ใบสั่งอาหารที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 รายที่ Subway



ในขณะที่เราชื่นชมกับความสำเร็จของเขาเราขอแนะนำให้ฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราแทนการเป็นโฆษกของมหาวิทยาลัยที่จะหันไปใช้รถไฟใต้ดินเพื่อเป็นอาหารที่รวดเร็วและสะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดูคำแนะนำในการสั่งซื้อและเคล็ดลับด้านล่าง

ซุปถั่วดำและผักสลัด Veggie Delight

"ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านจากวันที่ยาวนานในกิจกรรมหลังเลิกเรียนเราคว้าแซนวิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบการเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วงหลายปีที่ผ่าน ๆ ไป My other go-to ที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงแค่ชามซุปถั่วดำและสลัดความสุขของผักที่มีอะโวคาโดสดๆเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสชาติสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นทั้งหมดและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ - เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, โภชนาการนิวยอร์คที่แท้จริง

ย่างไก่

"ฉันกินที่สถานีรถไฟใต้ดินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งการเป็นผู้ประกอบการและการทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ฉันต้องการความสะดวกสบายบางอย่างในชีวิตของฉันในขณะที่รักษาในการติดตามสุขภาพถ้าฉันกำลังทำงานออกในวันนั้นฉันเลือก 6- (ที่ให้โปรตีนบางอย่างในการสร้างกล้ามเนื้อ) ผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมพริกเขียวและแตงกวาสำหรับเครื่องปรุงรสฉันใช้มัสตาร์ด Dijon แทน mayo เพราะมีไขมันต่ำ แต่ก็ยังมีรสชาติอีกมากมาย " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ไข่อาหารเช้าและชีสแซนด์วิช

"ถ้าหยุดลง Subway ก่อนเวลา 11.00 น. ฉันจะสั่งไข่อาหารเช้าและชีสที่ไม่มีเนยแข็ง แต่มี guacamole ผักโขมมะเขือเทศหัวหอมและพริกไทยซึ่งจะให้อาหารเช้าที่สมดุลหรือรับประทานอาหารเช้ากับแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุลระดับพลังงานและความหิวตลอดทั้งวันโดยการเพิ่ม guacamole ที่ทำจากอะโวคาโดตัวเลือกนี้จะรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K มาจากไข่แดงและผัก " - Nicole Cormier, RD, LDN, โภชนาการชีวิตแสนอร่อย

ย่อย Veggie Delight

"ส่วนตัวผมไม่ได้เป็นคนตัดเย็บขนาดใหญ่ แต่เป็นคนรักแซนด์วิชจริงๆดังนั้นถ้าผมไปที่สถานีรถไฟใต้ดินผมจะไปกับขนมปัง Veggie Delight ขนาด 6 นิ้วจากนั้นเพิ่มชีสสวิสเซอร์แลนด์และอะโวคาโดสักพัก โปรตีนและสุขภาพไขมันมิฉะนั้นฉันจะหิวโหยเร็วเกินไปหลังจากจบมื้ออาหารของฉันฉันเป็นคนรักมัสตาร์ดเพื่อที่จะเป็นเครื่องปรุงรสของฉันเลือกและจะให้แคลอรี่น้อยมากสำหรับรสชาติฉันยังจะขอให้ "กูเกิล" ออกจากขนมปังของฉันตั้งแต่ฉันรู้สึกภายใน doughy ให้แคลอรี่พิเศษสำหรับโภชนาการน้อย "- Keri Gans, MS, RDN CDN ผู้เขียน อาหารเปลี่ยนขนาดเล็ก

"เมื่อสั่งซื้อจากสถานีรถไฟใต้ดินในขณะที่ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดสมดุลผมจะสั่งให้ Veggie Delight กับข้าวสาลี 9 เมล็ดที่มีผักโขมมะเขือเทศแตงกวาพริกหัวหอมพริกไทยออริกาโนและมัสตาร์ดตัวเลือกนี้มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัม, บวกเส้นใยโดยการเลือกตัวเลือกขนมปังข้าวสาลีเพิ่มผักให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นใยวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นตัวเลือกผักโขมเป็นเลิศเพื่อเพิ่มสารอาหารในแซนวิชของคุณ. - Nicole Cormier, RD, LDN, โภชนาการชีวิตแสนอร่อย

"ฉันกินเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไนเตรตและอินทรียวัตถุเท่านั้น) ฉันมักจะทานอาหารมังสวิรัติขนาด 6 นิ้ว Veggie Delight ทั้งข้าวสาลีและมัสตาร์ดและเพิ่ม guacamole (ใหม่ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นสารต้านการอักเสบให้แคลอรี่พิเศษจากไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจและเส้นใยสำหรับการเข้าพักมากขึ้นและตันของรสชาติฉันยังโหลดขึ้นผักพิเศษ (ข้ามผักดองและพริกกล้วยเพราะพวกเขามีสารเคมีเช่นสีเหลือง # 5) และฉันสนุกกับโซดาคลับหรือขวดน้ำตั้งแต่ฉันไม่เคยดื่มแคลอรี่ของฉันและมักจะอยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียมฉันไม่เคยได้รับชิป "ฟรี" - พวกเขาอาจมาพร้อมกับอาหารของฉัน แต่แน่นอน aren 't แคลอรี่ฟรี! " - เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, โภชนาการนิวยอร์คที่แท้จริง

หวานไก่ Teriyaki ย่อย

"ถ้าฉันปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงเล็กหรือวางแผนที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น (เช่นการทำงานมากกว่า 10 ไมล์) ฉันไปข้างหน้าและได้รับย่อย 12 นิ้วกับเทอริยากิไก่หวานผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมสีเขียว พริกและแตงกวาและแอปเปิ้ลชิปด้าน. " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

สลัดไก่ย่าง

"ถ้าฉันไม่ได้ทำงานในวันใดวันหนึ่ง แต่ยังต้องการอาหารที่รวดเร็วและสะดวกฉันจะเลือกสลัดกับไก่ย่างน้ำมันและน้ำส้มสายชูและด้วยนมพร่องมันนี่จะช่วยให้ฉันสามารถหลีกเลี่ยงได้ ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษในแซนวิชขนมปัง แต่ยังคงเพิ่มการบริโภคโปรตีนของฉันสำหรับวันนี้ " - Jim White, ACSM ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, โฆษกประจำชาติของ ADA, เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ทูน่าสลัดย่อย

"การเลือกใช้รถไฟฟ้าใต้ดินของฉันคือแซนวิชสลัดปลาทูน่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉัน จำกัด การบริโภคอาหารสำเร็จรูปของฉันฉันสั่งซื้อมันในข้าวสาลีม้วน 6 นิ้วขนาด 9 นิ้วพร้อมผักโขมพริกเขียวมะกอกแตงกวาและพริกกล้วย" ที่มีแคลเซียมต่ำกว่า 500 แคลอรี่มีเส้นใย 4 กรัมโปรตีน 20 กรัมและเป็นแหล่งวิตามิน A และ C แคลเซียมและธาตุเหล็กนอกจากนี้ยังเพิ่มอะโวคาโดซึ่งจะเพิ่มเพียง 60 แคลอรี่ที่มีไขมันดีบางครั้งฉันก็ชอบ แซนวิชกับน้ำหรือถ้าฉันรู้สึกหิวมากฉันสั่งซื้อที่ผสมกับถุงอบบาร์บีคิวอบมันฝรั่งทอดและสดไม่หวานต้มชาเย็น. - - Michelle Dudash, RDN, เชฟและผู้ประพันธ์ การกินอาหารที่สะอาดสำหรับครอบครัวที่ไม่ว่าง

"ฉันสั่งแซนวิชปลาทูน่าขนาด 6 นิ้วกับเนยแข็งชนิดหนึ่งเชดดาร์ผักกาดหอมและมะเขือเทศสักหน่อย เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียมบางตัวจากชีส ผักกาดหอมและมะเขือเทศให้บางส่วนและเนื้อสัมผัสกับอาหารและช่วยให้ฉันบรรลุโควต้าผักของฉัน "- Elisa Zied, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Younger Next Week

ตุรกีย่อย

"แม้ว่าสลัดปลาทูน่าเป็นไปของฉันถ้าฉันมากขึ้นในอารมณ์ไก่งวงหรือเต้านมไก่ฉันต้องการแลกเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับปลาทูน่าและเพิ่มเล็กน้อยบิตที่บางที่สุด smear ของ mayo สำหรับรสชาติ เต้านมไก่งวง / เต้านมยังมีโปรตีนคุณภาพสูง selenium เป็นแร่ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาหน้าที่ของต่อมไทรอยด์ ได้แก่ niacin และวิตามิน B6 วิตามินบีที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย "- Elisa Zied, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน Younger Next Week

ภาพ: Ken Wolter / Shutterstock.com

แนะนำ
  • วิดีโอ: สมู ธ ตี้คนขิง

    สมู ธ ตี้คนขิง

    ขิงช่วยเพิ่ม phytonutrients ส่งเสริมสุขภาพ แต่ใช้ขิงสด: โอกาสที่คุณซื้อขิงผงที่อยู่ในตู้ของคุณเมื่อสามปีที่แล้วเมื่อคุณทำพายฟักทองและสูญเสียกำลังนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เก็บขิงสดไว้ในมือแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงไว้แล้วปล่อยให้ละลายก่อนตะแกรง โภชนาการ: 264 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 11 กรัม / โปรตีน 29 กรัม สิ่งที่คุณต้องการ: ½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ¼กล้วยแช่แข็ง 1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ช้อนโต๊ะขิงสดปอกเปลือกและสับ 1 ช้อนชาบด flaxseed พริกไทยพริกไทย ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
  • วิดีโอ: ไขมันที่ทำให้คุณผอม

    ไขมันที่ทำให้คุณผอม

    เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินนี้ไม่ว่า! หุ้นไขมันสุขภาพที่คุณควรจะกินสำหรับกลาง slimmer และ trimmer คุณ!
  • วิดีโอ: 5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    ถ้าคุณกำลังใส่เวลา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์คุณถึงเวลาที่จะดูวิธีการของคุณ ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ข้อเหล่านี้ลุกลามไปถึงแม้จะมีผู้ออกกำลังกายที่เก๋าเกร็งซึ่งก่อให้เกิดความร้าวฉานของน้ำหนักที่ลดลงและไม่มีที่สิ้นสุด หยุดทำเดี๋ยวนี้ ต่อไปนี้คือวิธีรุกเข้าสู่ที่ราบสูงและปฏิบัติตามขั้นตอนที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณ เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!
  • วิดีโอ: ฉันควรกิน Nightshades?

    ฉันควรกิน Nightshades?

    ทอมเบรดี้และภรรยาซูเปอร์นางแบบของเขา Gisele โยนทุกคนให้เป็นเกลียวเมื่อพ่อครัวคู่ของอำนาจเปิดเผยว่าพวกเขาปฏิเสธที่จะกิน nightshades เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! หุ้นความจริงเกี่ยวกับถ้าคุณควรกิน nightshades หรือไม่
  • วิดีโอ: วิธีการทำ Matcha Latte

    วิธีการทำ Matcha Latte

    ดู Eat นี้ไม่ว่า! ผู้สนับสนุนเคลลี่ชอยแสดงให้เห็นถึงวิธีการแต่งหน้าลาเท็กต้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอร่อยที่บ้าน!
  • วิดีโอ: หยุดอารมณ์ของคุณกิน Fast!

    หยุดอารมณ์ของคุณกิน Fast!

    ไม่ใช่อาหารที่ทำให้เราอ้วน มันเป็นความรู้สึก ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ 1, 000 dieters
  • วิดีโอ: ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    คุณอาจเคยได้ยินว่าแท่งและชิปโปรตีนจากแป้งคริกเก็ต (เช่น Chirps Cricket Chips หรือ Exo Bars) ได้รับแรงฉุดจากปลาย นั่นเป็นเพราะว่าจิ้งหรีดเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ ในความเป็นจริงจิ้งหรีดมีโปรตีนประมาณเท่าเต้านม แต่ให้แคลเซียมถึงสามเท่า! หากคุณเป็นแฟน Fear Factor ที่ ตายยากขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ซึ่งปราศจากหนวดและปีกจรจัดน่าจะมากเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ Angelina Jolie เมื่อเร็ว ๆ นี้แม่ไม่กล้าพูดถึงวิธีการปรุงอาหารและรับประทานอาหารเย็บเล่มของกัมพูชา ได้แก่ ทาแรนทูลาแมงป่องและด้วงในวิดีโอเพื่อโปรโมตภาพยนตร์เรื่อง แรก ของเธอ First They Killed Father Father ซึ่งจัดทำขึ้นในประเ
  • วิดีโอ: โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกาย 3 อันดับแรกของคุณ

    โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกาย 3 อันดับแรกของคุณ

    ลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและเติมพลังให้กับพลังงานของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ที่เต็มไปด้วยโปรตีน
  • วิดีโอ: กระเจี๊ยบแอปริคอตค้างคืน Oats

    กระเจี๊ยบแอปริคอตค้างคืน Oats

    คุณสามารถคาดเดาส่วนผสมแปลกใจได้หรือไม่? ดูเลยเพื่อดูว่าจะทำอย่างไร! เสิร์ฟ: 1 โภชนาการ (สูตรทั้งหมด): 276 แคลอรี่ไขมัน 8.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.0 กรัมโซเดียม 78 มิลลิกรัม 45.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.1 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม (คำนวณด้วย 1 แอปเปิ้ลแห้ง 2 ช้อนชาละอองเกสรดอกไม้และ 1 ช้อนโต๊ะกึ่งช็อกโกแลตชิป) สิ่ง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม