30 สูตร Quinoa สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร

Quinoa อาจเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักทุกครั้งที่ใช้เมล็ดพืช ใช่เมล็ดข้าวมีโปรตีนเต็มไปหมดและเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็น แต่เมื่อคุณเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณประโยชน์แคลอรี่และไขมันลงไปแล้วสูตรที่คุณพบในแบบออนไลน์อาจไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในการตัดเย็บ .

เพื่อช่วยให้ทุกคนที่รักสุขภาพ quinoa ใจร้อนออกมีเราได้ scoured สุทธิ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ หรือรับประทานอาหารที่ "ไม่ดี" ที่คุณโปรดปรานคุณแน่ใจได้ว่าจะได้พบกับบางสิ่งบางอย่างที่คุณจะรักในคอลเลกชันนี้ ตรวจสอบพวกเขาออกและยังเพิ่มเหล่านี้ 30 ที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหารอาหารไปยังรายการร้านขายของชำของคุณ!

Quinoa แกงไก่แกงเขียวหวาน

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 315 แคลอรี่, 8.9 กรัมไขมัน (1.7 กรัมไขมัน), โซเดียม 289.3 มก., เส้นใย 7.9 กรัม, น้ำตาล 8.4 กรัม, โปรตีน 23.7 กรัม

เพียงแค่สิ่งที่คุณจำเป็นต้องได้รับผ่านช่วงสุดท้ายของสภาพอากาศหนาว: ต้นขาไก่ที่อุดมไปด้วยความร้อนเครื่องเทศตะวันออกและปริมาณหนักของโปรตีน จานอุ่นนี้สามารถทำได้ในหม้อหุงช้าของคุณ ไม่มี? ไม่หงุดหงิด: มันมาพร้อมกันได้ง่ายในหนึ่งหม้อและเตาไม่เกือบงานทั้งหมด

รับสูตรจาก Pinch of Yum

Quinoa Veggie Burgers กับผักดองแดงดอง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 470.8 แคลอรี่ไขมัน 20.8 กรัม (ไขมัน 6.5 กรัม) โซเดียม 1006 มิลลิกรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 6.5 กรัมโปรตีน 17.9 กรัม

ชีสแพะดิ้นและหัวหอมดองแดงขึ้นเพื่อนำเบอร์เกอร์ผักนี้ไปอีกขั้นหนึ่ง กำลังมองหาที่จะไปเบาในโซเดียม? ให้ตัวชีสแพะที่เป็นทินเนอร์ซึ่งยังคงสามารถเพิ่มรสชาติได้สูงสุดในปริมาณที่น้อยที่สุด

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! จำหน่ายในหนังสือปกอ่อน!

Quinoa Lentil Tacos

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 301.2 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมัน (2.6 กรัมไขมันตาล), 624 มิลลิกรัมโซเดียม, 9 กรัมเส้นใย, 3.2 กรัมน้ำตาล 11.2 กรัมโปรตีน

แม้ว่าเราจะคำนวณสำหรับอะโวคาโดและผักกาดหอมรสชาติและ tortilla ข้าวสาลีหนึ่งคนต่อคน แต่ก็มีวิธีง่ายๆในการทำให้พวกเขาเป็นที่สนใจมากขึ้นโดยไม่ต้องส่งแคลอรี่นับขึ้นสูง เพิ่มโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวหรือชีสและไม่ต้องกังวลกับตอร์ปิโดที่สอง: สูตรนี้มีโปรตีนและเส้นใยความอิ่มตัวมากมายที่คุณไม่ต้องการแม้กระทั่ง

รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ

Mason Jar Quinoa Salad กับน้ำสลัดไทยสไตล์ไทย

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลอรีก 505, ไขมัน 22 กรัม (ไขมัน 10.4 ก.), โซเดียม 358.2 มก., เส้นใย 10.6 กรัม, น้ำตาล 14.37 กรัม, โปรตีน 12.6 กรัม

ใครบอกว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะแพ็คตัวเองอาหารกลางวันรสเลิศสำหรับสำนักงาน? พบกับสลัดเมอร์ซันซึ่งเป็นวิธีที่อัจฉริยะเพื่อให้ได้รสชาติที่ซับซ้อนในระหว่างเดินทาง คนนี้มั่นใจว่าจะทำให้คุณเต็มอิ่มจนถึงเวลาอาหารมื้อเย็น แพ็คผักโขมเท่าที่คุณสามารถที่ด้านบนและใช้ช้อนชาที่ไม่เพียงพอของน้ำมันมะพร้าวเพื่อเตรียมความพร้อมมันฝรั่งหวาน

รับสูตรจากด้านบนด้วยอบเชย

นักเก็ตไก่ Quinoa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 494.5 แคลอรี่ 10.9 กรัมไขมัน (2.6 กรัมไขมัน) ไขมัน 733.3 มก. โซเดียม 3.2 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 72.1 กรัมโปรตีน

นักเก็ตไก่ได้รับโปรตีนสองเท่าที่มีเปลือก quinoa คุณจะรักผล satiating เด็ก ๆ ก็จะรักที่พวกเขากำลังได้รับนักเก็ตไก่ จะไม่มีการต่อสู้ที่โต๊ะอาหารเย็นคืนนี้!

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

Quinoa Taco Bowl

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 528.3 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน (1.6 กรัมไขมัน) ไขมัน 197 มิลลิกรัมเส้นใย 18.7 กรัมน้ำตาล 6.7 กรัมโปรตีน 21.1 กรัม

คลี่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น tortillas กรอบสองที่ด้านบนของชามรสนี้บรรจุเป็นสิ่งที่คุณจะต้องได้รับการแก้ไขของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างในจานที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก taco นี้สดใหม่มีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุดคือการบรรจุ

รับสูตรจากเชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

อะโวคาโดและ Quinoa ยัดไส้ Acorn Squash

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 574 แคลอรี่ไขมัน 20.4 กรัม (ไขมัน 4.3 ล.) โซเดียม 125 มก. เส้นใย 17.2 กรัม 2.7 กรัมน้ำตาล 21.1 กรัมโปรตีน

มีโปรตีนและเส้นใยมากมายในงานนำเสนอที่คุ้มค่ากับงานเลี้ยงอาหารค่ำสุดโรแมนติกของคุณ เพลิดเพลินไปกับสควอชทั้งครึ่งและบอกลาก่อนอาหารว่างตอนดึก

รับสูตรจาก Love & Lemons

เนยกุ้งกระเทียม Quinoa

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 298 แคลอรี่ไขมัน 13.5 กรัมไขมัน 6.21 มิลลิกรัมโซเดียม 621 มิลลิลิตร 3.0 กรัมเส้นใย 0.7 กรัมน้ำตาล 15.9 กรัมโปรตีน

ต้องการอะไรตามใจที่จะไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่? มองไม่ไกล อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยที่มีส่วนผสมของเนยกระเทียม เพื่อนของคุณจะไม่มีวันรู้ว่ามันต่ำจนเกินไป

รับสูตรจาก Pinch of Yum

พริกแดงคั่ว Quinoa และถั่วสีขาวเบอร์เกอร์

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 736 แคลอรีไขมัน 18.2 กรัมไขมัน 3.2 ล. โซเดียม 642 มิลลิกรัมเส้นใย 30.6 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 37.3 กรัม

เราคำนวณหาเบอร์เกอร์แบบเปิดที่มีรสชาติคลาสสิก: เบคอน, ผักกาดหอมและมะเขือเทศ เพียงเพราะเบอร์เกอร์ผักนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทานเบคอนได้เช่นกัน

รับสูตรจาก How Sweet Eats

มังสวิรัติครีมซุปเห็ดกับ Quinoa

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 409 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน (2.1 กรัมไขมันตาล), 626 มิลลิกรัมโซเดียม, 6.6 กรัมเส้นใย, 4 กรัมน้ำตาล, 15.7 กรัมโปรตีน

ซุปครีมและปลอบโยนโดยไม่ใช้ครีม คุณจะไม่มีวันรู้ได้ถ้าเราไม่ได้บอกคุณ นี้ซุปตามใจ แต่มีสุขภาพดีเป็นเพียงความอร่อยและจะไม่มีผลเสียต่อรอบเอวของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะมองหาหุ้นต่ำโซเดียม

รับสูตรจากเชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ก๋วยเตี๋ยวต้มสุกค็อกเทล

โภชนาการ: 238 แคลอรี, 14.2 กรัมไขมัน (10.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 28 ม., คาร์โบไฮเดรต 24.5 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 18.2 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม

น้ำมันมะพร้าวที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินช่วยลดความชุ่มชื้นและเนยมะม่วงหิมพานต์ให้เข้ากันได้อย่างไร้ที่ติคุณจะคิดว่าคุณกำลังทำบาปแบน ย้ายไปที่ Reese คุณถูกแทนที่แล้ว

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ห้านาที HONEY โยเกิร์ต PARFAIT

โภชนาการ: 260 แคลอรี่, 2.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 78 มก., คาร์โบไฮเดรต 49.8 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 15.7 กรัม, โปรตีน 9.8 กรัม

กระตุ้นเซลล์สมองของคุณปกป้องกระดูกของคุณและปลอบประโลมท้องขึ้นในเวลาเพียงห้านาทีเท่านั้นเมื่อคุณพาขึ้นโยเกิร์ตพาราฟานี้ มีอะไรอีก? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงาน การวิจัยการป้องกันมะเร็ง ทับทิมมีกรด ellagic ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้โดยการยับยั้งการผลิตเอสโตรเจนและป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ไก่อบเนยแข็ง PARMESAN QUINOA BAKE

โภชนาการ: 296 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว), 225 มก. โซเดียม, 25.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.6 กรัม, น้ำตาล 3.6 กรัม, โปรตีน 30.6 กรัม (คำนวณจากซอสที่ไม่มีเกลือเสริมจากธรรมชาติ)

Chicken Parm อาจเป็นอุบัติเหตุรอบเอว ทอด, ทอด, ขลุกในซอสมะเขือเทศและ oozing กับชีส โชคดีสำหรับคุณอาหารจานนี้มีแคลอรีไขมันโซเดียมและน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนอิ่มตัว!

รับสูตรจาก Fit Foodie Crush

กะหล่ำปลีควอลฟี่กับไข่ดาวมัดฟัก

โภชนาการ: 269 แคลอรี่ 13.2 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 61 มิลลิกรัมโซเดียม 26.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ไม่ว่าคุณจะเป็นหนูออกกำลังกายปั่นหมูหรือทีมกีฬาจานนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ด้วยผักสีม่วง ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยรัฐแคนซัสนักกีฬาที่ดื่มน้ำผลไม้บีทรูทมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นร้อยละ 38 ในการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระตุกรวดเร็วที่มีผลต่อการระเบิดของความเร็วและความแข็งแรง

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

หม้อหุงช้า QUINOA CHICKEN CHILI

โภชนาการ: 364 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 431 มิลลิกรัมโซเดียม 59.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 23.4 กรัม

ขอบคุณถั่วเส้นในพริกไก่นี้คุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อกระเพาะอาหาร slimmer ในเพียงไม่กี่กัด และไม่ใช่แค่เส้นใยทั่วไปของคุณ แต่รูปแบบที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งเป็นชื่อของมันหมายถึงต่อต้านการย่อยอาหารทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

QUINOA แกะกับมะนาว, OLIVE และ PARSLEY

โภชนาการ: 200 แคลอรี, 8.3 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 343 mg, คาร์โบไฮเดรต 22.4 กรัม, เส้นใย 2.4 กรัม, น้ำตาล 1.1 กรัม, โปรตีน 9.6 กรัม

เพียงแค่ 200 แคลอรี่เท่านั้นเค้ก quinoa แสนอร่อยเหล่านี้เป็นสลัดยอดสลัดที่สมบูรณ์แบบอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานข้างเคียงกับโปรตีนใด ๆ กำลังมองหาการเพิ่ม superfoods มากขึ้นเช่น quinoa กับแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? ตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตรเมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับเมล็ดพันธุ์ใน Instagram!

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

SAVORY ZUCCHINI และ QUINOA LOAF

โภชนาการ: 234 แคลอรี, 7.2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 228 มก., คาร์โบไฮเดรต 36.7 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 9 กรัม (คำนวณจาก 1 ช้อนชาเกลือ)

สควอชสีเขียวเพิ่มสีมากกว่าก้อนนี้ มันเต็มไปด้วยเส้นใยหิว - สควอชที่มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย (ซึ่งสามารถหยุดยั้งท้อง) และแคลอรี่ต่ำสุด!

รับสูตรจาก To Her Core

ชามพิซซ่าขนาดเบา EASY QUINOA

โภชนาการ: 270 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 243 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.7 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน 14.4 กรัม

พิซซ่า Pepperoni อาจไม่เหมาะกับเป้าหมายของร่างกาย แต่อาจเป็นรุ่นชามนี้ มีเพียงห้าส่วนผสม 270 แคลอรี่และ 14.4 กรัมของโปรตีนที่อิ่มตัวนี้เป็นชิ้นเดียวที่จะไม่ขยายรอบเอวของคุณ

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

HONEY LIME QUINOA STUFFED SWEET POTATOES

โภชนาการ: 361 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (1.6 กรัมอิ่มตัว) 53 มิลลิกรัมโซเดียม 66.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 15.1 กรัม

จานนี้เคาะออกเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของคำแนะนำเส้นใยทุกวันขอบคุณส้ม spud superfood ไม่พูดถึงจานนี้โม้ด้วยแมกนีเซียมวิตามินเอฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและ B6 กับสูตรมันฝรั่งหวานเช่นนี้ใครต้องการจริงๆ multivitamin?

รับสูตรจาก Cooking Classy

CHOCOLATE QUINOA BANANAS

โภชนาการ: 258 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 35 ม., คาร์โบไฮเดรต 45.7 กรัม, เส้นใย 5.4 กรัม, น้ำตาล 10.2 กรัม, โปรตีน 7.2 กรัม

บรรเจิดบวม, น้ำมันการออกกำลังกายของคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณต่อสู้กับความอยากและปราบปรามความอยากอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดูเหมือนบาปนี้

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

มังสวิรัติ ASIAN TURKEY QUINOA

โภชนาการ: 274 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 488 มิลลิกรัมโซเดียม 31.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5.6 กรัมโปรตีน 17.6 กรัม

ลูกชิ้นเนื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ทำจากเนื้อไก่ย่างแบบไม่ใส่เนยแข็งกระทะขนมปังและ quinoa พวกเขาทำอาหารเรียกน้ำย่อยหรือโปรตีนที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มจานพาสต้าใด ๆ กลัวคาร์โบไฮเดรตจะทำลายอาหารของคุณ? ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ไฟแช็คชีสเซ็ทเชอร์ QUINOA SKILLET

โภชนาการ: 315 แคลอรี่ 9.6 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 234 มิลลิกรัมโซเดียม 32.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัม 3 กรัมน้ำตาล 24.3 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

เรายอมรับว่า: เราเป็นคนชอบหมูเบอร์เกอร์ แต่เรารักที่เราสามารถคลองแคลอรี่ขนมปังที่ว่างเปล่าและย่อยใน quinoa แทน เป็นชนิดของผู้ช่วยแฮมเบอร์เกอร์เช่นเดียวกับรุ่นนี้จะไม่สร้างความหายนะในรอบเอวของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกเนื้อวัวหญ้าที่มีแคลอรี่น้อยและเป็นธรรมชาติ leaner กว่า counterparts ของ

รับสูตรจาก The Creative Bite

ถั่วลิสงคุกกี้ QUINOA COOKIES

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 71 ม., คาร์โบไฮเดรต 24.4 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 9.5 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานได้โดยการกินคุกกี้เหล่านี้! พร้อมกับความอร่อยเนยถั่วได้รับการรับรองกับทุกอย่างจากการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและเส้นประสาทและการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมแพทย์อเมริกัน ลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานโดยเกือบร้อยละ 30 นี่คือเหตุผล: เนยถั่วลิสงประกอบด้วย genistein ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดความอ้วนของยีนและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย

รับสูตรจาก The Baker Mama

เรือ QUINOA ZUCCHINI

โภชนาการ: 292 แคลอรี่ 10.6 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), 166 มิลลิกรัมโซเดียม 37.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.7 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 14 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือเสริมซอสมะเขือเทศ)

กำลังมองหาสูตรพิซซ่าปราศจากตำราปราศจากกลูเตน? เหล่านี้เรือบวบมีพิซซ่าทั้งหมดของพายโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโซเดียมและไขมัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนเติมกล้ามเนื้อ 14 กรัมที่จะช่วยให้เป้าหมายท้องของคุณมีสมรรถนะในการติดตาม

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ปลากะพงขาวปลากระพง

โภชนาการ: 475 แคลอรี่ 4.7 กรัมไขมัน (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 243 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 85.3 กรัม, เส้นใย 15.5 กรัม, น้ำตาล 14 กรัม, โปรตีน 25 กรัม

เมื่อถึงเวลาที่เดือนมีนาคมม้วนรอบเราทุกคนต้องการวันหยุด ขนส่งรสชาติของคุณไปยังทะเลแคริบเบียนด้วยชามแกงปลาแซลมอนนี้ ปลาแซลมอนป่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารและการพยากรณ์โรคมะเร็งเต้านม ไม่พูดถึงมัน แต่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสารอาหารที่เพิ่มขึ้นหลังอาหารแคลอรี่เผาไหม้โดยเท่าร้อยละ 35! และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในอ่างล้างจานในเวลาเพียงห้าสัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน!

รับสูตรจาก Runner สูตร

QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER

โภชนาการ: 228 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว) 477 มิลลิกรัมโซเดียม 28.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 10 กรัม

ชามหนึ่งชามจาก Red Lobster มีแคลอรี่ 400 แคลอรี่ 29 กรัมไขมันและ 1290 มิลลิกรัมของโซเดียม ไม่เป็นไรขอบคุณ! แส้ขึ้นแทนและพิชิตร้อยละ 80 ของคำแนะนำวิตามินซีรายวันกับเพียงหนึ่งบริการ!

รับสูตรจาก Foodie Crush

เนยถั่ว BROCCOLI QUINOA

โภชนาการ: 182 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 30 มิลลิลิตร 18.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 5.6 กรัม

แม้ว่าถั่วเหล่านี้มักถูกมองข้ามไป "ถั่วสนเป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสซึ่งเป็นตัวยับยั้งการทำงานของอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายและสามารถมีบทบาทในการพัฒนาโรคมะเร็งและริ้วรอยได้แองเจล่าเลม่อนด์, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว พวกเขากำลังที่สมบูรณ์แบบโยนกับสนามหญ้าใด ๆ sauteed ด้วยตัวเองหรือเพิ่มลงในชาม quinoa เช่นนี้!

h กรีนใด ๆ เช่นนี้สุทธ์จาน

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

QUINOA APPLE และ ALMOND SALAD WITH HONEY LEMON MINT VINAIGRETTE

โภชนาการ: 433 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 9 มิลลิกรัมโซเดียม 69 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 12.6 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม

น้ำผึ้งเลมอนมิ้นท์ Vinaigrette ในสลัดนี้ไม่มากกว่าเพิ่มรสชาติ; มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ในความเป็นจริงในปี 2546 นักวิจัยได้ทดสอบอิทธิพลของสมุนไพรและเครื่องเทศที่แตกต่างกัน 14 ชนิดในกิจกรรมของเอนไซม์ตับอ่อนและลำไส้เล็กของหนู พวกเขาพบว่ามิ้นท์เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ช่วยปรับปรุงกิจกรรมเหล่านี้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน แม้ว่าคุณไม่ใช่หนูระบบทางเดินอาหารของคุณก็จะทำงานได้เหมือนกัน

รับสูตรจาก Savory Simple

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

QUINOA CHOCOLATE BARK

โภชนาการ: 162 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 2 กรัม

คุณมักจะนำมาจัดเรียงบางส่วนของการรักษาเพื่อบุคคลหรือครอบครัวได้รับ togethers? มีเพียงสองส่วนผสม (ซึ่งเป็นทั้ง superfoods) ไม่ได้ทำความสะอาดมากไปกว่าเปลือกไม้ช็อคโกแลตนี้ การแปล: คุณจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

รับสูตรจาก Well Plated

ASPARAGUS FETA QUINOA SALAD

โภชนาการ: 338 แคลอรี่ 23.4 กรัมไขมัน (6.7 กรัมอิ่มตัว) 522 มิลลิกรัมโซเดียม 23.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)

เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติของ feta ของคุณด้วย quinoa และหน่อไม้ฝรั่งอะมิโนแอคทีฟ สีเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งและแคลอรี่ต่ำมาก

รับสูตรจาก The Creative Bite