ขมิ้นเป็นเหมือน Phelps ไมเคิลของเครื่องเทศ เป็นกฎทุกเหตุการณ์ (หรือสูตร) ​​ที่เข้ามา
SHOP ขมิ้น

เราเกลียดที่จะยอมรับมัน แต่อเมริกาช้าไปหน่อย ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสุดที่มีการใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์อินเดียและจีนและด้วยเหตุผลที่ดี ขมิ้นมี curcumin ซึ่งต่อสู้กับแผลอักเสบเรื้อรัง waists ลดลงช่วยเพิ่มระดับของ BDNF (ฮอร์โมนสมองที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท) เตะมะเร็งเพื่อลดการปรับปรุงการย่อยอาหารและยังสามารถรักษาภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytotherapy Research ได้ ทำการสำรวจอาสาสมัครที่เป็นโรคซึมเศร้าและนักวิจัยได้สรุปว่าการศึกษาครั้งนี้เป็นหลักฐานทางคลินิกครั้งแรกว่า "curcumin อาจใช้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย" เหล่านี้ไม่ได้แม้แต่เหรียญทองขมิ้นทั้งหมด ตรวจสอบเหล่านี้ 14 เหตุผลขมิ้นเป็นสาวเครื่องเทศใหม่ก่อนที่คุณจะดำน้ำในรายการของสูตรที่ชนะด้านล่าง

TURMERIC TONIC

โภชนาการ: 52 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 22 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัม 10.2 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน

โทนิกหมายถึงยาที่ให้ความชุ่มชื่นหรือเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งที่นี่ น้ำมะพร้าวเป็นน้ำที่มีสารอาหารตามธรรมชาติเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเกลือแร่กรดอะมิโนเอนไซม์และสารอาหารจากพืช ดังนั้นปลายบนหลังในขณะที่คุณได้รับขมิ้นของคุณบน และในขณะที่คุณกำลังดับกระหายของคุณตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

รับสูตรจาก Savory Lotus

แคลอรี่เครื่องดื่มค็อกเทลแบบ TURMERIC CAULIFLOWER

โภชนาการ: 241 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 26 มก., คาร์โบไฮเดรต 34.1 กรัม, เส้นใย 14.1 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 13 กรัม

ถั่ว cannellini ของชาวทัสกันมีเนื้อหาแป้งที่ทนต่อสภาวะความยืดหยุ่นสูงซึ่งมีส่วนทำให้เส้นใยอาหารมากกว่าหนึ่งในสิบเอ็ดของต่อหน่วยในสูตรนี้ แป้งทนมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับกระพุ้งเพราะตัวอักษรต่อต้านการย่อยอาหารทำให้คุณเต็มอิ่มนาน ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่คาร์โบไฮเดรตในวันของคุณด้วยแหล่งที่มาของสิ่งที่ทนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30! พูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

รับสูตรจาก Tanya Zouev

น้ำผึ้งไก่ MUSTARD กับ TURMERIC

โภชนาการ: 201 แคลอรี, 7.7 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 172 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 8.7 กรัม, โปรตีน 22.5 กรัม

มัสตาร์ดน้ำผึ้งที่จัดซื้อมากที่สุดมีน้ำตาลและน้ำมากกว่าเมล็ดมัสตาร์ด แม้แต่เลวอาจมีสีคาราเมลซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งในสัตว์และมักเป็นมลทินกับสารก่อมะเร็งที่เป็นไปได้ YIKES! ทำให้เป็นแบบธรรมชาติทั้งหมดที่เคลือบปีกไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้แทน

รับสูตรจาก Flavor and Savor

TUMMERIC GUMMIES

โภชนาการ: 56 แคลอรีไขมัน 3.5 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมน้ำตาล 6.5 กรัม <1 กรัมโปรตีน

เราไม่ได้พูดหมีเหนียวที่นี่ เด็กที่ไม่สบายเหล่านี้น่าเบื่อหน่ายคือการกระตุ้นสมองการอักเสบ - นิ่วการคลั่งไคล้น้ำตาล

รับสูตรจากกระรอกในครัว
SHOP ขมิ้น

ผัดพริกไทยและมัสตาร์ด

โภชนาการ: 100 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 1.5 กรัม

เตาเผาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณกับไม่กี่สั่นของพริกหยวก รสเผ็ดเป็นสมาชิกของครอบครัว capsicum - สารประกอบที่ช่วยเพิ่ม thermogenesis และไขมัน sizzles โบนัส: สควอชบัตเตอร์เน็ทเป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ยอดเยี่ยมของเรา ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใยเท่านั้นพวกเขายังอุดมด้วยสารคาโรทีนอยด์ที่ต่อสู้กับโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคไขข้ออักเสบและส่งเสริมวิสัยทัศน์และผิวหนังที่แข็งแรง

รับสูตรจากสูตรอาหารตามฤดูกาล

การทำความสะอาดซุปข้น TURMERIC

โภชนาการ: 237 แคลอรีไขมัน 3.2 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 392 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38.7 กรัมเส้นใย 12.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 15 กรัม

กระเทียมเครื่องเทศและก๋วยเตี๋ยว shirataki (ก๋วยเตี๋ยวญี่ปุ่นที่ทำจากแยม) ถูกเคี่ยวในน้ำซุปเพื่อให้ได้รสชาติ ไม่ว่าคุณจะต้องการดีท็อกซ์หรือช้อนในปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในชามเดียวซุปนี้ดีกว่าครีมช่วยย่อยอาหารหรือวิตามินรวมทุกชนิด และการพูดเกี่ยวกับซุปพบว่าซุปกระป๋องและซุปที่ดีที่สุดและดีที่สุด 36 รายการ!

รับสูตรจาก Emilie Eats

ราสเซอรี่แครอทและขนมปังกรอบ

โภชนาการ: 94 แคลอรี, 5.7 กรัมไขมัน (4.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 107 มก., 10.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.3 กรัม, น้ำตาล 5.8 กรัม, โปรตีน 1.4 กรัม

หัวไชเท้ามีชีวิตชีวาขึ้นมาจากแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ได้รับการเผาผลาญไขมันลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลลดความต้านทานต่ออินซูลินและป้องกันการอักเสบ ในความเป็นจริงในการศึกษาของญี่ปุ่นหนูที่ได้รับอาหารหัวไชเท้าเป็นเวลาสามสัปดาห์พบว่าระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินที่ลดลงและการเพิ่ม HDL cholesterol ดี ในขณะที่คุณมักใช้ในการรับประทานพวกเขาดิบปิ้งพวกเขาคือการเปลี่ยนแปลงการทำอาหารที่สมบูรณ์แบบในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งเป็นเพียงรอบโค้ง

ขอรับสูตรจาก Thank Your Body

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เทอร์โมคอฟฟี่

โภชนาการ: 185 แคลอรี่ 8.4 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 94 มิลลิกรัมโซเดียม 24.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 5 กรัม

กระตุ้นการอักเสบของร่างกายเพิ่มการโฟกัสบรรเทาอาการปวดลดความวิตกกังวลและเติมน้ำมันให้กับร่างกายที่ทำงานหนักเกินไป ปั่นนี้เป็นสวรรค์ของ PWO (หลังออกกำลังกาย)

รับสูตรจาก The Almond Eater
SHOP ขมิ้น

สารสกัด CHICKPEA TURMERIC

โภชนาการ: 76 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 96 มก., คาร์โบไฮเดรต 7.9 กรัม, เส้นใย <1 กรัม, น้ำตาล 1.8 กรัม, โปรตีน 2.2 กรัม

Chickpeas, chickpeas, ถั่วขลังมากขึ้นคุณกินมากขึ้นคุณจะได้รับแบบลีน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่กินถั่วเสิร์ฟเดียวของ chickpeas ในแต่ละวันรายงานความรู้สึก 31 เปอร์เซ็นต์เต็มรูปแบบกว่า counterparts bean-less ของพวกเขา (ขอบคุณทุกสิ่งที่ถั่วมีเนื้อหาเกี่ยวกับเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย) นอกจากนี้กระสุนวิเศษยังมีไลซีนสูงมากซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดเลือนเซลลูไลท์โดยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคอลลาเจน

รับสูตรจาก Minimialist Baker

MANGO TURMERIC RUP CUPCAKES

โภชนาการ: 187 แคลอรี่ 14.7 กรัมไขมัน (5.2 กรัมอิ่มตัว) 2 มิลลิกรัมโซเดียม 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัม 7.6 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน

คัพเค้กสามารถเป็นวัตถุดิบได้อย่างไร? คำตอบ: ด้วยเมล็ดอัลมอนด์เมล็ดดอกทานตะวันและเปลือกวันที่ผ่านมาของ Medjool และมะพร้าวที่เติมมะม่วง พูดคุยเกี่ยวกับความสุขฟรีมังสวิรัติปราศจากกลูเตน

รับสูตรจาก Nirvana Cakery

สมูทตี้คาเฟอีนซุป

โภชนาการ: 156 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน (8.8 กรัมอิ่มตัว), 315 มิลลิกรัมโซเดียม 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม

กะหล่ำดอกเป็นอาหารที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ตามที่ Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าวว่า "ผักตระกูลกะหล่ำกะหล่ำดอกได้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด ได้แก่ มะเร็งต่อมลูกหมากเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง" เพียง 156 แคลอรี่เท่านั้น ชามมีวิธีที่ดีกว่าที่จะเคาะออกอนุมูลอิสระ?

รับสูตรจาก Produce ใน Parade

การเพาะกายแบบชาวเติร์ก

โภชนาการ: 111 แคลอรี่ 9.8 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 183 มิลลิกรัมโซเดียม 4.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม (คำนวณจากน้ำหวานของ agave)

ประมาณสองเหรียญคุณสามารถแต่งกายด้วยตัวคุณเองที่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาต้านการอักเสบล่าสุด นี่เป็นเคล็ดลับ: จากการศึกษาพบว่าพริกไทยดำช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึม curcumin (สารประกอบที่มีฤทธิ์ในขมิ้น) ได้ถึง 2, 000 เปอร์เซ็นต์! สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมสลัดสมาร์ทให้ตรวจสอบเหล่านี้ 12 เคล็ดลับการทำสลัดสลัดเพื่อสุขภาพ!

รับสูตรจากดิบวันที่ 10
SHOP ขมิ้น

ข้าวผัดกับกะหล่ำปลีโคโคนัท

โภชนาการ: 243 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (7.2 กรัมอิ่มตัว) 236 มิลลิกรัมโซเดียม 29.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 1.5 กรัมโปรตีน 5 กรัม

คะน้าขโมยสปอตไลท์ในชามข้าวนี้ นอกเหนือจากการเป็นสีเขียวเป็นเส้นใยที่ช่วยย่อยอาหารและการสูญเสียน้ำหนักจานหนึ่งถ้วยขึ้นทั้งหมดของโควต้าวิตามิน K ทุกวันของคุณและเกือบวันมูลค่าของวิตามินและซีบวกสารประกอบอินทรีย์ที่พบในผักคะน้าที่เรียกว่าไอโซโทป (ITCs) มี ได้รับการแสดงเพื่อต่อสู้กับมะเร็งเต้านมและธรรมชาติช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกาย

* รับสูตรจากธรรมชาติ Ella

กระเจี๊ยบหวานทอดและเบอเกอร์มัสยิด

โภชนาการ: 270 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 270 ม., คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, เส้นใย 7.2 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 11.6 กรัม

Quinoa และมันฝรั่งหวานเป็นทีมความฝันทางโภชนาการโอลิมปิก ผสมผสานพวกเขาเข้ากับรูปแบบชาวเมืองแล้วเราก็ถูกกระทบกระเทือนอย่างสมบูรณ์ นอกจากจะเต็มไปด้วยเส้นใยแบนท้องแล้วส้มยังมีปริมาณวิตามินเอประมาณ 11 เท่าซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการสืบพันธุ์และการสื่อสารด้วยโทรศัพท์มือถือ และไม่เพียง แต่ quinoa ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นธาตุเหล็กไลซีนและแมกนีเซียม แต่โปรตีนปราศจากกลูเตนและโปรตีนที่สมบูรณ์

รับสูตรจาก Happy Skin Kitchen

ปลาแซลมอน TURMERIC

โภชนาการ: 169 แคลอรี่, 7.3 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 57 มก., 3.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, 2.5 กรัมน้ำตาล, 22.5 กรัมโปรตีน

ปลาแซลมอนป่า (เราไม่ได้พูดถึงฟาร์มเลี้ยงดูที่นี่ - yuck) มอบพลังหมัดของหัวใจแข็งแรงโอเมก้า 3s และโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ คู่แบบไดนามิกช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจเป็นเวลานานหลังจากการกลืนกินช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุเป้าหมาย จับคู่กับผักนึ่งและมันฝรั่งหวานขนาดเล็กเพื่อสมดุลอาหารที่อร่อย!

รับสูตรจาก Perchance To Cook

TURMERIC LATTE

โภชนาการ: 44 แคลอรี, 2.9 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 144 ม., คาร์โบไฮเดรต 4.6 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 2.3 กรัมและโปรตีน 1 กรัม

มีกรณีร้ายแรงของวันจันทร์หรือไม่? ตื่นขึ้นเพิ่มพลังสมองของคุณและป้องกันไม่ให้ spikes อินซูลินกับ sips frothy บางส่วนของขมิ้นนี้ล่าช้า

รับสูตรจาก Heavenlynn Healthy
SHOP ขมิ้น

Mourns มัคซีน TURMERIC

โภชนาการ: 216 แคลอรี่ 12.8 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) 158 มิลลิกรัมโซเดียม 21.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 6.7 กรัม

กระสุนสีน้ำเงินที่ชื่นชอบของทุกคน - บลูเบอร์รี่ - สามารถหดเอวของคุณต่อสู้กับโรคมะเร็งลดความเสี่ยงต่อโรคเพิ่มพลังสมองและแม้กระทั่งลดไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ทดลองทดลองใช้ 90 วันซึ่งเลี้ยงลูกด้วยอาหารเสริมที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่และผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในระยะยาวอีกฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Neurology กล่าวว่าการกินบลูเบอร์รี่สามารถลดอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจลงได้ถึง 2.5 ปีในผู้ใหญ่อายุเกิน 70 ปีเมื่อทดสอบกับการทดสอบความรู้ความเข้าใจที่แตกต่างกันหกแบบ

รับสูตรอาหารจาก Green Kitchen Stories

กามโยเกิร์ตอิมเมอร์

โภชนาการ: 119 แคลอรี่ 9.2 กรัมไขมัน (6.2 กรัมอิ่มตัว), 62 มิลลิกรัมโซเดียม 5.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.1 กรัมน้ำตาล 2.3 กรัมและโปรตีน 5.2 กรัม

เช่นเดียวกับคนที่ใส่ใจสุขภาพหลายคนคุณอาจจะเคยชินกับไข่แดง ... แต่อย่า! vitellus มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับไขมันเรียกว่าโคลีน นอกจากนี้การศึกษายังระบุด้วยว่าโคลีนยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของสมองรวมทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อ

รับสูตรจาก Naturally Ella

TURMERIC GARLIC กุ้งกับ CABBAGE

โภชนาการ: 288 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 101 มิลลิกรัมโซเดียม, 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3 กรัมเส้นใย, 11 กรัมน้ำตาล, 25 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

หากคุณกำลังมองหาที่จะลดลงเอวของคุณปรุงอาหารนี้! กุ้งแต่ละตัวบรรจุโปรตีนจำนวน 25 เปอร์เซ็นต์ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้

รับสูตรจาก Skinny Taste

TURMERIC CHIA CHIA PUDDING

โภชนาการ: 150 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 137 มก. โซเดียม 18.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 11.9 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม

เมล็ดพันธุ์เปลี่ยนได้อย่างสมบูรณ์พุดดิ้ง การเพิ่มเพียงหนึ่งช้อนเต็มของเมล็ดซุปเปอร์ในการรักษาน้ำตาลช่วยเพิ่มผิวการย่อยอาหารและสุขภาพหัวใจ ยังดีกว่าการวิจัยกล่าวว่าการบริโภคปกติของเมล็ด Chia สามารถฉีกขาดไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจาก The Blenderist
SHOP ขมิ้น

ซอสปรุงรสทาโก้ทำเอง

โภชนาการ: 24 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 40 มก., 4.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 1 กรัม

ข้ามชุด Taco, เสริฟเนื้อของคุณด้วยเครื่องปรุงรสแบบโฮมเมดนี้ใส่ผักกาดหอมลงบนผักและเพิ่มอะโวคาโดแทน ผลลัพธ์? Taco makeover ไม่มีใครเคยจะบ่นเกี่ยวกับ เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นธรรมชาติน้อยลงและปราศจากฮอร์โมนและส่วนผสมที่น่าขนลุก หากคุณเป็นแฟนอาหารเม็กซิกันแล้วอย่าพลาดคำแนะนำของเราในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! สำหรับคนรักอาหารเม็กซิกัน

รับสูตรอาหารจาก Living The Nourished Life
SHOP ขมิ้น