40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด



เราพัฒนานิสัยเพราะช่วยให้เราประหยัดเวลาและพลังงาน (คุณไม่ต้องนึกถึงว่าควรจะทำกาแฟในตอนเช้าหรือไม่ก็แค่ทำ) และเพราะพวกเขาให้ความรู้สึกสบายและตอบแทน แต่เซลล์ประสาทในสมองจริงตัดสินผลตอบแทนและค่าใช้จ่ายของนิสัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คุณคิดว่าตามงานวิจัยใหม่ที่เอ็มไอที การหักนิสัยไม่ดีอาจทำได้ง่ายๆเพียงเท่าที่การปรับโทษ: วางเงินไว้เพื่อซื้ออะไรบางอย่างที่พิเศษแล้วหักออกจากไข่รังเล็ก ๆ ของคุณทุกครั้งที่คุณพังและแอบทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณจะตัดสินใจว่าค่าใช้จ่ายนั้นไม่คุ้มค่า

แต่นิสัยที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุด? อย่าพลาด "40 Bad Habits That Belly Fat" ด้วยผลงานวิจัยใหม่จากหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างของ Abs Diet David Zinczenko ซึ่งเป็นเครื่องประดับอันดับต้น ๆ ของ Amazon: Zero Belly Cookbook ! และลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจาก Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos และ Padma Lakshmi คลิกที่นี่สำหรับ "50-Best-Ever ความลับลดน้ำหนักจากคนผอม"

คุณกำลังดื่มโซดาอาหาร

เป็นสมมติฐานเชิงตรรกะ: การเปลี่ยนจากโซดาที่มีน้ำตาลเป็นโซดาที่ไม่ใช่น้ำตาลจะช่วยให้สุขภาพของคุณ ในขณะที่พูด calorically ที่อาจเป็นจริงโซดาอาหารมีอันตรายของตัวเองและผลข้างเคียง ในการศึกษาที่น่าตกใจนักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้เฝ้าติดตามผู้ใหญ่ 475 คนเป็นเวลา 10 ปีและพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มโซดาอาหารเพิ่มขึ้นร้อยละ 70 ในรอบเอวเทียบกับคนที่ไม่ดื่มโซดา มากสำหรับความคิดที่ว่าโซดาอาหารช่วยให้คุณรับประทานอาหาร นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มน้ำอัดลมมากกว่าสองมื้อต่อวันได้รับการขยายเอว 500 เปอร์เซ็นต์ อ๊ะ! นักวิจัยคนเดียวกันได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นแอสพาเทมที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แอสพาเทมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่ตับไม่สามารถรับมือได้ทั้งหมดดังนั้นน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ดื่มชาดำแทนสำหรับคาเฟอีนฉวัดเฉวียนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (ดูเคล็ดลับที่ 2 สำหรับชาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำลายไขมัน)

คุณกำลังชงชาที่ไม่ถูกต้อง

ถ้วยชาแบบนึ่งเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการเจ็บคอคออุ่นขึ้นในคืนฤดูหนาวของฤดูหนาวหรือการดื่มเหล้าที่ Downton Abbey แต่ชาบางอย่างยังเหมาะสำหรับการทำอย่างอื่น - ช่วยลดความอ้วน ชา Pu-erh ตัวอย่างเช่นแท้จริงสามารถลดขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ! นักวิจัยชาวจีนได้แยกหนูออกเป็น 5 กลุ่มและให้อาหารที่แตกต่างกันในช่วงสองเดือน นอกจากกลุ่มควบคุมแล้วยังมีกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่มีการเสริมชาและสามกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยมีปริมาณสารสกัดชา pu-erh ที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าชาลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ลงอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในกลุ่มอาหารที่มีไขมันสูง มันเป็นไขมันธรรมชาติ blaster พร้อมกับ barberry rooibos และชาขาว

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เรารัก pu-erh มากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักใหม่ของเรา "7-Day Flat-Belly Tea Cleanse"

คุณกินส่วนใหญ่กับกลุ่มใหญ่

เมื่อเรากินกับคนอื่น ๆ เรากินอาหารโดยเฉลี่ย 44 เปอร์เซ็นต์มากกว่าที่เราทำเมื่อรับประทานอาหารตามลำพัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่าอาหารที่รับประทานร่วมกับคนอื่น ๆ มีขนาดใหญ่กว่าอาหาร 33 เปอร์เซ็นต์ที่ได้ลิ้มรสเพียงอย่างเดียว มันน่ากลัวขึ้นจากที่นั่น สามล้อกับเพื่อนสองคน? คุณกำลังมองหาอาหารที่ใหญ่ขึ้น 47 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารกับเพื่อน 4, 6 หรือ 8 คนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอาหาร 69, 70 และ 96 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ แม้ว่าบางส่วนของเรื่องนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่เราใช้จ่ายที่โต๊ะเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับ บริษัท แต่การศึกษาอื่นจากวารสาร Appetite พบว่าคนที่กินอาหารนาน ๆ เพราะอ่านพร้อมกันไม่ได้ทานอาหารมากนักซึ่งหมายถึงเวลา ' t ปัจจัยเดียวที่เล่นที่นี่

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: คุณยังสามารถแฮงเอาท์กับเพื่อน ๆ เพียงแค่เปลี่ยนกิจกรรมครั้งละครั้งและรวมถึงการวิ่งระยะสั้นหรือการเดินและพูดคุย คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่

คุณแต่งงานกับ Bestie แล้ว

สำหรับดีขึ้นหรือ ... อ้วนขึ้น? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นมีศักยภาพในการสร้างความหายนะให้กับอาหารของคุณ การศึกษาใน วารสารสาธารณสุขอเมริกันได้ วิเคราะห์ถึงคู่สมรสที่มีผลกระทบเพื่อนและพี่น้องที่เล่นในรูปแบบการกินอาหารในช่วง 10 ปี คู่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อนิสัยการกินของกันและกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มเหล้าและอาหารว่าง

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ข่าวดีก็คือ "Halo Effect" ใช้กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วย โรงเรียนสาธารณสุขของรัฐฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่อยู่ในโครงการลดน้ำหนักที่ได้รับการสนับสนุนจากคู่รักอย่างน้อยหนึ่งรายสูญเสียน้ำหนัก 6.5 ปอนด์มากกว่าคนที่ไปด้วยตัวเอง ดังนั้นลงทะเบียนคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณเป็นคู่ของคุณในการพอดี และคุณสามารถคลิกที่นี่เพื่ออ่าน "25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดตลอดกาล!"

คุณสั่งซื้อครั้งล่าสุด

ถ้าคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนฝูงให้ บริษัท สุขภาพดี ... หรือสั่งซื้อก่อน! การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่ากลุ่มคนมักจะสั่งซื้อกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกบังคับให้ออกคำสั่งดังกล่าว นักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้คือข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตน

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: หากคุณมุ่งมั่นที่จะเลือกสุขภาพให้ยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณและรับใบสั่งซื้อของคุณเป็นครั้งแรก

คุณชอบ 'Facebook ใน Bed

การใช้จ่ายชั่วโมงใน Facebook, Instagram และ Pinterest เมื่อคุณสามารถขึ้นและเกี่ยวกับการเผาไหม้แคลอรี่เป็นความกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า การศึกษาของนักศึกษา 350 คนจากมหาวิทยาลัย Ulster ในไอร์แลนด์เหนือพบว่ายิ่งเวลาที่พวกเขาใช้ไปบน Facebook มากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลาออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการเล่นทีมกีฬาน้อยลงเท่านั้น การเพาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการจับกับเครือข่ายสังคมของคุณก่อนนอน - หรือแม้กระทั่งในเตียง! การศึกษาใน โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตัวหนึ่งในห้องนอนของตนมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเนื่องจากไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เปิดเซสชัน catch-up ให้เป็นแบบพบปะและไม่ใช่ไม่มีที่ร้านอาหาร (จำเคล็ดลับฉบับที่ 3!) และยังเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่นอนลงและทำอะไร คลิกที่นี่เพื่อดู "33 วิธีล่อขี้เกียจให้ท้องของคุณ - เร็ว"

คุณไม่กินใจ

ระวังเรื่องการกินอย่างถนัด การปฏิบัติมีรากฐานทางพุทธศาสนาแบบโบราณ ในความเป็นจริงเป็นรูปแบบของการทำสมาธิฆราวาสขอให้เราได้สัมผัสกับอาหารอย่างเข้มข้นมากขึ้นให้ความสำคัญกับความรู้สึกและวัตถุประสงค์ของแต่ละกัด การรับประทานอาหารอย่างมีสติไม่ใช่อาหาร - และไม่ขอให้คุณทานอาหารน้อยลง แต่วิธีการนี้จะดึงดูดความสนใจให้เป็นกลไกการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใส่ใจตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์น้อยลงกินแคลอรี่น้อยลงอย่างมากและมีเวลาในการรักษา BMI ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รู้จัก

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เคี้ยวช้าๆ ปรับแต่งเนื้อสัมผัสกลิ่นและความซับซ้อนของรสชาติ เก็บเคี้ยว กลืน. จิบน้ำ และชั่วครู่หนึ่งขัดขวางการกระตุ้นให้กัดอีก ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้ตลอดทั้งมื้อและคุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความหงุดหงิดของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

คุณกวนใจตัวเอง

"เรารับประทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การแจ้งเตือนหลักสำหรับการรับประทานอาหารอย่างมีสติคือความหิวโหยร่างกาย" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียน Leslie Schilling กล่าว "มันยากที่จะมีอยู่ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณไซเบอร์โลฟหรือดูโทรทัศน์ เมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาหารของคุณคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆเช่น 'อาหารเป็นจริงหรือ?' และฉันจะเต็ม? นี้มักจะนำไปสู่การทำกินมากกว่าซึ่งไม่ได้ตั้งใจ กินกับวัตถุประสงค์และการปรากฏตัว! "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "ลดการรบกวนได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้" ชิลลิงกล่าว กล่าวได้ว่าตอนที่ เอ็มไพร์ สามารถดูได้ - หลังอาหารค่ำ

คุณไม่มีความรู้สึก

กลิ่นที่อบอุ่นของอบเชยลายเสี้ยมบนอกไก่ย่างกระทุ้งแอปเปิ้ล ... ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใส่ใจในรายละเอียดเกี่ยวกับประสาทสัมผัสของอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มกินอย่างถนัดและเริ่มลดน้ำหนักลง ในความเป็นจริงการศึกษาในนิตยสาร รส พบว่าผู้เข้าร่วมประชุมที่ใช้เวลาในการชื่นชมกลิ่นหอมของอาหารกินอย่างน้อยของจานที่มีกลิ่นแรงกว่ากลิ่นหอมอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างอ่อนโยน ผลการศึกษาที่สองพบว่าคนที่รับประทานจานเดียวเช่น Alfredo ที่กินอาหารจานเดียวในจานสีขาวกินสูงกว่าอาหารที่กินได้มากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ซึ่งให้สีและความคมชัดมากขึ้น พื้นผิวยังเข้ามาเล่น นักวิจัยในฟลอริด้าพบว่าผู้คนมักจะกินอาหารที่นุ่มนวลนุ่มนวลซึ่งมักจะมีไขมันสูงกว่าคนที่มีความกรอบ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมใช้บิตบราวนี่ที่อ่อนนุ่มกว่าบิตคิ้วอย่างหนักจนกว่าจะได้รับการขอให้เน้นเนื้อหาแคลอรี่

กินนี้ไม่ว่า! การแก้ไข: เพียงแค่คำนึงถึงว่าสิ่งต่างๆเช่นกลิ่นหอมปากโป้งและการนำเสนออาหารสามารถมีอิทธิพลต่อปริมาณอาหารที่เรารับประทานได้จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจที่ได้รับจากมื้ออาหารและป้องกันการกินมากเกินไป คลิกที่นี่เพื่อดู "5 เครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน"

คุณทำลายอารมณ์

Melissa Milne ผู้เขียน The Naughty Diet ออกมาในฤดูใบไม้ผลิ 2016 กล่าวว่า "เราไม่ใช่แค่แคลอรี่อาหารเท่านั้นที่ทำให้เราเติมเต็ม แต่ความสุขที่เราได้รับจากการกินพวกเขา สละเวลาในการตั้งอารมณ์สามารถเพิ่มความพึงพอใจของคุณซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ในความเป็นจริงความสุขช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งช่วยย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญอาหารที่ทานได้อย่างรวดเร็วและขนาดเล็กลงจะทำให้คุณพอใจ "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "แม้ในขณะรับประทานอาหารเพียงลำพังคุณต้องใช้เวลาในการตั้งอารมณ์ด้วยพิธีกรรมที่ช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณ - P-spot ของคุณในขณะที่เราเรียกมันว่า" Naughty Diet "Milne กล่าว "ใช้ของดีจีนเทเองแก้วไวน์แสงเทียนและใส่บาง Barry White" คุณเซ็กซี่ Thing! "และทำตาม Naughty อาหารสำหรับเพิ่มเติมเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่นี่
.

คุณลืมคุณเต็ม

การหยุดที่แสงสีแดงเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณบินด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมงกว่าเมื่อล่องเรือด้วยความเร็วที่ช้าลง การรู้ว่าควรวางส้อมของคุณไว้เมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวัดความหมายของ "ฉันเต็ม" ของร่างกายจะง่ายขึ้นเมื่อคุณใช้เวลากัดขนาดเล็กลงด้วยความเร็วที่ช้าลง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าคนที่มุ่งเน้นการกินอาหารที่มีขนาดเล็กกัดกินซุปประมาณ 30% สำหรับมื้ออาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ตัดสินใจอย่างมีสติ ซุปที่จดจ่ออยู่รอบคอบยังประเมินได้อย่างถูกต้องมากขึ้นว่ามีแคลอรี่เท่าไร

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: การศึกษาที่สองใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าการชะลอตัวลงมีผลใกล้เคียงกัน คนที่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มจำนวนครั้งที่พวกเขาเคี้ยวก่อนกลืนกินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 15 และมีแคลอรี่น้อยกว่า 112 มื้อในระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นปั๊มเบรคและชะลอตัวเพื่อลดลง

คุณไม่ได้พูดคุยกับตัวเอง

การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบอัตโนมัติที่เป็นนิสัยของการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและอารมณ์ ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทานอาหารก็หยุดถามว่า 'ฉันหิว?' และเลือกวิธีที่คุณจะตอบสนอง "Michelle May, MD, ผู้ก่อตั้ง Am I Hungry กล่าว? โปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "กินใจด้วยเจตนาและใส่ใจ" พฤษภาคมกล่าว "กินด้วยเจตนาที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณกินอาหารเสร็จสิ้นกว่าที่เคยทำเมื่อเริ่มรับประทานอาหารและให้ความสำคัญกับอาหารและร่างกายของคุณอย่างเต็มที่เพื่อความเพลิดเพลินและความพึงพอใจสูงสุด"

คุณไม่ได้ Om ก่อนที่คุณจะชื่อ

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association นักโภชนาการ มีแนวโน้มที่จะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากที่สุด ในการสำรวจผู้อยู่อาศัยในซีแอตเทิลมากกว่า 300 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินอาหารอย่างไม่ตั้งใจ (ผู้ที่รายงานว่ารับประทานอาหารเมื่อไม่หิวหรือไม่ตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) นักวิจัยยังพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารและการฝึกโยคะอย่างรอบคอบ แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นการเดินหรือวิ่ง ตามที่ผู้เขียนโยคะเพราะสอนวิธีรักษาความสงบในสถานการณ์อึดอัดหรือท้าทายสามารถเพิ่มสติในการรับประทานอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักน้อยลงในช่วงเวลาไม่ขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพของการออกกำลังกาย

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เพลิดเพลินไปกับโยคะและรับ abs ทำมัน คลิกที่นี่เพื่อดู "อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโยคะ"

คุณพยายามที่จะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

"มีปัจจัยภายนอกหลายอย่างเช่นคนที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการกินอย่างถ่องแท้" Dan Childs ผู้บริหารบรรณาธิการของ ABC News Medical Unit และผู้ร่วมเขียนกล่าว ของ Thinfluence

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "คิดถึงวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพสภาวะแวดล้อมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้" พระเกศากล่าว "ยกตัวอย่างเช่นทำให้คนอื่น ๆ รับประทานอาหารพร้อมกับคุณตระหนักถึงเป้าหมายของคุณในการกินอย่างถนัด เชื้อเชิญให้ลองดูด้วย คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารร่วมกันจะช่วยให้คุณทั้งสองลิ้มรสสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและให้ความสำคัญกับการกินมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำไม่มากเกินไป "

คุณหล่นลงในกับดัก

บ้านของเราเต็มไปด้วยกับดักการกินที่ซ่อนอยู่และการตระหนักถึงบางอย่างที่ทำได้ง่ายเพียงแค่ขนาดของชามจะมีผลต่อการกินของคุณมากเท่าไร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Food and Brand Lab ของ Cornell University กล่าวว่า ในภาพยนตร์เรื่อง "mindless eating" เรื่องหนึ่งของ Wansink ผู้ชมภาพยนตร์ได้กินข้าวโพดคั่วสดเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์จากตู้คอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่กว่าร้านขนาดใหญ่ การศึกษาครั้งที่สองพบว่าคนโดยอัตโนมัติเทของเหลวมากขึ้นในระยะสั้นแว่นตากว้างกว่าในคนผอมสูงของปริมาณเดียวกัน แม้เด็กสาวชามธัญพืชสามารถเป็นกับดักที่ซ่อนอยู่สำหรับการกินมากเกินไปไม่ตั้งใจ การศึกษาใน วารสารกุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับชามขนาด 16 ออนซ์ทำหน้าที่เป็นตัวให้ลูกได้รับซีเรียลเป็นสองเท่าของเด็กที่ได้รับชามขนาด 8 ออนซ์

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: บรรทัดด้านล่าง: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณง่ายกว่าการเปลี่ยนความคิด การใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการรับประทานสลัดจานแทนที่จะเป็นจานอาหารค่ำขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

คุณไม่รักตัวเองพอ

ความรู้สึกผิดทางอารมณ์การพูดด้วยตัวเองเชิงลบเสื้อผ้าที่ไม่ค่อยดี: อาหารสามารถทำตัวเลขได้ด้วยความมั่นใจในตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณดูเหมือนอยู่ตลอดไปบวก 10 ปอนด์ แต่การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเกลียดชังร่างกายของคุณตอนนี้ ในความเป็นจริงการศึกษาแนะนำว่าความรักในตัวเองอาจเป็นส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อาหารที่ขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองมักจะนำไปสู่การกินอารมณ์ความเครียดระดับสูงและการสูญเสียน้ำหนักจนตรอก

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: อ่านบทความนี้โดยผู้แต่ง อาหารซุกซน Melissa Milne: "ผู้หญิงผอมตอบสนองต่อคนเกลียดชังที่น่าอายของเธอ"

คุณไม่ได้คิด 'น่ากลัว'

"ตระหนักก่อนว่าคุณน่ากลัว" Nia Shanks, โค้ช, นักเขียนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและเป็นผู้นำของลิฟท์เช่นการปฏิวัติสาวกล่าวว่า "คุณควรจะทำสิ่งเหล่านี้กินดีและออกกำลังกาย - เพราะคุณรักร่างกายของคุณและคุณต้องการที่จะกลายเป็นรุ่นที่แข็งแกร่งมากขึ้นน่ากลัวมากขึ้นของตัวเอง."

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายให้เน้นเฉพาะในสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้และรู้สึกภาคภูมิใจในความสามารถของตนเอง มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพราะเมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่คุณ มีน้ำหนัก ไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณ สามารถทำ คุณจะบรรลุผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการในขณะที่ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณและกลายเป็นรุ่นที่น่ากลัวมากขึ้น ด้วยตัวคุณเอง ทำสิ่งเหล่านี้และคุณสามารถมีความสุขในวันนี้ คุณจะไม่ต้องรอจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

คุณอาบน้ำ

"น้ำอุ่นเป็นหนึ่งในการแสดงออกถึงความรักและความห่วงใยที่ง่ายที่สุด" มิลน์กล่าว Skinny จุ่มในความเป็นส่วนตัวของห้องน้ำของคุณเองล้างจิตใจบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและเผยแพร่ endorphins ความสุขให้ เป็นการหยุดพักจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวันของเราซึ่งเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับการผ่อนคลายร่างกายจิตใจและความกระปรี้กระเปร่าเพื่อความสุขแคลอรี่ฟรี

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "ลองคว้าอาบน้ำฟองสบู่ผ้าเช็ดตัวนุ่ม ๆ เทียนและป้ายห้ามเข้ามารบกวนและทำให้ตัวเองกลายเป็นอ่างน้ำร้อน 20 นาที" Milne กล่าว "เด็ก ๆ สามารถรอได้"

คุณเขียนโพสต์ไม่ใช่บันทึก

"เฉพาะเมื่อคุณรักร่างกายของคุณคุณจะได้รับการบำรุงอย่างแท้จริงและดูแลด้วยวิธีที่คุณต้องการเพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ให้กลับคืนมา" Neghar Fonooni โค้ชด้านการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์และผู้สร้าง Lean and Lovely กล่าว .

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "วิธีหนึ่งที่ง่ายในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คือการเขียนใน 'วารสารความเห็นอกเห็นใจ'" Fonooni กล่าว "ทุกเช้าคุณจะเขียนสามเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณคิดว่าเป็นนิยาย - ลักษณะทางกายภาพและลักษณะบุคลิกภาพหรือบุคลิกภาพสองอย่าง ยิ่งคุณเขียนมากเท่าไหร่คุณก็จะเปิดกว้างสำหรับความรักและความเมตตาต่อตัวคุณเอง "เคล็ดลับวิเศษนี้ทำงานได้ดีหรือไม่? ใช่ แต่คนอื่น ๆ ที่คุณเคยได้ยินคือ BS เรียนรู้ความจริงกับ "24 โภชนาการตำนานของเรา - Busted!"

คุณไม่ได้รับการยกย่อง Crowdsourced

"คำยืนยันในเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ แต่บางครั้งก็ยากที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกขัดแย้งกับลักษณะที่ปรากฏของคุณ" Robyn Silverman ผู้เชี่ยวชาญด้านภาพร่างกายกล่าว

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "เปลี่ยนความคิดบนหัวของมันสักหน่อย มองไปที่กระจก "Silverman กล่าว "ถ้าคุณมีปัญหาในการพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณหรือร่างกายของคุณให้ถามคนที่คุณรักที่จะช่วยคุณ ขอบันทึกจากเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณพ่อแม่พี่น้องและทุกคนที่มีความคิดเห็นสามารถยกคุณได้ โพสต์บันทึกย่อเหล่านี้ไว้บนกระจกของคุณและอ่านออกมาดัง ๆ ในแต่ละวัน อนุญาตให้คำพูดของพวกเขากลายเป็นของคุณเอง "

คุณอยู่ในเขตสบาย ๆ

"ทำในสิ่งที่ท้าทายคุณทางร่างกาย!" Jill de Jong, โค้ชด้านโภชนาการแบบบูรณาการด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Models Do Eat กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "มันอาจจะทำได้ง่ายพอ ๆ กับการวิ่งหรือวิ่งอย่างสุดขีดในขณะที่กำลังเรียนรู้การเล่นว่าวบนเรือ" เธอกล่าว เมื่อคุณทำอะไรที่ท้าทายความคิดของคุณจะเลื่อนไปสู่ความเป็นปัจจุบันโดยอัตโนมัติ และเมื่อคุณมีอยู่ไม่มีการตัดสิน ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับความแข็งแรงของร่างกายของคุณและรู้สึกเชื่อมต่อกับมัน คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่มีการท้าทาย? ชอบผู้ชนะ! และนั่นเป็นความคิดที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ "และรู้สึกมั่นใจโดยการแกะสลักเอบีเอ์ของคุณด้วยความขอบคุณจาก" 11 นิสัยการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับ "

คุณไม่ได้มีมนต์

"คุณยังสามารถรักร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานต่อการลดน้ำหนักโดยการมากับวลีที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณเช่น" ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีทุกวันที่ผ่านไป "- ที่คุณสามารถนึกถึงตัวเองเมื่อมีแนวคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือ ความคืบหน้าเริ่มคลี่คลายลง "Jen Comas Keck ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ NASM กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "การทำซ้ำวลีนี้กับตัวเองจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและให้ความสำคัญกับแง่มุมที่เป็นบวกในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ" Keck กล่าว "ฉันชอบที่จะหายใจเข้าอย่างเต็มที่แล้วทำซ้ำคำพูดกับตัวเองในหัวของฉันขณะที่ฉันหายใจออก ปล่อยให้มันไป ... "

คุณปรนเปรอคนอื่น ๆ

"การเรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองเป็นครั้งแรกเป็นส่วนสำคัญของการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ" นักโภชนาการ Keri Gans ผู้เขียน The Small Change Diet กล่าว "การทำตัวนวด, ทำเล็บมือ, เล็บเท้าหรือเพียงแค่ลิปสติกแบบใหม่ ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการยกระดับอารมณ์ของคุณและยังเป็นทางเลือกในการให้รางวัลกับตัวเองด้วย"

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "โปรดจำไว้ว่าการดูแลตนเองไม่ได้เห็นแก่ตัว" Gans กล่าว เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเพื่อปรนเปรอร่างกายคุณจะรู้สึกดีขึ้นมั่นใจมากขึ้นและสามารถแบ่งปันตัวเองกับคนอื่นได้ดีขึ้น

คุณเฉลิมฉลองเฉพาะสิ่งที่ยิ่งใหญ่

คำแนะนำแก่นักโภชนาการเลสลี่ชิลลิงคือการดูพฤติกรรมสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดูแลตนเอง "เริ่มจดบันทึกในชีวิตประจำวันโดยสังเกตพฤติกรรมในเชิงบวกและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุหรือดำเนินการต่อในวันพรุ่งนี้

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ตัวอย่างเช่น: "วันนี้ฉันมีความสุขที่ได้ก้าวออกจากโต๊ะทำงานและกินอาหารกลางวัน ผมใส่ใจกับอาหารมากขึ้นและได้อ่านบทในหนังสือของผม ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ และมีประสิทธิผลในช่วงบ่ายที่เหลือ ฉันหวังว่าจะทำในวันพรุ่งนี้อีกครั้งและวางแผนรับประทานอาหารมื้อค่ำอย่างสมดุล " เป็นเรื่องที่ทำได้ดีจริงๆ

คุณกำลัง OD'ing เกี่ยวกับโปรตีน

การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากช่วงแรก แต่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระยะยาวได้ตามการศึกษาของสเปนเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 7, 000 คนกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการกินของตนในช่วงหกปี หลังจากการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับความคล้ายคลึงกันพบว่าผู้ที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงมากกว่าร้อยละ 90 ในการได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 ในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อย อ๊ะ!

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: กิน "29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก"

คุณใช้จ่าย $ $$ กับผัก

ผลิตภัณฑ์จากนมมีความหนาแน่นของสารอาหารที่มักจะสูงกว่าอาหารสด แต่อาหารกระป๋องไม่ถือได้ การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและการเกษตร พบว่าสำหรับผักบางชนิดกระป๋องสามารถย่อยสลายวิตามินซีได้มากถึงร้อยละ 95 และทำให้วิตามินบีทุกชนิดในอาหารเสียหาย

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ซื้อแช่แข็ง - และบันทึกสำคัญ $ $ $ โดยไม่โยนออกผลิตเน่าเสีย

คุณกำลังรับประทานเวย์

ไบรอันวิลสันนักบัญชีอายุ 29 ปีเป็นผู้ทดสอบเรื่อง Diet ซึ่งเป็นหนังสือเล่มใหม่จาก Eat This ไม่ใช่ว่า! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko วิลสันหายไป 19 ปอนด์และน่าตกใจหกนิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโปรแกรมและเขามีคุณสมบัติความสำเร็จของเขาไปสูตร Zero Belly เขย่า "ฉันรักสั่น วิลสันกล่าวว่าฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะในทันทีฉันสูญเสียการขยายตัว "ฉันเป็นคนขี้ขลาดหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามไอศกรีมที่ฉันจะมี."

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันที่เหมือนกันและลดความหิวกระหายผลที่เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวย์ - โดยไม่เกิดอาการบวม สำหรับ 150 สูตร + + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างอาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายวัน Zero Belly !

คุณไม่ได้ใช้ 'กฎครึ่ง'

"ทำให้ครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด" นักโภชนาการและนักโภชนาการแดเนียลโอมาร์บล็อกเกอร์ที่ความเชื่อมั่นด้านอาหารกล่าว ผักเป็นสารอาหารที่หนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "เก็บกินด้วยวิธีนี้และปอนด์จะหายไปอย่างไม่ลำบาก" โอมาร์กล่าว

คุณข้ามแชมเปญ

Dan Roberts ผู้สร้างแฟชั่นการออกกำลังกายแบบ Methodology X กล่าวว่า "ฉันเคยเป็นผู้ศรัทธาที่มีความสมดุล: ฝึกหนักทำงานหนักและใช้ชีวิตอย่างหนัก - และบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความฟุ่มเฟือย" ในขณะที่บางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมักจะดีมากสำหรับดวงวิญญาณ! "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: สำหรับความรู้เพิ่มเติมจาก Dan Roberts ให้ลองดูเคล็ดลับสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณไม่ได้เล่นสควอช

"สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้า" Shaun T ผู้ฝึกสอนบ้าที่เป็นเจ้าภาพพอดคาสต์ Trust and Believe คน ใหม่บอกว่า "Eat This Not That!" "ฉันรักการจับคู่กับซอสปาเก็ตตี้แบบโฮมเมดดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนฉัน ฉันกินก๋วยเตี๋ยว แต่ฉันกำลังรับผักแทน! "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: การพูดถึงผักสปาเก็ตตี้ไม่ควรพลาด "3 สูตรพิเศษ Spiralizer น่าอัศจรรย์"

คุณควรจะดีกว่าบาง

Maria Menounos สูญเสีย 40 ปอนด์ ตอนนี้เธอต้องการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและผอมลงด้วยหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Everygirl's Guide to Diet and Fitness ดังนั้นเราจึงขอให้เธอให้ทิปเรื่องอาหารอันดับ 1 ของเธอ "หน้าตาของเรา" เธอกล่าว "อุตสาหกรรมอาหารรวมทั้งข้อความที่เราได้รับจากฮอลลีวูดสื่อมวลชนและสวยมากทั้งประเทศของเราหมุนรอบน้ำหนักและขนาด ลดน้ำหนักมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่เล็กลง รับบาง! สิ่งสำคัญที่ฉันอยากจะสื่อถึงก็คือบาง ๆ ไม่สามารถแข่งขันกับสุขภาพได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "เดี๋ยวก่อนถ้าคุณแข็งแรงและผอมคุณก็จะมีพลังมากขึ้น" เธอกล่าวต่อ "แต่เสี่ยงทุกอย่างที่จะผอมไม่คุ้มค่าและไม่มีเหตุผลในภาพใหญ่. ฉันรู้มากกว่าไม่กี่คนบางคนที่ไม่แข็งแรง พวกเขาสูบบุหรี่หิวตัวเองอาศัยอยู่กับแกลลอนโซดาอาหารและเครื่องดื่มให้พลังงานหรือใช้ยาเสพติดหรือวิธีการที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เช่นที่จะอยู่บาง เป็นผลให้บางคนจะไม่ใช้ชีวิตที่ยืนยาวและผู้ที่ทำอาจไม่ใช้ชีวิตที่มีคุณภาพ หลายคนถ้าไม่มากที่สุดก็ไม่มีความสุข รักษาสุขภาพเป้าหมายของคุณและมันจะเป็นธรรมชาติผลในการตัดแต่ง. "

คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอกคุณอย่างสม่ำเสมอ แต่หลายคนยังคงรับประทานแคลอรี่เป็นจำนวนมากในมื้ออาหารสองหรือสามมื้อต่อวันซึ่งมักจะพยายามลดลงไปเป็นชั่วโมง ๆ ในระหว่างที่ไม่มีอะไรกินกัน แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยแผนการลดน้ำหนักแคลอรี่สามมื้อ แต่คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาว

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรืออาหารว่างทุกๆ 3 ชั่วโมงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นและช่วยควบคุมความหิวที่เกิดจากความหิวโหยสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ไม่ค่อยสลิมเช่นขนมหวานและไขมัน นอกจากนี้ยังนำไปสู่การจัดเก็บไกลโคเจนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเนื้อเยื่อตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถขับถ่ายกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณได้ ดังนั้นทำให้มื้ออาหารของคุณมินิและกระจายออกไป หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่เพิ่มเวลาในการทำงานเตรียมอาหารก่อนเวลาที่คุณสามารถปะทะกันในไมโครเวฟหรือกินเย็น และสต็อกครัวของคุณถูกต้อง: ลดไขมันภายในไม่กี่วันด้วย "Superfoods หน้าท้องที่ดีที่สุด 9 อันดับ"

คุณเก็บป๊อปเป็นความลับ

ไม่ต้องอับอายกับนิสัยที่ทำจากข้าวโพดคั่วของคุณตราบเท่าที่คุณไม่ใช้เนยหรือน้ำมันมากเกินไป ข้าวโพดคั่วเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ฉันชอบ ข้าวเกรียบเม็ดข้าวโอ๊ตและธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชยังรวมถึงรายการอาหารประจำวันของฉันด้วย "เอลิซาโซดีนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Younger Next Week กล่าว แม้ว่าธัญพืชจะได้รับการแร็พที่ไม่ดีฉันไม่คิดว่ามันสมควรได้รับ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าปริมาณของธัญพืชทั้งหมดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: "การบริโภคธัญพืชมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวลดลงและลดไขมันในร่างกาย ผลการวิจัยบางอย่างยังแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชสามารถช่วยให้ผู้อดอาหารลดน้ำหนักที่พวกเขาแพ้ได้

คุณไม่กินไขมันเต็มรูปแบบ

ถึงเวลาที่จะได้รับไขมัน - ไม่รอบเอวของคุณ แต่บนจานของคุณ รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการเลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไม่ว่าจะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวไขมันหรือไขมันอื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ต้องการให้เราลดไขมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัว - นี้แนวโน้มไขมันเต็มอาจจะมีการประท้วงที่มีสุขภาพดีกับลัทธิที่มีอายุหลายสิบปีตามการศึกษาล่าสุด

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: คลิกที่นี่เพื่อดูบทความ "20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก"

คุณกินปลาแซลมอนผิด

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงปลาแซลมอนที่คุณได้รับจากตลาดในประเทศอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงสมควรจะได้บรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีเป็นจำนวนมาก - 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มิลลิกรัมของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายของฟาร์ม - และ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้คือการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องราวที่ต่างออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ไปทุกครั้ง

คุณไม่ใช่ถั่ว

Stephen Colbert อาจเข้าร่วมบางอย่าง ศูนย์วิจัยโภชนาการของ UCLA ได้แบ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาออกเป็นสองกลุ่มโดยแต่ละกลุ่มได้รับอาหารที่มีแคลเซียมต่ำเกือบ 12 สัปดาห์ ความแตกต่างระหว่างกลุ่มคือสิ่งที่พวกเขาได้รับการกินเป็นอาหารว่างยามบ่าย กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหาร 220 แคลอรี่ของเพรทเซิลในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ก็เคี้ยวกับถั่วพิสตาชิโอจำนวน 240 แคลอรี เพียงสี่สัปดาห์ในการศึกษากลุ่มพิสตาเชียได้ลดค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาโดยจุดในขณะที่กลุ่มที่กิน pretzel อยู่เหมือนกันและระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของพวกเขามีการปรับปรุงเช่นกัน

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เพลิดเพลินกับพิสตาชิโอ - และอัลมอนด์ - แต่คลิกที่นี่เพื่อดู "20 อาหารไม่เอร็ดอร่อยบนดาวเคราะห์"

คุณนั่งมากเกินไป

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงสำหรับทุก 24 คนส่วนใหญ่ใช้จ่ายเพิ่มอีกเจ็ดถึง 10 ชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับระดับที่ไม่มีการใช้งาน ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้งานการค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษที่พบว่าการยืนอยู่ในที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าหนึ่งชั่วโมงกว่านั่งได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมง หากไม่ค่อยชอบมากให้พิจารณาสิ่งนี้: ถ้าคุณยืนได้เพียงสามชั่วโมงทุกวันในหนึ่งปีคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่พิเศษซึ่งเป็นจำนวนเงินประมาณ 8 ปอนด์ของไขมัน

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: ตั้งเวลาจับเวลาโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณตื่นขึ้นทุกชั่วโมงและเดินไปรอบ ๆ แม้ไม่กี่นาที

คุณไม่ Pregame

อาหารเย็นของคุณนั่นคือ ในขณะที่อาจฟังดูแปลกปลอมการรับประทานอาหารก่อนจะไปงานเลี้ยงอาหารเย็นหรือเวลาที่มีความสุขสามารถดูดน้ำหนักได้จริง ชุดการศึกษาของรัฐเพนซิลวาเนียพบว่า noshing บนแอปเปิ้ลหรือน้ำซุปตามน้ำซุปก่อนที่จะนั่งลงไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่รวมร้อยละ 20 ด้วยอาหารมื้อค่ำโดยเฉลี่ยที่ 1, 128 แคลอรี่คุณสามารถประหยัดเงินได้ถึง 23 ปอนด์ในปีนี้ซึ่งช่วยประหยัดร้อยละ 20 วันละครั้ง

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงแอปเปิ้ลหรือน้ำซุปเพื่อให้คุณอยากอาหารในการตรวจสอบ "50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" ใด ๆ เหล่านี้ควรทำเคล็ดลับ

คุณใช้สเกลบ่อยเกินไป

ก้าวขึ้นไปบนระดับทุกวันอาจเป็นตั๋วเที่ยวเดียวไปยัง Crazytown แต่ละทิ้งมันได้อย่างสมบูรณ์และการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะคืบขึ้น โชคดีที่การศึกษาล่าสุดจาก Cornell พบว่ามีความสุขปานกลาง คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาที่กำหนดสัปดาห์ละครั้งไม่เพียง แต่ไม่ได้รับน้ำหนัก แต่ยังสูญเสียไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหารของพวกเขา

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำที่สุดให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

คุณนอนไม่หลับพอ

"ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้นอนหลับเพียงพอและในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่เผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้" คริสพาวเวลผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงในการ ลดน้ำหนัก ABC's อธิบาย "ฉันไม่สนใจว่าจะมีเวลาอีก 15 นาทีหรือสองชั่วโมง: ทุกๆนาทีพิเศษของ shuteye จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณนอนอยู่บนเตียงแล้วคุณก็อาจจะไม่ยอมแพ้กับการล่อลวงในช่วงดึก "

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข: มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแสดงเวลานอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และสำหรับการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในคืนนี้ให้ลองดู "8 วิธีในการลดน้ำหนักขณะที่คุณนอนหลับ"

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที