25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์



เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้

ด้วยความรู้ความเข้าใจและการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเตรียมอาหารท้องและอาหารว่างที่มีครรภ์ได้เจ็ดวันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะไม่ตกในช่วงสัปดาห์ที่น่าตื่นเต้น เพื่อช่วยให้คุณวางแผนกลยุทธ์เราได้จัดทำเคล็ดลับการเตรียมอาหารที่ดีที่สุดในวันอาทิตย์ไว้เพื่อช่วยให้คุณออกจากรางนำทางช่วงกลางถึงปลายสัปดาห์ ที่เน้น "ว่างวันพฤหัสบดี" ว่างเปล่าอย่างแน่นอนจะขอบคุณ "Sunday You" สำหรับการบรรเทาโทษ และสำหรับในช่วงเวลาที่ต้องไปทานอาหารว่างโปรดตรวจสอบขนมขบเคี้ยว High-Protein 23 ชิ้นนี้

วางแผนล่วงหน้า


1

ทำเวลา

สำหรับการเตรียมอาหารในการทำงานคุณจะต้องพบกับเวลาในการปรุงอาหารจริงๆ! วันอาทิตย์ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน - ใกล้วันจันทร์เพื่อให้อาหารของคุณสดตลอดทั้งสัปดาห์และเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีเวลาว่าง แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากพอในวันอาทิตย์ (คุณต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง) เพียงแค่ซื้อของออกไปนอกสถานที่หรือเตรียมตัวให้พร้อมก็จะช่วยประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้คืนวันจันทร์ช้อปปิ้งและ / หรือคืนเตรียมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งการเตรียมอาหารของคุณออกไปในคืนวันอาทิตย์และเทศกาลทำอาหารในวันพุธ ความสนุก: ช้อปปิ้งในวันพุธคือเคล็ดลับช้อปปิ้งที่ดีที่สุดใน # 4

อะไรที่คุณมองในวันจันทร์เช่น?

คุณต้องทำมากกว่าวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์; การวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำทุกวันหรือมีการประชุมสำนักงานกับอาหารกลางวันของทีมในวันจันทร์หรือไม่? คุณกำลังจะเดินทางธุรกิจในวันพฤหัสบดีหรือไม่? พ่อแม่ของคุณมาเยี่ยมชมหรือไม่? บางทีคุณอาจจะนัดพบกับเพื่อนคืนหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องคำนึงถึงจำนวนวันที่คุณต้องเตรียม

สองเรื่อง

ถ้าคุณต้องการทำสูตรอาหารครบถ้วนตลอดทั้งสัปดาห์ให้อ่านตำราอาหารของคุณและเลือกสูตรที่ทำเป็นชุดใหญ่ ๆ หรือเลือกแบบที่คุณสามารถทำเป็นคู่ได้ แม้ว่าสูตรจะมีไว้สำหรับคนคนหนึ่งหรือหนึ่งคืนเพียงแค่เสแสร้งหรือสามเท่าก็จะช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารได้เพียงครั้งเดียวและกินอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านค้าให้ทำการคำนวณก่อน โดยทั่วไปกฎของหัวแม่มือคือการเพิ่มขนาดใหญ่สองรายการเช่นไขมันโปรตีนและการผลิต แต่ปรับรายการเล็ก ๆ เช่นเครื่องเทศและรสเพื่อลิ้มรส และเมื่อมันมาถึงการปรุงอาหารก็มักจะไม่เป็นสองเท่า ตรวจสอบสูตรอาหารที่ไม่ใส่ในเวลาที่กำหนดไว้ในสูตรและหากยังไม่พร้อมให้ตรวจสอบอีกครั้งโดยเพิ่มขึ้นประมาณห้านาที

ค้นหาสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเลือกสูตรสำหรับเตรียมอาหารลองจัดกลุ่มตามส่วนผสมที่ทับซ้อนกัน ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ข้าวคืนหนึ่งสำหรับจานแกงไก่คุณสามารถใช้ในภายหลังในสัปดาห์สำหรับข้าวผัด ผักโขมสามารถใช้ในสลัดหรือในการกรอกของลาซานญ่าม้วน ups มีความทะเยอทะยานในการทำ quinoa หรือไม่? สร้างความคิดที่น่าสนใจสำหรับ Quinoa ที่เหลืออยู่ 15 ข้อ

MIX IT UP

หากคุณไม่เข้าใจการรับประทานอาหารแบบเดียวกันในสองวันติดต่อกันวางแผนที่จะทำอาหาร 2 หรือ 3 จานที่คุณสามารถเลือกหรือผสมและจับคู่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยการวางแผนที่เหมาะสมและความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถทำอาหารที่เหมือนกันได้ในระยะยาว โดยเฉพาะการทำซอสที่แตกต่างกันแล้ว prepped ไก่และผักสามารถผัดเอเชียหนึ่งคืนไก่เม็กซิกัน fajitas ต่อไปและอิตาลีไก่ cacciatore อื่น

GO FREEZER-FRIENDLY

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกสูตรคือการทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังเป็นมิตรกับตู้เย็น อาหารบางอย่างเหมาะกับการแช่แข็งและอุ่นกว่าคนอื่น ๆ : "ซุปน้ำซุปสมูทตี้และซอสสามารถแช่แข็งในถาดก้อนน้ำแข็งซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมส่วนและการจัดการน้ำหนัก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากเนื้อวัว Burritos และไก่งวงโฮมเมดหรือเบอร์เกอร์ผักสามารถแช่แข็งได้เป็นรายบุคคลทำให้สมาชิกในครอบครัวมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี "Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT อธิบาย เมื่ออาหารของคุณถูกทำขึ้นแล้วและต้องอุ่นขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องการโทรไปซื้อตอนเย็น ๆ ในตอนเย็น สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูบทสรุปของ 20 มื้อเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

1 + 1 + 1

หากคุณกำลังเตรียมอาหารแต่ละมื้อสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำโปรดระลึกถึงข้อบังคับของสามส่วน: โปรตีนหนึ่งชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งและหนึ่งผลิตภัณฑ์สด ในขณะที่ขนาดของแต่ละส่วนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการของคุณคุณจำเป็นต้องได้รับทั้งสามอย่างพร้อมกับไขมันบางส่วน ส่วนผสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานและป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดได้! ทำให้พระพุทธเจ้าชามเช่นเดียวกับที่คุณเห็นข้างต้นกับเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีการสร้างพระพุทธชามสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำรายการ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอาหารกี่มื้อและสิ่งที่คุณทำให้ใช้สูตรของคุณในการเขียนรายการช้อปปิ้งโดยละเอียดพร้อมตัวเลขน้ำหนักและการวัดที่เฉพาะเจาะจง Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN อธิบายว่า "การทำรายการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้นที่ไม่แข็งแรงและรู้ว่าคุณทำอาหารล่วงหน้าจะป้องกันไม่ให้คุณสั่งซื้อของที่มีโซเดียมและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยค่าโดยสารออกหรือ bingeing เมื่อ สิ่งที่อยู่ในตู้กับข้าวเมื่อถึงขนาดขว้างไปรอบ ๆ "โปรดระลึกไว้ในตู้เตรียมอาหารและตู้เย็นก่อนเดินออกจากประตูเพื่อดูว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณต้องการแล้วหรือยัง

ซื้อในจำนวนมาก

เนื่องจากคุณจะเตรียมการสำหรับทั้งสัปดาห์ทำให้รู้สึกว่าจะซื้อสินค้าจำนวนมากให้มากที่สุดไม่เพียง แต่มีเพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดเงิน! อกไก่ไม่มีปีกซึ่งเป็นหนึ่งในราคาที่ลดลงของเนื้อสัตว์ปีกมีราคาเพียง 33.73 เหรียญที่ Costco สำหรับกระป๋องขนาด 9.14 ปอนด์ แต่จะมีราคาถึง 40.41 เหรียญที่ซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่น อ่านเกี่ยวกับ Swaps ง่ายมากขึ้นเพื่อประหยัดกว่า $ 250 เมื่อร้านขายของชำรายเดือนของคุณ

รับกล่องบรรจุของแท้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีภาชนะที่มีคุณภาพ! แจ็ค Mason, ทัปเปอร์แวร์และถุงพลาสติกจะทำทุกอย่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบร้านขายร้านอาหารท้องถิ่นสำหรับตู้คอนเทนเนอร์ที่ออกรอบได้ หากคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยสแตนเลสหรือภาชนะแก้ว หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

PREP & COOK


11

รับ CHOPPING

ล้าง, สับ, และเตรียมผักของคุณให้มากที่สุดสำหรับสัปดาห์ - ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือนำมาใช้ในจานที่ปรุงสุกแล้วเก็บไว้ในภาชนะบรรจุทัมป์เทรเวีย Ilyse Schapiro, MS, RD ให้เหตุผลว่า "ฉันรักผัก แต่ฉันมีแนวโน้มที่จะกินและปรุงอาหารพวกมันหากพวกมันถูกตัดและพร้อมที่จะไป จัดเก็บผักไว้ในภาชนะแต่ละแบบดังนั้นเมื่อถึงเวลาปรุงอาหารทั้งหมดที่คุณต้องทำคือคว้าสิ่งที่คุณต้องการและไปทำงาน พวกเขายังดีที่มีอยู่ในมือเพื่อให้ขนมเมื่อคุณหิว "มีข้อยกเว้นบางแม้ว่า ตัวอย่างเช่นการหั่นสตรอเบอร์รี่ก่อนเวลาเป็นความผิดพลาดเนื่องจากการออกซิเดชั่ลดคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาและสมุนไพรเช่นสะระแหน่จะสับที่ดีที่สุดทันทีก่อนที่จะใช้

ย่าง

Alissa Rumsey, RD แนะนำให้ย่าง "ชุดใหญ่ของผักเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ ผักเสริมใยอาหารวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารของคุณและสามารถรับประทานอาหารได้หลากหลายขึ้น "เราขอแนะนำให้ใช้ผักที่ย่างได้ดีเช่นแครอทหน่อไม้ฝรั่งกะทิกระเจี๊ยบและพริกซึ่งคุณสามารถทำเป็นชุดใหญ่ได้ แล้วใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ในมื้ออาหารของคุณเช่นพาสต้าสลัดหรือแซนวิช คุณยังสามารถย่างมันฝรั่งปกติหรือหวานเพื่อใช้เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตของคุณ

เตรียมโปรตีนของคุณ

หากคุณกำลังเตรียมอาหารแบบบุฟเฟต์เพิ่มเติมโปรดเตรียมโปรตีนหนึ่งหรือสองอย่างเช่นไก่หมูดำหรือไข่ คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อใช้ใน wraps, สลัด, แซนวิชหรือชามพระ. หากคุณกำลังทำไก่ลองซื้อไก่โรยตัวหรือทำขนมของคุณเอง! ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหารแต่ละครั้ง โปรตีนจากเนื้อสัตว์สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 3-4 วัน จะทำอย่างไรกับไก่ ลองใช้สูตรตำรับไก่ที่ดีที่สุด 35 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

กินของคุณ

พาสต้าข้าวสาลี, quinoa, farro, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, สิ่งที่คุณเลือกรับเมล็ดของคุณบน ธัญพืชเหล่านี้สามารถใช้เป็นด้านฐานของชามหรือในอาหารจานหลักเช่นข้าวผัด โดยปกติธัญพืชเหล่านี้จะมีอายุการใช้งานในตู้เย็นประมาณสองถึงสามวันดังนั้นอย่าลืมแช่แข็งส่วนหนึ่งหากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป

ใช้ประโยชน์จาก Gadget ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำสองหรือสามจานด้วยตัวเอง ทำไมไม่แบ่งของขวัญแต่งงานที่ไม่ได้ใช้? หม้อหุงช้าหม้อหุงข้าวหม้อหุงความร้อนเตาอบไมโครเวฟเตาปิ้งขนมปังใช้ประโยชน์ได้ทั้งหมด! ใช่มันอาจหมายถึงการทำความสะอาดเป็นพิเศษเล็กน้อย แต่มันจะลดเวลาในการเตรียมงานของคุณลงอย่างเห็นได้ชัด

COOK SMALL

แทนที่จะทำอาหารแบบหม้อปรุงอาหารขนาดใหญ่ถ้าคุณกำลังทำบางอย่างเช่นเนื้อลึงทองทำให้ในแต่ละส่วนแทนก้อนทั้งหมด หรือเลือกสูตรที่ทำไว้ล่วงหน้าแล้วเช่น Muffins! ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณตรึงไว้แล้วก็พร้อมที่จะไปมากกว่าที่คุณต้องการในการทำให้ส่วนที่เหลือทั้งหมดและจากนั้นใช้สิ่งที่คุณต้องการออก

GO RAW

การปรุงอาหารอย่างเต็มรูปแบบเช่นก๋วยเตี๋ยวซุป enchiladas หรืออาหารจานพาสต้าที่คุณสามารถอุ่นเครื่องในไมโครเวฟหรือเตาอบได้ดีเสมอไป แต่ "แม้จะมีหลายคนที่คิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทั้งหมดก่อนเวลา สามารถครอบงำ "Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT กล่าวว่า แทนการอบเพียงเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณในวันอาทิตย์และยึดมันดิบเป็น baggies วิธีนี้คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหลืออยู่ทุกวัน โยนถุงของไก่ก่อนแบ่งและผักลงในหม้อหุงช้าก่อนที่จะทำงานหรือใส่จานอบหม้อปรุงอาหารแช่แข็งที่ไม่ได้แช่แข็งไว้ในเตาอบทันทีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน บางครั้งก็เป็นทางลัดเพียงเล็กน้อยที่นี่และจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในระยะยาว

สร้างบล็อคการสร้าง

คล้ายคลึงกับก้อนเลือดเนื้อเชื้อไขคุณสามารถทำตัวเองเพื่อสร้างมื้ออาหารมื้อค่ำได้ในเวลาอันสั้น แช่แข็งแพ็คเก็ตของสต็อกไก่หรือผักสตรอเบอร์รี่หรือเนยสมุนไพรหรือเตรียมส่วนประกอบของเครื่องเทศของคุณเอง - ออริกาโนโหระพาผักชีฝรั่งและโหระพาสำหรับจานอิตาเลียน หอม, กระเทียม, พริกหยวก, พริกหยวก, ยี่หร่าและพริกป่นเพื่อปรุงรส Fajita; และผงพริก, ยี่หร่า, ผักชี, พริกป่น, พริกหยวกและผงกระเทียมสำหรับถูบาร์บีคิวใด ๆ

การเก็บรักษา


19

LABEL, LABEL, LABEL

ใช้เครื่องหมายลบแห้งสำหรับภาชนะพลาสติกและแก้วหรือใช้ช่อดอกไม้บนเทปหรือวางลงบนถุงพลาสติกโดยตรง หากคุณกำลังทำอาหารแต่ละมื้อก่อนอาหารให้ใช้ sharpie สีที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดวันของสัปดาห์ที่แต่ละมื้อจะสอดคล้องกับ หากคุณกำลังแช่แข็งอาหารโปรดเพิ่มวันที่ที่คุณทำไว้หรือวันหมดอายุ โดยปกติแล้วอาหารจะมีอายุการใช้งาน 3 เดือนในตู้แช่แข็ง แต่แนวทางดังกล่าวเป็นไปเพื่อคุณภาพเท่านั้น อาหารแช่แข็งควรปลอดภัยต่อไปเรื่อย ๆ

ใช้คุกกี้แชมพู

ไม่ได้อาหารทั้งหมดจะใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ในตู้เย็นดังนั้นอย่าลืมแช่แข็งบางส่วน หลังจากที่คุณได้ปรุงอาหารแล้วคุณต้องแน่ใจก่อนว่าจะเย็นตัวลงก่อนเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง เมื่อคุณเก็บอาหารที่ยังอุ่นอยู่จะสามารถเพิ่มอุณหภูมิโดยทั่วไปของช่องแช่แข็งได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อาจทำให้อาหารที่อยู่รอบ ๆ ทำให้มีการละลายและทำให้เย็นลงซึ่งจะเปลี่ยนรสชาติและเนื้อสัมผัส ความชื้นยังสามารถระเหยและควบแน่นในภาชนะพลาสติกซึ่งจะทำให้อาหารของคุณอ่อน เพื่อให้อาหารปลอดภัยอาหารเย็นสดใหม่โดยการวางอาหารในภาชนะกว้างตื้นและตู้เย็นเปิดจนเย็น สำหรับซุปคุณสามารถเทลงในชามโลหะและตั้งในอ่างน้ำแข็ง

OPTIMIZE การเก็บรักษาของ FREEZER

ใช้ถุงซิปป้องกันความชุ่มชื้นและภาชนะบรรจุเพื่อช่วยลดการเผาไหม้ของช่องแช่แข็ง เก็บอาหารไว้ในปริมาณเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการแช่แข็งได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณละลายเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณเก็บเสิร์ฟของบางสิ่งบางอย่างเช่นแพนเค้กให้แช่แข็งทุกอย่างไว้ในชั้นเดียว เมื่อเย็นคุณสามารถใส่พวกเขาทั้งหมดลงในถุงเพื่อให้พวกเขาจะไม่ติดกัน สำหรับซุปและสตูว์ให้เก็บไว้ในถุงพลาสติกเพื่อประหยัดเนื้อที่: เติมถุงและแผ่แบนขณะที่คุณผนึกเอาอากาศออกจากถุงและปล่อยให้ซ้อนกันได้

จัดระเบียบ FRIDGE ของคุณ

ด้วยอาหารที่ปรุงแต่งทั้งหมดนี้คุณจะต้องการพื้นที่ตู้เย็น ใส่อาหารที่จะใช้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่ด้านหน้าและอาหารสำหรับช่วงปลายสัปดาห์ไปทางด้านหลัง อย่าลืมทำความสะอาดตู้เย็นทุกสัปดาห์เพื่อให้อาหารสด เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ของคุณผู้ผลิตเอทิลีนแยกต่างหาก ได้แก่ avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศที่ปล่อยฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการสุกแก่พวกเขาจากผักซึ่งเป็นอาหารที่เน่าเสียจากแก๊ส (ผักชนิดหนึ่งผักโขม และมันฝรั่งหวาน)

พิมพ์แผน

เพื่อให้ทุกอย่างดีขึ้นให้พิมพ์กำหนดการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณทราบว่าอาหารมื้อใดและวันใดที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้น ตั้งค่าการแจ้งเตือนไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าคุณต้องละลายน้ำแข็งทุกอย่างในหนึ่งวันเพื่อใช้งานต่อไป

BON APPETITE!

ตอนนี้เป็นเรื่องง่าย! คุณปรุงอาหารและปรุงอาหารของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการบรรจุในกระเป๋าเพื่อให้แน่ใจว่าวันที่มีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณทานอาหารแช่แข็งให้ละลายน้ำแข็งในตู้เย็นประมาณ 5 ชั่วโมงต่อปอนด์หรือในไมโครเวฟ

MAKE-AHEAD MEALS

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมอาหารของคุณ! คุณกำลังรออะไรอยู่? รับเตรียม!

อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็ง
พุดดิ้งกุ้ง
ไข่มัฟฟิน

อาหารกลางวัน
สลัดผักโขม
ไข่ต้มสุก

ขนม
ผลไม้และผัก
Trail Mix
โยเกิร์ต Parfaits

อาหารเย็น
casseroles
สูตรหม้อหุงช้า
ลาซานย่า
อาหารแช่แข็งแบบผัด

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน