สูตรผัดน่าอัศจรรย์ 20 สูตร



ลองรับจริง: ถึงเวลาที่จะหยุดวางแผนที่จะทำอาหารที่ประณีตที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่มีวันหมดพลังงานในตอนท้ายของวันธรรมดาที่ยาวนาน โชคดีสำหรับคุณความจริงก็คือคุณ สามารถ มีอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจสุขภาพที่สร้างความประทับใจและความสุขโดยไม่ต้องเอะอะ สูตรด้านล่างเป็นเพียงที่; พวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และผอมลงซึ่งมาพร้อมกันในเวลาไม่กี่นาที ไม่ว่าคุณจะเตรียมอุปกรณ์ยึดเกาะไว้ล่วงหน้าหรือเพียงแค่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วโยนลงในกระทะเมื่อคุณกลับถึงบ้านการผสมผสานที่ดีคือคำตอบที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นและทำให้ปอนด์ปิดรอบเอวของคุณ . ดูว่ารายการใดเป็นรายการโปรดของคุณที่ด้านล่างบุ๊คมาร์คแล้วลองดูที่ 20 Sheet Pan Suppers เพื่อดูไอเดียที่ง่ายมาก!

SAKE GINGER SALMON STY FRY

อาหาร 322 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 414 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.5 กรัมเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 2.1 กรัมโปรตีน 26.3 กรัม

นอกเหนือจากการล้างจาน 74% ของความต้องการวิตามินซีทุกวันจานนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35! ต้องขอบคุณปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโปรตีนปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบที่ทำให้การเผาผลาญอาหารชะลอการเผาผลาญ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไปสำหรับสิ่งที่ป่า ฟาร์มยกปลาแซลมอนมีการฆ่าของธงสีแดงทางโภชนาการและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายท้องแบน

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

ข้าวผัดกะหล่ำปลี 15 นาที MINUTE CAULIFLOWER FRIED RICE

โภชนาการ: 192 แคลอรี 11.6 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) 396 มิลลิกรัมโซเดียม 13.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัม 3.8 กรัมน้ำตาล 11.7 กรัมโปรตีน

กะหล่ำดอกทำให้ย่อยต่ำคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบสำหรับ spuds พิซซ่าเปลือกพาสต้าหรือข้าว "ทอด" สูตรนี้ใช้ Edamame ซึ่งเป็นโปรตีนสมบูรณ์แบบที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองเส้นประสาทและดวงตาที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "Chip Goehring ประธานคณะกรรมการมูลนิธิ American Macular Degeneration (AMDF) กล่าว และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารจากพืชเช่นอีดีมามจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กะหล่ำปลีเนื้อโคโคนัท

โภชนาการ: 564 แคลอรี่ไขมัน 31.2 กรัม (23.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 268 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.6 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม โปรตีน 27.6 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่หวาน)

นับไขมันอาจดูน่ากลัว แต่สิ่งเดียวที่ควรจะ spooking คือไขมันในร่างกายของคุณ น้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นแหล่งที่มาของไขมันหลักในจานนี้ทำทุกอย่างตั้งแต่หดเอวของคุณและลดความกระหายในการปกป้องอวัยวะของคุณและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และเมื่อมันมาถึงการตัดเอวของคุณไม่มีไขมันอื่น ๆ มีการดึงมากขึ้นด้วยกรด lauric, ไขมันอิ่มตัวปานกลางโซ่ที่แปลงเป็นพลังงาน ค้นคว้าเพิ่มเติมจาก 20 ประโยชน์ด้านสุขภาพของน้ำมันมะพร้าว

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

สลัดแครอทไก่งวงกะหล่ำปลี

โภชนาการ: 276 แคลอรี่, 15 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 352 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 25 กรัม

Carroodles? เห็นได้ชัดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการและมีส่วนร่วม นอกเหนือจากการนำเสนอคุณค่าของวิตามินซี (124%) และ 65% ของโควต้าวิตามินเอของคุณแล้วก๋วยเตี๋ยวนี้มีโปรตีนอิ่มตัว 25 กรัมและทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 7 กรัมเท่านั้น!

รับสูตรจาก Inspiralized

BEEFY TEX MEX STIR FRY

โภชนาการ: 481 แคลอรี่ไขมัน 19.9 กรัม (7.5 กรัมอิ่มตัว) 371 มิลลิกรัมโซเดียม 38.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 38.5 กรัม (คำนวณด้วยชีสที่ลดลงและไม่มีเกลือ)

ชนิดที่เหมาะสมของไขมันเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และนมไขมันเต็มรูปแบบในสูตรนี้ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณสารอาหารในร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเพียงรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่ง

รับสูตรจาก Taste และ Tell Blog

แครอทและแครอทหมูทอดกรอบ

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 5.8 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว) 347 มิลลิกรัมโซเดียม 32.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 17.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องปรุงรสราเม็ง)

ตาม CDC เราควรจะบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน แพ็คเกจก๋วยเตี๋ยวราเมงหนึ่งกล่องมี 72% ของโควต้านั้น ข้ามรสและช่วยตัวเอง 1953 มิลลิกรัมของเค็มกับหมู Ramen ผัดทอด โบนัส: มีน้ำมันอะโวคาโดช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยขจัดความหิวกระหายและลดไขมันหน้าท้อง!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แหนมเนยแข็ง BREAKFAST TACOS

โภชนาการ: 298 แคลอรี่ 14.7 กรัมไขมัน (4.2 กรัมอิ่มตัว), 116 มิลลิกรัมโซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัมและน้ำตาล 2.2 กรัม โปรตีน 28.5 กรัม (คำนวณจากเนื้อดินแบบนูน)

เบื่ออาหารเช้าของคุณหรือไม่? ข้ามธัญพืชที่อ่อนโยนและชักขึ้นเหล่านี้ทาโก้แทนอาหารเช้าแทน! เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นธรรมชาติน้อยกว่ามีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไปและมีระดับที่สูงขึ้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง โบนัส: คุณจะเคาะออก 85% ของคำแนะนำเหล็กทุกวันและ 93% ของโควต้าวิตามิน C ตามมื้อเช้า

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

แอ็ปเปิ้ลที่ทำจากแป้ง EDMAAME FRY

โภชนาการ: 182 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 24 มก., คาร์โบไฮเดรต 36.1 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 7.6 กรัม

คุณรู้อยู่แล้วว่า Edamame อุดมไปด้วย omegas ที่มีสุขภาพแข็งแรงและโปรตีนลดสัดส่วน แต่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในสูตรนี้ยังช่วยให้คุณเลื้อยเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ ในความเป็นจริงตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพชีวเคมี ผู้เข้าร่วมบางคนให้ ACV ในช่วง 12 สัปดาห์ลดน้ำหนักไขมันและนิ้วลงจากกลางของตัวเองมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอก กำลังมองหาเพื่อให้อาหารของคุณ makeover? ตรวจสอบเหล่านี้ 40 อาหารที่ดีที่สุดที่จะละลาย Love Handles

รับสูตรจาก Averie Cooks

ทั่วไป TSOS TOFU

โภชนาการ: 436 แคลอรี่ 11.1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1.4 กรัม) โซเดียม 262 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 73.4 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 8.9 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณจากซอสโซเดียมโซเดียมต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ)

ด้วยความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของเผ็ดหวานและเผ็ดสูตรนี้เป็น pleaser รสชาติร้ายแรง และมันจะไม่ทำลายอาหารของคุณด้วย ในความเป็นจริงมันมีแคลอรี่แผลไฟไหม้พริกซึ่งได้รับการพิสูจน์เพื่อลดไขมันหน้าท้องและปราบปรามความอยากอาหาร

รับสูตรจาก Minimalist Baker

กระบองเพชรบาร์บีคิว

โภชนาการ: 269 ​​แคลอรี, 9.2 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 453 มก., คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม, โปรตีน 29.2 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ¼ถ้วย)

สเต็กบาร์บีคิวมากกว่าก๋วยเตี๋ยวก๋วยเตี๋ยวก๋วยเตี๋ยวสร้างเอวต้มต่ำคาร์โบไฮเดรตอาหารโปรตีนสูง นี้จะเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในท้องตลาดในเวลาเพียง 5 สัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน!

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ASIAN TURKEY LETTUCE CUPS

โภชนาการ: 267 แคลอรี่ 11.7 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 698 มิลลิกรัมโซเดียม, 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 6.7 กรัม, โปรตีน 25 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

เมื่อพูดถึงอาหารกลางวันที่เป็นมิตรหกแพ็คจะไม่มีอะไรที่สะดวกกว่าผักกาดหอมหรือในสูตรนี้ถ้วยผักกาดหอม มันบ้าวิธีที่ง่ายก็คือการทำให้การอุดฟันก่อนเวลาแล้วเทลงในผักกาดหอมในทางออกประตู จานชามนี้เรียกไก่งวง, เห็ด, เกาลัดน้ำ, หัวหอมสีเขียวและเครื่องปรุงรส ในการลดโซเดียมให้เลือกใช้ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

รับสูตรจาก Runner สูตร

กรวดโคซัสโค

โภชนาการ: 422 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 309 มิลลิกรัมโซเดียม 71 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 22.1 กรัม 2.7 กรัมน้ำตาล 22.2 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

สิ่งที่น่าพิศวงถึง 88% ของทุกวันแนะนำ 25-38 กรัมของเส้นใยกับจานท้องแบนนี้ ไม่เพียง แต่เป็นเส้นใยที่จำเป็นต่อลำไส้ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่มีความหิวกระหาย การเติมแคลอรี่ให้น้อยลงและช่วยชะลอการย่อยอาหารคุณจะยังรู้สึกอิ่มนานกว่าเดิมซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมาก

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

ผ้า FAJITA FRY WRAP

โภชนาการ: 196 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 14 มก., 28.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 7.2 กรัม

อีกหนึ่งห่อตัวห่อตัวหูกระต่าย - ห่อตัวหีบใบหูกระเหย - รุ่นนี้มี quinoa เมล็ดข้าวตังฟรีที่มีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็น เต็มไปด้วยคำสั่งผสมที่หิวโหยของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 7 กรัมและเส้นใยลดความอ้วน 6 กรัมอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

VEGGIE LO MEIN

โภชนาการ: 208 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว), 556 มิลลิกรัมโซเดียม 42.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัม 3.8 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน

ช่วยคุณประหยัดพลังงาน 282 แคลอรีมหันต์ 2312 มิลลิกรัมและ 51.8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณ "ทอด" ขึ้น Veggie Lo Mein แทนการพลั่วตามคำสั่งจาก PF Chang's เอามันลงไปในเกลือ (พูดได้จากการสั่งให้จีนออก)? ลองน้ำดีท็อกซ์

รับสูตรจาก Well Plated

ไก่ผัดไทยไก่ย่างผัดไทย

โภชนาการ: 290 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว) 739 มิลลิกรัมโซเดียม 28.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 16.5 กรัมโปรตีน 21 กรัม

เหนื่อยหลังจากวันที่ระบายน้ำยาวนานในที่ทำงาน แต่ยังมีรายการซักผ้าของสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะตีแผ่น? นี้ผัดเพียงแค่อาจจะเป็นยาแก้พิษ นั่นเป็นเพราะมันมีสับปะรดเป็นแหล่งแร่แมงกานีสที่ดีที่สุดในธรรมชาติซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน มีอะไรอีก? มันมี 21 กรัมโปรตีน satiating และภายใต้ 300 แคลอรี่

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

การ์เด้น VEGGIE FRY กับ ORANGE MISO

โภชนาการ 325 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 268 มิลลิกรัม 54.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 10.5 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม

ดีกว่าเจ็บขอโทษจริงๆสามารถใส่ damper ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้มากถึงร้อยละ 25 ด้วยจานที่สดชื่นนี้ด้วยขิงซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ยังดีกว่าขิงยังสามารถหยุดการบวมท้อง นักวิจัยระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของขิงคือขิงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียและป้องกันโรค

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

ไก่ย่างและ TART ASPARAGUS

โภชนาการ: 453 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (7.8 กรัมอิ่มตัว) 420 มิลลิกรัมโซเดียม 24.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 19.7 กรัม (คำนวณด้วยครีมแสง 3/4 ถ้วยชีสฟีนิน่าและไม่มีเกลือ)

ตอนนี้คุณรู้ว่าไม่ต้องกลัวไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง สูตรนี้เรียกร้องให้นมไขมันเต็มรูปแบบและการศึกษาจำนวนมากใน วารสาร European Journal of Nutrition ใน การทบทวนงานวิจัย ด้านโภชนาการของยุโรป ในปี 2013 พบว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงมากขึ้นมีน้ำหนักน้อยลงหรือมีน้ำหนักน้อยลงกว่าคู่หูที่ไม่กินไขมัน - นมที่รับภาระ หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักในวันนี้โปรดดูเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

รับสูตรจาก Real Food By Dad

ZOODLE VEGGIE STY FRY

โภชนาการ: 160 แคลอรี่, 9.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 367 มก., คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 7.5 กรัม, โปรตีน 5.1 กรัม

ต่อสู้กับ sniffles กับ zoodle stir fry บรรจุใน 130 เปอร์เซ็นต์ของข้อแนะนำ vitamin C ทุกวัน และมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำจานนี้ก็จะต่อสู้กับการยุบตัวได้

รับสูตรจาก Cucina ของ Katie

ก๋วยเตี๋ยวกลเม็ดและเนื้อโคโคนัท FRY

โภชนาการ: 339 แคลอรี่ 10.7 กรัมไขมัน (7.2 กรัมอิ่มตัว) 167 มิลลิกรัมโซเดียม 53.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยโปรตีน 8 กรัม

ประกอบไปด้วยอาหารที่เป็นอาหารหลักของอาหารเพื่อสุขภาพเป็นน้ำมันเขตร้อนที่ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวปานกลางกรดแลคติคซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งมันจะทำให้คุณตัดผม และเพื่อเพิ่มความอ้วนและลดอาการท้องของคุณในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อทำความสะอาดชาล้างหน้าแบบ 7 วัน (Flat-Belly Tea Cleanse) ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

กะหล่ำปลีและข้าวผัดกระเทียม

โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 17.1 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 217 มิลลิกรัม 35.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 8 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้นอกจากไม่มีที่ติกับจานรสชาตินี้ ตามที่สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จากโภชนาการมิดเดิลเบิร์กพวกเขาเป็นเจ้าภาพในรายการซักผ้าของประโยชน์ต่อสุขภาพ "เช่นช่วยให้ร่างกายของคุณบรรเทาอาการต่างๆเช่นท้องผูกนอนไม่หลับอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อรวมทั้งการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการสนับสนุน สมอง " จับคู่โปรตีนลีนกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล

รับสูตรจาก How Sweet Eats

แนะนำ