กฎเป็นเหตุผลสำหรับเหตุผล

หากคุณนำสัญญาณไฟจราจรสีแดงดังกล่าวว่าเป็น "คำแนะนำเบา ๆ " คุณจะทำให้ชีวิตของคุณมีอันตรายมากกว่าเมื่อคุณรออยู่ข้างหลังเส้นสีขาวอย่างที่คุณได้รับคำสั่งให้ทำในไดรเวอร์ของเอ็ด ดังนั้นเราจึงเห็นด้วยว่ากฎมีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณใช่ไหม? นี่คือการจับแม้ว่า: ถ้ากฎที่คุณได้รับต่อไปนี้ไม่ได้จริงกฎ? และถ้าคุณทำตามกฎ "เหล่านี้" คุณทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าอะไรดีล่ะ?

ดีที่เป็นกรณีอย่างแม่นยำกับกฎการสูญเสียน้ำหนักมารยาทเหล่านี้ พวกเขาดูเหมือนว่าพวกเขาจะช่วยคุณลดลงรอบเอวของคุณ แต่ในความเป็นจริงตามตำนานเหล่านี้เป็นจริง stalling ความคืบหน้าบางลงของคุณ เราได้รวบรวมกฎการสูญเสียน้ำหนักแบบคลาสสิกบางอย่างที่กำลังขอทานเสีย เตะนิสัยเหล่านี้ไปที่ขอบถนนและแทนที่ด้วยคำแนะนำที่ดีกว่า เริ่มต้นด้วย 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีกว่าการนับแคลอรี่!

คุณต้องออกกำลังกายมาก ๆ

ไม่คุณไม่ต้องใช้เวลาสี่ชั่วโมงในห้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก ประการแรกมีปัญหากับการออกกำลังกายแบบ overtraining เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและไปเร็วเกินไป "คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสร้างความไม่สมดุลใหม่ในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณเกิดปัญหาที่สำคัญลงที่ถนน" Nika Eshetu อธิบาย, พิลาทิสครูและเจ้าของปรมาณูพิลาเทสในลอสแอนเจลิส และคุณไม่ต้องการที่จะทำให้ตัวเองออกจากคณะกรรมการหลังจากสัปดาห์หนึ่ง นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ให้เวลาพักการกู้คืนและสร้างใหม่คุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและขัดขวางความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ (และกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จริงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น)

ในที่สุดการศึกษาพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณอาหารหลังการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่อาจเป็นส่วนผสมของคนที่เชื่อว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาทำและเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณหิว! ไม่ว่าจะเป็นประเด็นใดก็ตามประเด็นสำคัญก็คือการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การยกเครื่องวิถีชีวิตของคุณ แต่คุณไม่ต้องออกไปนอกประตูทันที

คุณควรใส่จานของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ใช่อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพและสารต้านการอักเสบ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินผลไม้ทั้งหมดในที่เดียวได้ ปัญหานี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเรารับรู้ว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีเราอาจปล่อยให้ความระมัดระวังของเราเมื่อต้องระมัดระวังเรื่องการนับแคลอรี่ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือรู้สึกมีสิทธิที่จะดื่มด่ำตามการศึกษา ทำโดยนักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ โปรดจำไว้ว่าแม้แต่อาหารที่ดีสำหรับคุณก็มีแคลอรี่และการควบคุมส่วนเสมอมา นั่นเป็นเหตุผลที่เราพบว่า 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานได้ดี

คุณควรเริ่มรับประทานอาหารด้วยการดีท็อกซ์

การคั้นน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในอเมริกาในการกำจัดสารพิษของร่างกาย แต่วิธีปฏิบัติที่ถกเถียงกันอย่างถึงกระนั้นไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดหรือมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการล้างออกจากร่างกายของคุณ ประการแรกตับของคุณทำงานได้ดีมากในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายของตัวเองและการคั้นหรือดื่มน้ำมะนาวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าทำเพื่อช่วยในกระบวนการนี้มากนัก สิ่งที่เรารู้ก็คือการทำความสะอาดแคลอรี่ต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม "ถ้าไม่มีแคลอรี่และพลังงานเพียงพอคุณอาจรู้สึกอ่อนแอมีอาการปวดหัวหรือมีพลังงานต่ำ" Jim White RD, ACSM เจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอ รู้สึกเหนื่อยก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการรับประทานอาหารของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าที่แข็งแรง

คุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับการทำงาน

ในสูตรการลดน้ำหนักจุดออกกำลังกายเป็นหลักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่; มันไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถ splurge บนอาหารขยะ ไม่เพียง แต่จะรักษาตัวเองให้ถือว่าเป็นรางวัลพิเศษสำหรับการออกกำลังกายเพื่อยกเลิกผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายของแคลอรี่ แต่ก็จะช่วยรักษาความเชื่อมั่นในอาหารขยะที่ไม่ดีต่อคุณซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้ในอาหารของคุณ แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีการอื่น ๆ เช่นเดียวกับ 25 วิธีนี้ Genius เพื่อให้รางวัลตัวเองหลังจากการลดน้ำหนัก

คุณจำเป็นต้องตัดกลับคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีผลต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่คุณไม่ จำเป็นต้องทาน คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อดูจำนวนที่ลดลง ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพืชตระกูลถั่วแอ็ปเปิ้ลและ quinoa ไม่ใช่ศัตรูคือการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นหรือง่าย ๆ ที่คุณต้องระวัง คาร์โบไฮเดรตกลั่นย่อยได้อย่างรวดเร็วและขัดขวางน้ำตาลในเลือดเพิ่มความหิวในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยเส้นใยย่อยช้าและให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยลดน้ำหนัก และเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของเราเมื่อคุณไม่กินอาหารที่เพียงพอของพวกเขาคุณสามารถเริ่มรู้สึกเซื่องซึมและอ่อนแอซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีและอาจนำไปสู่การดื่มด่ำกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูง

คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณนับแคลอรี่

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโภชนากรที่สูญเสียน้ำหนักการรับประทานอาหารของ McDonald และอีกคนหนึ่งที่สูญเสียน้ำหนักการกิน Twinkies มันเป็นทั้งหมดเพื่อพิสูจน์ว่าแคลอรี่เป็นแคลอรี่เป็นแคลอรี่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก และในขณะที่อาจเป็นความจริงในระยะสั้นก็ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่จะไปเกี่ยวกับอาหารของคุณ นั่นเป็นเพราะการนับแคลอรี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว คุณต้องการชั่งน้ำหนักอาหารของคุณทุกวันก่อนรับประทานไหม แทนที่จะนับแคลอรี่คุณควรมุ่งเน้นไปที่แนวทางที่ยั่งยืนมากขึ้นซึ่งมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผลิตภัณฑ์สดโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรง

คุณควรข้ามมื้ออาหารเพื่ออยู่ในงบประมาณแคลอรี่ของคุณ

คุณเคยข้ามมื้อเที่ยงหรือไม่เพราะรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปในภายหลัง? ถ้าคุณมีดีมากอาจจะต้องรับผิดชอบต่อการขยายรอบเอวของคุณ นั่นเป็นเพราะการข้ามมื้ออาหารจะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณและช่วยเพิ่มระดับความหิวฮอร์โมนของคุณ มันทำให้ร่างกายของคุณในโหมดที่เก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราต่อรองของการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งวันควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารว่างที่บรรจุโปรตีนของว่างต่ำหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง

คุณไม่สามารถกินหลังจาก 20.00 น

คุณเคยได้ยินหรือไม่ว่าระบบย่อยอาหารของร่างกาย "ปิด" เมื่อคุณนอนหลับดังนั้นอาหารที่ไม่ถูกย่อยเมื่อถึงเวลาที่หัวของคุณกระแทกหมอนจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้โดยอัตโนมัติ? มันเป็นตำนาน! "กระบวนการของร่างกายของคุณไม่เคยปิดสนิท" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ A-Team Fitness กล่าว Alexander McBrairty, NASM กล่าวว่า ความเข้าใจผิดนี้เกิดขึ้นจากการสังเกตว่าหลาย ๆ คนที่ทานอาหารว่างตอนดึกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เลิกกินหลังอาหารเย็น การวิจัยค้นพบสาเหตุเบื้องหลังนี้คนที่ทานอาหารว่างตอนดึกมักจะดื่มสุรากินอาหารหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง กินก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่มีไม่มีในความเป็นจริงมีจริงบางอย่างที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

คุณควรกินไขมันน้อยเพื่อลดไขมัน

ไม่การกินไขมันไม่ทำให้คุณอ้วนโดยอัตโนมัติ ในขณะที่ไขมันมีแคลอรี่ต่อกรัมของอาหารมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน (9 แคลอรี่ต่อกรัมเมื่อเทียบกับ 4 แคลอรี่ต่อกรัม) ไขมันสามารถและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ในความเป็นจริงนักวิจัยของ Harvard พบว่าหลังจากที่ผู้เข้าร่วมสูญเสียเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่เท่ากันแล้วผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ (ร้อยละ 20 ของไขมัน) มี แนวโน้มที่ จะฟื้นน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงกว่า (40 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่จากไขมัน) การศึกษาได้เชื่อมโยงผู้ที่กินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและผู้ที่เลือกใช้ไขมันต่ำ ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดและโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญในการป้องกันการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบ รับภาพที่สมบูรณ์แบบด้วยข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินไขมันเพียงพอ

คุณควรให้ตัง

สำหรับคนที่มีโรค celiac หรือแพ้โปรตีนตังฟรี gluten เป็นสิ่งจำเป็น แต่สำหรับผู้ที่คิดว่า "ปราศจากกลูเตน" หมายถึง "การลดน้ำหนักที่เป็นมิตร" จงระวังรัศมีสุขภาพ "ขนมปังปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งข้าวขาว ขนมปังเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสองเท่าของขนมปังธัญพืช "นักโภชนาการจากซาร่าห์เจนเบดเวลล์ซึ่งเป็นนักโภชนาการของแนชวิลล์กล่าวซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (ระดับ aka ของอินซูลินที่เก็บไขมันและทำให้คุณหิวมากขึ้น อย่างรวดเร็ว). แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินธัญพืชมากขึ้นและการตัดแต่งอาหารที่ผ่านการประมวลผลเช่นธัญพืชและแคร็กเกอร์ที่มีน้ำตาล "อาหารที่อุดมไปด้วยผักและฟรีค่าโดยสารที่ผ่านการประมวลผลและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่การซื้อขายในอาหารตังฟรีสำหรับพันธุ์ตังฟรี นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวได้มากขึ้น "Isabel Smith, MS, RD, CDN บอกเรา

ถ้าคุณสามารถแทนที่อาหารกับ Smoothie คุณควร

เมื่อทำด้วยส่วนผสมที่ถูกต้อง ได้แก่ โปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพปั่นอาจเป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี แต่น่าเสียดายที่สมูทตี้หลายครั้งเป็น whacks ใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทำเฉพาะกับผลไม้และน้ำผลไม้หวาน คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและส่งความหิวกระหายของคุณกลับด้วยการแก้แค้นในไม่ช้าหลังจากที่คุณกิน แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยต่ำแคลอรี่ของเหลวไม่เกือบเท่า satiating เป็นแคลอรี่จากอาหารแข็ง และนั่นหมายความว่าเราต้องดื่มเครื่องดื่มให้มากขึ้น (และกินแคลอรี่มากขึ้น) ก่อนที่เราจะรู้สึกพึงพอใจ

คุณไม่ควรหลงใหลในระดับนี้

ครอบงำ? ไม่ละเลย? ยังไม่มี แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการก้าวขึ้นไปบนระดับทุกวันอาจเป็นเรื่องที่เตือนความคืบหน้าช้าๆการศึกษาในมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในปีการศึกษา 2015 แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เขียนอาวุโสเดวิด Levitsky คนที่มีน้ำหนักตัวเองทุกวันและติดตามผลมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและให้มันออกกว่าผู้ที่ตรวจสอบในน้อยมักจะ วิธีการ "บังคับให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับน้ำหนักของคุณ" Levitsky กล่าวในแถลงข่าว

คุณควรติดสลัดอาหารกลางวัน

คุณเคยสั่งสลัดขัดมันออกและรู้สึกหิว 30 นาทีต่อมา? เราจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าเรามี เหตุผลทำไม? สลัดที่ปรุงไม่ดีทำมาจากคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ให้มีโปรตีนอิ่มตัว (ไก่ถั่วหรือปลา) หรือไขมันดีๆ (อะโวคาโดหรือถั่ว) หากไม่มีน้ำมันเพียงพอที่จะทำให้คุณไปคุณอาจจะเจาะลึกเข้าไปในตู้ลิ้นชักสำนักงานของคุณเร็วกว่าที่คุณต้องการ และแม้ว่าสลัดของคุณจะมีความสมดุลไม่ได้ร้านอาหารทั้งหมดเสนอเป็นเส้นรอบเอวที่เป็นมิตร; ในความเป็นจริงสลัดร้านอาหารบางแห่งมีแคลอรี่และไขมันมากกว่า Big Mac!

คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมด

เมื่อถึงจุดนี้คุณน่าจะรู้ว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความต้านทานต่ออินซูลินโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณตกใจจากการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - โดยเฉพาะจากผลไม้หวาน แน่นอนน้ำตาลผลไม้มีการประมวลผลแบบเดียวกับในร่างกายของคุณเป็นน้ำตาลเสริม แต่ผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมะเร็งน้ำเพื่อช่วยเติมคุณและเส้นใยเพื่อชะลอการย่อยอาหารของน้ำตาลเหล่านั้นป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการ spiking เช่นน้ำตาลกลั่นที่ขาดคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้ ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากมายพบว่าการบริโภคผลไม้ที่เพิ่มขึ้นจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนลดลง ดังนั้นอย่าคลองมัน!

คุณสามารถพึ่งพา Superfoods ทำลายไขมัน

ขอโทษ แต่ไม่มีอะไรรักษาขลัง - อาหารทั้งหมดที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณหวังว่าจะสูญเสีย แน่นอนว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พบว่าทำให้กระเพาะอาหารล่าช้าและทำให้คุณอิ่มได้นาน แต่เพียงเพราะคุณถ่ายภาพทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทิ้งอาหารไว้ได้ รู้สึกฟรีเพื่อฝนพรำที่ ACV ในสลัดของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังตัดอาหารขยะออกทำงานและหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ 50 ทำคุณ Fatter และ Fatter

คุณซื้อ "สรรพสิ่งทั้งปวง" และร้านขายของชำปลอดสารพิษ

นักการตลาดเข้าสู่เรา พวกเขารู้ว่าเรากำลังมองหาการกินที่มีสุขภาพดีและนั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาตบต่อการอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขา "ปราศจากไขมัน" หรือมี "น้ำตาลเพิ่มเป็นศูนย์" พวกเขาฉลาดในการทำเช่นนี้เพราะคนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์กล่าวว่าขนมขบเคี้ยวที่ชื่อว่า "organic" มีแคลอรี่ต่ำกว่าคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและรสชาติดีกว่าขนมขบเคี้ยวเดียวกันที่ไม่มีฉลาก "อินทรีย์" ปัญหาเดียว? buzzwords อาหารสุขภาพเช่น "อินทรีย์" หรือ "จีเอ็มโอฟรี" ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ - คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการสำหรับสิ่งนั้น หากต้องการทราบว่าของว่างที่จะโยนออกจากห้องครัวของคุณโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับ "อาหารเพื่อสุขภาพ" 25 ชนิดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถ Splurge On "อาหาร" "Zero แคลอรี่" เครื่องดื่ม

ขออภัยคนรักอาหารโซดา ตัวเลือกที่ปราศจากแคลอรี่เหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณลดสัดส่วนลง ในความเป็นจริงพวกเขาอาจมีผลตรงกันข้ามกับลำไส้ของคุณ ในขณะที่คุณกำลังช่วยตัวเองแคลอรี่และกรัมของน้ำตาลต่อไปปรนเปรอฟันหวานของคุณจะรักษาความเชื่อมั่นของคุณในสิ่งที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่คุณจะทำลายจิตตานุภาพของคุณที่จะหลงระเริงในการรักษา นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วย บรรทัดล่าง: สลับไปยังถังเก็บความร้อนหรือหากคุณอยากทานอะไรที่หวานให้ข้าม "ปราศจากน้ำตาล" ตัวเลือกและจิบ (หรือกิน) สิ่งที่คุณต้องการจริงๆด้วยความสุภาพ

คุณต้องได้รับตันของการนอนหลับ

สำหรับพวกเราที่แทบจะไม่ได้รับ 6 ชั่วโมงต่อคืนอาจฟังดูบ้านั่นคือสิ่งที่ "หลับมากเกินไป" แต่มีอยู่ และแทนที่จะเป็นเพียงการป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนักก็จริงอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ ในความเป็นจริงนักวิจัย Wake Forest พบว่า dieters ที่นอนหลับไม่ถึง 5 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 250 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ผู้ที่หลับในเวลามากกว่า 8 ชั่วโมงจะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจเกิดจากการอักเสบที่เกิดจากการเพิ่มระดับของปัจจัยการอักเสบที่เรียกว่า CRP: สารประกอบที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ

คุณควรดื่มน้ำดื่มบรรจุขวด

การดื่มน้ำจากขวดพลาสติกก็เหมือนกับการเน้นข้อความด้วยยางลบ: โดยทั่วไปคุณจะยกเลิกความคืบหน้าในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ การพักไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความหิวกระหายและการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่เราหวังว่าคุณจะพิจารณาน้ำดื่มบรรจุขวดที่คุณดื่มอยู่ ขวดพลาสติกมีสารเรียกว่า Bisphenol A เรียกว่า BPA ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: การศึกษาของ Harvard พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะของพวกเขามี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่อยู่ใน ควอร์ไทล์ต่ำสุด

คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร

อาจเป็นอาการช็อก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การพยายามออก Whole30 หรือ Paleo อาจเป็นจุดดีๆที่กระโดดออก แต่อย่าปล่อยให้อาหารที่มีข้อ จำกัด เหล่านี้กลายเป็น all-end-all เมื่อรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีโครงสร้างอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือเครียดได้หากคุณทำลายอาหาร ค่อนข้างมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพและติดกับส่วนที่ถูกต้อง อาจลองกฎข้อที่ 80-20 (หนึ่งใน 47 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของปี: คุณกินได้เป็นอย่างดี 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและปล่อยให้เปอร์เซ็นต์ออกไปได้ 20 เปอร์เซ็นต์