สำหรับกุ้งก้ามปูกุ้งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่คุณสามารถหาได้: เนื้อสัตว์แต่ละกรัมบรรจุโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ และนี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารของคุณคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ (และการเผาผลาญแคลอรี่) ขยายความรู้สึกอิ่ม (คุณจะไม่สามารถเข้าถึงคุกกี้คุกกี้หลังอาหารเย็นได้) และ รักษามวลกล้ามเนื้อ (เพื่อให้ร่างกายของคุณ torches ไขมันมากขึ้น)

โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงผลประโยชน์ทางโภชนาการที่เป็นตัวเอก กุ้งยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาหน้าที่ของต่อมไทรอยด์ให้เหมาะสมและเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่ดี ไม่ต้องพูดถึงเซเลเนียมยังสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวของคุณเนียนและเปล่งประกาย ประโยชน์ของนักฆ่าอีกประการหนึ่งคือเนื้อหาของวิตามินบี 12 ในกุ้ง การให้บริการเพียงครั้งเดียวจะให้วิตามินซีเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของคุณซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและระบบประสาทพร้อมกับช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและไขมัน

ทั้งหมดนี้สำหรับเพียงเศษเสี้ยวของแคลอรี่ของโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ และถ้าคุณซื้อแช่แข็งก็ยังเป็นเศษส่วนของราคา หากโภชนาการไม่แกว่งคุณอาจจะเป็นข้อเท็จจริงที่ว่ากุ้งกำลังเตรียมตัวอย่างรวดเร็วจะทำเช่นนั้น เรารู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นทุกอย่างที่สามารถช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะได้ภายในไม่กี่นาทีเป็นข่าวที่น่ายินดี และด้วยรสชาติที่เป็นกลางของพวกเขากุ้งทำหน้าที่เป็นผ้าใบที่ว่างเปล่าเพื่อให้คุณสามารถให้บริการได้ง่ายขึ้นด้วยการใด ๆ ของอาหารที่คุณชื่นชอบการเผาไหม้ไขมัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารมื้อเย็นในช่วงเย็นอย่างรวดเร็วอาหารเรียกน้ำย่อยทานอาหารค่ำอันน่าประทับใจหรืออาหารเพื่อความสะดวกสบายที่น่าสนใจเราได้รวบรวมสูตรที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและรักษาเป้าหมายในการลดน้ำหนักไว้ได้

กุ้ยโจ้กุ้งและกริด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 461 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 857 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 30 กรัม

เพียงเพราะมันเรียกว่าอาหารเพื่อความสะดวกสบายไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับคุณ หากคุณต้องการความรักจากภาคใต้บางส่วนให้แส้ขึ้นสูตรร้อนนี้ กุ้งตระแกรงกุ้งแบบเผ็ดเค้กเสิร์ฟบนเตียงที่มีเนื้อครีมเนื้อดินทรายขาวละเอียดพร้อมกับผักคะน้าทอดกรอบด้านข้าง การเก็บลิ้นชักเครื่องเทศที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารเช่นพริกหยวกจะช่วยให้จานนี้มารวมกันในการหยิก

รับสูตรจาก เครื่องเทศน้อย Spice

ชามกุ้งก๋วยเตี๋ยวเรือไทย

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 450 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 856 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 15 กรัม

อาหารแกงไม่ควรได้รับการบันทึกไว้เพื่อนำออกเท่านั้น ชุบจานโปรดของคุณไว้ในบ้านของคุณเองด้วยสูตรอร่อย ๆ ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้กะทิยังมีกรด lauric ซึ่งเป็นไขมันที่ร่างกายแข็งแรงเผาผลาญพลังงานมากกว่าเก็บไว้ น้ำมะนาวทาร์ตช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับจาน

รับสูตรจาก วิธีที่หวานเป็น

สลัดสับ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 362 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 24 กรัม (คำนวณจาก 2 มันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดต่อมื้อ)

สลัดนี้เป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูอาหารเช้าแบบเบา ๆ ทุกคนรักสลัด แต่พวกเขาจะรักคนนี้มากยิ่งขึ้นเพราะมันเต็มไปด้วยครึ่งวัน RDA ของโปรตีนจากกุ้งถั่วไข่เบคอนและแม้แต่โยเกิร์ตกรีกจากครีม buttermilk herbed ปศุสัตว์ dressing และเป็นสิ่งที่ดีเพราะการศึกษาใน วารสาร American Journal of Physiology, Endocrinology และ Metabolism พบว่าคนที่ใส่โปรตีนจะมีเวลารักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมัน . ใครบอกว่าสลัดไม่เติม?

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

กุ้งม้วนฤดูร้อน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ:

ผักดิบหนาแน่นและกลมกลืนกันอย่างลงตัวกับซอสถั่วลิสงและมะนาวครีม นั่นเป็นเพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีในเนยถั่วลิสงที่คุณรู้อยู่แล้วสามารถช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้นอกจากนี้ยังช่วยสกัดสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินเอและเคซึ่งติดอยู่ในพริกแดงอะโวคาโดกะหล่ำปลีสีม่วง มิ้นท์และกุ้ง! การรู้ว่าควรจับคู่อาหารของคุณเพื่อดึงสารอาหารมากที่สุดคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

ซุปข้าวโพดฤดูร้อนกับกุ้งบาร์บีคิวกุ้ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 367 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 600 มก., คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 24 กรัม (ซอส BBQ ย่อยสำหรับเครื่องเทศผสมด้านล่าง)

ไม่มีอะไรที่ค่อนข้างบอกว่าฤดูร้อนเช่นซุปข้าวโพดสด ซุปที่เรียบง่ายซุปเปอร์นี้เป็นขนมคลาสสิกที่ทำจากเบคอนข้าวโพดและมันฝรั่งบดที่ปรุงรสด้วยกุ้งบาร์บีคิวที่มีรสเผ็ด หากคุณไม่สามารถหาซอสบาร์บีคิวน้ำตาลต่ำในร้านค้าในพื้นที่ของคุณไม่เหงื่อออก เพียงแค่ผสมผสานพริกหยวกพริกไทยดำผงพริกผงกระเทียมผงหัวหอมและช้อนชาพริกป่น

รับสูตรจาก วิธีที่หวานเป็น

กุ้งทอด Quinoa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 432 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 753 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 32 กรัม (คำนวณจากโซเดียมต่ำโซเดียมน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ)

คุณสามารถขอบคุณคู่กล้ามเนื้อที่ของ quinoa และกุ้งที่มีโปรตีนสูง ในความเป็นจริง quinoa เป็นโปรตีนจากพืชเพียงไม่กี่ชนิดที่มีความสมบูรณ์ของโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด กรดอะมิโนหนึ่งในนั้นคือ L-arginine ซึ่งได้รับการส่งเสริมเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในไขมัน นอกจากนี้ยังมีรสขมจากขิงสดขิงน้ำมันงาและหอมใหญ่สามหัวหอมแครอทและถั่วหิมะที่นำมารวมกันภายในเวลาไม่ถึง 30 นาทีคุณจะไม่ต้องสั่งซื้อข้าวผัดอีกต่อไป

รับสูตรจาก The Creative Bite

สับปะรดมะพร้าวสับปะรด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 165 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 597 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 24 กรัม

เมื่อคุณต้องการที่จะนำอาหารเรียกน้ำย่อยที่บาร์บีคิวสนามหลังบ้านที่คุณลืมคุณมีช่วงบ่ายนี้สูตรนี้จะช่วยชีวิตของคุณและจะมีทุกคนในงานปาร์ตี้พูด ส่วนผสมของกะทิซอสถั่วเหลืองซอสร้อนน้ำส้มและน้ำมะนาวผสานเข้ากับน้ำดองที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากไทยซึ่งผสมผสานกับความหวานของชิ้นสับปะรด

รับสูตรจาก Well Plated

ก๋วยเตี๋ยวกุ้งเผ็ดศรีราชา

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 425 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 872 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 24 กรัม (คำนวณจากโซเดียมต่ำโซเดียมไม่มีเกลือเสริม)

ในที่สุด เป็นจานรองพื้นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคนไทยที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ คุณได้รับปริมาณโปรตีนสองเท่าจากไข่และกุ้งและบริการที่น่าประทับใจของ carotenoids จากบวบ ในความเป็นจริงบวบเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของอัลฟาและเบต้าแคโรทีน (ซึ่งทำงานช้าลงจิต) พร้อมกับ lutein และ zeaxanthin (สารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนสุขภาพตา) ในอาหารทั้งหมด

รับสูตรจาก For the Love of Basil

ย่าง Romaine สลัดกับกุ้ง Prosciutto-Wrapped

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 363 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 268 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมโปรตีน 13 กรัม

ครีมบาสซามิกแต่งกายเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับกุ้งห่อกรอบ, วอลนัท, แครนเบอร์รี่และสลัดโรยตัว ผักกาดหอมเป็นหนึ่งใน 8 อาหารที่น่าแปลกใจที่จะโยนในย่างฤดูร้อนนี้ คุณสามารถคาดเดาอื่น ๆ 7?

รับสูตรจาก Foodie Crush

เนยกุ้งกระเทียมกับกะหล่ำดอกกะหล่ำ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: แคลอรี 567 กรัมไขมัน 27 กรัมไขมันอิ่มตัว 10 กรัมโซเดียม 593 มิลลิลิตร 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 42 กรัม (คำนวณจาก 1 ช้อนโต๊ะเนยสำหรับกะหล่ำปลีน้ำซุปข้นนม 1%

จานนี้ดูดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่ดีนัก กุ้งย่างติดอยู่ด้านบนของกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีที่มีวิตามินบีกระตุ้นภูมิคุ้มกันและวิตามินบี 6 ที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ทุกอย่างราดด้วยซอสเนยสีน้ำตาลกระเทียมที่มีรสเปรี้ยว เมื่อเช็ดขึ้นที่บ้านเราขอแนะนำให้ใช้เนยข้นหญ้าเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด เนยหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลดไขมัน 20 ชนิดเนื่องจากมีกรดโอเมก้า 3 ชนิดต่อต้านการอักเสบและกรดไขมันที่เรียกว่า linoleic acid (CLA)

รับสูตรจาก RecipeTin Eats

หม้อไฟคั่วกุหลาบ Tacos

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 564 mg สารอาหาร 18 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 19 กรัม

ในการสืบเสาะของคุณเพื่อสร้างสุขภาพอาหารที่มีลักษณะแบนท้องมีบ่อยครั้งที่อุปสรรคร้ายแรงอย่างหนึ่งคือเวลา และนั่นคือที่หม้อหม้อเข้ามาโยนส่วนผสมไม่กี่อย่างเช่นมะเขือเทศคั่วไฟซัลซ่าพริกและเครื่องเทศบางส่วนก่อนที่คุณจะออกไปทำธุระและเพียงแค่ 3 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณจะได้รับประทานอาหารเย็น บนโต๊ะ. เป็นเรื่องง่าย และไม่คิดว่าหม้อหม้อของคุณเป็นเพียงสำหรับฤดูหนาว: ที่นี่ 21 เหตุผลที่จะใช้ Crock Pot ของคุณฤดูร้อนนี้

รับสูตรจาก Cotter Crunch

กุ้งกระเทียม Capellini Alla Pomodoro

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 452 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 699 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม

เพียงเพราะคุณได้รับบ้านช้าจากการทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณควรรับโทรศัพท์ทันทีที่จะเรียกในการออก แทนที่จะได้รับกระเพาะอาหารของคุณเสียงดังก้องกินได้ทันทีด้วยอาหารมื้อเย็นมื้อเย็นที่แสนง่าย 20 นาทีที่มีรสชาติเหมือนห้องครัวอิตาเลียนตรง มะเขือเทศที่เต็มไปด้วยสีสันสดจะถูกต้มด้วยกระเทียมและโหระพาเพื่อสร้างซอสปรุงรสและกรอบสำหรับกุ้งผัดพาสต้า หนึ่งกัดและคุณจะเริ่มต้นการจัดเก็บอาหารของคุณกับมะเขือเทศเชอร์รี่แทนที่จะเป็นซอสพาสต้ากระป๋อง

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กุ้งมะพร้าวกับซอสมะม่วงไทยรสเผ็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 289 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมัน 695 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 30 กรัม

ไม่มีกุ้งสูตรจะโรยตัวสมบูรณ์โดยไม่ต้องกุ้งมะพร้าว กุ้งสดเหล่านี้ปรุงด้วยมะพร้าวแห้งและขนมปังกระทะพิซซ่าอบแล้วเสิร์ฟพร้อมกับซอสมะม่วงรสเผ็ดซึ่งมีกลิ่นอับชื้นขึ้นมาพร้อมกับวิตามินซีที่ทำให้สลายไขมันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในการรวบรวมครั้งต่อไปหรือจับคู่กับผักชี ข้าวเย็นสำหรับมื้อค่ำ

รับสูตรจาก RecipeTin Eats

กุ้ง Scream 15 นาที

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 342 แคลอรี, 8 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม), โซเดียม 317 มก., คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 31 กรัม

หากคุณใช้ชีวิตแบบวุ่นวายหนึ่งในเคล็ดลับของเราในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกระหายเวลาคือการเก็บสารประกอบเนยไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ วิธีนี้สูตร scampi กุ้งจะพร้อมในเวลาไม่นาน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นพาสต้าและกุ้งเราขอแนะนำให้จับคู่กับสลัดด้านข้างก่อนอาหารเย็น ตามที่นักวิจัยของ Cornell กล่าวว่าการเตรียมอาหารของคุณด้วยสลัดจะช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียง แต่ทานอาหารที่อิ่มนานขึ้นอีกต่อไป แต่คุณจะช่วยร่างกายของคุณได้จากการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด .

รับสูตรจาก Damn Delicious

กุ้ง Chimichurri

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 272 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 370 mg, คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 34 กรัม

การรู้วิธีทำให้ chimichurri เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะการเพิ่มรสชาติของแคลอรี่ให้น้อยลง ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและน้ำมะนาวรวมกันเป็นน้ำดอง แต่ยังช่วยดับเพลิงได้เป็นสองเท่า ทั้งสามได้รับการค้นพบว่าช่วยในการย่อยอาหารไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นการล้างออกไตของคุณให้เตะไปสู่ลำไส้ที่ซบเซาหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหารซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อเพื่อให้ท้องของคุณแน่น Chimichurri แน่นอน livens ขึ้นกุ้งจานนี้ แต่ก็ยังสามารถใช้กับด้านบนสเต็กหมูสับและไก่ สูตรนี้จับคู่กับข้าวและถั่วและ Pico de gallo สดใหม่

รับสูตรจาก Feasting at Home

กุ้ง Fajitas

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 500 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 833 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 45 กรัม (คำนวณด้วยขนาดเล็ก tortillas ข้าวสาลีไม่มี guacamole หรือครีมเปรี้ยว)

แลกไก่ตามปกติของคุณสำหรับกุ้งใน fajitas เหล่านี้และคุณจะเห็นเวลาการปรุงอาหารหั่นครึ่งของคุณ หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของ tortillas เราขอแนะนำให้จับคู่พริกไทยหัวหอมและกุ้งกับด้านข้างของข้าวสีน้ำตาลสไตล์สเปนและตุ๊กตาเพื่อสุขภาพที่สดชื่นของ guacamole ที่สดชื่น ลองใช้สูตร Guacamole ที่น่าอัศจรรย์ 20 สูตรนี้

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

สลัดกุ้งย่างไทยกับเครื่องปรุงถั่วลิสงรสเผ็ด

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 455 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 842 mg 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 30 กรัม

ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับจานหนักของผักที่จะเติมคุณขึ้นคุณมาถูกที่แล้ว แครอทกรอบ scallions กะหล่ำปลีสีม่วงและพริกหยวกทารกเพิ่ม crunch, cilantro เพิ่มหมัดของรสและกุ้งย่างเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบเพื่อด้านบนทั้งหมดปิด โอ้เราพูดถึงซอสถั่วลิสงเผ็ดหรือไม่? อาจเป็นเหตุผลที่คุณจะเพิ่มสลัดนี้เพื่อหมุนรอบสัปดาห์ของคุณ

รับสูตรจาก เตาอบ 'Feelin'

กุ้งกระเทียมพริกขาว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 246 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 613 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 26 กรัม

มีไวน์ขาวที่เหลือจากเมื่อคืนนี้หรือไม่? ชักอาหารค่ำ 15 นาทีนี้ด้วยส่วนผสมง่ายๆที่คุณอาจเคยมีในครัวของคุณ ไม่ต้องกังวลเราจะไม่ตัดสินคุณสำหรับการปั่นน้ำซุปที่มีชิ้นส่วนของขนมปัง - ใช่มันเป็นสิ่งที่ดี

รับสูตรจาก Sweet Phi

พาสต้ากุ้งกับพริกแดงคั่วและอาร์ติโช้ค

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 363 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 447 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 21 กรัม

แม้ว่ากุ้งเป็นโปรตีนหลักรสชาติของเมดิเตอเรเนียนของใบโหระพาพริกแดงคั่วถั่วไพ่ทาร์ทและหัวใจอาติโช๊คเป็นดาวฤกษ์ที่น่าสนใจบางตัวนักแสดงที่ได้รับรางวัล นั่นคือตามการศึกษาใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ นักวิจัยพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพผักสดและไวน์แดงหนึ่งขวดช่วยป้องกันการโจมตีหัวใจจังหวะและเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงร้อยละ 30 ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง

รับสูตรจาก Foodie Crush

มะนาว Orzo กับกุ้งและหน่อไม้ฝรั่ง

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 413 แคลอรีไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 782 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 36 กรัม

ใช่ risotto อร่อย แต่ขอให้เป็นจริงพวกเขาใช้ความพยายามมากขึ้นกว่าที่เรายินดีที่จะกระทำในคืนที่วุ่นวาย ดังนั้นถ้าคุณต้องการรสชาติอร่อยของอาหารอิตาเลียนแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องวุ่นวายสูตรนี้จะเป็นวันขึ้นปีใหม่ของคุณ โอ้และเราพูดถึงมันทำทั้งหมดในหม้อ? เพิ่มการหมุนสูตรของคุณเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการตัดแต่งเอวของจานกุ้งที่มีโปรตีนสูงพร้อมด้วยวิตามิน K ที่เสริมสร้างกระดูกผ่านหน่อไม้ฝรั่งสด

รับสูตรจาก Well Plated

ชาม Jambalaya Lentil ชาม

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 471 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 895 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 18 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 38 กรัม

จาน Jambalaya ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากต้น Gumbo นี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแบนท้องเพื่อเติมคุณเพราะมันมีเส้นใยและโปรตีนอิ่มตัว และของเหลือจะดียิ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะแทนที่จะเป็นแบบดั้งเดิมที่ให้บริการกับข้าวสูตรนี้คู่กระเจี๊ยบ, กุ้ง, ไส้กรอกและผักผสมกับถั่วสีน้ำตาล เมื่อเจือจางแป้งในถั่วจะผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation ซึ่งทำให้พวกเขากลายเป็น "resistant" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงการย่อยอาหาร แต่พวกเขาให้อาหารกระเพาะอาหารของคุณข้อบกพร่องช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปัดเป่าปิดแผลพุพองไขมันกระตุ้น

รับสูตรจาก Cotter Crunch

เค้กกุ้งกับหน่อไม้ฝรั่งซัลซ่า

เสิร์ฟ: 4 (เค้ก 2 ชิ้น)
โภชนาการ: 268 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 733 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 30 กรัม

รสชาติทั้งหมดของเค้กปูกรอบกรอบชุ่มชื้น แต่ไม่ได้มีป้ายราคาสูงส่ง กุ้งทำหน้าที่เป็นผืนผ้าใบที่สมบูรณ์แบบสำหรับเค้กกุ้งแบบตะวันตกเฉียงใต้ที่ได้รับแรงบันดาลใจซึ่งประกอบไปด้วยหัวหอมพริกหวานหลากสีผักชีสดและพริกไทย jalapeno จับคู่กับหน่อไม้ฝรั่งที่มีหนวดปนเปื้อนและซัลซ่าพริกหยวกเพื่อเพิ่มวิตามินซีเพิ่มขึ้น วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นอารมณ์ทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและดีที่สุดในการต่อต้านฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้องทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก The View From Great Island

Chipotle Tacos กุ้งกับ Cilantro-Lime Crema

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 508 แคลอรี่ไขมัน 25.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.9 กรัม) โซเดียม 538 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36.1 กรัมเส้นใย 10.5 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 36.9 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีก 4 ออนซ์)

สูตรนี้จะเป็นของใหม่ Taco Tuesday go-to ทาโคสกุ้งที่เผ็ดและอ่อนโยนเหล่านี้จะช่วยให้คุณยันโดยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการเผาผลาญพลังงาน (Psst มีเก้าสูตรอื่น ๆ ที่ยังเผาไหม้การเผาผลาญของคุณ.) และเพื่อเพิ่มสุขภาพหน้าท้องของคุณเราขอแนะนำให้เปลี่ยนครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มรูปแบบ สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและโปรไบโอติกในโยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสะอาดของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cooking Classy

กุ้งผัดกับ Pesto Zoodles

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 334 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 332 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม

ใครรู้ว่ามันจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้นที่จะชักชวนให้บางสิ่งบางอย่างกระปรี้กระเปร่าด้วยรสชาติที่มากนี้? กุ้งเคลือบด้วยพริก - ผงยี่โถผสมกับผักคะน้าผักโขมและโหระพาเพสโต้ที่เคลือบบะหมี่สดบัวช์ (aka zoodles) นอกจากเวลาในการปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วสูตรนี้ยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับความชอบของคุณได้อย่างง่ายดาย ส่วนผสมของเพสโต้สามารถเปลี่ยนเป็นสีเขียวที่คุณโปรดปรานไม่ว่าจะเป็นผักชีฝรั่งผักชีหรือผักชนิดหนึ่ง

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กุ้งย่างซอสลานิลลากับซอสพัลโนซอสคั่ว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 223 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 600 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 36 กรัม

สูตรคือเหตุผลที่เรารักกุ้ง: ง่ายรวดเร็วและใช้งานง่าย เพียงแค่โยนกุ้งลงในผักชีขาวมะนาวและน้ำดองกระเทียมย่างขึ้นและจับคู่กับซอส poblano แบบปิ้งย่างแบบโฮมเมดซึ่งทำจากส่วนผสมเดียวกัน มันเหมือนกับข้อตกลงสองสำหรับหนึ่ง! นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากโยเกิร์ตกรีกเพิ่มลงไปในซอสจะช่วยดึงวิตามินที่ใส่ในพริก poblano เช่นวิตามินเอและซี

รับสูตรจาก Creme de la Crumb