนเตรตสูงและนั่นเป็นส่วนสำคัญที่คุณควรจะโยนมันลงในสมูทตี้ของคุณ พวกเขาคิดว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา (และการทำงานควรเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักหรือแผนการบำรุงรักษาน้ำหนัก) นักวิทยาศาสตร์มองผลการดำเนินงานของสองกลุ่มนักวิ่ง: หนึ่งในบุคคลที่บริโภค beets อบก่อนที่จะวิ่ง 5K คนที่สองเอายาหลอกก่อนที่จะวิ่งในระยะทางเดียวกัน กินหัวผักกาดวิ่งได้เร็วขึ้น แต่ไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังใส่ในความพยายามพิเศษ!

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารที่อร่อยของเส้นใยอาหาร อาหารเส้นใยสูงมีความอิ่มตัวมากขึ้นและมีการเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ข้าวโอ๊ตสมควรได้รับในการลดน้ำหนักของคุณ: เบต้ากลูทานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตได้รับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับไลโปโปรตีน (low-density lipoprotein - LDL) ซึ่งหมายความว่าสามารถลดลงได้ ความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

นอกเหนือจากการบรรจุวิตามินซีที่แข็งแรงแล้วผลไม้เช่นมะนาวมะนาวมะนาวและส้มโอก็มีโฟเลตเป็นจำนวนมากซึ่งช่วยในการผลิตและบำรุงรักษาเซลล์ในร่างกายของคุณและเส้นใยอาหารซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเพิ่มโน้ต zesty ลงในสิ่งที่คุณกำลังผสม

ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกผักคะน้ากะหล่ำปลีและผักกาดขาวมีสารอาหารจำพวกโรควิตามินเอวิตามินซีและกรดโฟลิค คุณสามารถบรรจุเครื่องปั่นได้อย่างเต็มที่: ปริมาณเส้นใยและน้ำสูงของพวกเขาหมายความว่าอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วขึ้น

flaxseed

Flaxseed ที่บรรจุเส้นใยมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบมากกว่าแหล่งไขมันอื่น ๆ นั่นหมายความว่าดีสำหรับการลดการอักเสบ: การเพิ่มพื้น flaxseed เพื่อปั่นของคุณสามารถช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ Flaxseed มีความไวสูงและสามารถออกซิไดซ์ได้ง่ายดังนั้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดให้ซื้อทั้งเมล็ด flaxseed และบดก่อนใส่ลงในปั่นของคุณ

ขิง

เราไม่สามารถยืนยันได้ว่า Confucius มีแพ็คเกจ 6 ชิ้น (หรือมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง) แต่ตำนานเล่าว่านักปรัชญาจีนกินขิงด้วยอาหารทุกมื้อ และตอนนี้ก็มีวิทยาศาสตร์แนะนำขิงช่วยปรับปรุงอาการทางเดินอาหาร นอกจากการรักษาอาการท้องผูกแล้วการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Gastroenterology and Hematology ชี้ให้เห็นว่าขิงอาจมีความสามารถพิเศษในการเร่งการทำหมันในกระเพาะอาหาร

องุ่น

Resveratrol เป็นสารแอนตี้ออกซิเดชันที่ช่วยป้องกันหัวใจผู้คนวิ่งเหยาะๆเพื่อปรับนิสัยของสองเจ้าชู้ แต่ resveratrol ยังพบในองุ่นสีแดงและสีม่วงก่อนที่จะผ่านกระบวนการหมัก คุณจะได้รับประโยชน์จากสารประกอบที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและการเจริญเติบโตมากเกินไปของหัวใจการลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และชะลอการเกิดภาวะหลอดเลือดแดง (atherosclerosis) (หรือแข็งตัว) ของหลอดเลือดแดง ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์อย่างมากต่อภารกิจของคุณในการลดน้ำหนักและรักษามันไว้

ผงชาเขียว

เพิ่มลงในปั่นของคุณและผงชาเขียวจะหดท้องของคุณ นั่นเป็นเพราะชาเขียวมี catechins ซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ - โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องแล้วเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่เป็นพลังงานลงสู่ตับ ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มชาเขียว 4 ถึง 5 ถ้วยต่อวันจากนั้นใช้เวลา 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา! ชามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่เราได้สร้าง ทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly 7 วัน ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!