20 ความลับลดน้ำหนักจาก Celeb Trainer Shaun T



แต่ร่างกายของเขาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายเพียงลำพัง เขาไม่อยากมีร่างกายที่เขามีในปัจจุบันซึ่งช่วยให้เขาขายดีวีดีออกกำลังกายได้มากกว่า 10 ล้านเล่มโดยไม่ต้องวางแผนรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของเขายังคงเป็นความลึกลับต่อมวลชนจนถึงปัจจุบัน! เพื่อหาว่าความสำเร็จ Shaun T เป็นเชื้อเพลิงเราขอให้เขาเปิดเผยอาหารที่ลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้เขารักษา abs หก pack ที่มีชื่อเสียงได้ อ่านต่อเพื่อหาวิธีเพิ่มรายการโปรดของเขาลงในอาหารของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เติมน้ำมันด้วยมันฝรั่งหวาน

Shaun T. กล่าวว่า "มันฝรั่งหวานเป็นอาหารขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่ดีมาก" Shaun T. กล่าว "พวกมันต่ำที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดและอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยในการควบคุมความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายแบบหลังจากออกกำลังกาย"

กินนี่ซะ! ปลาย

ปอกเปลือกแล้วใส่ส้มลงไปในเครื่องปั่นพร้อมกับนมอัลมอนด์ที่ไม่ทำให้หวานผงวานิลลาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสารสกัดวานิลลาเพื่อให้โปรตีนทุกวันของคุณเขย่าเส้นใยอาหารที่เติมเต็มรส สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่สร้างสรรค์มากขึ้นลองดูสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 20 ชนิดนี้สำหรับโปรตีนเชค

Scramble Away Flab

Abs ทำจริงๆในครัวใช่แล้วแม้แต่ Shaun T's! โฮสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจจาก iTunes podcast, Trust and Believe with Shaun T, ใช้เวลา 37 ปีในการปรุงอาหารให้เข้ากับอาหารประจำสัปดาห์ของเขา ไม่ว่าคุณจะแย่งพวกเขากินพวกเขาด้านที่มีแดดหรือต้มเพียงให้แน่ใจว่าได้กินศูนย์สีเหลือง มันมีสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีน

Blast Bloat กับแตงโม

แน่นอนว่าเอ่อของ Shaun T มักจะดูสมบูรณ์แบบเมื่อเขาแสดงรายการ อาหาร ใหม่ My Diet Is Better Than Yours แต่ทุกคนมีเวลาหลายวันที่พวกเขารู้สึกอ้วน เพื่อให้น้ำหนักน้ำลดลงเขากินขนมแตงโม ผลไม้มีสารที่เรียกว่า Cucumis melo ซึ่งมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะอย่างเห็นได้ชัด กล่าวอีกนัยหนึ่งมันช่วยต่อสู้กับการกักเก็บน้ำที่จะทำให้คุณดูหดเกร็งแม้ว่าคุณจะมีกระเพาะอาหารกระชับ หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการขจัดคราบสกปรกให้ลองดู 33 วิธีที่ขี้เกียจเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณเรียบขึ้น

หลอกลวงรสเปรี้ยวของคุณ

"สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้า" Shaun T. กล่าว "ฉันรักการจับคู่กับซอสปาเก็ตตี้โฮมเมดดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนฉันกินก๋วยเตี๋ยว แต่กำลังได้รับผักแทน!" และพูดถึงผักสปาเก็ตตี้อย่า 't miss เหล่านี้ 3 Spiralizer สูตร!

มีทุ่งหญ้าบ้าง

เนื้อหญ้าที่กินหญ้านั่นคือ! เมื่อพูดถึงสเต็กหรือเบอร์เกอร์ให้ไปที่หญ้า - นั่นคือสิ่งที่ Shaun T ชอบกิน มันเป็นธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป เนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและการเผาผลาญอาหาร - ชะลอการอักเสบ

พึงพอใจกับฟันหวานของคุณ

"ผลเบอร์รี่ชอบราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่น่าลิ้มรสน่าทึ่งตอบสนองฟันหวานของฉันและดีต่อสมอง" Shaun T บอกเรา "พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชรา" What 's more, berries ได้รับการแสดงเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งโดยการเปิดยีนที่รับยันของคุณ ในการทดลอง 90 วันหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รีมีท้องน้อยกว่ากลุ่มควบคุม

สำหรับเคล็ดลับการท้องท้องและพยายามมากขึ้นจากคนที่เหมาะกับคนไข้ให้ตรวจสอบเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนัก 50 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับคนบางคน

สะสมโปรตีนที่รวดเร็ว

การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอดอาหารและไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินในห้องครัวของคุณ หลีกเลี่ยงการตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการปล่อยกุ้งที่แช่แข็งซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนไปสู่ ​​ShaunT เมื่อคุณโยนมันลงบนเตาก็พร้อมที่จะกินในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือสองและเป็นแหล่งที่ดีของลีนโปรตีนต่ำแคลอรี่

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อให้ได้อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนโต๊ะในเวลาไม่ถึง 10 นาทีให้ผสมกุ้งบางส่วนกับน้ำส้มสายชูโซเดียมต่ำและถุงผักแช่แข็ง กำลังมองหาแนวคิดเรื่องอาหารที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีหรือไม่? มื้ออาหาร 10 มื้อสำหรับ 6 แพ็คแอ็ปมีทั้งแบบง่ายๆและอร่อย

กินตามฤดูกาล

กับฤดูกาลใหม่แต่ละคนมาเป็นเจ้าภาพของอาหารลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ หนึ่งในรายการโปรดของ Shaun T's Fall คือ acorn slash นอกจากเสิร์ฟหนึ่งในสามของเส้นใยของวันแล้วการให้บริการหนึ่งในสี่ของผักโหวกหวานนี้ประกอบด้วย 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน สารอาหารได้รับการแสดงเพื่อต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้อง Cácnhànghiêncứuthuộctrườngđạihọc Arizona State University cho biết vitamin C thậmchícóthểlàmtăngcácphảnứngđốtcháychấtbéo

กินนี่ซะ! ปลาย

ถึงแม้ว่าเมล็ดจะกินไม่ได้ผิวก็คือ ตัดสควอชในครึ่งเอาเมล็ดและสิ่งที่มันมีหัวหอมsautéed, คื่นฉ่าย, แครอทและไก่งวงพื้นสุก นำเข้าอบประมาณ 400 ° F เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือจนกว่าจะได้ผล

ฤดูใบไม้ผลิสำหรับกะหล่ำ

"เมื่อปรุงสุกด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศแล้วกะหล่ำปลีจะมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ" Shaun T. กล่าว "นอกจากนี้ยังเติมวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอุดมไปด้วยวิตามินซี" เพื่อช่วยให้คุณได้อาหารที่ไม่ได้รับการตรวจทานมากขึ้น น้ำหนักตรวจสอบเหล่านี้ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

10 และ 11

พักไฮเดรท

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้อยู่ hydrated เป็นสิ่งที่ต้อง แต่การจิบ H20 ตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติ วิธีการแก้ปัญหาของ Shaun T: การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงโมและแคนตาลูป "แตงโมเป็นอาหารที่อร่อยและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายในการรับประทานในตอนเช้าและฉันยังเป็นแฟนพันธุ์แท้ของแคนตาลูป" เขากล่าว "มีปริมาณน้ำที่สูงมากและมีแคลอรีต่ำ" และพูดถึงน้ำที่เต็มไปด้วยไขมันเพิ่มอาหารเหล่านี้บางอย่างที่ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่นกับอาหารของคุณอีกด้วย!

กิน Mor Chikin '

หนึ่งออนซ์ให้บริการไก่แพ็ค 26 กรัมมหันต์ของโปรตีนเพียง 142 แคลอรี่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นเนื้อสัตว์ที่โปรดปรานของ Shaun T ไม่พูดถึงการกินสิ่งที่มีแนวโน้มช่วยให้เขารักษา ABS droolworthy เหล่านั้น จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวและการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35

กินนี่ซะ! ปลาย

ป่วยจากการกินเนื้อสัตว์ปีกธรรมดาปิดย่าง? ลองดูวิธีการเผาผลาญไขมัน 7 วิธีในการทำไก่เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการทำอาหาร

เก็บอาหารว่างที่มีพลังงานอยู่ในมือ

"เมื่อคุณรู้สึกซบเซาให้เข้าถึงอาหารขบเคี้ยวเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์" เขากล่าว "พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกดีขึ้น พวกเขากินได้ง่ายและแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว "เขากล่าวเสริม

กินไขมันเพื่อสุขภาพ

การพูดถึงไขมันที่แข็งแรง Shaun T เป็นแฟนพันธุ์แท้ของอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นอาหารที่ดีในตอนเช้า พวกเขาให้สมองของคุณมีพลังและเชื้อเพลิงที่จำเป็นต้องมีวันที่ประสบความสำเร็จ "

กินนี่ซะ! ปลาย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ทุบอะโวคาโดบางอย่างบนขนมปังบางเมล็ดและวางกับไข่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่หดท้องตลอดทั้งวัน

ไปสีเขียว

"คะน้าปิดแผนภูมิเมื่อมันมาถึงสารอาหาร! คุณได้รับจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้ของคุณ "เขากล่าว "วิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารคือการใช้มันเป็นฐานของสลัดของคุณ - มันสามารถเพิ่มปัจจัยด้านสุขภาพของอาหารของคุณในทันที!" วิธีอื่น ๆ เพื่อสนุกกับใบเขียว: เพิ่มไปยังจานไข่ทาโก้และ เครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้และปั่น หรือทำให้ชิปคะน้าโดยการแต่งตัวใบในบิตของเกลือพริกไทยกระเทียมผงและน้ำมันมะกอก เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 325 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 12 นาที

โกงทำความสะอาด

หากคุณกระหายที่จะทานอาหารหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบากให้เลือกซูชิซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ Shaun T's go-to สำหรับ Abs หกชิ้น ปลามีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นสมองและข้าวขาวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเติมเต็มแหล่งที่อยู่ไกลออกไป อย่างไรก็ตามการสั่งซื้อม้วนแบบซูชิจะไม่รับประกันว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีหรือช่วยลดความอ้วน เพื่อให้เป้าหมายของคุณในการติดตามอย่างใดอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับซูชิโรลสำหรับการลดน้ำหนัก

17 และ 18

Pig Out

... แท้จริง! เป็นศัตรูที่ยาวนานของหมอและผู้อดอาหารหมูได้กลายเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของสาย Shaun T เป็นแฟนตัวยงของเรื่องนี้ แต่จงระวัง: การตัดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน เราแนะนำให้ใช้เนื้อหมูทอดหรือโรงเรียนเก่าท้องหมูเต็มอิ่ม (ซึ่งเป็นเบคอนทอดกรอบ) เนื้อสันนอกหมูจะบรรจุโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมีไขมันน้อยกว่าอกไก่ที่ไม่มีผิวหนังและเอวมากเท่าไหร่โคลีนเป็นไข่ เนื้อหมูมีโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAS) มากกว่าเบคอนไก่งวงซึ่งมักจะถือว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี แต่จำไว้ว่า: ให้บริการเรื่องขนาดดังนั้นไม่ จริง หมูออก บริการเดียวคือสิ่งที่คุณต้องการ

19 และ 20

สั่งซื้อสมาร์ท

"ปลาทูน่าสดมีน้ำหนักเบามีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยโปรตีน ฉันมักจะมองหามันในเมนูเมื่อฉันกินออก "Shaun T. กล่าวว่า" กะหล่ำดอกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ง่าย แต่สุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและคุณรู้หรือไม่ว่ามันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี? ร้านอาหารส่วนใหญ่นำเสนอในรูปแบบด้านข้าง "เขากล่าวเสริม

แนะนำ