8 วิธีเผาผลาญไขมันในการกินไข่



นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนโปรตีนในชีวิตประจำวันของคุณแล้วไข่ที่มีแคลอรี่ 85 แคปซูลจะมีน้ำหนัก 7 กรัมในการสร้างกล้ามเนื้อไข่และช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็ก อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ไข่แดงโม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง

เมื่อคุณซื้อไข่ให้ใส่ใจกับฉลาก คุณควรซื้ออินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ เหล่านี้ได้รับการรับรองโดย USDA และปราศจากยาปฏิชีวนะวัคซีนและฮอร์โมน สำหรับสีสันนั่นก็คือการโทรของคุณ ความแตกต่างของสีสันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของไก่ - ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมือนกันมอลลี่มอร์แกน (RD) นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตั้งอยู่ในตอนเหนือของรัฐนิวยอร์คกล่าว

ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีในการทำอาหารเช้านี้เป็นอาหารของคุณตลอดทั้งวัน อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำใคร?

ทำอาหารเย็น Frittata


อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำไม่ได้หมายถึงจานเศร้าของไข่กวน ลองใช้สูตร frittata นี้: ตีไข่กับพริกไทยดำ 6 เม็ดหยิกเกลือและชีสปาร์มาเนียน Sauté 1/2 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งสับและ 1/2 ช้อนชายันสับใน 1 ช้อนชาของเนยละลายหรือน้ำมันมะพร้าวเป็นเวลา 3 นาทีในกระทะเตาอบที่ปลอดภัย เพิ่มส่วนผสมไข่ลงในกระทะและคนเบา ๆ ปรุงจนส่วนผสมไข่ตั้งอยู่ที่ด้านล่างประมาณ 4 นาทีและโรยด้วยผักชีฝรั่ง วางกระทะลงในเตาอบประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่า Frittata จะสุกสีน้ำตาลอ่อน ทำหน้าที่ 3 2

ปิดแซนวิชของคุณ


การใส่ไข่ลงบนแซนวิชของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเที่ยงของคุณและปัดความหิวกระหายในช่วงบ่าย ลองรับประทานอาหารกลางวัน BLT กับชิ้นอะโวคาโดและไข่สำหรับคำสั่งผสมโปรตีนและสุขภาพที่ผอมไขมัน การรับประทานอาหารที่บ้าน? ปรุงไข่ที่แดดจัดขึ้นเพื่อแซนวิชของคุณ ไข่แดงทำให้ซอสสำหรับทั้งจานที่มีมูลค่าทำลายออกส้อมและมีด 3

ผัดข้าวผัด


ใช่คุณสามารถทำข้าวผัดของคุณเองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สูตรนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบเมื่อสิทธิเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการพลัง energ -! ต้มน้ำ 1 ช้อนชากับเกลือ 1/2 ช้อนชาและ 2 ช้อนโต๊ะซอยโซเดียมต่ำ เติม 1 ถ้วยข้าวทันทีและคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาความร้อนปิดและทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที ใช้น้ำมันงาประมาณ 1 ช้อนชาในกระทะหรือกระทะเหนือไฟปานกลางก่อนลง 1/2 ช้อนโต๊ะหอมถั่วเขียวและถั่วงอกและกานพลู 2 กลีบประมาณ 2 ถึง 3 นาที เทไข่ที่ตีแล้ว 1 ครั้งและแย่งอาหาร 2 นาทีก่อนที่จะกวนข้าวและผสม นำมันออกด้วยหัวหอมสีเขียวสับละเอียด 2 ชิ้นและพริกป่น ผัดกับอกไก่ผัดหรือกุ้งย่าง 4

แส้สุขภาพ Huevos Rancheros


หวู่ฮั่นไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อสุดสัปดาห์เท่านั้น ลองใช้เวอร์ชันที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีนี้เพื่อให้ได้พลังงานผ่านช่วงเวลากลางสัปดาห์ Sauté 1/2 ถ้วยสับหัวหอมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ 2 ช้อนโต๊ะ chiles สีเขียวในกระทะที่มีประกับแต่ละยี่หร่าเกลือและพริกไทยพื้นสด จากนั้นในกระทะที่แยกต่างหาก, spritz tortillas ข้าวโพดกับน้ำมันและอบอุ่นทั้งสองด้าน; กัน ทอดไข่และด้านบนแต่ละ tortilla กับไข่และผสมมะเขือเทศ โรยชีสเชดดาร์และผักชีให้แต่ละตัวและคุณพร้อมที่จะรับประทาน 5

บีบอาหารเช้าขั้นพื้นฐานของคุณ


ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตคือตอนเช้าของคุณไปตอนนี้ใช่มั้ย? ขวา? ดี! ตอนนี้ใช้เวลาที่เพิ่มขนาดใหญ่ของพลังงานในระดับต่อไปด้วยเคล็ดลับการปรุงอาหาร รับโปรตีนเสริมเล็กน้อยโดยการกวนไข่ทั้งในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณกำลังปรุงอาหาร (เคล็ดลับ: เพิ่มความหวานก่อนเสริฟโดยการต้มด้วยสารวานิลลาและโรยหน้าอบเชย) ในทำนองเดียวกันคุณสามารถข้นขึ้นน้ำซุปและซุปโดยการเพิ่มไข่ที่ตีเมื่อสิ้นสุดการทำอาหาร เพียงแค่ผัดและขจัดออกจากความร้อน 6

ปิ้งขนมปังฝรั่งเศส


มีวิธีง่ายๆในการรับโปรตีนขณะที่เพลิดเพลินกับรายการอาหารเช้าหวานที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องทำแพนเค้กผงโปรตีนชอล์ก เตรียมสูตรปิ้งขนมปังฝรั่งเศสที่คุณโปรดปรานโดยใช้นมที่ไม่มีไขมันขนมปังธัญพืชและสเปรย์ทำอาหารแทนเนยเมื่อเตรียม มันง่ายมาก 7

อัพเกรดไข่เจียวของคุณ


เรารักการรวมกันของปลาแซลมอนและไข่ในตอนเช้า; มันไม่เพียง แต่แพ็คไขมันร้ายแรงของไขมันเพื่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการฉีดโปรตีนอย่างจริงจัง เพียงแค่เอาชนะไข่ 2 ฟองพร้อมกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกลงในกระทะแล้วเพิ่มไข่และเปลี่ยนความร้อนให้เหลือน้อย ปรุงอาหาร 3-5 นาทีก่อนนำปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นและอะโวคาโด 1/4 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สุดท้ายพับไข่เจียวด้วยไม้พายและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 วินาทีมากกว่าในแต่ละด้าน 8

Stuff Pita


ไม่มีอะไรที่ง่ายกว่าการกวนไข่ขึ้นในตอนเช้าดังนั้นทำไมไม่โยนพวกเขาภายใน pita ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับแซนวิชอาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่ง่ายต่อการกินในระหว่างการเดินทาง? ถ้าคุณชอบอาหารเช้าทุกช่วงเวลาของวันคุณสามารถใช้เคล็ดลับนี้กับไข่ลวกและพิซตาสำหรับมื้อกลางวัน

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • สูตร: 25 สูตรแตงโมคุณจะกระฉับกระเฉง

    25 สูตรแตงโมคุณจะกระฉับกระเฉง

    แตงโมเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดของฤดูร้อนปี 2016 และด้วยเหตุผลที่ดี: ผลไม้สีแดงสดไม่เพียง แต่อร่อย แต่ก็สามารถหาได้ง่าย แต่จริงๆแล้วสามารถช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารแบน! ในความเป็นจริงการวิจัยของมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้แสดงให้เห็นว่าการกินแตงโมช่วยเพิ่มโปรไฟล์ไขมันและช่วยลดการสะสมไขมันเนื่องจากความเข้มข้นสูงของแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ยับยั้งการทำงานของยีนที่เก็บไขมันและทำให้แตงโมมีสีลายเซ็น มันจะดีขึ้น: แตงโมยังสามารถช่วยลดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก คุณสามา
  • สูตร: 24 เคล็ดลับการย่างที่สำคัญจากเชฟยอดนิยม

    24 เคล็ดลับการย่างที่สำคัญจากเชฟยอดนิยม

    ไม่ว่าคุณจะเคยย่างมาก่อนหรือไม่ก็ตามอุปกรณ์สนามหลังบ้านก็สามารถใช้งานได้อย่างล้นหลาม คุณควรให้ความร้อนสูงเท่าไหร่? ใช้เวลานานเท่าไรในการปรุงอาหารของคุณ? คุณควรใช้ถ่านชนิดใด? หนึ่งความผิดพลาดเล็ก ๆ ที่สามารถนำเบอร์เกอร์ของคุณจาก bangin 'ไป blah ดังนั้นเราจึงได้ปรึกษากับเชฟชั้นสูงต้นแบบย่างเนื้อและพ่อครัวมืออาชีพอื่น ๆ เพื่อนำเคล็ดลั
  • สูตร: 15 Homemade Swaps สำหรับอาหารที่มีการประมวลผลที่แย่ที่สุด

    15 Homemade Swaps สำหรับอาหารที่มีการประมวลผลที่แย่ที่สุด

    คุณคงเคยได้ยินมาว่าอาหารแปรรูปไม่ดีสำหรับคุณ แต่เมื่อปรากฎเราใช้คำนี้ผิดไปหมด เป็นอาหารพิเศษที่เราต้องกังวล ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการแปรรูปอาหารอยู่ในช่วงคลื่นที่หลากหลาย เริ่มต้นจากพื้นฐาน: อาหารที่ยังไม่ได้ทำของคุณ (เช่นผัก) อาหารที่ผ่านการประมวลผลขั้นต่ำที่สุดของคุณ (เช่นเนื้อสัตว์หรือโยเกิร์ต) และส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผล (เช่นน้ำตาลน้ำมันหรือน้ำส้มสายชู) "อาหารแปรรูป" เป็นอาหารที่ทำด้วยการเติมส่วนผสมในการปรุงอาหารที่แปรรูปดังนั้นเหล่านี้จึงรวมถึงเนยแข็งเนื้อหมูและแม้แต่ผักดอง แม้ว่าอาหารแปรรูปบางชนิดอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีการประมวลผลสูงเป็น "สูตร" ของส่วนผสมที
  • สูตร: 17 เครื่องดื่มดีท็อกซ์ดีเซลขมิ้น

    17 เครื่องดื่มดีท็อกซ์ดีเซลขมิ้น

    เทรนด์ขมิ้นมีมูลค่าการดื่มมากขึ้น! SHOP ขมิ้น ขมิ้นเป็น detoxing เป็น Cher คือการ Sonny จริงๆคุณไม่สามารถมีหนึ่งโดยไม่ต้องอื่น ๆ ขมิ้นฆ่าในเกมดีท็อกซ์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระขมิ้นชันหลักซึ่งยืมเครื่องเทศสีทองของมัน Curcumin ยังรับผิดชอบต่อประโยชน์ของขมิ้นมากมายที่เกี่ยวข้องเช่นการล้างพิษตับการต่อสู้กับการอักเสบและอนุมูลอิสระการกระตุ้นสมองและลดคอเลสเตอรอล ในความเป็นจริงขมิ้นเป็นที่เคารพนับถือสำหรับเอวอำนาจ whittling ของ - จากการศึกษาในปีพศ. 2552 ที่จัดทำโดย USDA หนูที่เสริมด้วยขมิ้นมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายโดยรวมแม้ว่าอาหารจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงก็ตาม ตอนนี้น่าประทับใจแล้ว เพื
  • สูตร: 40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

    40 เคล็ดลับขนมเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

    แม้ว่าจะมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่จัดซื้อไว้มากมาย แต่การวิเคราะห์สิ่งที่จัดเก็บไว้บนชั้นวางเป็นเรื่องพิเศษของเราหลังจากที่ทุกอย่างไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับขนม DIY ที่รวดเร็วและสดใหม่จากบ้านของคุณเอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราไม่มีเวลาให้ความเครียดกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่จะไม่ค่อยๆชิมเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของเด็กโดยการหยิบขนมขบเคี้ยวไว้ใจได้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ความเชื่อมั่นของคุณในการซื้อของชำของคุณสามารถเพิ่มขึ้นการบริโภคสารอาหารของคุณจะได้รับการส่งเสริมและรอบเอวของคุณสามารถหดตัวเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการเคี้ยวอาหารว่างต่ำแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร จับคู่เครื่องดื
  • สูตร: 8 เคล็ดลับสำหรับการปรุงอาหารด้วยเบียร์

    8 เคล็ดลับสำหรับการปรุงอาหารด้วยเบียร์

    ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าเกมคืนปาร์ตี้และบาร์บีคิวไม่สมบูรณ์แบบเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องเบียร์เย็น ๆ แต่แฟนเบียร์ที่แท้จริงจะรู้ว่าการทำอาหารด้วยเครื่องดื่มโลดโผนสามารถอร่อยเช่นเดียวกับการจิบ มอลต์หวานและขมกระปรี้กระเปร่าเติมเต็มส่วนผสมหลากหลายของรูปแบบรสชาติที่หลากหลายและพื้นผิวทำให้เบียร์เป็นส่วนผสมอเนกประสงค์สุดยอดที่คุ้มค่ากับการเพิ่มรถเข็นของคุณ แต่การปรุงอาหารด้วยเบียร์สามารถครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมือใหม่ และนี่เป็นเหตุผลที่เรามาช่วยกัน! ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับและเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมพลังการทำอาหารของเบียร์ที่คุณโปรดปรานเพื่อให้คุณสามารถทำอาหารจานโปรด
  • สูตร: เผือก: มันคืออะไรและจะกินได้อย่างไร

    เผือก: มันคืออะไรและจะกินได้อย่างไร

    จากพลัมไปจนถึงมะเขือยาวแครอทสีม่วงอาหารสีม่วงมักเป็นความประหลาดใจที่ดี แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณกำลังมองหาอะไรอยู่ ใส่เผือกเป็นอาหารโบราณที่รู้สึกเหมือนเป็นตัวเลือกใหม่เอี่ยมที่ปรากฏขึ้นทุกที่ นี่คือข้อตกลง Taro มีรสหวานเล็กน้อยและมีรสเผ็ดร้อนและเป็นรากของพืชเผือกซึ่งเติบโตขึ้นในสภาพอากาศเขตร้อนและกึ่งเขตร้อนทั่วทุกมุมโลก เผือกเป็นอาหารหลักในหลายเอเชียตะวันออกเฉียงใต้อินเดียแอฟริกาและเกาะแปซิฟิกวัฒนธรรมมานานหลายศตวรรษ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey อธิบายเผือกว่า "ผักที่มีลักษณะคล้ายแป้งคล้ายกับมันฝรั่ง แ
  • สูตร: พริกตุรกี

    พริกตุรกี

    แม้ว่าเราจะไม่เคยอายที่จะให้ความรักกับน้ำพริกของเรา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นอันตรายเช่นปริมาณโซเดียมที่ทะยานขึ้นและการพึ่งพาเนื้อดินที่เต็มไปด้วยไขมัน ไปยันโดยใช้ไก่งวงและสร้างรสชาติด้วยเครื่องเทศเบียร์และช็อกโกแลตเล็กน้อย ##ส่วนผสม ### ทำให้ 6 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา 1 หัวหอมใหญ่สับ 1 กลีบกระเทียมสับ 1 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น 1/2 ช้อนชาแห้งออริกาโน 1/4 ถ้วยพริกผง ช้อนชา 1/8 ช้อนชา ใบอ่าว 2 ใบ เตี้ย 2 ปอนด์พื้นดินตุรกี 2 ช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศ ช็อคโกแลต 1 ชิ้น (1 ออนซ์) หรือผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ เบียร์สดหนึ่งขวดหรือเบียร์ออนซ์ (12 ออนซ์) 1 ช้อนโต๊ะพริกขี้หนูสับ 1 กระป๋อง (28 ออนซ์) มะเขือเทศปอกเปลือกทั้ง
  • สูตร: ขนมปังกล้วย

    ขนมปังกล้วย

    สูตรขนมปังกล้วยส่วนใหญ่เรียกปริมาณเนยสองเท่าที่ใช้ที่นี่ แต่เพื่อให้ก้อนอร่อยและอุดมไปด้วยรสชาติอย่างเข้มข้นของผลไม้ชื่อเราตัดเนยและเพิ่มกล้วยพิเศษและโยเกิร์ตสไตล์กรีก นี่ไม่ใช่อาหารเช้าของแชมเปี้ยนส์ แต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของขนมปังกล้วยอื่น ๆ หรือแม้แต่กล้วยรำข้าวหรือมัฟฟินบลูเบอร์รี่ (ยากที่จะเชื่อได้ แต่ก็ไม่ดีต่อคุณ) ส่วนนี้จะช่วยให้คุณได้ดีที่อาหารเช้า ยังดีกว่าให้ทำของหวาน ปิ้งขนมปังและเสริฟพร้อมวิปครีม ส่วนผสม ทำให้รับประทานได้ 4 ครั้ง 4 กล้วยสุกมากปอกเปลือกและบด (ประมาณ 2 ถ้วย) 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตสไตล์กรีก 4 ช้อนโต๊ะเนยละลาย 2 ไข่ใหญ่ วานิลลา 1 ช้อนชา แป้ง 2 ถ้วย น้ำตาล 3/4 ถ้วย 1/2

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

13 อาหารที่กินเมื่อคุณป่วย

ไม่ว่าจะเป็น Sheryl จากฝ่ายบัญชีหรือเพื่อนร่วมทีมที่กำลังยิ้มอยู่ที่โรงยิมมีบางคนกำลังจามที่อยู่ใกล้คุณและทำให้คุณรู้สึกป่วยในฤดูกาลนี้ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น แต่การจัดเก็บค่ายาไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดหรือเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะได้รับกลับคืนสู่เท้าของคุณ จากการไอและจามไปจนถึงการระบายน้ำไซนัสและอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมีอาหารบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นยาธรรมชาติเพื่อยับยั้งอาการเหล่านั้นได้ บางส่วนของกัดสุขภาพเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยในอนาคต! ดังนั้นให้พิจารณาอาหารที่อยู่ด้านล่างของคุณไปเมื่อคุณรู้สึกภายใต้