เมื่อคุณดูรอบเอวของคุณพวงมาลัยให้ชัดเจนเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ถูกต้องควรให้ความสำคัญสูงสุดของคุณ แต่สิ่งที่ Dieter ทำเมื่อมีกับดักนับไม่ถ้วนออกมีเพียงรอการก่อวินาศกรรมมติปีใหม่ของคุณหรือไม่

เพื่อช่วยในการนำทางเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตและเครือข่ายร้านอาหารยอดนิยมเราได้รวมเอาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาไว้ในชั้นวางและเมนูในปี 2018 ลองดูที่บทสรุปด้านล่างเพื่อดูว่าใครเป็นผู้ร้ายที่ท้องคุณควรโยนออกไปหมด แล้วยกเลิกความเสียหายโดยทำตามแผนง่ายของเราเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในเวลาเพียง 14 วัน

เกณฑ์

Shutterstock

เราใช้รายการเกณฑ์ทางโภชนาการเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ในรายการนี้

แคลอรี่: ร้านอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ (50% ของอาหารมาตรฐาน 2, 000 แคลอรี่) ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับรายการ

ไขมัน: มากกว่าหรือมากกว่า 13 กรัมของไขมันซึ่งเป็น 20% ของค่าที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน (DRV) ของไขมัน ไขมันจากถั่วไม่ผ่านการคัดเลือก

ไขมันอิ่มตัว: เท่ากับหรือมากกว่า 4 กรัมซึ่งเป็น 20% ของ DRV ของไขมันอิ่มตัว

ไขมันทรานส์ (Trans Fat): มี ค่ามากกว่า 1 กรัมของไขมันทรานส์ในอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นรายการอาหารสำหรับรายการนี้

โซเดียม: เท่ากับหรือมากกว่า 560 มิลลิกรัมโซเดียมต่อมื้อซึ่งเป็น 20% ของ DRV ของโซเดียม

เส้นใย: สิ่งที่มี เส้นใย น้อยกว่า 1 กรัม (องค์การอาหารและยาแนะนำให้บริโภคเส้นใยอาหารอย่างน้อย 28 กรัมต่อวันในอาหารแคลอรี่ 2, 000 รายการ)

น้ำตาล: มากกว่า 10 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็น 20% ของ DRV น้ำตาลที่เพิ่มขึ้น

แอลกอฮอล์น้ำตาล: เท่ากับหรือมากกว่า 10 กรัมของน้ำตาลแอลกอฮอล์ การบริโภคน้ำตาลแอลกอฮอล์มากเกินไปในหนึ่งนั่งสามารถมีผลเหมือนยาระบาย; นอกจากนี้แอลกอฮอล์น้ำตาลอาจไม่ปลอดภัยเท่ากับที่อุตสาหกรรมคาดการณ์ไว้ เมื่อคิดว่าจะหลีกเลี่ยงกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายแอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในอาหารที่คุณโปรดปราน erythritol สามารถเผาผลาญและผลิตได้ในร่างกายมนุษย์ตามการค้นคว้าที่ตีพิมพ์เผยแพร่ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences (การแปล: แอลกอฮอล์น้ำตาลอาจมีแคลอรี่อยู่แล้วล่ะ) แม้เลวร้ายกว่านี้? นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลยังได้ระบุว่า erythritol เป็นตัวบ่งชี้ biomarker เพื่อเพิ่มมวลไขมัน

ส่วนผสม: เราเชื่อว่าอาหารที่เรากินควรทำด้วยส่วนผสมที่เราสามารถหาได้ในครัวของเราเองที่บ้าน อาหารที่มีส่วนประกอบใดต่อไปนี้ (ส่วนผสมซึ่งการวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ) ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับจุดในรายการของเรา: ไขมันที่ผ่านกระบวนการพิเศษเช่น monoglycerides, diglycerides, น้ำมันพืชที่เติมน้ำมันบางส่วน, น้ำมันพืชที่ทำการศึกษา, DATEM; ไม่แข็งแรงเช่นไขมันถั่วเหลืองและน้ำมันปาล์ม ส่วนผสมเทียมใด ๆ เช่นสารให้ความหวาน, สี (รวมทั้งสีคาราเมล) หรือรส; สารกันบูดเช่น TBHQ หรือโพแทสเซียมซอร์เบต สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่น disodium phosphate และ disodium dihydrogen pyrophosphate; หิว - revving ส่วนผสมเช่นผงชูรสโมโนโซเดียม inosinate disodium disodu guanylate

Hershey's Gold Bar

ต่อ 1.4 ออนซ์ บาร์: 220 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 85 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 3 กรัม

Totino's Macaroni & Cheese กับพิซซ่าโรลเบคอน

ต่อ 6 ม้วน: 200 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) 6 กรัมโปรตีน 3

Pepperidge Farm Farm Thin และคุกกี้ช็อกโกแลตเข้มช็อกโกแลต

PER 2 COOKIES: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 130 mg โซเดียม 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 1 กรัม 4

Cracker Barrel Cheddar Havarti อาหารหมัดพลอยและชีส

ต่อออนซ์ 3.5 ออนซ์ 310 แคลอรีไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 13 กรัม 5

ชีส Wholey ของ Snyder Crispy Crackers เบเกอรี่ Mild Cheddar

PER 1 OZ: 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

เป๊ปซี่เค็มคาร์เมล

ต่อ 20 ออนซ์ ขวด: 170 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 105 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 44 กรัมโปรตีน 0 กรัม 7

เด็กเปรี้ยว Patch Tropical

ต่อ 16 ชิ้น: 150 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 35 มก., คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 31 กรัม), โปรตีน 0 กรัม 8

Noosa Mates Coconut Almond ช็อกโกแลต

ต่อ 5.5 ออนซ์ : 270 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์) 75 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 28 กรัม) 8 กรัมโปรตีน 9

Doritos Crunch Nuts เนยแข็งชีส

PER 1/2 ถ้วย: 210 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 260 มก. คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย <1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 10

Snickers Crisper

PER 2 BARS: 190 แคลอรีไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 85 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 11

ความร้อนหวาน Starburst

PER 2 OZ: 240 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 33 กรัม) โปรตีน 0 กรัม 12

กินสลัดมะนาวจาก Tropical Tropical Lake Up

ต่อสลัดเต็ม: 230 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 26 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 13

Russell Stover Rocky Road Bark

PER 5 ชิ้น: 230 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 45 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 14

Reese's Crunchy คุกกี้บิ๊กคัพ

ต่อ 2.68 ออนซ์ บรรจุภัณฑ์: 380 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 38 กรัม) โปรตีน 8 กรัม 15

ThinkThin ช็อกโกแลตสตอเบอร์รี่

ต่อบาร์ (60 กรัม): 250 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) โซเดียม 230 ม. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 20 กรัม 16

โปรตีน PowerBar บวกเมล็ดน้ำตาลปนเปื้อนมะนาวที่ลดลง

ต่อบาร์ (60 กรัม): 200 แคลอรีไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) โซเดียม 130 ม. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมน้ำตาลแอลกอฮอล์ 17 กรัม) โปรตีน 20 กรัม 17

Ronzoni ตังฟรี Rotini

PER ¾ CUP DRY: 200 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 18

Ore-Ida Tater Tots

PER 86 G: 160 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 420 mg คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 19

Hebrew National Franks เนื้อในผ้าห่ม

PER 5 ชิ้น (85 G): 310 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 590 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) 8 กรัมโปรตีน 20

ZONE Perfect Nutrition Bar อัลมอนด์ช็อคโกแลตเข้ม

ต่อบาร์ (45 กรัม): 190 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 12 กรัม 21

Market Pantry Macaroni & Cheese Bites

ต่อ 3 ชิ้น: 270 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 660 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) 8 กรัมโปรตีน 22

ไก่ยัดไส้ไก่ Tyson Any'tizers, Cordon Bleu

PER 3 ชิ้น (84 G): 200 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน 0 g trans fat) 600 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 12 กรัม 23

Barilla Classic Spaghetti

PER 2 OZ: 200 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 7 กรัม 24

พาสต้า Tinkyada Brown Rice

PER 1 CUP: 210 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 25

โกลเด้นพีคเบียร์เย็น

ต่อออนซ์ 14 ออนซ์ ขวด: 270 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 53 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 26

ฟาร์มเฮ้าส์ออฟ Pepperidge Hearty สีขาว

ต่อ 1 ชิ้น (43 กรัม): 110 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 27

Nature Valley โคโคนัทโปรตีนอัลมอนด์เคี้ยวบาร์

ต่อบาร์ (40 กรัม): 190 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 190 mg โซเดียม 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 28

ขนมปังอิตาเลียนซาร่าลี

ต่อ 1 ชิ้น (32 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 240 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 29

ขนมปัง Glutino Gluten-Free Multigrain Bread

ต่อ 1 ชิ้น (29 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 170 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (<1 กรัมเส้นใย <1 กรัมน้ำตาล) <1 กรัมโปรตีน 30

ไม่มีบะหมี่บาบี

PER 1.5 CUPS: 200 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 8 กรัม 31

สตาร์บัคส์โกโก้เย็นและน้ำผึ้งกับครีม

ต่อ 11 ออนซ์ ขวด: 150 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม) โปรตีน 5 กรัม 32

บ๊อบอีแวนส์ไส้กรอกไข่เจียวและชีสเบอร์ริโตะ

ต่อเบอร์รี: 350 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 810 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 13 กรัม 33

Eggre Waffles ของเคลล็อกก์บลูเบอร์รี่

ต่อ 2 วาฟเฟิล: 180 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 370 มิลลิกรัม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 34

Pillsbury สตรอเบอร์รี่เครื่องปิ้งขนมปัง Strudel

ต่อขนม: 180 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 35

คนหิวเลือกไก่ทอดแบบดั้งเดิม

แพ็คเก็จ (406 กรัม): 970 แคลอรี่ไขมัน 59 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมโซเดียม 1, 430 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 59 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 39 กรัม 36

สปาเก็ตตี้ของ Marie Callender กับซอสเนื้อ

ต่อมื้อ (425 กรัม): 540 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 060 มิลลิกรัม 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 20 กรัม 37

ชีสคลาสสิกแดงบารอน 4

ต่อพิซซ่า 1/4: 390 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 750 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 16 กรัม 38

Hunglo-Man บ้านสไตล์ Meatloaf

ต่อมื้อ (454 กรัม): 650 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 440 มิลลิกรัม 64 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 22 กรัม 39

ไก่ของ Stouffer Fettuccini Alfredo

ต่อมื้อ: 570 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 850 มก. คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 26 กรัม 40

เครื่องวัดน้ำหนักมินิ Dijon Pretzel Thins

ต่อแคปซูล: 70 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 330 mg โซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม 41

ผู้ติดตามน้ำหนัก Cheddar Twists

ต่อแคปซูล: 80 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 42

Fanta องุ่นโซดา

ต่อออนซ์ 16 ออนซ์ 240 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 45 มิลลิกรัม 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล 65 กรัมเส้นใย 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม 43

กุ้งก้ามกราม Ragu, กระเทียมและหัวหอม

ต่อ½ถ้วย: 90 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 460 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 44

มันฝรั่งทอดคลาสสิกของเลย์

ต่อ 1 ออนซ์: 160 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 170 mg โซเดียม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 45

น้ำผึ้งของ Kellogg Honey Smacks

ต่อถ้วย¾: 110 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 40 mg โซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 46

Ruffles Cheddar และ Sour Cream

ต่อ 1 ออนซ์: 160 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม 47

Kraft Cheez Whiz ดั้งเดิมชีส Dip

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 91 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 541 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 3 กรัม 48

ปีเตอร์แพนครีมแท้

PER 2 TBSP: 210 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 8 กรัม 49

Uno Pizzeria & Grill ลิตเติ้ลอิตาลี

ได้รับอนุญาติจาก Uno Pizzeria & Grill ต่อบุคคลทั่วไป PIE: 1, 900 แคลอรี่ไขมัน 131 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 45 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 3, 410 มิลลิกรัมโซเดียม 86 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 82 กรัม 50

กุ้งกุ้งแดง Linguini Alfredo

ได้รับอนุญาติจาก Red Lobster PER ขนาด: 1, 340 แคลอรี่ไขมัน 59 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัมไขมันทรานส์ 2.5 กรัม) 2, 410 มิลลิกรัมโซเดียม 118 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 80 กรัม 51

Burger King อบเชยอบเชยอบเชย Crunch Shake

ได้รับอนุญาติจากเบอร์เกอร์คิงต่อครั้ง: 780 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 570 มิลลิกรัม 137 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใยไนโตรเจนน้ำตาล 113 กรัม 16 กรัมโปรตีน 52

Häagen-Dazs TRIO เค้กช็อกโกแลตเค็ม

PER 1/2 ถ้วย: 300 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานเอส 1 กรัม) โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 53

Quaker Overnight Oats, ความสมบูรณ์แบบ Orchard Peach Pecan

ตามที่เตรียมไว้: 340 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 55 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 10 กรัม 54

สไลเดอร์วาฟเฟิลสำหรับอาหารเช้าแบบ White Castle พร้อมไส้กรอกไข่และชีส

ได้รับอนุญาติจาก White Castle 440 แคลอรี่ไขมัน 31 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมัน 0) ไขมัน 660 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 14 กรัม 55

คุกกี้ช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลต Nabisco Chips Ahoy

ต่อ 3 คุกกี้: 160 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน 0 g trans fat) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 1 กรัม 56

Mrs. Fields คุกกี้ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวาน

ต่อคุกกี้: 210 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์) 170 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 57

Reese's Crunchers

PER 14 ชิ้น: 200 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 58

Cracker Barrel Macaroni และ Cheese Dinner, ชาร์ปขาวเชดดาร์

310 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 13 กรัม 59

เนยถั่วลิสง Talenti Fudge Sorbetto

PER ½ถ้วย: 310 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 31 กรัม) โปรตีน 6 กรัม 60

ชาลิปตันมะม่วง

PER BOTTLE: 100 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 220 มก., คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 25 กรัม), โปรตีน 0 กรัม 61

โพสต์ก้อนกรวดอบเชยอบเชย

PER ¾ CUP: 120 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 180 mg, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 1 กรัม 62

Au Bon Pain สตรอเบอร์รี่กล้วยโยเกิร์ต Smoothie

ต่อออนซ์ 16 ออนซ์ 240 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 35 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 56 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 46 กรัม) โปรตีน 6 กรัม 63

โซนิคแฮนด์เมดหัวหอม

ตามลำดับ: แคลอรี่ 800 แคลอรี่ไขมัน 39 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 790 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 101 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 26 กรัม) โปรตีน 11 กรัม 64

Jamba Juice Island Pitaya Bowl

ได้รับอนุญาติจาก Jamba Juice 470 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 20 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 100 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 70 กรัม) โปรตีน 6 กรัม 65

Ben & Jerry's Truffle Kerfuffle

ต่อ 1/2 ถ้วย: 340 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 135 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 5 กรัม 66

California Pizza Kitchen สลัดไก่ Waldorf

ได้รับอนุญาติจาก California Pizza Kitchen 1, 320 แคลอรี่ไขมัน 94 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 22 กรัม) โซเดียม 2, 020 มิลลิกรัม 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 55 กรัม) โปรตีน 54 กรัม 67

Hershey's Cookies 'N' Crunchers เค้ก

ต่อ 12 ชิ้น: 150 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 115 มิลลิกรัม, 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 68

TGI Fridays Mac & Cheese Burger

ได้รับความอนุเคราะห์จาก TGI วันศุกร์ 1, 390 แคลอรี่ไขมัน 87 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 35 กรัมไขมันทรานเอสทีฟ 1.5 กรัม) โซเดียม 3, 770 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 110 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 76 กรัม) โปรตีน 46 กรัม 69

การ์เด้นไก่มะกอกและกุ้ง Carbonara

ได้รับอนุญาติจาก Olive Garden 1, 590 แคลอรี่ไขมัน 114 กรัมไขมันอิ่มตัว 61 กรัมไขมัน 2, 410 มิลลิกรัม 78 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 66 กรัม 70

Heinz Ketchup

ต่อช้อนโต๊ะ: 20 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 0 กรัม 71

มายองเนสจริงของ Hellmann

ต่อช้อนชา: 100 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 0 กรัม 72

ชีส Stella Crumbled Gorgonzola

ต่อ¼ถ้วย: 100 แคลอรีไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมันทรานเอส 0 กรัม) โซเดียม 380 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 6 กรัม 73

Kraft Singles ชีสอเมริกัน

ต่อก้อน: 60 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 74

Grills Pillsbury! บิสกิต Homestyle Buttermilk

ต่อบิสกิต: 170 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 470 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 3 กรัม 75

ทัวร์ Olive Garden ของอิตาลี

ได้รับอนุญาติจาก Olive Garden 1, 520 แคลอรี่ไขมัน 96 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 48 กรัมไขมันทรานส์ 1.5 กรัม) โซเดียม 3, 250 มิลลิกรัม 92 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 75 กรัม 76

ช็อกโกแลตเนยถั่วลิสง Cheerios

PER ¾ CUP: 120 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 190 mg โซเดียม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ขนมปังขาว Wonder Classic

ต่อ 2 ชิ้น: 140 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 180 มก. คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 4 กรัม 78

ครีมน้ำอัดลม

ต่อ 12 ออนซ์: 180 แคลอรี่ 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมน้ำตาล 79

บลูไดมอนด์อัลมอนด์นมวานิลลา

ต่อถ้วย: 80 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมโปรตีน 1 กรัม 80

Fritos Chili Cheese Corn Chips

ต่อ 1 ออนซ์: 160 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม 81

เนสท์เล่คอฟฟี่ - เมท French Vanilla

ต่อช้อนโต๊ะ: แคลอรี่ 35 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 30 มก. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 0 กรัม 82

นิชชินคัพก๋วยเตี๋ยวมาก Veggie

ต่อซอง: 330 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 070 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 8 กรัม 83

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Baby Baby Ray

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม), โปรตีน 0 กรัม 84

Pepperidge Farm บรัสเซลคุกกี้

ต่อ 3 คุกกี้: 150 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 65 มก., คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 85

พิซซ่าพิซซ่าแคลิฟอร์เนียไก่งวงจาเมกาไก่พิซซ่าเนื้อบาง ๆ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก California Pizza Kitchen 1, 320 แคลอรี่ไขมัน 42 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 3, 960 มิลลิกรัมโซเดียม 162 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 36 กรัม) โปรตีน 72 กรัม

86

Dark Twix รสช็อกโกแลต

ต่อ 2 คุกกี้: 250 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 95 mg โซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 87

Lays แบบดั้งเดิม BLT Potato Chips

PER 1 OZ: 160 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 150 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม 88

Sonny & Joe's Just Hummus

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) สาหร่าย 115 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยกรัม 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม 89

พรีเมียมวานิลลาเชค

ต่อ 11 oz .: 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 30 กรัม 90

Tostitos Salsa Con Queso

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 40 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 280 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (<1 กรัมเส้นใย <1 กรัมน้ำตาล) <1 กรัมโปรตีน 91

โปรตีน Odrosta Mango Protein Shake

ต่อ 15.2 ออนซ์ ขวด: 310 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 340 มก. คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 47 กรัม) โปรตีน 19 กรัม 92

Chili's Beef Bacon Ranch Quesadillas

ได้รับอนุญาติจาก Chili's 1, 850 แคลอรี่ไขมัน 140 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 48 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) โซเดียม 3, 990 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 69 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 82 กรัม 93

โปรตีนและสีเขียวเปลือย

ต่อ 15.2 ออนซ์ ขวด: 400 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม), 290 มิลลิกรัมโซเดียม 61 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 53 กรัม) โปรตีน 30 กรัม 94

อาหารเช้าพิเศษ K Protein Shake

ต่อ 10 ออนซ์ ขวด: 180 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 220 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 28 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 10 กรัม 95

ทับทิมอังคารชีสไก่ชีส 'ชีส'

ได้รับอนุญาติจาก Ruby Tuesday 1, 473 แคลอรี่ไขมัน 74 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 28 กรัมไขมัน 0%) 3, 464 มิลลิกรัมโซเดียม 116 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 75 กรัม 96

Sabra Classic Hummus

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 130 mg โซเดียม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 2 กรัม 97

Coca-Cola Classic

ต่อ 12 ออนซ์ 140 แคลอรี่ 39 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมน้ำตาล 98

คุกกี้ Oreo Mega Stuf

ต่อ 2 คุกกี้: 180 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 1 กรัม 99

เป็นมิตรของ Clam Stratter Platter

ได้รับอนุญาติจาก 1, 550 แคลอรีของ Friendly, 90 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 20 กรัมไขมันไม่อิ่มตัว), โซเดียม 2, 710 มิลลิกรัม, 160 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 40 กรัม 100

เนยถั่วลิสงธรรมชาติ Skippy, ครีม

PER 2 TBSP: 190 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 .5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 7 กรัม