การพยายามลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการทำความสะอาดชั้นใต้ดิน: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน แต่การได้รับร่างกายที่คุณต้องการอยู่เสมอไม่จำเป็นต้องเป็นที่มาของความเครียด หากระดับไม่ขยับและคุณต้องการหลั่ง 10 ปอนด์สุดท้ายมีวิธีมากมายในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเดินทางไปที่นั่นเราได้พูดคุยกับกลุ่มคนดังที่ประสบความสำเร็จลดลง (และยังคงรักษา) และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและอาหารหลายสิบคน

และตั้งแต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่เหมาะกับทุกข้อเราจึงปัดเศษขึ้น 50 เคล็ดลับที่ได้รับการทดสอบแล้วของพวกเขา อ่านรายชื่อด้านล่างและหยิบกำมือที่คุณคิดว่าคุณสามารถกระทำได้ บางส่วนของพวกเขาจะต้องทำงานให้กับคุณ!

อย่ารับประทานอาหาร

"เมื่อลูกค้ามาหาฉันหลายคนได้รับผ่านเครื่องบดอาหาร พวกเขาได้ลองแฟชั่นและกลเม็ดและแน่นอนพวกเขาไม่สามารถรักษาความสำเร็จในระยะยาวได้ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการไม่เคยรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในอาหารเพราะอาหารไม่ทำงาน ถ้าคุณรู้สึกว่าขาดคุณจะไม่มีวันผ่านไปสัก 2-3 สัปดาห์ วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการเรียนรู้ที่จะชื่นชมอาหารเป็นเชื้อเพลิงและแทนที่อย่างช้าๆอาหารแปรรูปที่ไม่สามารถกระตุ้นร่างกายได้อย่างถูกต้องด้วยอาหารที่แท้จริงที่สามารถทำได้ หลังจากนั้นสักครู่สิ่งนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองและจะไม่รู้สึกเหมือนมีการต่อสู้ทุกวัน " - ลอร่าบูราส, MS, RD, CDN

สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้นโปรดดู 28 วิธีในการรับผอมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก!

จิบมังกรดำ

"อูหลงหรือ" มังกรดำ "เป็นชาจีนที่เต็มไปด้วย catechins สารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การศึกษาใน วารสารการแพทย์เชิงบูรณาการของจีน พบว่าผู้เข้าร่วมดื่มชาอูหลงเป็นประจำสัปดาห์ละ 1 ปอนด์โดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย " - เคลลี่ชอยผู้เขียน The Flat-Belly Tea 7 วัน ชำระล้าง

หากต้องการค้นพบชาที่จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักของคุณให้ดียิ่งขึ้น

ทำงานใน Burpees

"Burpees เป็นวิธีที่ดีในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลาย ๆ อัตราหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ ในหนึ่ง burpee คุณทำงานขา, แขนและ ABS ของคุณและคุณยังยกระดับอัตราการเต้นหัวใจเพื่อเพิ่มความดันหัวใจและปอด หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักการรวมเอาไว้ในกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็น " -Kit Rich ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT โดย Dana Perri

และสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่จะทำให้คุณแบนท้องเซ็กซี่ให้ลองดู 9 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อทำให้หน้าท้องเป็นพังผืด

ติดตามอาหารของคุณ

"ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณให้ใช้เวลาสัปดาห์ในการบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและฉันหมายถึงทุกสิ่งทุกอย่าง ก่อนที่ฉันจะเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันได้อ่านทุกอย่างที่ฉันกินในแต่ละวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์รวมทั้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นหมากฝรั่งหรือกลิ่นลมหายใจ หากคุณมีขนมชิ้นหนึ่งจากโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานให้จับไอศกรีมของแฟนหนุ่มสักสองสามหรือเสร็จสิ้นชีสปิ้งย่างชิ้นเล็ก ๆ ไม่กี่ชิ้นที่เด็กของคุณทิ้งไว้บนจานเขียนลงไป! ทั้งหมดเพิ่มขึ้นและคุณเพียงแค่ไม่ตระหนักถึงวิธีการที่คุณกำลังรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะเห็นมันทั้งหมดบนกระดาษในหน้าของคุณ ฉันหนึ่งสำหรับตะลึง " - Maria Menounos ผู้เขียน คู่มือ Everygirl เพื่ออาหารและฟิตเนส เกี่ยวกับวิธีการที่เธอสูญเสีย 40 ปอนด์

สำหรับเคล็ดลับที่ผอมลงจาก Maria Menounos ดูกฎข้อที่ 6 สำหรับการลดน้ำหนัก

"ไม่ว่าจะเป็น app หรือกระดาษบันทึกอาหารการติดตามสิ่งที่คุณกินแน่นอนจะเปิดตา เกือบทุกคนกินมากกว่าที่คิด เขียนทุกสิ่งทุกอย่างลงทันทีที่คุณกินเสร็จแล้วจึงไม่ลืมอะไร การกระทำที่เรียบง่ายในการบันทึกสิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณกินน้อยลง เมื่อแคลอรี่อยู่ในใบหน้าของคุณมันทำให้คุณคิดสองครั้ง! " - มาร์ธา McKittrick, RD, CDE

กระจายสิ่งต่างๆออก

"กระจายความต้องการโปรตีนของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมากกว่าสามมื้อและสองของว่าง คิดว่าความต้องการโปรตีนทั้งหมดของคุณเป็นโปรตีนบล็อกแต่ละบล็อกประกอบด้วย 7 กรัมของโปรตีน โปรตีนมากเกินไปในคราวเดียวจะช่วยเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะนำไปสู่การจัดเก็บไขมัน " - แบร์รี่เซียร์สผู้เขียน เดอะเมดิเตอร์เรเนียนโซน

และพูดถึงโปรตีนดูโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

ปีนขึ้นไปบนเตียง

"ฉันบอกให้คนดังและนักกีฬามืออาชีพทุกคนได้รับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงนอนต่อคืน ทุกคนมุ่งเน้นไปที่อาหารน้ำและการออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดนี้มีความจำเป็นอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามหากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะเป็นโมฆะ เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับของฮอร์โมนลดลง leptin ซึ่งเพิ่มความกระหาย ความกระหายที่ทำให้อาหารสะดวกสบายน่าสนใจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักลดลง " - Jay Cardiello นักฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

ทำให้เวลาของคุณระหว่างแผ่นงานทำงานเป็นสองเท่าด้วยความช่วยเหลือของ 20 วิธีที่น่าแปลกใจเหล่านี้ในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ

คลองขยะ

"สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับท้องของคุณก็คือการให้อาหารแปรรูป การศึกษาในวารสาร Food Nutrition Research พบว่าร่างกายของเราเผาผลาญได้เพียงร้อยละ 50 เนื่องจากแคลอรี่ย่อยอาหารที่ผ่านกระบวนการย่อยสลายเนื่องจากพวกเขาทำอาหารที่แท้จริง ดังนั้นจึงเหมือนกับการรับประทานอาหารเป็นสองเท่าแม้ว่าแคลอรี่จะเหมือนกัน ก็ตาม "- มาร์คแลงสโตนผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs

โกง!

"ถ้าคุณรู้สึกขาดแคลนอาหารของคุณสร้างในอาหารโกงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งซึ่งคุณสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดูอาหารบางอย่างเช่น 'off limits' ซึ่งจะช่วยให้คุณกระหายได้น้อยลง " - David Zinczenko ผู้เขียน Zero Belly Cookbook: 150 สูตรอร่อยเพื่อทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นปิดยีนไขมันของคุณและ ช่วยให้คุณลีนเพื่อชีวิต!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตัดต่อจาก David ให้ตรวจสอบ 14 วิธีในการตื่นขึ้นด้วย Zero Belly

ไม่พลาดอาหารเช้า

"อย่าข้ามอาหารเช้าเลยจริงๆแล้วมันเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน กินอาหารเช้าภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นแล้วมีบางสิ่งบางอย่างที่มีสุขภาพดีที่จะกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น เมื่อเราข้ามมื้อเช้าหรือรอนานเกินไปที่จะรับประทานในตอนเช้าร่างกายของเราเริ่มที่จะอนุรักษ์พลังงานและการเผาผลาญของเราจะช้าลง การละเลยอาหารเช้ายังนำไปสู่การกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN ผู้ประพันธ์ ฉันควรจะเอาของฉันออก Bagel?

กดลงบางส่วน

"หนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืนคือการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการทำเช่นนั้นมากกว่าการรับประทานอาหารที่คุณกินน้อยนิด เมื่อคุณมีนิสัยในการลดบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ คุณสามารถปรับแต่งอาหารของคุณให้มีอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารมากขึ้น แต่การตัดส่วนก็ยังคงเป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุด " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN ผู้เขียน Younger Next Week

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ตรวจสอบคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการควบคุมขนาดชิ้นส่วนที่บ้าน!

ขจัดความวิตกกังวล

"เมื่อคุณกังวลร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากตลอดเวลา นี่คือเหตุผลที่ความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สองวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความวิตกกังวลคือการออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติ รวมทั้งวิ่งกลางแจ้งหรือขี่จักรยานและแข่งออกไปจากความวิตกกังวล ทำให้นิสัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเอนเอียงไปกับชีวิตได้ " - David Zinczenko ผู้เขียน Zero Belly Cookbook

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Zen และลีนโปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร 20 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและผอม

วิ่งออก

"Sprints ความเข้มสูงเป็นครั้งที่ 1 ของฉันไปออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่เรียกว่าหนี้ออกซิเจน นี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้หลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง " - Alex Petecca NCSF, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก New York City

คลายการดื่มเหล้า

"เมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายผมขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ... และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ผมยังขอแนะนำให้ใช้เวลาในการฝึกออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง " - David Kirsch ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพที่ทำงานร่วมกับคนดังเช่น Heidi Klum, Liv Tyler และ Kate Upton

ย้ายเพิ่มเติม

"ถ้าลูกค้าได้มาหาฉันที่ต้องการจะสูญเสีย£ 10 ฉันจะบอกพวกเขาเพียงแค่ย้าย เลื่อนขึ้นและบ่อยขึ้น เดินหรือขี่จักรยานไปยังชั้นเรียนหรือที่ทำงานแม้จอดรถห่างจากที่ตั้งของคุณในที่จอดรถ ขึ้นบันไดหรือเดินเล่นระหว่างมื้อกลางวัน คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในการออกกำลังกายที่เหงื่อออก แต่คุณต้องพยายามใส่ใจและขยับตัวมากขึ้นและนั่งน้อยลง นี้ทำงานได้ดีเพราะไม่รู้สึกเหมือนทำงานและคุณกำลังการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน " - Ajia เชอร์รี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งที่ฝึกอบรมนวัตกรรมการทำงาน

กินบ่อยกว่า

"การศึกษาโดย David Jenkins, MD, PhD - มหาวิทยาลัยโตรอนโตผู้บุกเบิกการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ - แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กในช่วงเวลาปกติเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลายรูปแบบที่โดดเด่น ในการศึกษาพบว่าคนที่กินทุกสามชั่วโมงจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้มากกว่าร้อยละ 15 และมีอินซูลินเลือดเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 28 นั่นเป็นกุญแจสำคัญเพราะนอกเหนือไปจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอินซูลินมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันการอักเสบและความก้าวหน้าไปสู่ภาวะ metabolic syndrome เมื่อร่างกายของคุณผลิตอินซูลินน้อยลงคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนแคลอรี่ในอาหารเป็นไขมันในร่างกาย

ร่างกายเริ่มทำงานแตกต่างกัน การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการให้สารอาหารในปริมาณน้อย ๆ ตลอดทั้งวันมีปริมาณที่ดีกว่าปริมาณอาหารที่มีอยู่ในสามส่วนใหญ่ หากเราให้อาหารแก่ร่างกายในช่วงปกติเราจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าไม่ต้องเก็บแคลอรี่ไว้ ตรงกันข้ามเมื่อเราข้ามมื้ออาหารเราจะส่งสัญญาณที่ตรงข้ามกับร่างกายเพื่อจัดเก็บแคลอรี่ซึ่งจะสร้างผลเสียต่อการเผาผลาญอาหาร " - ดร. เวย์นสกอตต์อันเดอร์เซนผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Take Shape For Life

ไม่แน่ใจว่าจะไปไหน เหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยเป็นทั้งหมดอร่อยเดิมพันปลอดภัยสำหรับรอบเอวของคุณ

Ditch Low-Fat

อย่าซื้อผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ พวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล นอกจากนี้การศึกษาในปี 2015 พบว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงกว่าที่คนกินจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากขึ้นความเสี่ยงของพวกเขา - Mark Langowski, ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs

อย่าพลาดวัน

"ทุกวันเหงื่อออกแม้ว่าเพียงไม่กี่นาทีก็ตามการออกกำลังกายจะดีกว่าการไม่ได้รับเลย การออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นการออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการดูแลรักษาน้ำหนักในระยะยาว " - Dan Roberts, ผู้ฝึกอบรมผู้มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Methodology X

พยายามออกกำลังกายมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? 10 วิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันใน 30 นาทีสามารถช่วยได้

ดินสอในการออกกำลังกายของคุณ

"เขียนตารางการออกกำลังกายและออกกำลังกายของคุณก่อนที่สัปดาห์จะเริ่มต้นและปฏิบัติต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งเช่นการนัดหมายที่สำคัญ นี้จะช่วยให้คุณติดตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้ความพยายามลดน้ำหนัก - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอ

รับ Nutty

"ถั่วเป็นอาหารที่สูญเสียน้ำหนักที่ดีกว่าในหนังสือของฉัน พวกเขามีมากมายของโปรตีนไขมันสุขภาพและเส้นใยที่จริงๆสามารถใช้ขอบหิวที่อาหารหรือขนมขบเคี้ยวใด ๆ ถั่วมีหลากหลายและสะดวก พวกเขาสามารถผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตที่อาหารเช้าจับคู่กับผลไม้เป็นอาหารว่างหรือโยนลงไปในสลัดมากมายสำหรับขบเคี้ยวที่น่าพอใจเล็กน้อยในมื้อกลางวัน - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นเจ้าของ Wellness Go ใน Orange County, California

รวมระยะเวลา

แม้ว่าการรับประทานอาหารอัจฉริยะจะเป็นหัวใจสำคัญการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณเพื่อลดไขมัน ผู้ให้การดูแลสุขภาพมักแนะนำให้เดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่ช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ลองฝึกช่วงเวลา ต่อไปนี้เป็นวิธีการ: ในขณะที่เดินหรือวิ่งตามปกติเป็นประจำคุณควรเดินไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วตลอดการออกกำลังกายของคุณ กล่าวได้ว่าคุณอาจจะเดินตามจังหวะปกติเป็นเวลา 2 นาทีแล้วเริ่มกระทุ้งเบา ๆ หรือเดินเร็ว 1 นาที หลังจากความเร็วที่เร็วขึ้นให้กลับสู่ความเร็วที่ช้าลงและดำเนินการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเวลา 20 นาที การวิจัยแสดงให้เห็นประเภทของการออกกำลังกายนี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันละลายและผลักดันสถานะการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ " ดร. Se อนเมตร Wells, PT, OCS, ATC / L เจ้าของ CSCS และ PT, การฝึกอบรมส่วนบุคคลเนเปิล, LLC

ไปสำหรับส้ม

"มีอาหารมากมายที่ช่วยลดน้ำหนัก แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ฉันมักแนะนำให้กับลูกค้าของฉันและกินเองคือส้มโอ นักวิจัยจาก Scripps Clinic ในเมืองซานดิเอโกพบว่าเมื่อคนอ้วนกินเนยครึ่งตัวก่อนอาหารแต่ละมื้อลดลงเฉลี่ย 3.5 ปอนด์ภายใน 12 สัปดาห์ Apparently, ผลไม้อัมพิลสามารถลดอินซูลิน, ฮอร์โมนการจัดเก็บไขมันและที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้เนื่องจากน้ำอย่างน้อย 90% มันสามารถเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยาบางชนิดคุณไม่ควรดื่มน้ำเกรพฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุตดังนั้นให้ตรวจสอบฉลากยาทั้งหมดหรือสอบถามจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ - Patricia Bannan, MS, RDN ผู้เขียน Eat Right เมื่อเวลาแน่น

กินด้วยตาของคุณ

"กินโดยตรงจากกล่องหรือถุง (มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปเสิร์ฟอาหารของคุณบนจานหรือในชามเพื่อให้ส่วนในการตรวจสอบและได้รับการใช้เพื่อสิ่งหนึ่งที่ให้บริการดูเหมือนว่านอกจากนี้เมื่อเราใช้เวลา การนั่งรับประทานอาหารเมื่อเทียบกับการยืนหรือขับรถเรารู้สึกพอใจกับมื้ออาหารของเรามากขึ้นความจริงแล้วการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะกินอาหารเพิ่มขึ้นอีก 30% ในมื้ออาหารมื้อต่อไปถ้าคุณกินอาหารที่ยืนขึ้นนั่งรับประทานเอง และสนุกกับ " - เจนนิเฟอร์ McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการ

ต้มน้ำบางส่วน

ไข่ต้มแข็งเป็นเรื่องง่ายในการปรุงอาหารก่อนเวลาไม่แพงอุดมไปด้วยคุณภาพที่ดีที่สุด satiating โปรตีนมีและพวกเขากำลังดีสำหรับอาหารว่างหรืออาหารบวกพวกเขาพกพา ฉันขอแนะนำให้รวมไว้ในแผนการลดน้ำหนักใด ๆ " - Christine M. Palumbo นักโภชนาการจากชิคาโกกล่าว

ไม่ใช่แฟนตัวยง? ลองดูวิธีการเผาผลาญไขมัน 8 วิธีในการทำไข่สำหรับไข่ไก่

ใช้ Versaclimber

ใช้ VersaClimber หรือใช้คลาส VersaClimber เครื่องเหล่านี้ยังไม่เป็นเรื่องธรรมดา แต่ในความคิดของฉันพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของคาร์ดิโอ พวกเขาต้องการให้คุณใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และทำงานได้ดีกว่าคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นการปั่น ทุกคนกำลังพูดถึง Rise Nation ใน LA ในขณะที่พวกเขาเป็นสตูดิโอ VersaClimbing ทุ่มเทครั้งแรก ไม่มีการออกกำลังกายหัวใจที่หนักขึ้นฉันได้ลอง การสูญเสียไขมันที่คุณต้องใส่ในการทำงาน - แดนโรเบิร์ตผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X

กินข้าวโอ๊ต

"ถ้าฉันต้องเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนักฉันจะเลือกข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงที่เกาะติดกับซี่โครงของคุณจึงช่วยให้คุณเต็มอิ่มและพึงพอใจ การรับประทานอาหารมันยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นช้าในระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งได้รับการแสดงเพื่อให้ระดับอินซูลินจากการ spiking นำไปสู่การจัดเก็บไขมันน้อย กุญแจสำคัญในการทานข้าวโอ๊ตคือการทำมันจึงไม่ใช่ของแคลอรี่ระเบิด ผมขอแนะนำให้ทำด้วยนมที่ไม่มีน้ำมันแทนน้ำข้นในถั่วดิบหรือเนยถั่วธรรมชาติและนำไปทอดกับผลไม้สดหรือแช่แข็ง ถ้าคุณต้องการความหวานเพิ่มบางละอองฝนของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลควรทำ - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้ให้คำปรึกษาด้านการปรุงอาหารและโภชนาการและเป็นผู้ก่อตั้ง Nutritioulicious

สำหรับวิธีการทำข้าวโอ๊ตที่อร่อยและอร่อยกว่านี้ให้ลองดูสูตรอาหารค้างคืนที่ดีที่สุด 50 สูตรนี้

Make Meal Prep King

"มันยากมากที่จะกินอาหารที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้วางแผนล่วงหน้า วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและไปช้อปปิ้งร้านขายของชำในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมที่คุณต้องการในมือ หากคุณสามารถทำได้เตรียมอาหารบางอย่างในลงผักสดของคุณตัดเวลาหมักโปรตีนของคุณปรุงขึ้นชุดของเมล็ดธัญพืชล่วงหน้า เมื่อคุณเตรียมพร้อมคุณไม่ต้องการสั่งซื้อนอกบ้านมากนัก - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้ให้คำปรึกษาด้านการปรุงอาหารและโภชนาการและเป็นผู้ก่อตั้ง Nutritioulicious

ยกหนัก

การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่าสิบครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจจะไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนตัวแทนของคุณและสม่ำเสมอเพิ่มจำนวนเงินที่คุณยก " - Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชกรีฑาสมัยใหม่

ขั้นตอนบนเครื่องชั่ง

การก้าวขึ้นสู่ระดับมากทำให้คุณตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและช่วยให้คุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว กรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งเป็นกลุ่มใหญ่ที่สูญเสียอย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลา 5 ปีพบว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จมักชั่งน้ำหนักบ่อยๆและทำการปรับเปลี่ยนตามลำดับ เมื่อคุณเริ่มเข้าใจว่าโซเดียมปริมาณคาร์โบไฮเดรตฮอร์โมนและปริมาณแอลกอฮอล์สามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักและไม่สามารถรับไขมัน 2 ปอนด์ในชั่วข้ามคืนคุณจะเริ่มเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้น กุญแจสำคัญคือให้ความสนใจกับแนวโน้มโดยรวม อย่าครอบงำตัวเลขวันต่อวัน! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการ

จิบสารอาหารของคุณ

"ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาขิงซึ่งเป็นชาดำกับนมน้ำผึ้งขิงและกระวาน จากนั้นฉันจะมีน้ำผลไม้สีเขียวผักคะน้าผักชนิดหนึ่งมินต์แอปเปิ้ลแครอทและขิงหรือไข่ขาวสามไข่ ถ้าฉันหิวฉันจะเพิ่มครึ่งชีสกระท่อม 1% ลงไปในไข่ " - Padma Lakshmi ซึ่งลดลง 10 ถึง 15 ปอนด์หลังจากจบฤดูกาลของ Top Chef

หากต้องการเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากปัทมาโปรดดูเคล็ดลับที่ # 1 สำหรับการพักที่ผอม

หยุดการนับแคลอรี่

"หยุดมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่และเริ่มมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของอาหารที่คุณกิน อาหารที่มีคุณภาพสูงเป็นอาหารธรรมชาติทั้งอาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุดเช่นผักผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในรูปของวิตามินเกลือแร่ไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ช่วยให้ง่วงนอนหิวตามธรรมชาติและช่วยบำรุงเซลล์ของเราในระดับที่ลึกที่สุดเพื่อไม่ให้เราหิวกระหาย - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นเจ้าของ Wellness Go ใน Orange County, California

กำหนดวันที่

"คุณไม่สามารถพูดได้ว่า 'ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... สักวันนึง' เป็นการพูดคุยแบบหลวม ๆ แบบนั้นโดยไม่มีรั้วหรือคำแนะนำซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องเริ่มต้นและป้องกันไม่ให้คุณประสบความสำเร็จ วิธีการที่ฉันทำมันคือการผูกไว้กับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน ฉันไม่เคยจดจ่ออยู่กับตัวเลขและฉันไม่ได้มุ่งมั่นที่จะสูญเสียจำนวนหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หรือโดยรวม ฉันเพียงแค่พบวันที่เป้าหมายเป็นเวลา 1 ปีและฉันได้ประกาศตัวเองว่าฉันจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นในเวลานั้น - Maria Menounos ผู้เขียน Everygirl's Guide to Diet and Fitness ในเรื่องที่เธอสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์

สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักมากขึ้นดู 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

deadlift

"ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายผมขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการให้ deadlift อย่างถูกต้อง Deadlifting จัดหากล้ามเนื้อมากขึ้นในครั้งเดียวกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ การทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความต้องการในการเผาผลาญมากขึ้นและการส่งออก มันเป็นส่วนผสมหลายร่วมและอื่น ๆ ปังสำหรับเจ้าชู้ของคุณไม่พูดถึงคุณจะพัฒนาด้านหลังที่ดีจากพวกเขา " - วิคตอเรีย Viola, โภชนาการโค้ชโภชนาการ PN, NSCA CPT, ผู้ร่วมก่อตั้ง, Excelerate Wellness, LLC

หยุดโกง Reps

"เมื่อลูกค้าหล่นลงบนพนักงานของพวกเขาหรือไม่ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเต็มที่พวกเขากำลังทำร้ายผลลัพธ์สุดท้ายของตนเองเท่านั้น ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนหรือถ้าคุณต้องการพักผ่อนในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ " - Lori-Ann Marchese ผู้มีชื่อเสียงด้านฟิตเนสและเจ้าของ Body Construct LLC

กินโปรตีนพืชมากขึ้น

"การวิจัยยังคงสนับสนุนบทบาทของอาหารที่มีโปรตีนสูงและการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามเราไม่ต้องการเข้าถึงโปรตีนเหล่านี้โดยเฉพาะกับโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืชที่พบในถั่วไม่เพียง แต่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและคงที่น้ำตาลในเลือด แต่ถั่วมีความเกี่ยวข้องกับอายุขัย ใครสนใจเกี่ยวกับการเป็นผอมถ้าคุณตายหนุ่ม? " เจนนิเฟอร์ McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD อาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

ไปปลา!

"กินไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นจากปลาที่มีไขมัน คุณรู้ว่าพวกเขาดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่พวกเขายังดีสำหรับท้องของคุณ พวกเขาต่อสู้ไขมันในสี่วิธี: พวกเขาลดการอักเสบพวกเขาควบคุมความหิวพวกเขาปิดยีนที่เก็บไขมันของคุณและพวกเขาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด " - Mark Langowski, ครูผู้มีชื่อเสียงและผู้เขียนของ กินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs

กินผักอื่น ๆ

"ไม่แปลกใจเลยนะ แต่เคล็ดลับการลดน้ำหนักของฉันไปที่การกินผักมากขึ้น พวกเขาเป็นอาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดที่คุณกินได้และเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ความอิ่มเอิบ จากสมูทตี้และไข่กับซุปจานหลักและด้านข้างพวกเขาสามารถใส่ในทุกที่และเพิ่มปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณต้องการที่จะกินมากขึ้นในขณะที่ยังสูญเสียน้ำหนักผักเป็นคำตอบของคุณ ลอร่าบูราค RD, CDN

เติมอาหารที่ใช้น้ำ

"ไม่มีอาหารใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยและอุดมไปด้วยน้ำมากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและอิ่มเอม" - Elisa Zied, MS, RDN, CDN ผู้เขียน Younger Next Week

Ditch Carbs After Dark

"เคล็ดลับเดียวที่ฉันใช้ตอนนี้ซึ่งฉันควรจะใช้กันมาตลอดคือการทำให้มื้อเย็นเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ฉันจะทำอาหารมังสวิรัติและผักและไม่มีขนมปัง ฉันคิดว่าทานคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญและมีพลังงานที่ดี แต่เมื่อฉันไม่กินอาหารเหล่านี้ในเวลากลางคืนฉันตื่นขึ้นมาและฉันรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ท้องแบนตอนแรกของฉันในตอนเช้า " - Carrie Underwood ซึ่งสูญเสียน้ำหนักทารกน้ำหนัก 30 ปอนด์ไปน้อย กว่าหนึ่งปี

มีอาหารเรียกน้ำย่อย

"กินผักก่อนหรือกับมื้ออาหาร ไม่ว่าคุณจะหิวโหยระหว่างทางกลับบ้านหรือที่ด้านขวาเมื่อเดินเข้าไปในประตูการทานอาหารว่างกับผักจะช่วยให้คุณเก็บของในตู้เช็คเมื่อนั่งรับประทานอาหาร ผมขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นทานอาหารค่ำกับสลัดผักหรือซุปผักเพื่อเติมเต็มคุณและป้องกันการกินมากเกินไป - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN ผู้เขียน ฉันควรจะเอาของฉันออก Bagel?

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของ Ilyse ของท้อง hacks ตรวจสอบโพสต์ ETNT ล่าสุดของเธอ 10 คำถามที่ใหญ่ที่สุดน้ำหนักลดคำถาม - ตอบ

รดน้ำลง

ดื่มน้ำมาก ๆ การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นไฮเดรทฟุลเลอร์และยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและแทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วรวมถึงการลดน้ำหนัก " - Dustin Hassard, NCSF, หัวหน้าโค้ช, กรีฑาสมัยใหม่

โทรกลับ Meds

"ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางอย่างเช่นยาแก้ท้องเฟ้อหรือ NSAIDs (เช่น Advil) สามารถทำลายแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณได้เพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่สามารถใช้ยาปฏิชีวนะได้ ที่สามารถนำไปสู่การอักเสบและเมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มน้ำหนัก " - Tasneem Bhatia, MD, ผู้เขียน แก้ไขท้องวันที่ 21-

เน้นไฟเบอร์

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภค ผักผลไม้ เป็นจำนวนมากจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลดลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ไม่ว่าจะกินแคลอรีกี่แคลอรี" - Mark Langowski, ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs

เก็บอาหารโปรดของคุณไว้

"การลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารทั้งตัว แต่อย่าขจัดรายการโปรดของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดปัญหาการขาดสารอาหาร นั่นอาจหมายถึงการติดตามสิ่งที่คุณกินในบางเรื่องในตอนแรก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดหรืออาหารที่คุณรัก โภชนาการที่มีคุณภาพสม่ำเสมอในขณะที่การเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับการปฏิบัติอย่างพอประมาณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืนในระยะยาว - วิคตอเรียไวโอลินโค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรอง PN, NSCA CPT, ผู้ร่วมก่อตั้ง, Excelerate Wellness, LLC

ปัด Munchies

"มันฝรั่งหวานเป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่ดี พวกเขาอยู่ต่ำในดัชนีน้ำตาลและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยให้เชื่องความอยากอาหารออกจากการควบคุมหลายคนมีหลังจากที่พวกเขาออกกำลังกาย " - Shaun T, ครูฝึกออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและผู้สร้างของ Insanity, Max: 30 และ Hip Hop Abs

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมได้รับเคล็ดลับพอดีจาก Shaun T ตรวจสอบความลับลดน้ำหนักเหล่านี้จาก Insanity Creator Shaun T.

ทำความสะอาดบ้าน

"ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาหรือสูญเสียไป 10 ปอนด์สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือการสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จ ที่ต้องการถอดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากห้องครัวของคุณ เก็บอาหารแปรรูปน้ำตาลและไขมันทั้งหมดจากบ้านของคุณและนำพวกเขาไปยังธนาคารอาหารท้องถิ่นสำหรับการบริจาค จากนั้นเติมอาหารในห้องครัวของคุณด้วยร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้สดอัลมอนด์และโปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่ปลาและไข่ " - คริสพาวเวลผู้ฝึกสอนที่ช่วยผู้คนที่มีน้ำหนักเกินกว่าร้อยคนเสียชีวิต ถึงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของพวกเขาในชุดความเป็นจริง ABC ของ การสูญเสียน้ำหนักมาก

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Powell ตรวจสอบเหล่านี้จะต้องพยายามลดน้ำหนักมากเทคนิคอาหาร!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ " - คริสโตเฟอร์มอร์, PhD, RD

เพิ่มไขมันเพื่อลดไขมัน

"ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในมื้อเที่ยง (ในกรณีนี้ครึ่งอะโวคาโด) รายงานว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากแหล่งต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโดสามารถลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการลดน้ำหนักแม้กระทั่งการเพิ่มหน่วยความจำ " - David Zinczenko ผู้เขียนหนังสือ Zero Belly Cookbook

กตัญญู

"ก่อนที่จะหมดแรงเหงื่อใช้เวลาสักครู่ของความกตัญญูสำหรับสุขภาพของคุณ การทำเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น " - คิทริชโค้ชคนดังและเจ้าของ SHIFT โดย Dana Perri

หยุดหวาน

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าผู้ชายกินน้ำตาลน้อยกว่า 36 กรัมและผู้หญิงกินน้อยกว่า 24 กรัม อย่างไรก็ตามสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดผมบอกลูกค้าชายของฉันที่จะบริโภคน้อยกว่า 20 กรัมน้ำตาลต่อวันและฉันบอกให้ผู้หญิงที่จะใช้น้อยกว่า 15 กรัมวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดสิ่งที่หวานคือโดยการบริโภคเครื่องดื่มหวานน้อย และน้ำสลัด ลดน้ำตาลสูญเสียไขมันฟื้นสุขภาพและชีวิตของคุณ " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

ค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพ

"สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้า" Shaun T. กล่าว "ฉันรักการจับคู่กับซอสปาเก็ตตี้โฮมเมดดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนฉันกินก๋วยเตี๋ยว แต่กำลังได้รับผักแทน!" และพูดถึงผักสปาเก็ตตี้อย่า 't miss เหล่านี้ 3 Spiralizer สูตร!