โรนัลด์แมคโดนัลด์และนักโภชนาการมีอะไรเหมือนกัน? พวกเขา "lovin 'it" - เมนู Golden Arches นั่นคือ ก่อนที่คุณจะเรียกร้องหน้าผาของเราฟังเรา: ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องจริง แต่เราได้หลักฐานโดยการขอให้ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ 11 คนสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังจะไป
โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ของเรากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนเป็นเพียงการรักษาเป็นครั้งคราว แต่ไม่ว่าจะเป็นทางใดทางเลือกหนึ่งเหล่านี้จะแน่ใจได้ว่าจะมีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถเริ่มกินอาหารจานด่วนหรือพบว่าตัวเองไม่มีที่ไหนเลย อื่น ๆ ที่จะกิน แม้ว่าคำสั่งเหล่านี้จะไม่ถือว่าเป็นอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลก แต่อาหารมื้อใดก็ตามที่ต่ำกว่านี้จะไม่ทำให้คุณได้รับผลกระทบจากไขมันที่ทอดได้
หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าแสนอร่อย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ฉันไม่เพียง แต่รู้สึกผิดหวังกับแมคโดนัลด์เท่านั้น แต่ผมคิดว่าพวกเขาได้รับการลงโทษที่ไม่ดีบ่อยครั้ง เมื่อฉันบินในตอนเช้าฉันมักจะได้ Egg McMuffin และกาแฟ แซนวิชมีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่เท่านั้นและมีโปรตีนที่ให้ความรู้สึกถึง 18 กรัม แทนที่จะเป็นไข่ขาวฉันติดกับแซนวิชไข่ทั้งตัวเพราะไข่แดงประกอบด้วย carotenoids กรดไขมันจำเป็นวิตามินและเกลือแร่ "- คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและโภชนาการด้านการสื่อสารที่ลงทะเบียน ในชิคาโก
"ผลไม้และข้าวโอ๊ตเมเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นตอนเช้าที่มีสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและการจัดการน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตยังให้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพที่ดี ในการลดปริมาณน้ำตาลในเมนูนี้ให้ข้ามการผสมผสานของแครนเบอร์รี่ - ลูกเกดซึ่งจะช่วยประหยัดน้ำตาลได้ 15 กรัมและไปกับแอปเปิ้ลที่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (มีเพียง 3 กรัมน้ำตาลเท่านั้น) ในทางตรงกันข้าม hotcakes จะเต็มไปด้วยน้ำตาล (45 กรัมเป็นที่แน่นอน) และไม่ให้เส้นใยมากสำหรับการเข้าพัก "- Patricia Bannan, MS, RDN, นักโภชนาการที่รู้จักกันทั่วประเทศและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
"ไข่ขาวดีไลท์เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีโปรตีนสูงและเสิร์ฟบนมัฟฟินภาษาอังกฤษแทนขนมปังบิสกิต ขอให้พวกเขาใช้ทั้งไข่ตั้งแต่ไข่แดงเป็นที่ที่สารอาหารทั้งหมดอยู่และจะส่งเสริมความอิ่มตัวอีกต่อไป หากไม่ทำเช่นนี้คุณควรพิจารณาห่อไก่ย่างและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มี "กรอบ" หรือ "ทอด" ในชื่อเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด "- Caroline Week, โภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับเด็ก
หากคุณกำลังหาอาหารกลางวันแบบโปรตีน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ทุกครั้งที่ฉันขับรถเป็นเวลานานและไม่สามารถบรรจุอาหารหรืออาหารว่าง McDonald's เป็นที่ที่ฉันไป ฉันสั่งอาหารสำหรับเด็กประกอบด้วยแฮมเบอร์เกอร์คำสั่งซื้อจากเด็ก ๆ สำหรับทอดกรอบขวดน้ำและ Cuties clementine อาหารนี้มีแคลอรี่ 390 และไขมัน 13 กรัม "- Toby Amidor, MS, RD และผู้เขียน The Greek Yogurt Kitchen: อร่อยกว่า 130 สูตรสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อประจำวัน
หากคุณกำลังมองหาโปรตีนที่อยู่ไกลสุด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ฉันหันไปดื่มด่ำกับแซนด์วิชไก่ย่างสไตล์ BLT แซนวิชที่หนักหน่วง ตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงรุ่นกรอบซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น 180 แคลอรี่และ 14.5 กรัมไขมันซึ่งนับแคลอรี่ต่ำสุดของอกไก่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติที่น่าสนใจบางอย่างเช่นเบคอน "- เดฟ Zinczenko ผู้สร้าง อาหาร
"ถ้าฉันต้องทานอาหารเต็มรูปแบบจากร้านแมคโดนัลด์ฉันสั่งแซนด์วิชไก่ย่างแซ่บช่างและขนมปัง การถอดขนมปังและน้ำสลัดลดไขมันทั้งหมดลง 6 กรัมและตัด 380 มิลลิกรัมของโซเดียม เพื่อช่วยให้ฉันอิ่มและเพิ่มวิตามินบางอย่างในมื้ออาหารฉันก็จะได้สลัดด้านข้างและนำมันไปด้วยส้มแมนดารินสด "- Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios
ถ้าคุณต้องการติดกับสลัด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ไม่ต้องแปลกใจเลยที่นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนอาจสั่งสลัดด้านข้างกับไก่ย่างจาก McDonald's แต่จานนี้เป็นแหล่งโปรตีนและเหล็กที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น การแต่งหน้าแบบอิตาเลียนแบบ Low-Fat Balsamic Vineigrette หรือสูตรสำหรับครอบครัวทำให้การรับประทานอาหารอิตาเลียนแสนอร่อยในระหว่าง 290 และ 460 แคลอรี่ "- Libby Mills, MS, RDN, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics
"ฉันจะไปดื่มน้ำอัดลมและเลือกดื่มน้ำ Dasani แล้วฉันจะสลัดตะวันตกเฉียงใต้กับย่างไม่ใช่ไก่กรอบ ฉันชอบที่ถั่วและข้าวโพดในสลัดมีเส้นใยบาง เพื่อให้เบาขึ้นเล็กน้อยฉันต้องการให้พวกเขาถือชีสและแถบ tortilla และใช้เพียงครึ่งหนึ่งของการแต่งกาย จากนั้นฉันอาจมีกรรเชียงเด็กวานิลลาลดไขมันเพียงพอที่จะเชื่องความปรารถนาสำหรับสิ่งที่หวาน! "- เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC
พรีเมี่ยมเบคอนคั่วย่างไก่ย่างเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยย่อยอาหาร เพิ่มน้ำสลัด vinaigrette สำหรับรสบางและล้างออกด้วยน้ำบางส่วน "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City
หากคุณกำลังมองหาอาหารว่างที่ให้พลังงาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีพลังงานต่ำและแมคโดนัลด์เป็นทางเลือกเดียวของคุณลองรับผลไม้และข้าวโอ๊ตเมเปิล - เพียงแค่ข้ามแครนเบอร์รี่กับแครนเบอร์รี่ผสมลูกเกดและครีม เพราะขนมคาร์โบไฮเดรตจะใช้เวลานานกว่าที่จะเป็นขนมหรือขนมที่มีน้ำตาลสูงทั่วไป "- Jim White, RD, ACSM HFS เจ้าของร้าน Jim White Fitness and Nutrition Studios
"ฉันมักถามว่าฉันสามารถเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลที่ใช้ใน Happy Meals สำหรับขนมขบเคี้ยวได้หรือไม่ ถ้าฉันต้องการรับฉันจะคว้ากาแฟเย็นแทนน้ำเปล่าใส่นมหรือครีมตัวเอง แม้เพียงแค่ทำเพียงแค่การปรับแต่งบางอย่างแม้แต่อาหารที่ McDonald's ก็สามารถใส่ลงไปในสารอาหารและความต้องการของทุกคนได้ "- Mandy Enright, MS, RDN, RYT ผู้สร้างโภชนาการการสมรส
ถ้าคุณอยากได้อะไรหวาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's "ผลไม้ 'N โยเกิร์ต Parfait มีแคลอรี่ 150 และโปรตีน 4 กรัมทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดี" - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania เจ้าของผลิตภัณฑ์ Eat Well With Gina
