30 สูตรสลัดเพื่อลดน้ำหนัก

สูตร

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาสลัดรสเผ็ดหวานหรือแม้แต่มังสวิรัติก็ตามเราได้จัดทำรายการของสูตรสลัดปากรดน้ำที่จะเติมเต็มความหลากหลายของพัฟ เหล่านี้ไม่ได้เป็นแบบฉบับของคุณ crouton / เชอร์รี่มะเขือเทศ / สลัดซีซาร์ด้าน แจ๊สขึ้นอาหารของคุณด้วยชุดค่าผสมที่มีสีสันและสารอาหารที่บรรจุเหล่านี้และเร่งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ - เพียงแค่เวลาสำหรับฤดูชายหาด!

เผ็ด

สลัดข้าวป่า

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 6.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) โซเดียม 11 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55.2 กรัมเส้นใย 5.4 กรัมน้ำตาล 11.2 กรัมโปรตีน 10.3 กรัม (คำนวณจาก arugula 4 ถ้วยและผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา)

ข้าวหอมมะลิแดงเม็ดมะม่วงหิมพานต์และ arugula เป็นผู้เล่นหลักในสลัดที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ อาหารจานหลักนี้โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสดๆและยังสามารถราดด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน แต่แตกต่างจากจานข้าวมากที่สุดแม้ว่าจานนี้มีค่าใช้จ่ายเพียง 11 mg ของการบริโภคประจำวันของคุณของโซเดียมไม่เลว! เม็ดมะม่วงหิมพานต์แทรกซึมไปทั่วกระเจี๊ยบผักและมะม่วงเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าลงไปสู่ความอับชื้น

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ย่างตะไคร้ย่าง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 474 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.8 กรัม) 953 มิลลิกรัมโซเดียม 8.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.0 กรัมน้ำตาล 2.7 กรัมโปรตีน 45.6 กรัม (คำนวณเป็นเวลา 6 มื้อเสิร์ฟพร้อมเนื้อแกะและผักขม 2 ปอนด์)

มีไก่อยู่สองครั้งในสัปดาห์นี้หรือไม่? เหมือนกัน. ดีไม่มีความกลัวเพราะแกะอยู่ที่นี่! เนื้อย่างที่นุ่มนวลนี้มีรสนิยมที่น่าอัศจรรย์ในไจโรคราฟท์ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสลัดผักขมแบบดั้งเดิม เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นวิตามินที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดวันทำงาน 8 ชั่วโมงการเลือกเนื้อแดงนี้เป็นเรื่องยากที่จะจับคู่ สลัดฉ่ำนี้ยังบรรจุจำนวนมากของแร่สังกะสีซึ่งสามารถช่วยลดระดับความเครียดและเป็นผลให้กินน้อย มีโซเดียมมากกว่าที่คุณคาดหวังสำหรับสลัดแม้ว่า - เพื่อไปได้ง่ายในอาหารเค็มอื่น ๆ

รับสูตรจาก Real Food by Dad

สลัดดีท็อกซ์

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 382 แคลอรี่ไขมัน 16.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.1 กรัม) โซเดียม 391 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมเส้นใย 10.1 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน 12.3 กรัม

ตอนนี้เป็นเห็ด portobello อวบอ้วน คะน้าเพิ่มความสดชื่นให้กับสลัดที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ แบริ่งเส้นใย 10 กรัมจานนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำความสะอาดสารพิษสกปรกที่ลื่นลงไปในอาหารของเราทุกขณะแล้ว หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ทำหน้าที่เป็นสารพิษเพื่อจับคู่กับอาหารจานนี้ให้ลองดูรายการ Eat This จากชาร์ตที่ดีที่สุด 22 ชนิด กับหนึ่งในชาเหล่านี้จำนวนมากและสลัดนี้ไม่มีการหยุดคุณและการแสวงหาของคุณเพื่อกำจัดผู้บุกรุกที่เป็นพิษที่อาจจะซ่อนตัวอยู่ในตับของคุณทำให้คุณบวม

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

สลัดถั่วฝรั่งเศส

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ไขมัน 18.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม) โซเดียม 256 มิลลิลิตร 44.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 19.3 กรัม (คำนวณ 4 ส่วนและมะกอก 1/4 ถ้วย)

กรอบและหนวดเต็มไปด้วยโปรตีนสลัดนี้เป็นหนึ่งในที่คุณจะต้องการที่จะฉลองในช่วงเวลากลางวันเพื่อลดความเจ็บปวดที่ช่วงเย็นหิวโหยในช่วงบ่าย การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูง (และในตอนเช้า) ช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนเย็น ขอบคุณไข่และถั่วสลัดนี้มีเกือบ 20 กรัมของโปรตีนเพื่อให้คุณสามารถเงียบ pangs หิวเหล่านั้น

รับสูตรจาก Well Plated

Elevate-Your-Senses ชามเพาเวอร์

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 579 แคลอรี่ไขมัน 18.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.6 กรัม) โซเดียม 154 มิลลิลิตร 90.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 19.0 กรัมน้ำตาล 8.6 กรัมเส้นใย 15.9 กรัม (คำนวณจากผักคะน้า 4 ถ้วยอะโวคาโด 1/2 และ 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวและไม่มีน้ำสลัด)

วิธีหนึ่งในการผสมผสานผักรากแสนอร่อยเข้ากับอาหารของคุณคือการทำให้เกลียว คลองทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหนักเช่นเดียวกับที่พบในก๋วยเตี๋ยวและขนมปังและใส่ย่อยสำหรับผักที่คุณอาจหาไม่ได้ ท้าทายตัวเอง! บล็อกเกอร์อินเทรนด์นี้ประสบความสำเร็จในการทำเทคนิคก๋วยเตี๋ยวแบบนี้ด้วยการให้บริการหัวไชเท้าอย่างใจกว้าง ไม่เพียง แต่หัวผักกาดมีส่วนผสมของ phytonutrients ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง แต่ก็ช่วยป้องกันการอักเสบด้วยสารอาหารที่เรียกว่า betain quinoa ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในจานนี้เพิ่มโปรตีนพิเศษบางอย่างที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเก้าอันซึ่งเป็นพืชที่มีเมล็ดพืชเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำเช่นนี้! หากคุณเป็นแฟนของ quinoa คุณอาจต้องการดู quinoa bowls แบบอื่น ๆ

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

หวาน

สลัดไก่มะม่วง Chipotle

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 565 แคลอรีไขมัน 14.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม) โซเดียม 511 มิลลิกรัม 76 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.1 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 34.2 กรัม (คำนวณ 6 ส่วนเสิร์ฟ 3 หน้าไก่และ 2 ออนซ์ของฟราเทสเควส )

Mmm, มะม่วง! เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการให้ความหวานกับอาหารจานใด ๆ และทำให้คุณไม่รู้สึกหดหู่จากไข้หวัด! เพียงแค่หนึ่งหน่วยงานของสลัดนี้มีวิตามินซีในชีวิตประจำวันถึง 131% แต่วิตามินซีในมะม่วงก็ไม่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้ผู้ช่วยในการลดระดับแอลดีแอลเช่น cholesterol ที่ไม่ดีซึ่งอุดตันหลอดเลือดแดงอันมีค่าของคุณ นอกจากนี้คุณสังเกตเห็นจำนวนเงินที่น่าประทับใจของโปรตีนที่มาส่วนใหญ่มาจากไก่หรือไม่? สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรวมไก่เข้ากับมื้ออาหารของคุณอย่าพลาดสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพของเรา

รับสูตรจาก Creme De La Crumb

สลัดฤดูร้อนโกลว์

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 440.5 แคลอรี่ไขมัน 32.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.25 กรัม) โซเดียม 314.5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.4 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 12.45 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณด้วยอะโวคาโด 1/3 และเกลือทะเล 1/4 ช้อนชา)

สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิกบลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ทำให้สลัดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเมกกะ! แต่มีอีก mvp ฝังอยู่ในนรกแห่งนี้ของผลเบอร์รี่และผักขม: เมล็ดป่าน เหล่านี้เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดมีขนาดเล็กและกระจัดกระจาย อย่างไรก็ตามเมล็ดพันธุ์เหล่านี้ไม่ควรไปเงียบ ๆ พวกเขาจะประกอบด้วยมากมายเหลือเฟือของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเพิ่มระดับความอิ่มตัวและที่สำคัญช่วยให้คุณลดลงปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น เสียงเหมือนสลัดฤดูร้อนนี้จะเหมาะที่จะมีตลอดทั้งปี

รับสูตรจาก VeguKate

Quinoa สลัดฟักทองอบ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 483 แคลอรี่ไขมัน 13.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.7 กรัม) โซเดียม 42 มก. คาร์โบไฮเดรต 78.4 กรัมเส้นใย 15.0 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมโปรตีน 17.8 กรัม (คำนวณจากฟักทอง 4 ถ้วยผักโขม 4 ถ้วยและช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว, ¼ถ้วยเมล็ดฟักทองและไม่มีการแต่งกาย)

"Gimme a!" ทำไม? เนื่องจากสลัดนี้มีการจัดเรียงซ้อนกันด้วยวิตามินเอเนื่องจากผลไม้สีส้มที่น่ารักซึ่งตั้งอยู่บนยอดของผักสด ความเป็นจริง: เม็ดสีส้มในผลไม้หรือผักระบุว่ารายการอาหารมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและแม้แต่การมองเห็น ด้วยน้ำตาลเพียง 8.3 กรัมสลัดนี้ปลอดภัยสำหรับการหลีกเลี่ยงสุนัขที่ไม่น่าดูในท้องลดลง! สำหรับอาหารที่มีพลังมากขึ้นอย่าพลาดอาหาร 25 ชนิดเพื่อให้คุณสาว ๆ ตลอดไป!

รับสูตรจาก เรื่องเล่าจากครัว

ผักคะน้าและสลัดสไลเดอ Delicata

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ไขมัน 14.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัม) โซเดียม 57 มก. คาร์โบไฮเดรต 30.5 กรัมเส้นใย 3.9 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม

สิ่งที่อาร์เรย์ของสี! บล็อกเกอร์นี้รู้วิธีแต่งสลัดผักคะน้า เมล็ดพาสเจอร์ไรส์และทับทิม Delicata ช่วยให้จานนี้มีสีสันที่สดใสราวกับพระอาทิตย์ตกดินและจานนี้เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขเบต้าแคโรทีนของคุณ ในขณะที่ผลทับทิมมีคุณสมบัติที่ทรงพลังบางอย่างที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญเช่นกัน ไม่เพียง แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ โพลีฟีนอลเรียกว่า punicalagin เป็นสารต้านการอักเสบในผลไม้ที่ทำให้เกิดรอยร่องรอยของคราบจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในเซลล์สมอง น่าประทับใจ!

รับสูตรจาก Oh My Veggies

สลัดโกลว์ฤดูใบไม้ร่วง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 374 แคลอรี่ไขมัน 17.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัม) โซเดียม 186 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 52 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 18.6 กรัมโปรตีน 9.5 กรัม (คำนวณ 4 ส่วนและสับพ่น 4 ถ้วย)

ด้านหวานที่โดดเด่นที่สุดของสลัดนี้คือน้ำสลัดทามานินสีส้ม ช้อนโต๊ะเดี่ยวของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ผสมลงในน้ำสลัดครีมนี้ยังแคลอรี่แสงทำให้สลัดนี้โดดเด่นจากส่วนที่เหลือของฝ่ายตรงข้ามหวานของมัน เมเปิ้ลจริงมีแร่ธาตุสองชนิดที่มีความสำคัญสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อแมงกานีสและสังกะสีซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

รับสูตรจาก VeguKate

มังสวิรัติ

เทมปุระปลาทูน่าสลัด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 269 แคลอรี่ไขมัน 16.2 กรัม (2.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 131 มก., 14.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 0.9 กรัม, เส้นใย 1.3 กรัม, โปรตีน 20.7 (คำนวณ 2 ครั้ง)

ถ้าคุณเคยกินปลาและตอนนี้เต็มไปด้วยอาหารมังสวิรัติแล้วมังสวิรัติดาร์ลิงเกิลของฉันมีทางออกสำหรับคุณ: สลัดทูน่าทับทิม อาหารอันโอชะนี้มีองค์ประกอบทั้งหมดที่คุณคาดหวังในสลัดปลาทูน่าจริงยกเว้นปลาที่ไม่ได้รับอันตรายในการทำสลัดนี้ Tempeh เป็นหัว honcho ในจานนี้ให้อาหารที่มีน่าตกใจ 20.7 กรัมของโปรตีน

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

สลัดมันฝรั่งสีม่วงและ Quinoa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 578 แคลอรี่ไขมัน 19.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 346 มิลลิกรัม 89.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.0 กรัมน้ำตาล 10.5 กรัมโปรตีน 17.9 กรัม (คำนวณ 4 ส่วนด้วยเห็ดหอมเนยผักคะน้าและมันสำปะหลัง 5 ถ้วย)

มันฝรั่งม่วงโอ้ฉัน นี้ดูเหมือนจะเป็นปรากฏการณ์ใหม่ phytonutrient พิเศษเรียกว่า anthocyanin ให้มันฝรั่งสีม่วงของมัน อัญมณีของผักชนิดนี้มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงถึงสี่เท่าของมันฝรั่ง Russet ดีกว่านี้คือสลัดนี้ตอบสนองเกือบ 40% ของความต้องการเหล็กทุกวันของคุณ ขุดในงานชิ้นเอกที่มีสีสันอันนี้เพื่อเพิ่มพลังงาน

รับสูตรจาก Kathy Patalsky

สลัดมังสวิรัติ Cobb

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 584 แคลอรี่ไขมัน 14.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัมโซเดียม 496 มิลลิลิตร 74.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16.2 กรัมน้ำตาล 4.1 กรัมโปรตีน 42.6 กรัม (คำนวณจากผักโขม 4 ถ้วยตวงและยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ 4 ช้อนโต๊ะ)

เพียงแค่มองไปที่ปริมาณโปรตีนที่! ส่วนผสมอะไรที่รับผิดชอบจำนวนมหาศาลนี้? ยีสต์ที่ไม่ใช้งานที่น่ารักที่เรียกว่ายีสต์โภชนาการ (หรือ "nooch") เราได้รับมันชื่อไม่ได้ทั้งหมดที่น่าสนใจ แต่จะไม่ปล่อยให้มันขัดขวางคุณจากการโรยมันลงบนสลัดของคุณ ชาวมังกรมีปัญหาในการรับแร่ธาตุที่เรียกว่า B12 ซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าพลังงานที่พบมากในสัตว์และผลิตภัณฑ์ชีวภาพของพวกเขา สิ่งที่น่าตกใจคือเพียง 2 ช้อนโต๊ะยีสต์คุณค่าทางโภชนาการให้ร้อยละ 130 ของความต้องการประจำวันของคุณของ B12

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

สลัดมะเขือเทศโหระพา

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 582 แคลอรี่ไขมัน 26.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัม) โซเดียม 42 มก. 67.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9.6 กรัมน้ำตาลใยอาหาร 26.7 กรัมโปรตีน 25.2 กรัม

สลัดนี้ไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติด้านสุนทรียรสเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมสำคัญของเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งครึ่งหนึ่งของความต้องการประจำวันของคุณ! การระเบิดที่ฉูดฉาดและฉ่ำแม้คุณจะได้รับจากมะเขือเทศสืบทอดมรดกฟาร์มสดแต่ละครั้งทำให้มื้ออาหารนี้สดชื่นและมีรสนิยม เสียงเหมือนอาหารที่สมบูรณ์แบบที่มีในวันที่ร้อนแรง 95 องศาในช่วงฤดูร้อน

รับสูตรจาก VeguKate

Got-To สลัด

เสิร์ฟ: ให้ ผลผลิต 1 ชามขนาดใหญ่
โภชนาการ: 531 แคลอรี่ไขมัน 30.0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.8 กรัม) น้ำตาล 22.5 กรัมโปรตีน 16.7 กรัมโซเดียม 376 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58.8 กรัมเส้นใย 18.9 กรัม (คำนวณด้วยอะโวคาโด 1/3 ถ้วยแก้ว 1/4 ถ้วยตวงและช้อนชา 2 ช้อนชา) ของ tahini และ 1 ช้อนชาของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)

สลัดนี้นำเผ็ดและหวานเข้าด้วยกันเพื่อผสมผสานรสชาติที่สมบูรณ์แบบ การเพิ่มครีมบำรุงผิวพรรณเพื่อเพิ่มความสดชื่นของสวนมันฝรั่งหวานช่วยให้คุณตั้งคำถามว่าอาหารนี้อาจเป็นอาหารได้หรือไม่ จับคู่จานนี้กับถ้วยชาเขียวเย็นเพื่อให้ฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารดังขึ้นด้วยความเร็วเต็มพิกัด

รับสูตรจาก Kathy Patalsky

อาหารทะเล

ผลไม้ฤดูหนาวและสลัดกุ้ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 245 แคลอรีไขมัน 7.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.9 กรัม) โซเดียม 258 mg 25.7 carbs เส้นใย 16.6 กรัมน้ำตาล 16.9 กรัมโปรตีน 21.7 กรัม

บางทีคุณอาจไม่ได้รับการกำจัดเนื้อ ทั้งหมด ออกจากอาหารของคุณและนั่นก็คือ A-OK เนื่องจากสมาชิกในครอบครัวปลาจะเก็บเกี่ยวโปรตีนจำนวนมากพร้อมกับไขมันน้อยหรือไม่มีเลย สลัดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับผลไม้มากมายที่แพร่กระจายไปทั่วกุ้ง สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือมันเต็มไปด้วย riboflavin ซึ่งเป็นวิตามินบีที่เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการเผาผลาญพลังงาน พลังงานมากขึ้น + การออกกำลังกาย = การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพิ่มสมการนั้นลงในการบดทุกวันเพื่อดูว่าปอนด์เหล่านั้นร่วงลงโดยเร็ว

รับสูตรจาก The Creative Bite

Ahi Tuna Poke และมะม่วงสลัด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 391 แคลอรี่ไขมัน 21.9g (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 1, 281 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.5 กรัมน้ำตาล 20.6 กรัมโปรตีน 17.6 กรัม (คำนวณ 2 ส่วนด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและอะโวคาโด 1/3)

บางทีปลาทูน่า Ahi ไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณมักจะคว้าน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่อาจสลัดนี้จะสนับสนุนให้คุณเริ่มต้นทำเพียงว่า ปลาตัวนี้มีไขมันต่ำเป็นพิเศษ! ไขมันที่ดีสำหรับคุณจากจานนี้มาจากอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกไขมันสองชนิดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรจะเป็นอาหารของคุณ

รับสูตรจาก Foodie Crush

ชามสลัดปลาแซลมอน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 252 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัม (อิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 126 มก. คาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 15.2 กรัม (คำนวณจากผักโขมเนยแข็งพิมเมอัส 10 กรัมน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะกอก )

เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับปลาแซลมอนมีสองสิ่งที่ควรระลึกถึง: สีชมพูเข้มและป่าที่จับ เหล่านี้เป็นลักษณะสำคัญที่ต้องพิจารณาเนื่องจากสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือแผ่นที่ตายแล้วของสีชมพูอ่อนปลาอ่อน คุณต้องการเก็บเกี่ยวสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในปลาแซลมอนที่เลี้ยงไว้ในป่าเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 (ไม่มีไข่ขาวสูง)

รับสูตรจาก Cotter Crunch

สลัดกุ้งมะม่วง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 340 แคลอรี, 3.3 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. 46.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 31.4 กรัมโปรตีน 35 กรัม (คำนวณ 2 ครั้ง)

มะม่วงน่าจะเป็นผลไม้ที่เป็นที่นิยมในรายการสลัดแสนอร่อยที่ช่วยลดน้ำหนักเช่นนี้ และมันควรจะเป็นอย่างถูกต้อง! สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่อาจทราบเกี่ยวกับมะม่วงก็คือพวกเขามีคุณสมบัติ alkalizing ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีค่า pH ที่สมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งกรด tartaric และ malic ที่พบในมะม่วงจะช่วยลดความเป็นกรดในร่างกายของคุณทำให้คุณทนต่อผลไม้ที่เป็นกรดสูงเช่นส้มได้ดีขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ความเป็นกรดของร่างกายให้หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารอัลคาไลน์

รับสูตรจาก Diethood

สลัดแซลมอนจากบรัสเซลส์

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 481 แคลอรี่ 27.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 703 มิลลิกรัม 34.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.6 กรัมน้ำตาล 11.2 กรัมโปรตีน 30.1 กรัม

ตลอดหลายชั่วอายุคนกะหล่ำปลีของ Brussel มีชื่อเสียงไม่ดี ทารกแคลอรี่เหล่านี้ไม่เพียง แต่แคลอรี่ต่ำกว่าแคลอรี่ประมาณ 38 แคลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันถึง 124% เลือกสำหรับสลัดนี้สามวันต่อสัปดาห์และคุณจะสูญเสีย£ 10 ในเวลาไม่นาน

รับสูตรจาก Cravings ของ Kim

ห่อแรงบันดาลใจ

สลัดไก่ Waldorf

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 248 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), ทานคาร์โบไฮเดรต 14.36 กรัมน้ำตาล 8.6 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมโปรตีน 32.7 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 2%, ½ถ้วยพิสตาชิโอที่มีเปลือกหอยและเกลือ 1 ช้อนชา และพริกไทยดำ)

ใครจะไม่ชอบที่จะเปิดเผยแซนวิชไก่ Waldorf อร่อยในตะกร้าปิกนิกของพวกเขา? แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักนี้อาจจะไม่ได้เป็นอาหารที่เป็นไปได้มากที่สุด ขอขอบคุณ Blogger นี้ความฝันของคุณจะเป็นจริง สลัดไก่นี้ได้ขจัดแหล่งที่มาของขนมปังทั้งหมดและแทนแผ่กิ่งก้านสาขาทั่วกระบังลมของผักกาดหอมใบ โยเกิร์ตกรีกแลกเปลี่ยนสำหรับ mayo เพื่อให้คุณสามารถกำจัดไขมันไขมันอิ่มตัวทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและดื่มด่ำไปกับความสะอาดที่ดีเท่านั้น

รับสูตรจาก Runner สูตร

สลัดไก่บาร์บีคิว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 396 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 725 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49.8 กรัมเส้นใย 9.2 กรัมน้ำตาล 11.3 กรัมโปรตีน 27.8 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ชิป tortilla)

ให้ความสนใจกับคนรักเบเกอรี่บาร์บีคิว Panera บาร์บีคิว, พระคุณของคุณอยู่ที่นี่; คุณสามารถเลียนแบบสูตรนี้ได้ที่บ้านสำหรับแคลอรี่น้อยลง คะแนน! และสำหรับผู้ที่รักการจมลงในแซนด์วิชบาร์บีคิวแสนอร่อยนี้ก็เป็นสลัดสำหรับคุณ เก็บสลัดนี้ไว้ในคาร์โบไฮเดรตโดยการข้ามแถบ tortilla และ / หรือชิป หลังจากทั้งหมดไม่มีใครอยากเห็นรักของพวกเขาจัดการขยาย ชิปไม่คุ้มค่า!

รับสูตรจาก Well Plated

สเต็ก Fajita สลัด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 584 แคลอรี่ไขมัน 43.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11.2 กรัม) โซเดียม 152 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16.7 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 34.3 กรัม (คำนวณจากสเต๊กด้านข้าง 1.5 ปอนด์)

ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับการดูแลด้วยใช่หรือไม่? ดีที่โชคดีสำหรับคุณข่าวลือที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเนื้อแดงเป็นบาปได้รับการว่องไวเพราะเนื้อแดงจริงสามารถช่วยคุณในการเดินทางของคุณให้แข็งแรงบอด เนื้อหญ้ากินเนื้อนั่นคือ เนื้อแดงนี้มีแคลอรี่น้อยกว่าเมล็ดข้าวที่ให้พลังงานสูง นอกจากนี้ยังมีสารต้านการอักเสบที่น่ารักจำนวนมากที่เราเรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เนื้อแดงไม่ฟังดูน่ากลัวมากเลย ตรวจดูว่าอาหารที่ "ไม่ดี" อื่น ๆ ดีอยู่แล้ว!

รับสูตรจาก Damn Delicous

สลัดไก่ Gyro

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 432 แคลอรี่ไขมัน 24.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.9 กรัม) โซเดียม 734 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 24.6 กรัม (คำนวณจากชีส feta 2 ออนซ์)

ชาวกรีกแน่ใจว่ารู้วิธีทำแซนด์วิชหมายถึง แต่น่าเสียดายที่ pita ที่สามารถเสียค่าใช้จ่ายบิตมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตดิบๆสำหรับเพียงหนึ่งมื้อ สลัดนี้คือการประนีประนอมที่สมบูรณ์แบบ! เพลิดเพลินไปกับซอส tzatziki ที่สดชื่น crumbles ของ feta และไก่อบอุ่นฉ่ำสำหรับเพียง 28 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ไม่โทรมเกินไป

รับสูตรจาก Creme De La Crumb

สลัดเบคอน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 464 แคลอรีไขมัน 27.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.9 กรัมโซเดียม 449 มิลลิกรัม 12.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 4.4 กรัมโปรตีน 42.5 กรัม (คำนวณจากเบคอนไก่งวงและไม่มีน้ำสลัด)

อา, พระเจ้าสลัดได้พูด ขณะนี้ BLT แบบคลาสสิกสามารถบริโภคได้ในรูปของสลัดและจะส่งผลให้มีการขาดดุล 12.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ให้แน่ใจว่าจะเปลี่ยนออกหมูเบคอนสำหรับเบคอนไก่งวงเพื่อให้ระดับไขมันต่ำ แหล่งที่มาหลักของไขมันที่มาจากสลัดนี้มาจากอะโวคาโดที่ใส่วิตามินอี

รับสูตรจาก The Creative Bite

ตังฟรี

สลัดผักชีฝรั่งกับขมิ้น Vinaigrette

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 286 แคลอรี่ไขมัน 25.9g (ไขมันอิ่มตัว 3.9 กรัม) โซเดียม 336 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14.3 กรัมน้ำตาล 7.5 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม (คำนวณ 4 ส่วน)

สลัดไฟนี้เป็นอาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบที่มีแคลอรี่ต่ำและใช้เวลาเพียง 12 นาทีเท่านั้น! ไม่ต้องพูดถึงมันมี vinaigrette ฆาตกร ขมิ้นเป็นเทรนด์ที่มีบทบาทสำคัญในการเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบเช่นโรคไขข้อและโรคอัลไซเมอร์ แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือเมื่อพริกไทยดำจับคู่กับขมิ้นก็ช่วยเพิ่มความเร็วที่ curcumin (สารต้านการอักเสบในขมิ้น) ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นละอองฝนไปเพื่อกำจัดกล้ามเนื้อ achy และข้อต่อ!

รับสูตรจาก With + Love

สลัดผักชนิดหนึ่งและเนื้อแพะ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 282 แคลอรี่ไขมัน 18.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.3 กรัม) โซเดียม 339 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.9 กรัมเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 17.9 กรัมโปรตีน 9.7 กรัม (คำนวณ 4 ส่วน)

ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รู้สึกมีชีวิตชีวาดีกว่าผักชนิดหนึ่ง มันเป็นเพียงแค่หนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ทำหน้าที่ยอดเยี่ยมในการทำสลัด เพียงแค่ 282 แคลอรี่เท่านั้นสลัดนี้อาจมีความสุขได้เป็นอย่างดี การศึกษากล่าวว่าหากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะบริโภคแคลอรี่ 1, 500 วันต่อวันอาหารกลางวันควรจะอยู่ที่ประมาณ 325 ถึง 400 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพิ่มแอปเปิ้ลเพื่อเติมแคลอรี่ที่เหลือและรับสารอาหารเสริมบางอย่าง!

รับสูตรจาก Runner สูตร

องุ่นอบและสลัด Arugula

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 524 แคลอรี่ไขมัน 16.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 19 มิลลิกรัม 86.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.6 กรัมน้ำตาล 8.3 กรัมโปรตีน 9.4 กรัม

นี่คือสลัดการบำรุงรักษาที่ดี แต่ราคาไม่แพงที่จะโยนกันในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น และอย่าปล่อยให้เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นทำให้ตกใจคุณ คาร์โบไฮเดรตจากพืชควรเป็น 45-65 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณที่เหลืออาหารของคุณ แต่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะสลัดจะให้พลังงานในการใช้พลังงานผ่านบางไมล์หรือใช้เวลาเพิ่มขึ้นในโรงยิม สำหรับรายการของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรนำมารวมไว้ในอาหารของคุณอย่างถูกต้องให้ 25 ข้อเสนอทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับรายการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

Arugula และเต้าหู้สลัด

Arugula พร้อมเสิร์ฟพร้อมกับเต้าหู้อ่อนนุ่มทำให้สลัดนี้ไม่อาจต้านทานได้ทั้งเนื้อและรสชาติ ไม่ต้องกล่าวถึงว่า arugula มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวเฉพาะในพฤกษเคมี สารเหล่านี้ยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งและมีชื่อเสียงในการต่อสู้กับโรคมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งรังไข่ ทำให้สลัดนี้เป็นอาหารประจำสัปดาห์ในเมนูของคุณ

รับสูตรอาหารจาก Beet Kitchen

สลัดซุปเปอร์ไลฟ์ Vitality

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 324 แคลอรี่ไขมัน 19g (ไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัม) โซเดียม 367 มิลลิกรัม 18.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.9 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 16.6 กรัม

เราได้บันทึกสิ่งที่ดีที่สุดไว้แล้ว! สลัดนี้มีสต็อกกับ superfoods เช่น quinoa อัลมอนด์ผักคะน้าบลูเบอร์รี่และแม้แต่เมล็ด Chia หัวไชเท้ายังให้สลัดที่มีสีสันนี้เป็นคำใบ้เผ็ด ส่วนที่ดีที่สุด? ค่าใช้จ่ายเพียงคุณ 18 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ไม่เลวสำหรับทุกโภชนาการที่ถูกเก็บไว้ในที่นี่!

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch