จากผักทอดไปจนถึงยีโนล่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ดูเป็นธรรมชาติ เมื่อเทียบกับร้านขายของชำทั่วไปเช่น Stop & Shop หรือ Gristedes Whole Foods จะได้รับความรื่นรมย์จากรัศมีสุขภาพ แต่ในตอนท้ายของวันอาหารบางอย่างไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานะอาหารขยะได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน

Organic, Non-GMO, Gluten-Free ... อย่าปล่อยให้ฉลากหลอกคุณ ติดปืนของคุณเมื่อมันมาถึงการเลือกอย่างมีสติอาหารเพื่อสุขภาพและคุณมีสุขภาพดีจะยังคงเป็นเช่น เรากำลังเรียกร้องผลิตภัณฑ์ที่จะกลั่นแกล้งร่างกายของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังแล่นไปตามทางเดินของ Whole Foods ให้หลีกเลี่ยงของเพื่อนที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ แล้วเก็บทางเลือกที่ชาญฉลาดไปกับเหล่านี้ 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล!

365 บาร์ธัญพืชแอ็ปเปิ้ล

1 บาร์รสแอปเปิ้ล: 140 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 90 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 2 กรัม

บาร์เป็นดินที่หากินเพื่อนำทางเนื่องจากมีหลายคนเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมเทียม หนึ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีขึ้น 17 กรัมของน้ำตาลเกือบไม่มีเส้นใยและแทบไม่มีโปรตีนใด ๆ ดังนั้นคุณจะหิวมากหลังจากรับประทานอาหาร "แม้ว่ามันจะเป็นแถบอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็อาจเป็นแค่ลูกกวาดที่ได้รับการยกย่อง" เจสสิก้าแครนดัลล์ (RD) จากเดนเวอร์ (RD) ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "นอกจากนี้บางครั้งก็มีบาร์เสิร์ฟสองอันเช่นนี้ดังนั้นโปรดระวังเรื่องนี้ด้วย" ถ้าคุณรักเนซโซดบนแท่งแล้วหาทางเลือกที่ดีกว่าจากรายการบาร์โภชนาการที่ดีที่สุด 16 อันดับสำหรับทุกเป้าหมาย!

อาหารทั้งสองกัดอบเชยอบเชย

2 ม้วน: 220 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันซาดีน 6 กรัมโซเดียม 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 2 กรัม

มันอาจจะมีกลิ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจและดูสดเหลือเกิน แต่ระวังเบเกอรี่ ถ้าคุณดูแข็งพอคุณจะพบว่าขนมปังอบเชยและครัวซองต์ที่เติมกรณีไม่มีสุขภาพดีกว่าของที่บรรจุบนชั้นวาง

เส้นทางธรรมชาติของ Mmmaple Brown Sugar Pastries Pastries

1 ขนม: 210 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมอ้วน 3 กรัมโซเดียม 125 มก. 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 3 กรัม

พวกเขาดูมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติมากกว่ากล่องป๊อปอัพสีฟ้าที่คุณโตขึ้นเมื่อเป็นเด็ก แต่ก็ยังไม่เหมาะสำหรับคุณ ด้วยน้ำตาล 20 กรัมต่อขนมแต่ละมื้อคุณจะเริ่มต้นช่วงเช้าที่ราคาถูกและจะพังและเผาผลาญได้ทันที

365 Veggie Straws

1 ออนซ์: 130 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม. ไขมัน 5 กรัมโซเดียม 280 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล <1 กรัมและโปรตีน 1 กรัม

เช่นเดียวกับรายการใน 20 รายการฟู้ดส์ที่คุณไม่ไว้วางใจเหล่านี้ "หลอดฟักทอง" จะนำคุณไปหลอกคุณ พวกเขากำลังโดยทั่วไปชิปและแน่นอนไม่นับต่อวันเสิร์ฟของผัก "ชิปเป็นชิปและควรทานเฉพาะในโอกาส" แครนดาลกล่าว "ชิปผักไม่แข็งแรงมาก พวกเขาไม่สูงในเส้นใยและพวกเขาไม่ได้มีที่มากของสถานที่ให้บริการผักให้กับพวกเขา บางครั้งพวกเขาสามารถทอดและมีไขมันน้ำมันและเกลือมากกว่าที่เราต้องการจริงๆ "

OrganicVille Original BBQ ซอสอินทรีย์

2 ช้อนโต๊ะ: 50 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 200 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ด้วยน้ำตาลสองแบบที่แสดงในส่วนผสมสามอย่างแรก (น้ำหวานและน้ำหวานของ agave) ไม่สำคัญว่าเป็นอินทรีย์ ซอสเป็นสถานที่ทั่วไปสำหรับน้ำตาลที่จะซ่อนดังนั้นจู้จี้จุกจิกเมื่อเลือกหนึ่งสำหรับ BBQ ของคุณต่อไป

365 Ranch Ranch อินทรีย์

2 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรีไขมัน 13 กรัมไขมัน 2 กรัมโซเดียม 330 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 0 กรัม

อีกครั้งเพียงเพราะเป็นอินทรีย์ไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน อ่านฉลากอาหารและใช้วิจารณญาณของคุณในการประเมินสินค้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานอาหารแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งเป็นจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังใช้อะไรอยู่เป็นประจำ! ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยและมีแนวโน้มที่จะจมลงสู่สิ่งเดียวกัน "นายคานเดลกล่าว ถ้าฟาร์มปศุสัตว์เป็นไปเพื่อการแต่งตัวของคุณอาจเป็นเวลาที่จะสำรวจตัวเลือกที่แตกต่างกัน

เครื่องแต่งกายซีซาร์ของนิวแมนด้วยครีม

2 ช้อนโต๊ะ: 150 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 340 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 1 กรัม

น้ำสลัดครีมมักไม่มีประโยชน์ในอาหารสุขภาพใด ๆ น้ำมันพืชและชีสทำขึ้นเป็นกลุ่มของสลัดนี้คลาสสิก มันอาจจะไม่มีรสชาติเทียมสีหรือสารกันบูด แต่ก็ยังมีแคลอรี่หนาแน่นและเต็มไปด้วยไขมัน หลีกเลี่ยงการแต่งกายสลัด 16 เหล่านี้แย่กว่าน้ำเชื่อมช็อคโกแลตเพื่อให้คุณไม่ให้ทำลายสลัดของคุณ

ซอสฟักทอง Cucina Antica Tuscany

½ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 4 ก. โซเดียม 350 ม. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

แม้ว่าซอสนี้จะมีวิตามิน A (ต้องขอบคุณฟักทอง) แต่ก็เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรีส่วนเกินเนื่องจากครีมหนักและเนย เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในแนวราบและรอบเอวของคุณมีความสุขให้ยึดติดกับตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบากว่ามะเขือเทศ

Naked Blue Machine Smoothie

1 ขวด 15.2 ออนซ์: 320 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 20 มิลลิกรัม 76 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 55 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ขวดพูดว่า "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" แต่ก็ยังมีความโหดร้าย 55 กรัมด้วยตัวเอง "ฉันจะระมัดระวังในการทำสมูทตี้ก่อนบรรจุ; ฉันเรียกพวกเขาว่า 'พายในถ้วย' พวกเขาสามารถมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเพิ่มน้ำตาลจำนวนมากและผลไม้จำนวนมากในพวกเขา พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการรับสารอาหารที่คุณต้องการ "แครนดาลกล่าว คำแนะนำของเราที่ Eat This, Not That! คือการทำให้สมู ธ ตี้ของคุณที่บ้าน คุณจะได้พบกับสูตรอาหารแสนอร่อยกว่า 100 รายการในหนังสือ " Zero Belly Smoothies " ของผู้ก่อตั้งของเรา!

Annie's Ravioli กระเจี๊ยบอินทรีย์บรรจุกระป๋อง

1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 700 มก. 36 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ไม่ว่าคุณจะชื่อแอนนี่หรือเชฟ Boyardee กระป๋องราวีโอลี่ไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยขนาดสองส่วนต่อภาชนะบรรจุขนาดเล็กนี้สามารถบรรจุในโซเดียมได้สูง 1, 400 มก. นี่เป็นจำนวนที่แนะนำต่อมื้อ! 20 กรัมของน้ำตาลไม่ได้ช่วยทั้ง

365 ข้อศอกแบบ Organic Deluxe และซอส Cheddar ครีม

พาสต้าและพาสต้า¼ถ้วยซอสชีส: 320 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันซาดีน 6 กรัมโซเดียม 720 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 12 กรัม

ใช่ดีกว่า Velveeta และมีชีสเนยแข็งอินทรีย์แท้เป็นส่วนประกอบของดาว แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะแบ่งอาหารค่ำกับสี่คนให้ใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน ด้วย 4 ครั้งต่อกล่องคุณสามารถหักโหมได้ง่าย และมี 320 แคลอรี่และ 10 กรัมของไขมันต่อหนึ่งหน่วยบริโภคแล้วคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มสูงขึ้นสำหรับอาหารที่เป็นโมฆะของผัก

ชิ้นขิงขลิบออสเตรเลีย

5 ชิ้น: 90 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ขนมขบเคี้ยวนี้ประกอบด้วยสองส่วนผสมเท่านั้น: ขิงและน้ำตาล ถ้าครึ่งหนึ่งของขนมขบเคี้ยวคือน้ำตาลบริสุทธิ์ฉันก็ลังเลที่จะหยิบมันขึ้นมา คุณกำลังจะหยุดที่ห้าชิ้นด้วยหรือเปล่า? ยกเว้นกรณีที่คุณปฏิบัติต่อตัวคุณเองหลีกเลี่ยงการทิ้งระเบิดน้ำตาลนี้และคว้ารากขิงทั้งตัวหากคุณกำลังมองหาประโยชน์ที่ได้รับท้อง

ที่เกี่ยวข้อง: 15 อาหารที่ทำให้คุณท้องผูก

โยเกิร์ตแครนเบอร์รี่

16 ชิ้น: 180 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมัน 7 กรัมไขมัน 15 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ผลไม้ที่ปกคลุมไปด้วยโยเกิร์ต - มีอะไรแย่บ้าง? ดีนับน้ำตาลสำหรับ starters เมื่อรับประทานที่ 25 กรัมต่อมื้ออาหารว่างนี้ควรเป็นของหวาน การจับสลากและของขบเคี้ยวที่โฉบฉลาดอยู่รอบ ๆ กลุ่มเป็นเรื่องง่าย แต่ส่วนใหญ่ของตัวเลือกของผลไม้แห้งเต็มไปด้วยน้ำตาลและควรรับประทานด้วยความระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยง

365 Organic Concord องุ่นวุ้น

1 ช้อนโต๊ะ: 50 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 0 กรัม

โถอินทรีย์นี้สามารถทำให้คุณลืมความคิดถึงที่โถคลาสสิกของ Welch นำ แต่ก็ยังคงมีการแพร่กระจายหวาน วุ้นวุ้นเป็นน้ำตาลที่สามารถแพร่กระจายได้และควรรับประทานอย่างเข้มงวด วัดออกช้อนโต๊ะเดียวและติดมัน!

365 Tortillas แบบดั้งเดิม

1 tortilla: 130 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันต่ำ 1.5 กรัมโซเดียม 130 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3 กรัม

tortillas เหล่านี้ขาดเส้นใยและธัญพืช - ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะย่อยได้อย่างรวดเร็วและคุณจะหิวอีกครั้งเกือบจะเช่นเดียวกับที่รวดเร็ว! หากคุณมีสิ่งของห่อหุ้มให้ข้ามตัวเลือกสีขาวและไปที่ธัญพืช 100%

ของ Annie Organic Bunny Fruit Snacks, Berry Patch

1 ถุง: 70 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 45 มก., 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 10 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 0 กรัม

ขนมผลไม้และผลไม้ที่แท้จริงคือสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แพ็คเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลกับน้ำเชื่อมมันสำปะหลังน้ำตาลทรายและน้ำเชื่อมของมันสำปะหลังแข็งเป็นส่วนผสมสามอย่างแรก (มีความหมายว่ามีน้ำตาลมากกว่าที่อื่น ๆ ในรายการ) หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวขนมและคว้าใยเต็มจริงหากคุณมีความอยากผลไม้ (Psst! เหล่านี้เป็น 15 มากที่สุดสารต้านอนุมูลอิสระบรรจุผลไม้และ Veggies- จัดอันดับ!)

365 ช็อกโกแลตแซนด์วิช Cremes

2 คุกกี้: 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 90 มิลลิกรัม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 1 กรัม

คุณหลงกลจริงๆเหรอ? การทำอาหารนี้ประกอบด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตสองชิ้นที่ผสมผสานระหว่างครีมและเปลือกน้ำfาลที่เข้มข้นเข้ากับ Oreo ซึ่ง Whole Foods ใช้ไม่ได้เลย คุกกี้ยังคงประมวลผลอยู่และขาดคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นเพียงแค่เข้าถึงสแควร์ของช็อคโกแลต 70% เพื่อรักษาความอยากของคุณด้วยวิธีที่มีสุขภาพดี

ช็อกโกแลตโกแลตชุบช็อกโกแลต Glutino

4 เวเฟอร์: 160 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมัน 4.5g ซัลเฟต 40 มิลลิกรัมโซเดียม 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ปราศจากกลูเตนและสาร - เวเฟอร์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลเท่านั้น "เพียงเพราะมันบอกว่าอินทรีย์ปลอดจีเอ็มโอหรือตังฟรีไม่ได้หมายความว่ามันมีสุขภาพดี เค้กปราศจากกลูเตนยังคงเป็นเค้ก "แครนดาลกล่าว วางสิ่งเหล่านี้ไว้บนชั้นวางของและเก็บไว้เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่หนาแน่นขึ้น

รูปฟรีนิวแมน

2 คุกกี้: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 2 กรัม

คุณจำเป็นต้องลุยผ่านแป้งน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดก่อนที่คุณจะได้รับมะเดื่ออินทรีย์ในรายการนี้ (แดกดันมะเดื่อยังเป็นอันดับที่ 1 ในรายชื่อผลไม้ที่มีน้ำตาลมากที่สุด!) ในขณะที่น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติไม่เป็นอันตรายและเป็นสิ่งที่ดีมะเดื่อเป็นอินทรีย์ความจริงก็คือพวกเขายังคงคุกกี้และควรเป็น ถือว่าเป็นเช่นนั้น

Surf Sweets หนอนเปรี้ยว

8 ชิ้น: 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ในขณะที่หนอนเหล่านี้มีรสชาติตามธรรมชาติและไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดหนอนแต่ละตัวจะมีน้ำตาลเกือบ 3 กรัมซึ่งจะเพิ่มขึ้น อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ใช่คนกินหนอนเปรี้ยวที่เปรี้ยวอย่าเพิ่งเริ่มเพียงเพราะคุณพบพวกมันที่ "ร้านขายของชำ" ที่มีสุขภาพดี

Torie & Howard Chewie Fruities ขนมเค้กอินทรีย์รสสารพัน

7 ชิ้น: 160 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 0 กรัม

น้ำเชื่อมข้าวกล้องออร์แกนิกอินทรีย์น้ำเชื่อมแห้ง - รายการที่เต็มไปด้วยน้ำตาล แพคเกจนี้กล่าวถึงสิ่งที่ไม่รวมถึงนมโคสซีอานถั่วเหลืองจีเอ็มโอน้ำเชื่อมข้าวโพด แต่การลอกเลียนแบบ Starburst เหล่านี้แทบจะไม่ดีเท่าของจริง

Darrell Lea Soft Eating Liquorice ของออสเตรเลียรสสตรอเบอรี่

3 ชิ้น: 130 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมัน 0.fg ไขมัน 15 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน

น้ำตาลอยู่ตรงกลางและอยู่บนฉลากโภชนาการตามด้วยน้ำเชื่อมกลูโคสในข้าวสาลี (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) นอกจากนี้ยังมีเศษเสี้ยมสามชิ้นเป็นขนาดที่ให้บริการเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเก็บส่วนต่างๆไว้ในกระเป๋าถือเมื่อคุณมีกระเป๋าทั้งใบอยู่ในมือ "คุณอาจเห็นอมยิ้มติดป้ายว่าเป็นอินทรีย์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้เป็นโรคที่ไม่ดีสำหรับคุณ" แครนดอลกล่าว ด้านพลิกจริงๆคุณมีข้ออ้างไม่ได้ที่จะตักขึ้นเหล่านี้ 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกคุณควรจะซื้อ!

Cherrybrook Kitchen Buster Fudge ผสมบราวนี่

1 บราวนี่: 150 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันต่ำ 1.5 กรัมโซเดียม 150 มก. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ส่วนผสมอาจเต็มไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติมากกว่า Duncan Hines หรือ Betty Crocker แต่ปริมาณน้ำตาลสูงเกินไป เก็บกล่องนี้เพื่อรับการรักษาพิเศษในวันที่ฝนตกหากคุณมีความทะเยอทะยาน แต่อย่าลืมรับประทานน้ำตาลทั้งหมดที่เป็นธรรมชาติหรือไม่ควรรับประทานอย่างเข้มงวด

Cherrybrook Kitchen น้ำพริกวานิลลาธรรมชาติทั้งหมด

2 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 2.5 กรัมโซเดียม 60 มิลลิกรัม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ถ้าส่วนผสมหลักในสิ่งที่เป็นน้ำตาลไอซิ่งแล้วก็ดีที่สุดที่จะคัดท้ายชัดเจน เปลือกน้ำrostาลจะถูกเกลียดชังโดยนักโภชนาการทั่วกระดานเพราะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงและเป็นอ่างที่มีความหนาแน่นของน้ำตาลที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

Dandies ทั้งหมดวานิลลา Marshmallows วานิลลาธรรมชาติ

* 2 ชิ้น: 90 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 0 มิลลิกรัม, 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

Marshmallows โดยแบรนด์ใด ๆ เป็นเพียงตุ๊กตาหมอนรองศีรษะที่ทำจากน้ำตาลบริสุทธิ์ เพียงเพราะบรรจุภัณฑ์ประกาศว่ามัสตาร์ดเหล่านี้เป็นมังสวิรัติไม่ได้หมายความว่าการรักษาแคมป์ไฟมีสุขภาพดี ใช้เวลาอย่างใดอย่างหนึ่งฝีมือของคุณที่สมบูรณ์แบบ s'more และเดินหน้าต่อไป

น้ำเชื่อมแพนเค้กอินทรีย์ที่มีประโยชน์

¼ถ้วย: 260 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมน้ำตาล 63 กรัมโปรตีน 0 กรัม

อ่านฉลากของคุณอย่างระมัดระวังเพราะน้ำเชื่อมแพนเค้กนี้ไม่มีอะไรเหมือนกับเมเปิ้ลเมเปิ้ล ทำจากน้ำตาลอินเวิร์ทอินทรีย์ (อืม) น้ำเชื่อมอ้อยและรสธรรมชาติสิ่งเดียวที่ไส้กรอกแพนเค้กนี้นำมาเสนอคือหน้ากากมัฟฟินทับบนกางเกงยีนส์ของคุณ หากคุณได้รับหนึ่งแล้วไม่ควรพลาดเหล่านี้ 40 วิธีสนุกวางกางเกงยีนส์ขนาด, Stat!

น้ำเชื่อมข้าวโพดอ่อนอินทรีย์ที่มีประโยชน์

2 ช้อนโต๊ะ: 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 30 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 0 กรัม

โอ้เด็ก. อินทรีย์ น้ำเชื่อมข้าวโพดหวาน อะไรต่อไป? หนังสยองขวัญที่มีความสุขสูงและผ่อนคลาย มันไม่ได้สมเหตุสมผล และเฮ้คุณทำอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการน้ำเชื่อมข้าวโพดบนฉลากดังนั้นคุณจะซื้อมันในตอนแรกทำไม?

365 โกโก้ร้อนอินทรีย์ผสม

2 ช้อนโต๊ะ: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 140 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ช็อคโกแลตร้อนแน่นอนจุดยอดในวันฤดูหนาวที่หนาวเย็น แต่การรวมกันของน้ำเชื่อมอ้อยอินทรีย์ที่เป็นของแข็งและนมแห้งปลอดสารพิษอินทรีย์มีการประมวลผลเช่นเดียวกับแบรนด์อื่น ๆ ส่วนใหญ่ หากคุณต้องการแก้ไขโกโก้ลองซื้อโกโก้ดิบหรือผงโกโก้ดิบและเพิ่มน้ำผึ้งและนมจำนวนเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสทางเลือกที่ดีกว่า

ซอสมะขามคาร์ดิเย่น 365

2 ช้อนโต๊ะ: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 100 มก. 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 1 กรัม

คุณสามารถหวังและหวังว่าจะมีซอสที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ซอสคาราเมลจะแย่มากสำหรับสุขภาพของคุณ 10 เท่าจาก 10 ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการจมน้ำไอศกรีมที่อุดมด้วยน้ำตาลในไอศกรีมหวานของคุณ การพูดเกี่ยวกับไอศกรีมคุณเคยเห็นรายการพิเศษของเราเกี่ยวกับรสชาติของ Ben & Jerry ทุกชิ้นที่จัดอยู่ในหมวดโภชนาการหรือไม่?

365 น้ำมะม่วงส้ม

8 ออนซ์: 120 แคลอรีไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 35 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 0 กรัม

น้ำผลไม้เป็นอาหารประเภทหลอกลวงโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการวัดความมีสุขภาพดี เว้นเสียแต่ว่าน้ำผลไม้มีส่วนประกอบของผักส่วนใหญ่ก็ควรหลีกเลี่ยง ผลไม้เป็นศูนย์กลางตัวเลือกเช่นนี้อิ่มตัวกับน้ำตาลและไม่มีเส้นใยจากผลไม้เดิมซึ่งหมายความว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะขัดขวางพลังงานจะลดลงและน้ำตาลที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

365 โคล่า

8 ออนซ์: 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 29 กรัมน้ำตาล 0 กรัม

โซดาชนิดนี้ไม่เคยมีสุขภาพดีเสียใจที่ทำให้ผิดหวัง ไม่ว่าจะเป็นแบรนด์ Coca-Cola, Pepsi หรือ Whole Food 365 แบรนด์โซดาจะทำด้วยส่วนผสมที่ไม่สามารถออกเสียงได้ซึ่งไม่มีสารอาหารใด ๆ และมีน้ำตาลเกือบ 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ค้นพบ 70 อันดับโซเดียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากพวกเขาเป็นพิษ!

365 ชีสหยิก

1 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 190 มิลลิลิตร 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

เช่นเดียวกับโซดาและมันฝรั่งจานหยิกชีสจะไม่หลบหนีไปจากอาหารขยะได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นถุงว่าพวกเขาเป็นธรรมชาติอินทรีย์หรือปราศจากกลูเตนความจริงก็คือพวกเขาเป็นพัฟชีสและมีการประมวลผลสูง เราจะผ่าน!

365 Honey & Oat Granola

½ถ้วย: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันซาดีน 1 กรัมโซเดียม 50 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 5 กรัม

"สูงในรายการเฝ้าระวังของฉันจะเป็น granola, " กล่าวว่า Crandall "ทุกคนคิดว่ามันมีสุขภาพดีจริงๆเพราะดูเหมือนว่ามันมีสุขภาพดีจริง ๆ แล้วมันสามารถเป็นแคลอรี่ได้มากและมีน้ำตาลเพิ่มมากและมีไขมันเพิ่มขึ้น" ครึ่งถ้วยเป็นจำนวนที่น้อยมากที่จะมีแคลอรีสูงถึง 240 แคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการลดแคลอรี่และสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับมื้อเช้า ไม่ว่าจะเป็นไข่คู่หรือหนึ่งใน 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดสำหรับคืนนี้คุณมีทางเลือกที่ดีกว่า