ในการสืบเสาะเพื่อสร้างอาหารที่มีประโยชน์และมีรสชาติมักมีอุปสรรคร้ายแรงอย่างหนึ่งคือเวลา แต่ไม่ว่าคุณต้องการอาหารที่คุณสามารถปล่อยให้คนเดียวทำช้าๆในระหว่างวันหรือขณะที่คุณทำงานธุระธุระหม้อหม้อมีคุณครอบคลุม นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดพลังงานและช่วยลดความเสี่ยงในการเผาผลาญอาหาร ... ดังนั้นแม้แต่คนที่ไม่ได้ทำอาหารก็สามารถเข้าร่วมได้

จากซุปและเนื้อสัตว์ไปจนถึงข้าวโอ๊ตและไซเดอร์สูตรเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับอาหารบนโต๊ะและรอบเอวเล็กในระหว่างนี้ กำลังมองหาวิธีที่ง่ายยิ่งขึ้นในการหดท้องของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 50 วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

SOUPS และ STEWS

1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1.3 ถ้วยที่ให้บริการ: 507 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 220 มก. โซเดียม, 87 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 23 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, โปรตีน 28.3 กรัม

แม้ว่าฤดูใบไม้ร่วงอาจจะอยู่ข้างหลังเราไม่ได้หมายความว่าครอบงำฟักทองของเราคือ มีเส้นใยสูงแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินเอ (สูตรนี้ให้มากกว่าคุณค่าของวัน) - ขนมที่สมควรได้รับการยกย่อง และการรวมพวกเขากับพริกก็ทำให้ฤดูหนาวนี้เป็นวัตถุดิบที่ล่อลวงมากขึ้น ฟักทองยังคงบ้า? ตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

ซุปถั่วลิสเตตหนึ่งกระป๋อง

เสิร์ฟ: 6
คุณค่าทางโภชนาการต่อน้ำนม 1.7 ถ้วย: 263 แคลอรี, 8.2 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 285 มก., คาร์โบไฮเดรต 16.8 กรัม, เส้นใย 1.8 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 28.2 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงชามนี้เป็นอาวุธร้ายแรงสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยผักชีฝรั่งวิตามินซีแครอทแครอทและหัวหอมเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ไม่เหมือนซุปส่วนใหญ่นับเกลือไม่ผ่านหลังคา นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งไม่กี่เพราะโซเดียมทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ต้องการเคล็ดลับการลดไขมันของซุปไหม ตรวจสอบวิธีการด่วน 7 วิธีในการทำซุปใดก็ได้

รับสูตรจาก Savory Simple

น้ำผลไม้กระป๋อง 5 ชิ้นส่วนประกอบ Black Bean Chili

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ: 228 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 577 มิลลิกรัมโซเดียม 51.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.8 กรัมน้ำตาล 10 กรัมและ 6.2 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำและโซเดียมซัลซ่าต่ำ)

มันยากที่จะเชื่อว่าเพียงแค่ห้าส่วนผสมสูตรง่ายและหม้อหม้อสามารถสร้างซุปเช่นความสมบูรณ์แบบ เต็มไปด้วยรสชาติและสารอาหารสเตเปิลหม้อของมันฝรั่งหวานและถั่วดำเป็นอาหารสองชนิดที่ดีที่สุดสำหรับ abs แบน และมีไขมันไม่อิ่มตัวต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเส้นใยที่อิ่มตัว 16 กรัมจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

รับสูตรจาก Minimalist Baker

CARIBBEAN BEEF STEW

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ: 262 แคลอรี, 8.5 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) 682 mg sodium, 37.4 g carbs, 5.8 g fiber, 6.6 g น้ำตาล, 10.8 g โปรตีน

ไม่มีอะไรที่เหมือนฤดูหนาวเช่นเดียวกับชามสตูว์เนื้อวัวกับผักที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง หนึ่งชามจานขึ้นสองวันมูลค่าของวิตามิน A, 6 กรัมของเส้นใย satiating และ 11 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการเติมซุปมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำให้สเต็คหกชิ้นของคุณหมดไปลองดูที่ 26 ซุปโปรตีนสูงสำหรับ Abs ที่ดีที่สุด
รับสูตรจาก Real Food By Dad

ซุปครีมมันฝรั่ง

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1.6 ถ้วยให้บริการ: 240 แคลอรี่ 9.2 กรัมไขมัน (4.6 กรัมอิ่มตัว) 508 มิลลิกรัมโซเดียม 27.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัม <1 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมโปรตีน (คำนวณจากชีสโยเกิร์ตครีมกรีกและน้ำซุปโซเดียมต่ำ)

นี้ผอมกินซุปแบบดั้งเดิมลดแคลอรี่โซเดียมและไขมันโดยไม่สูญเสียรสชาติ คุณไม่จำเป็นต้องระวังทุกสิ่งที่คุณรักที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำและโยเกิร์ตครีมลดไขมันหรือกรีก

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

ซุปหอยเชลล์ซุปข้น

เสิร์ฟ: 6
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 1.3 ถ้วยที่ให้บริการ: 247 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 378 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 22.5 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำและ penne organic grain)

แม้ว่าแนวคิดนี้อาจเป็นแนวคิดใหม่ แต่เราก็ชื่นชอบเนื้อไก่ที่ปรุงด้วยช้อนโต๊ะนี้ มีแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ แต่บรรจุโปรตีนเกือบ 26 กรัมต่อมื้อ แต่เมื่อพูดถึงทางเลือกของก๋วยเตี๋ยวให้ไปหาสิ่งที่เป็นสีน้ำตาล ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ "ดีกว่าที่จะเลือกทั้งธัญพืชหรือการกลั่นโดยละเอียดมากขึ้นเพราะมีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนมากขึ้นเนื่องจากเปลือกของเมล็ดข้าวถูกทิ้งไว้ทำให้เป็นธัญพืช"

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SOUP

เสิร์ฟ: 6
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 1.4 ถ้วยให้บริการ: 289 แคลอรี่ 3.6 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), 316 มิลลิกรัมโซเดียม 53.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม (คำนวณจากแถบ tortilla และไม่มีเกลือ)

ไม่เพียง แต่ซุปนี้เต็มไปด้วยผักบำรุง แต่ก็มีอาวุธการสูญเสียน้ำหนักตาย - ถั่วดำ เนื้อใยสูงมีโปรตีนสูงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยไม่ต้องใช้พลังงานมากและไม่มีไขมันอิ่มตัว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถั่วตัวเล็ก ๆ นี้มีส่วนช่วยในการสร้างเส้นใยอิ่มตัว 11 กรัมและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 14 กรัม และเราพูดถึงไหมว่าพวกเขาเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

รับสูตรจาก Oh My Veggies

ข้าวโอ๊ตบด

8

APPLE CINNAMON OATMEAL พร้อมครีม MAPLE WHIPPED

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 213 แคลอรี่ 9.8 กรัมไขมัน (7.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 138 ม. 28.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 16.3 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่อิ่มเอาหมู่)

แม้จะเป็นของหวาน -0 บิตเล็กน้อยนี้ชามสุทธ์เป็นเพียงแคลอรี่น้อยกว่า 200 นอกจากนี้ยังมีไขมันจากมะพร้าวขลังซึ่งมีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างจากไขมันอื่น ๆ ด้วยปริมาณกรด lauric ที่อุดมไปด้วย การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่รวดเร็วและช่วยลดไขมันในช่องท้อง ในความเป็นจริงในการศึกษาในวารสารเภสัชวิทยาพบว่าผู้บริโภค 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าววันหดเอวของพวกเขาโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน!

รับสูตรจาก How Sweet Eats

CHOCOLATE CHERRY OATMEAL

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1.6 ถ้วยให้บริการ: 335 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (4.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 68 มิลลิกรัม, 60.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 32 กรัมและโปรตีน 9 กรัม

ช็อคโกแลตที่มีสีเข้มและเชอร์รี่ทาร์ตสร้างสูตรรสชาติที่มีทั้งเปรี้ยวและหวานและเต็มไปด้วยสารอาหาร เชอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งจำเป็นต่อหน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกระดูก ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่ส่งมอบสารต้านอนุมูลอิสระอย่างจริงจังเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย! ตรวจสอบ 5 วิธีนี้ช็อกโกแลตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

MAPLE CINNAMON OATMEAL

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ. 9 ถ้วยให้บริการ: 115 แคลอรีไขมัน 3.6 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 168 มิลลิกรัมโซเดียม 18.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายหกอย่างนี้ Maple Cinnamon Oatmeal จะนำพาชนิดบรรจุหีบห่อออกจากน้ำ มันอยู่ภายใต้การให้บริการถ้วยมีแคลอรี่ 115 และ 3.6 กรัมของไขมันจึงจะไม่ทำลายธนาคารโภชนาการของคุณ โบนัส: อบเชยเป็นหนึ่งใน 5 เครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดบนดาวเคราะห์สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

SIDES

11

โรสแมรี่กระเทียมบด

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 254 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (4.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 82 ม., คาร์โบไฮเดรต 43.3 กรัม, เส้นใย 3.5 กรัม, น้ำตาล 2.7 กรัม, โปรตีน 6.1 กรัม (คำนวณครึ่งถ้วย 1/2 และครึ่งและธรรมดา NF โยเกิร์ตกรีกในสถานที่ของครีม)

ไม่มีการลอก, สับหรือเดือดที่เกี่ยวข้องที่นี่ ผสมให้เข้ากันได้ทุก 3-8 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับความชอบ) บดและเสิร์ฟ และด้วยโม้ปริมาณของโพแทสเซียมและไกลโคโกร์ที่เรียกคืนแป้งนี้เป็นจานที่สมบูรณ์แบบสำหรับโปรตีนลีนใด ๆ สำหรับมื้ออาหารมื้อหลังการออกกำลังกาย

รับสูตรจาก Oh My Veggies

คณูดำถั่วลิสง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อพริก: 434 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (6.6 กรัมอิ่มตัว), 318 มิลลิกรัมโซเดียม 59.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.4 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมและโปรตีน 22.7 กรัม

ใครไม่ชอบสูตรพริกที่ดียัดไส้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับ quinoa และหม้อหม้อ? Quinoa เป็นธัญพืชที่มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นทำให้โปรตีนสมบูรณ์ แถมยังมีเส้นใยความหิวกระเด็น ธรรมชาติพริกเหล่านี้ล้นด้วยโปรตีนและเส้นใย เพิ่มโบนัส: เคาะออกมากกว่าสองวันมูลค่าของความต้องการของวิตามินซีทุกวัน (262%) ต้องการเอวมากขึ้นหดตัว quinoa สูตร? ลองดูวิธีการเผาผลาญไขมัน 7 วิธีนี้กับ Quinoa

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ถาดคุกกี้ช้าและ CHICKPEA RISOTTO

เสิร์ฟ: 8
คุณค่าทางโภชนาการต่อ¾ถ้วยให้บริการ: 266 แคลอรี, 4.7 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 303 มก., คาร์โบไฮเดรต 45.9 กรัม, เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาล 6.4 กรัม, โปรตีน 12.1 กรัม

ข้าวบาร์เลย์ช่วยในการย่อยอาหารลดการอักเสบรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารทำให้เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ใส่ในข้าวแบบดั้งเดิมเช่นข้าวบาร์เลย์และ Chickpea Risotto สำหรับการชกมวยโภชนาการอย่างจริงจัง

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

หม้อหุงช้าปรุงรสหวานหม้อ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 260 แคลอรี่ 8.1 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 279 มิลลิกรัมโซเดียม 44.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.6 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 3.6 กรัม (คำนวณจากเกลือ½ช้อนชา)

ตอนนี้คุณรู้หรือไม่ว่าแยมส้มเหล่านี้เป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ย่อยสลายช้ามีวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) และ carotenoids ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขากำลังหลากหลายอย่างเหลือเชื่อ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดเผาผลาญไขมันให้ดูสูตร Sweet Potato เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

เนื้อสัตว์

15

หมีแพนด้า

เสิร์ฟ: 12 ตัวเลื่อนประมาณ 6 เสิร์ฟ
โภชนาการต่อตัวเลื่อน: 320 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 329 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25.7 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากขนมปังเลื่อนทั้งข้าวสาลี)

โดยปกติจะเป็นศัตรูของ Dieter Sliders Slotted ที่ดึงออกมานี้มีแคลอรี่เพียง 320 แคลอรี่และมีโปรตีนจำนวน 35 กรัม แต่ในขณะที่พวกเขาอาจจะเล็กและแคลอรี่หนาแน่นเพียงอย่างเดียวพวกเขาจะไม่ให้ไร้เดียงสาหลังจากที่สองหรือสาม สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มคลองขนมปังเลื่อนสีขาวและย่อยในข้าวสาลี สำหรับอาหารที่เป็นมิตรมากขึ้น patties ตรวจสอบออกเบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

FAJITAS ไก่

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการต่อ. 8 ถ้วยให้บริการ: 224 แคลอรี, 7.8 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 280 มก., 7.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.2 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 30.1 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ราวกับว่า fajitas ไม่ได้รวดเร็วและเรียบง่าย แต่รุ่นหม้อหุงช้านี้ทำให้สิ่งต่างๆง่ายยิ่งขึ้น แคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงอาหารจานเม็กซิกันนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ กำลังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ? คลอง tortilla และจับคู่จานนี้กับด้านข้างของ veggies แทน ตรวจสอบเหล่านี้ 6 ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cooking Classy

ไก่ BALSAMIC

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 280 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 116 มิลลิกรัมโซเดียม 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8.3 กรัม 31.2 กรัมโปรตีน

สูตรนี้รวมน้ำส้มสายชู balsamic, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, น้ำตาลทราย, โรสแมรี่และทับทิมเพื่อสร้างความหวานและอาหารเสริม ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของการวิจัยความอ่อนแอพบว่าทับทิมเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงความผิดปกติลุก นี้น่าจะเป็นเพราะเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยซึ่งสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต สำหรับอาหารที่เพิ่มความต้องการทางเพศให้ตรวจดูอาหารเพื่อเติมพลังให้กับเพศของคุณ

รับสูตรจาก Foodie Crush

แหนบแบริ่ง

เสิร์ฟ: 15
โภชนาการต่อ. 7 ถ้วยให้บริการ: แคลอรีก 495, ไขมัน 33.9 กรัม (อิ่มตัว 13.6 กรัม), โซเดียม 598 mg, คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 16.2 กรัม, โปรตีน 26 กรัม

แรงบันดาลใจจากฤดูกาลฟุตบอลและโอกาสที่จะแสดงสามีของเธอขึ้นบล็อกเกอร์นี้สร้างสูตรซี่โครงบาร์บีคิวที่ "หมั่นเลือนลงและสกปรก" อย่างไรก็ตามเธอยังสร้างจานที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งผิวหนัง ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Dermatology of Sydney ในออสเตรเลียพบว่าคนที่ทานวิตามินบี 3 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำของโรคมะเร็งผิวหนังได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียงปีเดียว เนื้อซี่โครงครึ่งแร็กซ์ขนาด 6 ออนซ์จะให้ปริมาณ B3 ประมาณ 10 มิลลิกรัมหรือครึ่งหนึ่งของคุณค่าประจำวันของคุณสำหรับวิตามิน (และยิ่งถ้าคุณเลือกที่จะมีการตัดไขมันน้อยลง) หากต้องการสร้างอาหารที่เป็นโรคมะเร็งมากขึ้นให้ตรวจดู 7 อาหารที่ต่อสู้มะเร็ง

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

ไก่ผัดเปรี้ยวหวาน

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ. 8 ถ้วยให้บริการ: 387 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (3.6 กรัมอิ่มตัว) 469 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10.8 กรัมโปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ)

ข้ามการซื้อกลับประเทศจีนและทำสูตรนี้แทน ความแตกต่างที่โดดเด่นเป็นอันดับแรกนอกเหนือจากรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายคือการนับโซเดียม คำสั่งของ Sweet and Sour Chicken จาก PF Chang's ประกอบด้วยเกลือ 2 ครั้ง แต่เงินออมไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น - จานนี้ยังมีแคลอรี่น้อยลง 383 แคลอรี่น้อยกว่า 66 คาร์โบไฮเดรตและน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน อยากรู้ไหมว่าการออกไปข้างนอกอื่น ๆ ของคุณแย่แค่ไหน? ตรวจสอบ Entrees ร้านอาหารจีนที่พวกเขาจะไม่กินในประเทศจีน

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว

5 ส่วนผสมของน้ำผึ้ง SRIRACHA CHICKEN

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ. 6 ถ้วยให้บริการ: 202 แคลอรี่, 1.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), 832 mg sodium, 26.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 25 กรัม, โปรตีน 22.5 กรัม (คำนวณจาก 1/4 ถ้วยต่ำ tamari และ 1 / 4 ถ้วยศรีราชา)

ไก่, tamari, น้ำผึ้ง, ศรีราชาและกระเทียมคุณสามารถสร้างโปรตีนไขมันต่ำเผาผลาญไขมันต่ำ ศรีราชายิงมากกว่าภาษาของคุณ แคปไซซินสารประกอบที่ให้ซอสที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญลดไขมันและลดความกระหาย

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

CROCKPOT BREAK TURKEY

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 330 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 297 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3.7 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1.7 กรัมน้ำตาล 38 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

ในขณะที่คุณอาจยังคงอยู่ในอาการโคม่าไก่งวงอย่าเขียนข้อมูลนี้ออกทั้งหมด มีโปรตีนเกือบ 40 กรัม 3.7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่า 2 กรัม นอกจากนี้ก็จะตีจุดเมื่อความคิดของไก่ดูเหมือนเจาะ เพื่อลดปริมาณไขมันเลือกเนื้อสีขาวที่มืด

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของ Cheleas

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อ. 9 ถ้วยให้บริการ: แคลอรีก 292, ไขมัน 7.3 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 419 มิลลิกรัม, 28.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 5.5 กรัม, โปรตีน 28.1 กรัม (คำนวณจาก tortillas ทั้งเมล็ด)

ลืมจองตั๋วของคุณไปที่ไหนสักแห่งในเขตร้อน ไม่ต้องกังวลเหล่านี้เผ็ด Hawaiians Carnitas Tacos จะส่งรสชาติของคุณเพื่อสวรรค์ และด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันจากพริกป่นไขมันหมัดมะเร็งและสับปะรดที่ให้พลังงานคุณจะทำตามร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน Sayonara รักจับ

รับสูตรจาก Real Food By Dad

แกงไก่

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1.3 ถ้วยให้บริการ: 382 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (5.2 กรัมอิ่มตัว), 198 มิลลิกรัมโซเดียม 9.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 4.3 กรัมโปรตีน 50.6 กรัม (คำนวณด้วยแคลอรี่ต่ำกะทิ)

สูตร Paleo นี้ต้องใช้กะทิไก่เนื้อไก่กระเทียมหัวหอมและเครื่องเทศมากมายรวมถึงผงยี่หร่าอบเชยออริกาโนและขมิ้นซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม "เครื่องเทศแห่งชีวิต" ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า "เครื่องเทศสุดยอด" อาจเป็นวิธีการรักษาโรคสมองที่มีประสิทธิภาพและอาจช่วยในการป้องกันและรักษาโรคอัลไซเมอร์ด้วยเช่นกัน สำหรับเครื่องเทศสุดโปรดตรวจสอบ 5 เครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดบนดาวเคราะห์

รับสูตรอาหารจาก Sonnets Kitchen

PEPPER STEAK

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 382 แคลอรี่ 9.4 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว) 392 มิลลิกรัมโซเดียม 41.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 31.2 กรัม

เนื้อแดงเช่นนี้สูตรสเต็กพริกไทยจะเต็มไปด้วยโปรตีนลดน้ำหนักและธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางและช่วยให้ร่างกายของเราสามารถขนส่งออกซิเจน อย่างไรก็ตามมีการจับ ตามรายงานจาก Journal of Clinical Investigation พบว่าเหล็กสามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ จำกัด การรับประทานเนื้อสีแดงไม่เกินสองหรือสามครั้ง (ประมาณ 3 ออนซ์) ต่อสัปดาห์และติดกับพันธุ์ข้าวลีนและหญ้าที่เลี้ยงเมื่อทำได้

รับสูตรจาก Inspired Taste

ไก่ปรุงอาหารต่ำ

เสิร์ฟ: 18
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 289 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), 106 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 1.9 กรัมโปรตีน 43.1 กรัม

ไม่ได้ง่ายกว่าการวางไก่ทั้งตัวลงในหม้อหุงช้าที่มีผักและเครื่องปรุงรสเดินออกไปและกลับมาหลายชั่วโมงต่อมาเป็นอาหารที่ปรุงสุกสุทธ์ ETNT TIP: ไปอินทรีย์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อเปรียบเทียบกับไก่ทั่วไปแบบไม่ใช้สารปฏิชีวนะและไก่ออร์แกนิก USDA พบว่าความเข้มข้นของสารหนูในสารหนูสูงกว่าไก่เนื้ออินทรีย์ USDA ประมาณ 4 เท่า สำหรับเคล็ดลับไก่เพิ่มเติมโปรดดูกฎ 5 ข้อสำหรับการซื้อไก่ที่มีสุขภาพดีนี้

รับสูตรจาก Foodie Crush

ใบหีบห่อ CHICENE ASIAN CHICKEN LIFE

เสริฟ : 12 wraps, ประมาณ 6 เสิร์ฟ
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 359 แคลอรี่ 8.2 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 457 มิลลิกรัม 39.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 30 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

แม้ว่าหลายพันธุ์กาดหอมห่อตัวช่วยให้คุณสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตโดยไม่สูญเสียรสชาติสูตรนี้ไม่ได้เป็นหนึ่งในพวกเขา แต่มันมี 39 กรัมของคาร์โบไฮเดรตย่อยช้าที่มาจากข้าวสีน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ในสถานที่ของ wraps สีขาวสารอาหารเป็นโมฆะ และคุณสามารถมีได้แค่สองแคลอรี่เพียง 359 แคลอรี่และ 30 กรัมของโปรตีน

รับสูตรจาก Cooking Classy

DIPS และ SAUCES

27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

เสิร์ฟ: 14
โภชนาการต่อ⅓ถ้วยให้บริการ: 116 แคลอรี, 8.4 กรัมไขมัน (5.2 กรัมอิ่มตัว), 190 มิลลิกรัมโซเดียม, 4.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, 6.8 กรัมโปรตีน

ถ้าคุณเคยมีผักโขยี่อาติโช๊คจุ่มคุณรู้ไหมว่าพระเจ้าของผักโขมและผักชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามคุณยังรู้ว่าเป็นภัยพิบัติจากอาหาร TGI Friday's Tuscan Spinach Dip มีแคลอรี่ 870 ที่น่ากลัว 29 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 1440 มิลลิกรัมโซเดียม นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักรุ่นหม้อหุงช้านี้มีเพียง 116 แคลอรี่⅙ของไขมันอิ่มตัวและ⅛ของโซเดียม สำหรับรายการเมนูอาหารที่ร้ายแรงกว่านี้โปรดดูป้ายอาหารเตือน 10 จานที่ควรมี

รับสูตรจาก ถ้วยของคุณของเค้ก

ซอสแอปเปิ้ล

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 122 แคลอรี่ <.5 กรัมไขมัน 3 มิลลิกรัมโซเดียม 32.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 24.5 กรัม <1 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องมีคือแอปเปิ้ลอบเชยและหม้อหุงช้าเพื่อทำ และไม่ต้องเติมน้ำตาลไขมันและส่วนผสมที่น่าสงสัย แอปเปิ้ลจะระเบิดด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้องสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นตัวแทนของพวกเขาอ้างวิตามิน C และ B6 ต้องการทราบวิธีทำให้ซุปเปอร์นี้มีสุขภาพดีหรือไม่? ลองดูวิดีโอนี้

รับสูตรจาก The Healthy

BUFFALO CHICKEN DIP

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ½ถ้วยให้บริการ: 214 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (7.6 กรัมอิ่มตัว) 783 มิลลิกรัมโซเดียม 3.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 19.7 กรัม (คำนวณจาก 1 ถ้วยมอซิซาเรลล่าและ 3/4 ถ้วยร้อนซอส )

แม้ว่าจะดูเหมือนจะห่างไกล แต่ Superbowl จะอยู่ที่นี่ก่อนที่คุณจะรู้ Dip ไก่บัฟฟาโลเป็นทั้งไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แถมยังมีโปรตีนอิ่มตัวอีก 20 กรัมและเรียกร้องการเผาผลาญอาหารที่ร้อนแรง ใครบอกว่าคุณต้องรอจนกว่า Superbowl?

รับสูตรจาก Giimme บางเตาอบ

ซอสถั่วลิสงสแควร์

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 103 แคลอรี่ <.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 73 มก., คาร์โบไฮเดรต 26.6 กรัม, เส้นใย 4.5 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม (คำนวณด้วยสต็อคผักโซเดียมต่ำ)

การตัดลงในสควอชบัตเตอร์เน็ทค่อนข้างง่ายซึ่งเป็นเหตุผลที่เราหลงใหลในวิธีการทำหม้อหม้อที่แยบยลนี้ทำให้การทำอาหารนี้เป็นเรื่องง่าย ไม่เพียง แต่สควอชบัตเตอร์เน่ที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใย แต่ก็เต็มไปด้วยสารคาโรทีนอยด์ที่ต่อสู้กับโรคหัวใจและการอักเสบรวมถึงการส่งเสริมวิสัยทัศน์และผิวที่แข็งแรง ซอสนี้ให้วิตามินเอประมาณ 482% ในหนึ่งถ้วยและ 79% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน

รับสูตรจาก Chef แบบสอบถาม

แอปเปิ้ลบัตเตอร์

เสิร์ฟ: 40
โภชนาการต่อ¼ถ้วยให้บริการ: 44 แคลอรี, <.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 1 มิลลิกรัมโซเดียม 11.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8.9 กรัม <.5 g โปรตีน

เนยแอปเปิ้ล (aka spreadable applesauce) มีความหนาแน่นน้อยกว่าเนยอื่นเช่นถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ มันมีเพียงแคลอรี่ 44 และน้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมัน นอกจากนี้ยังไม่ได้ให้โปรตีนใด ๆ และเพราะมันทำมาจากผลไม้มี 9 กรัมน้ำตาลต่อถ้วยเสิร์ฟ กระนั้นก็เป็นตัวเลือกที่อร่อยสุทธ์แคลอรี่ต่ำเมื่อเนยถั่วก็จะไม่ตัดมัน

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

อาหารกระป๋อง

32

THAI PEANUT PASTA

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 335 แคลอรีไขมัน 17.6 กรัม (2.9 กรัมอิ่มตัว) 436 มิลลิกรัมโซเดียม 33.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 3.6 กรัมโปรตีน 14.4 กรัม

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารไทยจะได้อิ่มอร่อยกับพาสต้าถั่วลันเตาแห่งนี้ที่เลียนแบบรสชาติของอาหารไทยด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวที่แตกต่างกัน ส่วนที่ดีที่สุด? รุ่นนี้มีแคลอรี่ 335 โซเดียม 436 มิลลิกรัมและ 14 กรัมของโปรตีน

รับสูตรจาก ถ้วยของคุณของเค้ก

SKINNY VEGGIE LASAGNA

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการต่อ 1.2 แก้วที่ให้บริการ: 397 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (8.8 กรัมอิ่มตัว) 440 มิลลิกรัมโซเดียม 39.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10.3 กรัมโปรตีน 27.4 กรัม (คำนวณจากก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่าทั้งปวงโซเดียมซอสมะเขือเทศลดลง, และบางส่วนฉาบฉาย mozzarella)

ผอมและลาซานญ่าเป็นคำสองคำที่คุณไม่ค่อยมักเห็นด้วย แต่นั่นคือสิ่งที่สูตรหม้อหม้อนี้คือ อุดมไปด้วยรสและพื้นผิวและแคลอรี่ต่ำคุณสามารถใช้ลาซานญ่าอันแสนอร่อยนี้ได้โดยไม่ทำลายแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและธนาคารโซเดียม

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ขนมและเครื่องดื่ม

34

APPLE CIDER

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 133 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 3 มิลลิลิตร 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 25.9 กรัมโปรตีน 1 กรัม (คำนวณจากหญ้าหวานแทนน้ำตาลทราย) 50% DV วิตามินซี

หากคุณยังไม่ได้ออกแอปเปิ้ลเราก็มีสูตรอีกเพียงสูตรเดียวที่เหมาะกับช่วงเทศกาลวันหยุด ไม่ว่าคุณจะกำลังหาซื้อต้นคริสต์มาสใบหรือใบพ่นหิมะแอปเปิ้ลไซเดอร์นี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่เข้มข้นและคุณค่าวิตามินซีประมาณครึ่งวันด้วยสโลแกนส้มที่พบได้ในหม้อ และหากคุณไม่ได้ทำแอปเปิ้ลอย่างแท้จริงลองดูสูตรแอ็ปเปิ้ล 10 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก การเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

หม้อหุงต้มที่ต้มช้า

เสิร์ฟ: 28
โภชนาการต่อ 1 ออนซ์ให้บริการ: 200 แคลอรี่ไขมัน 18.5 กรัม (อิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 24 มก. คาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 4 กรัม

กำลังมองหาของขวัญวันหยุดที่ถูกและง่าย? เหล่านี้คุกกี้ช้าน้ำตาลอ่อนนุชมีความอร่อยสุทธ์และมีบางส่วนของถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี