ไข่ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์แบบที่สุดของธรรมชาติเต็มไปด้วยโปรตีนในขณะที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ไข่แดงครั้งหนึ่งเคยเป็นตัวแทนที่ไม่ดีสำหรับการเป็นผู้คลั่งไคล้คอเลสเตอรอล แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ USDA ออกมาพร้อมกับการศึกษาที่พิสูจน์ว่าโคลีนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ของสารอาหารทั่วร่างกาย กว่า 40 ปีของการวิจัยได้รับการทำและเราได้ค้นพบว่าคอเลสเตอรอลในไข่ต่ำกว่าที่เคยคิด บางคนอาจกลัวแคลอรี่ที่มาจากไข่แดงและเลือกใช้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น แต่เราขอแนะนำให้ผสานกับไข่ทั้งหมดเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่สมบูรณ์!
เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพไข่เป็นอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารค่ำหรือแม้แต่อาหารว่าง ที่สำคัญคือการใช้ไข่ในหลายวิธีที่แตกต่างกันโดยการเพิ่มเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรสและจับคู่พวกเขาด้วยการโหลดของผักและธัญพืชที่มีสุขภาพดี ลองใช้สูตรไข่สุขภาพ 25 สูตรนี้เพื่อเปลี่ยนอาหารเช้าโดยเฉลี่ยเป็นอาหารไข่ที่ไม่เป็นพื้นฐานเพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาของวัน จากนั้นสำหรับโปรตีนเพิ่มเติมที่บรรจุหัดกระชับสัดส่วนให้เหลือโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก
ไข่ Deviled สุขภาพ
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 73 แคลอรีไขมัน 5 กรัม (1.7 กรัมอิ่มตัว) 87 มิลลิกรัมโซเดียม 1.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6 กรัม
ไข่ปลามักทำด้วยส่วนผสมของไข่แดงมัสตาร์ดมายองเนสและเครื่องเทศ โดยตัดออกมายองเนสและแลกกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดามันเกือบจะลดไขมันในช่วงครึ่งปีและเพิ่มปริมาณโปรตีน สวิทช์ที่ง่ายนี้ทำให้ไข่ที่ชั่วร้ายมีความสม่ำเสมอเหมือนกันที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกผิด ด้วยแคลอรี่ต่ำเพียง 73 แคลอรี่ต่อไข่คุณสามารถคว้าหนึ่งสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือสองสำหรับอาหารเช้าเล็ก
รับสูตรจาก Fannetastic Food
ไข่กับโกนหนวดบรัสเซลส์สลัด
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 347 แคลอรี่ 15.6 กรัมไขมัน (5.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 586 มิลลิกรัมโซเดียม 33.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 20.3 กรัม
กะหล่ำปลีมีรสเข้มข้นและเต็มไปด้วยสารอาหาร ผักสีเขียวที่มีสุขภาพดีนี้ให้การย่อยสลายสารดีท็อกซ์ป้องกันการอักเสบและมีคุณสมบัติต้านมะเร็งหลายชนิด การรับประทานกระเทียมบรัสเซลทุกวันของคุณเป็นเรื่องง่ายด้วยมื้อนี้! คุณรู้ไหมว่าคนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เป็นหนึ่งในนักโภชนาการด้านอาหาร 27 คนเหล่านี้หมกมุ่นอยู่กับ?
รับสูตรจาก Seven Spoons
ไข่ปลาและมันฝรั่งต้มหนึ่งใบ
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 348 แคลอรี่ไขมัน 21.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.6 กรัม) โซเดียม 1169.9 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.9 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 19.4 กรัม
มีอาหารเช้าแสนอร่อยให้คุณเต็มอิ่มตลอดทั้งเช้า หากคุณเป็นคนรักของคนรักอาหารเช้ามื้อนี้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความสนใจอย่างมาก คุณจะเพลิดเพลินกับมันฝรั่งทอดกรอบรวมกับชีสแพะชีสและซอสเผ็ด มันฝรั่งมักถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่ยังรวมไปถึงโพแทสเซียมเส้นใยและวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างเซลล์เพิ่มเซลล์สมองและการทำงานของระบบประสาทและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายตัวของไกลโคเจน
รับสูตรจาก Pinch of Yum
Breakfast Tacos
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 222 แคลอรี่ไขมัน 14.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 78 ม. 16.2 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 1.1 กรัมโปรตีน 8.1 กรัม
ถ้าคุณเป็นคนที่รักอาหารเม็กซิกันของพวกเขาและสามารถฝังจานของพวกเขาในซอสร้อน (และฉัน!) นี้ Taco เป็นเรื่องตลกไม่ เพิ่มสัมผัสของ Cilantro สดปรุงรสทำให้เหมาะสำหรับมื้ออาหารเพื่อให้คุณรู้สึกดีและเบา นอกจากนี้ยังมีอะโวคาโดที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
รับสูตรจาก สไตล์ Camille
Crustless Veggie Quiche
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 149 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 488 mg sodium, 7.1 กรัม carbs, 1.6g เส้นใย, 4.3 g น้ำตาล 11.9 กรัมโปรตีน
สูญเสียเปลือกโลกและสูญเสียปอนด์! Quiche อันไร้กรอบนี้เต็มไปด้วยผักและเครื่องเทศเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิก การเพิ่มเนยแข็งไปเกือบทุกอย่างและยังเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อเพิ่มรสชาติและขจัดความหิว ตัวเลือกในการแลกนมกับนมอัลมอนด์จะลดปริมาณน้ำตาลและเพิ่มโปรตีนมากยิ่งขึ้น!
รับสูตรจาก Sallys Baking Addiction
ซันนี่ Side Up Beet Hash
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 346 แคลอรี่ไขมัน 16.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัม) โซเดียม 267 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมโปรตีน 11.1 กรัม
beets มักจะเป็นสีม่วงสีม่วงเข้มและสามารถจริงๆสดใสขึ้นจาน บ่อยครั้งที่ผักชนิดหนึ่งสีเขียวจะถูกลืมเกี่ยวกับเมื่อปรุงอาหาร แต่พวกเขาเพิ่มรสชาติดินให้กับอาหารและมีกระทืบที่คล้ายกับผักคะน้า beets มีแคลอรี่ต่ำและสูงในเส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหาร สำหรับผักชนิดอื่น ๆ พวกเขาจะเต็มไปด้วยตันวิตามินและสารอาหารที่มีสรรพคุณทางสุขภาพที่ดีเช่นวิตามินบี 6 แมกนีเซียมโพแทสเซียมทองแดงแมงกานีสเพียงไม่กี่ชนิด คำกล่าวปฏิเสธเล็กน้อย: Beets เป็นอันดับที่ 21 ในรายการอาหาร 27 รายการที่ฆ่าเพศของคุณ ถอนหายใจ
รับสูตรจาก Sallys Baking Addiction
ผักโขมง่ายถ้วยอาติโช๊ค Quiche
เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 85 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม) โซเดียม 198 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6.2 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม
คุณอาจได้เห็นการจับคู่ผักขมกับอาติโช๊คด้วยการจับคู่ชิป pita หรือขนมปัง pumpernickel ตามปกติ แต่ทำไมไม่ปล่อยให้ทานคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มส่วนผสมที่เป็นประโยชน์? นี่เป็นแคลอรี่ต่ำมีเส้นใยและโปรตีนสูงอยู่ในสารที่ไร้ประโยชน์ตามปกติ เหล่านี้ถ้วย Quiche เป็นมัฟฟินเผ็ดที่มีความสนุกสนานและง่ายต่อการคว้าในระหว่างการเดินทางหรือแพ็คเป็นอาหารว่างตอนเที่ยง! รักไข่? ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!
รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ
การแย่งชิงไข่โซเฟีย
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 254 แคลอรี่ไขมัน 17.6 กรัมไขมัน 6.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 286 มิลลิกรัม 17.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 7.4 กรัมโปรตีน 9.9 กรัม
Sofrito เป็นซอสละตินแบบง่ายๆที่มักประกอบด้วยส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมและมีกลิ่นหอมมากมาย มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานของเครื่องเทศที่เข้ากันอย่างลงตัวเพื่อทำให้มื้ออาหารนี้มีความรู้สึกเหมือนไข่กวนปริมาณมาก เลเยอร์บนขนมปังข้าวสาลีหรือขนมปัง Ezekiel พร้อมกับอะโวคาโดไม่กี่ชิ้นไข่เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีบิกินี่พร้อมพร้อม!
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
ไข่ไก่กับไก่หั่นและซัลซ่า
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 133 แคลอรี่ 5.5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 474 มิลลิกรัมโซเดียม 4.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2.3 กรัมโปรตีน 16.7 กรัม
ข้ามซอสมะเขือเทศตามปกติบนไข่และตรวจสอบสูตรนี้ที่ไม่สามารถรับได้ง่ายขึ้น! ส่วนผสมทั้งหมดอยู่ในชื่อ ซอสซัลซ่าและไก่ทั้งสองสามารถซื้อได้ (ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นคนที่ชอบกินเนื้อและต้องการทำซัลซ่าโฮมเมดแสนอร่อย) และแบ่งออกเป็นสี่ชามและอบ เพียง 133 แคลอรี่ต่อชามไก่และไข่ - เต็มไปด้วยโปรตีนนั่งข้างซัลซ่าสดที่ออกมามีชีวิตชีวารส สำหรับสูตรไก่ที่มีสุขภาพดีมากขึ้นโปรดดู 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
รับสูตรจาก Real Food by Dad
ไข่ลวกและขนมปังอโวคาโด
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 468 แคลอรี่ไขมัน 26.6 กรัมไขมัน 7.4 กรัมไขมัน 632.2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.5 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 4.9 กรัมโปรตีน 27.2 กรัม
โอเคใช่ขนมปังปิ้งอะโวคาโดเป็นที่น่าอัศจรรย์และวิธีการที่จะได้รับที่ดีกว่า? วิธีการเกี่ยวกับการบุกรุกไข่เพื่อเติมขนมปังปิ้ง? ไม่มีอะไรที่คล้ายกับเมื่อไข่แดงของไข่ลวกทอดเปิดและหยดลงด้านข้างของขนมปัง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: การรุกล้ำไข่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารไข่ ทำไมไม่จับคู่กับถ้วยชาที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย?
รับสูตรจาก Pinch of Yum
ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 14 ปอนด์ในสองสัปดาห์ที่กินอาหารเช้า ดูตัวเองด้วยแผนการรับประทานอาหารใหม่ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: Zero Belly Breakfasts!
Crispy Hash Breakfast Skillet
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 275 แคลอรีไขมัน 13.1 กรัมไขมัน 4.8 กรัมอิ่มตัว 612 มิลลิกรัมโซเดียม 24.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมโปรตีน 14.9 กรัม
ต่อไปนี้คือเมนูด้านข้างพื้นฐานของ browns ที่ทำจากกัญชา ตัดมันฝรั่งธรรมดาสำหรับมันฝรั่งญาติที่ห่างไกลเพื่อให้ได้ความหวานที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ มันฝรั่งหวานมีแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซีนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินเอในเลือดไปข้างหน้าและให้เพียงพอสำหรับสิ่งที่เหลือและคุณจะได้รับการ ไม่กี่วัน.
รับสูตรจาก Sallys Baking Addiction
สลัดไข่อ่อน
เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 250 แคลอรีไขมัน 12.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.2 กรัม) โซเดียม 276 มิลลิกรัม 10.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 8.7 กรัมโปรตีน 23.3 กรัม
สลัดไข่มักจะดูเหมือนเป็นจานหนักมักจะใช้โหลดของมายองเนสที่มีจำนวนเงินที่สูงของน้ำตาล สูตรนี้จะแลกเปลี่ยนความอร่อยกับโยเกิร์ตและโยเกิร์ตและโยเกิร์ตที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะมาแทนที่รสชาติหวาน ๆ ที่มาจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเอง โดยไม่สูญเสียรสดั้งเดิมใด ๆ รุ่นของสลัดไข่คลาสสิกนี้จะไม่มีความรู้สึกเหมือนคุณต้องคลายหัวเข็มขัดของคุณ
รับสูตรจาก Cooking Classy
ปลาแซลมอนหน่อไม้ฝรั่ง Frittata
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 206 แคลอรี่, 11.2 กรัมไขมัน (4.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 790 mg, คาร์โบไฮเดรต 4.9 กรัม, เส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล 2.9 กรัม, โปรตีน 22 กรัม
ปลาแซลมอนเป็นกษัตริย์ของปลาเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เว้นเสียแต่ว่าเป็นปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม) ซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ มีการกล่าวกันว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่ากันเนื่องจากผู้ใหญ่อเมริกันวัยเฉลี่ยจะได้รับปลาแซลมอนอบประมาณ 4 ออนซ์ต่อวัน ปลาแซลมอนรวมกับคุณสมบัติต้านการอักเสบของหน่อไม้ฝรั่งและผลประโยชน์อันมหาศาลจากไข่ขาวทำให้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมาย Frittatas ยังเหมาะสำหรับการเก็บรักษาไว้เป็นของเหลือและอุ่นเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์
รับสูตรจาก Runner สูตร
กระเจี๊ยบผัก Veggie กับไส้กรอกอาหารเช้าและไข่ดาว
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 409 แคลอรี่ 28.3 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 8.6 กรัม) 636 กรัมโซเดียม 16.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 21.6 กรัม
ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรทานอะไรในตอนเช้า การแย่งอาหารเช้านี้ทำได้โดยใช้อะไรก็ได้ในตู้เย็นสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน ใช้ผักและไส้กรอกหรือโยนไก่งวงบางพื้นแทนการใช้เนื้อ leaner และลดจำนวนแคลอรี่! มื้อนี้เป็นเกมง่ายๆและโอ้อร่อยมาก ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มตันของเครื่องเทศที่จะนำรสชาติไปอีกระดับ
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
สลัดมันฝรั่งย่างกับอัลมอนด์ - โหระพา Chimichurri และไข่ 7 นาที
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 16.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัม) โซเดียม 599 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30.3 กรัมเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม
ลืมเรื่อง Mayon และทดลองใช้ Chimichurri อัลมอนด์ - โหระพา! จานดินนี้เต็มไปด้วยมันฝรั่งทอดกรุบหน่อไม้ฝรั่งและราดด้วยเครื่องปรุงรสที่แน่ใจได้เลย น้ำสลัดเพิ่มสัมผัสสุดท้ายคุณจะมองหา
รับสูตรจาก Half Baked Harvest
Burritos อาหารเช้า Burritos กับ Sweet Potato Hash และถั่วดำ
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 448 แคลอรี่ 14.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5.9 กรัม) โซเดียม 435 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58.4 กรัมเส้นใย 11.8 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 23.5 กรัม
น้ำตาลต่ำนี้มีใยอาหารเช้าสูงเบอร์ริโตะเหมาะสำหรับแช่แข็งและอุ่นใหม่ได้ทุกช่วงเวลาของวัน เป็นวิธีที่ดีในการแทนที่อาหารร่วมอย่างรวดเร็วเบอร์ริโตะกับสิ่งที่สุทธ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ! ใช้ข้าวสาลีหรือ Ezekiel tostadas ลดปริมาณน้ำตาลและเพิ่มรสชาติที่น่าอัศจรรย์บางอย่าง สำหรับความเป็นอัจฉริยะมากขึ้นสูตรที่เป็นมิตรกับตู้แช่เย็นให้ตรวจสอบอาหารปรุงแต่ง 20 มื้อเหล่านี้เพื่อเก็บไว้ในตู้แช่ของคุณ
รับสูตรจาก คุกกี้และเคท
คะน้าตุ๋นกับไข่
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 394 แคลอรีไขมัน 21.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.4 กรัมโซเดียม 2346 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.2 กรัมเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 20.2 กรัม)
ที่นี่คุณสามารถลดไขมันโดยการใช้เนื้อไม่ติดมันเช่นเบคอนไก่งวง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบฉลากแม้ว่า; หลายแบรนด์ยังคงใส่เบคอนไก่งวงของพวกเขาด้วยสารเติมแต่ง ลองทำอะไรบางอย่างเช่น Applegate Farms Natural Bacon ตุรกี ผักคะน้าบางครั้งอาจมีรสขมหากยังไม่ได้เพิ่มเข้าไปหรือนวดก่อน แต่ที่นี่มันปรุงสุกและปรุงรสด้วยส่วนผสมที่อร่อยพอที่จะทำให้คุณลืมคุณกินคะน้า นอกจากนี้คลองขนมปังปิ้งอย่างสมบูรณ์หากคุณกำลังมองหาที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตหรือเปลี่ยนไปบางอย่างเช่นขนมปัง Ezekiel ไม่มีน้ำตาลและส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด จะทำอย่างไรกับผักคะน้าที่มีอยู่ในมือ ตรวจสอบ 20 เคล็ดลับสดใหม่สำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้า!
รับสูตรจาก Inspired Taste
สลัดมังสวิรัติ Cobb
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 440 แคลอรี่ไขมัน 30.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.2 กรัม) โซเดียม 993 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.2 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 10.5 กรัมโปรตีน 14 กรัม
สลัดย่างแบบดั้งเดิมมีให้บริการที่เกือบทุกร้านขายอาหารสำเร็จรูปและร้านอาหารมี แต่นี้ไม่ใช่สลัด cobbas ดั้งเดิมของคุณ สลัดเนื้อนี้รวมถึง garbanzo beans (เรียกอีกอย่างว่า chickpeas) ที่ปรุงสุกในควันเหลวเพื่อลิ้มรสเบคอน เอาล่ะตอนนี้เราคุยกันแล้ว! ถั่ว garbanzo ในขณะที่ชิมอร่อยยังเพิ่มปริมาณที่ดีของสารอาหารและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
รับสูตรจาก Oh My Veggies
เค้กไข่ขาวง่าย Fale
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 327 แคลอรีไขมัน 19.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 687 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.9 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 16.9 กรัม
ผักคะน้าอยู่ในความต้องการที่สูงที่สุดนับตั้งแต่นี้ superfood สีเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่หนาแน่นสารอาหารมากที่สุดออกมี การจับคู่ผักคะน้ากับครีมพิซซ่าฟองเต้าหู้ช่วยลดรสขมและส่งผลให้มื้ออาหารรสเลิศ ไข่แดงหยดจะเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ไม่สามารถเอาชนะได้
รับสูตรจาก Well Plated
เตาไมโครเวฟไข่ไมโครเวฟ
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 215 แคลอรี่ไขมัน 15.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.5 กรัม) โซเดียม 242 mg 2.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 17.1 กรัม
นี้อาจดูเหมือนอาหารเช้าเฉลี่ย แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วและง่ายต่อการได้รับโปรตีนของคุณในตอนเช้านี้มัน! สูตรนี้เป็นเพียงสามส่วนผสมและพร้อมในภายใต้ห้านาทีตั้งแต่ต้นจนจบ สลับเนยแข็งสำหรับอาหารอิตาเลียนบางอย่างที่จะให้มันที่เตะพิเศษ! สนุกกับมันในขณะที่คุณอ่านเรื่องนี้ 30 ความลับผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก
รับสูตรจาก Cooking Classy
แฮมและ Egg Tostadas กับสตรอเบอร์รี่พีช Avocado Smash
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 277 แคลอรีไขมัน 17.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.4 กรัมโซเดียม 441 มิลลิกรัม 19.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม
ได้รับการแก้ไขหวานและเผ็ดของคุณทั้งหมดในหนึ่งมื้อ! ผลไม้อะโวคาโดเป็นผลไม้กระป๋องที่เต็มไปด้วยส่วนผสมของรสชาติและสีที่สดใส ไข่แฮมและสตรอเบอรี่อะโวคาโดลูกพีชซึ่งห่อไว้ภายใน tostada ถูกลิขิตมาเพื่อให้คุณได้ลิ้มรสด้วยความเค็มและหวาน
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
วาฟเฟิลข้าวโพดคาวเผ็ดกับไข่ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่ง
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 385 แคลอรี่ 10.8 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 3026 กรัมโซเดียม 49.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน 23.3 กรัม
ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารเช้าหรือทานอาหารเช้าสำหรับมื้อเย็นการสูญเสียน้ำหนักนี้เป็นเรื่องที่ผู้ชนะ ไม่เพียง แต่มันระเบิดด้วยสี แต่ก็ยังระเบิดที่มีรส ดีที่สุดคือทำให้ cornmeal ของคุณที่บ้านใช้ข้าวโพดเพียงเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้น ปลาแซลมอนรมควัน (บางชนิดอาจเรียกได้ว่าเป็นปลาแซลมอน) เป็นปลาที่อ่อนและมีรสหวานและเค็ม สลับ buttermilk กับกะทิเพื่อเพิ่มแร่ธาตุเช่นเหล็กซีลีเนียมโซเดียมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสพร้อมตันวิตามิน
รับสูตรจาก Honey and Figs Kitchen
ผักอบรมคื่มผัดกับไข่เจียว
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 427 แคลอรี่ไขมัน 23.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14.7) โซเดียม 642 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.6 กรัมเส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 21.8 กรัมโปรตีน 20.5 กรัม
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟผักจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำ 2.5 ถ้วยต่อวันทันทีปิดค้างคาว! อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและโปรตีนจะทำให้คุณได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณต้องรู้สึกเบาและพร้อมที่จะไป อาหารนี้ยังมีแยมที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์แมงกานีสฟอสฟอรัสโพแทสเซียม riboflavin ซีลีเนียมวิตามิน A และ C และ B6
รับสูตรจาก In Sonnets Kitchen
ไข่ยัดไส้พริกไทยยัดไส้
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 301 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (6.7 กรัมไขมันอิ่มตัว) 532 มิลลิกรัมโซเดียม 26.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 12.6 กรัมโปรตีน 11.8 กรัม
การบรรจุพริกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารของคุณในขณะที่ทำให้จานอร่อยยิ่งขึ้น (และนักเพาะกาย!) นี้เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการให้บริการไข่ที่พิสูจน์การกินเพื่อสุขภาพสามารถลิ้มรสดีเกินไป (Psst! Stuffed peppers เป็นหนึ่งในหลายความคิดของเราในรายการของเรา 40 Easy, Instant Snacks DIY เพื่อ Stay Slim)
รับสูตรอาหารจาก Foodie Crush
สองมันฝรั่งหวานอบ
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 328 แคลอรี่ไขมัน 24.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 573 mg 13.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 15 กรัม
เหล่านี้หวานมันฝรั่งสองครั้งแน่ใจว่าจะเติมคุณขึ้นในตอนเช้า พวกเขาเต็มไปด้วยไส้กรอกแสนอร่อยและเนยแข็งที่จะทำให้รสชาติของคุณเบิกบานไป! หากคุณต้องการลดแคลอรี่และนมให้เปลี่ยนเป็นนมถั่วและใช้ไก่งวงแทนการทำไส้กรอก มันอร่อยเพียงและเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ
รับสูตรจาก Homemade Hooplah
