8 วิธีเผาผลาญไขมันในการกินไข่



นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนโปรตีนในชีวิตประจำวันของคุณแล้วไข่ที่มีแคลอรี่ 85 แคปซูลจะมีน้ำหนัก 7 กรัมในการสร้างกล้ามเนื้อไข่และช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็ก อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ไข่แดงโม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง

เมื่อคุณซื้อไข่ให้ใส่ใจกับฉลาก คุณควรซื้ออินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ เหล่านี้ได้รับการรับรองโดย USDA และปราศจากยาปฏิชีวนะวัคซีนและฮอร์โมน สำหรับสีสันนั่นก็คือการโทรของคุณ ความแตกต่างของสีสันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของไก่ - ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมือนกันมอลลี่มอร์แกน (RD) นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตั้งอยู่ในตอนเหนือของรัฐนิวยอร์คกล่าว

ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีในการทำอาหารเช้านี้เป็นอาหารของคุณตลอดทั้งวัน อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำใคร?

ทำอาหารเย็น Frittata


อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำไม่ได้หมายถึงจานเศร้าของไข่กวน ลองใช้สูตร frittata นี้: ตีไข่กับพริกไทยดำ 6 เม็ดหยิกเกลือและชีสปาร์มาเนียน Sauté 1/2 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งสับและ 1/2 ช้อนชายันสับใน 1 ช้อนชาของเนยละลายหรือน้ำมันมะพร้าวเป็นเวลา 3 นาทีในกระทะเตาอบที่ปลอดภัย เพิ่มส่วนผสมไข่ลงในกระทะและคนเบา ๆ ปรุงจนส่วนผสมไข่ตั้งอยู่ที่ด้านล่างประมาณ 4 นาทีและโรยด้วยผักชีฝรั่ง วางกระทะลงในเตาอบประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่า Frittata จะสุกสีน้ำตาลอ่อน ทำหน้าที่ 3 2

ปิดแซนวิชของคุณ


การใส่ไข่ลงบนแซนวิชของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเที่ยงของคุณและปัดความหิวกระหายในช่วงบ่าย ลองรับประทานอาหารกลางวัน BLT กับชิ้นอะโวคาโดและไข่สำหรับคำสั่งผสมโปรตีนและสุขภาพที่ผอมไขมัน การรับประทานอาหารที่บ้าน? ปรุงไข่ที่แดดจัดขึ้นเพื่อแซนวิชของคุณ ไข่แดงทำให้ซอสสำหรับทั้งจานที่มีมูลค่าทำลายออกส้อมและมีด 3

ผัดข้าวผัด


ใช่คุณสามารถทำข้าวผัดของคุณเองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สูตรนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบเมื่อสิทธิเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการพลัง energ -! ต้มน้ำ 1 ช้อนชากับเกลือ 1/2 ช้อนชาและ 2 ช้อนโต๊ะซอยโซเดียมต่ำ เติม 1 ถ้วยข้าวทันทีและคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาความร้อนปิดและทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที ใช้น้ำมันงาประมาณ 1 ช้อนชาในกระทะหรือกระทะเหนือไฟปานกลางก่อนลง 1/2 ช้อนโต๊ะหอมถั่วเขียวและถั่วงอกและกานพลู 2 กลีบประมาณ 2 ถึง 3 นาที เทไข่ที่ตีแล้ว 1 ครั้งและแย่งอาหาร 2 นาทีก่อนที่จะกวนข้าวและผสม นำมันออกด้วยหัวหอมสีเขียวสับละเอียด 2 ชิ้นและพริกป่น ผัดกับอกไก่ผัดหรือกุ้งย่าง 4

แส้สุขภาพ Huevos Rancheros


หวู่ฮั่นไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อสุดสัปดาห์เท่านั้น ลองใช้เวอร์ชันที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีนี้เพื่อให้ได้พลังงานผ่านช่วงเวลากลางสัปดาห์ Sauté 1/2 ถ้วยสับหัวหอมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ 2 ช้อนโต๊ะ chiles สีเขียวในกระทะที่มีประกับแต่ละยี่หร่าเกลือและพริกไทยพื้นสด จากนั้นในกระทะที่แยกต่างหาก, spritz tortillas ข้าวโพดกับน้ำมันและอบอุ่นทั้งสองด้าน; กัน ทอดไข่และด้านบนแต่ละ tortilla กับไข่และผสมมะเขือเทศ โรยชีสเชดดาร์และผักชีให้แต่ละตัวและคุณพร้อมที่จะรับประทาน 5

บีบอาหารเช้าขั้นพื้นฐานของคุณ


ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตคือตอนเช้าของคุณไปตอนนี้ใช่มั้ย? ขวา? ดี! ตอนนี้ใช้เวลาที่เพิ่มขนาดใหญ่ของพลังงานในระดับต่อไปด้วยเคล็ดลับการปรุงอาหาร รับโปรตีนเสริมเล็กน้อยโดยการกวนไข่ทั้งในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณกำลังปรุงอาหาร (เคล็ดลับ: เพิ่มความหวานก่อนเสริฟโดยการต้มด้วยสารวานิลลาและโรยหน้าอบเชย) ในทำนองเดียวกันคุณสามารถข้นขึ้นน้ำซุปและซุปโดยการเพิ่มไข่ที่ตีเมื่อสิ้นสุดการทำอาหาร เพียงแค่ผัดและขจัดออกจากความร้อน 6

ปิ้งขนมปังฝรั่งเศส


มีวิธีง่ายๆในการรับโปรตีนขณะที่เพลิดเพลินกับรายการอาหารเช้าหวานที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องทำแพนเค้กผงโปรตีนชอล์ก เตรียมสูตรปิ้งขนมปังฝรั่งเศสที่คุณโปรดปรานโดยใช้นมที่ไม่มีไขมันขนมปังธัญพืชและสเปรย์ทำอาหารแทนเนยเมื่อเตรียม มันง่ายมาก 7

อัพเกรดไข่เจียวของคุณ


เรารักการรวมกันของปลาแซลมอนและไข่ในตอนเช้า; มันไม่เพียง แต่แพ็คไขมันร้ายแรงของไขมันเพื่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการฉีดโปรตีนอย่างจริงจัง เพียงแค่เอาชนะไข่ 2 ฟองพร้อมกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกลงในกระทะแล้วเพิ่มไข่และเปลี่ยนความร้อนให้เหลือน้อย ปรุงอาหาร 3-5 นาทีก่อนนำปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นและอะโวคาโด 1/4 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สุดท้ายพับไข่เจียวด้วยไม้พายและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 วินาทีมากกว่าในแต่ละด้าน 8

Stuff Pita


ไม่มีอะไรที่ง่ายกว่าการกวนไข่ขึ้นในตอนเช้าดังนั้นทำไมไม่โยนพวกเขาภายใน pita ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับแซนวิชอาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่ง่ายต่อการกินในระหว่างการเดินทาง? ถ้าคุณชอบอาหารเช้าทุกช่วงเวลาของวันคุณสามารถใช้เคล็ดลับนี้กับไข่ลวกและพิซตาสำหรับมื้อกลางวัน

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา