นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ



อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเสีย popsicles?! ฉันต้องไปหา! ดังนั้นฉันเข้าหาซาร่าห์การ์ก, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักนักกีฬานักกีฬาและผู้ก่อตั้งครอบครัว อาหาร. Fiesta "และขอให้เธอเล่าเรื่องราวการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้านขายของชำ และเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจเราให้เงิน 100 ดอลลาร์แก่เธอเพื่อใช้เงินรางวัลของเธอเท่านั้น

ที่นี่ซาร่าห์บอกเราด้วยคำพูดของเธอว่าเธอใช้เงินสดอย่างไรและทำไมเธอตัดสินใจซื้อสินค้าแต่ละชิ้น อ่านเพื่อหาสิ่งที่เธอได้กล่าว! และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการประหยัดเงินในร้านขายของชำของคุณโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการให้ตรวจดูวิธีง่ายๆ 17 วิธีในการประหยัดเงิน 255 เหรียญต่อเดือนในร้านขายของชำ!

เอามันไปซาร่าห์ ...

อัลมอนด์

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 2.39 เหรียญจากถังขยะ

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วที่ฉันชอบเพราะอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่เส้นใยอิ่มเอิบและโปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อัลมอนด์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและช่วยในการจัดการน้ำหนัก ฉันรักทำให้พวกเขาในมือสำหรับการคว้ารวดเร็วคว้า n-go

วอลนัท

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 2.40 เหรียญ / ปอนด์ 0.30 ปอนด์ จากถังขยะ

วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมน "ความสุข", serotonin วอลนัทยังเป็นแหล่งรวมของไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัว ฉันชอบที่จะทำให้การผสมเส้นทางของฉันเองโดยการรวมวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดดอกทานตะวันผลไม้แห้งไม่มีน้ำตาลและชิปช็อคโกแลตบาง

อาหารลินิน Flaxseed

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 4.19 เหรียญ

อาหาร flaxseed พื้นไม่ได้เป็นเพียงแยมเต็มไปด้วยกรดไขมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมี lignans phytonutrients ที่ควบคุมระดับฮอร์โมนและช่วยบรรเทาอาการ premenstrual Lignans ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและลดฮอร์โมนความเครียด แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ superfood นี้สามารถทำได้ ขอบคุณเนื้อหาใยสูงของมันปอยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณเปิดแพคเกจแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา (ช่วยลดการเกิดออกซิเดชั่น) ฉันเพิ่มแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและสมูทตี้

Hass Avocado

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 2.00 / 0.31 lbs

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามิน C, โพแทสเซียมเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ในขณะที่วิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยให้ผิวของเราอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวาโพแทสเซียมจะหลุดออกไปและความดันโลหิตสูง ฉันเป็นแฟนตัวยงของขนมปังอะโวคาโดสำหรับอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอโวคาโดสไลด์แบบแบนให้ตรวจสอบสูตรอโวคาโดอร่อยเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำมันมะพร้าว

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 6.49 เหรียญ

น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำมันที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารเพราะสามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้ น้ำมันปลาเขตร้อนยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนักเนื่องจากมันจะกลายเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ โบนัส: น้ำมันมะพร้าวสามารถใช้เป็นโลชั่นหรือครีมนวดผม ฉันรักอาหารอเนกประสงค์!

ขนมปังฆาตกรของเดฟ

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 5.99 เหรียญ

เมื่อซื้อขนมปังฉันมองหาก้อนที่มีเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมต่อชิ้น ขนมปัง Killer ของ Dave 21 เมล็ดและเมล็ดพืชทั้งที่มีเส้นใยและโปรตีนสำหรับใส่อาหารและอาหารเสริมที่น่าพอใจ ที่บ้านของฉันเรามักจะใช้ขนมปังเพื่อทำขนมปังปิ้งราดด้วยอะโวคาโดทุบหรือปลาซาร์ดีน สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยให้คุณได้รับพุงแบนให้ดูที่รายงานพิเศษของ ETNT ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่สุด 25 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตบด

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: $ 3.00

ข้าวโอ๊ตบดขยี้กับเส้นใยแคลเซียมและโพแทสเซียมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น ในบ้านของฉันเราชอบกินข้าวโอ๊ตกับอาหารพื้นดินแฟลกซ์เซ็ตบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ฉันซื้อคอนเทนเนอร์โดยเควกเกอร์

ข้าวสีดำ

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 3.86 เหรียญ / 1.29 ปอนด์ จากถังขยะ

ข้าวล้วนๆน่าเบื่อ ดังนั้นบางครั้งผมก็เล่นดนตรีแจ๊สกับข้าวสีดำแปลกใหม่ซึ่งเป็นสีเข้มจากชั้นของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน นักวิจัยกล่าวว่าการบริโภคแอนโธไซยานินส์อาจป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดป้องกันโรคมะเร็งและปรับปรุงการทำงานของสมองได้ ข้าวสีดำยังมีโปรตีน 5 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วย ไม่โทรมเกินไป! จับคู่กับผักบางอย่างและหนึ่งในสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สำหรับอาหารที่กลมกล่อม

ถั่ว Adzuki

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 1.43 / 0.72 lbs จากถังขยะ

ชาวพื้นเมืองในเอเชียนี้ให้บริการโปรตีน 9 กรัมต่อครึ่งถ้วย ถั่วจะเต็มไปด้วยเส้นใยเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กังวลคุณไม่ได้รับเพียงพอของมันในอาหารของคุณหรือไม่ เพิ่มถั่ว adzuki ลงในจานของคุณแล้วอ่าน 10 วิธีง่ายๆในการกินไฟเบอร์เพิ่มเติม

ถั่วดำ

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 1.00

ถั่วดำมีเส้นใยโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ เมื่อซื้อถั่วจากกระป๋องฉันมักมองหาเกลือที่ลดลงหรือไม่เติมโซเดียม นอกจากนี้ฉันล้างถั่วในกระชอนเพื่อขจัดเกลือส่วนเกินออก

ถั่ว Garbanzo

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 1.00

ถั่ว Garbanzo หรือ chickpeas เป็นวัตถุดิบหลักของถั่วในบ้านของเรา ฉันเป็นแฟนตัวยงเพราะพวกเขามีราคาไม่แพง แต่ยังคงให้ผลกำไรที่เป็นของแข็งของเส้นใยโปรตีนและโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ Chickpeas สามารถนำมาใช้ในการทำครีมบำรุงหรือจะนำมาหั่นเป็นสลัดผักผัดและซุป ตัวเลือกนี้ไม่มีที่สิ้นสุดเลยทีเดียว สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการใช้ชีพจรอันยิ่งใหญ่โปรดดู 20 วิธีที่น่าอัศจรรย์น่าแปลกใจสำหรับการกินถั่ว Chickpeas

ปลาซาร์ดีนในน้ำมันมะกอก

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 2.49 เหรียญ

ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกปลาบรรจุอยู่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับปลาซาร์ดีนของคุณผ่านขนมปังปิ้งบางส่วนเป็นอาหารว่างหรือจับคู่คู่กับสลัดผักที่บรรจุเป็นมื้อเบา ๆ สำหรับความคิดด้านอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าให้ตรวจสอบอาหารปรุงแต่ง 20 อย่างเพื่อเก็บไว้ในตู้แช่ของคุณ

ปลาแซลมอนป่า

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: 7.59 เหรียญ / 1.15 ปอนด์

หากคุณยังไม่ได้คาดเดาฉันรักอาหารทะเล! ปลาแซลมอนป่าเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า -3 ได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ปลาที่เป็นไขมันนี้เป็นวัตถุดิบประจำสัปดาห์ในบ้านของเรา ลองดูสูตรอาหารปลาแซลมอน 10 สูตรนี้เพื่อลดน้ำหนักเพื่อรวมซุปเปอร์ฟีดที่บรรจุโปรตีนไว้ในรายสัปดาห์ด้วย

เต้าหู้ Azumaya

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: $ 1.50

เต้าหู้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีราคาไม่แพงและใช้งานง่ายในหลายจาน เต้าหู้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ใช้ในการผัดและทอดในขณะที่เต้าหู้อ่อนเพิ่มความสม่ำเสมอที่ดีในการปั่นและซอส

ไข่ที่ไม่มีกรง

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 4.99 เหรียญ

หากคุณพบว่าท้องของคุณดังกึกก้องอยู่ไม่นานหลังจากที่คุณทานอาหารเช้าเสร็จแล้วให้ลองเปิดไข่สักครั้งหรือสองครั้งในครั้งต่อไป โปรตีนและไขมันที่พบในเปลือกไข่ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มความอิ่มตัว ไข่ยังเต็มไปด้วยวิตามินบีและโคลีนที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระดับพลังงาน สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วฉันชอบกินไข่ต้มกับชิ้นอะโวคาโดหรือผลไม้ ฉันซื้อไข่ฟรีช่วงของ Barnstar สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มไข่ลงในแผนอาหารของคุณโปรดดูสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 25 สูตรเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น

โยเกิร์ตกรีก

Shutterstock

ราคา: $ 1.34 / คอนเทนเนอร์

โยเกิร์ตกรีกไม่เพียง แต่มีโปรตีนมากมาย แต่ยังทำหน้าที่ในการทำวิตามินดีและโปรไบโอติกในระบบทางเดินอาหาร เมื่อซื้อโยเกิร์ตกรีกให้ยึดติดกับรสชาติธรรมดา ๆ และเพิ่มผลไม้ให้นุ่มขึ้น ลูกอมของธรรมชาติจะให้วิตามินและเส้นใยเพิ่มเติมอีกสองอย่างซึ่งสิ่งที่เรียกว่า "ผลไม้ที่อยู่ด้านล่าง" ไม่สามารถเรียกร้องได้

มันฝรั่งหวาน

Shutterstock

ค่าใช้จ่าย: 1.57 เหรียญ / 0.79 ปอนด์

มันฝรั่งหวานและมันเทศเต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมและคาโรทีนอยด์สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวดวงตาและฟันฉันชอบปิ้งขนมปังมันฝรั่งหวานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงมีอาหารว่างหรือจานข้างเคียง สัปดาห์.

หัวหอม

Shutterstock

ราคา: $ 1.71

เมื่อซื้อผักและผลไม้ฉันแน่ใจว่าฉันคว้าทุกอย่างแม้แต่สีขาว! นั่นเป็นเพราะแต่ละสีให้สุขภาพที่แตกต่างและประโยชน์ทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่นหัวหอมเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่พูดถึงพวกเขาเพิ่มตันของแคลอรี่ต่ำรสให้หลากหลายของอาหาร

กระเทียม

Shutterstock

ราคา: $ 0.50

ไม่เพียง แต่เป็นสารปรุงแต่งรสหัวหอมและกระเทียมเท่านั้นพวกเขายังช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเนื้อเยื่อ

Heirloom Tomatoes

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 5.74 เหรียญ / 1.15 ปอนด์

ฉันรักมะเขือเทศฉ่ำมะม่วงและมะเขือเทศมรดกสืบทอดเป็นเพียงที่ ฉันหลง! มะเขือเทศมีไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งซึ่งทำให้มะเขือเทศมีสีแดง พวกเขายังเป็นที่รู้จักสำหรับการมีประโยชน์ต้านการอักเสบฟื้นฟูผิวและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ผักผสมแช่เย็น

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: $ 2.00

แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิมผักแช่แข็งมีสุขภาพดีมากถ้าคุณเลือกถุงที่เหมาะสมอย่างน้อย มองหาถุงที่เต็มไปด้วยผักอาจจะมีเครื่องเทศบางอย่างและไม่มีอะไรอื่น ผักแช่เย็นเป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้อยู่ในมือเพื่อให้คุณสามารถที่จะรวมผักในมื้ออาหารของคุณ - แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปเก็บ ฉันมักจะมีถุงหรือสองถุงในช่องแช่แข็งของฉัน ส่วนผสมนี้มาพร้อมกับกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งแครอทซึ่งอาจนำมาใช้ทำพาสต้าหรือจานผัดได้อย่างง่ายดาย

Beets อินทรีย์

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 2.99 เหรียญ

Beets เป็นผักที่น่าอัศจรรย์และหลากหลายซึ่งมีสองส่วนที่กินได้คือรากและสีเขียว ส่วนรากรสชาติค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ส่วนของส่วนที่เป็นใบจะดีหรือเป็นส่วนหนึ่งของสมูทตี้ ทำไมคุณควรกินมัน? Beets (หนึ่งใน 40 Superfoods ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและไนเตรตในการขยายหลอดเลือดซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายโดยการเพิ่มการไหลของออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นดีกว่าร่างกายของคุณจะมีลักษณะและความรู้สึก!

แครอท

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 0.31 / 0.31 lbs

Carotenoids สารอาหารที่ช่วยให้แครอทมีสีส้มเหมาะสำหรับสุขภาพดวงตาและมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ฉันชอบใช้แครอทในสลัดซุปและสตูว์ ฉันยังชอบกินพวกเขาดิบกับ hummus และ dips อื่น ๆ

สควอชสีเหลือง

Shutterstock

ค่าใช้จ่าย: 1.58 เหรียญ / 0.53 ปอนด์

สควอชสีเหลืองไม่เพียงช่วยให้เป้าหมายผักสีเหลืองของฉันสำหรับสัปดาห์นอกจากนี้ยังมีเนื้อพิเศษเมื่อเพิ่มไปยังสมูทตี้โดยไม่ต้องมีรสชาติที่เอาชนะรุนแรง

ผักขม

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 2.99 เหรียญ

Popeye กินผักโขมเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีและเขารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ จริงๆมันทำงาน! นอกเหนือจากคุณสมบัติในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของผักโขมแล้วยังมีวิตามินเควิตามินซีและวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันโรคปอดและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ ฉันต้องการเพิ่มลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มปริมาณผักของฉัน

มะเขือ

Shutterstock

ราคา: $ 1.99

สำหรับผักสีม่วงรายสัปดาห์ฉันมักจะคว้ามะเขือยาว เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ผักชี

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 1.99

Cilantro เป็นสมุนไพรที่ฉันชอบ แน่ใจว่าจะเพิ่มตันของรสชาติที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ cilantro ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแนะนำเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวและเส้นผม

ผลเบอร์รี่ผสมแข็ง

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 4.99 เหรียญ

การมีผลไม้แช่แข็งไว้ในช่องแช่แข็งจะทำให้แน่ใจได้ว่าฉันจะโดนเครื่องหมาย 5 วันแม้ว่าฉันจะไม่สามารถไปที่ร้านได้ ผลไม้แช่แข็งยังเป็นที่ดีในการเพิ่มสมูทตี้เพราะมันเย็นแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นข้าวโอ๊ตหวานและน้ำตาลต่ำ และการพูดเกี่ยวกับการตัดขาดของหวานลองดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการเลิกกินน้ำตาลมาก

29 และ 30

สตรอเบอร์รี่อินทรีย์และกล้วย

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: $ 3.99 / คอนเทนเนอร์ $ 1.00 / 1.26 ปอนด์

สตรอเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยวิตามินซีและเป็นที่นิยมสำหรับสุขภาพผิว คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่ลงในสลัดโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือใช้เป็นของหวาน ในทางกลับกันกล้วยเป็นผลดีเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการในการเล่นกีฬา การกินผลไม้สีเหลืองหวาน ๆ ก่อนที่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถให้คาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณต้องการที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่เป็นตะคริว พวกเขายังเป็นผลไม้ที่ดีที่มีในมือเป็นขนมขบเคี้ยว on-the-on หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับกล้วยของคุณที่บ้านให้ทาด้วยเนยอัลมอนด์สำหรับขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์

ส้ม

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: $ 1.13 / 0.76 ปอนด์

ฉันรักส้มสดที่ดีที่ระเบิดด้วยน้ำผลไม้เมื่อคุณกัดเข้า เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบกระตุ้นภูมิคุ้มกันความกระหายในวันที่อากาศอบอุ่น ผลไม้ยังทำให้นอกจากรสชาติเพื่อเหยือกน้ำดีท็อกซ์

สัปปะรด

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 3.99 เหรียญ

เมื่อฉันติดอยู่ที่บ้านด้วยหิมะหรือฝนฉันชอบทานสับปะรดสดหรือสับปะรดเพราะมันทำให้ฉันนึกว่าเป็นเหมือนเมืองร้อนแบบฮาวาย นอกเหนือจากการอุทธรณ์วันหยุดจิตใจของพวกเขาสับปะรดมีหนุนเต็มต้านการอักเสบและผลประโยชน์ทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดมะเร็งและอาการปวดข้อ

องุ่น

มารยาทของ Sarah Koszyk

ราคา: 3.46 เหรียญ / 1.39 ปอนด์

แทนที่จะดื่มไวน์สักแก้วทำไมไม่ลองกินองุ่นบ้างหลังเลิกงาน? องุ่นสีเขียวม่วงและแดงทั้งหมดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถผ่อนคลายหลอดเลือดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ในฤดูร้อนให้เปิดกล่องเหล่านี้ลงในช่องแช่แข็งเพื่อรักษาน้ำแข็งที่สดชื่น

บลูเบอร์รี่สด

มารยาทของ Sarah Koszyk

ค่าใช้จ่าย: 4.99 เหรียญ / พิน

บลูเบอร์รี่มีกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังมีเส้นใยปัสสาวะเยอะและมีน้ำตาลต่ำ คุณจะพบพวกเขาในรถเข็นของฉันเสมอ

บันทึกย่อของบรรณาธิการ: ซาร่าห์ใช้บัตรออมทรัพย์ของลูกค้าของ Safeway ที่ทำเงินได้ถึง 15.55 เหรียญ ทั้งหมดของเธอ? $ 98.58!

ภาพโดย Sarah Koszyk, MA, RDN และ Shutterstock

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 21 ครั้งคุณควรเลือกแบรนด์ทั่วไป

    21 ครั้งคุณควรเลือกแบรนด์ทั่วไป

    ไม่ใช่ความลับที่ชาวอเมริกันหลงใหลในแบรนด์ แต่ในขณะที่ชื่อที่เชื่อถือได้อาจหมายถึงคุณภาพหรือรสชาติที่ดีขึ้น (และให้หน้าตาของคุณบรรจุภัณฑ์ที่สะดุดตาไม่เจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง) ไม่ควรจ่ายเบี้ยประกันภัยเสมอ มีสินค้าที่ซื้อจากร้านขายของชำหลายรายการซึ่งคุณสามารถซื้อสินค้าทั่วไปโดยมีสติที่ปราศจากข้อผิดพลาด หากมีสิ่งใดคุณควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการซื้อคู่หูที่มีแบรนด์เนื่องจากสามารถถอดเปลี่ยนได้ทั้งหมด ตาม รายงานของผู้บริโภค การซื้อขายแบรนด์ที่มีชื่อเสียงสำหรับผลิตภัณฑ์ทั่วไปจะช่วยให้คุณประหยัดค่าเฉลี่ย 25 ​​เปอร์เซ็นต์ ต่อไปนี้คือเมื่อคุณเลือกอาหารที่ไม่ใช่แบรนด์เพราะใครไม่ชอบการออมเงิน พูดถึงโปรดตรวจดูว่า
  • ร้านขายของชำ: 22 สิ่งที่คุณไม่ควรซื้อที่ Trader Joe's

    22 สิ่งที่คุณไม่ควรซื้อที่ Trader Joe's

    ความน่าเชื่อถือใน Trader Joe เป็นเรื่องง่าย พวกเขาขายผลิตภัณฑ์จากฉลากส่วนตัวของพวกเขาและถือพวกเขาถึงมาตรฐานบางอย่างไม่มีรสเทียมสารกันบูดผงชูรสหรือไขมันทรานส์ที่เราเห็นด้วยอย่างแน่นอน แต่ไม่เร็ว! เพียงเพราะรายการส่วนผสมของพวกเขาได้รับดาวทองทั่วไม่ได้หมายความว่าฉลากโภชนาการของพวกเขาทำเกินไป ในบรรดาตัวเลือกที่มีสุขภาพดีทั้งหมดเราได้ติดตามผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มไปด้วยโซเดียมที่มีไขมันสูงและมีระดับน้ำตาลสูง อย่าปล่อยให้ระเบิดแคลอรี่เช่นใบเหล่านี้โดยคุณ แทนที่จะเชื่อใจคนตาบอดทำไมคุณถึงไม่เริ่มแอบดูผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นก่อนที่มันจะเข้าครัวของคุณ? ความตั้ง
  • ร้านขายของชำ: ข้าวโอ๊ตทันทีสำหรับสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก

    ข้าวโอ๊ตทันทีสำหรับสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนัก

    และเราไม่เพียง แต่สั้นผสมเมื่อมันมาถึงเทคโนโลยี เราต้องการอาหารของเราให้พร้อมในทันทีเช่นกัน คุณรู้ไหมว่าการกินข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าธัญพืชที่ทานพร้อมกัน แต่การทำมันลงบนเตาก็ใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องเผื่อไว้ แม้ว่าข้าวโอ๊ตแบบทันทีอาจดูเหมือนวิธีแก้ปัญหาประหยัดเวลาที่เห็นได้ชัดไม่ใช่กล่องทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน หลายคนเต็มไปด้วยสารเคมีและขาดสารอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมไม่ใช่อาหารเช้าที่คุณคิดไว้ แต่ไม่ทั้งหมดข้าวโอ๊ตทันทีไม่แข็งแรงคุณก็ต้องรู้ว่าจะมองหาเมื่อเลือกกล่อง เพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการอ่านฉลากของร้านขายของชำเราได้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับคุณ ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตทุกชน
  • ร้านขายของชำ: Matcha ที่คุณชื่นชอบเป็น Knock-Off หรือไม่?

    Matcha ที่คุณชื่นชอบเป็น Knock-Off หรือไม่?

    ในฐานะที่เป็นคนจำนวนมากมองไปตัดลงรู้ชาเป็นหนึ่งในที่สุดเอวเครื่องดื่มเหล้ารอบ ได้รับการแสดงเพื่อปัดความอยากกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและทำให้เสียไขมันหน้าท้องออกไปได้ และแม้ว่าจะมีชาหลายล้านชนิดอยู่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่มีคำถามใดที่ matcha แย่งชิงการแข่งขัน และเนื่องจากมีปริมาณ EGCG มากกว่าสองเท่าของสารต้านอนุมูลอิสระที่เผาผลาญไขมันเช่นเดียวกับเครื่องดื่มชนิดอื่นเช่นชาเขียว แต่มีปัญหาสำคัญอย่างหนึ่ง: คุณอาจจะกำลังดื่มเหล้าองุ่นจีน - และเป็นไปได้ว่าคุณได้ทำเช่นนี้มาหลายปีแล้ว หลังจากที่นักวิจัยพบว่าญี่ปุ่นเป็นโรงไฟฟ้า EGCG ประเทศจีนเริ่มส่งออกผงชาเขียวของตนเอง ในขณะ
  • ร้านขายของชำ: ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ฉันยืนอยู่บนสายตาของ Starbucks รออย่างอดทนเพื่อแก้ไขปัญหาเช้าของฉันเมื่อผู้หญิงสองคนที่อยู่ข้างหลังฉันเริ่มหลงใหลเกี่ยวกับความยากจนที่กำลังจะมาถึงของฟักทอง "ฉันจะไปตลาดหลังจากที่ทำงานและซื้อกระป๋องหกกระป๋อง" หนึ่งในข่าวล่าสุดกล่าว "มีปัญหาการขาดแคลนคุณรู้ไหม" พวกเขาต้องการเพียงแค่อ่านว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเกษตรทำนายความขาดแคลนหลังฤดูใบไม้ร่วงของวันฮาโลวีนของสควอชที่น่ากลัวเนื่องจากโรคและปริมาณน้ำฝนที่ไหลออกจากบันทึกทำให้พืชอาหารวันขอบคุณพระเจ้ามีความเสี่ยง แต่ในขณะที่วิ่ง Black Friday ในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจอยู่ใน offing มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกไม่ แม้ว่าศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาล
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 23 สินค้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านอาหาร Asian Foods

    23 สินค้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านอาหาร Asian Foods

    คู่หมั้นของฉัน หมกมุ่นอยู่ กับอาหารจีน ก่อนที่เราจะอยู่ด้วยกันเขาจะสั่งซื้อสินค้าเพื่อฉลองการชนะที่ยิ่งใหญ่ เขาต้องการสั่งซื้อหลังจากวันที่อากาศแจ่มใส เขายังสั่งซื้อกลับบ้านเมื่อพยายามลดน้ำหนัก! ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเขาก็ตามไก่และซุปเกี๊ยวของ General Tso ก็คือคำตอบ ฉันก็รักอาหารจีน แต่ฉันก็รู้ว่าแครนเบอร์รี่ไขมันและรสเค็มไก่ไข่ม้วนและอาหารยอดนิยมอื่น ๆ ได้อย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่ผมมักจะทำอาหารที่ได้แรงบันดาลใจมาจากเอเชียสำหรับเราที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของซอสที่ทำไว้ล่วงหน้าและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ตของฉัน ฉันไม่ได้คนเดียว. ในปีพ. ศ. 2555 ยอดข
  • ร้านขายของชำ: 17 วิธีในการประหยัดเงินที่ Target

    17 วิธีในการประหยัดเงินที่ Target

    คำถามด่วน: คุณเข้าชมเป้าหมายในแต่ละเดือนกี่ครั้ง? ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากคุณก็แวะไปที่ "ทาร์ - เจย์" ทุกๆสัปดาห์หรือสองครั้ง - บางครั้งบ่อยครั้งมากขึ้น ร้านค้าสามารถตั้งค่าให้คุณกลับเงินสวย ๆ ได้หากไม่ระมัดระวัง แต่ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ (รวมถึงบางส่วนด้วยกัน) เพื่อประหยัดเงินที่คุณได้รับ และ รับทุกสิ่งทุกอย่างจากรายการของคุณ! คุณจะแปลกใจว่าดอลลาร์ของคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนจากรายการนี้และจากบทความพิเศษของเราเกี่ยวกับโภชนบำบัดที่ใช้จ่ายในราคา $ 100 สำหรับร้านขายของชำ สแกนทุกอย่างด้วย App Cartwheel คุณอาจเคยได้ยินแอปพลิเคชัน Cartwheel ของเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเป้าหมายแบบปกติ เป็นว
  • ร้านขายของชำ: สีเขียวฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุดสำหรับงบประมาณของคุณ

    สีเขียวฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุดสำหรับงบประมาณของคุณ

    ตลาดของเกษตรกรในฤดูใบไม้ร่วงก็เหมือนกับห้องโชว์รูมรถยนต์ใหม่ ๆ ทุกอย่างลุกโชนด้วยแสงแดดและมีกลิ่นหอม แต่ผลผลิตที่ปลูกในท้องถิ่นอาจมีราคาแพง การใช้ข้อมูลจาก CDC เราได้ปัดเศษขึ้นผักในฤดูที่มีความหนาแน่นของโภชนาการมากที่สุดเพื่อให้คุณได้รับผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 อาการของโรคต่อมไทรอยด์ที่ละเอียดอ่อนคุณไม่สนใจ

เป็นต่อมควบคุมการเผาผลาญอาหาร, ต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในค่าใช้จ่ายของร่างกายที่สำคัญมากและการทำงานของฮอร์โมนรวมทั้งการควบคุมน้ำหนักและอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อสิ่งที่ผิดปกติกับต่อมไทรอยด์ของคุณก็มักจะหมายถึงการผลิตฮอร์โมนของคุณจะออกจากการตี ซึ่งอาจแปลเป็นอาการทางกายภาพทั่วไปที่มักไม่สนใจเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความเมื่อยล้าและผิวแห้งในหมู่คนอื่น ๆ และไม่ใช่แค่ในผู้หญิง แม้ว่าโรคต่อมไทรอยด์เป็นที่พบมากในผู้หญิงด้วยการมีสโตรเจนผู้ชายก็สามารถวินิจฉัยได้เช่นกัน ถ้าคุณได้รับการละเลยอาการเหล่านี้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มให้ความสนใจ ไทรอยด์ของคุณไม่ได้เป็นเพียงผู้รับผิดชอบการเผาผลาญของคุณเท่านั้น มันมีบทบา