แต่เพียงครึ่งเดียวจริง; ทุกคนสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาฝันเป็นจริงตราบเท่าที่พวกเขากำลังติดอาวุธด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและฉันจะมอบให้คุณ Fit celebes เช่น Megan Fox, Halle Berry, เจนนิเฟอร์ฮัดสัน, จิมมี่ฟอลลอนและอดัม Levine ได้เกณฑ์เกณฑ์ทั้งหมดที่ช่วยในการลดน้ำหนักและพอดี ดังนั้นถ้าคุณเคยพลิกผ่านคุณสมบัติ beachbody และหวังว่าคุณจะมี abs เช่น celebs พิมพ์บนหน้าเว็บที่คุณได้มาถูกที่แล้ว

ที่นี่พร้อมกับบรรณาธิการของ Eat This, Not That! ฉันเปิดเผย ว่า วิธีการแกะสลักรูปแบบที่ดีที่สุดของตัวเองโดยทำตามกลยุทธ์ที่ได้รับการรับรองอย่างเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างมาก - Celeb มุ่งมั่นที่จะหยิบของฉันไปเพื่อเคล็ดลับที่จะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักและได้รับท้องแบนสถิติ!

(และสำหรับเคล็ดลับไขมันมากขึ้น - zapping ตรวจสอบเหล่านี้ 30 ความลับผอมจากผู้หญิงเซ็กซี่ที่สุดในโลก!)

นำรองเท้าผ้าใบทำงาน

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักขั้นตอนแรกคือการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติม หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันให้การนัดหมายทางสังคมของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น (เรียนกรุปั่นในกลุ่มทุกคน ?!) และถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาต้องการจัดการประชุมของคุณ "บนท้องถนน" การศึกษาแนะนำให้พวกเขานำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นด้วย!

กินอัลมอนด์มากขึ้น

อัลมอนด์ทำอาหารว่างขณะเดินทางได้ดี การผสมผสานของโปรตีนจากการต่อสู้กับความหิวและการเติมเส้นใยจะช่วยขจัดความหิวได้เป็นชั่วโมง! นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการโยนกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าหรือรถของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโปรดรับประทานอาหารประจำวันก่อนที่คุณจะตียิม อัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition พบว่าทำไมต้องกินนี่ไม่ได้! ชื่อพวกเขาหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กลัวไขมันฟรี

ถ้าคุณคิดว่าของหวานที่ปราศจากไขมันดีเกินไปที่จะเป็นจริงคุณพูดถูก เมื่อผู้ผลิตเอาไขมันออกจากคุกกี้และขนมหวานพวกเขามักจะโหลดพวกเขาขึ้นกับน้ำตาลซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อมีบางสิ่งที่ระบุว่าเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีคนมักจะเลิกกินมากขึ้นซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับรอบเอวของคุณ ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับของหวานให้ไปจัดการที่แท้จริงและตัดตัวเองออกหลังจากรับเสิร์ฟที่สมเหตุสมผล

และการพูดถึงเรื่องไขมันอย่าลืมตรวจดู 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ยกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมของคุณ

ต้องการให้ลูกหนูโป่งในงบประมาณหรือไม่? ข้ามสมาชิกโรงยิมและลงทุนในดัมเบลล์คู่ น้ำหนักและน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นสิ่งที่คุณต้องท้าทายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณ สำหรับแรงบันดาลใจการออกกำลังกายบางอย่างให้ดูที่ศูนย์ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ Body Belly นี้

ใส่เกียร์นักสืบของคุณ

มันเปรอะเปื้อนและพรุนกับแบคทีเรีย มันเป็นนมที่ปนเปื้อน และเป็นหลักฐานที่แสดงว่าไม่ดีสักนิดสามารถทำร่างกายได้ทั้งสิ่งที่ดี ในความเป็นจริงมีการเติบโตของการวิจัยเพื่อแนะนำให้บริการทุกวัน (อย่างน้อย!) ของนมหมักเช่นโยเกิร์ตสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ทั้งหมดโยเกิร์ตจะถูกสร้างขึ้นเท่ากับ บางคนเต็มไปด้วยน้ำตาลมากกว่าวัน เมื่อคุณซื้อของที่เก็บในอ่างเก็บของให้ติดกับความหลากหลายที่ไม่ได้รับการยอมรับ (ฉันชอบ Siggi's) หรือหนึ่งใน Yogurts Greek ที่ดีที่สุดของ ETNT สำหรับการลดน้ำหนัก

ปรุงปลาแซลมอนป่า

อย่าปล่อยให้แคลอรี่และเนื้อหาไขมันสูงของแซลมอนหลอกคุณ การศึกษาแนะนำปลามันอาจเป็นหนึ่งในดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าการกินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่ต่ำ อาหารทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2.2 ปอนด์หลังจากทานอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากันซึ่งไม่รวมถึงปลา ปลาแซลมอนป่าเป็น leaner กว่า farmed ซึ่งสูบบน fishmeal; และก็พิสูจน์ให้เห็นว่าจะลดลงอย่างมากในมะเร็งที่เชื่อมโยง PCBs ไปเถอะ!

ถอดปลั๊ก

ถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันและใช้เวลาอ่านหนังสือจริง (ใช่พวกเขายังคงมีอยู่) การทำโยคะการเดินการนั่งสมาธิ - ทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีความสุข! การดึงดูดความสนใจอย่างต่อเนื่องว่าโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ทำให้มีผลต่อระดับความเครียดการนอนหลับและมุมมองของเรา และเนื่องจากความเครียดและการนอนหลับมีบทบาททั้งด้านสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักทำให้การใช้พลังงานลดลงช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้อีกด้วย

อีกวิธีธรรมชาติที่จะต่อสู้กับความเครียด? จิบชา 6 ชนิดที่ต่อต้านความเครียด

เหลาในสองสารอาหารที่สำคัญ

ส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนักจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพเพื่อที่คุณจะไม่กินมากเกินไป หากต้องการหิวโหยคุณควรทานอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อต่อวัน (ของเหล่านี้ 25 ของที่ดีที่สุดของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกาเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ) และเพื่อช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณกินคุณจะรับประทานใยอาหารผสม (สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด) และโปรตีน

เล็งวันแอ็ปเปิ้ล

ผลไม้สดชื่นและสดชื่นนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่ยอดเยี่ยมที่สุด: พวกเขาโม้สารต้านอนุมูลอิสระ Quercetin และวิตามิน C และ B-6 ที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ด้วยการนับจำนวนเส้นใยสูงของพวกเขาแอปเปิ้ลต่อวันสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่จะให้หมอออกไปซึ่งจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อีกด้วย

ป่วยกินผลไม้ธรรมดาของคุณหรือไม่? เนยถั่วลิสงบางชิ้นบางชิ้นให้ตีโปรตีนหรือแส้ขึ้นหนึ่งใน 10 สูตรแอ็ปเปิ้ลเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

ระวัง "Impostors อาหารเช้า" สุขภาพ "

เพียงเพราะไม่มีตัวการ์ตูนบนกล่องไม่ได้หมายความว่ามันเป็นธัญพืชที่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงหลายธัญพืชที่ดูมีสุขภาพดีเป็นเพียงระเบิดน้ำตาลในปลอม หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่น Crackin 'Oat Bran (22 กรัมน้ำตาล / ถ้วย) และ Raisin Bran (19 กรัมน้ำตาล / ถ้วย) และติดกับหนึ่งใน 11 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เล็งไปที่ 10, 000

แทนที่จะบันทึกกิจกรรมทั้งหมดของคุณเป็นเวลา 45 นาทีที่คุณอยู่ที่โรงยิมให้แอบเข้าไปตามขั้นตอนตลอดทั้งวัน ลงทุนในเครื่องนับก้าวหรือ Fitbit และลองตีอย่างน้อย 10, 000 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้หากคุณพลาดการออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าคุณได้พอดีกับการเคลื่อนไหวบางอย่างและจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณหมดไป

สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณและลดน้ำหนักให้ตรวจสอบเหล่านี้ 19 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 100 โดยไม่ต้องออกกำลังกาย /

เพียงแค่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะพลาดการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริง slacking off อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณบางลง Thankfully, เหมาะสมในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานาน ทำการค้าขายในช่วงสัปดาห์ละห้าครั้งยาวนานเป็นชั่วโมงนาน 5 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านในชีวิตประจำวันแบบเดียว (เช่นการหยอกล้อแบบ bicep, หมอบคลาน, ไหล่หรือไหล่) การใช้เวลาเพียงห้านาทีในการดำเนินการฝึกความต้านทานรายวันเพียงอย่างเดียวคือทั้งหมดที่ใช้ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดไขมันและปกป้องกระดูกของเรา

เลือกสมูทตี้ที่บรรจุขวดอย่างระมัดระวัง

สมูทตี้ผลไม้ที่บรรจุก่อนบรรจุมักมีโฆษณาว่าเป็น SIP เพื่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงหลายคนเป็นเพียงน้ำตาลและแคลอรี่ระเบิดปลอมตัว สิ่งที่แย่กว่านั้นคือ: เนื่องจากเทคนิคการบรรจุหีบห่อของคนส่วนใหญ่ไม่มีความคิดในสิ่งที่พวกเขาต้องการ เนื่องจากขวดมักจะมีสองส่วนการย่อยสลายทางโภชนาการเป็นสองเท่าไม่ดีดูเหมือนว่าได้อย่างรวดเร็วก่อน เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่ทำจากนมสดส่วนใหญ่ขาดสารอาหาร บรรทัดล่าง: คุณดีกว่าทำปั่นตัวเองที่บ้านเหล่านี้ 20 Smoothie สูตรมหัศจรรย์เป็นตัวเลือกลดความอ้วนทั้งหมด

กินถั่วอื่น ๆ

โปรตีนมังสวิรัตินี้ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบลดโคเลสเตอรอลส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อการย่อยสลายเส้นใยที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยอะซิเตท - โมเลกุลในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทานอาหารซึ่งเป็นอาหารที่ต้องกินสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

รับบาง Skyr

"Skyr" คืออะไร? เป็นโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมของไอซ์แลนด์ทำโดยการบ่มนมด้วยวัฒนธรรมที่ใช้งานสดจากนั้นกวาดไปหางนมน้ำที่ลอยไปด้านบนออกครีมโยเกิร์ตกว่าพันธุ์อื่น ๆ พันธุ์เต้าหู้ 4% ของ Siggi ผลิตโปรตีนได้ 10 กรัมต่อน้ำตาลเพียง 8 กรัมทำให้อัตราส่วนระหว่างผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีที่สุดในตลาด

รับ 7 ชั่วโมง

มุ่งให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การปิดตาปิดจะทำให้ระดับพลังงานของเราลดลงและทำให้เกิดฮอร์โมนในลักษณะที่ทำให้เรากินมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในความเป็นจริงการสูญเสียเพียง 30 นาทีของการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโดยร้อยละ 17 ตามผลการวิจัยล่าสุด

และเพื่อให้เวลาของคุณระหว่างแผ่นทั้งหมดตรวจสอบประสิทธิผลมากขึ้นเหล่านี้ 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ

ไฮเดรต!

คนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาต้องการที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขาที่จะอยู่ไฮเดรท แต่หลายคนมองข้ามความสำคัญของการจิบน้ำตลอดทาง กระหายมักจะเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการดื่มน้ำเป็นประจำสามารถเก็บแคลอรี่ส่วนเกินออกจากจานของคุณได้และที่สำคัญกว่าคือออกจากปากของคุณ

ป่วยของธรรมดา ol 'H20? เพิ่มรสชาติให้แคลอรี่ลดน้ำด้วยน้ำเดซิท็น์ 50 ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก /

Carb Rule: Forgo Granola บาร์

บาร์ขนมขบเคี้ยวที่ "มีสุขภาพดี" จำนวนมากบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่ได้ดีไปกว่าลูกกวาด ถ้าคุณต้องการที่จะกินในการทำงานให้มองหาบาร์ที่มีน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาลและตีแข็งของโปรตีนและเส้นใย เราเป็นแฟนตัวยงของ Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter Granola บาร์ (190 แคลอรี่น้ำตาล 9 กรัมเส้นใย 3 กรัมและโปรตีน 4 กรัม)

รับ Buzz เช้าของคุณบน

ปิดเสียงปลุก iPhone ของคุณกดฝักบัวและจากนั้นทำทางของคุณไปที่เครื่องปั่น การพายผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการพักเต็มและเน้นตลอดช่วงเช้า เพื่อให้ฉันไปผสมผสานรวมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งกำมือหนึ่งของอัลมอนด์กับโยเกิร์ตที่ทำให้เครียดบางสำหรับโปรตีน (ฉันชอบพันธุ์ skyr และกรีก) เพิ่มนมอัลมอนด์เพื่อให้เครื่องปั่นกำลังเคลื่อนที่และ voila!

พูดถึงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหาสิ่งที่บางคนกินอาหารเช้าที่นี่!

Harley Pasternak เป็นผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการ เขาได้รับการฝึกฝนหลายคนดังเช่น Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff และ Rashida Jones

เครดิตภาพ: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

เครดิตภาพขาออก: Jaguar PS / Shutterstock.com