มะเร็งต่อสู้, ลำไส้ที่เป็นมิตร, การส่งเสริมพลังงาน, สุขภาพหัวใจและท้องหด - lentils เป็นอาหารที่ต้องคำนึงถึงด้วย ไม่เพียง แต่เป็นพืชตระกูลถั่วซึ่งบรรจุโปรตีนและเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและขับไล่ปอนด์พิเศษ แต่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างน้อย 9 ชนิดที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! (PS ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องการเพิ่มซุปเปอร์บูร์กในอาหารของคุณอย่างแน่นอนถั่วเขียวสามารถให้ 90 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าโฟเลตได้ทุกวัน)
ดียิ่งขึ้น? พวกเขากำลังอเนกประสงค์อเนกประสงค์ (เพราะฉะนั้นความนิสัยด้านล่าง) และราคาไม่แพงเพียง 20 เซ็นต์ต่อถ้วย ถ้าคุณเคยกินถั่วแดงในซุปคุณจะต้องแปลกใจ! แต่อย่าลืมรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับซุปและซุปที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 36 ราย
SALSA VERDE LENTIL TACOS กับมะม่วง POMEGRANATE PICO
โภชนาการ: 389 แคลอรี, 4.6 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 203 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 69 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 16.3 กรัม, น้ำตาล 13.3 กรัม, โปรตีน 15.9 กรัม
เมื่อพูดถึงวันอังคารมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่ควรจะอยู่ในจานอาหารค่ำของคุณ สัปดาห์นี้ให้แบ่งเนื้อ (หรือไก่งวง) พัก ทาโก้ทาร์ตสดชื่นเหล่านี้ถูกปกคลุมด้วยซัลซ่าเวิร์ดและมะม่วงทับทิมปิโก พวกเขาเป็นพระเจ้าดังนั้นคุณอาจจะถูกล่อลวงเพื่อคลองเนื้อใน reg
รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน
กุ้งอบรมควัน
โภชนาการ: 356 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (5.1 กรัมอิ่มตัว) ม. 5 มิลลิกรัมโซเดียมเส้นใย 32.2 กรัมเส้นใย 15.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 14.1 กรัม
ถ้าคุณได้รับมากกว่ากลิ่นปัสสาวะของคุณสูตรนี้ก็อาจจะมีคำตอบของคุณเพื่อให้วิธีการกำจัดท้องอืด ปรากฎว่า supergreen เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติโดยอาศัย asparagine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการขับถ่ายของเกลือเกินและช่วยเพิ่มการถ่ายปัสสาวะ Bye bye belly pooch
รับสูตรจาก Bloglovin '
SWEET SMOKY BBQ LENTILS
โภชนาการ: 125 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 20 มก., คาร์โบไฮเดรต 24.3 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 7.4 กรัม, โปรตีน 6.4 กรัม
เพียงเพราะฤดูกาลย่างบาร์บีคิวกำลังใกล้เข้ามาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินนอกๆที่คุณชื่นชอบ นี้ "ติดซี่โครงของคุณสะดวกสบายอาหาร" เสิร์ฟพร้อมกับชิปแซนวิชระหว่างขนมปังหรือเทลงบนมันฝรั่งอบ เมนูฟุตบอลวันอาทิตย์ที่เพิ่งได้รับง่ายกว่ามาก
รับสูตรจาก Veggie Inspired Journey
VEGGIE LENTIL BURGER
โภชนาการ: 435 แคลอรี่ 8.2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 227 มิลลิกรัม, 69.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 22.4 กรัม, น้ำตาล 15.3 กรัม, โปรตีน 22.7 กรัม
เบอร์เกอร์ทำด้วยถั่ว, ลูกเกด, ขนมปังและวอลนัท? อย่าเคาะก่อนที่จะลอง Word มีไว้นี่คือ sh * t และอะไรคือ "เบอร์เกอร์" โดยไม่มีซอส ซอสมัสตาร์ดโฮมเมดเพิ่มคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบของความหวานและเผ็ด จับคู่ชิปเพื่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารอเมริกันปลอดจากความผิดพลาด
รับสูตรจากการปรุงอาหารแบบมีเนื้อหา
CINNAMON CHAI อบเดนท์เดนท์แดง
โภชนาการ: 302 แคลอรีไขมัน 7.4 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 162 มิลลิลิตร 48.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.6 กรัมน้ำตาล 17.1 กรัมโปรตีน 12.7 กรัม
ถั่วมีแน่นอนไม่ได้เป็นส่วนผสมแรกที่มาถึงใจเมื่อคุณคิดว่าของโดนัท อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่มีที่ติตาเป็นสูตรนี้แอบใน 15.6 กรัมของการกรอกเส้นใยและ 12.7 กรัมโปรตีนลดน้ำหนัก ถ้าคุณชอบชาชาคุณจะชอบรสขิงอบเชยและกระวาน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะหลงระเริงคุณอาจกัดด้วยการพิมพ์ จำกัด
รับสูตรจากมังสวิรัติ Miam
สลัด AVOCADO LENTIL
โภชนาการ: 174 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 198 มิลลิกรัมโซเดียม, 22.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.2 กรัม, น้ำตาล 4.9 กรัม, 7.2 กรัมโปรตีน
อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่ จำกัด ที่สามารถลดไขมันได้จริง และการวิจัยยัง crowns ผลไม้ที่มีความสามารถในการขับไล่บวม, ปัดความหิวและลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นเหตุผลที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนสูตรสำหรับกะลาอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก กำลังมองหาแรงบันดาลใจบ้างไหม? สลัดถั่วนี้เป็น!
รับสูตรจาก "Give Recipe"
กะหล่ำปลีวุ้นเส้น 1 กระป๋อง
โภชนาการ: 258 แคลอรี่ 9.7 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 349 มิลลิกรัมโซเดียม 21.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 21.4 กรัมโปรตีน
Jambalaya เป็นอาหารจานเดียวที่ออกจากรัฐหลุยเซียนา ผสมผสานวัฒนธรรมสเปนและฝรั่งเศสเข้าด้วยกันจับเนื้อผักและข้าว - และในกรณีนี้ lentils ปราศจากธัญพืชและสุทธ์จานอร่อยนี้ทำให้สุขภาพหมุนไปทางทิศใต้ได้ดี
รับสูตรจาก Cotter Crunch
ลันนัทและชีสแพะผสมกระเทียม
โภชนาการ: 289 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.6 กรัม) โซเดียม 108 มก. คาร์โบไฮเดรต 23.1 กรัมเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 18.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)
คุณมีเราที่มันฝรั่งหวานยัดไส้และชีสแพะ คู่หวานเผ็ดเป็นรสชาติสากลและตา pleaser รอบเอว แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงละเว้นเกลือ คุณเค็มพอ
รับสูตรจากพ่อครัวคู่
ลิลลี่สีน้ำตาลทองเหลืองทำจากธัญพืช
โภชนาการ: 249 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 5 กรัม), โซเดียม 304 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, เส้นใย 8.6 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 12 กรัม
Casseroles เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดถูกที่สุดและฉลาดที่สุดในการรับอาหารที่มีสุขภาพดีและเป็นอาหารที่อุดมด้วยท้องบนโต๊ะและอาหารที่ปราศจากความเค็มนี้ไม่มีข้อยกเว้น ไม่ต้องพูดถึงมันเต็มไปด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นธัญพืช, ถั่วขาวหดตัว, ชีสเชดดาร์ satiating และผักที่อุดมด้วยสารอาหาร
รับสูตรจากครัวของ Chef's
LENTIL HUMMUS
โภชนาการ: 358 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) 19 มิลลิกรัมโซเดียม 43.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 21.9 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 19.3 กรัม
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity คนที่กินถั่วชิกพีเพียงรายเดียวรายงานว่ารู้สึกถึงความรู้สึกถึงความสมบูรณ์แบบมากกว่าการควบคุมความอยากอาหารของถั่วเหลืองถึงร้อยละ 31! ไม่ต้องกล่าวถึง, ถั่ว garbanzo เป็นแหล่งที่ดีของเซลลูไลท์ลดลงไลซีน ได้รับการจุ่ม, หมุน, การแพร่กระจาย, glopping ... ทุกอย่างไป กดที่ราบสูงกับเป้าหมายร่างกายของคุณหรือไม่? ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 อันที่คุณยังไม่ได้ลอง
รับสูตรจาก Gluten Free With
มะนาวหอมมะลิ
โภชนาการ: 193 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 375 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24.2 กรัมเส้นใย 11.1 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 11.3 กรัม
กระเทียมมี 23 เปอร์เซ็นต์ของ RDA สำหรับแมงกานีส (แร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก) ช่วยลดความดันโลหิตและต่อสู้กับโรคหัวใจ PS ด้วยฤดูจมูกคลานขึ้นมาบนเรากระเทียมสามารถลดความยาวของอาการหนาวเย็นโดยมากถึงร้อยละ 70 ตามการศึกษา!
รับสูตรจาก Wendy's Polisi
น้ำพริกกะหล่ำปลีและลูกเป็ดของ LENTIL SHEEPER'S PIE
โภชนาการ: 341 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว), 249 มิลลิกรัมโซเดียม, 50.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.1 กรัม 16.2 กรัมโปรตีน
เมื่ออุณหภูมิลดลงในช่วงเย็นร่างกายของเรามีโปรแกรมพันธุกรรมเพื่อกระหายอาหารที่อุ่น ปัญหาคือเราไม่ได้อยู่ในยุคของยุคถ้ำดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องมีขึ้นเป็นจำนวนมากในช่วงฤดูหนาว โชคดีที่นักกินเพื่อสุขภาพพระเจ้าได้รวบรวมและสร้างพายของคนเลี้ยงแกะแบบสบาย ๆ ที่เข้าชมได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันในกระเพาะอาหาร
รับสูตรจาก The Full Helping
BARBECUE LENTIL LOAF
โภชนาการ: 212 แคลอรี, 1.7 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 538 มิลลิกรัมโซเดียม, 40.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 10.5 กรัม, น้ำตาล 10.7 กรัม, โปรตีน 8.8 กรัม
ทูนลาเต้มังสวิรัตินี้ใช้ซอสบาร์บีคิวโฮมเมดที่เป็นโมฆะ และจะทำด้วยเมล็ดแฟลกซ์แหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติที่ช่วยลดความดันโลหิตหยุดมะเร็งในทางเดินคล่องตัวคอเลสเตอรอลส่งเสริมตับที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและให้ประโยชน์ต่อคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าระดับ docosahexaenoic และ eicosapentaenoic acid ต่ำ (พบได้ในอาหารต่างๆ ได้แก่ ปลาวอลนัทและผ้าลินิน) มักพบร่วมกับภาวะซึมเศร้า
รับสูตรจาก The Vegan 8
LENTIL PIZZA CRUST
โภชนาการ: 273 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 240 ม., คาร์โบไฮเดรต 46.5 กรัม, เส้นใย 23.6 กรัม, น้ำตาล 1.6 กรัมและโปรตีน 20 กรัม
ไม่บ่อย (ถ้ามี) เราจะสะดุดข้ามเปลือกพิซซ่าด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 20 กรัมและเส้นใยที่หดตัว 23.6 กรัม และจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงแป้งทน
- ชนิดที่เติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณโดยการยืดอายุการย่อยอาหาร คืนพิซซ่าต่อไปคลอง premade เปลือกแป้งสารอาหารเป็นโมฆะและทำให้คนนี้แทน!
รับสูตรจาก Vie De La Vegan
LENTIL BLACK BEAN CHILI
โภชนาการ: 272 แคลอรี, 1.1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 76 มก., คาร์โบไฮเดรต 48.4 กรัม, เส้นใย 16.9 กรัม, น้ำตาล 3.5 กรัม, โปรตีน 18 กรัม
พริกนี้เป็นโภชนาการ rockstar และทั้งหมดเกี่ยวกับถั่วดำ การให้บริการหนึ่ง½ถ้วยให้ 8 ใน 16.9 กรัมของโปรตีนเอว - เหวี่ยงและ 7.5 จาก 18 กรัม
ไฟเบอร์ และเราพูดถึงถั่วว่ามีสารแอนโธไซยานินหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้หรือไม่? อ้อคุณสามารถบางลงและฆ่าประชุมช่วงบ่ายของคุณกับชามที่มีประสิทธิภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง
รับสูตรจาก Chew Out Loud
APPLE LENTIL MUFFINS
โภชนาการ: 257 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 158 มิลลิลิตร 40.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 13.3 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม
มัฟฟินมักจะนำไปสู่มัฟฟินท็อปส์เออาร์ไอว่าโป่งโป่งพองที่แขวนอยู่เหนือกางเกงของคุณ แต่นี่เป็นสูตรที่อร่อยอย่างหนึ่งที่เราไม่สามารถต้านทานได้ ในขณะที่เราไม่ยอมรับการบริโภคมัฟฟินเป็นประจำ แต่คนเหล่านี้จะทำด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง (http://www.eatthis.com/healthy-fats) ถั่วแดงถั่วโยเกิร์ตอินทรีย์แป้งสาลีอบเชย น้ำตาลอ่อนและข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ กล่าวได้ว่าพวกเขากำลังอัพเกรดจาก Betty Crocker เก่าที่ดี
รับสูตรจาก Sift และ Whisk
LENTIL LETTUCE WRAPS
โภชนาการ: 282 แคลอรี, 7.7 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 18 มิลลิลิตร, คาร์โบไฮเดรต 40.4 กรัม, เส้นใย 18.6 กรัม, น้ำตาล 6.5 กรัม, โปรตีน 14.1 กรัม
ผักกาดหอมห่อเป็นพระเจ้าของ Dieter ส่ง พวกเขาช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่คุณชื่นชอบทั้งหมดโดยไม่ต้องเอวเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แม้ว่าสูตรนี้ไม่ใช่การห่อตัวตามปกติของผักกาดหอมที่มีไขมันต่ำ แต่ต้องขอบคุณคอนเทนต์ที่มีส่วนผสมของ Rockstar แต่น้อยกว่า 300 แคลอรี่และเต็มอิ่มกับเส้นใยและโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อที่
รับสูตรจาก Green Healthy Cooking
เนยวุ้นเส้น LENTIL FETA SALAD
โภชนาการ: 326 แคลอรี่ไขมัน 16.2 กรัม (อิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 325 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.2 กรัมเส้นใย 15.8 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 15 กรัม
สลัดถั่วนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนรสชาติของคุณให้กลายเป็นฤดูใบไม้ร่วง และเพียงเพราะคุณได้รับการสวมใส่เสื้อผ้ามากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจูบลาเป้าหมายร่างกายของคุณ นอกเหนือจากการอร่อยสควอช Butternut เต็มไปด้วยเส้นใยลดหน้าท้องและแคลอรี่ต่ำ ในความเป็นจริงสูตรนี้มีมหันต์ 15.8 กรัม satiating, สิ่งที่เป็นมิตรกับลำไส้ สำหรับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากต้มยำกุ้งลองดูสูตรตำรับสควอช Healthy Butternut 20 อันนี้
รับสูตรจาก Farm Girl Gourmet
ไข่ที่ห่อไว้ในมะระกับถั่วลิสงและชีสแพะเผือก
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 258 มิลลิกรัม 21.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.7 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน 17.4 กรัม
ในเวลาเร่งด่วนจากนาฬิกาปลุกไปจนถึงประตูหน้าอาหารเช้ามักจะกลายเป็นช่วงเวลาหลังจากนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดให้พิจารณาเรื่องนี้: Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ dieters ที่สูญหายอย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีพบว่าเจ็ดสิบแปด รายงานการบริโภคอาหารเช้าทุกวัน แม้ว่าคุณจะให้ความคิด แต่การกินเนยกระเจี๊ยบที่ไม่เหมือนใครก็ไม่ได้ช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิธีใดก็ตาม สูตรนี้ประกอบด้วยไข่ที่บรรจุโปรตีนด้วยเส้นใยเส้นใยชีสแพะชีสผักโขมที่อุดมไปด้วยโฟเลตและมะเขือเทศที่เป็นโรคมะเร็งเพื่อสร้างอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณแล่นเรือผ่านวันของคุณ และหากเวลาเป็นความกังวลที่สำคัญแส้ขึ้นสำหรับอาหารค่ำแทนและบันทึกที่เหลือสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น
รับสูตรจาก Croissant กลางชีวิต
ถั่วลิสงช็อกโกแลตช็อกโกแลต CHUST LONDIL BLONDIES
โภชนาการ: 147 แคลอรี่ 6.9 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 199 มิลลิกรัมโซเดียม 17.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 8.1 กรัมโปรตีน 5 กรัม
ธรรมชาติเราได้บันทึกที่ดีที่สุดสำหรับล่าสุด ส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดสีบลอนด์เหล่านี้เพื่อการกัดที่สมบูรณ์แบบ แต่เพิ่มความชุ่มชื่นทางโภชนาการในการรักษาตามปกติตามใจ และถ้าคุณเป็นคนเสพติดเนยถั่วคุณจะถูกกระทบกระเทือนอย่างสมบูรณ์ เราขอแนะนำการรักษาตัวเองให้เป็นหนึ่ง PWO (หลังออกกำลังกาย) เมื่อเก็บไกลโคเจนของคุณหมดและร่างกายของคุณสามารถใช้ leucine - กรดอะมิโนที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อซึ่งถั่วลิสงจะเต็มไปด้วย!
รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน
