25 ความลับที่เพิ่มการเผาผลาญอาหาร



นักการตลาดรู้ว่าเรากำลังซื้อโซลูชันการเผาผลาญอาหาร: การค้นหา "การเผาผลาญอาหาร" ของ Google อย่างรวดเร็วทำให้พบว่ามีผู้เข้าชมกว่า 75 ล้านคนมากกว่า "ความอ้วน" (10M) "การลดน้ำหนัก" (34M) และ "เคทอัพตัน" (1.4M) รวม! <<

เป็นที่ชัดเจนว่าทำไม: ในทางทฤษฎี "การเผาผลาญอาหาร" เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญอาหารหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยเติมน้ำมันทุกสิ่งที่คุณทำไม่ว่าจะเป็นการปลูกผมให้สูดลมหายใจ คุณเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไขมันที่คุณจัดเก็บน้อยลงโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือออกกำลังกายที่รุนแรง เสียงน่ากลัวใช่ไหม?

สูตรเช่นนี้มีสูตรมหัศจรรย์ที่น่าสนใจสูตรสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารถูกปกคลุมไปด้วยตำนานและความเข้าใจผิด

จนถึงตอนนี้.

นี่คือข้อเสนอแนะอย่างแน่นอนสำหรับการละลายปอนด์ และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ดื่ม Matcha

มาจากใบเตยญี่ปุ่นและพื้นหินเป็นผงละเอียดสีเขียวมัสยิดหมายถึง "ชาผง" และเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ใน matcha จะสูงกว่าจำนวนเงินที่คุณพบในชาเขียวที่เก็บที่ซื้อมากที่สุด 137 เท่า EGCG เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารประกอบนี้สามารถเพิ่มการสลายตัวของไขมันและเพิ่มการสะสมของเซลล์ไขมันได้ในเวลาเดียวกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มก. ซึ่งคุณจะพบได้ในมื้อเดียวที่ให้น้ำหนัก 4 เท่าของน้ำหนักตัวที่หายไปมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกและไขมันในช่องท้อง 4 เท่ามากกว่าปกติ 3 เดือน. ต้องการอีกหนึ่งเหตุผลสำหรับเวลาชา? เสิร์ฟเดียวแอบย่องใน 4 กรัมของโปรตีนที่มากกว่าไข่ขาว! Matcha เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ทานวิตามินดีเสริม

หากมีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือวิตามินดีจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมือกที่เผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยคาดว่าประมาณ 20% ของชาวอเมริกันที่กินอาหารพวกนี้ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่คุณสามารถเล็บได้ 90 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์อาหารเสริมประจำวันจะทำให้รู้สึกได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ : ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

กินเนื้ออินทรีย์ไข่และผลิตภัณฑ์นม

"ฮอร์โมนบอกให้เราทราบว่าร่างกายของเราใช้พลังงานที่เราให้มาอย่างไร" วิลเลี่ยมยูบิลลี่กล่าว ระหว่างฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระหายหิวฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนความหิว - เลปตินและ ghrelin ร่างกายของเราต้องดำเนินการเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา "ภารกิจเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพราะ ของฮอร์โมนตกค้างที่เราบริโภคผ่านอาหารเลี้ยงกรง ถ้าคุณต้องการที่จะให้การเผาผลาญอาหารของคุณขาขึ้น, Jubilee กล่าวว่าเปลี่ยนไปเป็นอินทรีย์หญ้าเลี้ยงเนื้อสัตว์ทุ่งเลี้ยงสัตว์ขึ้นไข่และผลิตภัณฑ์นมจึงหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่น่ารังเกียจเหล่านั้นในเวลารับประทานอาหาร และถ้าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงอาหารของคุณและลดน้ำหนักเล็กน้อยคำแนะนำของเราคือใช้มันช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเก็บมันไว้ได้ นี่คือ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร็วเกินไป!

กินอาหารสามเหลี่ยมจัตุรัสไม่เกิน

นักเพาะกายได้สาบานมานานแล้วโดยการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรามีการขับเคลื่อน แต่ไม่ลดศักยภาพในการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งแบ่งแคลอรีออกจากอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อด้วยของว่างระหว่างกลุ่มที่สองรับประทานแคลอรีเท่ากันในอาหารสามมื้อ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มได้รับน้ำหนักนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้อง - ชนิดอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเฉพาะในกลุ่มความถี่สูงอาหาร

ข้ามโซดาอาหาร

ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ดื่มโซดาอาหารยังอาจเล่นความเสียหายกับเป้าหมายของการมีท้องแบน การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจขันการตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายตามปกติน้ำตาลมากขึ้นความหิว! มากขึ้นเครื่องดื่มอาหารมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคเมตาบอลิและโฮสต์ของโรคอื่น ๆ (ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา.) ที่ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขามีที่นอนกว้าง แต่ถ้าคุณกระหายจริงๆสิ่งที่หวาน ...

หมักกับช็อกโกแลต

ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวิสและเยอรมันผู้เข้าร่วมที่โชคดีได้รับประทานช็อกโกแลตเข้มประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดเครื่องช็อกโกแลตชนิดนี้มีระดับความเครียดและฮอร์โมนลดลงและมีการควบคุมการเผาผลาญอาหารมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่น flavonoids มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไปสู่ฟริตซ์ หากคุณคิดว่านี่เป็นใบอนุญาตให้ไปป่าโปรดระวัง: เรากำลังคุยกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงจำนวนน้อย นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว

เลือกธัญพืช

ร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำลายธัญพืชรวมทั้งธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปมากขึ้นเช่นแป้งที่ใช้ในการทำขนมปังและพาสต้า คุณสามารถช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นโดยการบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะ การเดินทางของคุณเป็นอาหารทั้งที่อุดมไปด้วยเส้นใย เรากำลังพูดถึงข้าวกล้องข้าวโอ๊ต quinoa ขนมปังธัญพืชและอื่น ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ยืนอยู่ที่ทำงานสามชั่วโมงต่อวัน

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อ 24 คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระดับนี้ - ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้งานค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์!

ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน

ทฤษฎีนี้มีความหมาย: ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานให้คาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนอนหลับร่างกายของคุณจะจัดเก็บไขมันให้เป็นไขมัน แต่ pastanomics ของการสูญเสียน้ำหนักไม่ง่ายดังนั้น หนึ่งการศึกษาในวารสารทางโภชนาการของยุโรปใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น) นอกจากนี้กลุ่ม carb ในเวลากลางวันยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาในวารสาร Obesity อีกฉบับหนึ่งพบผลที่คล้ายกัน ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27% และรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารที่มีมาตรฐานถึง 13.7 เปอร์เซ็นต์

ดื่มนมเต็มตัว

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมที่มีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเพื่อนของเราสำหรับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เริ่มด้วยโปรตีน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าในระหว่างการย่อยอาหารเป็นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แต่อย่าเครียดกับการบีบมันก่อน 9 โมงเช้า เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าหลีกเลี่ยงจาก 41 สุดขีดซูเปอร์มาร์เก็ตอาหารเช้าในอเมริกา

ทำให้ห้องเย็น

เรายังต้องการที่จะคิดถึงเรื่องของเหงื่อเป็นไขมันที่เปล่งปลั่งของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังเพิ่มอุณหภูมิของเราผ่านโยคะ Bikram หรือการออกกำลังกาย "ร้อน" อื่น ๆ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เย็นลงอาจเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก . ตามการศึกษาเพียงเปลี่ยน AC ในเวลากลางคืนอย่างละเอียดอาจเปลี่ยนร้านค้าของคนไขมันสีน้ำตาล - ไขมัน "ดี" กระตุ้นโดยอุณหภูมิที่เย็นที่ทำหน้าที่เพื่อให้เราอบอุ่นโดยการเผาไหม้ผ่านร้านค้าไขมัน "ไม่ดี" ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาชายเกือบจะเพิ่มปริมาณน้ำตาลไขมันเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัว เย็น!

เลี้ยวบรรยากาศรอบข้างของคุณลงใน The Gym

"การฝึกอบรมช่วงเวลา" หมายความว่าคุณสลับไปมาระหว่างช่วงการทำงานที่รุนแรงและระยะเวลาการกู้คืน "สิ่งนี้ทำให้ร่างกายต้องการความต้องการในการเผาผลาญสูงเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่สั้นลงทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายและช่วยปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณ" แค ธ ลีนทร็อตเตอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนเรื่อง Finding กล่าว Fit ของคุณ "บวกช่วงเป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณ; คุณปรับความเข้มช่วงให้พอดีกับความสามารถในปัจจุบันของคุณ "

ปฏิบัติตามอาหารต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยจากธัญพืชผลไม้และผักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณตามที่ดร. แบร์รี่เซียร์ประธานมูลนิธิวิจัยการอักเสบที่ไม่หวังผลกำไร "โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าอาหารต้านการอักเสบหนึ่งตัวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ร้อยละ 46" หันไปรับประทานอาหารต้านการอักเสบ 20 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่กองลงบนจานของคุณ!

กลับขึ้นหัวใจของคุณ

ให้หัวใจของคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้ดียิ่งขึ้นแนะนำ Reggie Chambers ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก NYC "ทำทานก่อนทานอาหารเช้า" เขากล่าว "มันอาจจะเป็นเดินที่มีความเข้มต่ำบนลู่วิ่ง"

รับอาหารเสริมของคุณ

เจฟฟ์มิลเลอร์เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ 20 ปีในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและบอกว่าเขาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของเขาตามความจำเป็น "สิ่งแรกที่ฉันต้องใช้คือ หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ฉันใช้เอนไซม์ย่อยอาหารมังสวิรัติ ก่อนนอนฉันใช้วิตามิน D จากพืชแมกนีเซียมและสมุนไพรที่เป็นของเหลวบางอย่างเช่น astragalus และ echinacea หลังจากที่ฉันป่วยฉันจะเอากระเทียมและกินมันด้วยตัวเอง เมื่อฉันฝึกเสร็จแล้วฉันชอบดื่ม wheatgrass หรือ spirulina "

บางครั้งรู้สึกเหมือนอ่อนนุช

การศึกษาในปี 2546 แสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง ไม่เพียง แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีในอัลมอนด์มีผลต่อระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่ยังให้ความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นเก็บสต๊อกกับอัลมอนด์วอลนัทและถั่วที่ดีที่สุดอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งเนยถั่ว

จางแสง

ต้องการที่จะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นหรือไม่? ติดตั้งแอปพลิเคชันเช่น f.lux หรือ twilight บนอุปกรณ์ของคุณ ลดช่วงคลื่นแสงบางส่วนในช่วงก่อนนอน การศึกษาพบว่าไฟ LED ในโทรศัพท์รบกวนการผลิตเมทานอลฮอร์โมนในการนอนหลับ การเผาผลาญอาหารที่ปนเปื้อนจะช่วยให้นอนหลับสบาย ดังนั้นให้คุณใช้เวลายามค่ำคืนในช่วงดึกหรือสองครั้ง ... อย่างน้อยที่สุดก็คือความสว่างหน้าจอ

ชงถ้วยกาแฟ ...

นอกเหนือจากชาเขียวแล้วกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีค่าสูงกว่าคนที่ดื่ม decaf ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology and Behavior ถ้วยกาแฟสีดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายด้วยเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น venti และข้ามสารให้ความหวาน

... แต่ไม่ใช่สิบ

มีกี่ถ้วย java สำหรับเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณไม่เคยเห็นโดยไม่ต้องแก้วที่ริมฝีปากของคุณที่สามารถทำงานได้กับคุณนักโภชนาการเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้กินอาหารมาก ๆ หรือรู้สึกหิวที่คุณเป็นจริงจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อทานมื้อค่ำ "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

เลิกเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้าลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดออกมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสูงและมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่หิวโหยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้ต่อสู้กับความเครียดด้วยเสียงหัวเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง

หยุดการงีบหลับ

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาตลอดเวลานาฬิกาภายในของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร . หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนในช่วงกลางวันควรลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ

สั่งพริก

คิดว่าทุกถั่วเป็นยาลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินถั่วทุกวันมีน้ำหนักเพียง 6.6 ปอนด์น้อยกว่าคนที่ไม่กินถั่วเฉลี่ยโดยเฉลี่ย 199 แคลอรี่ต่อวัน เวทมนตร์อยู่ในส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและเส้นใย: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินเส้นใยมากที่สุดจะมีน้ำหนักน้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปและการรับประทานเส้นใยสามารถช่วยเผาผลาญไขมันของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เล็งประมาณ 25 กรัมต่อวัน - ปริมาณประมาณ 3 เสิร์ฟแต่ละผักและผลไม้

วางแผนมื้ออาหารโกงรายสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการมีอาหารโกงรายสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้จริง การมีกลยุทธ์เป็นสิ่งสำคัญ "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรและสามารถลดแคลอรี่พิเศษได้บ้างในช่วงต้นของวัน" Jim White, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณโปรดปรานแทนการสูญเสียแคลอรี่ในสิ่งที่คุณไม่ชอบ "เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC ให้คำแนะนำเหมือนกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้ cheaters เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งสามประเภททั่วไปที่เคยนั่งอยู่ "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

ดื่มน้ำเมื่อตื่นขึ้นมา

สำหรับนักโภชนาการ Lisa Jubilee หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะชะลอตัวและหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพื่อกวาดน้ำบางครั้งก็ไม่ได้รับของเหลวใด ๆ ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะให้ความเครียดกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว คำขวัญของเธอในการทำให้เตาภายในของคุณดีขึ้นและพร้อมสำหรับวันนี้: "Rehydrate แล้วให้คาเฟอีน!"

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ถ้า La Croix ไม่รวมสารให้ความหวานและโซเดียมจากสูตรของมันว่ามันอาจจะสามารถบรรลุรสชาติที่ชนะที่ชุ่มชื่นทั้งรสชาติและอาหาร Instagram ของคุณหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าคำตอบคือลายเซ็นที่อ่านได้อย่างชัดเจนในกระป๋องที่มีสีสันของ LC ซึ่งเป็นรสชาติจากธรรมชาติหรือขนานนามว่า "สาระสำคัญตามธรรมชาติ" เนื่องจากไม่มีใครรู้เลยว่า Wall Street Journal ทำอะไรได้บ้างและรายงานว่า "เอสเซ้นเป็นสารเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    เธอออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีดังนั้นเธอจึงถือว่าเธออยู่ในที่ชัดเจน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักแอนน์และโซดาทุกที่ใหม่ วารสารของวิทยาลัยอเมริกันจาก ผลการวิจัย โรคหัวใจ แสดงให้เห็นว่าโซดาจริงๆจะอยู่ถึงชื่อเสียงชั่วร้ายของ ตามรายงานที่บริโภคเครื่องดื่มมากเกินไปหวานกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงหรือน้ำตาลตารางเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด และหากไม่ได้น่ากลัวนักวิจัยพบว่าการดื่มเพียงวัน ละหนึ่งหรือสองครั้ง ต่อวันอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตายหรือหัวใจวายได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการฉวัดเฉวียนยามบ่ายที่มีค่า! ย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    เคยสงสัยไหมว่าฆาตกรอันดับหนึ่งในอเมริกาคืออะไร? ไม่ใช่ฆาตกรต่อเนื่อง - เป็นนักฆ่าที่เงียบหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคหัวใจ และขโมยประมาณ 610, 000 ชีวิตในแต่ละปี สิ่งที่น่าตกใจมากคือโรคหัวใจสามารถป้องกันได้โดยผ่านอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ด้วยอาหารจำนวนมากที่ออกมีการอ้างสิทธิ์ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขาจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับสัญลักษณ์ของคุณ โชคดีที่การศึกษาใหม่ได้ทำเช่นนั้น นักวิจัยชาวอิสราเอลจากมหาวิทยาลัย Negev และ Soroka University Medical Center เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อตรวจสอบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดเนื้อเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    การศึกษาหนึ่งที่ Connecticut College พบว่าคุกกี้ Oreo มีความเสพติดมากกว่าโคเคนและนางเอก ที่อธิบายมากเช่นทำไมทั้งคุกกี้คุกกี้หายไปในหนึ่งนั่ง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ความอยากที่น่ารังเกียจจะกระทบเราแต่ละครั้งและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับมัน เรานั่งลงกับแคโรลีนบราวน์ MS RD จากผู้ดูแลด้านอาหารในฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตันเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำตาลวิธีกำจัดความอยากและกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการดื่มสุราช็อกโกแลตตอนดึก การโจมตีฟันหวาน: ทันใดนั้นการแสดงที่ชื่นชอบของคุณดูเหมือนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีไอศกรีม ต่อสู้กลับ: หันไปผลไม้แช่แข็ง ลับสุดยอด: คุณยังสามารถต่อสู้น้ำตาลกับน้ำตาล ฟัง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    โอกาสที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) และอาจเห็นแม้แต่ฉลากโภชนาการสำหรับขนมต่างๆหรือโซดา แต่ทุกคนไม่เข้าใจว่าเป็นอะไรที่มันซุ่มซ่อนและทำไมฉันถึงเห็นด้วย ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงถ้าและเมื่อคุณสามารถ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดทำคู่มือ HFCS ไว้เพื่อบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสารวิศวกรรมที่ทำให้ทุกอย่างนุ่มนวลจากซอสมะเขือเทศไปยังยาเม็ด Advil อ่านต่อเพื่อการศึกษาของ HFCS และดู 40 นิสัยที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่หน้าท้องไขมันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่น้ำตาลอาจเกิดขึ้นที่ลำตัวของคุณ มันคืออะไร? อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเป็นชนิดของน้ำตาลที่ไม่มีอยู่ในธรรมชาต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    การจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต้องใช้ปัจจัยการดำเนินชีวิตอย่างรอบคอบเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการสูญเสียน้ำหนักและการใช้ยาที่เหมาะสม แต่บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้คือการควบคุมสิ่งที่คุณกินเป็นประจำ หลังจากที่ทุกอย่างอาหารของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณความอ้วนเป็นสาเหตุหลักของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรค metabolic นี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด (และลดลง) และช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี โชคดีที่คุณสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    แน่นอนฉันภูมิใจในสถานะที่กินเนื้อกวางของฉัน ฉันไม่เคยต้องอธิบายรายละเอียด aversions อาหารหรือขอก่อนงานเลี้ยงอาหารค่ำที่ฉันสามารถกินได้ที่ร้านอาหารใด ๆ ที่ฉันได้รับการโหลดของวิตามินบี 12 (วิตามินเฉพาะที่ไม่สามารถให้มาพร้อมกับอาหารทั้งอาหารจากพืช) และฉันได้รับไป เพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์เบคอนที่อุดมไปด้วยเนื้อเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ การทานอาหารมังสวิรัติไม่เคยอุทธรณ์ไปยังฉันจริงๆและยังไม่มีการ Meatless March ในขณะที่คุณอาจจะไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าตัวคุณเองกำลังงดเว้นจากการดื่มมิกนิคที่มีขนาดไม่ถึงปานกลางตลอดชีวิตคุณนั่นไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่เรื่องท้าทายสำหรับคุณ ใช่การวิจัยได้แสดงให้เห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    ในขณะที่คนขนมปังขิงและคุกกี้เกล็ดหิมะจะมีสถานที่พิเศษในใจของเราเสมอ แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าไม่ใช่ของหวานที่สร้างสรรค์มากที่สุด หากคุณต้องการใช้เวลาในวันหยุดของคุณไปที่ระดับถัดไปให้พิจารณาการลงทุนในเครื่องตัดคุกกี้ที่ไม่เหมือนใครมากขึ้น Etsy เต็มไปด้วยรูปทรงที่ไม่ซ้ำแบบใครที่จะเปลี่ยนขนมอบของคุณให้เป็นดีเอ็นเอใบหน้าที่มีชื่อเสียงคนรักตัวละครทางโทรทัศน์และอื่น ๆ ลองดูที่ 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่เราชื่นชอบซึ่งทั้งหมดนี้รับประกันว่าจะต้องตั้งขนมปังขิงของคุณนอกเหนือจากชุด สงสัยว่าคุ้กกี้ชนิดใดนิยมมากที่สุด? ตรวจสอบรายชื่อคุกกี้ยอดนิยมได้มากที่สุด 35 อันดับในอเมริกา! บ้านและคีย์ชุด PrintandFlouris

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ทุกจานด่วน Nugget- จัดอันดับ!

เนื่องจากนักชิมไก่อย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของวัยเด็กของชาวอเมริกันจำนวนมากพวกเขาจึงดูไร้เดียงสา (เพราะเหตุใดแม่จะให้คุณกินพวกมัน?) แต่เมื่อปรากฎว่าขนมขบเคี้ยวแบบกัดขนาดนี้มีความซับซ้อน นี่คือต่ำลง นักกีฬาอาหารจานด่วนทุกคนเริ่มต้นด้วยไก่ซึ่งเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา แต่ยังมีส่วนผสมสังเคราะห์หลายชนิดที่ได้มาจากแหล่งต่างๆที่ห่างไกลจากสัตว์ปีกชนิดใดชนิด