ไม่มีใครสมบูรณ์แบบเราทุกคนตี McDonald เมื่อเราอยู่ในช่วงกลางของไดรฟ์ยาวและหมดหวังหรือเราโยนพิซซ่าม้วนในเตาอบเมื่อเราต้องการเพียงขนมขบเคี้ยวปลอบโยน แต่ตามที่สภาสังคมอเมริกันเพื่อการทดลองชีววิทยา (FASEB) ร้อยละ 60 ของแคลอรี่ในรายการที่เราซื้อมาจากอาหารที่มีการแปรรูปสูงซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีไขมันน้ำตาลและเกลือมากกว่าตัวเลือกที่น้อยกว่าการประมวลผล
เงินอาจแน่น แต่กางเกงยีนส์ของคุณจะเข้มงวดมากขึ้นหากคุณยังคงซื้ออาหาร cheapo ที่ไม่ดีเหล่านี้ หากคุณไม่เชื่อว่าเจ้ามือสามารถยืดอายุการใช้งานได้ทั้งหมดตรวจสอบว่าโภชนาการใช้จ่ายอะไรบ้างในร้านขายของชำ 100 เหรียญ เพื่อช่วยให้คุณวางไว้ในมุมมองรายชื่อทั้งหมดด้านล่างเพิ่มขึ้นประมาณ $ 91 แต่จะเป็นโมฆะของโภชนาการและแทนเต็มไปด้วยขยะที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นและ sicker
ราคาจะถูกประมาณและแตกต่างกันไปตามร้านค้า
Kraft Singles American, 16 ออนซ์: 4.79 เหรียญ
ต่อชิ้น: 60 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมันไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 220 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 4 กรัม
ถ้าคุณต้องการชีสคุณจะดีกว่าในการซื้อบล็อกหรือล้อและตัดมันเอง "ผลิตภัณฑ์ชีสที่ผัดพาสเจอร์ไรส์" นี้มีรายการส่วนผสมที่มีความยาว 16 รายการ ตามมาตรฐานขององค์การอาหารและยา (FDA) คราฟท์ไม่ได้รับอนุญาตให้ห่อชีสเหล่านี้เป็นชีสเพราะมีปริมาณน้อยกว่า 51% ของจริง
Oscar Mayer Bologna: $ 2.29
1 ชิ้น: 90 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 240 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3 กรัม
เกือบทุกเย็นบาดกำลังประมวลผลและทางเลือกที่ถูกนี้ไม่มีข้อยกเว้น สุจริตน้ำเชื่อมข้าวโพดทำในด้านบนสามส่วนผสมหรือไม่? หากคุณต้องการเก็บรักษาสารกันบูดเทียมและโซเดียมไว้ให้น้อยที่สุดคุณควรใช้เงินเพิ่มอีกสองสามเหรียญกับเนื้อไม่ติดมันซึ่งคุณสามารถตัดเองได้
สแปมคลาสสิก 12 ออนซ์: 3.29 เหรียญ
2 ออนซ์: 180 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันซาดีน 6 กรัมโซเดียม 790 มิลลิกรัมคาร์บอน 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 7 กรัม
Mmm, เนื้อกระป๋อง ใครที่ยังรู้สึกท้อ? ใช่เราไม่คิดอย่างนั้น อกไก่ออร์แกนิกอาจทำงานได้ในราคาที่สูงชัน แต่มีทางเลือกในการเลือกเนื้อสดใหม่ ๆ ที่มีสุขภาพดี การบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากขึ้น ร้านขายของชำส่วนใหญ่ขายเนื้อสัตว์ที่มีขนาดใหญ่เช่นเนื้อไก่หรือเนื้อวัวเพื่อลดราคาเพื่อใช้เวลาสักครู่เพื่อสแกนหาสิ่งเหล่านี้
Arizona Lemonade, 23 Oz: $ 0.99
316 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 29 มิลลิลิตร 78 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 75 กรัมโปรตีน 0 กรัม
คุณอาจคิดว่าคุณได้รับเงินของคุณคุ้มค่าเมื่อคุณฤดูใบไม้ผลิสำหรับกระป๋องขนาดใหญ่ของชาเย็นและน้ำมะนาว แต่สิ่งที่คุณได้รับจริงๆเป็นช็อกน้ำตาลในระบบของคุณ "น้ำตาลสิบกรัมหรือน้อยกว่านั้นถือเป็นน้ำตาลที่ลดลงดังนั้นจึงเป็นตัวเลขที่ดีสำหรับการถ่ายภาพ" Jessica Crandall, RD จากเดนเวอร์ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว เหล่านี้กระป๋อง 23 ออนซ์แต่ละคนมีประมาณ 70 กรัมโดยเฉลี่ย! ข้ามเหล่านี้และเลือกสำหรับชาเย็นไม่หวานและเพิ่มบีบของคุณเองของมะนาวเพื่อลิ้มรส แม้ว่าคุณจะเติมน้ำตาลเพียงไม่กี่ช้อนชาด้วยตัวคุณเองก็จะไม่ได้ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณได้รับกับเหล่านี้ (Psst! ค้นพบ # 1 วิธีที่จะหยุด Cravings น้ำตาล!)
โคคาโคล่า 2 ลิตร: 1 เหรียญ
12 oz: 140 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 45 มก. 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 39 กรัมโปรตีน 0 กรัม
เครื่องดื่มประเภทนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมระดับน้ำตาลจึงสูงมาก แม้เมื่อคุณพยายามมองผ่านน้ำตาลโค้กมีร่างกายของคุณอย่างไม่มีโภชนาการใด ๆ การวิจัยที่ดำเนินการที่โรงเรียน Harvard School of Public Health เชื่อมโยงการบริโภคเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาไปสู่การแพร่ระบาดของโรคอ้วนในประเทศสหรัฐอเมริกาเพื่อไปหา seltzer รสหากคุณต้องการคาร์บอนไดออกไซด์น้อย!
น้ำองุ่นของเวลช์, 24 ออนซ์: 2 เหรียญ
8 ออนซ์: 140 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมน้ำตาล 36 กรัมโปรตีน 1 กรัม
น้ำผลไม้นี้มีรสชาดผลไม้ แต่ไม่มีเส้นใยแก้วใยเอวที่มีทั้งผลไม้แท้ ดื่มเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเช่นโซดาและน้ำผลไม้แปรรูปจะไม่ทำคุณดีมากในแผนกการสูญเสียน้ำหนัก CácnhànghiêncứuthuộcĐạihọc Harvard cho biết, chỉcầnmột ounce một ounce 12 ounce củaloạiđồuốngcóvịngọthàngngàycóthểtăngthêm 15 pounds trong mộtnăm
Domino White Sugar, 4 Lb: $ 2.99
1 ช้อนชา: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 0 กรัม
น้ำตาลมีอยู่ทั่วไป ตั้งใจซื้อมากขึ้นของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกลั่น, สีขาว, การประมวลผลน้ำตาลเท่านั้นสามารถเลวลงความหายนะที่กำลัง wreaked ในร่างกายของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม น้ำตาลขาวอาจเป็นราคาที่ถูกที่สุด แต่ถ้าคุณชอบน้ำผึ้งดิบๆคุณอาจจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเล็กน้อย
Nissin Top Ramen, Chicken Flavor ขนาด 6 แพ็ค: 1.79 เหรียญ
ต่อการบริโภค: 190 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 3.5 กรัมไขมัน 910 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 5 กรัม
จำไว้ว่ามีสองเสิร์ฟต่อแพคเกจ! ถ้าคุณกินทั้งกระปุก (เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่) คุณจะติดตามโซเดียมเกือบ 2, 000 มิลลิกรัมในร่างกายของคุณซึ่งใกล้เคียงกับที่แนะนำไว้สูงสุด (2, 300 มิลลิกรัม) สำหรับคนส่วนใหญ่ต่อวัน ตามการวิจัยที่จัดทำขึ้นที่ Harvard University เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของเกลือในอาหารอเมริกันมาจากอาหารแปรรูปอย่างนี้
ซุป Campbell, ก๋วยเตี๋ยวไก่ครีม: $ 1.99
ต่อการรับประทาน: 120 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 2 กรัมโซเดียม 870 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 3 กรัม
ถ้ามันมาในกระป๋องก็ปลอดภัยที่จะพูดสิ่งที่คุณกินค่อนข้างสูงในโซเดียม ในขณะที่คุณอาจคิดว่าซุปกระป๋องแบบนี้จะดีกว่าคุณมากกว่าก๋วยเตี๋ยวราเมนแบบทันที แต่พวกเขาไม่ได้จริงๆ อีกครั้งคุณจะต้องตระหนักถึงวิธีการหลายเสิร์ฟมาในแต่ละแพคเกจและในกรณีนี้มีสองนำโซเดียมรวมกว่า 1, 700 mg ซึ่งสามารถส่งความดันโลหิตของคุณทะยาน เมื่อสงสัยว่าโฮมเมดเป็นวิธีที่ดีที่สุด เราคิดว่าคุณจะรัก 15 Homemade Swaps สำหรับอาหารแย่ที่สุดที่ได้รับการประมวลผล!
Oreos, 14 Oz: $ 3.39
ต่อการให้บริการ: 160 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 2 ก. โซเดียม N และโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม 14 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน
"คุกกี้ที่ชื่นชอบของนม" อาจไม่เป็นอันตรายกับแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 3 คุกกี้ แต่น่าเสียดายที่ขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิกไม่ได้ทำอะไรให้ร่างกายของคุณดี Oreos เป็นเพียงส่วนผสมของแป้งที่ผ่านการประมวลผล, น้ำมัน, น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดและไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการเลย ถ้าคุณต้องการที่จะระงับความอยากช็อกโกแลตของคุณคุณจะดีกว่าการเข้าถึงสิ่งที่แท้จริงด้วยโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์
ชีส Nabisco Easy Cheese, 8 ออนซ์: 4.59 เหรียญ
2 ช้อนโต๊ะให้บริการ: 80 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมัน 2 ก. โซเดียม 450 มิลลิลิตร 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 5 กรัม
ชีสสเปรย์? ลองรับจริง ก่อนอื่นไม่มีอาหารที่ถูกฉีดพ่นออกมาจากกระป๋องจะเป็นประโยชน์ต่อคุณได้ แต่เพียงวิธีเดียวเท่านั้น ไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้ contraption เล็กน้อยแพ็คมหันต์ 450 มิลลิกรัมของโซเดียมในเพียงสองช้อนโต๊ะ wimpy ประโยชน์ใด ๆ ที่ชีสอาจมีชีสไม่แน่นอนที่นี่
ช็อคโกแลตโดนัทคู่: $ 0.99
350 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมไขมัน 9 กรัมโซเดียม 440 มก. 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 4 กรัม
ไม่ว่าคุณจะคว้าหนึ่งจาก Dunkin '(ซึ่งเป็นสิ่งที่ข้อมูลทางโภชนาการนี้มาจาก) หรือร้านขายของชำของคุณนี่คือระเบิดน้ำตาลที่พัดท้องของคุณโดยไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่ม เมื่อถึงเวลาที่คุณทำงานในช่วงเวลานี้โดนัทจะย่อยอาหารเพราะมีเส้นใยต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากและกระเพาะอาหารของคุณจะบ่นได้เร็วกว่านิวยอร์ก
เด็กเปรี้ยว Patch, 14 ออนซ์: 3 เหรียญ
ต่อ 16 ชิ้น: 150 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 25 มิลลิกรัม 37 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 0 กรัม
พวกเขาทำให้รสนิยมของคุณตูมเต้นและกระเพื่อม แต่หลังจากกัดไม่กี่พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณกรีดร้องสิ่งที่เป็นจริงที่สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้จริง ถ้าเราไม่แนะนำให้ใช้ฉลากที่มีลูกกวาดคุณอาจเลือกส่วนผสมสามอย่างแรกคือน้ำตาลน้ำตาลอินเวิร์ทและน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งจะอธิบายว่ามีเนื้อที่ 26 กรัมติดอยู่ในระบบของคุณ บางครั้งความกระหายเปรี้ยวจะตี แต่หลีกเลี่ยงทารกเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายทั้งหมด
มันฝรั่งทอด Lay's Classic, 10 Oz: $ 3.88
1 ออนซ์ที่ให้บริการ: 160 แคลอรี, ไขมัน 10 กรัม, ไขมันต่ำ 1.5 กรัม, โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม
มันฝรั่งทอดจะทำให้คุณรู้สึกแย่มาก ๆ ของว่างเพียงอย่างเดียวที่มีแคลอรี่และไขมัน (และไม่ใช่ของที่ดี) ซึ่งไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณเติม หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่กระทืบ, เข้าถึงสำหรับผักหรือสาหร่ายทะเลของว่างซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณในทางที่มีสุขภาพดี
สตรอเบอร์รี่วุ้น Smucker's, 12 ออนซ์: 3.19 เหรียญ
1 ช้อนโต๊ะ: 50 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมน้ำตาลโปรตีน 0 กรัม
ถ้าคุณต้องการมัฟฟินภาษาอังกฤษของคุณกับด้านน้ำตาลแล้วนี้เป็นโถสำหรับคุณ ระหว่างน้ำสตอเบอร์รี่น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงและน้ำเชื่อมข้าวโพดหวานปกติเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะใน 12 กรัมน้ำตาลและใครจะหยุดเพียงแค่การแพร่กระจายเพียงเล็กน้อย แทนที่จะเลือกการแพร่กระจายความพึงพอใจมากขึ้นเช่นเนยถั่วหรืออะโวคาโดซึ่งจะเติมคุณขึ้นด้วยไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพของพวกเขา
คุกกี้ 'N' Creme Bar ของเฮอร์ชีย์: $ 0.89
ต่อบาร์ 1.55 ออนซ์: 230 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมัน 7 กรัมโซเดียม 105 มก. 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 21 กรัมโปรตีน 3 กรัม
ข่าวแฟลชช็อคโกแลตสีขาวไม่ได้เป็นช็อกโกแลตเลย ส่วนประกอบหลักของมันคือเนยโกโก้ซึ่งเป็นประเภทของไขมันพืชที่มาจากถั่วโกโก้ (แต่ไม่มีโกโก้ใด ๆ ) เพื่อทำให้เนยโกโก้หอมอร่อยมีน้ำตาลและไขมันนมเพิ่มขึ้นและผลิตภัณฑ์สุดท้ายเป็นอาหารที่เป็นโมฆะและมีน้ำตาลหนาแน่น ร่องรอยเดียวของโกโก้ที่คุณพบในแถบประมวลผลนี้อยู่ในส่วนเล็ก ๆ ของคุกกี้ ถ้าคุณต้องการช็อกโกแลตที่มีสุขภาพดีจริงๆให้ข้ามสิ่งที่เป็นสีขาวและคว้าแถบสีเข้ม 70% หรือสูงกว่า
ชีส Tortillos Doritos Nacho รสชีส 15.5 ออนซ์: 4.99 เหรียญ
* 11 ชิป: 140 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 190 มิลลิลิตร 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 2 กรัม
ใครกินแค่ 11 Doritos? สองเสิร์ฟมูลค่า (22 ชิป) และคุณได้บริโภคเป็นคาร์โบไฮเดรตมากเป็นพาสต้าของพาสต้า และไม่แม้แต่จะทำให้เราเริ่มต้นเรื่องรสชาติเทียมและส่วนผสมในถุงสารเคมีชนิดนี้ คัดท้าย "ขนมขบเคี้ยวของปาร์ตี้" นี้และให้บริการแขกของคุณสิ่งที่คุณไม่ต้องการใกล้เฟอร์นิเจอร์สีขาวของคุณอยู่แล้ว
ที่เกี่ยวข้อง: 20 อาหารที่มีธาตุคาร์โบไฮเดรตมากกว่าชามพาสต้า
Frito Lay Cheetos, Crunchy, 8.5 ออนซ์: 3.49 เหรียญ
21 ชิ้น: 150 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันต่ำ 1.5 กรัมโซเดียม 250 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม
ชิป Cheetos ขนมเค้กและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีสามสิ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาเต็มไปด้วยโซเดียมที่สร้างขึ้นมาส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมเทียมและโดยทั่วไปมีราคาถูกมาก ขนมขบเคี้ยวขนมอบชีสปลอมนี้มีขนาดเล็กไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่มีปริมาณโซเดียมเกิน 100 มิลลิกรัมสำหรับขนมขบเคี้ยว "เมื่อพูดถึงโซเดียมสำหรับอาหารว่างที่คุณกำลังมองหา 150 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งเซ็ตเสิร์ฟสำหรับมื้ออาหารนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้น้อยกว่า 500-700 มก." แครนดาลกล่าว
ฟริซิโออิออนหัวหอมฝรั่งเศส, 8.5 ออนซ์: 2.99 เหรียญ
2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ 5 กรัมไขมันไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 240 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน
ไม่ว่าคุณจะหั่นแครอทแท่งหรือเค็มชิปสิ่งเดียวที่จะนำเสนอนี้คือการเพิ่มแคลอรี่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่ช้อนตักเกินสองช้อนโต๊ะที่ให้บริการด้วย ในขณะที่น้ำมันคาโนลาที่ผสมแป้งข้าวโพดดัดแปลงหัวหอมและน้ำตาลอาจอร่อย (ใช่นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่จริงๆ) การแช่นี้มีมูลค่าเพิ่มขึ้นโดยสิ้นเชิง ฤดูใบไม้ผลิสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่น hummus, guacamole หรือซัลซ่าแทน
Ken's Steak House เครื่องนุ่งห่ม Buttermilk Ranch, ชั้น 16 Oz: 3.19 เหรียญ
2 ช้อนโต๊ะ: 180 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 260 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 0 กรัม
น้ำสลัดเป็นดินแดนอันตราย บ่อยกว่าไม่พวกเขากำลังรับผิดชอบในการนำสลัดของคุณจากสุขภาพชาม satiating ของผักที่แคลอรี่จานหนาแน่นหนาและชุดนี้เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดที่มี 180 แคลอรี่และ 20 กรัมของไขมันต่อสองช้อนโต๊ะ การพูดเกี่ยวกับสลัดที่อันตรายนี่คือร้านอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา 20 แห่ง
Totino's Pizza Rolls - ชีส 7.5 ออนซ์: 2.29 เหรียญ
6 ม้วน: 200 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 2.5 กรัมโซเดียม 410 มก. 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน
การกลับบ้านจากชั้นเรียนไปเป็นจานร้อนของพิซซ่าม้วนน่าจะเป็นจุดเด่นของโรงเรียนหลายแห่ง อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าพวกเขาจะได้ลิ้มรส - และเด็กผู้ชายพวกเขาก็ดี - พวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นเพียงแคลอรี่และไขมันที่ไม่จำเป็นเท่านั้น หากคุณกำลังมองหาโซลูชันพิซซ่าคุณสามารถเพิ่มซอส marinara และชีสมอสซาเรลล่าเพียงเล็กน้อยลงในมัฟฟินภาษาอังกฤษเพื่อเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี
เบ็ตตี้ Crocker ครีมเปลือกแข็งที่อุดมด้วยและครีม - ครีมขาว 16 ออนซ์: $ 2.29
2 ช้อนโต๊ะ: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 70 มิลลิกรัมโซเดียม 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 0 กรัม
เปลือกน้ำhasาลต้องเป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดในโลก เป็นหลักของขวดน้ำตาลประมวลผลมากและน้ำมันและจะส่งน้ำตาลในเลือดของคุณให้เป็นหางยาว ยิ่งแย่ลงด้วยแคลอรี่ 140 แคลอรี่ต่อสองช้อนโต๊ะก็จะใช้เวลาไม่นานสำหรับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อแสดงให้เห็นถึงรอบเอวของคุณ Crandall กล่าวว่า "ผลที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารแปรรูปที่ไม่อุดมด้วยสารอาหารคือคุณจะมีอาการอักเสบมากขึ้นในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานอาการปวดข้อ
คุณค่าทางโภชนาการของข้าวขาว: $ 0.45 ต่อปอนด์
1/2 ถ้วยสุก: 160 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมันโซเดียม 0 มก. 36 มก. คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม
ควรให้ข้าวขาวข้าวขาวและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวด้วยความระมัดระวัง ปัญหาใหญ่กับพวกเขาคือพวกเขาย่อยอย่างรวดเร็วในร่างกายทำให้น้ำตาลในเลือดจะไม่เสถียรและความหิวเพื่อกลับมาได้เร็วกว่าที่จะถ้าคุณเลือกตัวเลือกที่สุทธ์มากขึ้นเช่นข้าวกล้อง พันธุ์บราวน์และเมล็ดธัญพืชมักมีราคาเพียงไม่กี่เหรียญดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะโยนสิ่งที่เป็นสีขาวต่อไปได้ถ้าร้านขายของชำของคุณมีตะกร้า
น้ำเชื่อมช็อกโกแลต Nesquik, 22 ออนซ์: $ 2.49
1 ช้อนโต๊ะ: 50 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 30 มิลลิลิตร 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 0 กรัม
ใช่มันเป็นความจริงที่ช็อกโกแลตนมเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ใช่แบบนี้ (Womp Womp.) ในขณะที่คุณคาดเดาได้ว่าส่วนผสมหลักในขวดน้ำเชื่อมช็อกโกแลตนี้คือน้ำตาลซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้น 100% "น้ำตาลเป็นอาหารที่ไม่ใช่อาหารดังนั้นฉันจึงพยายามเก็บมันไว้ที่ประมาณ 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อวันจากรายการอาหารที่ไม่ใช่อาหารซึ่งอาจรวมถึง lattes ที่คุณดื่มซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน สิ่งที่ชอบเค้ก, ขนม, คุกกี้และของหวานฉันมักจะบอกว่าสองกัดรักษาความอยาก แต่หลังจากที่คุณกำลังให้อาหารพฤติกรรมเก่าและนิสัย "แครนดอกล่าวว่า
Pop Secret Movie Theatre เนยบัทข้าวโพดคั่ว - 3 CT: $ 2.39
32 G: 35 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมัน 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 2 กรัม
สองคำ: ไขมันทรานส์ ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟใช้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารเคมีซึ่งเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูง และสิ่งนี้ไปสำหรับแบรนด์ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่สวยมาก เราแค่เลือก Pop Secret เพราะเป็นคนที่คุณมักจะเข้าถึง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการติดอากาศหรือเตาที่กำลังโผล่ขึ้นมาจากนั้นเพิ่มเครื่องเทศและรสชาติของคุณเอง
ป้าเจมิมาไซรัป - ดั้งเดิม 740 มล.: $ 3.29
¼ถ้วยให้บริการ: 210 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมันโซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 52 กรัมน้ำตาล 32 กรัมโปรตีน 0 กรัม
อย่างรวดเร็วในรายการส่วนผสมและคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าป้าเจมิมาได้หลอกลวงคุณไปตลอด ขวดนี้ไม่มีร่องรอยของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล - ไม่มี! ในความเป็นจริงเป็นหนึ่งใน "อาหาร" ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับรายการอาหาร 20 ชนิดที่อ้างว่าเป็นสิ่งที่ไม่เป็นจริง แต่เป็นของเหลวของน้ำเชื่อมข้าวโพดและสารกันบูด "เมื่อเรากินอาหารที่มีการแปรรูปสูง] คุณรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจน้อยลงดังนั้นคุณจึงกินมากเกินไปอีกเช่นกันนอกจากนี้คุณยังจะได้รับวิตามินแร่ธาตุใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงพอเพื่อป้องกันโรคอื่น ๆ เช่นโรคมะเร็ง โภชนาการในปัจจุบันคือการป้องกันในวันพรุ่งนี้ "แครนดาลกล่าว
Baguette ของร้านขายของชำ, 16 ออนซ์: $ .99
ต่อ 2 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 290 มก. 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 5 กรัม
การจับ Baguette จากเบเกอรี่อาจดูเป็นกิจวัตร แต่ขนมปังราคาถูกที่มีแคลอรี่สูงและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ขนมปังขาวแม้ "อบสด" ชนิดทั่วกระดานย่อยได้อย่างรวดเร็วในร่างกายและทำให้น้ำตาลในเลือดจะไม่มั่นคงพลังงานที่จะจุ่มและความรู้สึกของความหิวจะกลับมาหลังจากรับประทานอาหาร ข้าม Baguette สีขาวและใช้จ่ายเงินเพิ่มอีกสองหรือสองเหรียญในขนมปังที่มีทั้งธัญพืชเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและความอิ่มตัวมากขึ้น
อย่าพลาด: 20 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง
Kellogg's Pop-Tarts Frosted Chocolate Fudge, 8 CT: $ 1.99
1 ขนม: 200 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 1.5 กรัมไขมัน 230 มก. โซเดียม 37 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 3 กรัม
"แหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ 7 ชนิด" Hashtag นี่คือเหตุผลที่ไขมันของอเมริกา รายการอาหารเช้าที่ฟังดูเหมือนของหวานควรได้รับการปฏิบัติเหมือนอย่างแน่นอน เปิดขนมอบสองชิ้นในเครื่องปิ้งขนมปังและคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำตาลที่สูงมากเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองสะดุดในไม่ช้าหลังจากที่คุณไปทำงาน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายในการทำขนมอบ แทนที่จะโยนขนมปังที่มีสุขภาพดีในเครื่องปิ้งขนมปังและเพิ่มการแพร่กระจายของคุณเองเช่นเนยถั่วสำหรับตัวเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากขึ้น
Oscar Mayer Wieners - คลาสสิก, 16 ออนซ์: $ 2.99
1 ลิ้งค์: 90 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 2 ก. โซเดียม 410 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมโปรตีน 5 กรัม
เราจะยอมรับมัน: ไม่มีอะไรต้อนรับฤดูร้อนเช่นเดียวกับที่สุนัขร้อนครั้งแรกของฤดูกาล แต่เหล่านี้ wieners (และพันธุ์มากที่สุด) เป็นส่วนใหญ่ห่ออย่างเข้มงวดเสิร์ฟเนื้อสัตว์ที่ประมวลผลสูง เห็นได้ชัดว่ามีเพียงสองสามเหรียญเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำมันได้ แต่หากคุณกังวลเรื่องการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณก็ควรติดหมูย่างและไก่งวงที่บาร์บีคิวถัดไปของคุณ
เนเชอร์อินทรีย์ Organisation Instant ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลอบเชย - 1.91 Oz Cup 1.59 $
1 แพ็กเกจ: 200 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม. ไขมัน 5 กรัมโซเดียม 120 มก. 41 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 4 กรัม
ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตคือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แต่ก็คือการเลือกชนิดที่เหมาะสม ข้าวโอ๊ตประจำตัวของตัวเองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งสามารถทำให้คุณเต็มและมีความสุข อย่างไรก็ตามแพ็คเก็ตที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้มักถูกใส่น้ำตาลปริมาณมาก อย่าปล่อยให้ชื่อ "Organics" หลอกคุณเพราะตัวเลือกนี้อย่างรวดเร็วคือการบรรจุ 19 กรัมสูงชันของน้ำตาลเพิ่ม! แทนการตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก Oats!
