ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารจานด่วน



เบอร์เกอร์ส่วนใหญ่และรายการเมนูแบบสบาย ๆ ถูกสร้างขึ้นจากผู้กระทำผิดคาร์โบไฮเดรตที่มีชื่อเสียงเช่นขนมปังห่อและชิ้นขนมปัง แต่ไม่ใช่อาหารจานด่วนทั้งหมดล้นไปด้วยสารอาหารที่ต้องห้ามและอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน นั่นเป็นเหตุผลที่จำนวนที่เพิ่มขึ้นของแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำเป็นต้องติดตามเพื่อนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งคำนวณโดยการลบเนื้อหาใยอาหารออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด และเนื่องจากเส้นใยเป็นสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพเราเป็นแฟนของวิธีการที่ยืดหยุ่นมากขึ้นนี้

เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการซื้อคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณแม้ว่าคุณจะพบตัวเองที่ร้านอาหารที่ให้บริการไก่ออกจากถังเราก็ตามคำสั่งซื้อแสนอร่อย 10 คำที่เหมาะกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการ อาหารที่ดีกว่าสำหรับคุณด้านล่างนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 27 กรัม (จำนวนคนในขั้นตอนที่สามหรือสี่ของแอตกินจ์ 20 ควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานในแต่ละมื้อ) และแคลอรี่ไขมันและโซเดียมที่เหมาะสม

เคเอฟซี


เคนย่าไก่ย่างกับถั่วเขียว

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 2 กรัม
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 990 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมโปรตีน 41 กรัม

คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเพียงสองกรัมเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่คุณจะพบ แม้ว่า 240 แคลอรี่อาจดูเหมือนไม่เพียงพอที่จะเติมคุณได้ แต่อาหารที่ได้รับการย่อยยับของเมทานอลนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวนาน ๆ หลังจากที่คุณกินอาหารครั้งสุดท้าย มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญเชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? ทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตที่ลดต่ำลงเพื่อลดความอ้วน

IN-N-OUT BURGER


โปรตีนแฮมเบอร์เกอร์สไตล์กับหอม

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 8 กรัม
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 370 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 13 กรัมน้ำตาล 7 กรัม

In-N-Out Burger กระโดดไปข้างหน้าของเส้นโค้งคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเริ่ม flipping เบอร์เกอร์จากขนมปังไปจนถึง wraps ผักกาดหอมในปี 1955 เบอร์เกอร์ที่ให้บริการ "โปรตีนสไตล์" ตัด 150 แคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต 28 ซึ่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหาที่ไม่เสียสละ โปรตีนที่ส่งเสริมพลังงาน

Chipotle


สลัดไก่, ผัก Fajita, Salsa Tomatillo สีเขียวและพริกและชีส

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8.5 กรัม
อาหาร 325 แคลอรีไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 925 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 40 กรัม

Chipotle เป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดแบบเม็กซิกันเมื่อกล่าวถึงคาร์บอนเกิน แม้ว่าสถานประกอบการด้านอาหารสดมักได้รับการยกย่องในเรื่องความสมบูรณ์ของวัตถุดิบ แต่ก็เป็นการปรับแต่งรายการเมนูที่วางไว้ด้านบนสุดของรายการของเรา เราขูดเมนูสำหรับสลัดผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดเช่นหมูแดงซอสซัลซ่าและชีสมะเขือเทศเพื่อสร้างสลัด fajita คาร์โบไฮเดรตต่ำของเราเอง อย่าลืมที่จะพูด "ไม่ gracias" ไปด้านข้างของชิปซึ่งแพ็คเกือบเจ็ดครั้งทานคาร์โบไฮเดรตของอาหารทั้งหมดนี้!

Quiznos


สลัดไก่ย่างบาร์บีคิวขนาดเล็กพร้อมน้ำสลัดเบา ๆ

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 12.5 กรัม
โภชนาการ: 325 แคลอรี่ไขมัน 19.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.75 กรัมโซเดียม 855 มิลลิกรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 24 กรัม

เพียงเพราะคุณกำลังตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเผ็ดร้อนและ BBQ ​​Ranch Chicken Wrap เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบและตรงตามมาตรฐานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่าลืม Tortilla สมุนไพรอิตาลีเปลี่ยนห่อของคุณให้เป็นสลัดและบันทึก 185 แคลอรี่และ 47 กรัมของคาร์โบไฮเดรตการย้ายที่มีอยู่สำหรับ wraps ห้า Quiznos ' ความงามของสลัดเป็นพลังในการเทมากหรือน้อยแต่งตัวตามที่คุณต้องการ น้ำสลัดรสเลิศอย่างแท้จริงจะไปไกลและฝนตกปรอยๆของ BBQ Ranch นี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

รถไฟใต้ดิน


สลัดไก่ย่างไก่ย่างกับน้ำมันอ่อนและน้ำส้มสายชูและชิ้นแอปเปิ้ล

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 13 กรัม
โภชนาการ: 270 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.25 กรัมโซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 19 กรัม

แม้ว่าแอ็ปเปิ้ลและสลัดไก่ย่างกับน้ำมันและน้ำส้มสายชูอาจไม่เหมือนอาหารที่น่าตื่นเต้นที่สุดใน Subway แต่ก็เป็นเรื่องที่จะช่วยให้คุณสามารถทานอาหารว่างและแผนอาหารมื้อหลักของคุณเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณได้ ผักอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำสองสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวและอาหารขยะลดหย่อนอาหารออกจากจานของคุณ

โดนัลด์


พรีเมี่ยมสลัดเอเชียกับไก่ย่างกับซอสแพรครัมซอสสลัดรสงาไขมันต่ำ

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 13.5 กรัม
โภชนาการ: 310 แคลอรี่ไขมัน 10.25 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 940 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 5.5 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 31.5 กรัม

นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเตียงแบบดั้งเดิมของคุณที่มีสีเขียวอาหารจานด่วน ชามสลัดนี้เต็มไปด้วยสีเขียวเช่นผักคะน้าโปรตีน edamame บรรจุพริกแดง (ผักที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร) และถั่วหิมะและราดด้วยอัลมอนด์ crunchy และส้มแมนดารินหวาน ติดครึ่งแพ็คเก็ตของการแต่งกายเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตโซเดียมแคลอรี่และน้ำตาลภายใต้การควบคุม

แจ็คในกล่อง


สลัดไก่ย่างกับน้ำสลัดวาซาบิตไขมันต่ำไขมัน (Croutons ไม่มี)

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 12 กรัม
โภชนาการ: 277 แคลอรี, 11 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 1, 120 มิลลิกรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 30 กรัม

แจ็คอินเดอะบ็อกซ์มีรายการเมนูหลายอย่างที่เหมาะกับชื่อของตัวเองซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ไก่เทอริยากิชามจากเมนู "Better for You" เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดที่ส่งมอบคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 130 กรัมและทำให้เราสงสัยว่าคุณเป็นจริงมากแค่ไหน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือสลัดไก่ย่างง่าย ๆ ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำสลัด ไม่ต้องกังวลกับความประหลาดใจโดยการขอสลัดโดยไม่ใช้กานหนู - คุณจะลดน้ำหนัก 7 กรัม

Panera


คลาสสิกกับสลัดไก่กับฝนตกปรอยๆของ Herb Vinaigrette

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 18 กรัม
โภชนาการ: 410 แคลอรี่ไขมัน 24 ไขมันอิ่มตัว 4 อิ่มตัว 510 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 27 กรัม

เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำร้านอาหารที่มี "ขนมปัง" ในชื่อควรเพิ่มธงสีแดง กลิ่นหอมของขนมปังอบเบเกิลและขนมปังสดใหม่ ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณละทิ้งคำสั่งซื้อเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อความโปรดปรานของ carbfest ดังนั้นเราจึงทำให้ง่ายขึ้น Classic Classic with Chicken Salad เป็นวัตถุดิบหลักที่ปลอดภัยสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ มีเพียง 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตก่อนเติมน้ำสลัด ให้แน่ใจว่าจะขอ vinaigrette สมุนไพรของคุณที่ด้านข้างเพื่อหลีกเลี่ยงผักกาดหอม doused ในแคลอรี่และไขมันเพิ่มและท้าทายตัวเองให้ใช้จำนวนเงินขั้นต่ำของการแต่งกายที่เป็นไปได้

STEAK N 'SHAKE


Shootot Chipotle Steakburger และสลัดการ์เด้นขนาดเล็กที่มีการแต่งตัวอิตาลี Zesty

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 22 กรัม
โภชนาการ: 285 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 845 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 8 กรัม

สเต็ก N 'Shake มีชื่อเสียงในด้านเบอร์เกอร์และการสั่นคำสองคำไม่ตรงกันกับ "สุขภาพ" หรือ "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แทนการเติม Steakburger แสนอร่อยเลือก Shooter ซึ่งเป็นรูปแบบขนาดเล็กของชาวเมืองที่มีชื่อเสียง สำหรับเบอร์เกอร์ขนาดเล็กคุณจะยังคงได้รับรสชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับซอส Chipotle เผ็ด เพิ่มสลัดสวนขนาดเล็กเพื่อกลมกลืนกับมื้ออาหารของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีเค้ก - เอ้อเบอร์เกอร์ของคุณ - และกินมันเกินไป!

STARBUCKS


เต้าหู้เบคอนเต้าหู้ลดไขมันเบต้าแซนวิช

ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 26 กรัม
โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 560 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 13

กาลครั้งหนึ่งสตาร์บัคส์เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับกาแฟ แต่เป็นสถานที่ที่อันตรายสำหรับเครื่องดื่มและอาหารแฟนซี ไม่ได้เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว ร้านกาแฟยักษ์เรียกเบคอนไก่งวงที่อุดมด้วยโปรตีนไข่และมัฟฟินอังกฤษที่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำเพื่อสร้างแซนวิชที่เต็มไปด้วยสารอาหาร (แคลเซียมและเหล็ก) ไม่ใช่แคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต

แนะนำ