คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในมือตีเครื่องจำหน่ายหรือของว่างที่เหลือไม่ว่าจะหวานหรือตามใจ แต่คุณสามารถวางแผนสำหรับการโจมตีโดยธรรมชาติของคุณต่อไปของ Munchies โดยการเก็บรักษาขึ้นในขนมที่จะเติมคุณได้อย่างรวดเร็วและให้พลังงานอย่างรวดเร็วในขณะที่การลดน้ำหนักรอบเอวของคุณในระยะยาว นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด 10 ข้อ และอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราคือ The 50 Best Weight Loss Loss of All Time!

อัลมอนด์

การเลือกอย่างรวดเร็วพร้อมกับโปรตีนอิ่มตัวเพื่อเติมเต็มคุณในขณะนี้และปิดความอยากอีกต่อไป ชุดอาหารว่าง Blue Diamond 100 แคลอรีประกอบด้วย 4 กรัม โบนัส: อัลมอนด์เป็นเวทมนตร์ที่ลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและตามที่นักวิจัยของ Mayo Clinic ลดไขมันหน้าท้อง

กล้วย

ส่วนผสมที่หิวกระหายในขนมขบเคี้ยวแบบพกพาแบบธรรมชาติคือเส้นใย กล้วยขนาดกลางแต่ละเส้นมีเส้นใยเติมเต็ม 3 กรัมพร้อมด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 14 กรัมที่ให้พลังงานและแคลอรี่เพียง 105 แคลอรี่ นอกจากนี้ผลไม้ที่มีชื่อเสียงของโพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟื้นตัว

ข้าวโอ๊ตบด

เมื่อความหิวกระหายการตีจะดึงดูดให้เข้าถึงกล่องธัญพืช ต่อต้าน ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition การกินข้าวโอ๊ตผลทำให้รู้สึกอิ่มแปล้กว่าอาหารเช้าซีเรียลเย็น ทำไม? พลังงานที่เต็มเปี่ยมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ในการศึกษาในแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีระดับฮอร์โมน ghrelin ลดลง

แอปเปิ้ล

การเข้าถึงขนมขบเคี้ยวหวานตามธรรมชาตินี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มันจะช่วยให้คุณตีกลับไขมันหน้าท้องมากเกินไป สารประกอบที่เรียกว่ากรด ursolic - พบในเปลือกแอปเปิ้ล - เชื่อว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาล, ไขมันที่ดีที่ ratchets เผาไหม้แคลอรี่

ฮูมูส

ครีมถั่วเขียวชอุ่มไม่ได้บรรจุเฉพาะโปรตีนที่มีความอิ่มตัว แต่มีน้ำจิ้มแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่เก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณทำให้คุณมีข้ออ้างในการกินผักที่เต็มไปด้วยเส้นใยมากขึ้น พืชตระกูลถั่ว - ซึ่งรวมถึงถั่วถั่วเลนทิลและถั่ว - ได้รับการพบว่าเป็น suppressors ความกระหายบางอย่างที่มีประสิทธิภาพ ผลการสำรวจล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าผู้ที่รับประทาน¾ถึง 1 ถ้วยต่อวันของถั่วเป็นจำนวนที่เต็มไปกว่าผู้ที่งดทานอาหาร 31%

เนยอัลมอนด์

ขนมขบเคี้ยวที่น่ารื่นรมย์และน่าพอใจนี้จะช่วยให้คุณเต็มอิ่มด้วยการจัดเก็บไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี มีบางอย่างที่จะแคร็กเกอร์ธัญพืช (หลีกเลี่ยงขนมปังขาวง่ายและแคร็กเกอร์) หรือเพิ่ม schmear ไปกล้วย เพียงให้แน่ใจว่าแบรนด์ที่คุณเลือกมีเพียงสองส่วนผสม: ถั่วและสัมผัสของเกลือ

โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม

เมื่อคุณหิวจริงๆให้เตะโยเกิร์ตที่ไม่อิ่มตัวและไม่มีไขมันไปที่ขอบถนนพวกเขามักจะปล่อยให้คุณค้นหาอาหารมากขึ้น นมไขมันเต็มจะถูกย่อยช้าและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น โยเกิร์ตของชาวกรีกเป็นหมัด 1-2 ครั้งเมื่อหวดความหิวกระหาย: บรรจุโปรตีนอิ่มตัวมากกว่า 20 กรัมและมหันต์ 20% ของความต้องการแคลเซียมทุกวัน หากไม่มีแคลเซียมเพียงพอในร่างกายคุณอาจมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความหิวได้

อะโวคาโด

ไม่ต้องกังวลเรื่องการกินไขมันจะไม่ทำให้คุณอ้วน อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกและถั่วที่ช่วยลดความหิวกระหายของคุณและปัดเป่าความหิวกระหาย: การศึกษาในวารสารโภชนาการพบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันพบว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น และไขมันไม่อิ่มตัวยังสามารถป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยฟลอริด้าเป็นเรื่องที่ชนะมากที่สุดเพราะเรามีไขมันหน้าท้องมากขึ้นยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของเรา

ราสเบอรี่

พวกเขาอาจมีขนาดเล็ก แต่ราสเบอร์รี่เป็นนักสู้ที่หิวกระหาย การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ล่าสุดในวารสาร Appetite พบว่าหญิงสาวที่บริโภคเพียง 65 แคลอรี่ของผลเบอร์รี่กินแคลอรี่ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าผู้หญิงที่กินแคลอรี่เท่ากันในขนม การแปลผล: การรับประทานผลเบอร์รี่จะไม่เพียง แต่ระงับความกระหายของคุณเท่านั้นพวกเขาก็จะป้องกันการกินมากเกินไปเช่นกัน นั่นเป็นเพราะเพียงแค่ถ้วยราสเบอร์รี่ให้เส้นใยอิ่มตัว 8 กรัม

ของแข็งเท่านั้น

เครื่องดื่มปั่นและน้ำผลไม้อาจมีความโกรธทั้งหมดในขณะนี้ แต่ถ้าคุณเคยดื่มเครื่องดื่มทดแทนและหิวเกือบจะในทันทีหลังจากนี้สาเหตุ: ร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนแคลอรี่เหลวเช่นเดียวกับของแข็ง ในความเป็นจริงพลังงานที่ได้จากของเหลวได้รับการแสดงจะไม่พึงพอใจน้อยกว่าแคลอรี่จากอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นก่อนที่เราจะรู้สึกพอใจตามการศึกษาในอเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญตั้งสมมติฐานว่าการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวสามารถเพิ่มการตอบสนองความอุดมสมบูรณ์ทางสรีรวิทยา - การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับคุณภาพอาหารและการตั้งข้อสังเกตที่มาจากสัญญาณความอิ่มตัวกับข้อเท็จจริงที่ว่าการได้ยินเสียงกระหึ่มของอาหารสามารถเป็นวิธีการตรวจสอบการบริโภคของคุณหรือว่าอาหารทั้ง ย่อยยับช้ากว่าของเหลวกระบวนการที่เรียกว่าการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกต่อไป