ในขณะที่บางแพ็คจะช่วยให้อาหารของคุณอยู่ในแนวรั้งผู้อื่น - จากร้านอาหารเดียวกันไม่น้อย - จะทำตรงข้ามอย่างแน่นอน แม้กระนั้นก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการสั่งซื้อเบอร์เกอร์แสนอร่อยเมื่อคุณพยายามตัดเย็บ เพียงทำสลับง่ายๆเพื่อให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและไขมันออกจากถาดของคุณและปิดท้องของคุณ

เราได้พบกับการแลกเปลี่ยนด้านบนจากข้อบังคับด้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่นิยมมากที่สุดในอเมริกา การเปลี่ยนแปลงคำสั่งซื้อของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นหลายร้อยรายการ กำลังมองหาการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่ยังคงดื่มด่ำกับคำสั่งซื้ออาหารที่คุณชื่นชอบอย่างรวดเร็ว? ค้นพบการเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณในรายงานพิเศษของเรา 20 ร้านเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดยอดนิยม - จัดอันดับ!

โดนัลด์

กินนี่ซะ:

McDouble
380 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมัน 1 กรัม) ไขมัน 840 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 23 กรัม

ไม่ว่า!:

แกรนด์แม็ค
860 แคลอรี่ไขมัน 52 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) โซเดียม 1, 470 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 41 กรัม

ตกลงตกลง! เรายอมรับว่า McDouble ไม่ใช่ร้านเบอร์เกอร์ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดในเมนู (มงกุฎที่ไปถึง "แฮมเบอร์เกอร์" ธรรมดา) แต่ก็เป็นอาหารที่มีโปรตีนต่ำและมีโปรตีนสูงที่ให้บริการมากกว่าเนื้อวัวที่ไม่ดีนัก ในขนมปัง แน่นอนว่าเราอยากจะเห็นผักบางอย่างกับตัวเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างนี้ แต่อย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 480 แคลอรี่ (คุณสามารถกินอาหารได้มากกว่า McDouble อื่นสำหรับงบประมาณนั้น) ในการสั่งซื้อแกรนด์แม็ค นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเพื่อเก็บเศษไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจำนวน 34 กรัมและโซเดียมความดันโลหิต 630 มิลลิกรัมที่ปิดกรอบของคุณ อยากรู้ว่าส่วนที่เหลือของเมนู Mickey D's จะถูกจัดเก็บไว้อย่างไร? อย่าพลาดรายการเมนูทุกรายการที่ McDonald's จัดอันดับ!

เวนดี้

กินนี่ซะ:

จูเนียร์ Double Stack
390 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมันเสริม 1.5 กรัม) โซเดียม 830 mg 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ไม่ว่า!:

Dave's Triple
1, 090 แคลอรี่ไขมัน 72 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 30 กรัมไขมันทรานส์ 4 กรัม) โซเดียม 2, 000 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 71 กรัม

ใช่คุณยังสามารถได้รับเบอร์เกอร์ที่ดีเลิศที่ Wendy's และเก็บอาหารไว้ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ Jr. Double Stack ที่น่าประทับใจนี้มีแคลอรีต่ำในปริมาณโปรตีนที่เพียงพอที่จะทำให้คุณเต็มอิ่ม ในทางกลับกัน Dave's Triple เต็มไปด้วยสามในสี่ของเนื้อวัวและมีป้ายไขมันย่ำราดและชีสอเมริกันสามชิ้น โอ้และเราพูดถึงแค่ 300 มิลลิกรัมอายที่จะเพิ่มปริมาณโซเดียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวันของเราหรือไม่? ผ่าน

ห้าคน

กินนี่ซะ:

แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กที่มีซอสบาร์บีคิว, เห็ดย่างและหอมย่าง
575 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11.5 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 836 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ไม่ว่า!:

เบคอนชีสเบอร์เกอร์กับผักกาดหอมมะเขือเทศดองซอสมะเขือเทศและมายองเนส
1, 008 แคลอรี่ไขมัน 69 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 27.5 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) โซเดียม 1, 636 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 51 กรัม

เมนู Five Guys มีแคลอรี่สูงและมีทางเลือกน้อย ในขณะที่ใช่พวกเขากำลังวางเบอร์เกอร์ไว้เหนือแฮมเบอร์เกอร์ (โดยการใช้เนื้อดิน 80/20 บนพื้นเรียบเพื่อสั่งซื้อ) ห้าคนพิสูจน์ว่าสดและมีสุขภาพดีมักจะมีน้อยมากที่จะทำด้วยกัน ถ้าคุณต้องการที่จะเดินออกจากอาหารร่วมกันโดยไม่ต้องบริโภคมากกว่า 900 แคลอรี่ติดกับเบอร์เกอร์ลิตเติ้ลราดด้วยบางต่ำผักกาดย่าง

In-N-Out

กินนี่ซะ:

ชีสเบอร์เกอร์พร้อมเสิร์ฟพร้อมมัสตาร์ดและซอสมะเขือเทศ
400 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมัน 0.5 กรัม) โซเดียม 1, 080 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 22 กรัม

ไม่ว่า!:

Double Cheeseburger Double กับผักกาดหอม, มะเขือเทศ, หัวหอมและ Spread
670 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 1, 440 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 37 กรัม

โรงไฟฟ้า West Coast นี้ให้คะแนนในหนังสือของเราเกี่ยวกับการปรับแต่งรอบเอวของคุณเช่น Protein-Style Burger ซึ่งจะแทนที่ขนมปังกับผักกาดหอมและช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150 แคลอรี่ หากคุณกำลังมองหาเบอร์เกอร์แบบคลาสสิก แต่เราขอแนะนำให้ผสานกับชีสเบอร์เกอร์ดั้งเดิม ตรงกันข้าม Double-Double มาตรฐานจะมาพร้อมกับแคลอรี่ 270 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 9 กรัมในรูปแบบของ "Spread" ที่ใช้เนื้อวัวชีสพิเศษและพาสต้าพิเศษ

เบอร์เกอร์คิง

กินนี่ซะ:

Double Cheeseburger
350 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่า!:

สเต๊กเฮาส์คิง
แคลอรี่ 1, 100 แคลอรี่ไขมัน 74 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัม) โซเดียม 1, 620 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 59 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 50 กรัม

มันยากที่จะจินตนาการเบอร์เกอร์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุณสเต๊กเฮาส์คิง; ชั้นฝันร้ายทางโภชนาการบนสามแถบของเบคอน, หัวหอมกรอบ, ชีสอเมริกันแล้ว douses สอง poundies เนื้อปอนด์สี่กับไม่เพียง A.1 ซอสหนาและมีชีวิตชีวา แต่ก็มีมายองเนส และมันยังโหลดลงในบุญไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรวมกันของลำไส้ - busting มีมูลค่าเกือบหนึ่งวันของไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่กว่าครึ่งวัน Swap ที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ: Double Cheeseburger ด้วยคำสั่งซื้อนี้คุณจะได้รสชาติที่เหมือนกัน - ลบ 750 แคลอรี่ หากเบอร์เกอร์เล็ก ๆ ของคุณทำให้คุณหิวน้อย ๆ ให้จับคู่กับสลัดผักและใบของแอปเปิ้ล ทั้งสองผลิตภัณฑ์เสริมนี้จะบรรจุในเส้นใยอิ่มเอิบโดยไม่ทำให้คุณได้ทุกที่ใกล้เคียงกับแคลอรี่และไขมันของ Triple

Whataburger

กินนี่ซะ:

Whataburger
590 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) 1, 220 มิลลิกรัมโซเดียม 62 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

ไม่ว่า!:

เนยแข็งละลาย
1, 090 แคลอรี่ไขมัน 68 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 23 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) โซเดียม 2, 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) และโปรตีน 54 กรัม

Whataburger เป็นคำตอบของ Lone Star สำหรับ McDonald's และเมื่อพวกเขากล่าวว่าทุกอย่างใหญ่ขึ้นในเท็กซัสเราควรจะสันนิษฐานว่าไปสำหรับเบอร์เกอร์เช่นกัน ผู้บริสุทธิ์ที่ทำให้เกิดเสียงดัง Monterey Melt คือความกลัวทางโภชนาการที่ปลอมตัว ทำจากเนื้อวัวสองชั้นราดด้วยสองชนิดของชีสและjalapeñoไร่ปศุสัตว์, ชาวเมืองนี้จริงมีแคลอรี่และไขมันกว่า Whataburger เนื้อสาม! สิ่งที่ดีที่สุดคือติดกับ Whataburger เริ่มต้นซึ่งมีขนาด¾เท่ากับครึ่งแคลอรี่ของ Melt แน่นอนว่ามันมีแคลอรี่มากขึ้นกว่าบิ๊กแม็ค แต่ควรจะเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการที่เยี่ยมยอดที่สุด

นกพิราบ

กินนี่ซะ:

ButterBurger "ต้นฉบับ" เดี่ยว
390 แคลอรีไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 570 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่า!:

นกพิราบของนกพิราบ Culver, Triple
1, 010 แคลอรี่ 67 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 30.5 กรัมไขมันทรานสทีฟ 1.5 กรัม) โซเดียม 1, 345 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 66 กรัม

หากการตัดสินใจของคุณลงมาถึงข้อเสนอของ Culver ในคลาสสิกให้เลือก ButterBurger เหนือ Concrete Mixer (ไอศกรีม "treat") ซึ่งจะตีลำไส้ของคุณเช่นหินที่มีชื่อ ในขณะที่ ButterBurger แบบเรียบง่ายไม่มีกลิ่นถูกไฟเขียวในอาหารที่สมดุลให้กระแทกเบรคหากชาวเมืองของคุณมีคำว่า "ดีลักซ์" หรือ "สาม" ในชื่อ คำสั่งผสมจะเพิ่มเนื้อหาไขมันในมื้ออาหารของคุณได้ 50 กรัมภายในไม่กี่นาที

เกี่ยวกับเสียง

กินนี่ซะ:

Jr. Deluxe Cheeseburger
410 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมันเสริม 0.5 กรัม) โซเดียม 960 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่า!:

ซูเปอร์โซนิคเบคอนชีสเบอร์เกอร์คู่
1, 280 แคลอรี่ไขมัน 87 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 34 กรัมไขมันทรานส์ 3.5 กรัม) โซเดียม 1, 710 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 70 กรัม

ในขณะที่โซนิคอาจไม่เป็นบ้านอย่างเป็นทางการของมื้ออาหารที่ถูกแทนที่ด้วยเบอร์เกอร์ของพวกเขาก็เป็นไปตามแบบแผน ความแตกต่างระหว่างขนาดจูเนียร์และซูเปอร์? เย็น 870 แคลอรี่ หากคุณสงสัยว่าทั้งสองสแต็คขึ้นซุปเปอร์โซนิคเบคอนชีสเบอร์เกอร์มีชีวิตชีวาขึ้นโดยใช้คู่กับสแต็คเท่าไหร่หมื่นปอนด์ของจูเนียร์และจับคู่แคลอรี่มากกว่าสามเท่า มีเพียงสองเบอร์เกอร์ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ในเมนูนี้ "ดีที่สุด" เป็นเดิมพันที่ง่าย

ฮาร์ดี้

กินนี่ซะ:

Double Cheeseburger
380 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

ไม่ว่า!:

⅔ LB. Monster Thickburger
แคลอรี่ 1, 300 แคลอรี่ 90 กรัมไขมัน 33 กรัมอิ่มตัว 3, 140 มิลลิกรัมโซเดียม 53 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 76 กรัม

ถ้านับไขมันใน LB ⅔ Monster Thickburger คุณสงสัยหรือไม่ว่า Hardee มีอะไรบ้างในเรื่องนี้ลองสังเกตดูกองเบคอนที่หนาพุ่งออกมาจากระหว่างขนมปัง แต่จริงๆแล้วสิ่งที่เราเผาผลาญคือปริมาณโซเดียมที่พวกเขากลับเข้ามาในมื้ออาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ด้วยมือของคุณ: 136 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณควรกิน - ตลอดทั้งวัน ทางเลือกที่ดีคือ Double Cheeseburger ด้วยรสชาติคลาสสิกที่คุณรู้จักและชื่นชอบการตีเบสของกล้ามเนื้อสร้างโปรตีนและการนับโซเดียมภายในเหตุผลที่คุณไม่ต้องนับเป็นอาหารโกง การพูดเกี่ยวกับความเค็มการบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณเสียภาษีได้อย่างจริงจัง เมื่อคุณได้ทำ Hardee's burger swap นี้แล้วคุณควรยุติพฤติกรรมเหล่านี้ที่ร้ายแรงที่สุด 20 ข้อเพื่อสุขภาพหัวใจ