การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินอาหารที่แท้จริงไม่ใช่ของปลอม แต่มีกฎระเบียบอื่น ๆ อีกเช่นกันซึ่งทำให้มีความยุ่งยากเล็กน้อยในบางครั้งที่คุณกินอาหารที่คุณรู้สึกดีแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ประเภทที่เข้าถึงผลิตภัณฑ์แปรรูปชนิดบรรจุกล่องหรือที่ห่อไว้ก็ตาม .

ข่าวดี: คุณยังสามารถดื่มด่ำและกินอาหารที่สะอาดได้! จากช็อกโกแลตเรียกร้องให้จินตนาการของเค็มชิปเหล่านี้กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมจะช่วยให้คุณในหลักสูตรการรับประทานอาหารที่สะอาดในขณะที่ outsmarting cravings ของคุณ ค้นหาความปรารถนาของคุณ (และวิธีแก้ปัญหา) ด้านล่างจากนั้นให้ดู 32 Health Halo Foods เพื่อหยุดการรับประทานอาหารทันที

Craving Bacon?

อ้อคุณสามารถมีเบคอนของคุณและกินมันเกินไป "กินเบคอนกลางตัด; ใช่เบคอนหมูจริงๆไม่ใช่ไก่งวง! "Sarah Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้ประพันธ์ Schedule Me Skinny กล่าวว่า: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "เบคอนเนื้อหมูกลางซึ่งถือว่าเป็นเบคอนที่มีคุณภาพสูงสุดในอุตสาหกรรมเนื้อเป็นเหมือนกันในโภชนาการกับเบคอนไก่งวง แต่รสชาติดีขึ้น ส่วนที่เป็นไขมันจากด้านบนและด้านล่างถูกนำออกทำให้เนื้อหั่นเป็นชิ้นเนื้อเดียวกันมากขึ้นซึ่งรวมเนื้อสัตว์และไขมันน้อยลง การให้บริการของเบคอนเนื้อหมูที่ตัดกับศูนย์มีแค่แคลอรี่ประมาณ 25 แคลอรี่มากกว่าเบคอนไก่งวง และถึงแม้เบคอนไก่งวงจะมีขนาดเพียงเล็กน้อยโดยประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ก็เป็นโปรตีนที่ลดลงเล็กน้อย เบคอนไก่งวงมีประมาณสองกรัมของโปรตีนต่อการให้บริการในขณะที่ศูนย์ตัดเบคอนมีหกกรัมของโปรตีนต่อการให้บริการ. "

พาสต้า Craving?

เตรียมพร้อมที่จะหมุนส้อมไปยังสิ่งที่ดีกว่าข้อเสนอที่แท้จริง "สควอชสปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่ง่ายกว่าที่เราเห็นมาก" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "มันมาในที่เพียง 30 แคลอรี่ต่อถ้วยและ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเทียบกับ 180 แคลอรี่และ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในถ้วยเดียวของพาสต้า สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียม "ในการปรุงอาหาร: ช้อนครึ่งทางยาว ตักเมล็ดออก ถูด้านในของสควอชด้วยน้ำมันมะกอก วางเตาอบลงที่ 350 องศาเป็นเวลา 35 นาที ลบสควอชและแยกออก insides! พาสต้า-vore? ลอง 40 เคล็ดลับพาสต้าที่ดีที่สุดเพื่อการพักผอม!

อยากแกะมันฝรั่งบด?

ผ่าน taters น้อยมันฝรั่งโปรด! "กับกะหล่ำปลีบด 'มันฝรั่ง' คุณจะเฉือนประมาณ 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการและตัดไขมันอุดตันหลอดเลือดแดงที่พบในเนยและนมที่ใช้ในมันฝรั่งบดแบบดั้งเดิม" โภชนาการฝาแฝด, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' อธิบาย "กะหล่ำดอกยังเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลกะหล่ำตระการตาดังนั้นจึงเป็นซูเปอร์สตาร์เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับโรคมะเร็ง กะหล่ำปลีมันฝรั่งบดง่ายที่จะทำ: อบกะหล่ำปลีนึ่งบดด้วยส้อมและเพิ่มนมหางเล็กน้อยกระเทียมและพริกไทยและผสมผสานในตัวประมวลผลอาหารจนเรียบ "สำหรับความคิดกะหล่ำปลีน่ากลัวมากขึ้นตรวจสอบเหล่านี้ 17 วิธีการใช้กะหล่ำดอก

อยาก Alfredo?

อัลเฟรโด้ในสมอง? ลองนี้ง่ายซอสพาสต้าอะโวคาโด มันอาจดูเหมือนแปลกที่จะใช้ผลไม้สีเขียวนี้ในจานพาสต้า แต่อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพและจะรู้สึกเสื่อมและอร่อยเพิ่ม soba, ข้าวสาลีทั้งหมดหรือก๋วยเตี๋ยวบวบ "เสนอโภชนาการ Kayleen เซนต์จอห์น RD ที่ Gourmet ธรรมชาติ Institute ซึ่งเป็นโรงเรียนสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้และยังมีห้องเรียนสาธารณะ "รวมอะโวคาโดสุกสองใบโหระพากานพลูกระเทียมน้ำมะนาวจากมะนาวและเกลือและพริกไทยในตัวประมวลผลอาหาร ด้วยการใช้มอเตอร์ให้เติมน้ำมันมะกอกลงในลำธารที่มีน้ำขรุขระจนกว่าจะทำให้เป็นอิมัลชัน "ซึ่งจะทำให้ปริมาณการเสิร์ฟทั้งหมดสี่ครั้ง แต่คุณสามารถเพิ่มสูตรได้สองเท่าและเก็บไว้ในภายหลัง เรากำลังเดาว่าคุณต้องการสิ่งนี้มากขึ้น

Craving Chocolate ใช่ไหม?

ใช่ข่าวลือเป็นจริง: ช็อคโกแลตช่วยลดน้ำหนักได้ "ถ้าคุณอยากทานช็อกโกแลตให้ลองรสช็อกโกแลต Luna bar ช็อกโกแลตใหม่ที่มีน้ำตาลเพียง 5 กรัมเท่านั้น" Bedwell กล่าว "ช็อคโกแลตเฮเซลนัทช็อคโกแลตเข้มช็อกโกแลตมอคค่าอัลมอนด์และเนยถั่วลิสงบาร์ช็อคโกแลตสีเข้มยังมีโปรตีน 7-8 กรัมและเส้นใยสามกรัมแต่ละเส้น" พวกเขาเพียงแค่ตีชั้นวางในเดือนนี้แล้วลองดูร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณเพื่อดูว่า พวกเขายังมีอยู่ โบนัส: ช็อกโกแลตดำอยู่ในรายชื่อ 20 อาหารที่เปิดใช้งานไดรฟ์เพศของคุณ!

Craving Apple Pie?

เตรียมพร้อมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่แสนง่ายและมีสุขภาพดีสำหรับคนรักที่เสื่อมโทรม คุณ betchya! โภชนาการฝาแฝดแบ่งมันลง: "วางชิ้น 1/4 -1 / 2-inch ของแอปเปิ้ลบนจานไมโครเวฟปลอดภัยเพิ่มช้อนชาอบเชยและเพียงหยดน้ำ ใส่มันลงในไมโครเวฟประมาณห้านาที ลบออกจากเตาไมโครเวฟและวางไว้บนเกรแฮมแครกเกอร์หรือขิง snaps "พวกเขากล่าวว่าการรักษานี้มีเพียงแคลอรี่ 140 และมี flavonoids ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันโรค FYI: พายแอปเปิ้ลแบบดั้งเดิมสามารถทำให้คุณแคลอรี่ 450 แคลอรี่และเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันไม่ดีต่อหัวใจ

สลัดปลาทูน่าหรือสลัดไข่?

"ไม่สามารถยอมแพ้ความดีงามที่ครีม? ลองใช้สลัดทูน่าหรือไข่ที่คุณชื่นชอบกับอะโวคาโด "Hayim กล่าว "อะโวคาโดให้แคลอรี่เพียงหนึ่งในสี่เมื่อเทียบกับโยโกะและอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ ลองสลัดไข่อัมพิลและคุณจะไม่พลาดแม้แต่โย่ระหว่าง arugula เผ็ดและอะโวคาโดเนียน! "PS - ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!

ความอยากอาหาร Munchies เค็ม?

ซุปไก่อาจจะดีสำหรับดวงวิญญาณ แต่ chomping อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับรอบเอว "เมื่อความอยากบางอย่างที่มีรสเค็มลองใช้เกลือและน้ำส้มสายชู Blue Diamond พวกเขามีรสชาติที่ดีและอร่อยกว่าชิพ "Bedwell กล่าว "บวก 28 ถั่วมีเพียง 170 แคลอรี่และให้หกกรัมของการเติมโปรตีนและสามกรัมของเส้นใย" ถ้าคุณชอบประสบการณ์ความหลากหลายมากขึ้นเต็มไปด้วยอาหารว่างลองทำส่วนผสมทางของคุณเอง!

Pizza Craving?

เพียงเพราะคุณกินอาหารที่สะอาดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารเพื่อความสะดวกสบายนี้ได้ แทนการซื้อกลับทำให้สุขภาพโดยการตอกขึ้นด้วยตัวคุณเองให้คำแนะนำโภชนาการฝาแฝด พวกเขากล่าวว่าเป็นเรื่องง่าย "ใช้ขนมปัง pita ขนาดเล็กสำหรับขนมปังคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงทั้งเส้นใยและสารอาหาร นอกจากนี้ยังจะเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คและหลีกเลี่ยงขนมปังที่มีอินซูลินเพิ่มมากขึ้นซึ่งใช้ในพิซซ่าทั่วไป เพิ่มซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำทั้งกระป๋องและกระป๋องมีรสชาติที่ดีเนื่องจากมีไลโคปีนที่เป็นโรคมะเร็งอยู่ 4 เท่าของมะเขือเทศสด สุดท้ายเติมผักที่คุณโปรดปรานเพื่อเพิ่มเส้นใยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ "

ไอศครีม Craving?

ใคร ไม่ อยากไอศครีม? แต่ "ครีมดี" กำลังรออยู่! "แทนครีมที่มีการประมวลผลอย่างมากลองผสมกล้วยน้ำแข็งกับช้อนโต๊ะเนยถั่วไม่ได้ทำให้หวาน เติมความอร่อยด้วยอบเชยและเพลิดเพลินไปกับขนมหวานและเบา ๆ นี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการดื่มเหล้าเปิดเบียร์โอเล่ & เจ "Hayim กล่าว Psst! ดูวิดีโอนี้: 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วยและได้รับแรงบันดาลใจจากผลไม้สีเหลืองนี้!

อยากเป็นขนมขบเคี้ยว Crunchy?

หากคุณกระหายอาหารขบเคี้ยวกรุบเช่นชิพลองถั่วพิสตาชิโอแนะนำโภชนาการฝาแฝด ซื้อเปลือกหอย: งานพิเศษที่คุณต้องทำเพื่อเปิด pop แต่ละถั่วจะชะลอตัวคุณกินและทำให้คุณใส่ใจมากขึ้นของการบริโภคของคุณ "มันฝรั่งทอดให้คุณได้วัตถุดิบที่ผ่านการประมวลผลและทอดแล้ว ถั่วพิสตาชิโอไม่รู้สึกผิดหวังกับขบเคี้ยวที่น่าพอใจเนื้อครีมและรสชาติที่หลากหลาย "โภชนาการฝาแฝดอธิบาย "แตกต่างจากมันฝรั่งทอดต้นถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีโดยมีจำนวนชิ้นต่อครั้งมากกว่า 3 เท่า" เท่าไหร่? ถั่วพิสตาชิโอมีถั่ว 49 เม็ดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเทียบกับ 15 มันฝรั่งทอดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (และใครกินแค่ 15 มันฝรั่งทอด?) ถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีนไฟเบอร์และชิ้นต่อโปรตีน 3 เท่าเมื่อเทียบกับชิพ

Cheese Cheese หรือไม่?

ถั่วลิสงจากพืชอาจอยู่บนอะไร ยีสต์โภชนาการมีรส parmesan-y ที่ดีคู่กับอะไรจากข้าวโพดคั่วและสลัดเพื่อเพสโต้และซุป "Hayim พูดว่า "ถ้าคุณชอบไข่วิเศษลองโรยบิต 'nooch' ลงในไข่ของคุณถัดไป scrambled. โบนัส: นอกจากนี้ยังเป็นโรงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีน เมื่อเทียบกับชีสที่มีแคลอรี่ 110 แคลอรี่ต่อ¼ถ้วยยีสต์โภชนาการมีเพียง 45 แคลอรีและไม่มีไขมัน "

เสิร์ฟสเต็ก?

เนื้อมักได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่เนื้อวัวเป็นแหล่งที่มาที่ดีของสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ โปรตีนเหล็กและสังกะสี ในความเป็นจริงเพียงเสิร์ฟสามออนซ์ของเนื้อผอมให้เกือบครึ่งหนึ่งของค่ารายวันสำหรับโปรตีน 10 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและมีน้อยกว่า 10 กรัมของไขมันและแคลอรี่เพียง 150 เท่านั้น! "หุ้น Bedwell นอกจากคุณค่าทางอาหารแล้วสารอาหารในเนื้อไม่ว่าจะเป็นโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินบีสามารถช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างวิถีชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวา นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเนื้อวัวแบบไม่ติดมันสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วย "การให้บริการ 3 ออนซ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นเช่นแฮมเบอร์เกอร์ปกติ

ชีสเคี้ยวชีส?

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Lisa DeFazio, MS, RDN บอกกับลูกค้าของเธอว่าจะทำชิปตัวเองได้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องการพัฟชีส "เพียงแค่โยนมันฝรั่งหั่นบาง ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกวางไว้บนจานไมโครเวฟปลอดภัยเรียงรายไปด้วยผ้าขนหนูกระดาษสองสามชิ้นและไมโครเวฟชิ้น หมุนเตาไมโครเวฟที่ระดับ 50% อีก 3 นาที ต่อการปรุงอาหารชิปที่เหลืออยู่ที่กำลัง 50% ในช่วงเวลาหนึ่งนาทีจนกว่าพวกเขาจะมีกรอบและสีทอง.

Craving Veggie Chips หรือไม่?

ลองใช้ลูกเดือยที่ทำจากโฮมเมด (อบ) ที่มีรสเผ็ดร้อนนี้แทนการซื้อจากร้านค้า เซนต์จอห์นอธิบายถึงสิ่งที่ต้องทำ: "เปิดเตาอบที่ 350 ° F ก่อน ล้างและแห้ง beets กลางสามหรือ beets ทอง (ไม่จำเป็นต้องลอก) ใช้แมนดารินหั่นบาง ๆ beets และในชามขนาดใหญ่โยนชิ้นผักชนิดหนึ่งช้อนชาหรือสองของน้ำมันมะกอกช้อนชายี่หร่าและครึ่งช้อนชาเกลือ กระจายชิ้นส่วนบีทรูทลงบนแผ่นอบที่เรียงรายไปด้วยกระดาษ parchment ในชั้นเดียว นำหัวผักกาดดองมาผัดประมาณ 35-45 นาทีจนเป็นก้อนกรุบชิ้นพลั่วครึ่งเวลาในการอบ อนุญาตให้ชิปเย็นลงอย่างทั่วถึงและทาน้ำมันส่วนเกินด้วยผ้าขนหนูกระดาษ เก็บในภาชนะที่ทนไฟ "Voila! คุณจะพอใจกับความอยากอาหารที่มีความเค็มของคุณด้วยชิปที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีความร้อนสูงกว่าโซดาไฟ

Craving Churros?

ฟังดูแปลก ๆ แต่อย่าเคาะจนกว่าคุณจะลอง ในไม่ช้าคุณอาจแพร่กระจายพระกิตติมศักดิ์ของ chickpea ที่สูงและต่ำ "แทนที่จะทานทอดกับแคลอรี่ลองย่างถั่วชิกพีในอบเชยเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่เบา ๆ สำหรับการบิดงุนงงใน churro" มี Hayim "มันมีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลต่ำ" PS ด้วยขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากความผิดเช่นเดียวกับที่กล่าวมานี้เราสัญญาว่าเราจะไม่บอกคุณว่าคุณแอบเก็บกำมือไว้เป็นพิเศษหรือไม่

Craving Chocolate และถั่ว?

Lusting มากกว่า Snickers? ฝันของ Mounds? ไม่สามารถรับ Almond Joys ออกจากหัวของคุณ? ลองขนมจีนและบาร์เครื่องเทศเช่นคุกกี้อัลมอนด์ดาร์กช็อกโกแลตหรือ Dark Chocolate Nut และ Sea Salt ของพวกเขา "มีฝาแฝดโภชนาการ "คุณสามารถมองเห็นและออกเสียงส่วนผสมในแถบ KIND และมีรสชาติอร่อย แม้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารเช่นเส้นใยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระก็ตาม "ในขณะที่ลูกกวาดให้ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณบาร์ชนิดนี้สามารถตอบสนองความอยากได้โดยไม่ต้องฆ่าเป้าหมายสุขภาพของคุณ และเนื่องจากบางคนมีความรู้สึกนึกคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่เราได้จัดอันดับจริงทุกแถบเดียวในนี้พิเศษ: ทุกชนิดบาร์ - จัดอันดับ!

แกะสลักไข่และเบคอน?

Beeline วิธีการของคุณไปที่ห้องครัวที่จะปรุงขึ้นชุดของไข่กับ dulse ใช่คุณอ่านว่าถูกต้อง "Dulse เป็นสาหร่ายทะเลสีแดงที่กินได้อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหาร ไม่สุกรสชาติของมันเหมือนทะเล แต่เมื่อปรุงสุกแล้วจะใช้รสชาติคล้ายหมูเบคอน เมื่อต้องการย่างให้ปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 300 องศา เมื่อต้องการทอด: วางในกระทะด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว "เสนอ Hayim พูดถึงอย่าพลาดสูตรน้ำมันมะพร้าว 20 อันนี้ที่จะหดเอว!

อยากมีลูกช็อกโกแลตหรือไม่?

เราหวังว่าเราจะคิดเรื่องนี้มานานแล้ว "ลองวันที่รีดในผงโกโก้ วันที่เป็นซุปเปอร์หวานและเหนอะหนะและพวกเขาจัดอันดับด้านบนของรายการเมื่อมันมาถึงสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่มีฤทธิ์ในการต่อสู้กับโรคที่มีประสิทธิภาพ "เสนอโภชนาการฝาแฝด "ม้วนไว้ในผงโกโก้และคุณจะไม่เชื่อว่ารสชาติมันเหมือนจริงตกลงช็อคโกแลตเสื่อมโทรม และผงโกโก้ก็อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย "มม. เราขายแล้ว!

ชิปความปรารถนา?

อยากทานเค็ม - กรุบ? "แทนที่จะเป็นมันฝรั่งแบบดั้งเดิมให้ลองนำมันสำปะหลังหรือมันฝรั่งทอดซึ่งเป็นไขมันต่ำลง 30%" Hayim กล่าว กำลังมองหาประสบการณ์แบบผสมผสานแบบ Chex? โยนบางถั่วลดน้ำหนักที่เป็นมิตรในการผสมพร้อมกับฟักทองหรือเมล็ดดอกทานตะวันสำหรับเนื้อเพิ่ม