พวกเขาแอบขึ้นเมื่อคุณอย่างน้อยคาดว่าในตอนท้ายของวันที่คุณกำลังทำเช่นนั้นดีกินสะอาด ไม่ว่าคุณจะเป็นเหยื่อของเกลือที่เหนื่อยล้าในช่วงดึกหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำตาลปนน้ำตาลคุณไม่จำเป็นต้องทำลายความคืบหน้าของคุณด้วยการให้ในและคุณไม่จำเป็นต้องใช้นิ้วหัวแม่เท้าสีขาวผ่านความกระหาย เรานำเสนอทางเลือกที่มีสุขภาพดีสำหรับอาหารว่างที่คุณโปรดปราน โปรดจำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ แต่เมื่อคุณต้องการตอบสนองความหิวของคุณอย่าเริ่มลอกหน้าของคุณด้วยมันฝรั่งทอดและเค้กลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งแทน:
มันฝรั่งทอดแผ่น
เพียง 1 ออนซ์ของมันฝรั่งสุก (ประมาณ 15 ชิป) มีแคลอรี่ 150 และ 9 กรัมของไขมัน ถุงมาตรฐานของชิปคือ 8 ออนซ์ดังนั้นจึงง่ายที่จะปล่อยให้การดื่มสุราชิพได้รับการออกจากการควบคุม
ลองใช้แทนนี้:
1 ออนซ์ ของเมล็ดข้าวโพดคั่วที่ไม่ผ่านอากาศ: ควรเพิ่มได้ถึง 3 ถ้วย แต่มีแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่ 1.3 กรัมไขมันและมีเส้นใย 4 กรัม
ถั่วและเมล็ดพืช: พวกมันอาจมีแคลอรี่หนาแน่นอยู่ระหว่าง 120 ถึง 190 แคลอรี่ต่อออนซ์ แต่มันมีเส้นใยและไขมันที่ดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้นานกว่าชิปที่เป็นแป้ง
อาหารที่มีน้ำตาล: มะกอกผักดองผัก โขมผักคะน้า กะหล่ำปลีและกิมจิผักกาดดองเผ็ดร้อนของเกาหลีเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด มะกอกหกใบมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่และ 1.5 กรัมไขมันและกระป๋องและกิมจิมีแคลอรี่ต่ำกว่า 15 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 2 ออนซ์
สาหร่ายทะเล: นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชิพหากคุณต้องการกระทืบโดยไม่รู้สึกผิดใด ๆ แพคเกจขนาด 6 ออนซ์มีเพียง 30 แคลอรี่เท่านั้น
มันฝรั่งทอด
หนึ่งในคำสั่งซื้อขนาดเล็กของมันฝรั่งทอดของ McDonald (2.5 ออนซ์) มีแคลอรี่ 230 และมหันต์ 11 กรัมของไขมัน ใบเล็ก ๆ ของแหวนหัวหอมเบอร์เกอร์คิง (ประมาณ 2 ออนซ์) มีแคลอรี่ 180 และ 9 กรัมของไขมัน
ลองใช้แทนนี้:
ถ้วย Edamame หนึ่งถ้วย: ต้มหรือห่อเป็นเวลา 3-5 นาทีแล้วโรยด้วยเกลือทะเล ขนมขบเคี้ยวนี้มีแคลอรี่ 189 และ 8 กรัมของไขมัน แต่บรรจุด้วยเส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 17 กรัม
มันฝรั่งอบแบบดั้งเดิม: การเลือกนี้แทนการทอดจะให้แคลอรี่ 161 น้อยกว่ากรัมของไขมันและ 4 กรัมของเส้นใย
ขนมปังแบนแบบหลายเส้นพร้อมครีมบำรุง: คุณสามารถเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกได้ ทั้งสองมีแคลอรี่ประมาณ 25 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ
ราเม็ง
แพคเกจราเม็งมีระหว่าง 350 ถึง 400 แคลอรี่และประมาณ 14 กรัมไขมัน ฐานซุปยังมีผงชูรสซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท
ลองใช้แทนนี้:
โซเดียมต่ำ minestrone กระป๋อง: คลาสสิกแสนสบายนี้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าที่มีเพียง 82 แคลอรี่ต่อถ้วยและ 2.5 กรัมไขมัน แต่อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผงชูรส
ซุป Miso กับก๋วยเตี๋ยวโซบะ: เพิ่ม 1/4 ถ้วย miso Shiro มิโซะ (หาที่สุขภาพใด ๆ หรือร้านอาหารเอเชีย), scallions 1/4 ถ้วย, ถ้วยบะหมี่โซบะปรุงสุกและเส้นประของซอสถั่วเหลือง นำซุปมาเคี่ยวจนเดือดจนเดือดไม่ละลาย ซุปมิโซะมีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่และ 1 กรัมต่อถ้วยในขณะที่ก๋วยเตี๋ยวโซบะมีแคลอรี่ประมาณ 113 แคลอรี่ต่อถ้วย
Candy Bars
ลูกอม Snickers หนึ่งชิ้นมีแคลอรี่ 280 แคลอรี่ 14 กรัมไขมันและ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
ลองใช้แทนนี้:
70% โกโก้เข้มช็อกโกแลต: แถบสีเขียว 70% ของช็อคโกแลตสีเขียวและสีดำมี 190 แคลอรี่ 14 กรัมไขมันและ 4 ก. เส้นใย คุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องกินน้ำตาลมากเกินไป ช็อคโกแลตมีพลังเพียงพอที่คุณน่าจะพอใจกับการให้บริการหนึ่งครั้ง
แถบโปรตีน: แถบ โปรตีนเช่นเดียวกับเควสจะตอบสนองและปรนเปรอ เลือกจากช็อกโกแลตคุกกี้ n 'ครีมช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงบลูเบอร์รี่และอีกหลายพันธุ์ รสชาติจะขับไล่ความอยากของคุณในขณะที่โปรตีนเติมอาหารให้คุณอย่างแท้จริงซึ่งเป็นสิ่งที่ลูกกวาดไม่เคยทำ
ไอศครีม
ครึ่งถ้วยไอศครีม Haagen Dazs วานิลลามี 270 แคลอรี่และ 18 กรัมไขมัน เมื่อคุณได้รับรสชาติเสื่อมโทรมมากขึ้นเช่นแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิป, แคลอรี่นับขึ้นไป 310 กับ 20 กรัมของไขมัน
ลองใช้แทนนี้:
Sorbet, Sherbet หรือโยเกิร์ตแช่แข็ง: ถ้าคุณมีความอยากปากแข็งจริงๆทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่ากับไอศกรีม ส่วนใหญ่ไม่มีไขมัน แต่น้ำตาลสูงจึงดื่มด่ำในการดูแล
โปรตีนเขย่า: หนึ่งกระป๋องผงโปรตีนจากพืชที่คุณเลือก 1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่ผสมกล้วยหนึ่งหรือ 1/2 ถ้วยผลไม้โยเกิร์ต 12 ออนซ์นมไขมันต่ำกำมือของก้อนน้ำแข็งเพื่อให้แน่ใจว่าครีมและเย็น .
อบเชยแอปเปิ้ล: ปอกเปลือกแกนและแอปเปิ้ลทีละชิ้นโรยหน้าด้วยอบเชยและน้ำตาล (หรือน้ำตาลแทน) และไมโครเวฟเป็นเวลา 10 นาที ด้านบนมีตุ๊กตาโยเกิร์ตวานิลลา
เค้กโดนัทหรือบราวนี่
เค้กช็อกโกแลตเค้กของ Betty Crocker มีแคลเซียม 280 แคลอรี่ (ก่อนน้ำค้างแข็ง) ในขณะที่โดนัทโดนัท Krispy Kreme เพียงอย่างเดียวมีแคลอรี่ 200 และ 12 กรัมไขมัน
ลองใช้แทนนี้:
เค้กแองเจิ้ลอาหาร: การ รักษานี้ใช้ชีวิตได้ตามชื่อของมันที่มีเพียง 80 แคลอรี่ต่อชิ้นและน้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมันเพื่อให้คุณสามารถแท้จริงเค้กของคุณและกินมันด้วย
เค้กแก้ว: ทำ เค้ก เดี่ยวของคุณเองในแก้วกาแฟ คุณจะไม่เพียง แต่สนุกกับมันมากขึ้นเพราะคุณทำมัน (วิทยาศาสตร์พูดเช่นนั้น) แต่ยังกินน้อยลงเนื่องจากมันหมดและคุณมีโอกาสน้อยที่จะผ่านกระบวนการของการทำนอกเหนือจากการเข้าถึงสำหรับที่สองบราวนี่หรือชิ้นเค้ก .
คุกกี้ช็อกโกแลตชิป
เพียงสามชิป Ahoy! คุกกี้ช็อกโกแลตชิปมีแคลอรี่ 160 และไขมัน 8 กรัม (และใครกินแค่สามอัน?)
ลองใช้แทนนี้:
แถบรูป: การปฏิบัติตามคุกกี้เหล่านี้จะมีสุขภาพดีกว่าทางเลือกโฮมเมดหรือบรรจุภัณฑ์ส่วนใหญ่ บาร์รูปแกะสลัก Deerfield Farms จำนวน 2 อันมีแคลอรี่ 90 และไขมัน 1 กรัมเมื่อเทียบกับคุกกี้ช็อกโกแลตโฮมเมดสองก้อนที่มีแคลอรี่ 120 และ 14 กรัมไขมัน
บาร์โภชนาการ: บางพันธุ์มีการทำให้อ้วนเนื่องจากไขมันในถั่วและปริมาณน้ำมันที่เพิ่มในแท่งเชิงพาณิชย์จำนวนมาก แต่ถ้าคุณอ่านฉลากที่ถูกต้องคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่จะช่วยตอบสนองความอยากของคุณ ลองใช้แถบโภชนาการที่ดีที่สุด 8 แห่งเพื่อลดน้ำหนัก
มารยาทของ Men's Fitness
