อเมริกาเรามีปัญหาเรื่องอาหารว่าง

ไม่เพียง แต่ส่วนใหญ่ของขนมของเรามีความหลากหลายสูงไขมันสูง แต่มีงานวิจัยใหม่เพื่อแนะนำนิสัยการกินหญ้าของเราอาจเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology คนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันส่วนเกินซึ่งมีความถี่ในการทานอาหารรวมถึงไขมันขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำหนักมากขึ้นมีน้ำหนักมากกว่าคนที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ

โชคดีที่มีการวิจัยที่กว้างขวางเพื่อแนะนำว่าเราสามารถทานขนมได้อย่างชาญฉลาดและผอมลง ทำให้การปรุงอาหารสำหรับคุณด้วย 6 กลยุทธ์ขนมที่พิสูจน์แล้วเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

ดูนาฬิกา

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าขนมขบเคี้ยวตอนเช้าตอนกลางมีแนวโน้มที่จะขนมขบเคี้ยวมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายทำให้สูญเสียความพยายามลดลง ในทางกลับกันอาหารว่างในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย สำหรับรายการที่ดีที่สุดให้ดูรายการอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เราได้ทำการวิจัยแล้วจึงได้รับการ รับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการรับรองเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการจับและไป

ผสมชิปของคุณ

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอย่างไม่ตั้งใจโดยการเพิ่มสัญญาณไฟจราจรไปยังชามขนมของคุณตามผลการศึกษาล่าสุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและมหาวิทยาลัยคอร์เนลทำให้นักเรียนจำนวนหนึ่งถ้วยชอร์ตชิปสีเหลืองในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับบริการเป็นสีแดง นักเรียนที่มีขนมขบเคี้ยวแบ่งส่วนกิน 50% น้อยกว่าผู้ที่มีชามสม่ำเสมอ ลองทำที่บ้านด้วย Terra Blues Potato Chips ซึ่งปราศจากสีเทียม

กล้ามเนื้อขึ้น Munchies ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวของคุณมีโปรตีนอย่างน้อย 4 กรัมซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีเปรียบเทียบผลของความอิ่มเอมของขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงปานกลางและโปรตีนต่ำสำหรับผู้หญิงอายุ 24 ถึง 28 ปีและพบขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้มี ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

สลับมือ

ต้องการทานอาหารว่างน้อยกว่าโดยไม่ต้องทานอาหารว่าง? ลองใช้อาหารมือซ้ายหรือมือขวา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม Bulletin พบว่าผู้ชมภาพยนตร์คว้าข้าวโพดคั่วน้อยลงเมื่อทำเช่นนั้นด้วยมือที่ไม่โดดเด่นของพวกเขา การรับประทานอาหารด้วยมือที่ไม่โดดเด่นทำให้คุณคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

ใช้ชามขนาดเล็ก

หยิบกำมือจากถุงไม่เคยมีความคิดที่ดี แต่ munching จากชามชามจะไม่ทำมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง งานวิจัยที่พิมพ์ลงใน นิตยสาร FASEB Journal แสดงให้เห็นว่าการกินมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับขนาดของเครื่องของเรา ผู้เข้าร่วมที่ได้รับชามขนาดใหญ่เสริฟและกิน 16 เปอร์เซ็นต์มากกว่าชามที่มีขนาดเล็ก ใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาที่มีโบลิ่งขนาดเล็กที่เหมาะกับท้องหรือ ramekins

อย่าถูกเขี่ย

เพียงเพราะสิ่งที่วางตลาดเป็น "ไขมันต่ำ" ไม่ได้หมายความว่ามันเหมาะสำหรับคุณหรือคุณควรกินมากขึ้นของมัน การศึกษาของ Cornell University ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาดพบ ว่าคนส่วนใหญ่รับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีการจัดวางตลาดว่าเป็น "ไขมันต่ำ" ผู้เข้าร่วมการวิจัยรับประทานอาหารว่างที่มีไขมันต่ำถึง 28% ที่มีข้อความว่า "ไขมันต่ำ" เมื่อพวกเขาไม่มีป้ายชื่อ และดูดีที่อาหารประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มตัว สำหรับตัวเลือกที่ดีให้เพิ่มอาหารไขมันเหล่านี้ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักลงในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ