7 วิธีการเผาผลาญไขมันในการปรุงอาหารด้วย Quinoa



และแม้ว่าเราจะบอกคุณแล้วว่าผักคะน้าผุดขึ้นเล็กน้อย (มีผักคะน้าที่มีสุขภาพดีกว่าผักคะนอง 10 ชนิด) quinoa มีรายได้มหาศาล รายละเอียดโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของมันคือการปล่อยให้เมล็ดข้าวไปเป็นธัญพืชเช่นข้าวกล้องในฝุ่น

Quinoa เป็นธัญพืชเพียงชนิดเดียวที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด Jackie Newgent, RD ผู้เขียน สูตรอาหาร Low-Calorie 1, 000 สูตร กล่าว เต็มไปด้วยคำสั่งผสมที่หิวโหยของโปรตีน 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมในถ้วยที่ปรุงสุกเพียงอันเดียวซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ

ดียิ่งขึ้น: เป็นส่วนประกอบที่หลากหลาย คุณสามารถทำงานได้ในหลากหลายสูตรเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเครียดกับสัปดาห์จานเดียวกับสัปดาห์สุขภาพ นี่คือเจ็ดวิธีอร่อยที่จะทำ:

ลองสลัด Waldorf- แรงบันดาลใจ

สำหรับสลัดกรอกที่มีสุขภาพดีกว่าด้านที่ใช้ Mayo ลองนี้ ในชามผสมแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับละเอียดและเย็น quinoa ใส่น้ำสลัดลงในโถแยกต่างหากโดยใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดามัสตาร์ด Dijon น้ำมะนาวมะรุมเกลือและพริกไทย ปัดด้วยกัน รวมส่วนผสมทั้งหมดและสนุกกับ

แทนข้าว

ข้าวกล้อง? คลองมัน การแทนที่ด้วย quinoa ในอาหารมื้อเช้าที่คุณโปรดปรานจะช่วยเพิ่มโปรตีนและเพิ่มสูตรที่คุ้นเคย โยน quinoa ลงในผัดใส่ลงในพริกหรือใช้ชามซุป

ชอบเป็นธัญพืชร้อน

เราเป็นแฟนตัวยงของข้าวโอ๊ต แต่เราทุกคนจะเปลี่ยนชามตอนเช้าของคุณด้วยธัญพืชร้อนที่ทำจาก quinoa แทน เพิ่มความอบอุ่นของเครื่องเทศเมื่อทำอาหารให้มีกลิ่นรสต่ำมาก คุณยังสามารถเพิ่มอัลมอนด์หรือกะทิที่ไม่ทำให้หวาน ช้อนลงในชามและด้านบนด้วยผลเบอร์รี่สด

ทำ Dip ได้ง่าย

มันไม่ได้เป็นที่น่าตกใจว่าชิปและจุ่มไม่ได้รับคุณที่ไกลต่อความต้องการโปรตีนของคุณทุกวัน เหตุใดจึงเป็นข้อกังวล? โปรตีนช่วยให้ขนมของคุณเป็นที่พอใจของคุณอย่างแท้จริงเพื่อไม่ให้คุณลอกถุงชิปทั้งหมด ครั้งต่อไปที่คุณได้เล่นเกมลองใช้เคล็ดลับนี้: เพิ่ม quinoa ที่ปรุงแล้วลงในซัลซ่าหรือ guacamole ที่คุณชื่นชอบและคนให้เข้ากัน

ใช้ในสถานที่ของโปรตีนผง

อย่าทรมานจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณเช่นยาที่ไม่ดี! ข้ามผงโปรตีนที่ชุ่มไปกับพื้น quinoa คุณจะได้รับโปรตีนธรรมชาติที่เป็นประโยชน์จากธรรมชาติทั้งหมด

ทำ Burger Veggie ด้วยตัวคุณเอง

เบื่อหน่ายจากช่องแช่แข็ง? ทำด้วยตัวเอง! บดถั่วดำลงในชามจนเป็นก้อน ใส่ quinoa แดงที่สุกแล้วใส่เห็ดหอมและหัวหอมมะเขือเทศอบชีส Parmesan และซอส Worcestershire เพื่อเป็นทางเลือกโฮมเมดรสชาติ โรยผสมกับเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารบนกระทะ nonstick จนสีน้ำตาลอ่อนและความร้อนผ่าน คุณสามารถนำเบอร์เกอร์ที่ทำจากขนมปังหรือชีสที่หั่นเป็นชิ้นแล้วเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังธัญพืช รู้สึกสุขภาพดีหรือไม่? สลับขนมสำหรับผักกาดหอมชิ้นใหญ่หรือสลัดผักใบเขียว

แส้สลัดง่ายๆ

ไก่ย่างและผักอาจมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่อาหารที่กลมกล่อม เพิ่มที่ด้านข้าง: quinoa ปรุงสุก quinoa กับน้ำมันมะกอกรวมกับสมุนไพรที่คุณชื่นชอบและให้บริการ เพิ่มรสชาติมากขึ้นโดยการปรุงอาหาร quinoa ในไก่โซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผัก

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ