ไม่ว่าคุณจะสดชื่นจากร้านเสริมสวยหรือเพียงแค่บดขยี้ช่วง Crossfit อื่นคุณก็รู้ว่าความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองทั้งหมดของคุณได้

แต่น่าเสียดายที่สำหรับพวกเราหลายคนทางเลือกอาหารของเรากำลังวางแผนที่จะต่อต้านเราทำให้เราดูไม่ดีและรู้สึกแย่ลง ในขณะที่เบอร์เกอร์ฉ่ำและภูเขาของมันฝรั่งทอดอาจให้ความพึงพอใจบางคราวความอ่อนเพลียที่คุณรู้สึกและท้องพองที่คุณเห็นในกระจกหลังจากนั้นจะไม่ค่อยคุ้มค่า ข่าวดี? มีอาหารแสนอร่อยนับไม่ถ้วนที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาไหม้ในกระบอกสูบทั้งหมด โรงอาหารเหล่านี้สามารถให้พลังงานที่คุณต้องการช่วยให้คุณดูดีเท่าที่คุณรู้สึกภายใน

ดียิ่งขึ้นอาหารเหล่านี้ไม่แพง, ตัวเลือกปิดบังที่คุณจะใช้จ่ายครึ่งชีวิตของคุณค้นหา; ถือว่าเหล่านี้เป็นเพียงที่เก็บของร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุดของคุณ เริ่มมองหาและรู้สึกดีขึ้นในวันนี้โดยการเพิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ให้กับอาหารของคุณ และเมื่อคุณพร้อมที่จะรับร่างกายและสมองของคุณให้เป็นสถานที่ที่มีสุขภาพดีให้ค้นพบ 22 วิธีในการลดไขมันส่วนเกินถึง 2 นิ้วใน 2 สัปดาห์!

แซลมอน

ไม่มีประโยชน์อะไรที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารทะเลปะการัง เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนสามารถทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น ปลาแซลมอนของโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยป้องกันปัญหาทางระบบประสาทตามวัย ยังดีกว่าการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพอร์ดูเผยให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของผู้ทดลองเพื่อช่วยรักษาความเร่าร้อนของคุณ สำหรับเหตุผลเพิ่มเติมในการเพิ่มอาหารนี้ในอาหารของคุณอย่าพลาด 20 เหตุผลที่คุณควรกินปลามากขึ้น

แอปริคอต

สิ่งที่ดีมาในชุดเล็ก ๆ กรณีในจุด: เล็กกระทัดรัด แต่มีศักยภาพแอปริคอต นอกเหนือจากความมั่งคั่งของเบต้าแคโรทีนซึ่งนักวิจัยจาก Ulm University ประเทศเยอรมนีเชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์แอปริค็อตยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรจุอาหารด้วยวิตามินซีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มได้ไม่เพียง ระบบภูมิคุ้มกัน แต่ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าด้วยทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขไปพร้อมกัน

ราสเบอรี่

เพียงไม่กี่ราสเบอร์รี่ในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมองและความรู้สึกที่ดีตลอดทั้งวัน ราสเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดที่สำคัญหรือทำให้เกิดการสะสมไขมัน เหล่านี้ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยยังเป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol ซึ่งนักวิจัยที่ Harvard Medical School ได้เชื่อมโยงกับการลดความชราของเซลล์ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences แล้วพวกเขาก็เพิ่งจะแพ็คแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถลดความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อมได้ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการตอบสนองความ cravigns ของคุณในขณะที่ถ่างรอบเอวของคุณให้ 30 Best Foods สำหรับ 6-Pack Abs เป็นประจำตามปกติของคุณ

ผักขม

แม่ของคุณไม่ได้โกหกเมื่อเธอบอกว่าการรับประทานอาหารผักของคุณเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Lund พบว่าการศึกษาที่ได้รับสารสกัดจากผักโขมนั้นมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อความสุขร้อยละ 95 แทนที่จะเป็นตัวชี้นำความหิวและลดน้ำหนักลง 43 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

เนื้อแกะ

โรงไฟฟ้าโปรตีนเช่นเนื้อแกะเป็นวิธีที่ง่ายในการเติมโดยไม่ต้องกรอกรอบเอวของคุณ โปรตีนไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่มีความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วซึ่งกลายเป็นไขมันเมื่อไม่เผาผลาญเนื้อแกะโดยเฉพาะจะถูกโหลดด้วยกรด linoleic ที่ผันได้ซึ่งสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อจากการเกิดฟองสบฟันได้ตามการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส . ผลลัพธ์? คุณจะไม่เพียงแค่ดูเรียบขึ้นเท่านั้นคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับความกระชับและริ้วรอยที่คุณอายุน้อยลง

เมล็ดงา

นี่เป็นปลาทูน่ารสเปรี้ยวเล็กน้อยที่นี่เมล็ดของสลัดที่นั่นและคุณมีวิธีแก้ปัญหาให้กับร่างกายของคุณอย่างแน่ชัด นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้หญิงที่บริโภค lignans มากที่สุดสารประกอบที่พบในเมล็ดงามีโอกาสน้อยที่จะห่อด้วยปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เมล็ดงายังเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมที่ไม่ใช่นมซึ่งสามารถช่วยให้ กระดูกของคุณแข็งแรงและรอยยิ้มของคุณมีสุขภาพดีและสดใส

ไข่

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันและคุณสามารถรับประโยชน์ได้อย่างง่ายดายเมื่อไข่อยู่ในเมนู การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าบุคคลที่กินไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับอาหารเช้ามีความสุขกับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่กินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันจากคาร์โบไฮเดรต ที่ไกลจากประโยชน์เฉพาะคุณจะได้รับจากไข่เจียวเป็นครั้งคราว แต่; นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินได้พบ lutein และ zeaxanthin สารอาหารที่พบในไข่มีประสิทธิภาพในการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณให้คมทำให้ง่ายต่อการชมความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดที่คุณได้ทำไว้

กระหล่ำปลี

การได้รับใบเขียวบางอย่างบนจานของคุณไม่ได้หมายถึงการซุกซ่อนอยู่ในสลัดวันเก่าที่น่าเบื่อเหมือนเดิมทุกวัน สีเขียวหม่อนเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานแผนการรับประทานอาหารของคุณในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่มาพร้อมกับการรับประทานอาหารผักของคุณจากการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น จากการศึกษาของสหพันธ์สมาพันธ์ชาวอเมริกันเพื่อการทดลองทางชีววิทยาผักใบเขียวก็สามารถทำให้สมองของคุณมีความคมชัดเมื่ออายุคุณได้ทำให้กรีนการ์ดเป็นอาหารว่างที่สมาร์ทอย่างหนึ่ง สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการบรรจุอาหารของคุณด้วยผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้หันไปใช้ 30 จานที่ดีต่อสุขภาพ

กีวี่

ผลไม้เล็ก ๆ เลือนไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสนุกในการกิน: นอกจากนี้ยังเป็นการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับทั้งรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณ กีวีมีสารเบต้าแคโรทีนซึ่งนักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยMünsterพบว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องผิวจากแสงแดด ยิ่งกว่านั้นความมั่งคั่งของวิตามินซีในกีวียังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภควิตามินซีกับการลดไขมันในร่างกาย

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเล็กน้อยในเมนูของคุณอาจหมายถึงร่างกายที่มีสุขภาพดีและมีความสุขในเวลาไม่นาน นอกเหนือจากการเติมแคลอรี่ต่ำลงไปในอาหารใด ๆ หน่อไม้ฝรั่งยังเป็นแหล่งอินซูลินที่มี prebiotic ซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณผอมลงได้อีกด้วย นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญในระยะยาวนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Lund ได้พบว่า microbiome ในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้

องุ่น

หยิบองุ่นแดงขึ้นมาและคุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน องุ่นแดงเป็นวิธีที่ดีเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณและเต็มไปด้วย resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดไขมันในท้อง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า resveratrol สามารถเพิ่มความรุนแรงทางจิตใจและทำให้วิสัยทัศน์ที่คมชัดทำให้ทุกคนรู้สึกเหมือนล้านเหรียญ

ขมิ้น

การโรยขมิ้นในจานโปรดของคุณหรือแอบเข้าไปในปั่นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งภายนอกและภายในโรงไฟฟ้าพลังต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นนักสู้การอักเสบที่ร้ายแรงและผลของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการและมะเร็ง ได้เปิดเผยว่าขมิ้นสามารถ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อดวงอาทิตย์

บัตเตอร์นัตสควอช

มีอะไรที่ดีกว่าชามซุปสควอชบิวเทนเมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง? บางทีคุณอาจจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพควบคู่ไปกับรสชาติที่นุ่มนวล สควอชบัตเตอร์เน็ทมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นผู้เล่นรายสำคัญในการต่อสู้กับโรคทางสมองในชีวิต ยังดีกว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Acta Dermato-Venerologica พบว่าการเสริมเบต้าแคโรทีนยังสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากรังสียูวีได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซุปที่คุณชื่นชอบไม่ทำอันตรายมากกว่าดีโดยการค้นพบซุปกระป๋องที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของเราถึง 36 รายการ!

ปลาทู

ปลาทูในเมนูของคุณอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในภาวะซึมเศร้าปลาไขมันชนิดนี้สามารถทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

น้ำผึ้ง

ในขณะที่ขนมที่บรรจุน้ำตาลโดยทั่วไปจะไม่มีการต่อรองเพื่อสุขภาพหรือลักษณะของคุณน้ำผึ้งเป็นที่น่าพอใจสำหรับทั้งสองอย่างแท้จริง คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำผึ้งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย San Diego State University ได้พบว่าแม้ว่าน้ำผึ้งจะมีน้ำหนักมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่การเพิ่มของไขมันมากกว่าขนมที่ใช้ซูโครส

Swiss Chard

เพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการกัดทุกโดยการเพิ่ม Chard สวิสบางอย่างในเมนูของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการต่อสู้กับอายุและเหมือนใบเขียวอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและน้ำหนักตัวที่ลดลง

ข้าวโอ๊ตบด

อย่าปล่อยให้ hype carb ต่ำหลอกคุณ: ธัญพืชสามารถที่ดีสำหรับร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอลของมันและยังเป็นสินทรัพย์ที่สำคัญอย่างยิ่งหากคุณหวังที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ผลการศึกษาที่โรงเรียนสาธารณสุขศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าบุคคลที่บริโภคธัญพืชมากกว่า 3 มื้อเช่นข้าวโอ๊ตในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึงร้อยละ 20

มะนาว

มะนาวอาจมีรสเปรี้ยว แต่ผลไม้เช่นมะนาวนี้หวานมากเมื่อทานกับสุขภาพของคุณ ผลวิจัยจากงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ใน International Journal of Cosmetic Science นั้นไม่เพียง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากลิ่นมะนาวสามารถลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้เนื้อหาที่มีวิตามินซีสูงในอาหารเช่นมะนาวอาจช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายได้

Bell Peppers

ไม่ว่าคุณจะเสริฟพวกมันยัดไส้หรือหั่นเป็นเส้น ๆ พริกหวานก็เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับมื้ออาหาร น่าแปลกใจเพราะอาจดูเหมือนพริกหวานจริงโม้วิตามินซีมากกว่าส้มเฉลี่ยของคุณช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลชุมชนแห่งสหราชอาณาจักร ยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถเร่งกระบวนการบำบัดรักษาร่างกายของคุณได้ช่วยให้รอยช้ำรอยฟกช้ำและสิวหายเร็วที่สุดเท่าที่พวกเขามา

สเต็ก

ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นรีบร้อน? ตีสเต็กบนตะแกรงคืนนี้ สเต็กประกอบด้วยกรด alpha lipoic ซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเสื่อมสภาพของเซลล์ช้าลง นำเนื้อวัว! แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าก็ตามผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดของเราสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ทันที

ผักคะน้า

ไข่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้คุณได้รับ lutein และ zeaxanthin fix; ผักคะน้าเป็นแหล่งอาหารที่มีมังสวิรัติที่เป็นประโยชน์ของสารอาหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียนคอร์ทได้ค้นพบว่าคู่นี้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเสียหายผิวที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลต

ส้ม

สแน็คในส้มที่น่าพอใจบางอย่างและคุณจะดีในแบบของคุณเพื่อสุขภาพ (และร้อน) bod ความมั่งคั่งของวิตามินซีที่พบได้ในส้มช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวของคุณดูน่ารักและปราศจากเส้นใย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาเปาโลพบว่าแม้น้ำส้มธรรมชาติของน้ำอัดลม 100 เปอร์เซ็นต์จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในวิชาที่ศึกษาในอาหารลดแคลอรี

อัลมอนด์

กำมือหนึ่งของอัลมอนด์ที่นี่และที่นั่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารว่างบนอัลมอนด์ทำให้ลดความดันโลหิตและการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association จะ เชื่อมโยงการบริโภคอัลมอนด์กับการลดไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตราย

หอยแมลงภู่

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารมื้อเย็นของคุณและคุณจะดูและรู้สึกดีขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ แคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงหอยแมลงภู่เป็นวิธีที่ง่ายในการรักษาความพึงพอใจขณะบรรจุอาหารด้วยโอเมก้า 3 ที่ทำให้เกิดการอักเสบได้

บลูเบอร์รี่

ต้องการที่จะมองและความรู้สึกที่น่าตื่นตาตื่นใจ? นำบลูเบอร์รี่! บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งรวมของเม็ดสีของแอนโทไซยานินที่มีภาวะสมองเสื่อม แต่งานวิจัยที่มหาวิทยาลัยคาบสมุทรแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์พบว่าการเสริมบลูเบอร์รี่เพียง 12 สัปดาห์ทำให้พัฒนาการของหน่วยความจำมีความหมายมากขึ้น

ฟักทอง

ฟักทองเป็นมากกว่าเครื่องประดับฮาโลวีนที่ยอดเยี่ยม; พวกเขายังเป็นประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพของคุณ เบต้าแคโรทีนที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีช่วยขจัดไขมันส่วนเกินช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ดีขึ้น

ถั่ว

ใครบอกว่าคุณต้องเลิกทานของว่างวัยเด็กที่คุณชื่นชอบเพียงเพราะคุณโตขึ้น ในความเป็นจริงเนยถั่วลิสงเล็ก ๆ น้อย ๆ บนแอปเปิ้ลของคุณหรือใกล้เคียงกับผักชีฝรั่งบางอย่างอาจเป็นวิธีการรักษาอาการแพ้สุขภาพผิวของคุณ lutein ในถั่วลิสงได้รับการเชื่อมโยงกับการเก็บรักษาอีลาสตินของผิวส่วนประกอบสำคัญในการทำให้ผิวของคุณดูกระชับและปราศจากริ้วรอย การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าการบริโภคถั่วลิสงมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ถั่วลิสงไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้รับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว 40 ไอเดียเพื่อสุขภาพของเราเพื่อให้คุณ Slim รู้สึกว่าคุณเต็มอิ่มและเน้นในเวลาไม่นาน

เกรฟฟรุ๊ต

หยิบเกรปฟรุตบางส่วนและคุณจะรักสิ่งที่คุณเห็นในกระจกในเวลาไม่นาน สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยปริมาณไลโคปีนของส้มโอได้รับการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและนักวิจัยจาก Vanderbilt University ได้ค้นพบว่าการดื่มน้ำเกรพฟรุตก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

ผักกาดเขียว

ข้ามด้านคาร์โบไฮเดรตที่หนักและเลือกใช้หัวผักกาดบางชนิดแทน - ร่างกายของคุณจะขอบคุณ เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนไฟเบอร์แคลเซียมและวิตามินซีผักใบเขียวเหล่านี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต่อสู้กับเชื้อและทำให้ผิวเรียบเนียน

ชาอู่หลง

การจิบอูหลงบางส่วนสามารถเปลี่ยนผิวของคุณให้สวยขึ้นได้ ชาอูหลงเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงต่อมะเร็งและปรับปรุงสภาพผิวของคุณในกระบวนการ

เห็ด

เห็ดเป็นเวทมนตร์เมื่อพูดถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ เห็ดที่ปลูกในแสงแดดจะเต็มไปด้วยวิตามินดีซึ่งมีอัตราการลดลงของภาวะซึมเศร้า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานพบว่าการบริโภควิตามินดีที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนช่วยให้พวกเขาผอมลงและการเพิ่มปริมาณน้ำหนักช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น

ช็อกโกแลตเข้ม

ก้าวไปข้างหน้าให้ความรู้สึกช็อกโกแลตเป็นครั้งคราว CácnhànghiêncứutạiViện da liễuthínghiệm Witten / Herdecke cho biết chocolate cóchứa resveratrol trong đó, giúpbạnchốnglạimỡbụngvàgiữ cho sắccủabạnsắcnét, và flavonols ca cao trong chocolate đencóliên quan đếngiảm nguy cơbịtổnthương do ánhnắngmặttrời.

อบเชย

ฝุ่นที่ลาเต้กับอบเชยบางและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก พบว่าอบเชยมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและต่อสู้กับการหน่วงของอินซูลิน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ได้เผยให้เห็นว่าอบเชยสามารถช่วยแก้ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจในชีวิตได้ในภายหลัง ประโยชน์ของอาหารรสเผ็ดไม่หยุดที่อบเชย เริ่มต้นการหลอมไขมันมากขึ้นในทุกมื้อโดยการเพิ่มสูตรเผ็ด 20 ที่เผาขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณไปยังเมนูของคุณ!

กาแฟ

อย่าเพิ่งตัดกาแฟเช้านี้ออก มันอาจจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Australian & New Zealand Journal of Psychiatry พบว่าการบริโภคกาแฟลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมการวิจัยและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนในถ้วยโจนั้นช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวได้

บร็อคโคลี

แสงแคลอรี่ แต่หนักในวิตามินผักชนิดหนึ่งแน่นอนสมควรจุดบนเมนูอาหารค่ำของคุณ นอกเหนือจากการเสริมวิตามิน A และ C ที่ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันแล้วผักชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่เป็นมังสวิรัติซึ่งสามารถต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก

ทับทิม

โรงไฟฟ้าพลังต้านอนุมูลอิสระนี้อร่อยพอ ๆ กับที่คุณทำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทับทิมสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตและการวิจัยที่ Ecole Polytechnique Federal de Lausanne ได้ค้นพบว่า urolithin A ที่บรรจุโดยทับทิมสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ขณะต่อสู้กับอายุของเซลล์

มันฝรั่งหวาน

อบมันฝรั่งหวานบางอย่างและเพลิดเพลินไปกับความมั่งคั่งของผลประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก ไม่เพียง แต่มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ปริมาณเบต้าแคโรทีนของพวกเขาได้รับการเชื่อมโยงกับการลดริ้วรอยของผิวที่ลดลงช่วยให้คุณสามารถบำรุงผิวพรรณที่ดูปลอดโปร่งได้เรื่อย ๆ

ข้าวกล้อง

การปรับปรุงสุขภาพและการปรากฏตัวของคุณทำได้ง่ายเหมือนกับการเพิ่มข้าวกล้องในเมนูของคุณ ข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของเมล็ดธัญพืชที่มีสุขภาพหัวใจและมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Dermatology ด้านการสืบสวน พบว่าการเสริมช่องปากด้วย B6 เช่นเดียวกับที่พบในข้าวกล้องก็ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้ผิวพรรณที่กระจ่างใสขึ้น ต้องเกาที่คันคาร์โบไฮเดรต? พาสต้าแห้งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 30 ของเราในอเมริกาจะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างมีสุขภาพดี

กะหล่ำบรัสเซลส์

ได้รับการเร่าร้อนโดยการทำให้ Brussels sprouts ดาวของมื้อต่อไปของคุณ กะหล่ำปลีจะเต็มไปด้วย lutein และ zeaxanthin ซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับแสงแดดในขณะที่ป้องกันการสูญเสีย elastin ในผิวหนังทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่นอยู่ในกระบวนการ

Romaine ผักกาดหอม

เพลิดเพลินไปกับสูตรที่มีความเข้มข้นต่ำและแคลอรีที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยการเพิ่ม Romaine ให้กับมื้ออาหารมื้อต่อไป ผักกาดหอม Romaine เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C และ B6 และมอบคุณค่าที่เหนือชั้นกว่าการกระตุ้นด้วยสายตากระตุ้นสุขภาพที่แข็งแรงและวิตามินที่มีการสลายตัวต่อถ้วย

มะเขือเทศ

คุณบอกว่ามะเขือเทศฉันพูด tomahto แต่เราทุกคนสามารถสรุปได้ว่ามะเขือเทศมีประโยชน์ใหญ่ ๆ สำหรับสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ การต่อสู้กับภาวะอักเสบภาวะสมองเสื่อมและวัยผิวด้วยเบต้าแคโรทีนของพวกเขาและการเพิ่มพลังสมองของคุณด้วยเนื้อหาไลโคปีนของพวกเขานี่คือสลัดผักชนิดหนึ่งที่คุณไม่สามารถจะข้ามได้

แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่เป็นมากกว่าวงดนตรีที่ยอดเยี่ยมพวกเขายังเป็นอาหารที่เยี่ยมยอด เต็มไปด้วย resveratrol และวิตามินซีผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณปัดภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มน้ำหนักในก้มถลาลงได้

ฝรั่ง

ลองใช้ผลไม้เขตร้อนขนาดนี้เมื่อคุณกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและดูดีที่สุด ฝรั่งเต็มไปด้วยวิตามินซีและยังเป็นอีกแหล่งหนึ่งของไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นักวิจัยจาก University Institute of Pharmaceutical Sciences เชื่อมโยงกับความจำที่คมชัดกว่า

แคนตาลูป

แคนตาลูปสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณได้ ปริมาณน้ำที่สูงสามารถช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นในขณะที่เบต้าแคโรทีนเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมในการทำลายผิวจากแสงแดด

โยเกิร์ต

ในขณะที่เทียวิน - โยยังคงไม่ได้รับรางวัลใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสิ่งที่ไม่ได้ทำให้หวานสามารถทำล้างข้อมูลร้ายแรงบางอย่างสำหรับสุขภาพของคุณ โยเกิร์ตวัฒนธรรมสดสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ โชคดีที่แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีได้รับการเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ประโยชน์เช่นเดียวกับวิตามินดีที่พบในโยเกิร์ตที่ทำจากนมซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าและได้รับการพิสูจน์ว่าต่อสู้กับสิว

สัปปะรด

รับสับปะรดบางส่วนและคุณจะดูและรู้สึกดีขึ้นทุกครั้ง เต็มไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเอนไซม์ bromelain ต้านการอักเสบนี้เป็นหนึ่งในขนมหวานที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

ทูน่า

เหน็บเข้าไปในปลาทูน่าบางตัวและคุณจะรักษาร่างกายของคุณจากภายในออก ความมั่งคั่งของปลาทูน่าที่เกิดจาก omega-3s ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ ยังดีกว่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ได้ค้นพบว่าโอเมก้า -3 มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวของคุณนุ่มนวลและไม่เสื่อมคลาย

ขนมปังธัญพืช Sprouted

คุณไม่จำเป็นต้องให้ขึ้นธัญพืชเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ในความเป็นจริงธัญพืชอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและความมั่นใจของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนได้เชื่อมโยงการบริโภคธัญพืชไปสู่การผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินและเมล็ดที่งอกมีความสามารถในการดูดซึมทางโภชนาการเพิ่มขึ้นและย่อยได้ง่ายกว่ากลุ่มที่ได้รับการประมวลผลสูง

ลูกเกด

กล่องเล็ก ๆ ของลูกเกดสามารถให้ผลประโยชน์ใหญ่ ๆ ต่อสุขภาพและการปรากฏตัวของคุณ ลูกเกดไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่จะตอบสนองความอยากอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าที่เป็นประโยชน์ (ลองคุกกี้แป้งสาลี) พวกเขายังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและสารต้านการอักเสบซึ่งยังเชื่อมโยงกับการลดลง แบคทีเรียที่เป็นสิวอักเสบโดยนักวิจัยที่ UCLA

กะหล่ำปลีดอง

ไม่เพียงแค่เป็นหมาร้อนเท่านั้น แต่กะหล่ำปลีดองเป็นวิธีที่นักฆ่าจะทำให้ร่างกายคุณรู้สึกดีขึ้น จากการศึกษาล่าสุดของรัสเซียพบว่าคุณสมบัติโปรไบโอติกของกะหล่ำปลีช่วยให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งจะสามารถปรับปรุงลักษณะและความกระจ่างใสของผิวของคุณได้ การได้รับลำไส้ของคุณในรูปทรงที่ดีจะง่ายกว่าที่เคยกับ 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Gut สุขภาพในเมนูของคุณ!