"ฉันสามารถสั่งอาหารเย็นหาวันที่และดาวน์โหลดภาพยนตร์ได้ทันที" เพื่อนของเรา Sarah กล่าวในวันอื่น ๆ "ทำไมฉันถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?"

ข่าวดีซาร่าห์: มีแอพสำหรับที่ หรืออย่างน้อยก็เป็นเว็บไซต์ เรียกได้ว่า eatthis.com และที่นี่เราได้รวบรวมเคล็ดลับและเทคนิคที่ใช้งานได้เร็วที่สุด 35 ข้อเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วง่ายดายและมีความรับผิดชอบ และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ปฏิบัติตามกฎ 10: 1

มันง่ายมาก แต่เป็นกฎที่มีประโยชน์ในการจดจำเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังหาซื้อขนมปัง: "สำหรับทุกๆ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตควรมีเส้นใย 1 กรัม" Rebecca Lewis, RD กล่าวสำหรับ HelloFresh

ใช้แผ่นขนาดเล็กกว่า

Frances Largeman-Roth, RDN, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน Eating in Color กล่าวว่า "ใช้จานสลัดแทนจานอาหารมื้อเย็นของคุณและคุณจะรู้สึกแปลกใจว่าอาหารที่กินโดยรวมลดลงอย่างไร หากคุณอยากทานขนมหวานให้ลองใส่ของหวานของคุณในราเมนิคซึ่งสามารถให้ภาพลวงตาของการตกแต่งที่ใหญ่ขึ้นด้วยขนาดกะทัดรัด

เริ่มทุกเช้าด้วยโปรตีน

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน

กินอาหารเพียงอย่างเดียว

หนึ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำทุกเดือน แต่ก็ทำได้แน่นอนสำหรับวัน "สำหรับวันนี้ให้กินอาหารที่เป็นส่วนประกอบเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่นหากเลือกที่จะมีข้าวโอ๊ตให้หา บริษัท เช่นโรงงาน Red Mill ของ Bob ที่ใส่ใน 'oats' โดยไม่มีสารเติมแต่งในรายการส่วนผสมจากนั้นคุณสามารถรวมกับอาหารต่างๆเช่นกล้วยหรือต้นโกโก้เท่านั้น หลีกเลี่ยงอาหารเช่น Granola ซึ่งสามารถมีส่วนผสมได้มากถึง 10 อย่าง (รวมทั้งน้ำตาล) "Hayim อธิบาย "อาหารเช้าสามารถ: Oats กับกล้วยปรุงด้วยน้ำหรือสาม scrambled ไข่กับเขียวผสมอาหารกลางวันสามารถสลัด (ระมัดระวังของ dressings) หรือ deli เนื้อ อาหารค่ำอาจเป็นเหมือนเนื้อสัตว์หรือปลา (ไม่มีซอสหรือเกลือ) ตัก quinoa และผักที่ปรุงสุก อาหารว่างที่ดีคือกล้วยและเนยถั่ว (ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารกันบูด!) "

ตัดการเชื่อมต่ออารมณ์และการรับประทานอาหาร

แม้ว่าความรู้สึกเชิงลบเช่นความเครียดความเหงาและความขุ่นมัวในที่สุดก็จะเงียบลงแคลอรี่ที่คุณกินจะไม่ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ท้าทาย: ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์เล็กน้อยและต้องการกิน - หรือถึงเวลากินอาหาร - บังคับตัวเองให้ทำอย่างอื่นหรือกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพและสุทธ์ ไม่เพียง แต่คุณจะฝึกสมองอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการประสบกับอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริงจะสอนให้คุณรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทนต่อไปได้ อย่าลืมว่าลูกตุ้มแกว่งทั้งสองวิธีแม้ว่า; ระมัดระวังในการรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณรู้สึกน่ากลัวสุด ๆ เช่นกัน!

ให้ความวุ่นวายเป็นศูนย์เมื่อรับประทานอาหาร

อนุญาตให้ลูอิสอธิบาย: "เป็นการยากที่จะกินอาหารอย่างถนัดหากคุณกำลังรีบวิ่งผ่านอาหารเพื่อไปยังสิ่งต่อไป มันยากมากที่จะต้องระวังถ้าคุณกำลังวอกแวกโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ขโมยความสนใจของคุณจากอาหาร "ความท้าทาย? "กินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็ม 30 นาที อย่างจริงจังตั้งเวลา ทำได้โดยไม่ต้องโทรศัพท์คอมพิวเตอร์ทีวีนิตยสารหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ การรับประทานอาหารกับคนอื่นได้รับการสนับสนุน! "

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

"คนส่วนใหญ่บ่นเกี่ยวกับท้องผูกหรือไม่ได้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ฉันได้พบวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: กินอาหารโปรไบโอติกหรือเครื่องดื่มหนึ่งวัน "Hayim กล่าว "นี่อาจมีตั้งแต่โยเกิร์ตกรีกไปจนถึง kombucha ถึงแม้เพียงแค่ครึ่งถ้วยซุปมิโซะ โปรไบโอติคเหล่านี้เพิ่มแบคทีเรียที่ดีเข้าไปในลำไส้ของคุณและช่วยกระตุ้นระบบลำไส้ที่มีสุขภาพดีและการย่อยอาหารตามปกติ "ลองใช้ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก 14 ชนิดที่ไม่ใช่โยเกิร์ต!

ลมลงกับชา

"การทำชาถ้วยแล้วจิบช้าๆเป็นวิธีที่ดีในการรวมระยะเวลาที่คดเคี้ยวลงในแต่ละวัน บ่อยครั้งที่ช่วงเวลาหลังอาหารเย็นเป็นช่วงที่ความเครียดในแต่ละวันสามารถสร้างได้ สำหรับคนจำนวนมากนี้นำไปสู่การอาหารว่างเมื่อพวกเขาไม่ได้หิวและ / หรือความยากลำบากในการนอนหลับ "says Willow Jarosh, MS, RD, CDN ของ C & J โภชนาการ "พิธีชงชาสมุนไพรแบบกลางคืนเป็นวิธีที่จะช่วยลดความชุ่มชื้นและผ่อนคลายก่อนนอน ชายามบ่ายนี้สามารถใช้ร่วมกับ journaling เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันอาหาร sans "ให้ประโยชน์สูงสุดจากชากับ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ดูปริมาณเกลือของคุณ

ดูฉลากอย่างระมัดระวังมากขึ้นและตรวจดูปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค "คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องปรุงอาหารแช่แข็งมาตรฐานสามารถมีโซเดียมได้ 750 มิลลิกรัม (ให้ความสำคัญกับการให้บริการ - บ่อยครั้งมากกว่าหนึ่งมื้อ) และแถบโปรตีนที่คุณชื่นชอบสามารถมีโซเดียมได้ถึง 400 มิลลิวินาที! "Dr. Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า" Dr.Taz "ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียน What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน "โซเดียมในชีวิตประจำวันของคุณทั้งหมดควรอยู่ต่ำกว่า 1, 500 มก. ต่อวัน"

พิชิตสูตรที่ข่มขู่คุณ

"สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคือคุณทำให้อาหารเลอะเทอะขึ้นและต้องกินซีเรียลสำหรับมื้อเย็น แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจะได้พบกับอาหารที่คุณโปรดปรานใหม่!" Janel Funk, MS, RD, LDN, ของ EatWellWithJanel กล่าว .com "ทักษะการทำอาหารใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและคุ้นเคยกับการทำอาหารที่บ้านมื้ออาหารของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น" ขอให้เราแนะนำให้เลือกดูสูตรอาหารที่ง่ายและมีสุขภาพดีหลากหลาย เราสัญญาว่าทุกคนจะได้รับการบรรเลงในสัปดาห์หน้า ..

ดื่มด่ำกับความอยาก

ดีนี่เป็นความคิดที่น่าสนใจที่เป็นที่สมควรจะได้หลังจากความท้าทายเมื่อวานนี้! Nan Allison, MS, RD, LDN จาก Allison Nutrition Consulting, Inc. กล่าวว่า "ฉันมักชอบที่จะท้าทายลูกค้าให้รับประทานอาหารที่พวกเขาปรารถนาและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวัน" Nan Allison Nutrition Consulting Inc. กล่าวว่า "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ท้าทายลูกค้าที่มี นมและคุกกี้ทุกบ่ายและที่ช่วยให้เธอรู้สึกพอใจและไม่คว้าอาหารอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อค่ำ "ไม่เพียง แต่จะกินอย่างมีสติความรู้สึกของคุณมากขึ้นช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการรักษามากขึ้นอย่างเต็มที่ แต่ก็จะช้าลงและลดการกินมากเกินไป

กิน Rainbows คู่

เป็นอร่อยและเหลือเชื่อตามเสียง! (เช่นราสเบอร์รี่หรือสวิสแดง), สีส้ม (เช่นมะม่วงหรือแครอท), สีเหลือง (เช่นมะนาวหรือพริกหวาน), สีเขียว (องุ่นหรือผักคะน้า), สีฟ้า / (บลูเบอร์รี่หรือหัวบีท) และขาว (กล้วยหรือหัวหอม) แต่ละเม็ดสีเหล่านี้แสดงถึงสารเคมีพฤกษเคมีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันจำนวนนับร้อยพันหรือแม้แต่พันของพันปี "Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ The Complete Idiot's Guide to Plant กล่าว - ตามโภชนาการ

เพิ่ม Pulses เพิ่มเติมเมื่อเป็นไปได้

แต่ไม่เราไม่ได้พูดถึงการพลิกอาหารของคุณด้วยตัวประมวลผลอาหาร แต่เรากำลังพูดเกี่ยวกับพัเช่นเดียวกับในถั่วแห้ง, ถั่ว, chickpeas และ lentils! Frances Largeman-Roth, RDN, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนเรื่อง Eating in Color กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับอาหารมื้อใดก็ได้ในแต่ละวัน" "คุณสามารถเพิ่มถั่วสีขาวหรือถั่วชิกพีเป็นสมูทตี้แยกถั่วลันเตากับขนมอบหรือแลกเปลี่ยนครึ่งเนื้อในสูตรที่มีถั่ว คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพเติมเส้นใยและสารอาหารต่างๆเช่นเหล็กและโฟเลต "รักถั่วชิกพีหรือไม่? จากนั้นคุณจะไม่อยากพลาด 20 วิธีที่แปลกใหม่น่าแปลกใจในการกินชากีป!

ไปปราศจากน้ำตาล

"เมื่อคุณให้น้ำตาลเพิ่มและแทนที่พวกเขาด้วย superfoods ไม่มีน้ำตาลที่ฉันเปิดเผยในหนังสือเล่มใหม่ Zero Sugar Diet ของฉันจำนวนของสิ่งที่น่าอัศจรรย์จะเกิดขึ้นกับความรวดเร็วตกตะลึง (และใช่คุณยังสามารถกินทั้งหมดที่คุณชื่นชอบ อาหารโดยไม่ต้องทานอาหาร) "David Zinczenko กล่าว "ในขณะที่ร่างกายของคุณตรวจพบว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วฮอร์โมนความหิวจะโกรธมาก พวกเขาเริ่มยิงสัญญาณไปยังสมองของคุณโดยบอกว่าฤดูหนาวกำลังใกล้เข้ามาแล้วพวกอันธพาลอยู่ที่ประตูและคุณควรบริโภคแคลอรี่ทุกตัวเพื่อที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหารไว้ข้างหน้า Zero Diet น้ำตาล ใช้พลังงานของเส้นใยเพื่อต่อต้านสัญชาติญาณพื้นฐานที่ ด้วยการชะลอความก้าวหน้าของคาร์โบไฮเดรตผ่านร่างกายเส้นใยจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจึงไม่เคยได้รับสัญญาณ 'ว่างเปล่า' ดังนั้นในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันกินอาหารที่ไม่ได้เติมน้ำตาลเท่านั้นที่มีเส้นใยอาหารสูงเช่นแพนเค้กโปรตีนเนื้อวัวย่างเนื้อย่างเบอร์เกอร์เนื้อฉ่ำปลาทูน่าน้ำผลไม้คาวครีมข้าวโพดคั่วสูตรทั้งหมดในหนังสือตัดเย็บ - ทำจะอร่อยและง่ายที่จะทำ. "

บริโภคเฉพาะธัญพืช

ปล่อยให้มีขนมปัง! และพาสต้า! และ ... แค่ให้แน่ใจว่ามันเป็นธัญพืช! Erin Palinski-Wade, RD, ผู้แต่ง CDE ของ Belly Fat Diet for Dummies และ Flatout blog กล่าวว่า "ส่วนใหญ่ของเราไม่มีปัญหาในการรับประทานธัญพืชเพียงอย่างเดียว ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีและอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้อง สำหรับธัญพืชทุกชนิดที่คุณเลือกให้ทำเป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ "ซึ่งหมายความว่าธัญพืชห่อของว่างของว่างข้าวเย็น เมื่อคุณเห็นว่าง่ายและรสชาติจะสามารถจะง่ายต่อการติดกับสัญญาเหล่านี้ในระยะยาว หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดดู 20 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานขนมปังที่ไม่มีไขมัน

ไป Meatless สำหรับวัน

"การกินเนื้อสัตว์ในหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณได้" Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast, Inc. กล่าวว่า "ในความเป็นจริงแนวทางการบริโภคอาหารในปี 2015 สำหรับชาวอเมริกันกล่าวว่า" อาหารที่สูงกว่าในพืช อาหารที่ใช้เช่นผักผลไม้เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชลดแคลอรี่และอาหารจากสัตว์มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมน้อยกว่าอาหารของสหรัฐฯในปัจจุบัน นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์น้อยอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ "

ตะลุยกับเมล็ดข้าวใหม่

เรารัก quinoa แต่ความเหนื่อยล้าของ quinoa เป็นความจริง "ลองข้าวเมล็ดธัญพืชใหม่ ๆ เช่นฟาร์โร่ผลเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตหรือผักโขมเพื่อเพิ่มความหลากหลายมากขึ้นในละครเรื่องข้าวและพาสต้าของคุณ" Funk กล่าว "ธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเหมาะสำหรับการย่อยอาหารและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไปที่ถังขยะของร้านขายของชำเพื่อหาตัวอย่างเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสูตรคืนนี้เท่านั้น "

เติมโอเมก้า 3 เพิ่มเติม

"ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 ตัวมากขึ้นเราทำแบบนี้เองและกระตุ้นให้ลูกค้าของเราทำเช่นนี้ด้วยเช่นกัน" คลีฟแลนด์โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins ' "การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้หัวใจและสมองของคุณมีสุขภาพที่ดี" และอย่าลืมว่าโอเมก้า 6 ไม่ดีเท่าโอเมก้า 3 เท่า! เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! อธิบายในวิดีโอเรื่อง "ฉันควรกินโอเมก้า 6s?"

คลองโซดา

"ส่วนมากของเรากิน (หรือดื่ม!) มากกว่าปริมาณน้ำตาลที่แนะนำในแต่ละวันของสมาคมหัวใจอเมริกัน (100 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 150 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย) หนึ่งในผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือเครื่องดื่มชูหวาน "พูดได้ง่ายกว่าที่ทำ แต่คุณจะดีขึ้นมากถ้าคุณตัดน้ำตาลเหล่านี้ทิ้ง "ฉันคิดว่าคุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น ถ้าน้ำเปล่าไม่เหมาะกับคุณให้ลองดื่มน้ำอัดลมด้วยน้ำผลไม้ 100% หรือใส่น้ำกับผลไม้และสมุนไพร (เช่นมะนาวชิ้นสะระแหน่และสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ ) "Sarah Jane Bedwell, RD, LDN, นักโภชนาการที่แนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้ไม่นานในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์

ทำตามกฎสีแดงสีเขียวและสีส้ม

คุณจะไม่มองจานของคุณอีกเช่นเดียวกัน: "ทำตาม" กฎแดง, เขียวและส้ม "เพื่อรวมผักหรือผลไม้สีแดงสีเขียวหรือสีส้มหรือผลไม้ในทุกมื้อ เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการได้รับหนึ่งในสีเหล่านี้ในแต่ละมื้อคุณจะได้รับสารอาหารที่เยี่ยมยอดในการต่อสู้กับโรคและอาหารที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นอาหารที่ดีในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและต่อสู้กับความชรา " แนะนำโภชนาการฝาแฝด "มันง่ายกว่าที่คุณคิด: ทำ / สั่งไข่เจียว, แซนด์วิช, wraps และ burritos กับผักเพิ่ม; ใช้ nori หรือผักกาดหอมสำหรับแซนวิชแบบดั้งเดิมหรือห่อมากกว่าขนมปังที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่งอบกับผักนึ่ง; และผสมฟักทองบรรจุกระป๋องลงในข้าวโอ๊ตและเพิ่มอบเชย "

หายใจในแบบของคุณเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น

ความท้าทายนี้ใช้เวลากระโดดจากโต๊ะไปยังร่างกายของคุณ: "หายใจลึก ๆ ระหว่างการกัดแต่ละครั้งบ่อยครั้งที่เรามีความตึงเครียดในร่างกายของเราตลอดทั้งวันและพร้อมกับการขลิบบนคอมพิวเตอร์อาจทำให้หายใจไม่ออก หายใจเข้าลึก ๆ (พยายามดึงลมหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้อง) ระหว่างการกัดอาหารแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณรู้สึกช้าลงและผ่อนคลายความตึงเครียดที่อาจนั่งอยู่ในช่องท้องของคุณ "Jarosh อธิบาย "ชะลอตัวลงด้วยการหายใจลึก ๆ ระหว่างการกัดยังช่วยให้คุณมีโอกาสในการเช็คร่างกายของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (หิวกระหาย? เต็มรูปแบบ) เพื่อให้คุณสามารถกำหนดว่าคุณกินอาหารตามธรรมชาติของร่างกายได้ดีเพียงใด" ในกรณีที่คุณต้องการนี่เป็นหลักฐานเพิ่มเติมบางอย่างที่การรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ตัดการกินตอน 7:30 น

ใช้เวลาในการรับประทานอาหารที่ไม่กินเวลาหลัง 7: 30 น. และคุณอาจรู้ได้เลยว่าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกดีเยี่ยมอย่างที่คุณต้องการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ "ฉันรักแบบนี้เพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เพราะการกินอาหารตอนดึก ๆ มักไม่แข็งแรงและสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้" มิตซุยดูลันผู้เขียน The Pinterest Diet กล่าวว่า "วิธีการปักหมุด และทีมของคุณ โภชนาการสำหรับแคนซัสซิตี้พระราชวงศ์

ทำเช่นนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

ถ้าคุณไม่ได้อ่านเรื่องนี้จนกว่าจะถึงเวลาสุดสายแล้วลองใช้ความท้าทายเล็ก ๆ ของคุณในวันพรุ่งนี้ "เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยน้ำมะนาวและการทำสมาธิในแง่บวกสำหรับมุมมองที่สดใส" ลูอิสบอก นี้เป็นจริงหนึ่งในเคล็ดลับด้านบนสำหรับการแบนท้องได้อย่างรวดเร็ว - เนื่องจากมะนาวเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยลดการขยายตัว ลองใช้แล้วตรวจสอบเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 35 ที่ทำให้คุณบวมถ้าคุณกำลังพยายามที่จะบีบลงในกางเกงยีนส์ผอมหรือชุดแน่นสำหรับโอกาสพิเศษวันหยุดสุดสัปดาห์นี้!

รับผลไม้และผักของคุณ!

หากคุณมีปัญหาใด ๆ เราจะลงคะแนนเสียงให้! "กินห้าเสิร์ฟของผัก (เสิร์ฟ = หนึ่งถ้วยดิบ, ครึ่งถ้วยสุก) และสี่เสิร์ฟของผลไม้ (เสิร์ฟ = ผลไม้เล็ก ๆ หรือครึ่งถ้วย)" คิมเบอร์ลี Gomer, RD, ผู้อำนวยการโภชนาการที่ Pritikin Longevity Center + สปา "เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักกินผักเป็นหลักสูตรแรกก่อนมื้ออาหารของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์; กินสลัดสับสลัดผลไม้ผักคั่วหรือชามขนาดใหญ่ของซุปผัก "อย่าลืมแอบเข้าไปในบางส่วนของผักเหล่านี้หกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับความคิดสร้างสรรค์กับเครื่องปรุงรส

"เฉือนโซเดียมและลดความเสี่ยงของคุณความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจโดยการแทนที่โซเดียมกับเครื่องเทศและมะนาว" แนะนำโภชนาการฝาแฝด "ตัวอย่างเช่นลองขมิ้นบนไข่ของคุณ; อบเชยในข้าวโอ๊ตข้ามคืน โรสแมรี่และออริกาโนบนไก่ของคุณ; พริกไทยดำและมะนาวบนปลาและยี่หร่าของคุณในข้าวของคุณ เรารักแบบนี้เพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มรสชาติขณะที่ต่อสู้กับอาการบวมที่มาพร้อมกับเกลือ! "

รับอย่างน้อยหนึ่งที่ให้บริการของ Greens ลงในอาหารของคุณ

ฟังดูง่ายพอ แต่ลืมได้ง่ายเมื่ออยู่ในภาวะผูกมัดหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน "รับหนึ่งสีเขียวในอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันถ้าไม่ใช่สองครั้ง การมีสุขภาพดีอาจเป็นอันตรายได้ บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญกับสารอาหารเช่นปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เรากำลังรับประทานอยู่และลืมมองสารอาหารและเส้นใย "ความคิดเห็นของ Hayim สีเขียวเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยในการ alkalizing การย่อยอาหารและการบำรุงเซลล์ ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันได้รับสีเขียวในทุกวิถีทางที่พวกเขาสามารถทำได้: สาหร่ายเกลียวทอง / Chlorella ในสมูทตี้; คะน้าในสลัดหรือแซนวิช; แม้กระทั่งขนมขบเคี้ยวบนถั่วเขียวหรือน้ำตาลถั่วสุกดิบ. "

กินเฉพาะที่โต๊ะ

Desktime = เวลาอาหารกลางวัน? มีความผิด ... มักจะ แต่ไม่ใช่วันนี้! Dulan กล่าวว่า "อนุญาตให้คุณกินขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือเกาะกลางในห้องครัวของคุณ" Dulan แนะนำ (โต๊ะที่สำนักงานดีเกินไปเพียงหลีกเลี่ยงโต๊ะทำงานของคุณสำหรับวันนี้) "วิธีนี้จะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป" ให้แน่ใจว่าการรบกวนเช่นทีวีสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ยังไม่อยู่ในสายตา Bedwell กล่าวเพิ่มเติมว่า "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรากินมากขึ้นและไม่ค่อยพอใจเมื่อเราฟุ้งซ่าน คุณมักจะพบว่าคุณกินอาหารตามธรรมชาติน้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้นเมื่อคุณกินอาหารอย่างถนัด เป็นโบนัสคุณจะพบว่าคุณจะเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักมากขึ้นเมื่อคุณกินด้วยกันอย่างมีสติด้วยกัน "

รวมไฟเบอร์และโปรตีน

ปฏิบัติภารกิจนี้และดูร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก: "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวของคุณมีทั้งเส้นใยและโปรตีนสำหรับสารอาหารความอิ่มเอมและน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานที่มั่นคง" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถั่วพิสตาชิโอเป็นหนึ่งในผักโขมที่เราชื่นชอบเพราะมีรสเค็มและเป็นที่น่าพอใจและเป็นหนึ่งในถั่วที่มีไขมันต่ำสุดต่ำสุดและในกลุ่มโปรตีนและเส้นใยสูงที่สุด เรารักเคล็ดลับนี้เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ผู้คนเปลี่ยนเป็นคุกกี้หรือชิพสำหรับขนมขบเคี้ยวขณะเดียวกันก็ช่วยลดแคลอรีลงเพื่อให้พวกเขาดูดีขึ้น "อย่าพลาดอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณเมื่อคุณคิดถึงศักยภาพของคุณ คอมโบ!

อย่ากินอะไรที่มาจากกล่อง

อาหารที่มีความคงตัวสูงมักจะมีส่วนประกอบของส่วนผสมที่เราต้องการหลีกเลี่ยง (น้ำตาลไขมันอิ่มตัวและโซเดียม) เนื่องจากอาหารเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน "ลูอิสกล่าว "ไม่พูดถึงว่าส่วนใหญ่ของส่วนผสมที่เหลือจะถูกประมวลผลสูงหรือเต็มไปด้วยสารกันบูด วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยตัวเองกินผลไม้ / ผักมากขึ้น (และทำให้เส้นใย) คือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ การปรุงอาหารที่บ้านได้รับการสนับสนุน! "

วางแผนรับประทานอาหารว่างที่ใช้เวลานาน

"ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวคว้า n-go เลือกเปลือกพิสตาชิโอในเปลือกเพราะคุณจะต้องชะลอตัวลงและถอดเปลือกหอยออกด้วยตัวคุณเอง บวกนี้อาจช่วยหลอกตัวเองเต็มเพราะหอยที่เหลืออาจให้คิวภาพที่อาจมีการห้ามบางส่วน "ให้คำแนะนำแก่
Jackie Newgent, RDN, นักโภชนาการด้านการทำอาหารและผู้เขียน ตำราอาหารเบาหวาน All-Natural "ในฐานะที่เป็นโบนัสคุณจะได้รับทั้งเส้นใยและโปรตีนในเมล็ดถั่วพิสตาชิโอซึ่งเป็นโภชนาการแบบที่ผมชอบแนะนำเพื่อช่วยเพิ่มความอิ่มเอม"

ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต

เราพูดถึงคุณควรชุ่มชื้นหรือไม่? ทำให้ MO ของคุณหลวม H2O เหมือนกับ rockstar ปริมาณที่แนะนำคือ 64 ออนซ์หรือแปดแก้วน้ำแปดออนซ์ต่อวัน FYI "ดื่มน้ำแทนโซดาชาน้ำมะนาวหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณมักดื่ม กาแฟเช้าเป็นได้ แต่นอกเหนือจากนั้นดื่มน้ำกับอาหารตลอดทั้งวัน "Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว แม้เพียงแค่ยึดติดกับเป้าหมายนี้ไว้ในวันเดียวก็เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น "แคลอรี่จากเครื่องดื่มช่วยเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารและน้ำคุณจะดีกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ โดยการเปลี่ยนน้ำคุณจะลดแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลลง "DeFazio กล่าวเสริม

โหลดโปรตีน

"ท้าทายตัวเองให้ทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยให้โปรตีนที่มีไขมันเพียงพอทานทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพพร้อมกับขนมโปรตีน 2 ชนิด (สำหรับผู้หญิง) หรือขนมขบเคี้ยวโปรตีน 3 ชนิด (สำหรับผู้ชาย)" Caroline Cederquist MD ผู้เขียน MD กล่าว ปัจจัย และผู้ก่อตั้ง bistroMD ซึ่งเป็นโปรแกรมการจัดส่งอาหารที่ใช้การวิจัย "สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ยซึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็น 5'4" ผมขอแนะนำให้โปรตีน 110-120 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายที่มีความสูงโดยเฉลี่ยซึ่งในสหรัฐอเมริกาเป็น 5'11 "ผมขอแนะนำให้โปรตีน 130-140 กรัมต่อวัน" ในการคิดออกว่าสิ่งที่หมายถึงอะไรและอาหารที่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไรให้ดูที่ 26 Best แหล่งมังสวิรัติของโปรตีน!

ใช้เวลา 10 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อล้าง

มันเหมือนกับความสุขในการจัดระเบียบ แต่สำหรับรอบเอวของคุณ "รับถุงขยะผ่านตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณและโยนออกทั้งหมดของอาหารหมดอายุและอาหารขยะที่คุณรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ! ถ้ามันไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่กินมัน "DeFazio พูด รู้สึกผิดที่บางสิ่งบางอย่าง - แม้ว่าจะเป็นอาหารขยะ - จะเสีย? อย่า มันไปเสียไม่ว่าคุณจะใส่ไว้ในร่างกายของคุณหรือไม่

กดลงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เอาล่ะเรารู้ว่าเรื่องนี้ไม่สนุก มันอาจจะเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดในหลายรายการที่นี่! แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Nutrition พบว่าแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้ควบคุมอาหารที่มากที่สุด การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ได้ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์เพิ่มความรู้สึกของเรา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณสองเครื่องในรูปแบบของการดื่มแอลกอฮอล์กินอาหารเพิ่มขึ้น 30% เทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องแห้ง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนการดื่มเหล้ากับ H20 คุณอาจรู้สึกตกใจกับความแตกต่างของกางเกงยีนส์ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์!

ปราศจากน้ำมันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

"น้ำมันเป็นอาหารแปรรูปที่มีไขมันบริสุทธิ์ที่มีแคลอรี่สูงถึง 2, 000 แคลอรี่" รัฐ Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot's โภชนาการจากพืช . "การเปลี่ยนน้ำซุปผักหรือน้ำเมื่อทำาซำและวิปปิ้งน้ำสลัดหรือซอสสำหรับทาทานิกิของคุณเพื่อช่วยประหยัดแคลอรี่ร้อยและร้อยในหนึ่งวัน" เธอแนะนำา หากต้องการให้มีไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ตรวจสอบรายการสำคัญของอาหาร 20 ชนิดที่ทำให้นาฬิกาเมตาบอลิคหันหลังให้ได้