มีเรื่องมากมายที่จะรักเกี่ยวกับ Trader Joe's ห่วงโซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่รู้จักกันดีจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาขายและมักขายสินค้าในขนาดที่เหมาะสมสำหรับครอบครัวขนาดเล็กหรือคนโสด พ่อค้าโจยังมีอาหารปลอดสารจีเอ็มโอและอินทรีย์มากมายซึ่งทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมสำหรับร้านค้าพิเศษระดับราคาสูง บางทีส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Trader Joe's คือการเลือกไวน์ราคาไม่แพงรวมทั้งขวดที่มีชื่อเสียงมูลค่า $ 2 ห่วงโซ่ยังเป็นที่ด้านบนของแนวโน้มอาหารและข่าวสุขภาพ; ระวังอันตรายจากการสูญเสียน้ำหนัก 20 อย่างที่คุณไม่ได้รับประทาน!

ในขณะที่ตัวเลือกอาหารหลายอย่างใน Trader Joe มีทั้งดีและดีสำหรับคุณ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกหลอกโดยสินค้าที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดี แต่มีแคลอรี่ไขมันหรือน้ำตาลสูง ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเข้าร่วมกับผู้จงรักภักดีของ Trader Joe คนอื่น ๆ ให้ใช้คู่มือช้อปปิ้งที่มีประโยชน์นี้เพื่อค้นหารายการที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

เบคอน

กินนี่ซะ! พ่อค้า Bacon ที่ไม่ได้รับการรักษาของ Joe Trader

โภชนาการต่อชิ้น
แคลอรี่: 30
ไขมันทั้งหมด: 1.5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 0
โคเลสเตอรอล: 25 มก
โซเดียม: 180 มก

ไม่ว่า! Trader Joe's Uncured แอ็ปเปิ้ลควันเบคอน

โภชนาการต่อชิ้น
แคลอรี่: 90
รวมไขมัน: 7 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 2.5 กรัม
โคเลสเตอรอล: 15 มก
โซเดียม: 240 มก

มันปฏิเสธไม่ได้: เกือบทุกคนรักเบคอน แม้แต่การคิดถึงเบคอนก็สามารถทำให้ปากของคุณรดน้ำได้ แต่รสชาติอร่อยที่มาพร้อมกับราคาที่สูง เบคอนเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและโซเดียม เบคอนไม่กี่ชิ้นสามารถทำอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำไขมันต่ำซึ่งจะทำให้เกิดความเสียหายที่สำคัญต่อรอบเอวของคุณ แทนที่จะซื้อ Bacon Smoked Bacon ของ Trader Joe ให้เข้าถึง Unonaged Turkey Bacon ไม่เพียง แต่แอ็ปเปิ้ลควันเบคอนมี 7 กรัมไขมันต่อชิ้น แต่เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของไขมันเป็นไขมันอิ่มตัว แม้แต่เนื้อแฮมเบอร์เกอร์มีเปอร์เซ็นต์ไขมันอิ่มตัวต่ำกว่านี้! เบคอนตุรกีไม่มีไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่น้อยลงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ พูดถึงอาหารเช้าลองดูนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์!

ทางเลือกอาหารมังสวิรัติ

กินนี่ซะ! สุนัขร้อนของ Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs

โภชนาการต่อ 42 กรัม
แคลอรี่: 50
ไขมัน: 2
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
โซเดียม: 330 มก
รวมคาร์โบไฮเดรต: 2 กรัม

ไม่ว่า! พ่อค้าถั่วเหลืองของ Chorizo ​​Joe

โภชนาการต่อ 71 กรัม
แคลอรี่: 160
ไขมัน: 10 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 2 กรัม
โซเดียม: 730 มก
รวมคาร์โบไฮเดรต: 9 กรัม

ทางเลือกของเนื้อเจทั้งหมดไม่เหมือนกัน ผู้ผลิตมักจะเพิ่มเกลือ, น้ำมัน, เครื่องเทศและรสชาติอื่น ๆ เพื่อให้อาหารเนื้อไม่ชอบสุนัขร้อนหรือไส้กรอก นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับเนื้อมังสวิรัติของคุณ หากคุณต้องการเลือกผลิตภัณฑ์มังสวิรัติที่ Trader Joe's ให้เลือกสุนัขสมาร์ทแทนถั่วเหลือง Chorizo พ่อค้าถั่วเหลือง Chorizo ​​ของโจมีมากกว่าสองเท่าของไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสุนัขอัจฉริยะ การรับประทานสมาร์ทฟู้ดยังมีแคลอรี่และโซเดียมน้อยลงต่อกรัมทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับมังสวิรัติ หากคุณเป็นมังสวิรัติโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด 30 แหล่งนี้!

โยเกิร์ตธรรมดา

กินนี่ซะ! โยเกิร์ตกรีกของ Trader Joe, Nonfat Plain

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 120
รวมไขมัน: 0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
โคเลสเตอรอล: 0 มก
โซเดียม: 70 มก
น้ำตาล: 6 กรัม
โปรตีน: 22 กรัม

ไม่ว่า! Trader Joe's Organic Cream ท็อปปิ้งโยเกิร์ตนมล้วนๆ

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 160
ไขมันทั้งหมด: 9 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 6 กรัม
โคเลสเตอรอล: 40 มก
โซเดียม: 120 มก
น้ำตาล: 11 กรัม
โปรตีน 8 กรัม

เมื่อเลือกระหว่างตัวเลือกโยเกิร์ตธรรมดาให้คว้ากรีก โยเกิร์ตกรีกของ บริษัท Trader Joe ไม่เพียง แต่มีไขมันฟรี คุณควรไปกรีกด้วยเหตุผลอื่นด้วย: ประกอบด้วยน้ำตาล, โซเดียมและโคเลสเตอรอลน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ โดยการเปรียบเทียบโยเกิร์ตนมทั้งตัวมีไขมันและน้ำตาลมากกว่านมผงเยลลี่ ไส้กรอกโยเกิร์ตแบบกรีกจะมีรสชาติที่เยี่ยมยอดได้อย่างไร? ฉันไม่แน่ใจ; มันเป็นภาษากรีกทั้งหมดกับฉัน

ฮูมูส

กินนี่ซะ! พ่อค้ากระเทียมย่างของโจจุ่มดิบ

โภชนาการต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 50
ไขมันทั้งหมด: 2.5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
โซเดียม: 85 มก

ไม่ว่า! Trader Joe's Chunky Olive Hummus

โภชนาการต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 80
ไขมันทั้งหมด: 5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
โซเดียม: 160 มก

Hummus เป็นผักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผักและแคร็กเกอร์ Thankfully, Trader Joe มีหลากหลายตัวเลือก hummus รสให้เลือก แต่บางคนมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการบางรสชาติพิเศษใน hummus ของคุณให้เลือกกระเทียมมากกว่ามะกอก ความหลากหลายของกระเทียมมีปริมาณไขมันครึ่งหนึ่งและแคลอรี่น้อยกว่า 30 แคลอรี่ ที่จะทำให้คุณรู้สึกผิดมากน้อยเมื่อคุณให้ในความอยาก hummus ของคุณและกินมันตรงออกจากอ่าง

Snack Chips

กินนี่ซะ! Trader Joe's Organic ลดความผิดขาว Cornilla Tortilla ข้าวโพด

โภชนาการต่อ 28 กรัมประมาณ 14 ชิป
แคลอรี่: 120
ไขมันทั้งหมด: 4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม
โซเดียม: 120 มก
ใยอาหาร: 1 กรัม

ไม่ว่า! Trader Joe's Veggie Chips ขนมมันฝรั่ง

โภชนาการต่อ 28 กรัมประมาณ 26 ชิป
แคลอรี่: 160
รวมไขมัน: 10 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม
โซเดียม: 240 มก
ใยอาหาร: 1 กรัม

อย่าหลงกลโดยภาพผักบนบรรจุภัณฑ์ของ Trader Joe's Veggie Chips ชิปส่วนใหญ่ทำจากมันฝรั่งและน้ำมันไม่ใช่ผัก ในความเป็นจริงชิปผักมีปริมาณไขมันและแคลอรีเท่ากันและมันฝรั่งปกติ หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นกรอบที่ยังสามารถตักขึ้นมาได้บ้างคุณจะดีกว่ากับชิป Tortilla Red Guilt ที่มีแคลอรี่น้อยลงและไขมันครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งผัก แน่นอนว่าคุณสามารถทานผักสดแทนได้ แต่ความสนุกในเรื่องนั้นมีอะไรบ้าง? สำหรับคำตอบที่รวดเร็วและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่ดีหรือไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณให้ตรวจสอบ 50 คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

อาหารเช้าซีเรียล

กินนี่ซะ! ลูกเกดของ Trader Joe

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 170
ไขมันทั้งหมด: 1 กรัม
ใยอาหาร: 8 กรัม
น้ำตาล: 16 กรัม
โปรตีน: 4 กรัม

ไม่ว่า! Trader Joe's Lowfat Granola ธัญพืช

โภชนาการต่อ 3/4 ถ้วย
แคลอรี่: 120
ไขมันทั้งหมด: 2.5 กรัม
ใยอาหาร: 5 กรัม
น้ำตาล: 17 กรัม
โปรตีน: 4 กรัม

เมื่อซื้อธัญพืชเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับข้อมูลโภชนาการและไม่ใช่แค่สัญญาที่ทำขึ้นบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ธัญพืช Lowfat Granola ของ Trader Joe อาจมีไขมันน้อยกว่าปกติ แต่ถ้าคุณต้องการลดปริมาณไขมันและน้ำตาล Raisin Bran เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก มันมีน้ำตาลน้อยกว่าและไขมันครึ่งหนึ่งกว่า Lowfat Granola ฉันได้ยินจากองุ่นองุ่นว่าลูกเกดรำข้าวยังมีเส้นใยมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

นม

เครื่องดื่มนี้! นมที่ผ่านกระบวนการผลิตของ Joe's Trader Joe

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 150
รวมไขมัน: 8 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 5 กรัม
น้ำตาล: 11 กรัม
โปรตีน 8 กรัม

ไม่ว่า! นมแพะ Summerhill นม

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 170
รวมไขมัน: 10 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 7 กรัม
น้ำตาล: 11 กรัม
โปรตีน: 9 กรัม

บางคนชอบที่จะซื้อนมแพะมากกว่านมวัวเพราะมีระดับแลคโตสที่ต่ำกว่าและอาจจะง่ายขึ้นในกระเพาะอาหารสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกแลคโตส หากคุณไม่ได้รับความไวต่อแลคโตซีนมเต็มรูปแบบเก่าคือตัวเลือกที่ต่ำกว่าแคลอรี่และไขมันต่ำ นมวัวน้อยกว่านมแพะ? ฉันรู้ดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่คุณมีแพะที่จะเชื่อ ถ้าคุณต้องการลดไขมันและแคลอรี่มากขึ้นจากนมของคุณให้เข้าถึงตัวเลือกไขมันที่ลดไขมันหรือไม่มีไขมัน

ทางเลือกนมถั่วเหลืองฟรี

เครื่องดื่มนี้! ไหมอัลมอนด์แท้

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 30
ไขมันทั้งหมด: 2.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัม
น้ำตาล: 0 กรัม

ไม่ว่า! เครื่องดื่มข้าวออร์แกนิก Joe's ของผู้ค้า

โภชนาการต่อ 1 ถ้วย
แคลอรี่: 120
ไขมันทั้งหมด: 2.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
น้ำตาล: 10 กรัม

คนมักจะมีความจงรักภักดีต่อทางเลือกนมของพวกเขา Traditionalists ติดนมถั่วเหลือง; คนอื่น ๆ อ้างว่าถั่วเหลืองสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของตัวเองหรือพูดเพื่อหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองเพราะถั่วเหลืองส่วนใหญ่ของสหรัฐมีการดัดแปลงทางพันธุกรรม หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่กำลังมองหานมที่ปราศจากถั่วเหลืองและแลคโตส Trader Joe มีทางเลือกสองอย่างคือนมข้าวและนมอัลมอนด์ ทางเลือกที่ดีที่สุดในหมู่ตัวเลือกเหล่านี้คือนมอัลมอนด์ นมข้าวมี 10 กรัมน้ำตาลต่อถ้วยซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลที่เท่ากันใน Krispy Kreme donut อัลมอนด์นมไม่มีน้ำตาลและหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ซึ่งทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่สนใจในการรักษาออกปอนด์

ขนมปังหั่นบาง ๆ

กินนี่ซะ! ขนมปัง Rustico Multigrain Soft ของผู้ค้าโจ

โภชนาการต่อ 1 ชิ้นประมาณ 28 กรัม
แคลอรี่: 70
ไขมันทั้งหมด: 1.5 กรัม
ใยอาหาร: 4 กรัม
น้ำตาล: น้อยกว่า 1 กรัม
โปรตีน: 3 กรัม

ไม่ว่า! พ่อพันธุ์แม่พันธุ์ของ Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed Bread

โภชนาการต่อ 1 ชิ้นประมาณ 42 กรัม
แคลอรี่: 140
รวมไขมัน: 3 กรัม
ใยอาหาร: 3 กรัม
น้ำตาล: 2 กรัม
โปรตีน: 4 กรัม

ไม่มีเวทมนตร์ในการสร้างขนมปังแคลอรี่ต่ำลง: ชิ้นเล็กลงแคลอรี่น้อยลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องใส่ใจกับฉลากโภชนาการในขนมปังหั่นบาง ๆ แม้ตัวเลือกขนมปังที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีอาจมีแคลอรี่สูงเนื่องจากชิ้นจะหนาขึ้น ยกตัวอย่างเช่นขนมปัง Soft Multigrain Rustico ของ Trader Joe มีชิ้น 28 กรัมและแต่ละชิ้นมีแคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่เท่านั้น ในการเปรียบเทียบพ่อครัว Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed ขนมปังเริ่มมีสุขภาพดี แต่มีชิ้น 42 กรัมและแต่ละชิ้นมีแคลอรี่ 140 แคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าต่อชิ้น Rustico แม้ในแต่ละกรัม Rustico เป็นทางเลือกที่ดีกว่า คุณอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นชิ้นทินเนอร์ รักขนมปัง? แล้วคุณจะรักเหล่านี้ 20 ความลับสำหรับการรับประทานขนมปังโดยไม่ได้รับไขมัน!

ชีส

กินนี่ซะ! Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar

โภชนาการต่อ 1 ออนซ์
แคลอรี่: 70
ไขมันทั้งหมด: 4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 2.5 กรัม

ไม่ว่า! Trader Joe's วิสคอนซิน Extra Sharp Cheddar

โภชนาการต่อ 1 ออนซ์
แคลอรี่: 120
รวมไขมัน: 10 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 6 กรัม

นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งที่คุณควรเชื่อมั่นในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar มีความสว่างอย่างแท้จริง มีไขมันน้อยกว่าร้อยละ 55 และแคลอรี่น้อยกว่าไขมันปกติประมาณ 35% คุณจะไม่พลาดไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ เนยแข็งแบบลิ้นรสดีเช่นเดียวกับและจะทำให้ยอดเยี่ยมสำหรับ nachos หรือพิซซ่าโฮมเมดของคุณ

Trail Mix

กินนี่ซะ! พ่อค้า Joe's เพียงหยิบ Oh My! Omega Trek Mix

โภชนาการต่อถุงประมาณ 34 กรัม
แคลอรี่: 170
รวมไขมัน: 13 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัม
น้ำตาล: 9 กรัม
โปรตีน: 4 กรัม

ไม่ว่า! Handfuls ของ Trader Joe ที่ดึงดูด Temping Trek

โภชนาการต่อถุงประมาณ 43 กรัม
แคลอรี่: 220
รวมไขมัน: 15 กรัม
ไขมันอิ่มตัว: 4 กรัม
น้ำตาล: 13 กรัม
โปรตีน: 6 กรัม

หากมีผลิตภัณฑ์อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งที่ Trader Joe มีความโดดเด่นเป็นส่วนผสมทางอากาศ คุณสามารถเลือกจากหลากหลายของสูตรอร่อยที่มีทุกอย่างตั้งแต่แครนเบอร์รี่แห้งไปช็อคโกแลตกับเมล็ดฟักทอง แต่ระวัง: Trail mix ไม่ใช่อาหารขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ถ้าคุณรักการผสมเส้นทางช่วยควบคุมส่วนต่างๆของคุณโดยการเลือกตัวเลือกการผสมทางเลือก "หยิบ" บางส่วนของ Trader Joe ต่อกระเป๋ากำมือของ Omega Trek ผสมดีที่สุด ถุงผสม Tempting Trek มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลสูงกว่า

Quinoa หรือข้าว

กินนี่ซะ! Traino Joe's Tricon Quinoa อินทรีย์

โภชนาการต่อ 1/4 ถ้วย
แคลอรี่: 160
ไขมันทั้งหมด: 2.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 30 กรัม
ไฟเบอร์: 3 กรัม
โปรตีน: 6 กรัม
เหล็ก: มูลค่ารายวัน 10%

ไม่ว่า! ข้าวบาสมาติกออร์แกนิกของผู้ค้า Joe's

โภชนาการต่อ 1/4 ถ้วย
แคลอรี่: 180
รวมไขมัน: 0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 40 กรัม
ไฟเบอร์: 1 กรัม
โปรตีน: 4 กรัม
เหล็ก: มูลค่ารายวัน 2%

Quinoa ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นและมีผู้คนใช้มันแทนข้าวและมันฝรั่งเนื่องจากมีเส้นใยและโปรตีนสูง และคุณเริ่มเพลิดเพลินกับชามมื้อเที่ยงของ quinoa ในตอนเช้าหรือยัง? ไม่เพียง แต่ quinoa มีโปรตีนมากกว่าข้าว แต่ก็เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่มาของพืชซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้ ที่ Trader Joe's แทนการเข้าถึงข้าว Basmati ให้ลอง Trino Quinoa ซึ่งมีเส้นใยสามเท่าและโปรตีนมากกว่า 50%

ภาพโดย Jakob Layman