8 วิธีเผาผลาญไขมันในการกินไข่



นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนโปรตีนในชีวิตประจำวันของคุณแล้วไข่ที่มีแคลอรี่ 85 แคปซูลจะมีน้ำหนัก 7 กรัมในการสร้างกล้ามเนื้อไข่และช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็ก อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ไข่แดงโม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง

เมื่อคุณซื้อไข่ให้ใส่ใจกับฉลาก คุณควรซื้ออินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ เหล่านี้ได้รับการรับรองโดย USDA และปราศจากยาปฏิชีวนะวัคซีนและฮอร์โมน สำหรับสีสันนั่นก็คือการโทรของคุณ ความแตกต่างของสีสันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของไก่ - ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมือนกันมอลลี่มอร์แกน (RD) นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตั้งอยู่ในตอนเหนือของรัฐนิวยอร์คกล่าว

ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีในการทำอาหารเช้านี้เป็นอาหารของคุณตลอดทั้งวัน อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำใคร?

ทำอาหารเย็น Frittata


อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำไม่ได้หมายถึงจานเศร้าของไข่กวน ลองใช้สูตร frittata นี้: ตีไข่กับพริกไทยดำ 6 เม็ดหยิกเกลือและชีสปาร์มาเนียน Sauté 1/2 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งสับและ 1/2 ช้อนชายันสับใน 1 ช้อนชาของเนยละลายหรือน้ำมันมะพร้าวเป็นเวลา 3 นาทีในกระทะเตาอบที่ปลอดภัย เพิ่มส่วนผสมไข่ลงในกระทะและคนเบา ๆ ปรุงจนส่วนผสมไข่ตั้งอยู่ที่ด้านล่างประมาณ 4 นาทีและโรยด้วยผักชีฝรั่ง วางกระทะลงในเตาอบประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่า Frittata จะสุกสีน้ำตาลอ่อน ทำหน้าที่ 3 2

ปิดแซนวิชของคุณ


การใส่ไข่ลงบนแซนวิชของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเที่ยงของคุณและปัดความหิวกระหายในช่วงบ่าย ลองรับประทานอาหารกลางวัน BLT กับชิ้นอะโวคาโดและไข่สำหรับคำสั่งผสมโปรตีนและสุขภาพที่ผอมไขมัน การรับประทานอาหารที่บ้าน? ปรุงไข่ที่แดดจัดขึ้นเพื่อแซนวิชของคุณ ไข่แดงทำให้ซอสสำหรับทั้งจานที่มีมูลค่าทำลายออกส้อมและมีด 3

ผัดข้าวผัด


ใช่คุณสามารถทำข้าวผัดของคุณเองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สูตรนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบเมื่อสิทธิเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการพลัง energ -! ต้มน้ำ 1 ช้อนชากับเกลือ 1/2 ช้อนชาและ 2 ช้อนโต๊ะซอยโซเดียมต่ำ เติม 1 ถ้วยข้าวทันทีและคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาความร้อนปิดและทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที ใช้น้ำมันงาประมาณ 1 ช้อนชาในกระทะหรือกระทะเหนือไฟปานกลางก่อนลง 1/2 ช้อนโต๊ะหอมถั่วเขียวและถั่วงอกและกานพลู 2 กลีบประมาณ 2 ถึง 3 นาที เทไข่ที่ตีแล้ว 1 ครั้งและแย่งอาหาร 2 นาทีก่อนที่จะกวนข้าวและผสม นำมันออกด้วยหัวหอมสีเขียวสับละเอียด 2 ชิ้นและพริกป่น ผัดกับอกไก่ผัดหรือกุ้งย่าง 4

แส้สุขภาพ Huevos Rancheros


หวู่ฮั่นไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อสุดสัปดาห์เท่านั้น ลองใช้เวอร์ชันที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีนี้เพื่อให้ได้พลังงานผ่านช่วงเวลากลางสัปดาห์ Sauté 1/2 ถ้วยสับหัวหอมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ 2 ช้อนโต๊ะ chiles สีเขียวในกระทะที่มีประกับแต่ละยี่หร่าเกลือและพริกไทยพื้นสด จากนั้นในกระทะที่แยกต่างหาก, spritz tortillas ข้าวโพดกับน้ำมันและอบอุ่นทั้งสองด้าน; กัน ทอดไข่และด้านบนแต่ละ tortilla กับไข่และผสมมะเขือเทศ โรยชีสเชดดาร์และผักชีให้แต่ละตัวและคุณพร้อมที่จะรับประทาน 5

บีบอาหารเช้าขั้นพื้นฐานของคุณ


ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตคือตอนเช้าของคุณไปตอนนี้ใช่มั้ย? ขวา? ดี! ตอนนี้ใช้เวลาที่เพิ่มขนาดใหญ่ของพลังงานในระดับต่อไปด้วยเคล็ดลับการปรุงอาหาร รับโปรตีนเสริมเล็กน้อยโดยการกวนไข่ทั้งในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณกำลังปรุงอาหาร (เคล็ดลับ: เพิ่มความหวานก่อนเสริฟโดยการต้มด้วยสารวานิลลาและโรยหน้าอบเชย) ในทำนองเดียวกันคุณสามารถข้นขึ้นน้ำซุปและซุปโดยการเพิ่มไข่ที่ตีเมื่อสิ้นสุดการทำอาหาร เพียงแค่ผัดและขจัดออกจากความร้อน 6

ปิ้งขนมปังฝรั่งเศส


มีวิธีง่ายๆในการรับโปรตีนขณะที่เพลิดเพลินกับรายการอาหารเช้าหวานที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องทำแพนเค้กผงโปรตีนชอล์ก เตรียมสูตรปิ้งขนมปังฝรั่งเศสที่คุณโปรดปรานโดยใช้นมที่ไม่มีไขมันขนมปังธัญพืชและสเปรย์ทำอาหารแทนเนยเมื่อเตรียม มันง่ายมาก 7

อัพเกรดไข่เจียวของคุณ


เรารักการรวมกันของปลาแซลมอนและไข่ในตอนเช้า; มันไม่เพียง แต่แพ็คไขมันร้ายแรงของไขมันเพื่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการฉีดโปรตีนอย่างจริงจัง เพียงแค่เอาชนะไข่ 2 ฟองพร้อมกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกลงในกระทะแล้วเพิ่มไข่และเปลี่ยนความร้อนให้เหลือน้อย ปรุงอาหาร 3-5 นาทีก่อนนำปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นและอะโวคาโด 1/4 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สุดท้ายพับไข่เจียวด้วยไม้พายและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 วินาทีมากกว่าในแต่ละด้าน 8

Stuff Pita


ไม่มีอะไรที่ง่ายกว่าการกวนไข่ขึ้นในตอนเช้าดังนั้นทำไมไม่โยนพวกเขาภายใน pita ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับแซนวิชอาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่ง่ายต่อการกินในระหว่างการเดินทาง? ถ้าคุณชอบอาหารเช้าทุกช่วงเวลาของวันคุณสามารถใช้เคล็ดลับนี้กับไข่ลวกและพิซตาสำหรับมื้อกลางวัน

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ