นมอุ่นที่แม่ของคุณใช้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? บางที. แต่คุณจะต้องอ่านต่อไปเพื่อหาคำตอบอย่างแน่นอน

มีหลายนิสัยและเทคนิคเกี่ยวกับการกดปุ่มหญ้าแห้งที่เราหลายคนใช้เป็นข่าวประเสริฐ - แต่จะไม่มีอะไรมากไปกว่าข่าวลือที่ไม่มีมูล อย่างไรก็ตามเราหลงระเริงความคิดเหล่านี้ด้วยความหวังว่าพวกเขาจะสามารถช่วยให้เราเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านการบำรุงรักษาของ ZZZ ได้ในที่สุด

ในขณะที่อาจดูเหมือนความจำเป็นในการวิวัฒนาการที่การนอนหลับจะเกิดขึ้นได้ง่ายส่วนที่เหลือของค่ำคืนที่มั่นคงอาจดูเหมือนเป็นวันที่มีแดดใน Seattle ได้ และเนื่องจากเราหลายคนอยากเลิกนับแกะเราจึงแยกความเป็นจริงออกจากนวนิยาย ค้นหาว่าข่าวลือเรื่องการนอนหลับที่พบบ่อยควรวางไว้ที่เตียงแล้วเพิ่มนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่หน้าท้องไขมันในรายการด้วยเช่นกัน!

คนแก่ไม่จำเป็นต้องนอนหลับมากนัก

ตำนาน

ข้อเสนอแนะของ National Sleep Foundation สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปีคือการนอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมงในขณะที่ผู้ที่อายุระหว่าง 18-64 มีช่วง 7-9 ดังนั้นจึงยังคงเป็นเรื่องเดียวกัน สิ่งที่เป็นความจริงก็คือผู้สูงอายุมักได้รับการนอนหลับน้อยลงกว่าที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขามักจะมีเวลาหลับยากขึ้นซึ่งได้รับอิทธิพลจากสิ่งใดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ของ Beth Israel Deaconess พบว่ามีการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาทซึ่ง ควบคุมจังหวะการทำงานของพวกเขา, วงจรการนอนหลับ aka เป็นผลให้ผู้สูงอายุต่อสู้เพื่อหลับตลอดทั้งคืนและลุกขึ้นเร็วกว่าที่ควร ดังนั้นเนื่องจากพวกเขาอาจนอนไม่หลับได้มากในเวลากลางคืน (แม้ว่าจะต้องการ) อาจดูเหมือนว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าไม่จำเป็นต้องนอนหลับเท่าเดิม

อาหารรสเผ็ดหรือวิเศษจะทำให้คุณฝันร้าย

ตำนาน

ในขณะที่การศึกษาไม่ได้เคย legitimized อ้างว่าอาหารรสเผ็ดหรือชีสให้ฝันร้ายสิ่งที่เป็นจริงคืออาหารที่มีไขมันสูงและร้อนเหล่านี้จะทำให้กระเพาะอาหารกระสับกระส่าย อาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่พวกเขายังเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกายของคุณ และเนื่องจากอุณหภูมิหลักของคุณลดลงตามที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับการยกมันอาจทำให้ยากที่จะหล่นหรือนอนหลับได้ สำหรับชีส "อาหารที่มีไขมันสูงนี้ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น" อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ซึ่งพวกเขากล่าวว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระตุ้น อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน "มักทำให้ท้องอืดและอาหารไม่ย่อยที่รบกวนการพักผ่อนของเสียง" พวกเขายังคงดำเนินต่อไปซึ่งอาจส่งผลให้ตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยไม่รู้สึกสดชื่น

แก้วน้ำอุ่นช่วยให้คุณหลับได้

เหตุผลที่คุณคิด - MYTH

พื้นฐานของตำนานนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่านมเต็มไปด้วยโพรไบโอ - กรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับ serotonin ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ แต่นี่เป็นส่วนที่ยุ่งยาก: เพื่อให้โพรไบโอกลายเป็น serotonin มันต้องเดินทางเข้าไปในสมองของคุณ วิธีเดียวที่จะสามารถทำได้คือการแยกกรดอะมิโนอื่น ๆ ออกจากกัน แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักนมนักวิจัยของ MIT ได้ค้นพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่นนม) ทำให้ยากที่จะให้ tryptophan เข้าสู่สมอง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในมืออื่น ๆ ที่ทำให้มันง่ายขึ้น (ดังนั้นอาจรวมแก้วนมของคุณกับชามข้าวซีเรียลอาจทำงาน) นักจิตวิทยาคาดการณ์ว่าจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้เนื่องจากการดื่มนมเป็นประจำอาจทำให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงการกระทำนี้กับการหลับซึ่งเป็นเหตุผลที่การมีกิจวัตรยามค่ำ ​​ๆ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

วางอยู่บนเตียงจะสงบพอนอน

ตำนาน

อาจรู้สึกว่ามีประสิทธิผล แต่เพียงแค่นอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องหลับสนิทไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในการนอนหลับพักผ่อน การนอนหลับเป็นรัฐที่แตกต่างไปจาก "พักผ่อน" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะผ่านกระบวนการทางระบบประสาทและการสร้างใหม่ซึ่งไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณตื่นนอน ยกตัวอย่างเช่นมูลนิธินอนหลับแห่งชาติอธิบายว่าการนอนหลับช่วยให้ฮอร์โมนที่พัฒนากล้ามเนื้อบางอย่างได้รับการปล่อยออกมาช่วยให้ฮอร์โมนความหิวที่สำคัญลดความดันโลหิตของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ) ระดับพลังงานของคุณจะกลับคืนสู่สภาพเดิม สามารถรีเซ็ตระบบได้ แทนที่จะโกหกทำอะไรให้ลุกออกจากเตียงและทำอะไรบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือภายใต้แสงโทนอบอุ่นหรือรับประทานอาหารที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งเพื่อกิน

กาแฟยามบ่ายอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

มันขึ้นอยู่กับ

คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตครึ่งหนึ่งซึ่งหมายความว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนที่กินเข้าไปในระบบประสาทส่วนกลางกระตุ้นนี้ยังคงอยู่ในระบบของคุณประมาณ 6 ชั่วโมงต่อมา ถ้าคุณมีกาแฟแกรนด์จากสตาร์บัคส์เวลา 4:00 น. นั่นคือที่ใดก็ได้จากคาเฟอีนประมาณ 165-250 มก. หรือประมาณ 4-8 ถ้วยชาเขียวในระบบของคุณเวลา 10:00 น. ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางคลินิกการนอนหลับ ทั่วไป 400 มก., กาแฟ 16 ออนซ์สามารถลดการนอนหลับในผู้ที่มักจะบริโภคไม่เกิน 5 เครื่องดื่มคาเฟอีนต่อวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงถ้ากิน 6 ชั่วโมงก่อนนอน และแนะนำให้ตัดจาก 5 โมงเย็น

อย่างไรก็ตามการทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่เผยแพร่ในวารสาร Sleep Medicine พบว่าคาเฟอีนจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนของทุกคนในลักษณะเดียวกับที่คนจำนวนมากมีความไวของคาเฟอีนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความอดทนพันธุกรรมน้ำหนักและอายุ บรรทัดล่าง: ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำที่ใช้กับทุกคนให้เริ่มด้วยการทำให้จุดที่จะลดการบริโภค 6 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตีหญ้าแห้งและจากนั้นไปจากที่นั่น

แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

ตำนาน

การนอนหลับที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่จริงๆแล้วร่างกายจะป้องกันไม่ให้นอนหลับได้อย่าง มี ประสิทธิภาพ ทำได้โดยการป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายจากจังหวะ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การหลับและการฝันเกิดขึ้นอย่างแท้จริง นอกจากนี้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดำเนินการกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้นอนหลับตื้นขึ้นในภายหลัง ตามที่นักโภชนาการ Mitzi Dulan, RD, "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและลดคุณภาพของการนอนหลับ." สำหรับแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการลดการดื่มเหล้าให้ดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้จากการเลิกดื่มแอลกอฮอล์!

คุณสามารถจับจองในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

ตำนาน

การนอนหลับคือความแตกต่างระหว่างเวลานอนที่คุณควรจะได้รับ (ทุกช่วง 7-9 ชั่วโมง) และสิ่งที่คุณได้รับคืนจริงๆ และส่วนใหญ่ของเราเติบโตนี้การขาดดุลรายวันข่าวร้ายเช่นการกีดกันการนอนหลับอาจทำให้เกิดอะไรจากการขับรถบกพร่องในการสูญเสียความทรงจำในระยะสั้นและโรคอ้วนและโรคหัวใจในระยะยาว อย่างไรก็ตามมีข่าวดีเนื่องจากคุณสามารถชำระหนี้คืนได้แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ก็ตาม แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Translational Medicine การศึกษาพบว่าในขณะที่นอนหลับพักผ่อนยาวนานหนึ่งคืนสามารถคืนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ (วัดโดยเวลาตอบสนอง) ไปสู่ระดับปกติอาจใช้เวลาเพียง 6 ชั่วโมงหลังตื่นนอน หากคุณต้องการที่จะเอาชนะการขาดดุลผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการตรึงไว้ในชั่วโมงพิเศษหรือสองคืนสามารถช่วยให้คุณกลับเข้ามาในรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติหลังจากไม่กี่เดือน เมื่อคุณลบหนี้นี้และเริ่มต้นรูปแบบการนอนหลับใหม่แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สูญเสียปอนด์ 10

ห้องเย็นทำให้สามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนชั่วคราวได้ง่ายขึ้น

ความเป็นจริง

อาจดูเหมือนสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและสะดวกสบายสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายพอที่จะตั้งค่าไว้เตือนทีหลัง แต่นั่นไม่ใช่กรณีดังกล่าว สภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย แต่ไม่เย็นจัดซึ่งอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์เป็นสิ่งที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะว่าอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตามช่วงบ่ายและถึงจุดต่ำสุดที่ 5 โมงเช้า การช่วยให้ AC ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าถึงอุณหภูมิที่ต่ำลงได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้สั้นลงและเวลาในการนอนหลับให้เร็วขึ้น ("เวลาเริ่มต้นในการหลับ") นักวิจัยชาวดัตช์พบว่าคนที่นอนหลับกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในห้อง Fahrenheit 60 องศาลดน้ำหนักลงและเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่นอนในห้องที่มีองศา 75 องศา

Naps สามารถรบกวนการนอนหลับ

มันขึ้นอยู่กับ

ถ้าช่วงเวลาของวันและระยะเวลาของการหลับนอนของคุณถูกต้องคุณควรปิดเสียงเตือนชั่วคราวในตอนกลางวันไม่ควรขัดจังหวะการนอนหลับของคุณคืน ในความเป็นจริงมันอาจจะดีสำหรับคุณ; การศึกษาหลายชิ้นได้รวบรวมหลักฐานว่าการงีบหลับระยะสั้นสั้น ๆ 20 นาทีอาจทำให้รู้สึกตื่นตัวลดความผิดพลาดในงานและทำให้รู้สึกมั่นใจในการรับมือกับความท้าทายมากขึ้นในขณะที่การงีบหลับแบบเต็มเวลา 90 นาทีสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์, ปรับปรุงหน่วยความจำและชดเชยกับการนอนหลับที่หายไป มูลนิธินอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าการหลับนอนประมาณ 20-30 นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า (เช่น 90 นาที) อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากต้องตื่นขึ้นจากการนอนหลับลึก ตำนานเป็นสิ่งที่ถูกต้องหากคุณหลับไปในเวลากลางวัน (หลัง 16.00 น.) หรือหากคุณนอนไม่หลับเพราะอาจทำให้หลับไปในเวลากลางคืนได้ยาก

การออกกำลังกายในเวลากลางคืนเพื่อหลับเร็วขึ้น

ตำนาน

ดูเหมือนว่าคุณจะเบื่อหน่ายตัวเองก่อนนอน แต่ถ้าช่วงเหงื่อของคุณอยู่ภายในสองชั่วโมงหลังจากกดปุ่มหญ้าแห้งระดับอะดรีนาลินและอุณหภูมิของร่างกายของคุณอาจสูงเกินไปที่จะทำให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีเวลาทำงานหลังเลิกงานให้แน่ใจว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่จะกระโดดลงไปบนเตียงหรือ 3-4 ชั่วโมงถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

การดูทีวีอาจขัดขวางการนอนหลับ

ความเป็นจริง

แน่นอนว่าอาจทำให้คุณคิดว่าคุณผ่อนคลาย แต่ในความเป็นจริง Netflix ทุกคืนนี้ไม่ค่อยดีนัก แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ (และแม้แต่หลอดไฟผิด ๆ ) อาจทำให้สมองของคุณคิดว่าถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นด้วยการสับสนกับจังหวะการทำงานของคุณ คุณเห็นแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการแจ้งเตือนว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะวางศีรษะบนหมอนไว้ พยายามลดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตำนาน

เสียงบ้าคิดว่ามีคนออกมีผู้ที่ได้รับการนอนหลับมากเกินไป แต่เชื่อหรือไม่ว่าไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี ใช่สิ่งที่ดีมากเกินไปก็ยังไม่ดี การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับพบว่า oversleeping ซึ่งมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันเชื่อมโยงกับความบกพร่องของหน่วยความจำลดความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและการอักเสบเรื้อรัง เป็น CRP ในขณะที่คุณนอนหลับ)

ทุกคนต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมง

ตำนาน

เรารู้ว่าเรารู้ เราแนะนำให้คุณใช้เวลาในการนอนหลับที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่ปรากฎว่าสิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่เหมาะกับคนถัดไป บางคนสามารถทำงานได้ 6 คนในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการ 9 คน 8 ชั่วโมงเป็นเพียงแนวทางเฉลี่ย วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณใช้เวลา 7 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่เพื่อดูว่าคุณหลับไปทันทีที่คุณกดหญ้าแห้ง หากเป็นกรณีนี้คุณอาจไม่ได้นอนหลับเพียงพอเนื่องจากควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีสำหรับคนทั่วไปที่มีความต้องการพักผ่อนเพื่อล่องลอย แม้ว่าจำนวนการนอนหลับมหัศจรรย์อาจแตกต่างจากเพื่อนของคุณสิ่งที่เหมือนกันคือคุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ทำเช่นนี้ทำซ้ำ 7 นิสัยของคนสูง Rested

ดีถ้าคุณนอนกับสัตว์เลี้ยง

มันขึ้นอยู่กับ

นอนกับเพื่อนขนยาวของคุณอาจเป็นทั้งความช่วยเหลือและอุปสรรค ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ! ในปี 2016 ศูนย์การแพทย์เพื่อการนอนหลับของ Mayo Clinic พบว่า 41 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการรายงานว่าการนอนกับสัตว์เลี้ยงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย ในอีก 20 เปอร์เซ็นต์ของเจ้าของสัตว์เลี้ยงยอมรับว่าพบว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเป็นอันตราย

การรับประทานอาหารตอนดึกขัดจังหวะการนอนหลับ

มันขึ้นอยู่กับ

การเคี้ยวอาหารว่างก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่มีเลย ในความเป็นจริงไปนอนกับเสียงดังก้องเสียงดังก้องอาจทำให้ความพยายามของคุณลดลงได้โดยการป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือตื่นขึ้นมากลางคัน ในทางกลับกันถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินอะไรบางอย่างและเป็นสิ่งผิดปกติเช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันที่สามารถขัดขวางและทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งชนและทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับท้องที่หิวโหยหรือทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น เพื่อแยกแยะ - คุณยังสามารถทำลายการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย อย่างตรงกันข้ามการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดก่อนนอนอาจช่วยให้คุณล่องลอยไปในโลกแห่งความฝัน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับ

ในบางกรณี - FACT

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถจับ ZZZ ได้ แต่ถ้าคุณไม่ทำเหงื่อเป็นประจำอย่าคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์ การศึกษาในปี 2013 โดยนักวิจัย Northwestern University พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) ในระหว่างวันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้หลังจากที่ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสี่เดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์การนอนหลับทางคลินิก พบว่าผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่เสร็จสมบูรณ์วันเดียวของคาร์ดิโอไม่ได้ปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาในคืนเดียวกัน เพื่อช่วยให้คุณได้รับออกมีลอง 18 วิธีในการรับแรงจูงใจสำหรับการออกกำลังกายเช้า - คุณจะนอนหลับดีขึ้นและลดน้ำหนักในกระบวนการ!

อาหารที่มีแมกนีเซียมสามารถช่วยในการนอนหลับ

ความเป็นจริง

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับที่กินแมกนีเซียมเสริมก่อนนอนดีขึ้นคุณภาพของการนอนหลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขาใช้เวลานอนหลับและทำให้ง่ายต่อการตื่นขึ้นในตอนเช้า โชคดีที่คุณไม่ต้องลงทุนในแท็บเล็ตเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายของอาหารที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้เช่นคุณเดาอะโวคาโดมันกล้วยผักโขมและเมล็ดฟักทอง Guacamole ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาวุธที่มีน้ำหนักลดลงนี้มีสูตรสำหรับอโวคาโดนับไม่ถ้วนสำหรับการลดน้ำหนัก