อะไรที่ทำให้มันเป็นซูเปอร์ฮีโร่? ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชที่เย็นมากที่สุดก็เต็มไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและธัญพืชซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมน ghrelin ที่ช่วยเพิ่มความหิวและต่อสู้กับไขมันหน้าท้องทำให้เป็นอาหารที่ต้องกินสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ทำไมต้องชำระเงินให้กับข้าวโอ๊ตแบบค้างคืนในขณะที่คุณสามารถโรยรสชาติอร่อย ๆ บนธัญพืชของคุณซึ่งทำให้เอวหดตัวได้ดียิ่งขึ้น? ผ่านโอกาสที่จะกินอาหารที่มีไขมันสองชนิดได้ในครั้งเดียวก่อนที่คุณจะมีกาแฟตอนเช้าไม่น้อยเหมือนมีซูเปอร์แมนมาช่วยคุณด้วย Batman และขอให้พวกเขาเดินไต่

รสชาติทั้งหมดข้างล่างอร่อยมากกับข้าวโอ๊ตและได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพียงแค่ใส่ท็อปปิ้งที่คุณเลือกลงในภาชนะทัฟเฟอร์แวพร้อมกับข้าวโอ๊ตบดนมหรือน้ำที่หุงช้าปิดผนึกและโยนมันลงในตู้เย็นค้างคืน ในขณะที่คุณนอนหลับรสชาติจะหลอมรวมกันดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือผ้าพันคอมันลงในเช้าวันถัดไปและดูไขมันหน้าท้องของคุณละลาย!

CHIA SEEDS

โภชนาการต่อช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ไขมัน 4.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 2.3 กรัม

เมล็ดพันธุ์ Chia มีทั้งหมดโกรธในขณะนี้ popping ขึ้นทุกจากเครื่องดื่มเพื่อบาร์โภชนาการและมันง่ายที่จะเห็นว่าทำไมพวกเขากำลังชิมอ่อนแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยปีกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หัวใจสุขภาพความหิว ใยอาหารและโปรตีนที่ดีที่สุด - สารอาหารที่สามารถให้คุณได้รูปลักษณ์ที่ไม่อ้วนคุณกระหาย มีอะไรเพิ่มเติมเมื่อคุณกินเมล็ด Chia พวกเขาฟอร์มเจลในกระเพาะอาหารของคุณที่ช่วยลดความอยากอาหารโดยการชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ซื้อแพ็คของเมล็ดและเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

UNDERRIPE BANANAS

โภชนาการ 1 ผลไม้ขนาดเล็ก: 90 แคลอรีไขมัน 0.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.1 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 1.1 กรัม

หยิบกล้วยเล็กน้อยสีเขียวหั่นบาง ๆ และใส่ลงในข้าวโอ๊ตด้วยหยดน้ำตาลทรายและน้ำค้างแข็งของน้ำผึ้ง เหล่านี้เพิ่มเติม add-ins จะชดเชยรสขมเล็กน้อยของผลไม้ซึ่งต้องขอบคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของมันเป็นอย่างดีคุ้มกระเพาะอาหาร กล้วยสาลี่มีมากมายในสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นแป้งที่ผ่านลำไส้เล็กโดยไม่ถูกย่อย นี้ฟีดแบคทีเรียที่เป็นกรดในกระแสเลือดที่นำไปสู่ความรู้สึกที่อุดมสมบูรณ์ของความแน่นและออกซิเดชั่ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีอะไรมากกว่าแค่กล้วยเล็ก ๆ ตัวเดียวที่ทำขึ้นได้ 20% ของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

วอลนัท

โภชนาการ 3 ช้อนโต๊ะ (1.5 ออนซ์) สับ: 143 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 0.5 กรัมโปรตีน 3.3 กรัมโปรตีนคาร์บอนไดออกไซด์

ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวเช่นชนิดที่คุณจะพบในเนื้อแดง "เปิด" ยีนไขมันหน้าท้องไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นธรรมชาติที่มีอยู่ในวอลนัทเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน สามช้อนโต๊ะของสับถั่วกรุบให้บริการขึ้น 10 กรัมของสิ่งที่ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสารอาหาร วอลนัทยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การทบทวนอย่างละเอียดเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับการบริโภคถั่วในความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าการกินถั่ววอลนัทเพียง 1 ออนซ์ 5 ครั้งหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้เกือบ 40 เปอร์เซนต์ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตของคุณ เรา!

ชุดเจ้าหญิงสีชมพู

โภชนาการ 1 ผลขนาดกลาง: 72 แคลอรี่ไขมัน 0.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 14.3 กรัมโปรตีน 0 กรัม

รักแอปเปิ้ลพาย? ใส่ข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณด้วยรสชาติที่คล้ายกันโดยเติมท็อปปิ้งธัญพืชของคุณด้วยแอปเปิ้ลสีชมพูและอบเชยอบเชย แอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงกลุ่มนักวิจัยคนหนึ่งพบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้กินต่อวันผู้เข้าร่วมการศึกษาก็ลดลง 3.7% ของไขมันภายในอวัยวะภายในห้าปี ทำไมต้องอบเชย? นอกจากบทบาทสำคัญในอาหารเช้าแบบพายของคุณแล้วเครื่องเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและในทางกลับกันความสามารถของร่างกายของเราในการเก็บไขมันและจัดการกับความหิว

มันฝรั่งหวาน

โภชนาการ½ถ้วย: 57 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 37 มิลลิลิตร 13.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ในขณะที่การใส่มันฝรั่งหวานในข้าวโอ๊ตของคุณอาจฟังดูแปลก ๆ เราได้ยิน! พวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมคู่กับข้าวโอ๊ตและต้องขอบคุณเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขาและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำพวกเขากำลังเพิ่มความอิ่มแปล้ที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เพิ่มครึ่งถ้วยของมันฝรั่งหวานปรุงสุกให้กับข้าวโอ๊ตของคุณพร้อมกับสองช้อนชาน้ำตาลสีน้ำตาลและเครื่องเทศพายฟักทองฝนตกปรอยๆของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวอลนัท และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มผักในมื้อเช้าของคุณให้พิจารณาการปศุสัตว์บางอย่าง (zucchini oatmeal)

เนยอัลมอนด์

โภชนาการต่อช้อนโต๊ะ: 98 แคลอรี่ไขมัน 8.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 0.71 กรัมน้ำตาล 3.35 กรัม

ขอบคุณสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมอัลมอนด์และเนยครีมของพวกเขาจะห่อด้วยหมัดไขมันที่ร้ายแรง ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเพียง 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันนำไปสู่การลดไขมันหน้าท้องและขา เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการเติม oats ของคุณด้วยเนยอัลมอนด์อบเชยและวานิลลา ทั้งสามรสหวานและเผ็ดทำให้รสชาติอาหารของคุณตึงเครียด

BERRIES

โภชนาการ 1/2 ถ้วย: 24-42 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 0-1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6-10.5 กรัมเส้นใย 1.5-4 กรัม 3.5-7.5 กรัมน้ำตาล 0.5-1 กรัมโปรตีน

เนื่องจากความเข้มข้นของน้ำเส้นใยและโพลีฟีนอล (สารอาหารที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้) ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน ในความเป็นจริงในการศึกษาสัตว์ตัวหนึ่งหนูที่กินเสิร์ฟสามเบอร์ทุกวันมีเซลล์ไขมันน้อยกว่าอ้วนถึง 73 เปอร์เซ็นต์กว่าหนูที่ไม่กินผลไม้ หากคุณใส่ใจตามราคาที่สูงขึ้นของผลเบอร์รี่ให้มุ่งหน้าไปยังช่องแช่แข็ง ผลเบอร์รี่แช่แข็งมีปริมาณธาตุอาหารเช่นเดียวกับสาหร่ายสดและสามารถนำไปทานข้าวโอ๊ตได้ง่าย บลูเบอร์รี่จับคู่กับอบเชยและลูกจันทน์เทศหรือลองผสมสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่กับสารสกัดวานิลลาอบเชยและอัลมอนด์