30 เหตุผลทำไมคุณถึงหิวเสมอ

ในขณะที่บางคนอาจตรวจสอบซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีกุญแจเมื่อออกจากบ้านคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีอาหารว่าง และถ้าคุณลืม? ขอเพียงหวังว่าไม่มีใครมาร่วมเป็นสักขีพยานในเรื่องว่าคุณจะหัดเล่นได้อย่างไร คุณคิดว่าคุณกินเพียงพอ แต่ไม่ว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณคุณก็ดูเหมือนจะพัฒนาความกระหายที่คลั่งไคล้

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่? ปรากฎว่าความอดอยากเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนมากและได้รับอิทธิพลจากทั้งปัจจัยทางชีววิทยาและด้านจิตวิทยา (และยังมีอาหารที่ทำให้เราหิวด้วยเช่นกัน) เราพบเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่พบได้บ่อยที่สุดว่าทำไมพวกเราบางคนถึงกับหิวกระหายอยู่เรื่อย ๆ อ่านเพื่อให้คุณสามารถกรอกและรู้สึกพอใจ!

คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

แม้ว่าคุณจะกินอะไรในทุกมื้ออาหารถ้าวันของคุณมีลักษณะเช่นนี้ - ถ้วยธัญพืชที่มีรสหวานซีเรียลสำหรับอาหารเช้าชีสพิซซ่าหรือแซนวิชบนขนมปังขาวสำหรับมื้อกลางวันชิปสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือข้าวขาว หรือพาสต้าสำหรับมื้อเย็นและคุกกี้ช็อกโกแลตชิปสำหรับของหวาน - ปัญหาของคุณคือคุณเติมเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ขาดเส้นใยที่อิ่มตัวของรูปแบบดั้งเดิมของพวกเขาคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและการกลั่นเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณซึ่ง spikes น้ำตาลในเลือดของคุณแล้วทำให้มันผิดพลาด ระดับกลูโคสต่ำเป็นสิ่งที่เรียกฮอร์โมนความหิวของคุณทำให้คุณมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

สำหรับการเผาไหม้ที่ช้าแหล่งพลังงานสะอาดเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และ triticale ผักตระกูลกะหล่ำปลีผลไม้และขนมปังที่งอกขึ้นจากเมล็ดธัญพืช ธัญพืชการแตกหน่อเป็นหนึ่งในวิธีที่จะได้รับสารอาหารมากขึ้นจากอาหารของคุณ

คุณกระหายจริงๆ

เห็นภาพน้ำที่ทำให้คุณลืมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นท้องที่หิวกระหายหรือไม่? การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม นั่นเป็นเพราะ hypothalamus ของคุณควบคุมความหิวและความกระหายและบางครั้งก็ทำให้เกิดสัญญาณขึ้น เพียงแค่จิบน้ำใน H2O ก็คือวิธีแก้ปัญหาที่จะขัดขวางความหิวกระหายของคุณและในที่สุดก็ช่วยให้คุณผอมลงได้ ในความเป็นจริงการเตรียมอาหารด้วยน้ำสามารถช่วยลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรีจากปริมาณประจำวันของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าการดื่มน้ำ 2 ถ้วยก่อนกินอาหารทำให้คนเรารับประทานอาหารได้น้อยกว่า 75 ถึง 90 แคลอรีในช่วงมื้ออาหาร

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ครั้งต่อไปที่คุณอยากได้ขนมขบเคี้ยวให้เคาะถ้วยน้ำก่อนและรอ 20 นาที ถ้าคุณยังคงหิวอยู่กินอะไร และถ้าคุณกำลังป่วยของธรรมดา 'H20, แส้ขึ้นบางส่วนของเหล่านี้ 50 ดีท็อกน้ำเพื่อ rev การเผาผลาญของคุณและเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญไขมันของคุณ!

คุณทานอาหารขณะฟุ้งซ่าน

ทุกคนรู้ว่าคุณกินอาหารด้วยสายตาของคุณ แต่มันกลับกลายเป็นหูของคุณยังมีบทบาท การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Quality and Preference ได้ทดสอบว่าการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเสียงการกินอาหารมีผลต่อพฤติกรรมการกินของเราอย่างไร พวกเขามีกลุ่มผู้เข้าร่วมประชุมสองกลุ่มรับประทานอาหารกรอบซึ่งเป็นชุดหูฟังที่มีเสียงดังขาวและอีกชุดหนึ่งที่ไม่มี หูฟังเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเลียนแบบพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของการรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านเช่นการดูทีวีหรือฟังเพลงขณะที่คุณกิน ปรากฏว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ค่อยตระหนักถึงเสียงของอาหารเนื่องจากระดับเสียงสีขาวกินมากกว่าคนที่ได้ยินอาหารที่พวกเขากิน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ห่างจากทีวี (หรือคอมพิวเตอร์สำหรับเครื่องตัดสายไฟทุกตัวที่มี) และลดระดับเสียงเพลงในช่วงเย็น และถ้าคุณออกไปทานข้าวเย็นที่ร้านอาหารที่วุ่นวายอาจจะนึกถึงการสั่งซื้อของอร่อย ๆ ! ตราบเท่าที่คุณสามารถได้ยินอาหารที่คุณกินมันจะทำให้คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังกินอาหารอยู่ เมื่อคุณไม่ทราบว่าคุณเป็นพื้นลืมว่าคุณกำลังรับประทานอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการบริโภคอาหาร

คุณเครียดเสมอ

ในขณะที่ความเครียดอาจทำให้ความอยากอาหารลดลงในระยะสั้น - จะสูบฮอร์โมนอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) ที่ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของร่างกายและทำให้การรับประทานอาหารหยุดนิ่งหากความเครียดยังคงมีอยู่ ต่อมหมวกไตของคุณแล้วปล่อยฮอร์โมนที่แตกต่างกันเรียกว่า cortisol ซึ่งจะไม่เพียง แต่เรียกฮอร์โมนความหิวของคุณ แต่ยังจะดึง lipids จากกระแสเลือดเพื่อเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของเรา

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้ซึ่งทำให้คุณเครียด แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังวางอยู่ในร่างกายได้ ทำให้ชาเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักที่ต่อสู้กับความเครียด!

คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหอบหิ้วอาหารว่างสำนักงานของคุณอยู่เสมอคุณอาจจะตำหนิการขาดการนอนหลับของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและดาวของ "อาหารของฉันดีกว่าคุณ" เจ Cardiello อธิบายว่าเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับของ leptin ("ฉันเต็ม" ฮอร์โมน) ลดลงซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ความสะดวกสบายอาหาร น่าสนใจมากขึ้น นอกจากการกระตุ้นความอยากอาหารของคุณแล้วที่ปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรอง Seth Santoro อธิบายถึงการขาดการนอนหลับที่เพียงพอ "สามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความกระหายและเพิ่มระดับคอร์ติซอลที่เก็บไขมันได้"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มีปัญหาในการนอนหลับ? ขอแนะนำให้หลับตา 7-8 ชั่วโมงโดยทำตามแผน One-Day Plan for Better Sleep นี้

คุณกินตามแคลอรี่ไม่ใช่สารอาหาร

ไม่ใช่แคลอรี่ที่อิ่มเอิบความหิวของคุณเป็นสารอาหาร: ไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่แข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและกลมกล่อมขาดทั้งสามชนิดและยังมีขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่มากมาย และพวกเขาก็จะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่ที่รวดเร็วและราคาถูก ไม่ว่าคุณจะกินเท่าไหร่ก็ตามร่างกายของคุณก็จะค้นหาอาหารมากขึ้น ผลที่ได้คือคนที่ซบเซาหิวคุณ - คนที่มีแนวโน้มที่จะดำน้ำในลิ้นชักของว่าง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงเช่นโยเกิร์ตกรีกไข่เจียวไข่เจียวหรือพุดดิ้งแบบพุดดิ้งและคุณจะลดความหิวได้โดยรวม

คุณกินเร็วเกินไป

Cara Stewart, RD, LDN กล่าวว่าฮอร์โมนหิวต้องใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้สมองของคุณมีชีวิตอยู่ได้ดังนั้นหากคุณหมั่นหลับในมื้ออาหารภายใน 5 นาทีคุณอาจกินอาหารได้มากกว่าที่คุณเติม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเนื่องจากฮอร์โมนความหิวของคุณทำหน้าที่ในการถ่ายทอดผ่านความรู้สึกของความอิ่มเอมระหว่างกันก่อนที่จะบอกสมองของคุณ ระบบนี้ใช้เวลาในการทำงานซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะกินช้า อีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมอาหารจานด่วนจึงทำให้คุณอ้วน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อคุณเข้ามาดำน้ำและกินอาหารครึ่งแล้วรออย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะออกไปรอบ 2 ขณะที่คุณแชทและจิบน้ำท้องของคุณจะมีโอกาสที่จะแยกแยะและตัดสินใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอหรือไม่ จานที่พูด

ฟีดของ Insta ของคุณเต็มไปด้วยภาพถ่ายอาหาร

เมื่อปรากฎการเลื่อนผ่านโซเชียลฟีดของคุณก็ไม่ดีเท่าใดสำหรับลำไส้ของคุณในขณะที่กำลังมองหาสิ่งที่ตัวเองสนใจ การทบทวนตีพิมพ์ในวารสาร Brain and Cognition พบว่าเมื่อเราเห็น "food porn" จะทำให้ความต้องการอาหารของเราเพิ่มขึ้นผ่านช่องทางประสาทและการตอบสนองทางกายภาพที่เรียกว่า "ความหิวโหย" กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าร่างกายของเราไม่ต้องการอาหารก็ตามร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองของเราที่เราต้องการกิน ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่? นักวิทยาศาสตร์พบว่าความเข้มข้นของ "ฮอร์โมนหิว" ghrelin เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการเห็นภาพอาหาร

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มองไปที่ภาพ "อาหารลามก" เหล่านี้ของไข่แดงที่ไหลออกมาทำให้เบอร์หีบห่อนุ่มนวลทำให้คุณหิว - แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ก่อนที่คุณจะเริ่มเลื่อนไปซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการบริโภคและรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงเช่นเดียวกัน กินอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักยกเลิกการติดตามบัญชีบางอย่างที่โพสต์ภาพของอาหารที่ไม่แข็งแรงและเริ่มติดตามบัญชีที่เน้นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ: การศึกษาในการ วิจัยสมองทดลอง พบว่าสมองของเราไม่ได้กลายเป็นคำเตือนในการตอบสนอง เห็นภาพอาหารที่มีพลังงานต่ำเช่นผัก

คุณดื่มอาหาร

ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือปกติโซดาเป็นหนึ่งในอาหารที่น้ำตาลที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ และในขณะที่หลายคนรู้ว่าน้ำตาลทำให้คุณกระหายน้ำตาลผลิตภัณฑ์ที่ให้ความหวานเทียมและทางเลือกของน้ำตาล (เช่น aspartame, acesulfame K และ sucralose) สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้มากกว่าน้ำตาลจริงทำให้ปริมาณการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง นักวิจัยพบว่าในขณะที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตส (น้ำตาลสองส่วน) เพิ่มความอิ่มตัวและลดฮอร์โมน ghrelin ที่ให้ความหวานเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึกอิ่มเอม ฮอร์โมนสัญญาณทั้งหมด

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณกำลังดื่มโซดาให้พลังงานลองดู 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานแทน อาหารส่วนใหญ่ที่ให้พลังงานเหล่านี้เป็น จริง อาหารที่ แท้จริง และจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิวในขณะที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับส่วนที่เหลือของวันได้

คุณข้ามมื้ออาหาร

นี้อาจจะเหมือนหนึ่งที่เห็นได้ชัด แต่มันมากกว่าความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายของคุณ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการที่ได้ข้ามมื้ออาหารได้แสดงให้เห็นว่าสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อมื้ออาหารมื้อต่อไปม้วนขึ้น เมื่อคุณไม่กินอาหารร่างกายของคุณจะทำให้ปริมาณกลูโคสในเลือดต่ำลงซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน ghrelin ที่หิวกระหายได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 4 หรือ 5 ชั่วโมงและให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตลอดเวลาเพื่อช่วยลดความหิวก่อนที่จะทำให้คุณอิ่มเอม

คุณมีเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็ว

อาจเป็นผลมาจากหลายปีของการทำงานทุ่มเทในโรงยิม แต่สำหรับบางคนคุณเพิ่งเกิดมาพร้อมกับมัน ทั้งสองวิธีความอดอยากคงที่ของคุณอาจเกิดจากการที่คุณเพิ่งเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้น (แม้ในเวลาที่เหลือ) ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องเติมเต็มแหล่งพลังงานของมันอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยจาก University of Vermont กล่าวว่าประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของคนมีเมตาบอลิซึ่มที่มีความแตกต่างกันไป (มากกว่าหรือต่ำกว่า) มากกว่าร้อยละแปดตามค่าเฉลี่ยของประชากร เนื่องจากการเผาผลาญอาหารได้เร็วกว่าปกติอาจทำให้คุณเผาผลาญได้ตั้งแต่ 100 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวันร่างกายของคุณจะพยายามแจ้งให้คุณกินบ่อยขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ก่อนที่คุณจะปรับอาหารว่างพิเศษกับการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หิวเพียงเพราะเหตุผลอื่น ๆ ที่เราได้กล่าวกระหายกินอาหารผิด ฯลฯ และเมื่อคุณมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วไม่ควร ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง หยิบถั่วถั่วโยเกิร์ตกรีกหรือของขบเคี้ยวและครีม

คุณกินไขมันต่ำ

ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! อ่านคุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารที่บรรจุไขมันต่ำมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพื่อชดเชยการขาดรสชาติ แต่การเพิ่มความอยากน้ำตาลให้กับความหิวของคุณไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณอาจต้องการคัดท้ายชัดเจน ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสาร Flavour ถือว่าเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เป็นที่น่าพอใจ ในขณะที่คุณกัดเป็นอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบลิ้นของคุณจะส่งสัญญาณสมองของคุณไปให้สัญญาณว่ามีบางสิ่งบรรจุอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามข้อความนี้ไม่ได้ถูกส่งไปเมื่อคุณเลือกใช้อาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องการให้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่ไปแล้วก็ตาม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง! การทบทวนล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition พบว่าคนที่กินนมเต็มรูปแบบไม่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าคนที่ติดนมผงที่มีไขมันต่ำ การวิจัยเพิ่มเติมได้เชื่อมโยงผู้บริโภคไขมันเต็มรูปแบบเพื่อลดอัตราโรคอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงไขมัน เมื่อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมอย่าลืมเลือกตัวเลือกไขมันเต็มรูปแบบ

คุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง

การดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหารด้วยความหวังที่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณอาจเป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้ควบคุมอาหารที่มากที่สุด การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ได้ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์เพิ่มความรู้สึกของเรา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณสองเครื่องในรูปแบบของการดื่มแอลกอฮอล์กินอาหาร 30% มากกว่าผู้ที่ได้รับน้ำเกลือ แม้แต่ความมึนเมาที่ไม่รุนแรงก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองในภูมิภาค hypothalamus ของสตรี นี้กล่าวว่าผู้เขียนการศึกษาทำให้พวกเขามีความไวต่อกลิ่นของอาหารกระตุ้นให้พวกเขากินมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่แอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำคุณซึ่งอีกครั้งอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นอกจากการควบคุมความหิวกระหายแล้วยังมีประโยชน์มากมายในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงการลดน้ำหนักและนอนหลับดีขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ต้องการให้ขึ้นชั่วโมงความสุขเพียง แต่ให้แน่ใจว่าได้เคี้ยวอาหารสุขภาพถ้าคุณกำลังจะกินพิซซ่าไม่เลี่ยน

คุณกินออกจากกระป๋อง

ไม่เพียง แต่เป็นราคาที่ไม่แพงสำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาก็เป็นอาวุธลับในการปรุงอาหารที่ช่วยให้ได้รับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะในเวลาไม่กี่นาที ใช่ถูกต้อง; เรากำลังพูดถึงอาหารกระป๋อง แต่มีบางอย่างที่น่ากลัวที่ซุ่มซ่อนอยู่ในขวดเหล่านี้ -bisphenol A หรือ BPA BPA เป็นสารเคมีที่ใช้ในการลอกเลียนแบบฮอร์โมนเพื่อป้องกันอาหารไม่ให้สัมผัสกับกระป๋องโลหะที่เก็บไว้และพบได้ในอาหารกระป๋อง 67 เปอร์เซ็นต์ ข้อเสีย: ไม่ดีต่อสุขภาพและความหิวกระหายของคุณ จากผลการศึกษาล่าสุดใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ผู้ที่มีระดับ BPA ในเลือดสูงกว่าก็มีระดับ leptin สูงกว่าและมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรค metabolic syndrome มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ดังนั้นแผนเกมของคุณคืออะไรถ้าคุณต้องการลดความอยาก? หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และแทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่ขายในขวดแก้วหรือภาชนะบรรจุกระดาษแข็งเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ หนึ่งในแบรนด์ที่เรามุ่งสู่ปลอดภัย "อาหารกระป๋อง" คือ Pacific Foods ขายในร้านขายของชำอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และมีซุปถั่วถั่วเต้าหู้น้ำซุปข้นซอสและเกรวี่ในกล่องกระดาษแข็งปลอดสารเคมี

คุณสลัดบนสลัด

ตามหลักเกณฑ์ด้านการบริโภคอาหารในปี 2015 ของ USDA ชาวอเมริกันทั่วไปไม่ได้กินผักมากพอ ปัญหานี้เป็นปัญหาเนื่องจากผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งเป็นสารอาหารที่มีธาตุอาหารเป็นสารอาหารซึ่งการศึกษาพบว่าควบคุมระดับอินซูลิน วิตามิน K พบว่าเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งทำให้ร่างกายของคุณสามารถรับน้ำตาลจากกระแสเลือดได้ง่ายขึ้น หากร่างกายของคุณใช้น้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพจากกระแสเลือดของคุณก็จะไม่ต้องใช้เวลามากขึ้นในผ่านอาหารช่วยลดความอยากของคุณ ผักที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดและเส้นใยคือสิ่งที่ช่วยชะลอการดูดซึมอาหารที่เรากินจากกระเพาะอาหารเข้าไปในกระแสเลือด ในการศึกษาในแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีระดับ ghrelin ลดลง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

สำหรับแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและวิตามินเคให้สลัดของคุณด้วยผักโขมโกนหนวดบรัสเซลส์ผักคะน้าและผักชนิดหนึ่ง

ของว่างอยู่ในมุมมองธรรมดา

อยู่นอกสายตาออกจากปาก? ตามที่นักวิจัยของ Google กล่าวง่ายๆเพียงแค่ปรับโครงสร้างครัวของคุณเพื่อซ่อน kryptonite ในอาหารที่จะช่วยระงับความอยากได้ ผลการศึกษาพบว่าการวางช็อกโกแลตลงในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วทำให้การบริโภค M & M ลดลง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียง 7 สัปดาห์ นักวิจัยอธิบายว่านี่เป็นเพราะความหิวโหยของวิวัฒนาการของเราความปรารถนาของมนุษย์โดยธรรมชาติในการมองเห็นภาพของอาหารได้กำหนดความกล้าของเราที่จะปล่อย ghrelin ในสายตาของอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวเท็จ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เรารู้ว่าการทานอาหารว่างมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของคุณไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะนั่งอยู่บนโต๊ะทำงานตลอดเวลา เก็บขนมไว้ให้พ้นสายตาและเข้าถึงได้เฉพาะเมื่อท้องของคุณดังขึ้น

คุณไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอ

การวางซ้อนจานของคุณด้วยโปรตีนลีนจะช่วยให้ความหิวกระหายอยู่ที่อ่าว โปรตีนจะใช้เวลานานในการย่อยซึ่งหมายความว่ามันอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณและส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด - มันก็แสดงให้เห็นว่ามีความอยากอาหาร - ปราบปรามผล ในการศึกษาชาย 21 รายที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ครึ่งหนึ่งได้รับอาหารเช้าจากเบเกิลในขณะที่กินไข่ครึ่ง กลุ่มไข่ที่สังเกตเห็นว่ามีการตอบสนองที่ต่ำกว่ากับ ghrelin หิวน้อยลงสามชั่วโมงต่อมาและกินแคลอรี่น้อยลงเป็นเวลา 24 ชั่วโมง!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นอกเหนือจากแหล่งโปรตีนที่ชัดเจนเช่นเนื้อสัตว์และปลา (ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารตลอดวัน) ให้ใส่แหล่งอาหารมังสวิรัติตลอดทั้งวันโดยการล้างเมล็ด Chia ในน้ำพริกให้กิน quinoa ในบาร์ของคุณและแครอทในครีม หรือแอปเปิ้ลในเนยถั่วลิสง

คุณกำลังทำงานมาก

หากคุณกำลังเหงื่อออกทุกวันเพื่อที่จะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักก็ควรมาเป็นไม่แปลกใจที่ร่างกายของคุณจะต้องแคลอรี่มากขึ้น การสูบน้ำเหล็กทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญพลังงานและเก็บกลูโคสซึ่งจะทำให้เกิดการปลดปล่อย ghrelin

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หลังจากการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้เติมเต็มเก็บกลูโคสหายไปกับปั่นโปรตีนปั่น! หยิบผงโปรตีนชนิดหนึ่งที่เราชื่นชอบเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่อิ่มตัวและผสมผสานกับนมอัลมอนด์และผลไม้ที่คุณโปรดปรานเพื่อให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่เติมเต็ม

คุณเบื่อ

รู้สึกหิวจริงๆอาจเกิดจากสิ่งที่ง่ายเพียงเบื่อ เมื่อคุณเบื่อคุณจะสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารที่ฉลาด คุณกลายเป็น "อารมณ์กิน" ตามการศึกษาใหม่ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ และความเบื่อจะทำให้คุณกลายเป็นคนกินอาหารอารมณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าเพราะคุณไม่เพียง แต่ตัดสินใจเลือกอาหารที่ผิดคุณก็กินอาหารที่อ้วนมากขึ้นกว่าปกติ ในความเป็นจริง "เพราะฉันเบื่อ" (ในทางตรงกันข้ามกับ "ฉันหิว") เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนให้ความสำคัญที่สุดเมื่อถามถึงอารมณ์ของตัวเองก่อนที่พวกเขาจะกิน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณรู้สึกเบื่อเมื่อคุณไม่พอใจกระวนกระวายและไม่มีใครขัดขวางตามการศึกษาใน พรมแดนในด้านจิตวิทยา วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเบื่อหน่ายคือการหาสิ่งที่ต้องทำซึ่งมีเป้าหมายและท้าทาย เริ่มต้นด้วย 40 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานที่แท้จริง

คุณค้างอยู่เหนือโฆษณา

เครื่องตัดแบบสายไฟจะเข้าสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าเพียงแค่ประหยัดเงินเท่านั้นพวกเขายังปกป้องสุขภาพของตนเอง นี่คือเหตุผล: บริการสตรีมมิ่งเช่น Netflix เสนอวิธีดูทีวีโดยไม่มีโฆษณา และตามการศึกษาล่าสุดสองชิ้นนั่นเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณเพราะคุณจะไม่ต้องอยู่ภายใต้จุดที่ยาวนาน 30 วินาทีของ Big Mac ที่หมุนฉ่ำ ทั้งสองแบบนี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition และ Obesity Reviews ซึ่งเป็นการเชื่อมโยงระหว่างการโฆษณาอาหารและการบริโภคอาหาร นักวิจัยพบว่าการเปิดโปงโฆษณาและป้ายโฆษณาที่อ่อนล้า ๆ เหล่านี้เป็น "คิวอาหาร" ซึ่งจะเพิ่มความกระหายและนำไปสู่พฤติกรรมการกิน (แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่หิวร่างกาย) และการเพิ่มน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ยังคงใช้สายเคเบิลอยู่หรือไม่? เครื่องบันทึกภาพโปรดของคุณแสดงให้เห็นดังนั้นคุณจึงสามารถเดินหน้าต่อไปเพื่อโฆษณาสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทดลองได้หรือลองทำ 25 วิธีในการหยุดคิดเกี่ยวกับอาหาร

มันอาจจะเป็นความปรารถนา

ดูเหมือนว่าพวกเขามีความหมายเหมือนกัน แต่ความหิวกระหายเป็นกระบวนการที่แยกต่างหาก ความหิวที่แท้จริงคือความต้องการทางกายภาพสำหรับอาหารเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกจุ่มในน้ำตาลในเลือดหรือรับยืดในกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกว่ามันว่างเปล่า ความกระหายในทางกลับกันความต้องการที่จะกินมากกว่าความต้องการในการดำรงชีวิตมักอธิบายว่าความรู้สึกอยากได้ของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นเค้กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งหลังจากรับประทานมากกว่าที่จะเติม อาหารเย็น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ปฏิเสธว่าเมนูของหวานขั้นตอนออกไปจากตู้เย็นและส่งผ่านที่สำนักงานเหล่านั้นโดนัท! การรับรู้ความหิวมักทำให้เกิดความเบื่อหน่ายหรือการปรากฏตัวของอาหาร เนื่องจากการออกกำลังกายได้รับการเชื่อมต่อกับความอยากอาหารที่ลดลงไปเดินหรือเขย่าเบา ๆ สามารถช่วยให้ชัดเจนและสับสนใจของคุณนานพอที่จะตระหนักว่าคุณไม่ได้หิวจริงและสามารถขับไล่ความทะเยอทะยานของคุณสำหรับอาหารขยะ

คุณนั่งตลอดทั้งวัน

นั่งอยู่ทุกวันเป็นเพียงหนึ่งใน 21 วันงานของคุณทำให้คุณอ้วน แต่คุณรู้ไหมว่ามันอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ท้องคงที่ของคุณ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care และ BMJ เมื่อผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนได้ขัดจังหวะระยะเวลาการนั่งที่ยาวนานด้วยการเดินทุกๆ 30 นาทีพวกเขาสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลินลงได้ กินอาหาร กลไกทั้งสองควบคุมวิธีการที่คุณจะเริ่มรู้สึกหิวกระหายหลังรับประทานอาหาร โดยไม่ต้องลุกขึ้นเดินร่างกายของคุณอาจพยายามที่จะจัดการความไวของกลูโคสและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเร็ว ๆ นี้หลังจากที่จมูก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ตั้งเวลาให้ปิดทุกๆ 20 หรือ 30 นาทีในระหว่างวันทำงานเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดิน - แม้ว่าจะไปที่ห้องพักเพื่อคว้าน้ำสักแก้ว

คุณมีฟันหวาน

เป็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณที่กระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณว่าคุณหิว นอกเหนือจากทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วความผิดพลาดในระดับน้ำตาลในเลือดยังเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มและไม่มีเส้นใยหรือโปรตีนที่จะช่วยชะลอการย่อยอาหารของน้ำตาลเหล่านี้ นอกจาก java เช้าของคุณแล้วคุณยังต้องแปลกใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีน้ำตาลอยู่เช่นขนมปังเครื่องปรุงรสอาหารแช่แข็งซีเรียลอาหารเช้าและน้ำสลัด แม้กระทั่งอาหาร "สุขภาพ" 14 ชนิดนี้มีน้ำตาลมากกว่า Dunkin Donut

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำตาลเพิ่มคือการทิ้งอาหารที่มีการแปรรูปเป็นพิเศษไว้บนชั้นวางของที่จัดเก็บและเสิร์ฟขนมขบเคี้ยวแบบโฮมเมดของคุณเอง จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ อาหารที่มีการแปรรูปพิเศษเช่นขนมปังน้ำสลัดฝรั่งแช่แข็งและเครื่องปรุงต่างๆโดยเฉลี่ยมีส่วนร่วม 90 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวันของชาวอเมริกัน

สุขภาพทางเดินอาหารของคุณปิดอยู่

ปีของการใช้ยาปฏิชีวนะอาละวาดและกินไม่แข็งแรงเน้นไขมันและไขมันอิ่มตัวสามารถเคาะระบบย่อยอาหารของคุณดังนั้นจากการตีว่าอาจเป็น blunting ความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นเป็นเพราะเงื่อนไขเหล่านี้ช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณในขณะที่อ่อนตัวข้อบกพร่องที่เป็นประโยชน์ เป็นผลให้คนดีไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพงานของพวกเขา: ส่วนหนึ่งของที่มีการควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่าแบคทีเรียกระเพาะอาหารเรียกว่า Helicobacter pylori สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมน ghrelin, ghrelin ในร่างกายของคุณได้ นักวิจัยพบว่าค่าเฉลี่ยของระดับ H. pylori ลดลงในท้องของเราด้วยการเพิ่มขึ้นของสังคมอาหารอย่างรวดเร็ว และนั่นหมายถึงผลกระทบที่ยับยั้งไม่ให้เกิดความอยากอาหารของเราซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนหิวโหยเสมอ

กินนี่ซะ! ปลาย

ในการซ่อมเนื้อในท้องของคุณให้ตัดน้ำตาลที่ไม่ดีออกจากอาหารของคุณและโหลดทั้งอาหารเสริมและโปรไบโอติก Prebiotics เป็นแหล่งอาหารสำหรับคนดีในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความแข็งแรงและโปรไบโอติกทำหน้าที่เป็นกำลังเสริมช่วยขับไล่คนเลว แหล่งที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ พืชตระกูลถั่วหัวหอมอาร์ติโช้คผักโขมและข้าวโอ๊ตและโปรไบโอติกสามารถพบได้ในอาหารหมักเช่นเดียวกับโยเกิร์ตกรีก

คุณดื่มสารอาหารของคุณ

เครื่องดื่มปั่นและน้ำผลไม้อาจมีความโกรธทั้งหมดในขณะนี้ แต่ถ้าคุณเคยกลืนกินเครื่องดื่มทดแทนอาหารและรู้สึกหิวเกือบจะในทันทีหลังนี่คือเหตุผล: ร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนแคลอรี่เหลวเช่นเดียวกับของแข็ง ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพลังงานที่ได้จากของเหลวไม่ค่อยพอใจมากกว่าแคลอรี่จากอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นเราจึงดื่มมากขึ้นก่อนที่จะรู้สึกอิ่มเอมใจจากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เชี่ยวชาญตั้งสมมติฐานว่าการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวเพิ่มการตอบสนองความอุดมสมบูรณ์ทางสรีรวิทยาหนึ่งการศึกษาล่าสุดใน คุณภาพอาหารและการตั้ง ข้อสังเกตสัญญาณความอิ่มตัวกับข้อเท็จจริงที่ว่าการฟังกระทืบของอาหารสามารถใช้เป็นวิธีการตรวจสอบการบริโภคของคุณหรือว่าอาหารทั้งมีมากขึ้น ย่อยยับช้ากว่าของเหลวกระบวนการที่เรียกว่าการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้กระเพาะอาหารของคุณ รู้สึก อิ่มตัวได้นานขึ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

เรารักสมู ธ ตี้ของเราที่นี่ แต่ถ้าคุณเป็นเหยื่อที่รู้สึกหิวบ่อยๆอาจจะดีที่สุดถ้าคุณเลิกทานอาหารมื้อนี้ หรือตามคำแนะนำของผลการวิจัยล่าสุด: ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition การศึกษาพบว่าการทำให้สมูทตี้ที่หนาขึ้นทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่มี ข้นเครื่องดื่มผสมของคุณโดยการซับนมอัลมอนด์สำหรับโยเกิร์ตและน้ำกรีก

คุณมีน้ำหนักเกินมาก

เพียงความจริงที่ว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดความหิวโหยที่ไม่สามารถควบคุมได้แม้กระทั่งหลังจากที่คุณเพิ่งรับประทานเท่านั้น งานวิจัยใหม่จากทีมสหสาขาวิชาชีพที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของยูทาห์พบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรงยังคงตอบสนองต่อความเชื่อเรื่องอาหารแม้ว่าพวกเขาจะกินแล้วและไม่หิวร่างกายอีกต่อไป การใช้เครื่อง MRI นักวิจัยค้นพบว่าสมองของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนรุนแรงแสดงให้เห็นว่าพวกเขายังรู้สึกตื่นเต้นกับแนวคิดเรื่องการกินอาหารแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารเพียงเล็กน้อยและรู้สึกอิ่มท้อง ผลการวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ชี้ให้เห็นว่าคนบางคนที่มีความอ้วนอย่างรุนแรงมีแรงผลักดันที่จะผลักดันอย่างต่อเนื่องแม้จะไม่รู้สึกหิว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น! การลดแคลอรี่อย่างมากจะทำให้ความหิวโหยแย่ลงเช่นนี้ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการอยู่รอดที่หิวโหยและช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความหิวขณะชะลอการเผาผลาญอาหาร หากต้องการดูเคล็ดลับในส่วนที่คุณโปรดปรานดูรายชื่อ 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีกว่าการนับแคลอรี่

คุณกินอาหารจานใหญ่

คุณอาจได้รับพวกเขาเป็นของขวัญแต่งงาน แต่ชุดอาหารเย็นขนาดใหญ่พิเศษที่ต้องไป เมื่อคุณให้บริการตัวเองบนจานที่ใหญ่ขึ้นอาหารทั่วไปอาจมีขนาดเล็กลงและสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เพียงพอ โดยปกติจานเล็ก ๆ จะทำให้เสิร์ฟอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณคิดว่าคุณกำลังจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เป็นจริง ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโรคอ้วน พบว่าคนมีความพึงพอใจเป็นเวลานานหลังจากที่นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ของผลไม้เดินเข้าไปในปั่นของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการแสดงชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของผลไม้แม้ว่าทั้งสองกลุ่ม ได้รับจริงปั่นขนาดเดียวกันเพื่อดื่ม ผู้เขียนของการศึกษาชี้ให้เห็นว่ารู้สึกเต็มหรือยังคงหิวอาจจะขึ้นอยู่กับการรับรู้ของปริมาณอาหารมากกว่าเพียงอย่างเดียวขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่

กินนี่ซะ! ปลาย

ลองใช้เคล็ดลับที่บ้านโดยการใช้แผ่นจานและแว่นตาขนาดเล็กที่ทำให้ชิ้นส่วนของคุณดูเป็นคนใจกว้างมากขึ้นเป็นเพียงหนึ่งใน 36 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่ 50 รายการ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้สมองของคุณรู้สึกเต็มอิ่มแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงจริงๆ!

บาง Meds ให้ Munchies

ถ้าคุณได้รับการกำหนดยาใหม่และต่อมาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอในความอยากอาหารของคุณ Rx ของคุณอาจเป็นโทษ ยาต้านอาการซึมเศร้าสเตียรอยด์ยาคุมกำเนิดยาเบต้าบล็อกเกอร์ยาต้านอาการชักและยาไมเกรนและการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มความกระหายในผู้ป่วย

กินนี่ซะ! ปลาย

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้ยาเสพติดออกไป ยืนยันกับเอกสารของคุณว่ายาเป็นผู้ร้ายและหารือเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่มีอยู่ แพทย์ของคุณอาจสามารถกำหนดยาที่แตกต่างออกไปซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่หน้าท้องเหมือนกัน

คุณไม่ค่อยเตรียมอาหารของคุณเอง

อาจเป็นเวลาประหยัด แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือคว้าขนมขบเคี้ยวจากร้านขายของชำจะไม่ช่วยให้คุณลดความหิวกระหายได้มากเท่าที่คุณคิด อาหารของร้านอาหาร - แม้แต่ของหวาน - มักเต็มไปด้วยเกลือซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนโดโนมีนที่ทำให้รู้สึกสดชื่นเป็นโซเดียมได้ (ซึ่งหมายความว่าคุณอย่างต่อเนื่องจะกระหาย!) สำหรับการประมวลผลขยะ? อาหารเหล่านี้มักทำด้วยสารปรุงแต่งอาหารที่กระหายเช่นผงชูรสซึ่งช่วยให้คุณยังคงจมอยู่ตลอดเวลาที่คุณเติม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ลองทำอาหารและของว่างส่วนใหญ่ที่บ้าน คุณจะไม่เพียง แต่สามารถควบคุมระดับโซเดียมที่ติดยาเสพติดและละเลยสารเติมแต่งที่กระปรี้กระเปร่าทั้งสองอย่างจะช่วยลดความหิวกระหายของคุณได้ แต่คุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ปรุงอาหารน้อยลงเกือบ 200 แคโรไลน์ ให้กับนักวิจัย Johns Hopkins

คุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณหิวบ่อยๆ แต่ถ้าไม่มีเหตุผลใดที่กล่าวมาข้างต้นเหมือนกับปัญหาของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่ทราบ สาเหตุทางการแพทย์บางประการที่เป็นไปได้:

•ผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual syndrome (PMS) มักมีความอยากอาหารเช่นเดียวกับผู้หญิงในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

•หากความหิวกระหายโดยฉับพลันของคุณเกิดจากความกระหายที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบโรคเบาหวาน สิ่งที่อาจเกิดขึ้นคือการที่คุณกำลังพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถระบายกลูโคสในอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะใช้เป็นพลังงานและแทนที่จะอยู่ในกระแสเลือดของคุณ เป็นผลให้คุณสามารถสัมผัสกับ "ความหิวความต้านทานต่ออินซูลิน" ซึ่งเป็นลักษณะของความอยากน้ำตาลหรือแป้งมากกว่าที่จะรู้สึกหิวโหย

•บางครั้งความหิวโหยมากเป็นสัญญาณของการติดเชื้อปรสิตในลำไส้ของคุณซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากรับประทานเนื้อสุกจากสัตว์ที่ติดเชื้อ ตัวอย่างเช่นพยาธิตัวตืดทำหน้าที่โดย noshing เกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารของคุณ (เพราะ!) เพราะร่างกายของคุณหายไปจากสารอาหารที่ทำให้อิ่มตัวเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหิวและกินมากเกินไป

•คุณอาจเป็นโรคเรื้อรังภูมิคุ้มกันในร่างกายเรียกว่า hyperthyroidism ซึ่งเป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์การเผาผลาญของคุณกำลังทำงานอยู่ เมื่อการเผาผลาญของคุณถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณสงสัยว่าปัญหาใด ๆ ข้างต้นปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาทางเลือกในการวินิจฉัยและการรักษา

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า