"ฉันจะเอาสลัดบ้านและอืม, " ฉันพูดกับพนักงานเสิร์ฟของฉันเป็นจุดที่ซุปรูทาบากาและถั่วขาวในเมนู

โชคดีที่เธอหันกลับมามองฉันด้วยสายตา ฉันเดาว่าฉันไม่ใช่คนแรกที่เล่นเกมชี้เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งสอนการสั่งสอนมื้อกลางวันให้หมดไป

"งาน เขียน ของฉันไม่ใช่พูดออกมาดัง ๆ " ฉันอธิบายให้เพื่อนร่วมห้องรับประทานอาหารของฉันผู้ซึ่งมองมาที่ฉันด้วยท่าทางที่งงงวยเล็กน้อยบนใบหน้าของเธอ "ความจริงมีอาหารอยู่มากมายที่ฉันไม่แน่ใจร้อยละ 100 ว่าจะพูดอย่างไร"

เธอดูแปลกใจ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรำคาญ ฉันทำงานด้านสุขภาพและอาหารมานานพอที่จะรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันยังได้รับประทานอาหารนอกบ้านและซื้อของชำนานพอที่จะรู้ได้ว่าเป็นปัญหาที่แพร่หลายมาก และเห็นได้ชัดว่าคุณสามารถติดต่อได้หรือคุณจะไม่ได้อ่านเรื่องนี้ที่นี่! ด้วยการกล่าวว่าเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ใส่ใจในตัวเองด้วยการผสมผสานชื่อของจานหรือส่วนผสมของสูตรอาหารเราได้รวบรวมอาหารที่ผิดพลาดบ่อยๆและจับคู่กับการออกเสียงที่ถูกต้อง เป็นโบนัสเรายังให้ลิงก์ไปยังคลิปเสียงเพื่อให้คุณสามารถได้ยินคำพูดแต่ละคำดัง ๆ ได้ดี (สิ่งที่ช่วยให้ฉันมาก ๆ !) สุดท้ายเราได้โยนในบางข้อมูลทางโภชนาการจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารแต่ละเพราะดีเรา จะ กินนี้ไม่ว่า! หลังจากทั้งหมด และพูดถึงข้อมูลที่ทุกคนควรรู้อย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 40 ความจริงท้องแบนที่คุณต้องรู้จัก 40

Skyr

การออกเสียงที่ถูกต้อง: skee-er (ได้ยินมาที่นี่)

Skyr โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมของไอซ์แลนด์ผลิตขึ้นโดยการบ่มนมกับวัฒนธรรมที่ใช้งานสดจากนั้นกวาดไปหางนมที่ลอยอยู่ด้านบน จานที่ได้คือครีมที่เข้มข้นกว่าโยเกิร์ตอื่น ๆ พันธุ์นมเมนเทอร์ 4% ของ Siggi (หนึ่งใน 25 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) มอบโปรตีน 10 กรัมสำหรับน้ำตาลเพียง 8 กรัมทำให้สัดส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสุขภาพดีที่สุดในตลาด

Acai

การออกเสียงที่ถูกต้อง: ah-sah-EE (ได้ยินมาที่นี่)

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: Acai เป็นผลไม้ที่มีสารแอนติออกซิแดนท์มากกว่าบลูเบอรี่ เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ชื่นชอบในหมู่ผู้อดอาหารเพราะน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้อื่น ๆ และมีรสชวนให้นึกถึงไวน์แดงผสมกับโน้ตช็อกโกแลต มีสิ่งหนึ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับผลไม้ชนิดหนึ่งแม้ว่า เมื่อผสมเข้ากับร้านที่ซื้อหรือชามสเต็กของร้านอาหารอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี นั่นเป็นเพราะว่าร้านค้ามักใช้ acai ที่มีรสหวานและใส่ชามกับแคลอรี่และน้ำตาลที่เต็มไปด้วยรสชาติเพื่อเพิ่มรสชาติ แนะนำอย่างเป็นทางการหรือไม่? ทำสมูทตี้ acai หรือชามที่บ้าน แม้ว่าคุณอาจพยายามหาผลไม้สด แต่ก็สามารถพบได้ในส่วนที่แช่แข็งที่ขายในแพ็คเก็ตขนาดเล็กที่มีการแบ่งส่วนล่วงหน้าซึ่งง่ายต่อการฉีกขาดและโยนลงในเครื่องปั่นรวมทั้งส่วนผสมอื่น ๆ ของสมูทตี้ของคุณ

Quinoa

การออกเสียงที่ถูกต้อง: keen-wah (ได้ยินมาที่นี่)

"Quinoa เป็นโปรตีนปราศจากกลูเตนและให้ผลที่เป็นของแข็งของเส้นใยและแมกนีเซียมสองสารอาหารชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอ" Lori Zanini, RD, CDE, โฆษกสำหรับ Academy of โภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าวว่า สารอาหารเหล่านี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ครั้งต่อไปที่คุณทำชุดของสิ่งที่ลองทำบางส่วนของเหล่านี้ 15 ไอเดียอร่อยสำหรับ Quinoa ที่เหลือ จาก parfaits โยเกิร์ตกับนักเก็ตไก่มีวิธีที่สร้างสรรค์มากมายในการกินอาหารเสริมมากขึ้น

โผล่

การออกเสียงที่เหมาะสม: po-kay (เสียงไม่พร้อมใช้งาน)

Pokéเป็นสลัดปลาดิบที่สุกและดิบๆที่ถูกสร้างขึ้นครั้งแรกในช่วงปลายทศวรรษ 1970 โดยชาวประมงชาวฮาวาย ตอนแรกมันถูกกินเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วในขณะที่คนงานยังคงอยู่บนเรือของพวกเขา แจ็คเหลียงจากร้านอาหารPokéSpotในเมืองนิวยอร์กกล่าวกับเราว่าพวกเขาต้องการจับปลาที่เพิ่งจับได้และปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆในเอเชียสำหรับอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่นั้นมา Hawaiian poké bowls ซึ่งเสิร์ฟบนผืนดินแห้งและเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆเช่นสาหร่ายทะเลข้าวมะม่วงและผักได้กลายเป็นอาหารยอดนิยมและอินเทรนด์ทั่วสหรัฐอเมริกาตอนนี้คุณรู้วิธีการออกเสียงจานแล้ว จะง่ายกว่ามากในการติดตามร้านอาหารที่ให้บริการจานในพื้นที่ของคุณ

Edamame

การออกเสียงที่เหมาะสม: ed-a-ma-may (ได้ยินที่นี่)

ถ้าคุณกิน edamame เพียงอย่างเดียวเท่านั้นเมื่ออยู่ที่ร้านซูชิคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มในรายการช้อปปิ้งรายสัปดาห์ของคุณ นอกเหนือจากเนื้อหาเส้นใยสูงแล้ว Edamame ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B ที่ช่วยกระตุ้นพลังงานกรดอะมิโนที่จำเป็นและโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเคี้ยวบน edamame เค็มอ่อนคือหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก รายละเอียดสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานและโซเดียมจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป สำหรับโพสต์เหงื่อมากขึ้นความคิดของว่างขนมขบเคี้ยวตรวจสอบเหล่านี้ 20 Trainers เปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย

ต้นโกโก้

การออกเสียงที่ถูกต้อง: ka-cow (ได้ยินมาที่นี่)

Cacao เมล็ดที่เต็มไปด้วยฟลาโวนอลซึ่งทำจากช็อกโกแลตไม่เพียง แต่รสชาติที่ยอดเยี่ยม (hello, chocolate milk!) จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน serotonin ที่กระตุ้นอารมณ์ได้ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มโฟกัสได้ ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ให้ผู้เข้าร่วมดื่มเครื่องดื่มโกโก้และตรวจสอบการไหลเวียนของเลือดไปยัง noggins ของพวกเขา ผลลัพธ์: เพียงสองชั่วโมงหลังจากที่คนขัดเครื่องดื่มของพวกเขาการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ของสมองของพวกเขาที่รับผิดชอบในหน่วยความจำและความสนใจได้เพิ่มขึ้นกว่าร้อยละ 50! เสียงเหมือนข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบที่จะลองเหล่านี้ 20 สูตรลับสุขภาพช็อคโกแลต!

Rooibos

การออกเสียงที่ถูกต้อง: roy-biss (ได้ยินมาที่นี่)

ถ้วยชาแบบนึ่งเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการเจ็บคอหรืออุ่นขึ้นในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็น แต่ชาบางอย่างเช่น rooibos ยังเหมาะสำหรับการทำอย่างอื่น: ช่วยลดน้ำหนัก ทำจากใบของพืช "พุ่มไม้สีแดง", ชา rooibos เติบโตขึ้นเฉพาะในภูมิภาค Cederberg ขนาดเล็กของแอฟริกาใต้ สิ่งที่ทำให้มันเป็นเอวที่มีประสิทธิภาพ? มันเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสิ่งที่เรียกว่า aspalathin, flavonoid ที่ได้รับการแสดงเพื่อลดฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บความหิวและไขมัน Yup บางครั้งกาต้มน้ำอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับ kettlebell

ฮูมูส

การออกเสียงที่ถูกต้อง: hum-us (ได้ยินมาที่นี่)

ไม่ว่าคุณจะจิบผักหรือทอดลงบนแซนด์วิชแทนมายองเนสสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการแพร่กระจายเมดิเตอร์เรเนียนนี้เหมาะสำหรับรอบเอวของคุณ และเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินพืชตระกูลถั่วเช่น chickpeas สี่ครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้น เพียงแค่ต้องติดสองช้อนโต๊ะต่อวัน มิฉะนั้นอาจมีผลในทางตรงกันข้ามเพราะการหยดมีแนวโน้มที่จะอยู่ด้านแคลอรี่

ที่เกี่ยวข้อง: 22 Hummus Choices ยอดนิยมและแย่ที่สุด

kefir

การออกเสียงที่ถูกต้อง: keh-fear (ได้ยินมาที่นี่)

Kefir, AKA "แชมเปญนม" เป็นเครื่องดื่มนมเปรี้ยวและเปรี้ยว สารตัวนี้มีส่วนผสมของเอนไซม์ lactase ซึ่งย่อยสลายแลคโตสน้ำตาลในนมที่เป็นสาเหตุของกระเพาะอาหารสำหรับคนบางคน ด้วยเหตุผลนี้การดื่ม kefir เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท สนใจที่จะให้รายการของชำที่ยากต่อการพูดนี้หรือไม่? เราชอบสาย Veggie Kefir ของ Lifeway ขวดแต่ละขวดมี 110 แคลอรี่ 15 กรัมน้ำตาล (บางส่วนเป็นชนิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ) และผักเต็มรูปแบบ

kombucha

การออกเสียงที่ถูกต้อง: com-boo-cha (ได้ยินมาที่นี่)

Kombucha เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ที่ทำจากชาที่ทำจากชาน้ำตาลแบคทีเรียและยีสต์ซึ่งเป็นความโกรธของถั่วที่มีสุขภาพดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของเครื่องดื่มอินเทรนด์นี้ในชิ้นส่วนของเราว่าคำตอบ Kombucha ดีจริงๆสำหรับคุณหรือไม่?

BánhMì

การออกเสียงที่ถูกต้อง: banh-mee (ได้ยินมาที่นี่)

ถ้าคุณพบว่ามีแซนวิชเวียดนามที่นิยมใช้กัน (ซึ่งทำมาจากขนมปังพริกผักชีผักผักดองเนื้อสัตว์และเครื่องปรุงต่างๆและซอส) จะเป็นลิ้นของคุณไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันหนึ่งได้เคยได้ยินเพียงไม่กี่คนพูดถึงแซนวิชหวานและเผ็ดได้อย่างง่ายดาย

โพธิ์

การออกเสียงที่เหมาะสม: สนุก fuh เหมือนโดยไม่ต้อง "n" (ได้ยินที่นี่)

ในขณะที่คำอาจดูไม่สมบูรณ์ขณะที่ม้วนออกจากลิ้นของคุณเรารับรองว่าจานนี้น่าลอง โพธิ์เป็นอาหารพื้นบ้านแบบเวียดนามที่ทำจากน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวและเนื้อสัตว์ ความนิยมของมันเป็น arguably เนื่องจากในส่วนที่ interchangeability ของส่วนผสมเหล่านี้ เช่นเดียวกับข้อเสนอของ Chipotle และ Fro-yo ภัตตาคาร Pho ช่วยให้ลูกค้าสามารถปรับแต่งอาหารได้อย่างตรงตามรสนิยมของตนเองโดยผสมและจับคู่น้ำซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อผักเครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆ หากคุณไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอแม้ว่าคุณอาจจะจบลงด้วยจานที่จะทำให้อาหารของคุณเสียหายได้ เพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเพื่อสุขภาพทำตามคำแนะนำ Pho สำหรับท้อง Flat Belly 15 ข้อ

Gyro

การออกเสียงที่ถูกต้อง: yeer-o (ได้ยินมาที่นี่)

ไม่เพียง แต่เป็นอาหารกรีกนี้ยากที่จะพูดก็ doozy สำหรับรอบเอวของคุณด้วย เนื้อวัวเนื้อแกะหรือแซนวิชไก่มีปริมาณตันคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งซอสที่ละเอียดมากเช่นครีมหรือทาฮินี คุณดีกว่าการสั่งซื้อจานที่มีส่วนผสมทั้งหมด แต่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมเท่าใดคุณกิน สำหรับวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณให้ดู 36 วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่ 50+

แซลมอน

การออกเสียงที่เหมาะสม: sam-uhn (ได้ยินเสียงที่นี่)

ใช่แล้วใช่ไหม 'L' เงียบ! ไม่ต้องกังวลถ้าคุณได้รับการบอกว่าปลาแซลมอนผิดตลอดเวลานี้; ตามรายงาน Dictionary.com 2016 เป็นหนึ่งในคำพูดผิด ๆ 30 คำที่พูดบ่อยๆในหมู่ผู้พูดภาษาอังกฤษ

ลิ้นจี่

การออกเสียงที่ถูกต้อง: lee-chee (ได้ยินมาที่นี่)

คุณจะรู้สึกกดดันที่จะหาผลไม้จีนรสหวานเล็กน้อยนอกเมนูค็อกเทล (ลิ้นจี่มาร์ตินี่ใคร!?) แต่ถ้าคุณทำเราขอแนะนำให้ทานแล้ว ไม่เพียงแค่ความอร่อยและองุ่น แต่ลิ้นจี่เดียวมีแคลอรี่เพียง 6 แคลอรี่และร้อยละ 11 ของวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถยับยั้งไขมันส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

rutabaga

การออกเสียงที่เหมาะสม: roo-ta-bay-ga (ได้ยินเสียงที่นี่)

Rutabagas เป็นผักรากรสชาติหวานที่เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวหัวผักกาด หนึ่งผักระดับกลางมีแคลอรี่ 145, 9 กรัมเส้นใยและ 160 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในแต่ละวัน! ตอนนี้ที่น่าประทับใจ!

arugula

การออกเสียงที่ถูกต้อง: ah-roo-gu-la (ได้ยินมาที่นี่)

หากคุณมีปัญหาในการบอกชื่อของใบเขียวไม่แม้แต่เหงื่อมัน มันแทบจะไม่คุ้มค่ากับเวลาของคุณที่จะสมบูรณ์แบบ "เมื่อกล่าวถึงเปอร์เซ็นต์ของค่ารายวัน arugula แทบจะทำให้บุ๋มที่เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ" Peggy Kotsopoulos, RHN กล่าว หนึ่งถ้วยของ arugula มีเพียงประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำของคุณทุกวันของวิตามินซี Swap คะน้าสีเขียวสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นซึ่งร้อยละ 134 ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของคุณในถ้วยเดียว "ผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามินเอวิตามินเคแมกนีเซียมและแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้อย่างดี

Bruschetta

การออกเสียงที่เหมาะสม: broo-sket-a หรือ broo-sheh-ta (ได้ยินมาที่นี่)

ไม่มีอะไรที่จะไม่รักเกี่ยวกับ bruschetta (ยกเว้นการออกเสียงแปลก ๆ ) ขนมปังอิตาเลียนแสนอร่อยราดหน้าด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและมะเขือเทศเป็นจานอิตาเลียนแบบคลาสสิคที่ทำให้ผู้คนหลงใหล ตัวอย่างเช่น Maria Menounos มักเก็บส่วนผสมไว้ให้แส้พิเศษที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวกรีกในจานที่เก็บไว้ในห้องครัวของเธอเช่นกันในกรณีที่เพื่อนคนดังหยดลงมาด้วยเสียงกระหึ่ม "มันเร็วมากและคนทั่วไปก็ชื่นชมเมื่อคุณสามารถให้พวกเขาสดชื่นส่วนผสมที่เป็นประโยชน์แทนการใช้ชิปมาตรฐานและอาหารที่ลดลง" เธอกล่าวถึงสูตรอาหารกรีกของเธอ

Star Anise

การออกเสียงที่ถูกต้อง: star an-iss (ได้ยินมาที่นี่)

ดอกกระหม่อม เราได้ยินเรื่องนี้ทั้งหมด - และพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อจะพูดอย่างถูกต้อง - แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามันคืออะไร ถ้าเป็นเช่นคุณนี่เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้: เป็นผลไม้จากพืชที่เขียวชอุ่มเรียกว่า Illicium verum และใช้เป็นสารปรุงแต่งรสในอาหารเอเชียขนมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มองหามันในส่วนใหญ่อาหารของร้านค้าเช่น Whole Foods เพื่อให้คุณสามารถซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ การซื้อภาชนะทั้งหมดของสิ่งที่สามารถแพ่งสวย หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขโมยสินค้าในร้านขายของชำให้ประหยัดเงินให้ตรวจสอบว่ามีการแลกเงินแบบง่ายๆที่ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำได้ไหม

Bouillon Cube

การออกเสียงที่ถูกต้อง: boo-yawn cube (ได้ยินเสียงที่นี่)

โมโนโซเดียมกลูตาเมต (รู้จักกันดีว่าผงชูรส), เหลือง 5 และสีเหลือง 6 เป็นเพียงส่วนประกอบที่ทำให้เกิดความไม่สงบในสูตรของเนื้อปลาทับทิมโดยปกติแล้วจะมีการกระตุ้นให้เกิดความกระหายในขณะที่ทั้งสองอย่างนี้มีทั้งสีเทียม ผลกระทบต่อกิจกรรมและความสนใจในเด็ก คุณดีกว่าการใช้น้ำซุปอินทรีย์ต่ำโซเดียมแทน ไม่เพียง แต่มันมีสุขภาพดีเท่านั้นมันง่ายที่จะออกเสียงมากเกินไป

ขมิ้น

การออกเสียงที่เหมาะสม: too-mer-ic (ได้ยินมาที่นี่)

ขมิ้นซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในคลังแสงแห่งธรรมชาติเป็นอีกหนึ่งคำที่มีชื่อผิดพลาดมากที่สุดใน Dictionary.com ดังนั้นถ้ามันไม่ได้ค่อนข้างม้วนออกลิ้นของคุณไม่ต้องกังวล อะไรที่ทำให้ขมิ้นมีสุขภาพดี? เป็นแหล่งอาหาร curcumin ที่กินได้เพียงอย่างเดียวซึ่งเป็นสารเคมีจากพืชซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและสารต่อต้านมะเร็ง ลองใช้สูตรขมิ้น 21 สูตรเหล่านี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

celeriac

การออกเสียงที่เหมาะสม: sel-air-ee-ack (ได้ยินมาที่นี่)

สิ่งที่ขาดอยู่ในสุนทรียศาสตร์นี้ผักรากหนาวฤดูหนาวทำให้ขึ้นด้วยรสชาติที่น่ารื่นรมย์คล้ายผักชีฝรั่ง มันเต็มไปด้วยวิตามิน K สร้างกระดูกและยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและโพแทสเซียมแร่ที่เคาะออกบวม มันไปได้ดีกับผักรากอื่น ๆ ในน้ำซุปและสตูว์และยังสามารถแบ่งออกเป็นดิบลงในกะหล่ำปลี