วิธีการทำถ้วยที่สมบูรณ์แบบของชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

แต่ด้วยชื่อเสียงมาตรฐานทองคำและรายการซักผ้าเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพนี้เป็นเครื่องดื่มหนึ่งที่สมควรได้รับในตำรับอาหารและอาหารประจำวันของคุณ การศึกษาหลังจากการศึกษายังคงยืนยันชื่อเสียงที่มีสุขภาพดีของชาที่มีฤทธิ์เป็นกรดอ่อน ๆ ช่วยยกระดับความสามารถในการลดน้ำตาลในเลือดของคุณความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและไขมันหน้าท้องของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยชาวโปแลนด์ได้ค้นพบความสามารถที่ลึกซึ้งของชาเขียวเพื่อ จำกัด ปริมาณแป้งที่ถูกดูดซึมจากอาหารซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ดังนั้นหากคุณเป็นคนชอบปิ้งขนมปังปกติ (หรือพร้อมที่จะเป็นหนึ่ง) คุณควรรู้วิธีทำถ้วยที่จะทำให้คุณได้รับโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการชงของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณให้เป็นถ้วยชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก และสูญเสีย 10 10 ปอนด์รวดเร็วใน 17 วัน DAY GREEN TEA DIET, การพัฒนาโดยผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ Eat This, Not That!

อย่าซื้อขวด

เช่นเดียวกับกรณีที่มีส่วนผสมมากที่สุดการประมวลผลชามากขึ้นจะช่วยลดปริมาณสารอาหารลงได้ นักวิจัยกล่าวว่าในความเป็นจริงแล้วชาเขียวกระป๋องและบรรจุขวดมักจะน้อยกว่าน้ำหวาน การศึกษาหนึ่งชิ้นที่ตรวจสอบผลิตภัณฑ์บรรจุขวด 14 ชนิดพบว่าเนื้อหาทั้งหมดของ EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในชาเขียวลดลงต่ำกว่า 3 มิลลิกรัมต่อ 100 มิลลิเมตรในสิบส่วน ในความเป็นจริงรายงานอื่นที่ตีพิมพ์โดย ConsumerLab.com พบหนึ่งความหลากหลายอาหาร Snapple ชาเขียวมีเกือบจะไม่มี EGCG ใด ๆ

ชงถุง

เครื่องดื่มชาจะกลายเป็นจมูกของพวกเขาที่ถุงชา แต่กฎจะออกว่าขวดชงแบบหลวมจะดีกว่าทั้งด้านสุขภาพและด้านต้นทุน ชาเขียวที่ชงจากชาใบหลวมได้ในความเป็นจริงมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดแม้ว่าถุงชาราคาถูกและร่าเริงเกือบจะมีศักยภาพและราคาไม่แพงมากรายงานที่เผยแพร่โดย ConsumerLab.com พบ และการศึกษาอื่นพบความแตกต่างของความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระระหว่างใบชาและถุงชาที่เตรียมไว้จะไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้เป็นคนเจ้าระเบียบ (หรือดื่มน้ำชากับคนที่เรารัก) เราก็จะบอกว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ชาเชื่อถือจากโตเกียว

หลายรางวัลสุขภาพของชาเขียวสามารถนำมาประกอบกับ catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในใบชา นักวิจัยกล่าวว่าชาเขียวที่แห้งด้วยน้ำอุ่นมี catechins เล็กน้อยกว่าชาญี่ปุ่นที่ได้รับการนึ่งก็มีแนวโน้มที่จะปนเปื้อนสารตะกั่วมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าชาของคุณมาจากไหนนักวิจัยแนะนำให้ติดถุงชา ตะกั่วไม่หลุดออกมาในขั้นตอนการต้มเบียร์ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานใบที่กรองได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณชงถุง

เลื่อยลง

สารต้านอนุมูลอิสระชาเขียวเหมือนร้อน แต่ไม่ร้อนเกินไป การศึกษาใน วารสาร Food Composition and Analysis พบว่าสภาวะการต้มเบียร์ที่ดีที่สุดสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจะอยู่ที่ 80 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที การศึกษาจาก นิตยสารวิทยาศาสตร์และโภชนาการระหว่างประเทศ อีกฉบับหนึ่งชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิในการชงและเวลา 90 องศาเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที นักวิจัยพบว่าอุณหภูมิของน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระได้มากถึง 9.5 เท่าเมื่อเทียบกับการแช่เย็นที่เย็นลง (ตั้งแต่ 20 ถึง 100 องศาเซลเซียส) ทุกสิ่งที่คิดว่าปลาย Takeaway คือ: สูงถุงชาอย่างน้อยสองนาทีในน้ำร้อนที่เป็นเพียงขี้อายของการต้ม 5

เข้าถึงมะนาว

แต้มมะนาวเหล่านี้ไม่ใช่เพียงเครื่องปรุง พวกเขาให้แน่ใจว่า catechins ชาเขียวสามารถทำงานของพวกเขาในการส่งเสริมสุขภาพทั้งหมดของคุณ แต่น่าเสียดายที่สารประกอบต่อสู้กับโรคมีความไม่แน่นอนค่อนข้างในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นกรดเช่นลำไส้ ในความเป็นจริงน้อยกว่าร้อยละ 20 ของ catechins ชายังคงอยู่หลังจากการย่อยอาหารตามที่นักวิจัย แต่ผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัย Purdue University พบว่าคำตอบง่ายๆคือการบีบน้ำผลไม้ชนิดซีทรัสที่อุดมด้วยวิตามินซีอย่างมีนัยสำคัญช่วยรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมะนาวซึ่งคงไว้ซึ่ง 80 เปอร์เซ็นต์ของ catechins ที่น่าประทับใจคือของที่ดีที่สุด

ใช้น้ำผึ้งสัมผัส

เพิ่มฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งถึง cuppa เช้าของคุณถ้าคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาว ผู้เข้าร่วมการวิจัยที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนร่วมกับคาเฟอีนและน้ำตาลกลูโคสที่มีน้ำตาลก่อให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของสมองผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental พบว่า

Zap It

ตอนเช้าออกไปจากคุณและมีแก้วน้ำดื่มเย็น ๆ อยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ ต่อต้านการกระตุ้นให้ถ่ายโอนข้อมูลถุงใหม่และให้น้ำอุ่นของคุณปะทะในไมโครเวฟแทน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอุ่นถ้วยชาที่ชงในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีสามารถเพิ่มความพร้อมของ catechin ได้เกือบร้อยละ 20

ข้ามนม

เป็นประเพณีที่จะให้บริการชากับนมในหลายส่วนของโลก นักวิจัยกล่าวว่าการลดลงของนม (หางนมทั้งตัวและแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์จากนม) อาจทำให้ชามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของตัวเองซึ่งเป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากโปรตีนนมที่ปกคลุมด้วย flavonoids ป้องกันชาและ จำกัด การดูดซึมของพวกเขา หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการทางคลินิกของยุโรป พบว่าการเติมนมเต็มรูปแบบ "ยับยั้งทั้งหมด" ผลต้านอนุมูลอิสระของชาในร่างกาย การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันคือการเพิ่มนมไขมันต่ำลงในชา

ไม่ได้หุ้น

คูปองราชินีจะถูกเตือน: ชาไม่ใช่สินค้าที่ดีที่สุดที่จะซื้อเป็นกลุ่ม ความร้อนแสงแดดและความชื้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของชา ตามที่นักวิจัยกล่าว งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาความเสถียรของ catechins ในถุงชาที่เก็บในห้องมืดที่ 68 องศาฟาเรนไฮต์ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่ามีเนื้อหาสารต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยภายในสองสามสัปดาห์และลดลงเฉลี่ย 32 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือน ผงชาเขียวเช่นมัสยิดมีความไวต่อการย่อยสลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาอื่นพบ นักวิจัยขอแนะนำให้เก็บน้ำชาไว้ในกระป๋องที่ทึบแสงในที่เย็นจัดหรือแม้แต่ในตู้เย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เลือกถ้วยอย่างชาญฉลาด

ทิ้งเทอร์โมพลาสติกของคุณและหลีกเลี่ยงถ้วยพลาสติกเคลือบและ styrofoam เหล่านี้ในสำนักงาน นักวิจัยกล่าวว่าปริมาณสารอันตรายจากบิสฟีนอล (BPA) ที่ชะล้างออกจากภาชนะบรรจุเครื่องดื่มพลาสติกขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของของเหลวซึ่งอาจทำให้ถ้วยชาร้อนของคุณไหลลงในถ้วยร้อนของสารพิษ BPA เป็นสารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้นและเป็นตัวทำลายฮอร์โมนที่พบในพลาสติกที่มีการเชื่อมโยงกับทุกประเภทของผลกระทบต่อสุขภาพในเชิงลบ การเทน้ำเดือดลงในภาชนะที่ทำจากพลาสติกทำให้สารเคมีชะล้างออกไปในของเหลวได้เร็วกว่าน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นประมาณ 15 ถึง 55 เท่าผลการศึกษาหนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Toxicology Letters พบว่า สนใจสุขภาพของคุณและปฏิบัติตัวเองให้เป็นถ้วยชามเซรามิคที่ดีและนักดื่มชาที่ปราศจาก BPA