ในขณะที่เราชื่นชมกับความสำเร็จของเขาเราขอแนะนำให้ฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราแทนการเป็นโฆษกของมหาวิทยาลัยที่จะหันไปใช้รถไฟใต้ดินเพื่อเป็นอาหารที่รวดเร็วและสะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดูคำแนะนำในการสั่งซื้อและเคล็ดลับด้านล่าง

ซุปถั่วดำและผักสลัด Veggie Delight

"ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านจากวันที่ยาวนานในกิจกรรมหลังเลิกเรียนเราคว้าแซนวิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบการเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วงหลายปีที่ผ่าน ๆ ไป My other go-to ที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงแค่ชามซุปถั่วดำและสลัดความสุขของผักที่มีอะโวคาโดสดๆเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสชาติสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นทั้งหมดและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ - เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, โภชนาการนิวยอร์คที่แท้จริง

ย่างไก่

"ฉันกินที่สถานีรถไฟใต้ดินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งการเป็นผู้ประกอบการและการทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ฉันต้องการความสะดวกสบายบางอย่างในชีวิตของฉันในขณะที่รักษาในการติดตามสุขภาพถ้าฉันกำลังทำงานออกในวันนั้นฉันเลือก 6- (ที่ให้โปรตีนบางอย่างในการสร้างกล้ามเนื้อ) ผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมพริกเขียวและแตงกวาสำหรับเครื่องปรุงรสฉันใช้มัสตาร์ด Dijon แทน mayo เพราะมีไขมันต่ำ แต่ก็ยังมีรสชาติอีกมากมาย " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ไข่อาหารเช้าและชีสแซนด์วิช

"ถ้าหยุดลง Subway ก่อนเวลา 11.00 น. ฉันจะสั่งไข่อาหารเช้าและชีสที่ไม่มีเนยแข็ง แต่มี guacamole ผักโขมมะเขือเทศหัวหอมและพริกไทยซึ่งจะให้อาหารเช้าที่สมดุลหรือรับประทานอาหารเช้ากับแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุลระดับพลังงานและความหิวตลอดทั้งวันโดยการเพิ่ม guacamole ที่ทำจากอะโวคาโดตัวเลือกนี้จะรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K มาจากไข่แดงและผัก " - Nicole Cormier, RD, LDN, โภชนาการชีวิตแสนอร่อย

ย่อย Veggie Delight

"ส่วนตัวผมไม่ได้เป็นคนตัดเย็บขนาดใหญ่ แต่เป็นคนรักแซนด์วิชจริงๆดังนั้นถ้าผมไปที่สถานีรถไฟใต้ดินผมจะไปกับขนมปัง Veggie Delight ขนาด 6 นิ้วจากนั้นเพิ่มชีสสวิสเซอร์แลนด์และอะโวคาโดสักพัก โปรตีนและสุขภาพไขมันมิฉะนั้นฉันจะหิวโหยเร็วเกินไปหลังจากจบมื้ออาหารของฉันฉันเป็นคนรักมัสตาร์ดเพื่อที่จะเป็นเครื่องปรุงรสของฉันเลือกและจะให้แคลอรี่น้อยมากสำหรับรสชาติฉันยังจะขอให้ "กูเกิล" ออกจากขนมปังของฉันตั้งแต่ฉันรู้สึกภายใน doughy ให้แคลอรี่พิเศษสำหรับโภชนาการน้อย "- Keri Gans, MS, RDN CDN ผู้เขียน อาหารเปลี่ยนขนาดเล็ก

"เมื่อสั่งซื้อจากสถานีรถไฟใต้ดินในขณะที่ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดสมดุลผมจะสั่งให้ Veggie Delight กับข้าวสาลี 9 เมล็ดที่มีผักโขมมะเขือเทศแตงกวาพริกหัวหอมพริกไทยออริกาโนและมัสตาร์ดตัวเลือกนี้มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัม, บวกเส้นใยโดยการเลือกตัวเลือกขนมปังข้าวสาลีเพิ่มผักให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นใยวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นตัวเลือกผักโขมเป็นเลิศเพื่อเพิ่มสารอาหารในแซนวิชของคุณ. - Nicole Cormier, RD, LDN, โภชนาการชีวิตแสนอร่อย

"ฉันกินเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไนเตรตและอินทรียวัตถุเท่านั้น) ฉันมักจะทานอาหารมังสวิรัติขนาด 6 นิ้ว Veggie Delight ทั้งข้าวสาลีและมัสตาร์ดและเพิ่ม guacamole (ใหม่ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นสารต้านการอักเสบให้แคลอรี่พิเศษจากไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจและเส้นใยสำหรับการเข้าพักมากขึ้นและตันของรสชาติฉันยังโหลดขึ้นผักพิเศษ (ข้ามผักดองและพริกกล้วยเพราะพวกเขามีสารเคมีเช่นสีเหลือง # 5) และฉันสนุกกับโซดาคลับหรือขวดน้ำตั้งแต่ฉันไม่เคยดื่มแคลอรี่ของฉันและมักจะอยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียมฉันไม่เคยได้รับชิป "ฟรี" - พวกเขาอาจมาพร้อมกับอาหารของฉัน แต่แน่นอน aren 't แคลอรี่ฟรี! " - เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, โภชนาการนิวยอร์คที่แท้จริง

หวานไก่ Teriyaki ย่อย

"ถ้าฉันปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงเล็กหรือวางแผนที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น (เช่นการทำงานมากกว่า 10 ไมล์) ฉันไปข้างหน้าและได้รับย่อย 12 นิ้วกับเทอริยากิไก่หวานผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมสีเขียว พริกและแตงกวาและแอปเปิ้ลชิปด้าน. " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

สลัดไก่ย่าง

"ถ้าฉันไม่ได้ทำงานในวันใดวันหนึ่ง แต่ยังต้องการอาหารที่รวดเร็วและสะดวกฉันจะเลือกสลัดกับไก่ย่างน้ำมันและน้ำส้มสายชูและด้วยนมพร่องมันนี่จะช่วยให้ฉันสามารถหลีกเลี่ยงได้ ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษในแซนวิชขนมปัง แต่ยังคงเพิ่มการบริโภคโปรตีนของฉันสำหรับวันนี้ " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ทูน่าสลัดย่อย

"การเลือกใช้รถไฟฟ้าใต้ดินของฉันคือแซนวิชสลัดปลาทูน่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉัน จำกัด การบริโภคอาหารสำเร็จรูปของฉันฉันสั่งซื้อมันในข้าวสาลีม้วน 6 นิ้วขนาด 9 นิ้วพร้อมผักโขมพริกเขียวมะกอกแตงกวาและพริกกล้วย" ที่มีแคลเซียมต่ำกว่า 500 แคลอรี่มีเส้นใย 4 กรัมโปรตีน 20 กรัมและเป็นแหล่งวิตามิน A และ C แคลเซียมและธาตุเหล็กนอกจากนี้ยังเพิ่มอะโวคาโดซึ่งจะเพิ่มเพียง 60 แคลอรี่ที่มีไขมันดีบางครั้งฉันก็ชอบ แซนวิชกับน้ำหรือถ้าฉันรู้สึกหิวมากฉันสั่งซื้อที่ผสมกับถุงอบบาร์บีคิวอบมันฝรั่งทอดและสดไม่หวานต้มชาเย็น. - - Michelle Dudash, RDN, เชฟและผู้ประพันธ์ การกินอาหารที่สะอาดสำหรับครอบครัวที่ไม่ว่าง

"ฉันสั่งแซนวิชปลาทูน่าขนาด 6 นิ้วกับเนยแข็งชนิดหนึ่งเชดดาร์ผักกาดหอมและมะเขือเทศสักหน่อย เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียมบางตัวจากชีส ผักกาดหอมและมะเขือเทศให้บางส่วนและเนื้อสัมผัสกับอาหารและช่วยให้ฉันบรรลุโควต้าผักของฉัน "- Elisa Zied, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Younger Next Week

ตุรกีย่อย

"แม้ว่าสลัดปลาทูน่าเป็นไปของฉันถ้าฉันมากขึ้นในอารมณ์ไก่งวงหรือเต้านมไก่ฉันต้องการแลกเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับปลาทูน่าและเพิ่มเล็กน้อยบิตที่บางที่สุด smear ของ mayo สำหรับรสชาติ เต้านมไก่งวง / เต้านมยังมีโปรตีนคุณภาพสูง selenium เป็นแร่ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาหน้าที่ของต่อมไทรอยด์ ได้แก่ niacin และวิตามิน B6 วิตามินบีที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย "- Elisa Zied, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Younger Next Week

ภาพ: Ken Wolter / Shutterstock.com