ต้มไข่ต้มหรือลวก - เมื่อมาถึงตัวเลือกอาหารเช้าโปรตีนสูงโปรตีนจากไข่มีแนวโน้มที่จะขโมยสปอตไลท์ แม้ว่าเราจะรักไข่เจียวที่เต็มไปด้วยมังสวิรัติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นคนต่อไปก็ตาม แต่ในบางช่วงเวลามื้อเช้าก็มีการสั่นสะเทือน แทนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวและเลือกรับโดนัทซึ่งจะทำให้คุณหิวประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมาเราขอแนะนำให้สำรวจตัวเลือกโปรตีนสูงอื่น ๆ
ไม่แน่ใจว่าจะโหลดอาหาร macronutrient นี้เมื่อโปรตีนไข่จะถูกนำออกจากสมการหรือไม่? เรารวบรวมอาหารเช้าสูงถึง 15 ชนิดซึ่งอร่อยและสัญญาว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้โดยไม่ต้องไข่ในสายตา
ต้องการให้ amoptions มากขึ้นหรือไม่? ลองดูรายการไอเดียเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก 15 ข้อซึ่งทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการเตรียมและใช้เพียง 5 ส่วนผสมเท่านั้น
Nutty Waffles
ได้รับความอนุเคราะห์จาก KNOW Foods Ingredients: 1 รู้ดีวาฟเฟิล, toasted
เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ Smucker's Natural Peanut Butter
½กล้วยเล็กหั่นบาง ๆ
วิธีการทำ: ถั่วเป็นวิธีที่ดีในการแปลงวาฟเฟิลจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้เป็นอาหารเช้าที่สมดุลขอบคุณความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้เป็นอาหารเช้าระดับพรีเมี่ยมให้เลือกใช้วาฟเฟิลที่ดีกว่าซึ่งมีโปรตีน 18 กรัมต่อวาฟเฟิล กระจายหนึ่งช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงธรรมชาติ Smucker ลงบนขนมปังปิ้งรู้ดีกว่าวาฟเฟิลและด้านบนออกด้วยครึ่งหนึ่งของกล้วยหั่นบาง ๆ
โภชนาการ: 433 แคลอรี่ไขมัน 35 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 20 กรัม
ปั๊มขึ้น Avocado Toast
3 เชื่อมโยง Applegate ของพริกไทยตุรกีไส้กรอกอาหารเช้า
1 ชิ้น Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช
อะโวคาโด¼, บด
วิธีทำ: ไส้กรอกเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเช้าของคุณโดยสมมติว่าคุณเลือกลิงก์ที่มีลักษณะผอม Applegate's Peppered Turkey Breakfast ไส้กรอกมีไขมันเพียง 5 กรัมและมีรสให้เลือกมากมาย ตัดการเชื่อมโยงสามเส้นและสนุกกับมันควบคู่ไปกับชิ้นขนมปัง Ezekiel Sprouted Whole Grain ที่ได้รับการคุ้มครองในหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดบดสำหรับการรักษาในช่วงเช้าเผ็ด
โภชนาการ: 260 แคลอรี่ไขมัน 13.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 440 mg คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 16 กรัม
Cinna-Berry Parfait
6 ออนซ์ Fage 2% โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
½ถ้วยบลูเบอร์รี่
½ cup KIND อบเชยอบเชยกลุ่มข้าวโอ๊ตที่มีเมล็ดแฟลกซ์
วิธีทำ: โยเกิร์ต parfaits เป็นอาหารมื้อเช้า แต่หลายคนมีน้ำตาลมากเกินไปและมีโปรตีนน้อยเกินไปที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน การเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาเช่นรุ่น 2% จาก Fage จะเป็นพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับชามอาหารเช้าของคุณ เพิ่มครึ่งหนึ่งของบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและถ้วยครึ่งหนึ่งของกลุ่มอบเชยอบเชยอบเชยกับเมล็ดแฟลกซ์สำหรับตัวเลือก parfait ที่สมดุลมากขึ้น
นอกเหนือจากโปรตีนโยเกิร์ตของชาวกรีกยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติก หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้และวิธีจัดให้พอดีกับอาหารเหล่านี้โปรดดูรายการอาหารโปรไบโอติก 18 ชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี
โภชนาการ: 340 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม), โซเดียม 95 มก., คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม) โปรตีน 24 กรัม
ข้าวโอ๊ตกล้วย Nut
1 ชามคิดขนมปังกล้วยหอม
½ถ้วยนมไขมันต่ำ
1 ออนซ์บดปั่น
วิธีการทำ: ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเดือนที่หนาวเย็นและโดยการสร้างชามของคุณอย่างระมัดระวังคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณกำลังตีเป้าหมายโปรตีนของคุณสำหรับตอนเช้า ชามกล้วยเนยของ thinkthin เป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเตรียมข้าวโอ๊ตด้วยนมไขมันต่ำและเพิ่มในออนซ์หนึ่งของวอลนัทบดสำหรับเตะพิเศษของโอเมก้า 3s
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 195 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 14 กรัม
โปรตีนแพนเค้ก
½ถ้วยเบเกอร์โปรตีนเบ็กเค้กผสม
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
¼ถ้วยหั่นบาง ๆ อัลมอนด์
วิธีการทำ: คิดว่าคุณต้องละเลยแพนเค้กถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินยองใย? ส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนจาก Birch Benders นี้จะช่วยให้คุณมีเค้ก (แพน) ของคุณและกินมันด้วย หลังจากเตรียมพวกเขาซึ่งเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ และต้องการน้ำเพียงอย่างเดียวฝนตกปรอยๆหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและโรย¼ถ้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ที่ด้านบนสำหรับวิตามินอีและโปรตีนเสริมบางอย่าง
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 21 กรัม
เต้าหู้เบียดเสียดและขนมปังปิ้ง
½ถ้วยเต้าหู้ บริษัท
ผักโขม 1 ถ้วย
¼ถ้วยของ Bob Red Red Mill โภชนาการไขมันขนาดใหญ่
1 ชิ้นขนมปัง Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
ขมิ้น (เพื่อลิ้มรส)
วิธีการทำ: แม้แต่สัตว์กินเนื้อที่อุทิศส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากอาหารมังสวิรัติเป็นครั้งคราวและอาหารเช้าเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น เสริฟ½ถ้วยเต้าหู้ บริษัท และผักขม 1 ถ้วยตวงผสมในโรยขมิ้นและ¼ถ้วยของยีสต์โภชนาการขนาดใหญ่ของ Bob Red Mill สำหรับโภชนาการและโปรตีน เพิ่มชิ้นขนมปัง toasted Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread สำหรับคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่มีคุณภาพสูง
ถ้าคุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับการทดลองใช้เมนูอาหารมังสวิรัติให้ตรวจดูว่ามังสวิรัติพบว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Weightloss เกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการขจัดเนื้อสัตว์และนม
โภชนาการ: 290 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 205 ม. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 27 กรัม
โปรตีนธัญพืชและผลเบอร์รี่
1 ¼ถ้วย Kashi GO LEAN
1 ขวด Nutmilk ไหมโปรตีน
1 ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่
วิธีการทำ: บางครั้งไม่มีอะไรเสียงดีเท่าชามคลาสสิกของธัญพืชและนม ด้วยทางเลือกเชิงกลยุทธ์เพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าแสนอร่อยนี้ให้กลายเป็นอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการเลือกธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลต่ำเช่น Kashi GO LEAN Original จับคู่กับเซ็ทนี้ด้วย Nutmilk โปรตีนไหมและโยนในถ้วยสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ เพื่อความหวานและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 335 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 29 กรัมน้ำตาล 21 กรัม) โปรตีน 23 กรัม
Ricotta Toast
½ถ้วย Polly-O ชีส ricotta ส่วนหางจระเข้
2 ชิ้น Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
½ถ้วย blackberries
วิธีการทำ: ถ้าคุณคิดว่าริคอตต้าเป็นเพียงที่ดีสำหรับการกรอก lasagna และพิซซ่าสีขาวคิดอีกครั้ง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีส่วนผสมของโปรตีนและแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกใช้ไขมันต่ำเช่น Police's Part Skim Ricotta Cheese กระจายถ้วย½บนด้านบนของสองชิ้นของ Ezekiel toasted ย่างขนมปังธัญพืชและละอองฝนกับ 1 ช้อนชาน้ำผึ้งเพื่อสัมผัสความหวาน เพิ่ม½ถ้วย blackberries เพื่อเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณสำหรับวัน
โภชนาการ: 390 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 25 กรัม
Veggie Bagel
1 เดฟของ Killer Bread Epic Everything Bagel หั่นเป็นชิ้นและปิ้งขนมปัง
ออนซ์ชีสแพะ
½หั่นมะเขือเทศ
½ถ้วยผักโขมดิบ
แครอทหั่นฝอย¼ถ้วย
¼ถ้วยแตงกวาชิ้น
วิธีการทำ: ในขณะที่โลภทุกอย่างกับเบเกิลชีสครีมจากร้านเบเกิลท้องถิ่นของคุณอาจจะไม่เลือกอาหารมากที่สุดเป็นมิตรทำให้รุ่นของคุณเองที่บ้านได้ เริ่มต้นด้วย Bagel Epic Everything จาก Dave's Killer Bread สำหรับแคลอรี่ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงกว่าวงกลมมาตรฐานของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการขัดเกลา กระจายชีสแพะลงไปทั่วเบเกิลที่หั่นบาง ๆ ของคุณและด้านบนด้วย½ช้อนโต๊ะมะเขือเทศดิบ½ถ้วยผักชีฝรั่งหั่นแครอท¼ถ้วยและ¼ถ้วยแตงกวาชิ้น พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเช้าที่บรรจุกระป๋อง!
โภชนาการ: 390 แคลอรีไขมัน 10.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 440 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 58 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 20 กรัม
โอ๊ตค้างคืน
½ถ้วย Fage 0% โยเกิร์ตไขมันฟรี
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
1 ออนซ์สับพีแคน
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
อบเชย (เพื่อลิ้มรส)
วิธีทำ: ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้าในเช้าวันธรรมดาข้าวโอ๊ตข้ามคืนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณสามารถทำทุกขั้นตอนการเตรียมอาหารได้ในคืนก่อน ใส่½ถ้วยโยเกิร์ตไขมัน 0% ฟรี Fage, ข้าวโอ๊ตรีดและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่เครื่องหมายคนให้เข้ากันพักไว้จนเย็นและแช่เย็นค้างคืน ในตอนเช้าเพิ่มใน 1 ออนซ์ของพีแคนที่สับ, โรยหน้าของอบเชยและช้อนโต๊ะน้ำผึ้งหวานเล็กน้อยอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ
โภชนาการ: 485 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 130 มก. คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 21 กรัม
แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงปั่น
1 กระป๋อง Sun Warrior ผสมผสานวานิลลาโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์แบบ
แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
นมอัลมอนด์ 1 มิลลิลิตร
เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ Smucker's Natural Peanut Butter
โรยลูกจันทน์เทศ
อบเชยเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำ: เปิดขนมเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบในปั่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเท่าเทียมกันกับสูตรนี้ โยน 1 กระป๋องของนักรบดวงอาทิตย์ผสมผงวานิลลาโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์ตามธรรมชาติวานิลลา 1 แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ 1 มิลลิกรัมของนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติของ Smucker และโรยลูกจันทน์เทศและอบเชยลงในเครื่องปั่น เมื่อส่วนผสมทั้งหมดได้รับการผสมผสานอย่างทั่วถึงแล้วเทลงในแก้วหรือคอนเทนเนอร์ที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับการสร้างอาหารเช้าแบบโปรตีนสูงของคุณ
โภชนาการ: 284 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 20 กรัม
เนยถั่วลิสงและช็อกโกแลตปั่น
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
กล้วยขนาดกลาง 1 อัน
เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ Smucker's Natural Peanut Butter
กะหล่ำปลีนึ่งและนึ่ง 1 ถ้วย
¼ถ้วยเต้าหู้อ่อน
ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
วิธีการสร้าง: ถ้าคุณกระหายช็อคโกแลตตอนเช้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แทนที่จะไปหาโดนัทหรือมัฟฟินลองใช้สูตรโกโก้ที่เป็นศูนย์กลางของปั่น โยนนมอัลมอนด์ 1 มิลลิลิตรกล้วย 1 กล้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงจาก Smucker's, กะหล่ำปลีนึ่งและเย็น 1 ถ้วย, เต้าหู้อ่อนนุ่ม¼ถ้วยและผงโกโก้ 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดได้รับการผสมผสานอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินกับการดื่มนมวัวช็อกโกแลตที่มีสุขภาพดี
มีส่วนผสมอื่นที่คุณต้องการสำหรับการเขย่าของคุณหรือไม่? ตรวจสอบรายชื่อโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 23 ชนิด
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 15 กรัม) โปรตีน 18 กรัม
Toast and Lox
2 ชิ้น Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช
ช้อนโต๊ะ Organic Valley Cream Cheese 2 ช้อนโต๊ะ
2 ออนซ์ Echo Falls Wild ปลาแซลมอนอลาสก้า Sockeye รมควัน
วิธีทำ: ปลาแซลมอนเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วย? ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นอาหารเพื่อชีวิต Ezekiel 4: 9 สปาทรีเลชั่นธัญพืชและแพร่กระจาย 2 ช้อนโต๊ะ Organic Valley Cream Cheese ก่อนนำไปทอดกับ 2 ออนซ์ของ Echo Falls Wild Alaskan Sockeye รมควันแซลมอน การรวมกันของไขมันสุขภาพเส้นใยและโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งเช้า
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 21 กรัม
ขนมปังปิ้งของเอลวิส
2 ชิ้นขนมปังของ Dave's Killer Powerseed Thin หั่นบาง ๆ
เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ Smucker's Natural Peanut Butter
กล้วยหั่นบาง ๆ 1 กล้วย
วิธีการสร้าง: ตามข่าวลือนักร้องชื่อดังชอบเนยถั่วลิสงและคำสั่งผสมกล้วยและเราทำกันด้วยเช่นกัน! เพื่อให้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าแบบทึบให้เริ่มโดยการปิ้งขนมปังสองชิ้นของ Dave's Killer Bread Powerseed Thin หั่นบาง ๆ สำหรับคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูง เติมท็อปปิ้งของคุณด้วย 2 ช้อนโต๊ะ Smucker's Natural Peanut Butter และกล้วยหอมหั่นบาง ๆ 1 กล้วยสำหรับรับประทานอาหารที่ชื่นชอบของเอลวิส
โภชนาการ: 440 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 15 กรัม
พายฟักทองข้าวโอ๊ต
½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
1 กระป๋อง Sun Warrior ผสมผสานวานิลลาโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์แบบ
½ถ้วยฟักทองดอง
2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง
1 ออนซ์สับวอลนัท
โรยลูกจันทน์เทศและอบเชย
วิธีการทำ: คุณไม่จำเป็นต้องประหยัดฟักทองใสสำหรับพายขอบคุณพระเจ้า; คุณยังสามารถใช้มันในสูตรข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพนี้ เริ่มต้นด้วยการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำและผสมในผงเดียวของ Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder เสร็จสิ้นโดยการกวนในถ้วยฟักทองปั่นครึ่งหนึ่ง 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง 1 ออนซ์ของวอลนัทสับและโรยลูกจันทน์เทศและอบเชย
โภชนาการ: 520 แคลอรี่ไขมัน 22.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 57 กรัม (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 27 กรัม
ในการค้นหาสิ่งที่มีรสนิยมสุดทรุดโทรม? ตรวจสอบสูตรอาหารเช้าทั้งหมด 14 แบบที่คุณไม่เคยเชื่อเลยว่าเป็นสุขภาพที่ดีในครั้งต่อไปที่คุณต้องการดื่มด่ำโดยไม่ต้องเป่าอาหารของคุณ
