ใช่มีแม้แต่วิทยาศาสตร์ที่จะพิสูจน์มัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ วิจัยและการวิจัยโรคอ้วน พบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งวันในขณะที่ผู้รับประทานอาหารเช้าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดระดับน้ำตาลในเลือดไม่ว่าสุขภาพจะเป็นอย่างไร ยอดเหล่านี้หมายถึงความหิวกระหายที่สามารถพัฒนาไปสู่ความรู้สึกทำให้มึนงงกระตุ้นให้คุณครอบงำสิ่งที่เหลืออยู่ในจิตตานุภาพของคุณซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไป

ตกลงดังนั้นเราจึงได้รับที่เราควรจะกินอาหารเช้า แต่สิ่งที่เราควรจะกินอาหารเช้า? โภชนาการไม่ใช่ศาสตร์ที่เหมาะสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องฟรีสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างซึ่งเป็นเช้าของคุณดังนั้นจึงเป็นนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 ข้อสำหรับรอบเอวของคุณ กิจวัตรประจำวันต่าง ๆ เรียกร้องค่าอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นในขณะที่แนะนำให้นั่งลงบนจานของไข่มันฝรั่งและเบคอนอาจทำงานสำหรับคนคนหนึ่งการเลือกรับประทานอาหารที่จะไม่ทำงานสำหรับคนที่ต้องการที่จะแพ็คอาหารกลางวันสำหรับเด็กและจากนั้นวิ่งไปที่ประชุมในตอนเช้า (และใช่เรายังมีข้อเสนอแนะสำหรับผู้ที่ยุ่งมาก ๆ )

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเชื้อเพลิงที่เหมาะสมช่วยให้สมองของคุณมีสิ่งที่จำเป็นต้องตื่นตัวและมุ่งเน้นและสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างเต็มที่ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือตัดผ่านชั้น Soul Cycle ก่อนอาหารเช้ามื้อเช้าที่ดีสำหรับคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง และเมื่อคุณทราบปริมาณและสารอาหารที่คุณต้องการสำหรับวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงของคุณแล้วโปรดตรวจสอบแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 15 รายการ

อาหารเช้าที่ดีที่สุดถ้าคุณ ...

กำลังพยายามลดน้ำหนัก

หากคุณยังไม่เคยรู้มาก่อนแล้วคาราเมลลาตินผัดกับกาแฟเอสเพรสโซคู่ไม่ได้เป็นอาหารเช้า สำหรับการตื่นตัวของคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องมีแคลอรี่ที่ท้องและน้ำตาลก่อให้เกิดชาเขียว เมื่อนักวิจัยศึกษานิสัยของกาแฟชาวนิวยอร์กพวกเขาพบว่าลูกค้าสองในสามของ Starbucks เลือกใช้เครื่องดื่มกาแฟแบบผสมผสานกับกาแฟหรือชาที่ได้รับการชงเป็นประจำ แต่จะเลวร้ายลง: ผลกระทบแคลอรี่โดยเฉลี่ยของเครื่องดื่มผสมคือ 239 แคลอรี่! หากคุณเปลี่ยนวิธีง่ายๆในการดื่มชาเพียงครั้งเดียวต่อวันคุณจะต้องเสีย£ 25 ในปีนี้

กินนี่ซะ!

หลังจากที่ถ้วยของคุณของชาเขียวที่มีการสลายไขมันพ่นไข่คู่ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าโปรตีนไข่ขาวที่ผ่านการสุกจะย่อยได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีการย่อยสลายไปแล้วและอื่น ๆ พบว่าไข่แดงมีสารอาหารที่มีไขมันสูงถึงร้อยละ 50 มากกว่าไข่แดงที่ปรุงสุกทำให้การแก้ปัญหาท้องแบนที่สมบูรณ์แบบ (หาวิธีที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารของคุณในรายงานของเราวิธีการเตรียมอาหารของคุณเพื่อสกัดสารอาหารมากที่สุด) จับคู่กับแอปเปิ้ลหรือถ้วยราสเบอร์รี่และคุณจะ clocking ในที่เพียง 200 แคลอรี่ แต่โปรตีน 12 กรัมมหันต์และ 8 กรัมของเส้นใยเพื่อให้พลังงานอยู่จนถึงอาหารกลางวัน

มีความสุขกับน้ำหนักของคุณ

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสุขมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีน้ำหนักที่ดีตั้งใจที่จะได้รับในประมาณ 350 ถึง 400 แคลอรี่ใน AM ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายของคุณ (และถ้าคุณไม่ใช่แฟนอาหารเช้าจริงๆอย่าเหงื่อออกไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าคุณจะมีลูกโป่งถ้าคุณไม่กินอาหารมื้อทอง)

กินนี่ซะ!

ลองทำไข่เจียวไข่ 2 ฟองกับชีสเชดดาร์ที่หั่นชีสผักโขมผัดเห็ดและหัวหอม เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งยาสูบราดด้วยเนยถั่ว (butter nut fed) หรือเนยถั่ว) และครึ่งถ้วยผลเบอร์รี่ผสม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสารอาหารและกลุ่มอาหารรวมทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพผลไม้และผัก

มีการประชุมทุกเช้า

ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันได้จนกว่าจะถึงช่วงดึกในวันนี้เส้นใยย่อยอาหารไขมันและโปรตีนจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ทั้งสามคนนี้จะช่วยลดอาการท้องอำนาจได้อย่างง่ายดายเนื่องจากรักษาระดับฮอร์โมน "ฉันเต็ม" และแต่ละคนสามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่เป็นอันตราย ไม่เพียงแค่นี้ลดความหิวมัน wards ปิดการจัดเก็บไขมันในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีน้ำหนักเกินพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าประกอบด้วยแคลอรี่ 350 และโปรตีน 35 กรัมบริโภคแคลอรี่น้อยลง 26 เปอร์เซ็นต์ในมื้ออาหารกลางวันมากกว่าผู้ที่กินโปรตีนน้อย

กินนี่ซะ!

ตีถั่วตะวันตกกับถั่วดำ, ผักโขม, ไก่, ไข่ไก่และซัลซ่า มื้ออาหารของคุณจะอยู่ต่ำกว่า 350 แคลอรี่ แต่มีเสียงดังขึ้นด้วยโปรตีนที่น่าตกใจ 38 กรัม ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเตาเผาขยะส่วนใหญ่ให้แน่ใจว่าได้บริโภคไข่ทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะคนผิวขาว สีเหลืองเต็มไปด้วยโคลีนสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกายและ BMI

ท้องของคุณไม่ใช่คนตอนเช้า

หากคุณเพิ่มขึ้นและส่องแสงและการกินมักเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเราอาจมีทางออกที่ดีสำหรับคุณ สำหรับหลาย ๆ คนเพราะท้องของคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารได้ดังนั้นคุณจะไม่ต้องการสิ่งที่อยู่ในลำไส้ของคุณเช่นหิน นั่นเป็นเหตุผลที่ง่ายต่อการย่อยสมูทตี้เป็นวิธีที่จะไป เมื่อผลไม้, veggies และ add-ins ถูกรวมเข้าด้วยเครื่องปั่นเครื่องปั่นช่วยย่อยอาหารให้กับตัวคุณก่อนทำลายผนังเซลล์และเส้นใย ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ไม่ดี คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระที่มี bioavailable มากขึ้น แต่มีเส้นใยน้อยกว่าร่างกายของคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดอย่างรุนแรง การแก้ปัญหาคืออะไร?

กินนี่ซะ!

ทำให้กล้วยสตาร์ชินที่ชื่นชอบของเรา! ลงในเครื่องปั่นให้โยนกล้วยแช่แข็ง½ถ้วยนมอัลมอนด์¼ถ้วยข้าวโอ๊ตเก่าแก่ที่ไม่อิ่มตัว¼ถ้วย 2% โยเกิร์ตกรีก⅛ช้อนชาบดอบเชยเกลือเกลือและครึ่งเอะอะ (ประมาณ 8) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์จากโยเกิร์ตและเม็ดมะม่วงหิมพานต์พร้อมด้วยแป้งที่เป็นมิตรและเป็นมิตรกับลำไส้และเอวที่ดีจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์และข้าวโอ๊ตจะช่วยชะลออัตราที่ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ให้แน่ใจว่าจิบช้าๆในตอนเช้าสำหรับปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

กำลังวิ่งอยู่เสมอ

ถ้าตอนเช้าโดยทั่วไปของคุณประกอบด้วยการวิ่งเพื่อให้เด็ก ๆ ออกไปที่โรงเรียนการทำความสะอาดซักแห้งทำให้แน่ใจว่าพี่เลี้ยงของคุณยังคงมาคืนนี้และมุ่งหน้าไปยังสำนักงานเพื่อจัดงานนำเสนอในเวลา 10.00 น. ของคุณเราเข้าใจดีว่าคุณอาจไม่คิดว่าคุณมี เวลาอาหารเช้า แต่คุณทำ! "บางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นทางเลือกที่ดีและเตรียมคืนก่อนที่จะลดโอกาสที่คุณจะข้ามอาหารเช้าหรือเลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงและง่าย" Jim White RD, ACSM กล่าว รับมื้ออาหารมื้อเที่ยงของคุณในวันอาทิตย์และโยนโถเจเนอร์ของข้าวโอ๊ตซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและมีชีวิตชีวา

กินนี่ซะ!

ร้อนหรือเย็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณด้วยเมล็ด Chia, ผลไม้, ถั่วหรืออบเชยน้ำตาลในเลือดเสถียรภาพ! อาหารนี้มีคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบของคาร์โบไฮเดรตที่จะเตะสมองของคุณลงในเกียร์และเส้นใยเพื่อชะลอการย่อยอาหารและการปล่อยน้ำตาลที่ตามมาสู่กระแสเลือดซึ่งในที่สุดแปลให้ระดับพลังงานที่สอดคล้องกันมากขึ้นตลอดทั้งวันซึ่งแตกต่างจากความผิดพลาดที่คุณจะรู้สึกได้ หลังจากผ่อนคลายในโดนัทเพื่อนร่วมงานของคุณนำไปประชุม พร้อมที่จะเตรียมตัวหรือไม่? ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 25 Metabolism - Boosting Oats สูตร Overnight Oats!

เป็น Hungover หรือไม่

Rebecca Lewis, RD กล่าวว่า "สิ่งที่เราต้องการในการทำให้รู้สึกดีขึ้นคือการให้น้ำคืน (rehydrate) เมื่อหัวของคุณยังคงห้ำหั่นหลังจากที่มีเครื่องดื่มมากเกินไปในขณะที่คุณติดกับเพื่อน ๆ มีสามสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการ เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ของเรา (โพแทสเซียมและโซเดียม) และกำจัดสารพิษเหล่านี้ " ดังนั้นเราจึงจัดเตรียมอาหารจากอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อรักษาอาการเมาค้าง - อยู่ในอันดับ! เราได้มีแนวทางการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ: หีบหว่องที่ห่อด้วยตุ๋น guacamole และกล้วยปั่นที่ทำจากน้ำมะพร้าวโยเกิร์ตกรีกและน้ำผึ้ง

กินนี่ซะ!

การรวมกันนี้ทำงานด้วยเวทมนตร์ได้อย่างไร? การศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรของเกษตร พบว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเสียหายของตับ cilantro - สมุนไพรเผ็ดที่ให้รสชาติที่โดดเด่นของ guac - มีส่วนผสมที่ลงตัวของน้ำมันที่ส่ง "เคี่ยวลง!" ข้อความที่ท้องคลื่นไส้และไข่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย cysteine ​​ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการทำลายสารพิษตกค้างของแอลกอฮอล์ สำหรับปั่น? กล้วยและน้ำมะพร้าวจะช่วยเติมอิเล็กโตรไลต์ของคุณในขณะที่เติมน้ำให้กับคุณโยเกิร์ตจะง่ายในท้องของคุณและน้ำผึ้งเป็นแหล่งของฟรุกโตสซึ่งการวิจัยพบว่าสามารถแข่งขันกับการย่อยสลายแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณต้องกำจัด ดื่มแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น

คุณทำงานออกในตอนเช้า:

และคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังตีที่โรงยิมด้วยความพยายามที่จะผอมลงสำหรับฤดูบิกินี่คุณจะต้องการทานขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย Leah Kaufman, MS, RD, CDN กล่าว ใช่ carb-laden อาจเป็นสิ่งที่ดี เรารู้ว่าเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างมาก แต่นี่เป็นเหตุผลว่า "การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะตียิมช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายของคุณเผาผลาญสารอาหารนี้เป็นครั้งแรกเมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกนำมาใช้ร่างกายสามารถเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงได้" และในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณสามารถละเลยอาหารมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมัน Kaufman มั่นใจได้ว่านี่ไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินนี่ซะ!

หนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณโยนชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชที่ร่วนในเครื่องปิ้งขนมปัง หรือถ้าคุณกำลังละทิ้ง gluten คุณสามารถ carb กับชิ้นส่วนของผลไม้

รับเหงื่อกับ Cardio

สิ่งที่น้อยมากทำให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายในขณะที่ส่วนใหญ่ของโลกยังคงหลับอยู่ แต่การเติมน้ำมันล่วงหน้าอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสักหน่อย "ฉันมักแนะนำให้คนรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกายอย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้านี้อาจไม่สมจริง" เคธี่คารูโตะนักโภชนาการของฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และฟิลาเดลเฟียกล่าว "ผมขอแนะนำให้คุณทานอาหารว่างขนาดเล็กย่อยง่ายได้เช่น 6 ออนซ์โยเกิร์ตและถ้วยผลไม้ครึ่งหนึ่ง" ผลไม้ให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้พวกเขารักษาความเข้มของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นและโปรตีนจะช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

กินนี่ซะ!

หลังออกกำลังกายควรแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำและดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายเพื่อลดระดับคอร์ติซอลและโปรตีนช่วยกระตุ้นสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะทำลายลง คิดว่า: ไข่และขนมปังปิ้งข้าวโอ๊ตกับถั่วหรือนมช็อกโกแลต คุณควรมุ่งมั่นที่จะกินอาหารภายในเวลา 30 นาทีเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถดูดซับสารอาหารจากโรงพยาบาลได้ทั้งหมด

ปั๊มเหล็ก

หากคุณกำลังมองหาโทนสีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อควรเป็นสิ่งสำคัญภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน และในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินทำ cardio ในสถานะ fasted เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันคุณควรวางแผนที่จะ pre-fuel ก่อนการออกกำลังกายน้ำหนัก คุณอาจจะสามารถผลักดันผ่านรูปไข่ที่หมดไปได้ แต่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อรับช่วงการยกที่รุนแรง Kaufman แนะนำให้กินประมาณ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย "ถ้าไม่มี carbs คุณจะเหนื่อยกับการออกกำลังกายของคุณและมันจะไม่เป็นผล" เธอกล่าว

กินนี่ซะ!

เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกายในตอนเช้าคุณอาจไม่ได้มีนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนด้านอาหารจำนวนสองถึงสามชั่วโมงแนะนำให้กินก่อนการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับปริมาณที่ถูกต้องของคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ย่อยสลายอย่างรวดเร็วให้ตัวเองปั่น ผสมให้เข้ากัน½ถ้วยโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยผลไม้และนมพอที่จะทำให้ดื่มได้ คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้จะแตกตัวลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้พลังงานและโปรตีนในโยเกิร์ตจะถูกใช้ในภายหลังเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ หลังจากที่คุณออกจากโรงยิมแล้วเชื้อเพลิงที่มีน้ำหนักประมาณ 400 แคลอรี่มีโปรตีน 20 กรัม (เพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่) และคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อเก่า) สิ่งที่เหมาะกับเกณฑ์นั้น? เนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้น

Namaste ก่อนเที่ยง

โยคะรู้ว่าชั้นเรียนของพวกเขาต่างกันอย่างไร อยู่มาวันหนึ่งคุณอยู่ในชั้นเรียนที่ไกล่เกลี่ย - หนักและต่อไปคุณได้ลงชื่อสมัครเข้าใช้การไหลของวินยาสะ ไม่ว่ากรณีใดคุณจะต้องการกินอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็ยังเบาในท้องของคุณ (คุณไม่ต้องการรู้สึกว่าทารกอาหารของแพนเค้ก, ไข่และเบคอนกลับมาในระหว่างสุนัขลงของคุณ.) หากคุณกำลังทำสมาธิอ่อนมากขึ้นคุณจะมักจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงดังนั้นคุณจึงได้รับรางวัล ไม่ต้องใช้เชื้อเพลิงมากนัก

กินนี่ซะ!

Pre-samastitihi เก็บ munchies ของคุณเล็กและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเพื่อให้ร่างกายของคุณมีแหล่งพลังงาน แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนน้ำตาล แต่ยังมีเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณได้รับการดูแลจนจบชั้นเรียน อีกทางเลือกหนึ่งคือกล้วย แต่ยังมาพร้อมกับโพแทสเซียมที่อิเล็กโทรไลต์สมดุลซึ่งจะช่วยรักษาความชุ่มชื่นของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่กำลังเหงื่อออกจากประสบการณ์ Bikram ที่ร้อนจัด หลังจากชั้นเรียนของคุณแล้วเติมพลังให้กับร่างกายด้วยถ้วยโยเกิร์ตกรีกกรีก 2% ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยแก้วและผักผลไม้ที่สับผลไม้