บราซิลเป็นที่รู้จักสำหรับทีมฟุตบอลแห่งชาติวัฒนธรรมที่ราบรื่นและภาพที่สมบูรณ์แบบของชายหาดเป็นสวรรค์อันคึกคักที่ทำให้นักกีฬาที่ดีที่สุดและผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกบางคนก็ไม่เป็นเรื่องบังเอิญ

กิจกรรมเช่นฟุตบอลและการเต้นรำเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมของเราและช่วยสร้างชีวิตและร่างกายของเรา แต่คุณไม่ต้องอพยพไปทางใต้ของเส้นศูนย์สูตรเพื่อลดไขมันหน้าท้องและพอดี ฉันได้ผสมผสานการเต้นของบราซิลกับบราซิลด้วยการเล่นไพเราะฟุตบอลที่ไม่ยอมใครง่ายๆจากวันที่ฉันเล่นฟุตบอลอาชีพเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่เป็นลายเซ็นของฉัน Cuerpaso ซึ่งแปลว่า "ร่างกายที่น่าทึ่ง" ในภาษาสเปนและโปรตุเกส ใช่แล้วมัน จะ ทำให้คุณมีความมหัศจรรย์ที่คุณฝันถึง (ต้องการหลักฐานแค่มองไปที่ Scandal star Kerry Washington - เธอเป็นแค่ร่างกายที่ร้อนแรงที่ฉันได้รับการฝึกฝน!)

ที่นี่ฉันแบ่งปันการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันจากวิธีการลายเซ็นของฉันควบคู่ไปกับเคล็ดลับการออกกำลังกายและเคล็ดลับการดำเนินชีวิตชั้นนำของฉันซึ่งหลายแห่งที่คุณอาจไม่เคยลองมาก่อน อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจและเริ่มแกะสลักรูปแบบที่ดีที่สุดของคุณ!

และสำหรับวิธีการที่มองข้ามมากยิ่งขึ้นเพื่อตัดลงตรวจสอบรายงานพิเศษ ETNT: 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

ตื่นขึ้นตื่นเต้น

บางครั้งการตื่นขึ้นมาเป็นส่วนที่ยากที่สุดในตอนนี้ แต่ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณผมขอแนะนำให้ผุดขึ้นมาจากเตียง (ไม่มีปุ่มเลื่อนปลุก!) และทันทีกระโดดลงไปในการออกกำลังกายแรงบันดาลใจนักกีฬา 3 นาที เหวี่ยงออก 30 วินาทีของ squats, push-ups และ tricep dips จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำวงจร แม้ว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ จะทำให้การเผาผลาญของคุณดับลง ตอนแรกอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่หลังจากที่คุณได้สัมผัสกับความมีชีวิตชีวาที่ทำให้คุณรู้สึกทุกวันคุณจะตื่นเต้นที่จะได้รับในช่วงเวลาการออกกำลังกายประจำวันของคุณ AM

สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการยกระดับการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ของคุณโปรดดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

นั่งรับประทานอาหารเย็นแบบโพสต์

เมื่อฉันเล่นฟุตบอลในต่างประเทศในยุโรปฉันสังเกตเห็นว่าหลายคนไปเดินเล่นสบาย ๆ หลังอาหารเย็น นิสัยประจำวันแบบง่ายๆนี้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพและยังช่วยย่อยอาหารช่วยลดความรู้สึกไม่สบายท้องและการบวม กังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายใกล้เคียงกับการนอนก่อนหรือไม่? ไม่เป็นไร! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความกระตือรือร้นมีโอกาสนอนหลับได้ถึง 67% ไม่ว่าจะใช้เวลาในแต่ละวันก็ตาม

และพูดถึงการกำจัดของการขยายตัวและไขมันหน้าท้องให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

ยืนขึ้น

ไม่นี่ไม่ใช่เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับการนั่งน้อย ๆ และยืนมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นประโยชน์เสมอหากการสูญเสียความรักของคุณคือจุดมุ่งหมาย นี่เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่เรียบ abs ของฉัน เมื่อคนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับการทำงานหลักของพวกเขาภาพของการออกกำลังกายเสื่อมักจะมาถึงใจ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะได้รับการรัดกุม คืออะไร? การออกกำลังกาย abs ยืนเช่นหัวเข่าสูงและยืนจักรยาน kicks พวกเขาไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมากกว่านั่ง -ups และ crunches พวกเขาไม่ได้กดดันมากในคอและหลังส่วนล่าง

ทำงานกล้ามเนื้อใหญ่

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มุ่งมั่นที่จะได้รับต้นขาหรือ trimmer แข็งแรงทำงานขาเหล่านั้น! พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดและสร้างกล้ามเนื้อได้สูงสุดซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น กระโดด squats, lunges, deadlifts และวิ่งระยะวิ่งจะผลักดันขาของคุณถึงขีด จำกัด ของพวกเขาทำให้คุณมีผลร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณต้องการ

หากต้องการเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดดูคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากผู้ชายที่มีโอกาสที่สุดในโลก!

วางแผนและเตรียม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่วางแผนและเตรียมอาหารก่อนเวลาจะมีพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก เสริฟผลไม้สดและผักล่วงหน้าปิ้งย่างเนื้อสัตว์เช่นไก่และปลาแซลมอนป่าและทำให้หม้อใหญ่ของ quinoa เพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ถ้าคุณยึดติดกับแผนการกินอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์คุณจะมีห้องเลื้อยเข้ามาในช่วงสุดสัปดาห์

ทดลองใช้ Plyometrics ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฟุตบอล

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเราทุกคนต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดในระยะเวลาสั้น ๆ Thankfully มีไม่ขาดแคลนของตัวเลือกเกือบทุกออกกำลังกาย plyometric เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงิน การเคลื่อนย้าย plyo ไปของฉันคือการแตะนิ้วเท้า ช่วยยกระดับอัตราการเต้นหัวใจให้พอดีกับค้างคาวและเมื่อคุณทำมันก็รู้สึกเหมือนกำลังเต้น นี่เป็นวิธีที่ทำ: ยืนอยู่ข้างหลังกล่องหรือลูกฟุตบอลด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างและเท้าของคุณด้วยกัน งอเข่าขวาได้อย่างรวดเร็วและยกเท้าเบา ๆ แตะที่ด้านบนของกล่องหรือบอล ทันทีกระโดดเท้าขวากลับไปที่พื้นและแตะลูกหรือกล่องด้วยเท้าซ้ายของคุณ ดำเนินการต่อการสลับเท้าและแกว่งแขนเพื่อต่อต้านการเพิ่มความเร็ว ทำสาม 30 วินาทีรอบเพื่อ outrun ไขมัน!

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อลดลงกลางของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 40 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

เก็บเกียร์ยิมของคุณไว้ใกล้ ๆ

เก็บกระเป๋าอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในรถหรือที่ออฟฟิศของคุณเพื่อเตรียมพร้อมที่จะแอบเข้าไปในห้องออกกำลังกายหรือออกไปข้างนอกเมื่อใดก็ได้

เห็นภาพผู้ชนะ

เกี่ยวกับการเข้าถึงตู้เย็นเพื่อคว้าขนมขบเคี้ยว? คุณต้องเลือกสิ่งที่มีสุขภาพดี (เช่น 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้) เมื่อคุณมีรูปเพื่อเตือนเป้าหมายของคุณให้เข้ากับประตู มีชุดแต่งกายหรือชุดว่ายน้ำที่คุณกำลังจะตายเพื่อให้พอดีกับ? ติดภาพของมันขึ้นที่นั่น คุณจะประหลาดใจว่าการดูคิวภาพจะช่วยให้คุณติดตามได้ดีเพียงใด

Vibe กับ Rhythm

คนคิดว่าการทำงานที่บ้านน่าเบื่อเพราะขาดพลังงานและความรู้สึกของห้องออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงการทำลายเหงื่อในห้องนั่งเล่นของคุณจะมีประสิทธิภาพมากและสนุกอีกด้วย! ช่วยเพิ่มความรวดเร็วในการฟังเพลงและให้อัตราการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นตามจังหวะ กระโดด squats, jumpes lunges ก้นชนและ push-ups อยู่ในหมู่การออกกำลังกายที่บ้านที่ชื่นชอบของฉัน ทำ 15 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละหลังเพื่อยกระดับการเต้นของหัวใจและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำวงจรสามถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

การออกกำลังกายไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่คุณ ต้อง ทำเช่นงานบ้าน แทนดูแต่ละการออกกำลังกายเป็นสิทธิ์ ถ้าคุณเข้าใกล้การออกกำลังกายของคุณจากสถานที่ที่มีความสุขคุณจะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและยังคงสอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น

Ditch Netflix

ในขณะที่ดู Netflix ไม่เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้ยกเว้นกรณีที่คุณตั้งใจจะหลุดโซฟาลงบนชั้นที่แข็ง - จะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเฝ้าดูการดื่มสุราซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับรอบเอวของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งเวลาที่คุณใช้ดูทีวีมากเท่าใดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ Netflix ยังขาดโฆษณาเป็นเวลาสำคัญสำหรับการแอบย่องเบาในการออกกำลังกายที่ระเบิดลุกเป็นไฟลุกไหม้เช่นการกระโดดเหยียดและการผลักดัน เปลี่ยนกลับไปใช้ทีวีปกติและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ผ่านโฆษณา ทุกกิจกรรมที่คุณสามารถแอบเข้าไปได้ตลอดทั้งวันเป็นขั้นตอนหนึ่งที่มีต่อน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

สารประกอบด้วยน้ำ

คุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้ง แต่ฉันจะพูดอีกครั้ง: ดื่มน้ำมาก! เหตุผล: การพักไฮเดรททำให้คุณไม่กินอาหารที่กินมากเกินไปและยังช่วยในการล้างสารพิษและลดการปรากฏตัวของอาการบวม

ป่วยเป็นน้ำหรือไม่? แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลม แต่ถ้าคุณ ต้อง ติดหนึ่งในจิบที่มีสุขภาพดี รายงานพิเศษเฉพาะของ ETNT นิตยสารอาหาร 38 แห่งที่จัดอยู่ในอันดับสูงสุด! สามารถช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ฉลาดที่สุด!

ยุ่ง

เพศจะไม่เปลี่ยนเครื่องลู่วิ่งของคุณ แต่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณได้ทั้งหมดในขณะที่ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ และที่สำคัญก็สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวม การศึกษาพบว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ตอนนี้เป็น win-win!

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพิ่ม

คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะกระโดดจากกิจกรรมไปสู่กิจกรรมบ่อย เกินไป เลือกแผนการออกกำลังกายและติดกับมัน เคล็ดลับคือเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับความท้าทายมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนจะมาพร้อมกับเวลาความอดทนและระเบียบวินัยที่สม่ำเสมอ

และเพื่อดูผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดให้หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุ 150 ชนิดที่แย่ที่สุดในอเมริกา

ย้ายไปในทิศทางทั้งหมด

การออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่เพียง แต่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนหลัง ส่งผลให้มีการมองข้ามกล้ามเนื้อจำนวนมากและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพื่อท้าทายร่างกายของคุณให้อยู่อย่างปลอดภัยและระเบิดแคลอรีมากมายรวมถึง Cuungaso Multi-Directional Lunges เข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ หากต้องการทำงานผ่านชุดให้ทำหน้าผากไปข้างหน้าปอดด้านขวา (ให้แน่ใจว่าจะเก็บหัวและหน้าอกของคุณขึ้น), lunge ย้อนกลับและจากนั้นทิชด้านข้างไปทางซ้าย ให้ทำงานผ่านวงจรนี้จนกว่าขาของคุณจะรู้สึกเหมือน Jell-O แล้วพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง Tadeo ซึ่งทำให้เขาได้เดบิวต์ในซีรีส์การออกกำลังกาย Spike TV "Sweat Inc. " (17 พฤศจิกายน 22.00 น.) ได้รับการฝึกฝนบางส่วนของร่างกายที่ร้อนแรงที่สุดในฮอลลีวูดเช่น "Scandal" ดาว Kerry Washington ในฐานะผู้เข้าแข่งขันใน "Sweat Inc. " เขาแสดงให้โลกเห็นว่าทำไมการออกกำลังกายแบบลายมือชื่อ Cuerpaso ของเขาจึงควรเป็นเรื่องใหญ่

เครดิตภาพ: Denis Makarenko / Shutterstock.com