ในความเป็นจริงแม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่ก็ต้องการอัตราการเผาผลาญ (RMR) 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้อยู่รอด ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะบอกให้คุณทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก (และพวกเขาเหมาะสม) บางครั้งพวกเขาก็พลาดองค์ประกอบสำคัญของสมการนี้นั่นคือการลดน้ำหนักเริ่มในสมองของคุณ เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารการเผาผลาญอาหารการย่อยอาหารและร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาดน้ำผลไม้และอย่าเอาชนะตัวเองที่หายไปนั่นการออกกำลังกายเหนื่อย; สูญเสียลำไส้ของคุณด้วย 7 เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์เพื่อคิดว่าตัวคุณเองผอม

Fantasize เกี่ยวกับความล้มเหลว

ลองนึกภาพอนาคตของคุณ: คุณอดอาหารมา 20 ปีแล้วและคุณอ้วนขึ้นกว่าเดิม สุขภาพของคุณอยู่ในความหายนะและคุณสิ้นหวังที่จะต่อต้านการทดลองอาหาร เป็นแบบนั้น "fantasizing เชิงลบ" ที่นักวิจัยกล่าวว่า paradoxically ให้แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาในวารสาร Cognitive Therapy & Research พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในการเดินทางที่มีน้ำหนักมากซึ่งมีจินตนาการที่ดีที่สุดแสดงถึงร่างกายที่ร้อนแรงของพวกเขาต่อเพื่อน ๆ ในอีกหนึ่งปีต่อมาลดลง 24 ปอนด์น้อยกว่าผู้ที่มีความคิดเชิงลบมากที่สุด นักวิจัยกล่าวว่าจินตนาการเชิงลบเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักทางจิตใจเตรียม dieters สำหรับการทดลองและความยากลำบาก แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะจินตนาการถึงผลประโยชน์ในอนาคตของการลดน้ำหนักลองนึกถึงอุปสรรคที่เหมือนจริงในทางของคุณ ... และไปที่พวกเขา!

จดจำความทรงจำในอาหารของคุณ

คุณอาจต้องการลืมคืน Doritos Locos Tacos ที่คุณล้วงเข้าไปในรถ แต่การเก็บความทรงจำนั้นอาจช่วยให้คุณทานอาหารเช้าได้น้อยลง อาหารกลางวันและอาหารเย็น การวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับการศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นจำนวนมากที่พิมพ์ลงใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าถ้าคนระลึกถึงมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขาว่าเป็นการเติมเต็มและทำให้อิ่มอกอิ่มใจพวกเขามักจะกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไป นักวิจัยพบว่าเทคนิคเช่นการเขียนลงหรือวาดอาหารและแม้กระทั่งการเก็บรักษาอาหารและใบเสร็จรับเงินให้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นได้หรือไม่? การศึกษาในวารสาร Medicine & Science ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่านักปั่นจักรยานที่มีคำพูดในเชิงบวกอย่างเป็นระบบ (ไม่ว่าจะเงียบหรือออกเสียง) ก็สามารถเหยียบได้นานกว่านั้นและยังกล่าวได้ว่ารู้สึกง่ายขึ้นกว่าคู่หูของพวกเขาที่ข้ามความสอดคล้องกันของ pep- พูดคุย. นักวิจัยกล่าวว่าข้อมูลนี้แสดงให้เห็นการพูดคุยด้วยตนเองสร้างแรงบันดาลใจสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพความทนทานได้อย่างมาก และในระดับที่ลึกขึ้นการออกกำลังกายที่น่ากลัวจริงๆอาจจะอยู่ในหัวของคุณ!

มีอาหารเรียกน้ำย่อยในฝัน

คุณสามารถฝันถึงอาหาร "โกง" ที่คุณชื่นชอบได้ขณะรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกินคุกกี้ที่คุณชื่นชอบเป็นเรื่องที่ไม่อาจคาดเดาได้อาจทำให้คุณกินน้อยลง สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้ถามผู้เข้าร่วมประชุมว่าควรรับประทานอาหาร M & Ms อายุ 3 หรือ 30 ปีจากนั้นจึงเชิญพวกเขามารับประทานขนมบางอย่างเพื่อทดสอบรสชาติ เหลือเชื่อคนที่จินตนาการว่ากินมากที่สุด M & Ms (30) กินอย่างน้อยที่สุด นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยแสดงให้เห็นตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมซึ่งการจินตนาการว่ากระบวนการรับประทานอาหารที่มีความสุขทั้งตัวช่วยลดความกระหายของคุณได้

ดูตัวเองว่าใช้งานอยู่

การพับเก็บเสื้อผ้าการทำอาหารการซื้อของชำ: คุณอาจไม่คิดถึงงานประจำวันของคุณเป็นการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย แต่การเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับความต้องการทางกายภาพของการใช้ชีวิตประจำวันอาจช่วยให้คุณผอมลงได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมาคมวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา นักวิจัยของฮาร์วาร์ดสำรวจสาวใช้โรงแรมในระดับกิจกรรมของพวกเขา เมื่อกลุ่มแม่บ้านที่มีน้ำหนักเกินกลุ่มหนึ่งแจ้งว่าพวกเขาเกินเกณฑ์การออกกำลังกายของศัลยแพทย์ทั่วไปพวกเขาเริ่มสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือระดับกิจกรรมของพวกเขา ในความเป็นจริงหลังจากเดือนแม่บ้านเฉลี่ยโดยเฉลี่ยลดลง 2 ปอนด์ในขณะที่ความดันโลหิตจ้าของเธอลดลง 10 จุด ผู้เขียนศึกษาแสดงว่าผลการวิจัยเป็นบวกต่อการรับรู้และการมีส่วนร่วม

พิจารณาทุกสิ่งทุกอย่างที่ปล่อยตัว

ลืมสิ่งที่อยู่ภายในแคลอรี่ 100 ชุดการวิจัยใหม่ ๆ แนะนำว่านี่คือฉลากอาหารที่อาจทำให้คุณอ้วน การศึกษาในวารสาร Health จิตวิทยา มองถึงผลการเผาผลาญของการตลาดนมไอศกรีมในระดับ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "I'm hungry!" ซึ่งเพื่อการอยู่รอดทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงในกรณีที่คุณไม่พบอาหาร ในการศึกษานักวิจัยทำการผลิตนมผสมไอศกรีมชุดหนึ่งและนำเสนอวิธีการที่แตกต่างกันออกไปสองวิธีคือครึ่งชุดเข้าขวดที่มีชื่อว่า Sensishake ซึ่งเป็นเครื่องดื่มปราศจากไขมัน 140 แคลอรี่และอีกครึ่งหนึ่งวางตลาดในฐานะ Indulgence ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์อย่างไม่น่าเชื่อ, 620 แคลอรี่รักษา ในความเป็นจริงการสั่นสะเทือนมีแคลอรี่ละ 300 อัน ทั้งก่อนและหลังการเข้าร่วมการศึกษาดื่ม milkshakes ของพวกเขาพยาบาลวัดระดับ ghrelin ของพวกเขา ผลที่ได้เป็นที่น่าตกใจ: โดยเฉลี่ยแล้วระดับ ghrelin ลดลงสามเท่าเมื่อผู้คนเชื่อว่าพวกเขากำลังดื่มสุราสูง นักวิจัยกล่าวว่าข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารชะลอตัวลงเมื่อเรากินอาหารที่เราเชื่อว่ามีแคลอรีต่ำและเร่งขึ้นเมื่อเราเชื่อว่าเรากำลังผ่อนคลายโดยไม่คำนึงถึงการเลี่ยนผลิตภัณฑ์เป็นอย่างไร มันเป็นความคิดหรือการเผาผลาญอาหารมากกว่านมวัว

งอกล้ามเนื้อจิตใจของคุณ

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychologia สำหรับการศึกษานี้อาสาสมัครจำนวน 10 คนได้ออกกำลังกาย "การออกกำลังกายจิตใจ" เป็นเวลาประมาณ 15 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์? ความแรงโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 13.5 เปอร์เซ็นต์! และความแข็งแรงได้รับการรักษาเป็นเวลาสามเดือนหลังจากที่พวกเขาหยุดการออกกำลังกายสมอง - นักวิจัยผลการเชื่อมต่อกับการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อแข็งแรง

การศึกษาเรื่อง "mind over muscle" ที่เผยแพร่ใน North American Journal of Psychology พบว่าการฝึกอบรมจิตเพื่อประโยชน์อย่างมหาศาลของนักกีฬามหาวิทยาลัยชายรวมทั้งนักฟุตบอลบาสเกตบอลและนักกีฬารักบี้ นักกีฬาที่ได้รับมอบหมายให้ทำการฝึกจิตของกล้ามเนื้อข้อสะโพกของกล้ามเนื้อของพวกเขาที่มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นความแรงของร้อยละ 24 เพียงไม่กี่ปอนด์อายของการรับความแข็งแรงร้อยละ 28 ที่มีประสบการณ์โดยนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกาย และการศึกษา 2011 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาประเทศเยอรมนีได้ข้อสรุปว่าการฝึกความแรงที่มีความเข้มสูงอาจถูกแทนที่โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบสมมุติโดยไม่ลดความแข็งแรง

อย่าหยุดฝันเกี่ยวกับเด็กหกขวบ!