ในขณะที่ดูโทรทัศน์ไม่ได้เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้ยกเว้นกรณีที่คุณตั้งใจจะหลุดโซฟาลงบนพื้นแข็งเวลาในการดูทีวีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักและอายุการใช้งานที่สั้นลง ผลการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าทุกๆชั่วโมงของการดูโทรทัศน์หลังจากอายุ 25 ปีจะช่วยลดอายุขัยของผู้ชมลงได้ 22 นาที เมื่อเปรียบเทียบการสูบบุหรี่หนึ่งครั้งจะช่วยลดอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 11 นาที ในระยะยาวนั่นหมายความว่าผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมงต่อวันในการดูทีวีตลอดช่วงชีวิตสามารถคาดหวังว่าเทศกาลภาพยนตร์ของพวกเขาจะถึงเวลา 4.8 ปีเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ดูทีวี

แต่เดี๋ยวก่อน. เลวร้ายลง: ผลการวิจัยเป็นจริงผู้เขียนศึกษากล่าวว่าแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หลอดเลือดดำไม่ได้เป็นเพียงการขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณและครอบครัวของคุณอ้วน นี่คือ 7 ของพวกเขา:

ปลดปล่อยมือของคุณสำหรับการเคี้ยว

คอมพิวเตอร์โทรทัศน์มาร์ทโฟนแท็บเล็ตระบบเกม: ทั้งหมดสามารถตำหนิสำหรับการรักษาเราอยู่ประจำและเพลิดเพลินโดยหน้าจอ แต่เพียงโทรทัศน์นักวิจัยกล่าวว่าเป็นผู้รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาในวารสาร กุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็กวัยรุ่นที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่กำลังเล่นอยู่บนจอโทรทัศน์ชั่งน้ำหนักมากกว่าวัยรุ่น 14.2 ปอนด์ซึ่งรายงานว่าให้ความสนใจน้อยที่สุด สำหรับสาว ๆ ความแตกต่างคือ 13.5 ปอนด์ ในขณะที่การมุ่งเน้นไปที่วิดีโอเกมหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น ทำไม? นักวิจัยทราบว่าไม่เหมือนกับการพิมพ์หรือส่งข้อความการดูทีวีทำให้มือของเราคว้าอาหารว่างซึ่งมักได้รับการประชาสัมพันธ์ระหว่างโฆษณา ในขณะที่อาจไม่เป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอโดยสิ้นเชิงเพียง แต่ตระหนักดีว่าความเสี่ยงที่จะมีการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวมากเกินในขณะใช้งานโทรทัศน์อาจช่วยในการกำหนดรูปแบบการใช้สื่อ คุณสามารถทำให้ตัวคุณเองและเด็ก ๆ ของคุณห่างจากทีวีได้ด้วยอุปกรณ์และเนื้อหาแบบโต้ตอบมากขึ้น

ทำให้คุณเป็ด

พวกเราส่วนใหญ่ - เว้นแต่ว่าเรากำลังฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครึ่งหนึ่งที่ดูทีวีในโรงยิมขณะนั่งลง หรือนอนลง หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรม "นิ่งเฉย" ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่ามีความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักเช่นโรคเบาหวาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งในวารสาร JAMA ได้ดำเนินการตามมามากกว่า 50, 000 ผู้หญิงวัยกลางคนเป็นเวลา 6 ปี ทุกๆสองชั่วโมงใช้เวลาดูทีวีในแต่ละวันผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์เมื่อเป็นโรคอ้วนและความเสี่ยงสูงขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวาน จากการศึกษาล่าสุดพบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการพัฒนาโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก นอกเหนือจากการลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์แล้วให้พยายามร่วมกันลุกขึ้นจากโซฟาในขณะที่ดู ตัวอย่างเช่นท้าทายตัวเองกับแจ็คกระโดดแบบไม่หยุดนิ่งในโฆษณาทางทีวี (และโฆษณาสำหรับโฆษณาที่เกี่ยวกับอาหารทุกๆครั้ง!)

ทำให้คุณเลือกอาหารว่างที่ไม่ถูกต้อง

เป็นความจริง: เราใช้เวลาดูทีวีมากขึ้นอาหารที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นที่เรากิน แต่ทำไมความสัมพันธ์? จากการศึกษาใน วารสารการสื่อสารและสุขภาพระหว่างประเทศ ที่ตรวจสอบเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับการรวมกลุ่มกันผู้คนที่ดูทีวีมากขึ้นมีทั้งความเข้าใจที่โฉบฉาดของโภชนาการที่ไม่ดีขึ้นและมุมมอง "fatalistic" ต่อการกินอาหารที่ดีขึ้นกล่าวคือทีวี มีแนวโน้มที่จะถือความเชื่อว่าโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่ดูน้อยลงผู้เขียนศึกษาแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากผู้บริโภคมีโฆษณาอาหารที่ท่วมท้นและข้อความที่ขัดแย้งกันในสิ่งที่ควรและไม่ควรรับประทาน พัฒนาทัศนคติที่ไม่ดีเหล่านี้และความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีข่าวดีก็คือการทำความเข้าใจเรื่องโภชนาการได้ง่ายกว่านี้ด้วยจดหมายข่าว Eat This, Not That! ลงทะเบียนวันนี้และขอรับคำแนะนำในการปฏิบัติที่ตรงไปตรงมาเพื่อให้คุณและ ครอบครัวมีสุขภาพดีตรงในกล่องจดหมายของคุณ

เป็นตัวผลักดันอาหารโดยรวม

คุณไม่ได้หิวมากนัก แต่แล้วพอลล่า Deen ดึงสิ่งที่ทอดและช็อคโกแลตจุ่มออกจากเตาอบและตอนนี้คุณกำลังขับรถไปที่ร้านเบเกอรี่ที่ใกล้ที่สุด (ถัดไป) สำหรับ (อีกชิ้น) ของบางสิ่งบางอย่างหวาน นั่นคือความอัจฉริยะที่ร้ายกาจของอาหารและโฆษณาทางโทรทัศน์: พวกเขาให้อาหาร munchies ในขณะที่แนะนำอาหารที่บ่อยกว่าไม่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าคนที่ทานอาหารที่ทำอาหารขณะทานอาหารว่าง (ใน M & Ms) กินมากกว่ากลุ่มที่ดูรายการธรรมชาติถึง 34 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลพบว่าคนที่ดูโฆษณาอาหารขยะบนทีวีมีแนวโน้มที่จะสั่งอาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลสูงจากเมนูแม้ว่าจะได้รับเลือกให้รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ ดูโฆษณาสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้กิน และน่าเสียดายที่สื่อลามกอนาจารเป็นเรื่องยากที่จะปรับแต่ง ในความเป็นจริงนักวิจัยกล่าวว่าเด็กและวัยรุ่นได้รับอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันและเกือบทั้งหมด (98 เปอร์เซ็นต์) เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้ำตาลหรือโซเดียมสูง ปิด Network Food และระลึกถึงข้อความอ่อนเกินที่ส่งผ่านโฆษณาอาหาร หากคุณหิวจริงลองหาเซสชั่นการดูของคุณด้วยอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยจากทีวี

เป็นสิ่งที่กิน Mealtime

ผู้ปกครองที่ปล่อยให้วัยรุ่นของพวกเขาดูโทรทัศน์ในช่วงมื้ออาหารของครอบครัวมักจะให้บริการอาหารที่มีประโยชน์น้อยลงและมีการสื่อสารในครอบครัวที่แย่ลงตามการศึกษาใน วารสาร American Dietetic Association นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมสร้างนิสัยสื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหารไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในไม่ช้า ในความเป็นจริงผลการศึกษาล่าสุดที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมกุมารแพทย์แห่งสหประชาชาติพบว่าการเฝ้าดูขณะที่รับประทานอาหารว่างในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับโรคอ้วนในวัยเด็กได้เนื่องจากสตรีมีครรภ์ที่เฝ้าดูโทรทัศน์เป็นประจำในขณะที่รับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ และพลาดความหมายที่บอบบางที่ระบุว่าลูกของพวกเขาเต็มไปด้วย บังคับใช้นโยบายที่ไม่ใช่อิเล็กทรอนิกส์ที่โต๊ะอาหารค่ำและส่งเสริมให้มีการสนทนาแทน ผู้เขียนกล่าวว่าการศึกษาให้โอกาสเด็กส่วนใหญ่จะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขาในเวลารับประทานอาหารที่นำไปสู่การสื่อสารในครอบครัวที่ดีขึ้น

มันทำให้เสียคุณขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารว่าง

มันตรงขึ้นกับการขับรถเมา: อาหารฟุ้งซ่าน ตกลง แต่แทบจะไม่ตายเท่าไร แต่การรับประทานอาหารที่ด้านหน้าของทีวีเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารขณะดูโทรทัศน์มักจะพลาดสัญญาณความอิ่มตัวและกินมากกว่าร้อยละ 10 ในหนึ่งนั่งกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น ไม่เพียงแค่นั้นนักทานที่มีสมาธิจะบริโภคแคลอรี่รวมเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 25 ​​เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลากลางวันมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบเสียบปลั๊ก โทรทัศน์การกระทำสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งขุน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่ร้อยละ 65 จากอาหารว่างขณะที่ดูหนังฮอลลีวู้ดที่มีการเคลื่อนไหวสูงและมีปริมาณสูงกว่าผู้ชมที่มัวไปขณะดูการสัมภาษณ์ นักวิจัยกล่าวว่ารายการทีวีที่ทำให้ไขว้เขวมากขึ้นคนที่ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารน้อยลงและยิ่งกินมากเท่าใด ดังนั้นปิดหลอดและลิ้มรสอาหารในความเงียบ เป็นหนึ่งในความสุขของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ - รูปแบบของการทำสมาธิอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ขัดจังหวะการนอนหลับ

วัยรุ่นประมาณ 71 เปอร์เซ็นต์มีทีวีอยู่ในห้องนอนของตนและนั่นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากนักวิจัยได้ให้ความสำคัญกับการส่องสว่างในเวลากลางคืนของหน้าจอโทรทัศน์ทำให้สามารถหยุดการนอนหลับได้อย่างจริงจังและลดสัญญาณความหิวและ biorhythms ตามธรรมชาติซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยเฉพาะ ในหมู่เด็ก ๆ การศึกษาหนึ่งในวารสาร Pediatric Obesity พบว่าเด็กที่เข้ารับโทรทัศน์ในห้องนอนมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเป็นเด็กที่ไม่มีทีวี ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 3 เครื่อง การศึกษาครั้งที่สองพบว่าเด็กที่นอนหลับอยู่ในห้องนอนกับทีวีมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปอนด์ต่อปีในช่วงสี่ปีกว่าเด็กที่ไม่มีทีวีในห้องของพวกเขา เพียงแค่ย้ายทีวีออกจากห้องนอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะ จำกัด เวลาในการรับชมทีวีสำหรับเด็กโดยเฉพาะเวลานอน มันจะเผาผลาญแคลอรีด้วย!

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยอาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!