นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ



สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอของพวกเขา

กี่ไข่ต่อวันที่คุณควรกิน

ผลประโยชน์ของนมเหลืองกันและกันสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ยังคงให้คำแนะนำแก่ผู้บริโภคในการบริโภคคอเลสเตอรอลในอาหารมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากไข่มีประมาณ 185 มิลลิกรัมแต่ละสีขาวแนะนำให้ จำกัด ปริมาณไข่ประจำวันของคุณที่ 1.5 ตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับส่วนที่เหลือของมื้ออาหารของคุณ

จำนวนนี้เปลี่ยนไปเมื่อไข่ขาวเข้ามาเล่นด้วยตัวเอง ในขณะที่การทิ้งไข่แดงหมายความว่าการดูดซับคอเลสเตอรอลในอาหารที่ไม่ได้ทำให้คุณมีรัชกาลที่จะบริโภคทั้งกล่องหรือมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงที่จะทำเช่นนี้กับโปรตีน มีโปรตีนประมาณ 3 กรัมในไข่ขาวเพียงอันเดียวซึ่งครึ่งหนึ่งของไข่ทั้งหมดดังนั้นจึงควรเกาะไข่ขาว 8 หรือน้อยกว่าต่อวัน

ทำอย่างไรให้เสร็จสิ้น

การเพิ่มไข่ในอาหารของคุณเป็นเค้ก เก็บของที่ลวกไว้ในตู้เย็นเพื่อให้เป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและง่ายต่อการออกกำลังกายหรือคิดหาวิธีที่จะเพิ่มให้กับมื้ออาหารของคุณ ยกท็องปิ้งขนมปังปิ้งกับไข่สำหรับทานอาหารเช้าหรือสลัดสลัดสำหรับมื้อกลางวัน มีเหตุผลที่จะได้รับเบื่อกินพวกเขาในชีวิตประจำวันใด ๆ ขอบคุณ 15 คอมโบไข่ที่ดีที่สุดที่ดับเบิลลดน้ำหนักของคุณ

แนะนำ