เมื่อเราอยู่ในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของเราการสูญเสียน้ำหนักมักง่ายพอ ๆ กับการลดไอศกรีมเสริมหรือเพิ่มการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อกิจวัตรประจำวันของเรา อย่างไรก็ตามเมื่ออายุของเราเพิ่มขึ้นอัตราการเผาผลาญของเรามีแนวโน้มลดลงเปลี่ยนสิ่งที่เคยเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและแผนการออกกำลังกายเป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรง

สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังจากอายุ 40 ปีรวมถึงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงและทำให้น้ำหนักลดลงได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลาออกไปซื้อตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ทุกปี การสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 40 เป็นไปได้และดีกว่ายังไม่จำเป็นต้องต่อสู้

ต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 40 สามารถช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอไม่ว่าอายุของคุณและข้ามอาหารที่คุณไม่ควรกิน 30 หลังจากอายุ 30 สามารถเร่งกระบวนการได้หรือไม่

เริ่มฝึกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ไปไกลเมื่อมันมาถึงน้ำหนักและสุขภาพของคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคู่เพศชายของพวกเขาและอายุสามารถกระตุ้นการพร่องของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมีบางครั้งโดยเท่าร้อยละ 5 ในระยะเวลา 10 ปีหลังจากอายุ 30 โชคดีที่สร้างกล้ามเนื้อด้วย น้ำหนักเบาฝึกอบรมประจำสามารถฆ่าสองนกกับหิน: คุณจะเผาผลาญแคลอรี่บางทำแบบฝึกหัดและการวิจัยที่เผยแพร่ใน Journal of Applied Physiology พบว่าแม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักมักจะเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญช้ากว่าผู้หญิงที่เพิ่ม การฝึกอบรมความต้านทานต่อกิจวัตรประจำวันของพวกเขายังคงรักษาอัตราการเผาผลาญของพวกเขาอยู่

เก็บบันทึกประจำวันไว้

การรักษาบันทึกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเก็บรักษามากกว่าความทรงจำ เป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งสำหรับการรักษาน้ำหนักของคุณด้วย ความทรงจำของเรามีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความคมชัดน้อยกว่าที่พวกเขาอยู่ในช่วงอายุที่น้อยลงทำให้ง่ายต่อการลืมของหวานที่เรานำมาเล็กน้อยและทำให้ง่ายยิ่งขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะแสดงเป็นปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ใน ขนาด โชคดีที่การศึกษาจาก Kaiser Permanente's Center for Health Research พบว่าบุคคลที่ติดตามพฤติกรรมการกินของตนอย่างสม่ำเสมอมีความรู้สึกสูญเสียน้ำหนักเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ข้ามการบันทึก

ใช้เวลาเดินทุกวัน

การเดินในชีวิตประจำวันของคุณเป็นประจำหมายความว่าคุณได้ก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น หญิงวัยกลางคนและผู้หญิงวัยสูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกสะโพกเพิ่มขึ้น แต่การใช้งานอยู่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้และการโกนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้หมายความว่าคุณจะลดความตึงเครียดในข้อต่อของคุณทำให้ง่ายต่อการป้องกันการร่วงหล่นที่ทำให้คุณถูกกีดกัน

ขึ้น Omega-3 ของคุณ

ต้องการดูตัวเลขเหล่านั้นในระดับที่เล็กลงหรือไม่? ลองเพิ่มปลาในแผนอาหารของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าการเพิ่มอาหารโอเมก้า 3 บางอย่างลงในอาหารของอาสาสมัครช่วยให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นให้ออกไปอีกต่อไปและ จำกัด ผู้ที่หิวกระหาย สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 40 ปีปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มลงในอาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงจากการกระพือร้อนได้เช่นกัน

เปิดไฟเบอร์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยกลางคนสามารถสร้างความหายนะให้กับน้ำหนักและรอบเอวของเรา แต่การเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณสามารถช่วยได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ผู้เข้าร่วมได้รับการกำจัด 4.6 ปอนด์ในช่วง 8 สัปดาห์และรักษาน้ำหนักที่สูญเสียในช่วงปี ดียิ่งขึ้นการเรียกเส้นใยในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับท้องอืดและการย่อยอาหารที่ซบเซาซึ่งมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นวัยหมดประจำเดือน ไม่ทราบว่าจะหาเส้นใยที่คุณต้องการได้ที่ไหน? เริ่มต้นด้วย 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์!

ข้ามสารให้ความหวาน

ลดน้ำหนักของคุณในวันนี้โดยการข้ามสารให้ความหวานเทียม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลได้พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคสารให้ความหวานโดยใช้สารให้ความหวานและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและไขมันส่วนเกิน แต่การล้างข้อมูลเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ การข้ามสารให้ความหวานอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในวัยที่กำหนดเช่นกัน: ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดกระพือร้อนได้ดังนั้นการตัดอาหารออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็น

เพิ่มในวันที่ขา

การเพิ่มวันที่ขาลงในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณลดทอนส่วนล่างและช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้น การวิจัยที่มหาวิทยาลัยชุงนัมแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายส่วนล่างของพวกเขามีความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกหักที่อาจทำให้พวกเขาไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานหลายเดือนถ้า ไม่ใช่ปี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วัยเด็ก ก็ชี้ให้เห็นว่าขาที่แข็งแกร่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออื่นที่สำคัญ: สมองของคุณ

ลองว่ายน้ำ

การกดปุ่มสระว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใดก็ตาม ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์คาดว่าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการว่ายน้ำในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสบายใจโดยเพิ่มอีก 200 แคลอรี่ให้กับจำนวนดังกล่าวด้วยการทำรอบที่รวดเร็วขึ้น สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 40 ปีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากการสึกหรอและการฉีกขาดที่ จำกัด ทำให้เกิดข้อต่อทำให้โอกาสในการบาดเจ็บที่มากเกินไปจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

ติดตารางเวลา

การรักษาตารางการรับประทานอาหารตามปกติอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้หลังจากที่ 40 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮิบรูพบว่าการกินอาหารที่มีไขมันสูงในหนูปกติจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักน้อยลงกว่าที่พวกเขากินอาหารประเภทเดียวกันเป็นระยะ ๆ การยึดติดกับตารางการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันยังสามารถช่วยให้คุณปัดเป่าความหิวกระหายที่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารสำหรับอาหารที่มีไขมันสูงหรือหวานซึ่งมักจะเลวร้ายลงในวัยหมดประจำเดือน

จิบชาเขียวบางส่วน

ชาเขียวเล็กน้อยในถ้วยของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลงมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการเพิ่มชาเขียวในแผนอาหารมื้ออาหารของอาสาสมัครช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นการรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนของชาเขียวยังช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือเพิ่มขึ้นซึ่งคุณจำเป็นต้องปัดเป่าการกลั่นกรองพลังงานเหล่านี้ซึ่งมักมาพร้อมกับวัยกลางคน ชาเขียวไม่ได้เป็นเพียงการสูญเสียน้ำหนักสงสัยในถ้วย; เริ่มต้นการจิบผอมของคุณในวันนี้โดยการเพิ่ม 50 ดีท็อกซ์น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันไปยังเมนูของคุณ

ปิดครัว

การปิดครัวในตอนกลางคืนทำให้ง่ายต่อการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การวิจัยที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์ พบว่าหนูที่ใช้เวลา 16 ชั่วโมงต่อวันอดอาหารและอื่น ๆ แปดชั่วโมงกินอาหารที่มีไขมันสูงยังคงค่อนข้างยันในขณะที่ผู้ที่กินจำนวนแคลอรี่เดียวกันและจำนวนเงินเดียวกันของไขมันในช่วงเวลาของวัน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

ต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณหลังจาก 40? เริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมมากในอาหารของคุณ ผลจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีเมืองนอกซ์วิลล์พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่บริโภคแคลเซียมมากขึ้นสูญเสียไขมัน 11 ปอนด์ในช่วง 12 เดือน ยิ่งเพิ่มมากขึ้นการเพิ่มปริมาณแคลเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกลดความเสี่ยงต่อการตกหรือแตกหัก

เลือกใช้อาหารอินทรีย์

กระตือรือร้นที่จะตัดออกไม่กี่ปอนด์หลังจากวันเกิดปีที่ 40 ของคุณ? เริ่มต้นด้วยการเลือกผลิตผลเกษตรอินทรีย์แทนสิ่งที่ปลูกตามอัตภาพ การวิจัยที่ศูนย์วิจัยระบาดวิทยาสิ่งแวดล้อมพบว่ายาฆ่าแมลงชนิดออร์แกนิกคลอรีนสามารถเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในกระแสเลือดของมนุษย์ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ พิจารณาว่าหญิงสูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่อมไทรอยด์เพิ่มมากขึ้นเช่น hypothyroidism และ thyroiditis ของ Hashimoto ควรใช้ ASAP ที่เป็นประโยชน์

ทำให้ธัญพืชเป็นอันดับแรก

มีเวลาไม่เช่นปัจจุบันเพื่อคลองผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและเลือกใช้ธัญพืชแทน ธัญพืชมีเส้นใยสูงกว่าของคู่ที่กลั่นซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการท้องอืดของวัยหมดประจำเดือน

ดื่มน้ำมากขึ้น

สิ่งที่คุณดื่มเป็นเพียงที่สำคัญเป็นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการ พบว่าคนที่มีความชุ่มชื้นสูงรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าวันละ 206 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงวัยกลางคนการเข้าพักไฮเดรทจะมีผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มน้ำเย็นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่แนะนำสำหรับต่อสู้กับอาการร้อนๆที่มักเกิดกับวัยหมดประจำเดือน สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการชุ่มชื้นและหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นเพิ่ม 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้กับผู้เล่นตัวจริงของคุณ

สแน็คอัลมอนด์

การค้าของว่างตามปกติของคุณสำหรับอัลมอนด์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและอาจช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยทางการแพทย์และความเห็น ใน ปัจจุบัน ยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมเช่นอัลมอนด์ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลลดระดับคอร์ติซอลลงและลดแนวโน้มของร่างกายในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

กองโปรตีน

ต้องการผอมลงกว่า 40? ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association แสดงให้เห็นว่า อาหาร ที่มีโปรตีนต่ำช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญอาหารไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของเนื้อสัตว์ลองเพิ่มถั่วถั่วหรือธัญพืชอื่น ๆ เช่น quinoa ไปที่เมนูของคุณ

เลือกใช้ไวน์แดง

ถ้าคุณดื่มให้ลองเลือกไวน์แดงแทนที่จะเป็นสีขาวและคุณอาจพบว่าตัวเองไม่กี่ปอนด์และนิ้วเล็กลงในเวลาไม่นาน ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol ซึ่งถือได้ว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องและช่วยเพิ่มความจำในสมองที่แก่ ยิ่งไปกว่านั้นผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Translational Medicine พบว่าการเสริม resveratrol มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนในสตรีวัยหมดระปากที่มีน้ำหนักเกินซึ่งอาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ตัดค็อกเทล

พูดนาน ๆ ไปกับเครื่องดื่มในชั่วโมงหวานที่แสนหวาน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวหรือเครื่องดื่มผสมสามารถบรรจุแคลอรี่ได้สูงถึง 600 แคลอรี่ต่อเทอร์ออนซ์และหญิงวัยหมดประจำเดือนหลายคนพบว่าการขยายหลอดเลือดที่เกิดขึ้นกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบออก 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพก่อน

เพิ่มลินินบางอย่างกับอาหารของคุณ

เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและผอมลงโดยการผสม flaxseed บางอย่างลงในอาหารที่คุณชื่นชอบ ฝ้ายเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการลดน้ำหนักและอาจช่วยให้คุณสามารถหลุดออกจากริ้วรอยได้เช่นริ้วรอยที่หวาดกลัว Flaxseed มีกรด alpha linolenic ซึ่งนักวิจัยของโรงพยาบาล St. Boniface Winnipeg และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย VI Lenin ของคิวบาเชื่อมโยงกับการปรับปรุงด้านน้ำหนักและสถานะของโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มผู้ป่วยที่ศึกษา โอเมก้า 3 ในแฟลกซ์ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความชุ่มชื่นของผิวต่อต้านริ้วรอยในกระบวนการ

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักเมื่ออายุไม่เกี่ยวกับจำนวนเวลาที่คุณใช้จ่ายที่โรงยิม แต่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ขณะที่คุณอยู่ที่นั่น หากคุณผิดหวังกับอัตราการสูญเสียน้ำหนักให้ลองเพิ่มการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงบางอย่างเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ การทบทวนการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มความไวของอินซูลินมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกแบบดั้งเดิม

สแน็คบน Citrus บาง

การลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า 40 อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการปอกเปลือกส้ม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางชีวเคมีและโภชนาการทางคลินิก พบว่าสารโพลีฟีนอลสามารถช่วยแก้ความเสียหายบางส่วนที่เกิดจากอาหารที่มีไขมันสูงช่วยให้คุณคลายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ได้ในเวลาอันรวดเร็ว ยังดีกว่าการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์เครื่องสำอาง แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้เช่นมะนาวสามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของคุณช่วยให้คุณต่อสู้กับริ้วรอยมากเกินไป

รับแปดชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับฝันดีคือความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของชีวิตและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ ผลจากการศึกษาพยาบาลของพยาบาลพบว่าในกลุ่มสตรีจำนวน 60, 000 คนที่ได้รับการศึกษาเป็นเวลา 16 ปีผู้ที่นอนหลับ 5 ชม. หรือน้อยกว่าในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนร้อยละ 15 Theo cácnhànghiêncứutạiTrường Y tếcôngcộng Bloomberg, Johns Hopkins, việcnghỉngơiđầyđủcũngcóthểlàmgiảm nguy cơmắcchứngmấttrí โชคดีที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังดินแดนแห่งการพยักหน้าในเวลาไม่นานเมื่อคุณได้เรียนรู้ 20 วิธีในการ Double Quality Sleep ของคุณ!

คำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณ

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและให้ออกวิธีที่ดีที่สุดที่จะคิดออกเท่าที่คุณควรจะกินหรือปรับกลับคือการคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณ โชคดีที่การใช้สมการ Mifflin-St.Jeor ทำให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาไหม้ได้ง่ายและยิ่งดีขึ้นก็สามารถปรับอายุของคุณได้ดังนั้นจึงแตกต่างจากแผนการตัดอาหารคุกกี้คุณสามารถใช้งานได้หลายปี ปีและยังคงเพลิดเพลินกับผล

เปลี่ยนกลิ่นหอมของคุณ

ถึงเวลาที่จะสูดอากาศผอมลงแล้ว การเปลี่ยนกลิ่นหอมของคุณสามารถทำมากกว่าทำให้คุณมีกลิ่นหอมอร่อยนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามวัย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Neurological and Orthopedic Surgery เปิดเผยว่าการดมกลิ่นเช่นแอปเปิ้ลและสะระแหน่ทำให้น้ำหนักลดลงในหมู่คนที่ศึกษาดังนั้นคุณจึงควรหาผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเช่นแชมพูชาหรือน้ำหอมที่ผุดจากแอปเปิ้ลเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

Buddy Up

การตียิมกับเพื่อนจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วย นักวิจัยจาก Society of Behavioral Medicine พบว่าการพาเพื่อนไปพร้อม ๆ กันเมื่อคุณตียิมช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

เก็บมือของคุณไม่ว่าง

พวกเขากล่าวว่ามือเปล่าเป็นของเล่นของปีศาจและนั่นเป็นความจริงอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก การเก็บมือของคุณให้ยุ่งกับกิจกรรมต่างๆเช่นการถักผ้าพับหรือแม้แต่คนปั่นด้ายที่หวาดกลัวสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารไขมันต่ำหรือของว่างที่ใกล้เคียงที่สุด การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการใช้มือของคุณให้เกิดความวุ่นวายตลอดทั้งวันสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 300 แคลอรี่ทำให้ง่ายต่อการผอมลงอย่างรวดเร็ว

ข้ามขนมขบเคี้ยวเค็ม

การข้ามขนมขบเคี้ยวที่เค็มเหล่านี้จะทำให้คุณติดตามเพื่อลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยรีบร้อนไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การวิจัยที่ศูนย์แม็กซ์เดลแบรค์สำหรับแพทย์ทางโมเลกุลพบว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกลือมีแนวโน้มที่จะทำให้คนหิวไม่กระหายน้ำ สองกลุ่มในภารกิจจำลองไปยังดาวอังคารได้รับการตรวจสอบในช่วงเวลา 105 และ 205 วันตามลำดับโดยกลุ่มหนึ่งได้รับอาหารประเภทเกลือในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการเดินทางท่องเที่ยวจำลอง นักวิจัยค้นพบว่าอาหารที่กินเกลือได้จริงดื่มน้ำน้อยกว่าอาหารที่มีเกลือต่ำ แต่บ่นเรื่องความหิวบ่อยๆ อย่างไรก็ตามตามที่คาดการณ์ไว้ว่าอาหารที่กินเกลือได้เพิ่มการเก็บกักน้ำของผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งหมายความว่าอาจทำให้ปัญหาการกักเก็บน้ำและท้องอืดเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้มากขึ้น เกลือไม่ได้เป็นนิสัยเท่านั้นที่ทำให้คุณหนัก; 37 นิสัยที่เลวร้ายที่สุดสำหรับอาหารเช้าสำหรับรอบเอวของคุณอาจมีคุณบรรจุในปอนด์กับทุกปีที่ผ่าน

ปิดทีวี

แน่นอนว่าเราอยู่ในยุคทองของโทรทัศน์ แต่วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักลดลงกว่า 40 คือการปิดทีวี (อาจทำให้หัวใจของคุณพลาด GoT ล่าสุด) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่ทานอาหารว่างในขณะที่ดูทีวีกินอาหารต่อมื้อละ 10 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคนที่ให้ความสำคัญกับอาหารของพวกเขา การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยผู้บริโภคยิ่ง แสดงความรู้สึกเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ การดูโฆษณาความงามสามารถทำให้ความรู้สึกไม่เพียงพอในสตรีซึ่งมักนำไปสู่การกินอารมณ์

รับดวงอาทิตย์บางส่วน

ในขณะที่การบูชาแสงแดดสามารถทำให้คุณมองหากระเป๋าหนังได้มากกว่ามนุษย์การสัมผัสกับรังสี UV เพียงน้อยนิดอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ ตามการวิจัยที่ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินระหว่าง 50 ถึง 75 คนที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอจะช่วยลดน้ำหนักและมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่มีระดับต่ำ การศึกษาในสาขา Psychopharmacology ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าผู้ที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีจะมีอารมณ์ดีขึ้นในเวลาเพียงห้าวันดังนั้นอย่ากลัวที่จะปล่อยแสงแดดเข้าไป

เพิ่มโยคะให้เป็นกิจวัตรของคุณ

เหนื่อยกับการออกกำลังกายตามปกติหรือไม่? ลองเพิ่มโยคะบางอย่างกับผู้เล่นตัวจริงและคุณอาจพบว่าปอนด์เหล่านี้หลอมละลายได้ง่ายกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์คาดว่าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 477 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าคุณมีพลังโยคะจำนวนนี้จะกระโดดไปที่ 594 โชคดีที่โยคะยังส่งผลกระทบน้อยและเหมาะสำหรับการปรับปรุงกล้ามเนื้อลดความเครียดในข้อต่อและให้การสนับสนุนกระดูกของคุณซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ กระดูกหัก

รับเช็คไทรอยด์

หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักหลังจากครบ 40 ปีถึงเวลาที่คุณจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรองต่อมไทรอยด์ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพต่อมไทรอยด์มากกว่าผู้ชายที่เป็นคู่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเช่นการเพิ่มน้ำหนักความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า โชคดีสำหรับคนจำนวนมากปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้ยาและการปรับเปลี่ยนโภชนาการทำให้คุณสามารถกลับสู่ร่างกายที่ต้องการได้ทันที

จัดการสุขภาพจิตของคุณ

ทุกคนไม่ชอบความคิดของการแก่ แต่ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาอย่างรุนแรงบลูส์ที่คุณไม่สามารถสั่นคุณอาจจะใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยงสำหรับปอนด์ที่คุณไม่สามารถเขย่าอย่างใดอย่างหนึ่ง การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วนรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง แต่พบว่าการสูญเสียน้ำหนักทำให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตดีขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณออกจากวงจรที่ชั่วร้ายนี้ได้ เริ่มต้นเส้นทางสู่ความสุขในวันนี้ด้วยการเตะอาหาร 20 อย่างที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีจากเมนูของคุณ

อย่ากินเหมือนเด็ก

การใช้เวลากับเด็กหรือหลานของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกและอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตามตลอดเวลาที่ใช้ในดินแดนของนักเก็ตไก่และพิซซ่าอาจมีคุณบรรจุปอนด์ก่อนที่คุณจะรู้ว่า ผู้ดูแลไม่ว่างจำนวนมากพบว่าตัวเองกำลังทานอาหารที่เหลืออยู่อย่างไม่ตั้งใจจากคนที่เป็นเด็กเล็ก ๆ เพิ่มแคลอรีหลายร้อยแคลอรีต่อวัน เพียงเพราะคุณ 40 ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะรู้สึกเก่า แต่ก็หมายความว่าคุณไม่สามารถกินเหมือนเด็กอีกต่อไป

เย็น

ถ้าไฟกระพริบร้อนทำให้คุณร้อนขึ้นให้ลดอุณหภูมิลงและคุณอาจลดน้ำหนักลงด้วย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับในห้องที่มีองศา 66 องศาสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่อุดมไปด้วยไขมันในร่างกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณโกนน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้

รับการสนับสนุนทางดิจิทัลบางส่วน

ภาระหน้าที่ของเราต่อครอบครัวงานและชุมชนของเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับอายุของเราทำให้ยากที่จะหาเวลาที่จะเข้าร่วมในกลุ่มคนสูญเสียน้ำหนัก โชคดีที่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านสารสนเทศทางการแพทย์ แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมออนไลน์สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงทุกๆเท่าในการประชุมในคนทำให้สามารถหลั่งเงินได้ง่ายขึ้นแม้ว่าปัจจัยต่างๆเช่นกำหนดเวลาหรือปัญหาเรื่องความคล่องตัวของคุณกำลังทำให้เกิดขึ้นก็ตาม ยากที่จะออกจากบ้าน

ดื่มด่ำกับ Cravings Carb เหล่านั้น

หากคุณกำลังตัดคาร์โบไฮเดรตหรือ จำกัด การบริโภคธัญพืชของคุณให้เป็นขนมปังก้อนเดียวในตอนเช้าคุณอาจทำเองได้เมื่อต้องลดน้ำหนัก การวิจัยเกี่ยวกับสมาชิกของกองทัพอิสราเอลพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็นเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียไขมันในร่างกายและการบริโภคธัญพืชตลอดทั้งวันช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับการย่อยอาหารที่ท้องอืดและซบเซาซึ่งมักเป็นปัญหาเกี่ยวกับวัยหมดระดู ทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์เป็นอาหารหลักในบ้านของคุณโดยการเพิ่ม 50 สูตรข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ

ฟีดของคุณ

การได้รับสุขภาพลำไส้ของคุณตามลำดับเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใด แต่หลังจากอายุ 40 ปีก็จำเป็น การปรับปรุงความสม่ำเสมอในการย่อยอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงจาก prebiotic เช่นหน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และยังช่วยควบคุมความท้าทายของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน นักวิจัยจาก Tufts University School of Medicine พบว่าเส้นใยมีประสิทธิภาพในการลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระพริบร้อนและการแปรปรวนของอารมณ์ที่สามารถตีรอบชีวิตได้

กระตุ้นชีวิตเพศของคุณ

การกระทำเล็กน้อยระหว่างแผ่นงานอาจหมายถึงน้ำหนักน้อยลงในเครื่องชั่ง ผลการศึกษาที่เผยแพร่ในการ วิจัยมะเร็งเต้านม แสดงให้เห็นว่าแม้การลดน้ำหนักในระดับปานกลางจะช่วยให้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้รับฮอร์โมนที่ดีมากขึ้น สมดุลทำให้ง่ายขึ้นที่จะได้รับในอารมณ์ โชคดีที่การเตะ 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณขับรถออกจากเมนูของคุณจะมีความใคร่ของคุณทะยานในเวลาไม่นาน

ปรับความคาดหวังของคุณ

ในขณะที่การลดน้ำหนักหลังจาก 40 เป็นไปได้อย่างแน่นอนทำให้ความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับวิธีที่รวดเร็วคุณจะหลั่งปอนด์เหล่านั้นในการตรวจสอบจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามในระยะยาว การจัดการความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณอาจช่วยให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้หากคุณไม่ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณคาดหวังทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับแผนงานของคุณและฟื้นตัวจากอาการสะอึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจส่งผลให้คุณต้องเผชิญหน้ากับคนแรก เข้าไปในบรั่นดีซันเดย์ที่คุณเห็น