เธอได้ยินมาว่าผู้เข้าแข่งขันบางรายจาก The Biggest Loser ได้รับน้ำหนักทั้งหมดแล้ว "พวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและแม้แต่รางวัลเงินสดถ้าไม่สามารถลดน้ำหนักได้ฉันจะทำอย่างไร?"

"แทมมี่" ฉันพูด "ผู้เข้าประกวดเหล่านั้นกำลังแสดงในความเป็นจริง แต่ในความเป็นจริงการทำงานของอาหาร การสูญเสียใหญ่คุณก็ต้องรู้ว่าคนที่จะเลือก. "

ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับสองทศวรรษที่ผ่านมาฉันรู้ว่าอาหารที่ถูกต้องในการเลือก ฉันใช้เวลาในการเรียนรู้แผนการที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดและไม่แปลกใจกับข่าว The Biggest Loser โดยการนำเสนอรูปแบบที่รุนแรงของการออกกำลังกายและควบคุมการกินเพื่อสร้างผลลัพธ์ ที่นำไปสู่การจัดอันดับสูง แต่การสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวอย่างยั่งยืนในชีวิตจริงจะไม่เป็นจริง ในความเป็นจริงการสูญเสียระหว่างหัวข้อข่าวของการศึกษาหกปีคือความจริงที่ว่าผู้เข้าแข่งขันที่กล่าวถึงไม่ได้ให้ทันกับแปดชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวันเช่นที่พวกเขาทำในการแสดง - วิธีการที่พวกเขาสามารถ! และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่รวมถึงผู้ที่มาจาก National Institutes of Health จะเห็นพ้องกันว่าการลดน้ำหนักที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องยากที่จะรักษาได้หากไม่มีแผนอาหาร เรื่องบริบท

ในความเป็นจริงอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ซึ่งเน้นโปรตีนลีนใยอาหารและไขมันที่มีประโยชน์เช่น Nutrisystem

หากคุณยังไม่มั่นใจให้อ่านเหตุผล 10 ประการที่ทำให้อาหารทำงานได้ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดไขมันหน้าท้องและทำให้ร่างกายที่คุณต้องการไม่ติดขัดไม่ควรพลาด 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

เหตุผล # 10 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาลดไขมันที่เป็นอันตรายที่สุด

ขณะที่ค้นคว้าเกี่ยวกับ Zero Belly ฉันได้ค้นพบว่าไขมันหน้าท้อง - สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "ไขมันภายใน" - เป็นไขมันอันตรายมากที่สุดนั่นคืออันตรายต่อหัวใจของคุณอันตรายต่อสมองอันตรายต่อชีวิตรักของคุณและเป็นอันตรายต่อกระเป๋าสตางค์ของคุณ หากคุณปล่อยให้ไขมันอยู่ที่นั่นการเจริญเติบโตและทำให้คุณเจ็บป่วยคุณจะมีชีวิตอยู่ได้น้อยลง (และปีที่มีความสุขน้อยลง) และคุณจะช่วยลดการออมของคุณในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนอาหารทุกมื้อคุณควรถามตัวเองสามคำถามที่สำคัญ: "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหน ใยของฉันอยู่ที่ไหน ไขมันที่มีสุขภาพดีของฉันอยู่ที่ไหน? "ใช้คำถามเหล่านี้กับแผนการรับประทานอาหารใด ๆ และคุณรู้ว่าคุณมีทางเลือกที่เหมาะสม

เหตุผล # 9 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาหยุดคุณจาก clowning รอบ

หากคุณสั่งอาหารส่วนใหญ่ผ่านปากของตัวตลกอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ให้สารอาหารตามที่ร่างกายต้องการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cassie Bjork กล่าว และอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง "อาหารหลายชนิดลดไขมันเนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่กลยุทธ์นี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้" เธอกล่าว นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คำถามที่สำคัญของฉันคือ "ไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน?" "วิธีง่ายๆในการรักษาความกระหายอยู่ที่นั่นคือการเพิ่มช้อนโต๊ะอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วหรือเมล็ดพืชลงในอาหารและของว่างทั้งหมดของคุณ" Bjork กล่าว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และป้องกันความอยากน้ำตาลซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด "การพูดถึงเรื่องไขมันทำให้ไฟลุกลามปิดท้องของคุณโดยการดื่มด่ำกับอาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน 30 ชนิด!

เหตุผล # 8 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาเตะขยะไปที่ขอบถนน

เรียกได้ว่าเป็นขยะด้วยเหตุผล แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้นก็ตามจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็สามารถลดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ด้วย ดร. มาร์กาเร็ตมอร์ริสจากมหาวิทยาลัยออสเตรเลียแห่งนิวเซาธ์เวลส์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับหนูและได้อธิบายว่า "ในขณะที่การค้นพบเหล่านี้ยังไม่ได้เกิดขึ้นซ้ำในมนุษย์ผู้ที่เข้มงวดกับอาหารของพวกเขาในช่วงสัปดาห์อาจจะยกเลิกการทำงานที่ดีทั้งหมดของพวกเขาโดยการกดปุ่ม อาหารขยะที่ดีที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์ "แผนอาหารที่ดีพร้อมกับกำหนดการที่มั่นคงจะช่วยให้คุณได้แนวทางที่สมดุลในการรับประทานอาหารและสร้างความสมดุลให้กับลำไส้ของคุณ

เหตุผล # 7 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาอนุญาตให้ "ดี" ทานคาร์โบไฮเดรต

ธัญพืชได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารให้หยุดคิดถึง "ธัญพืช" หรือ "ทานคาร์โบไฮเดรต" และเริ่มคิดถึงเส้นใยที่มีประโยชน์ แหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อติดมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการเติมเส้นใยแล้วเย็บเล่มเช่นถั่วเลนทิลต์ข้าวโอ๊ต quinoa และข้าวกล้องมีแมกนีเซียมและโครเมียมอยู่สองสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต่อสู้กับ cortisol (ฮอร์โมนความเครียดที่นำไขมันไปเก็บไว้รอบเอว) และลดการผลิตอินซูลิน . หาอาหารที่ช่วยให้เหล่านี้ประเภทของเส้นใยและให้แน่ใจว่าจะมีเหล่านี้รับประทาน 25 Carbs ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เหตุผล # 6 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาสอนคุณ "ใช่" แคลอรี่

คุณไม่ได้อยู่ในห้องแคลคูลัสแคลคูลัสอีกต่อไปดังนั้นอย่าเครียดกับการนับแคลอรี่ แต่อาหารที่หมุนรอบ "การควบคุมแคลอรี่" -ala Weight Watchers หรือ Nutrisystem-work โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเรียนรู้ว่าแคลอรี่อยู่ห่างจากไหนและเมื่อกินอาหารเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นการบริโภคโปรตีนควรจะกระจายทั่วถึงตลอดทั้งวัน ทำไม? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ซวนเซการบริโภคของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเลขให้พอดีกับผู้ที่กินโปรตีนในอาหารบางอย่าง แคลอรี่จากโปรตีนยังแตกต่างจากแคลอรี่จากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต นอกเหนือจากการเพิ่มความอิ่มตัวโปรตีนมีผลต่ออุณหภูมิสูง นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ออกจากเปอร์เซ็นต์ที่พอสมควรขณะที่คุณกำลังย่อยอาหารและแคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงร้อยละ 35!

เหตุผล # 5 ทำไมอาหารทำงาน

ช่วยให้คุณประหยัดเงิน

การเพิ่มน้ำหนักทำให้เราต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากและไม่เพียง แต่ในรอยต่อของกางเกงและปุ่มกระโปรง ในความเป็นจริงผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนใช้จ่ายโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอีก $ 6, 518 ในค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพรายปีมากกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติ สำหรับผู้หญิงภาระจะมากยิ่งขึ้น: ผู้หญิงส้อมมากกว่า $ 8, 365 ในบทลงโทษ potbelly ในแต่ละปี ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งประมาณการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคอ้วนจะเสียค่าใช้จ่ายชาวอเมริกัน $ 190, 000, 000, 000 ปีนี้คนเดียว ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดเงาที่คุณทิ้งในอนาคตทางการเงินจะมากขึ้น สำหรับอาหารอร่อยราคาไม่แพงที่จะช่วยลดค่าใช้จ่ายของคุณและทำให้คุณผอมอยู่ตลอดไปคลิกที่นี่เพื่อบันทึก $ 225 ต่อเดือนที่ร้านขายของชำ!

เหตุผล # 4 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาจะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้น

เชื่อมโยงกับอาหารที่ถูกต้องและคุณจะดูดีขึ้นใน LinkedIn: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโรคอ้วน นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาแบบต่อเนื่องกับรูปถ่ายขนาดเล็กของผู้สมัครที่แนบมา สิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ก็คือเงินเดือนเริ่มต้นศักยภาพในการเป็นผู้นำและการตัดสินใจในการจ้างงานได้รับผลกระทบในทางลบเมื่อภาพแสดงคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดในกรณีของหญิงอ้วน นักวิจัยรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักเป็นปัจจัยในการตัดสินใจไม่ใช่ประสบการณ์หรือลักษณะทั่วไปของพวกเขา? เพราะพวกเขาใช้บุคคลเดียวกันก่อนและหลังการผ่าตัดลดน้ำหนัก! และเราสามารถใส่ตัวเลขจริงกับความอยุติธรรมนี้ หนึ่งการศึกษาโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าการแกว่งทั้งหมดระหว่างเรียวและหนาแน่นเป็นเงิน $ 598, 425 คิดว่าการรับประทานอาหารอาจมีมูลค่า 600 กรัมที่เย็น

เหตุผล # 3 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Naked

นอกจากผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่เห็นได้ชัดแล้วคนส่วนใหญ่ยังรับประทานอาหารที่ดูดีและรู้สึกมั่นใจเมื่อมีความสำคัญที่สุด แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ได้ค้นพบวิธีที่น่ากลัวมากยิ่งขึ้นซึ่งไขมันในท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นอันตรายต่อเรื่องเพศของคุณได้ ในการศึกษาผู้หญิงที่มีการสะสมไขมันในอวัยวะภายในได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีการหลั่งสาร cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่มีการเพิ่มขึ้นของ cortisol ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางเพศมีระดับการทำงานที่ต่ำกว่าในบางพื้นที่ของชีวิตเพศของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่แสดงให้เห็นการลดลงของ cortisol เพศที่ดีมาจากความเครียดน้อยลง ไขมันในช่องท้องทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของเพศไม่ดี เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณและลดหน้าท้องของคุณที่นี่เพื่อค้นพบสิ่งที่จำเป็น 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

เหตุผล # 2 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาลดภาวะซึมเศร้า

การเลือกอาหารที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกแย่ลงและรู้สึกมั่นคงมากขึ้นการวิจัยจากการศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2558 โดยมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทควิทยาลัยเกษตรและวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิต อาหารสามารถช่วยได้เนื่องจากอาหารอันสมดุลลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม การศึกษาสตรีวัยหมดระดูในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ำตาลในอาหารมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า และในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia นักวิจัยพบว่าเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นระดับของโปรตีนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและ synapses ลดลง ตัดน้ำตาลและคุณจะรู้สึกเบา - ในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

เหตุผล # 1 ทำไมอาหารทำงาน

พวกเขาช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุด

ชีวิตที่สมดุลเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล "การเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณในการอนุรักษ์พลังงานเมื่อไม่ได้รับเพียงพอในสิ่งที่ต้องการ" Bjork กล่าว "มันเป็นผลมาจากการเผาผลาญของคุณช้าลง - ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการเกิดขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก" Isabella Smith, RD, concurs "เมื่อคุณไม่กินโปรตีนมากพอเช่นร่างกายจะเริ่มทำลายโปรตีนที่เก็บไว้ในรูปของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณลดลงทำให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น "แผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนลีนใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณและเพื่อนของฉันแทมมี่ดูแข็งแรงตลอดทั้งวัน เพื่อชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุดของคุณและค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณ - อย่าพลาดรายการที่มีรายชื่อทางวิทยาศาสตร์ 50 รายการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเริ่มสูญเสียท้องของคุณในวันนี้!