26 วิธีที่มองข้ามบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก



ประมาณ 750 ปีมาแล้วนักปรัชญาและนักวิชาการชาวอังกฤษชื่อ William of Ockham ได้คิดทฤษฎีที่สามารถสรุปได้ดีที่สุดดังนี้: ทำให้มันง่ายโง่

ทฤษฎีของเขาซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Occum's Razor โดยทั่วไปบอกว่าเส้นทางที่ง่ายที่สุดข้างหน้าจะดีที่สุด และในขณะที่เราจะไม่มีวันรู้ได้ว่าวิลเลียมมีคุณอายุขัย abs หรือไม่มุมมองของเขาเกี่ยวกับปรัชญาก็เหมือนกับมุมมองของเราในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ถ้าคุณเพียงแค่ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อยๆใช้ประโยชน์จากการปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มองไม่เห็นไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ สามารถโยนเค้กข้าวและรองเท้าวิ่งได้ทุกครั้ง (หรืออย่างน้อยไม่รู้สึกเหมือนคุณเป็นทาสของพวกเขา) ในความเป็นจริงการแกว่งแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ต่อวันเกี่ยวกับแคลอรี่เท่าที่คุณเผาผลาญใน 3 นาทีในการยืนนิ่งจะทำให้คุณเป็นผอมลงได้คราวนี้ ปีหน้า.

ดังนั้นก่อนที่คุณจะลงชื่อสมัครใช้แผนการรับประทานอาหารที่มีความซับซ้อนหรือมอบหมายให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีราคาแพงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์จากวิธีการที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จึงสามารถตัดน้ำหนักออกได้ และจะสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างรวดเร็วอ่านเหล่านี้ 50 ความลับที่ดีที่สุดจากคนบาง!

สั่งซื้อ "กาแฟดำ"

ไมค์มาร์เควซ / Unsplash

กาแฟหนึ่งถ้วยมีแคลอรีเกือบเป็นศูนย์ ถ้วยกาแฟที่มีครีมและน้ำตาลมีแคลอรี่ 80 ถ้าคุณดื่มวันละสองแก้วการเรียนรู้ที่จะนำมันสีดำจะช่วยให้คุณประหยัด£ 14 ในปี!

ไปเต็มไขมัน

Shutterstock

รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าพวกเรามากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงกว่าอาหารที่ไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมันหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกันต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มไขมันเต็มรูปแบบน่าจะเป็นการประท้วงที่มีสุขภาพดีต่อความเชื่อที่มีอายุหลายสิบปีเหล่านี้จากผลการศึกษาล่าสุด คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เลือกผลไม้สีแดง

Shutterstock

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงแอ็ปเปิ้ลหญิงชมพูแตงโมองุ่นแดงและราสเบอร์รี่ ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน

ชา Steep Pu-Erh

Shutterstock

ชาจีนหมักนี้แท้จริงสามารถหดขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ! นักวิจัยชาวจีนได้แยกหนูออกเป็น 5 กลุ่มและให้อาหารแก่พวกเขาในช่วงสองเดือน นอกจากกลุ่มควบคุมแล้วยังมีกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่มีการเสริมชาและอีก 3 กลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยใช้สารสกัดจากชา Pu-erh ในปริมาณที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าชาลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ลงอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในกลุ่มอาหารที่มีไขมันสูง แม้ว่าการดื่มชาอาจมีผลแตกต่างกันเล็กน้อยในมนุษย์ แต่เราคิดว่าผลการวิจัยเหล่านี้มีแนวโน้มดีพอที่จะทำให้คุณร้อนขึ้นได้ เราที่กินนี้ไม่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! มีจำหน่ายแล้ววันนี้คลิ๊กที่นี่!

SHOP PU-ERH TEA

ทำเป็นประจำวันศุกร์ทุกวัน

Shutterstock

การใส่กางเกงยีนส์เพื่อการทำงานจะทำให้คุณหงุดหงิด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าว (ประมาณหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าวันที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การสูญเสียไขมันหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นทำให้คุณเห็นกางเกงยีนส์ในที่มีแสงแตกต่างกันและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

ฝักบัวก่อนนอน

Shutterstock

ถ้าคุณอาบน้ำในสระว่ายน้ำปกติให้ฟัง "ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเพราะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความรัก" ที่ปล่อยออกมาจากสมองของคุณซึ่งอาจเป็นธรรมชาติมาก "Falamas กล่าว ความร้อนจากห้องอาบน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยกขึ้นส่งผลให้อุณหภูมิหล่นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกและผ้าเช็ดตัวปิดจุ่มที่ช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ อ่างน้ำร้อนจะมีผลเช่นเดียวกัน แต่มีวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าและเราได้เก็บรวบรวมเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในเรื่องราวพิเศษนี้ (ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการอ่าน): 33 วิธีขี้เกียจเพื่อลดความอ้วน!

ลอง Whiff

Shutterstock

กลิ่นแอปเปิ้ลสดสดกล้วยและลูกแพร์สามารถลดความอยากอาหารและทำให้ขนมหวานน่าสนใจน้อยลงการศึกษาได้แสดงให้เห็น นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่านี่เป็นเพราะการผลิตทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีทางเลือกที่ดีกว่า ถ้าตะกร้าผลไม้บนโต๊ะของคุณดึงดูดแมลงวันจำนวนมากให้ลองใช้แนวคิดที่เรียบง่ายเช่นโลชั่นที่มีกลิ่นหอมจากเชียบัทเทอร์ซึ่งจะมีผลเช่นเดียวกัน (ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลแทนการดมกลิ่นให้ไปหาสีแดง)

กลายเป็นนักฆ่าธัญพืช

Carissa Gan / Unsplash

ประจำวันเช้าบ้าคลั่งของคุณปล่อยให้คุณมีเวลาน้อยที่จะทำมากกว่าผ้าพันคอลงชามซีเรียลก่อนที่จะทำงานออกประตู? ถ้าใช่ให้ใส่ช้อนแล้วฟัง! การวิจัยพบว่าการกินข้าวโอ๊ตมีความอิ่มตัวมากกว่าสิ่งที่เย็นและสามารถช่วยให้คุณผอมได้ เนื่องจากพันธุ์ทันทีไม่ใช่ตัวแทนทางโภชนาการเสมอไปควรใช้ความหลากหลายในการทำอาหารที่ต้มและชุบแป้งข้าวโอ๊ต Zero Belly Value ไว้ให้หมด สำหรับสูตรและ 150 ขึ้นไปซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน - ซื้อหนังสือ Zero Belly Cookbook - หนังสือเล่มใหม่จาก Abs Diet! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko!

ลองใช้ Daydream แบบลูกอม

Shutterstock

การศึกษาล่าสุดพบว่าการจินตนาการเกี่ยวกับการรับประทานแพ็คเก็ตทั้งหมดของลูกอมที่คุณชื่นชอบก่อนดื่มด่ำอาจทำให้คุณกินน้อยลง นักวิจัยได้ถามผู้เข้าร่วมประชุมว่าควรรับประทานอาหาร M & Ms 3 หรือ 30 ปีแล้วจึงเชิญพวกเขามาช่วยลูกอมบางส่วนในฐานะ "การทดสอบรสชาติ" ผู้ที่คิดว่ารับประทานอาหาร M & Ms ส่วนใหญ่กินอย่างน้อย

กำหนดวันออกกำลังกาย

Shutterstock

มันยากที่จะบีบในการออกกำลังกายก่อนการประชุมเพื่อนสำหรับเครื่องดื่มเพื่อให้คุณระเบิดออก ... การออกกำลังกายแน่นอน ความคิดที่ดีขึ้น: บอกให้เพื่อนของคุณได้พบคุณที่ห้องออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าสังคมได้รับพอดีและยังคงตีบาร์หลังจากนั้น เคล็ดลับนี้ใช้กับคู่สมรสอีกด้วย: การศึกษาล่าสุดของ JAMA Internal Medicine ของเกือบ 4, 000 คู่พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเมื่อเพื่อนร่วมทีม และก่อนที่จะออกกำลังกายออกอย่าพลาดเหล่านี้ 11 นิสัยการกินที่สำคัญที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

ไปนิวเคลียร์

Shutterstock

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแช่แข็งมีความหนาแน่นของสารอาหารที่สูงกว่าอาหารสดกระป๋องไม่มากนัก การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและการเกษตร พบว่าสำหรับผักบางชนิดกระป๋องสามารถย่อยสลายวิตามินซีได้มากถึงร้อยละ 95 และทำให้วิตามินบีทุกชนิดในอาหารเสียหาย Nuke ผลไม้แช่แข็งและผักของคุณแทน

เป็นเจ้าภาพจัดงานเลี้ยงแตงโม

Shutterstock

ในขณะที่ผลไม้ทุกชนิดมีสุขภาพดีไม่น้อยพวกเขาครองราชย์สูงสุดเมื่อพูดถึงการทอดไขมันและท้องอืดท้องของคุณ นักวิจัยมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมสามารถลดการสะสมไขมันในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ของจิตใจที่ดีค้นพบว่าน้ำหวานสามารถขับไล่การกักเก็บน้ำและท้องอืดได้ ใช้เวลาสิบนาทีในการสับผลไม้ที่ผอมลงเหล่านี้สำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เพลิดเพลินไปกับพวกเขาเดี่ยวเป็นขนมขบเคี้ยวโยนลงในโยเกิร์ตหรือเพิ่มให้กับสลัด แตงโมเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเขาในที่พัก - แบ่งปันกับคนในชีวิตของคุณ

Pregame มื้อค่ำของคุณ

Shutterstock

ในขณะที่อาจฟังดูแปลกปลอมการรับประทานอาหารก่อนจะไปงานเลี้ยงอาหารเย็นหรือเวลาที่มีความสุขสามารถดูดน้ำหนักได้จริง ชุดการศึกษาของรัฐเพนซิลวาเนียพบว่า noshing บนแอปเปิ้ลหรือน้ำซุปตามน้ำซุปก่อนที่จะนั่งลงไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่รวมร้อยละ 20 ด้วยอาหารมื้อค่ำโดยเฉลี่ยที่ 1, 128 แคลอรี่คุณสามารถประหยัดเงินได้ถึง 23 ปอนด์ในปีนี้ซึ่งช่วยประหยัดร้อยละ 20 วันละครั้ง

เล่น Betty Crocker

Shutterstock

ถ้าคุณปล่อยให้เวลาผ่านไปและคุณยังคงกระหายสิ่งที่หวานก็โอเคที่จะทำตามใจ - เพียงแค่ทำอย่างตั้งใจและในการดูแล แทนการเคี้ยวบน Oreos ไม่กี่แส้ขึ้นขนมเดียวให้บริการในไมโครเวฟ ใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น ตามการวิจัย ทางจิตวิทยา ผู้ที่เตรียมขนมหวานตัวเองหาพวกเขาไกล tastier กว่าผู้ที่ดูคนอื่นทำสูตรเดียวกัน ยิ่งรู้สึกพึงพอใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะกลับมาได้อีกเป็นวินาทีและง่ายต่อการลดน้ำหนัก และหยุดความอยากและสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก 50 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ทำไข่ทอดที่สมบูรณ์แบบ

Shutterstock

ความไม่อดทนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้แน่ใจได้ว่าไข่ที่มีความท่วมท้น แทนความร้อนที่กระทะ nonstick ผ่านความร้อนต่ำปานกลางและเพิ่มเพียงเนยหรือน้ำมันมะกอกพอที่จะเคลือบเสื้อคลุม แตกไข่ไก่ลงในถาดโดยตรงและปล่อยให้นั่งนิ่งจนกว่าคนขาวจะแข็งตัว แต่ไข่แดงยังคงสั่นคลอน (ประมาณ 5 นาที) ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ดื่มนมช็อกโกแลต

Shutterstock

"ฉันดื่มนมช็อกโกแลตอินทรีย์ที่มีไขมันต่ำทุกวัน - ปกติหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า" Elisa Zied, RDN กล่าว "ฉันไม่เพียง แต่ชื่นชอบรสชาติ แต่ฉันก็รู้ด้วยว่ามันมีส่วนผสมของแคลเซียมและวิตามินดีที่ฉันอาจจะไม่ได้รับอย่างเพียงพอ เครื่องดื่มยังมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่เติมและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่แบบไม่ติดมันซึ่งเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มลดลงเมื่อเราโตขึ้น แม้ว่าจะมีน้ำตาลเพิ่มบางวิจัยแสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะช่วยให้การกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย "ค้นพบของเราเองกินนี้ไม่ว่า! อาหารนมช็อกโกแลต

SHOP นมช็อคโกแลต

ยอดสลัดของคุณ

Shutterstock

สำหรับสลัดที่จะเติมก็ต้องโปรตีน (ไก่ไข่เนื้อสัตว์ Deli) และเส้นใย (ถั่วอะโวคาโด) (มะเขือเทศแอปเปิ้ล) กับคม (หอมมะกอก) และเผ็ด (เนื้อเนยแข็ง) บวกสลัดความต้องการกระทืบ; ถั่วและพริกหยวกดิบเป็นเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ

รู้จักถั่วของคุณ

Shutterstock

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและหัวใจวายได้และวอลนัทมีปริมาณ 2.5 กรัมต่อออนซ์ที่น่าประทับใจ ผลการศึกษาของ USDA พบว่าถั่วพีแคนมีการแสดงผลของอัลมอนด์ถึงสี่เท่าและเกือบเท่าตัวของถั่วลิสง และเมื่อเทียบกับอัลมอนด์แล้ว macadamias จะให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงสองเท่า ใช้น้ำมันเพื่อเผาผลาญไขมันด้วย! และคลิกที่นี่เพื่อดู 20 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

กระจาย Tahini

Shutterstock

Tahini เป็นตัวเลือกที่ลืมกันสำหรับถั่วและเมล็ดเนย แต่มันนั่งอยู่ด้านหน้าและศูนย์ในตู้เย็นของฉันเพราะมันให้ความสำคัญครีมซอสและสมูทตี้และแพ็คหมัดรสที่มีประสิทธิภาพวิลโลว์ Jarosh MS เจ้าของ RD กล่าวว่า โภชนาการของ C & J แม้ว่าบางคนให้คำแนะนำกับการกินการแพร่กระจายเนื่องจากอัตราส่วนของโอเมก้า 3: 6 สูงปริมาณสูงของโอเมก้า 6s ในอาหารเฉลี่ยของชาวอเมริกันไม่ได้เป็นเพราะสิ่งที่ต้องการ tahini- ส่วนใหญ่มาจากการไม่กินไขมันหลายชนิดหรือ บริโภคไขมันส่วนใหญ่จากอาหารทอดและขนมขบเคี้ยวบรรจุ ตราบเท่าที่คุณยังกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3s อัตราส่วนสิ้นวันของคุณควรจะไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับ นอกจากนี้ทาฮินียังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นทองแดงซึ่งช่วยรักษาปฏิกิริยาตอบสนองต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย นอกจากนี้ยังให้แคลเซียมร้อยละ 6 ในเวลาเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ "

SHOP ทาฮีนี่

เล่นเกมเพื่อทำให้ตัวคุณเองเสียสมาธิ

Shutterstock

ครั้งถัดไปที่คุณกำลัง jonesing สำหรับการบริโภคอาหาร no-no, หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ความอยากมากที่สุดเพียงประมาณสิบนาที; ถ้าคุณสามารถอยู่ห่างจากห้องครัวและเก็บความคิดของคุณครอบครองสำหรับที่ยาวคุณอาจจะลืมเรื่องนี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่หลายพันปอนด์ต่อมาในระยะยาว โทรหาเพื่อนเดินเล่นสตรีม John Oliver หรือเล่นวิดีโอเกม การวิจัยพบว่าการติดต่อกับนักเล่นเกมภายในของคุณช่วยกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองและลดความปรารถนาที่จะกิน จริงๆมันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อกวนใจตัวเองตราบเท่าที่มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวางส้อมในปาก (นับนิ้วอาหารมากเกินไป!)

SHOP วีดีโอเกมส์

Swap Whey สำหรับ Veggie Protein

Shutterstock

ไบรอันวิลสันผู้สอบบัญชีผู้ทดสอบ อาหาร ไบรอันวิลสันนักบัญชีอายุ 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการและเขาก็กล่าวถึงความสำเร็จของเขาในสูตร Zero Belly shake "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนที่มีเสน่ห์และสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามไอศกรีมที่ฉันมี" Protein shakes เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับอาหารโภชนาการจากหน้าท้องของสัตว์ประหลาดในอาหารว่างแสนอร่อยง่ายๆ แต่การค้าโปรตีนส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่ไม่สามารถตีพิมพ์ได้ซึ่งสามารถทำให้สุขภาพของเราเป็นพิษได้และทำให้เกิดการอักเสบและการบวม และปริมาณสูงของเวย์ที่ใช้ในการเพิ่มระดับโปรตีนสามารถขยายผลท้องท้องอืด สารละลาย Zero Belly: ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเดียวกันกับการเผาผลาญไขมันความหิว - squelching ประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เกิดอาการบวม

SHOP โปรตีน VEGGIE

รับน้ำมันปลาบางตัว

Shutterstock

ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย - เริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ (หรือปัดเป่าปิดทั้งหมด) เทศกาลวันหยุดนี้? ทางออกที่ดีที่สุดของคุณอาจหันไปทางทะเล มันอาจฟังดูไม่ค่อยอร่อย แต่น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ตามที่ NIH น้ำมันปลา (ซึ่งสามารถรับประทานได้โดยรับประทานปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีนหรือโดยการเสริมอาหารซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ) จะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในผู้ป่วยโรคเบาหวานและหัวใจ ปัญหามากที่สุดเท่าที่ 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นั่นไม่ใช่ปลาเหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำได้สำหรับรูปของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือด น้ำมันปลาชนิดหนึ่ง (hi-DHA, NuMega) เมื่อทานควบคู่กับการออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงการลดไขมันในร่างกายลงแล้ว

SHOP น้ำมันปลา

โรยบาง Ch-ch-chia

Shutterstock

"เมล็ดพันธุ์เจียไม่ได้เป็นแค่สัตว์เลี้ยงมันเป็นงานเลี้ยงในปากของคุณ ฉันเป็นแฟนตัวยงของพวกเขาเพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพหัวใจเส้นใยโปรตีนและแคลเซียม เมล็ดไชจะดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงมากบำรุงและความอิ่ม ทุกวันฉันจะเพิ่มมันลงในอาหารเช้าของฉันปั่นหรือคู่กับโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมพร้อมกับบลูเบอร์รี่บางอย่าง "- ซาร่าห์การ์ก, MA, RD ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

SHOP CHIA SEEDS

ทำแซนวิชที่ไม่มีขนมปัง

Shutterstock

ในไม่กี่วินาที: วางชีสสวิสไว้บนกระดานตัด ด้านบนมีชิ้นส่วนของไก่งวงเดลี่และหนึ่งช้อนเต็มของครีมหรือ guacamole ห่อเหมือนม้วนวุ้นและกิน

ให้มันเย็น

Shutterstock

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง) และการพูดของ turbocharging เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเรียนรู้วิธีการเพิ่มน้ำหนักปากแข็งอาจไม่ใช่ความผิดของคุณและปิดฮอร์โมนความหิวของคุณด้วยเหล่านี้มีประสิทธิภาพ 20 อาหารที่ปิดฮอร์โมนหิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว !

สลับออก Quinoa

Shutterstock

ด้วยแนวโน้มของธัญพืชแบบโบราณตัวนี้จะต่อสู้กับ quinoa และ teff สำหรับพื้นที่ที่โต๊ะของคุณ พื้นเมืองที่ตะวันออกกลาง kamut หรือที่รู้จักกันเป็นข้าวสาลี Khorsan อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ การให้บริการครึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 30% มากกว่าข้าวสาลีปกติ (หกกรัม) โดยมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น การรับประทาน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่า "ธัญพืชตัวนี้มีมากมายที่จะนำเสนอ" Moskovitz กล่าว "มันบรรจุในแหล่งที่ดีของสังกะสีเหล็กและวิตามินบีซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้" โยนลงในสลัดหรือ กินมันเป็นจานข้างเดียว การปรับแต่งอย่างรวดเร็วทำให้คุณสามารถละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วพร้อมกับความลับเหล่านี้ใน 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน

แนะนำ