25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้

ด้วยความรู้ความเข้าใจและการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเตรียมอาหารท้องและอาหารว่างที่มีครรภ์ได้เจ็ดวันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณจะไม่ตกในช่วงสัปดาห์ที่น่าตื่นเต้น เพื่อช่วยให้คุณวางแผนกลยุทธ์เราได้จัดทำเคล็ดลับการเตรียมอาหารที่ดีที่สุดในวันอาทิตย์ไว้เพื่อช่วยให้คุณออกจากรางนำทางช่วงกลางถึงปลายสัปดาห์ ที่เน้น "ว่างวันพฤหัสบดี" ว่างเปล่าอย่างแน่นอนจะขอบคุณ "Sunday You" สำหรับการบรรเทาโทษ และสำหรับในช่วงเวลาที่ต้องไปทานอาหารว่างโปรดตรวจสอบขนมขบเคี้ยว High-Protein 23 ชิ้นนี้

วางแผนล่วงหน้า


1

ทำเวลา

สำหรับการเตรียมอาหารในการทำงานคุณจะต้องพบกับเวลาในการปรุงอาหารจริงๆ! วันอาทิตย์ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน - ใกล้วันจันทร์เพื่อให้อาหารของคุณสดตลอดทั้งสัปดาห์และเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีเวลาว่าง แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากพอในวันอาทิตย์ (คุณต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง) เพียงแค่ซื้อของออกไปนอกสถานที่หรือเตรียมตัวให้พร้อมก็จะช่วยประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้คืนวันจันทร์ช้อปปิ้งและ / หรือคืนเตรียมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งการเตรียมอาหารของคุณออกไปในคืนวันอาทิตย์และเทศกาลทำอาหารในวันพุธ ความสนุก: ช้อปปิ้งในวันพุธคือเคล็ดลับช้อปปิ้งที่ดีที่สุดใน # 4

อะไรที่คุณมองในวันจันทร์เช่น?

คุณต้องทำมากกว่าวางแผน สิ่งที่ คุณจะกินสำหรับสัปดาห์; การวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำทุกวันหรือมีการประชุมสำนักงานกับอาหารกลางวันของทีมในวันจันทร์หรือไม่? คุณกำลังจะเดินทางธุรกิจในวันพฤหัสบดีหรือไม่? พ่อแม่ของคุณมาเยี่ยมชมหรือไม่? บางทีคุณอาจจะนัดพบกับเพื่อนคืนหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องคำนึงถึงจำนวนวันที่คุณต้องเตรียม

สองเรื่อง

ถ้าคุณต้องการทำสูตรอาหารครบถ้วนตลอดทั้งสัปดาห์ให้อ่านตำราอาหารของคุณและเลือกสูตรที่ทำเป็นชุดใหญ่ ๆ หรือเลือกแบบที่คุณสามารถทำเป็นคู่ได้ แม้ว่าสูตรจะมีไว้สำหรับคนคนหนึ่งหรือหนึ่งคืนเพียงแค่เสแสร้งหรือสามเท่าก็จะช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารได้เพียงครั้งเดียวและกินอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านค้าให้ทำการคำนวณก่อน โดยทั่วไปกฎของหัวแม่มือคือการเพิ่มขนาดใหญ่สองรายการเช่นไขมันโปรตีนและการผลิต แต่ปรับรายการเล็ก ๆ เช่นเครื่องเทศและรสเพื่อลิ้มรส และเมื่อมันมาถึงการปรุงอาหารก็มักจะไม่เป็นสองเท่า ตรวจสอบสูตรอาหารที่ไม่ใส่ในเวลาที่กำหนดไว้ในสูตรและหากยังไม่พร้อมให้ตรวจสอบอีกครั้งโดยเพิ่มขึ้นประมาณห้านาที

ค้นหาสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเลือกสูตรสำหรับเตรียมอาหารลองจัดกลุ่มตามส่วนผสมที่ทับซ้อนกัน ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ข้าวคืนหนึ่งสำหรับจานแกงไก่คุณสามารถใช้ในภายหลังในสัปดาห์สำหรับข้าวผัด ผักโขมสามารถใช้ในสลัดหรือในการกรอกของลาซานญ่าม้วน ups มีความทะเยอทะยานในการทำ quinoa หรือไม่? สร้างความคิดที่น่าสนใจสำหรับ Quinoa ที่เหลืออยู่ 15 ข้อ

MIX IT UP

หากคุณไม่เข้าใจการรับประทานอาหารแบบเดียวกันในสองวันติดต่อกันวางแผนที่จะทำอาหาร 2 หรือ 3 จานที่คุณสามารถเลือกหรือผสมและจับคู่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยการวางแผนที่เหมาะสมและความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถทำอาหารที่เหมือนกันได้ในระยะยาว โดยเฉพาะการทำซอสที่แตกต่างกันแล้ว prepped ไก่และผักสามารถผัดเอเชียหนึ่งคืนไก่เม็กซิกัน fajitas ต่อไปและอิตาลีไก่ cacciatore อื่น

GO FREEZER-FRIENDLY

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกสูตรคือการทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังเป็นมิตรกับตู้เย็น อาหารบางอย่างเหมาะกับการแช่แข็งและอุ่นกว่าคนอื่น ๆ : "ซุปน้ำซุปสมูทตี้และซอสสามารถแช่แข็งในถาดก้อนน้ำแข็งซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมส่วนและการจัดการน้ำหนัก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากเนื้อวัว Burritos และไก่งวงโฮมเมดหรือเบอร์เกอร์ผักสามารถแช่แข็งได้เป็นรายบุคคลทำให้สมาชิกในครอบครัวมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี "Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT อธิบาย เมื่ออาหารของคุณถูกทำขึ้นแล้วและต้องอุ่นขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องการโทรไปซื้อตอนเย็น ๆ ในตอนเย็น สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูบทสรุปของ 20 มื้อเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

1 + 1 + 1

หากคุณกำลังเตรียมอาหารแต่ละมื้อสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำโปรดระลึกถึงข้อบังคับของสามส่วน: โปรตีนหนึ่งชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งและหนึ่งผลิตภัณฑ์สด ในขณะที่ขนาดของแต่ละส่วนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการของคุณคุณจำเป็นต้องได้รับทั้งสามอย่างพร้อมกับไขมันบางส่วน ส่วนผสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานและป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดได้! ทำให้พระพุทธเจ้าชามเช่นเดียวกับที่คุณเห็นข้างต้นกับเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีการสร้างพระพุทธชามสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำรายการ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอาหารกี่มื้อและสิ่งที่คุณทำให้ใช้สูตรของคุณในการเขียนรายการช้อปปิ้งโดยละเอียดพร้อมตัวเลขน้ำหนักและการวัดที่เฉพาะเจาะจง Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN อธิบายว่า "การทำรายการจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้นที่ไม่แข็งแรงและรู้ว่าคุณทำอาหารล่วงหน้าจะป้องกันไม่ให้คุณสั่งซื้อของที่มีโซเดียมและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยค่าโดยสารออกหรือ bingeing เมื่อ สิ่งที่อยู่ในตู้กับข้าวเมื่อถึงขนาดขว้างไปรอบ ๆ "โปรดระลึกไว้ในตู้เตรียมอาหารและตู้เย็นก่อนเดินออกจากประตูเพื่อดูว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณต้องการแล้วหรือยัง

ซื้อในจำนวนมาก

เนื่องจากคุณจะเตรียมการสำหรับทั้งสัปดาห์ทำให้รู้สึกว่าจะซื้อสินค้าจำนวนมากให้มากที่สุดไม่เพียง แต่มีเพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดเงิน! อกไก่ไม่มีปีกซึ่งเป็นหนึ่งในราคาที่ลดลงของเนื้อสัตว์ปีกมีราคาเพียง 33.73 เหรียญที่ Costco สำหรับกระป๋องขนาด 9.14 ปอนด์ แต่จะมีราคาถึง 40.41 เหรียญที่ซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่น อ่านเกี่ยวกับ Swaps ง่ายมากขึ้นเพื่อประหยัดกว่า $ 250 เมื่อร้านขายของชำรายเดือนของคุณ

รับกล่องบรรจุของแท้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีภาชนะที่มีคุณภาพ! แจ็ค Mason, ทัปเปอร์แวร์และถุงพลาสติกจะทำทุกอย่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบร้านขายร้านอาหารท้องถิ่นสำหรับตู้คอนเทนเนอร์ที่ออกรอบได้ หากคุณไม่พึงพอใจกับภาชนะพลาสติกของคุณให้รีไซเคิลและแทนที่ด้วยสแตนเลสหรือภาชนะแก้ว หากคุณต้องการใช้พลาสติกให้เลือกภาชนะที่ปราศจาก BPA พร้อมฝาปิดที่สามารถล็อคได้เพื่อป้องกันการหกใส่

PREP & COOK


11

รับ CHOPPING

ล้าง, สับ, และเตรียมผักของคุณให้มากที่สุดสำหรับสัปดาห์ - ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือนำมาใช้ในจานที่ปรุงสุกแล้วเก็บไว้ในภาชนะบรรจุทัมป์เทรเวีย Ilyse Schapiro, MS, RD ให้เหตุผลว่า "ฉันรักผัก แต่ฉันมีแนวโน้มที่จะกินและปรุงอาหารพวกมันหากพวกมันถูกตัดและพร้อมที่จะไป จัดเก็บผักไว้ในภาชนะแต่ละแบบดังนั้นเมื่อถึงเวลาปรุงอาหารทั้งหมดที่คุณต้องทำคือคว้าสิ่งที่คุณต้องการและไปทำงาน พวกเขายังดีที่มีอยู่ในมือเพื่อให้ขนมเมื่อคุณหิว "มีข้อยกเว้นบางแม้ว่า ตัวอย่างเช่นการหั่นสตรอเบอร์รี่ก่อนเวลาเป็นความผิดพลาดเนื่องจากการออกซิเดชั่ลดคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาและสมุนไพรเช่นสะระแหน่จะสับที่ดีที่สุดทันทีก่อนที่จะใช้

ย่าง

Alissa Rumsey, RD แนะนำให้ย่าง "ชุดใหญ่ของผักเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ ผักเสริมใยอาหารวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารของคุณและสามารถรับประทานอาหารได้หลากหลายขึ้น "เราขอแนะนำให้ใช้ผักที่ย่างได้ดีเช่นแครอทหน่อไม้ฝรั่งกะทิกระเจี๊ยบและพริกซึ่งคุณสามารถทำเป็นชุดใหญ่ได้ แล้วใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ในมื้ออาหารของคุณเช่นพาสต้าสลัดหรือแซนวิช คุณยังสามารถย่างมันฝรั่งปกติหรือหวานเพื่อใช้เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตของคุณ

เตรียมโปรตีนของคุณ

หากคุณกำลังเตรียมอาหารแบบบุฟเฟต์เพิ่มเติมโปรดเตรียมโปรตีนหนึ่งหรือสองอย่างเช่นไก่หมูดำหรือไข่ คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อใช้ใน wraps, สลัด, แซนวิชหรือชามพระ. หากคุณกำลังทำไก่ลองซื้อไก่โรยตัวหรือทำขนมของคุณเอง! ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหารแต่ละครั้ง โปรตีนจากเนื้อสัตว์สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 3-4 วัน จะทำอย่างไรกับไก่ ลองใช้สูตรตำรับไก่ที่ดีที่สุด 35 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

กินของคุณ

พาสต้าข้าวสาลี, quinoa, farro, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, สิ่งที่คุณเลือกรับเมล็ดของคุณบน ธัญพืชเหล่านี้สามารถใช้เป็นด้านฐานของชามหรือในอาหารจานหลักเช่นข้าวผัด โดยปกติธัญพืชเหล่านี้จะมีอายุการใช้งานในตู้เย็นประมาณสองถึงสามวันดังนั้นอย่าลืมแช่แข็งส่วนหนึ่งหากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป

ใช้ประโยชน์จาก Gadget ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำสองหรือสามจานด้วยตัวเอง ทำไมไม่แบ่งของขวัญแต่งงานที่ไม่ได้ใช้? หม้อหุงช้าหม้อหุงข้าวหม้อหุงความร้อนเตาอบไมโครเวฟเตาปิ้งขนมปังใช้ประโยชน์ได้ทั้งหมด! ใช่มันอาจหมายถึงการทำความสะอาดเป็นพิเศษเล็กน้อย แต่มันจะลดเวลาในการเตรียมงานของคุณลงอย่างเห็นได้ชัด

COOK SMALL

แทนที่จะทำอาหารแบบหม้อปรุงอาหารขนาดใหญ่ถ้าคุณกำลังทำบางอย่างเช่นเนื้อลึงทองทำให้ในแต่ละส่วนแทนก้อนทั้งหมด หรือเลือกสูตรที่ทำไว้ล่วงหน้าแล้วเช่น Muffins! ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณตรึงไว้แล้วก็พร้อมที่จะไปมากกว่าที่คุณต้องการในการทำให้ส่วนที่เหลือทั้งหมดและจากนั้นใช้สิ่งที่คุณต้องการออก

GO RAW

การปรุงอาหารอย่างเต็มรูปแบบเช่นก๋วยเตี๋ยวซุป enchiladas หรืออาหารจานพาสต้าที่คุณสามารถอุ่นเครื่องในไมโครเวฟหรือเตาอบได้ดีเสมอไป แต่ "แม้จะมีหลายคนที่คิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทั้งหมดก่อนเวลา สามารถครอบงำ "Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT กล่าวว่า แทนการอบเพียงเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณในวันอาทิตย์และยึดมันดิบเป็น baggies วิธีนี้คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหลืออยู่ทุกวัน โยนถุงของไก่ก่อนแบ่งและผักลงในหม้อหุงช้าก่อนที่จะทำงานหรือใส่จานอบหม้อปรุงอาหารแช่แข็งที่ไม่ได้แช่แข็งไว้ในเตาอบทันทีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน บางครั้งก็เป็นทางลัดเพียงเล็กน้อยที่นี่และจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในระยะยาว

สร้างบล็อคการสร้าง

คล้ายคลึงกับก้อนเลือดเนื้อเชื้อไขคุณสามารถทำตัวเองเพื่อสร้างมื้ออาหารมื้อค่ำได้ในเวลาอันสั้น แช่แข็งแพ็คเก็ตของสต็อกไก่หรือผักสตรอเบอร์รี่หรือเนยสมุนไพรหรือเตรียมส่วนประกอบของเครื่องเทศของคุณเอง - ออริกาโนโหระพาผักชีฝรั่งและโหระพาสำหรับจานอิตาเลียน หอม, กระเทียม, พริกหยวก, พริกหยวก, ยี่หร่าและพริกป่นเพื่อปรุงรส Fajita; และผงพริก, ยี่หร่า, ผักชี, พริกป่น, พริกหยวกและผงกระเทียมสำหรับถูบาร์บีคิวใด ๆ

การเก็บรักษา


19

LABEL, LABEL, LABEL

ใช้เครื่องหมายลบแห้งสำหรับภาชนะพลาสติกและแก้วหรือใช้ช่อดอกไม้บนเทปหรือวางลงบนถุงพลาสติกโดยตรง หากคุณกำลังทำอาหารแต่ละมื้อก่อนอาหารให้ใช้ sharpie สีที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดวันของสัปดาห์ที่แต่ละมื้อจะสอดคล้องกับ หากคุณกำลังแช่แข็งอาหารโปรดเพิ่มวันที่ที่คุณทำไว้หรือวันหมดอายุ โดยปกติแล้วอาหารจะมีอายุการใช้งาน 3 เดือนในตู้แช่แข็ง แต่แนวทางดังกล่าวเป็นไปเพื่อคุณภาพเท่านั้น อาหารแช่แข็งควรปลอดภัยต่อไปเรื่อย ๆ

ใช้คุกกี้แชมพู

ไม่ได้อาหารทั้งหมดจะใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ในตู้เย็นดังนั้นอย่าลืมแช่แข็งบางส่วน หลังจากที่คุณได้ปรุงอาหารแล้วคุณต้องแน่ใจก่อนว่าจะเย็นตัวลงก่อนเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง เมื่อคุณเก็บอาหารที่ยังอุ่นอยู่จะสามารถเพิ่มอุณหภูมิโดยทั่วไปของช่องแช่แข็งได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อาจทำให้อาหารที่อยู่รอบ ๆ ทำให้มีการละลายและทำให้เย็นลงซึ่งจะเปลี่ยนรสชาติและเนื้อสัมผัส ความชื้นยังสามารถระเหยและควบแน่นในภาชนะพลาสติกซึ่งจะทำให้อาหารของคุณอ่อน เพื่อให้อาหารปลอดภัยอาหารเย็นสดใหม่โดยการวางอาหารในภาชนะกว้างตื้นและตู้เย็นเปิดจนเย็น สำหรับซุปคุณสามารถเทลงในชามโลหะและตั้งในอ่างน้ำแข็ง

OPTIMIZE การเก็บรักษาของ FREEZER

ใช้ถุงซิปป้องกันความชุ่มชื้นและภาชนะบรรจุเพื่อช่วยลดการเผาไหม้ของช่องแช่แข็ง เก็บอาหารไว้ในปริมาณเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการแช่แข็งได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณละลายเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณเก็บเสิร์ฟของบางสิ่งบางอย่างเช่นแพนเค้กให้แช่แข็งทุกอย่างไว้ในชั้นเดียว เมื่อเย็นคุณสามารถใส่พวกเขาทั้งหมดลงในถุงเพื่อให้พวกเขาจะไม่ติดกัน สำหรับซุปและสตูว์ให้เก็บไว้ในถุงพลาสติกเพื่อประหยัดเนื้อที่: เติมถุงและแผ่แบนขณะที่คุณผนึกเอาอากาศออกจากถุงและปล่อยให้ซ้อนกันได้

จัดระเบียบ FRIDGE ของคุณ

ด้วยอาหารที่ปรุงแต่งทั้งหมดนี้คุณจะต้องการพื้นที่ตู้เย็น ใส่อาหารที่จะใช้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่ด้านหน้าและอาหารสำหรับช่วงปลายสัปดาห์ไปทางด้านหลัง อย่าลืมทำความสะอาดตู้เย็นทุกสัปดาห์เพื่อให้อาหารสด เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ของคุณผู้ผลิตเอทิลีนแยกต่างหาก ได้แก่ avocadoes กล้วยสุกและมะเขือเทศที่ปล่อยฮอร์โมนพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการสุกแก่พวกเขาจากผักซึ่งเป็นอาหารที่เน่าเสียจากแก๊ส (ผักชนิดหนึ่งผักโขม และมันฝรั่งหวาน)

พิมพ์แผน

เพื่อให้ทุกอย่างดีขึ้นให้พิมพ์กำหนดการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณทราบว่าอาหารมื้อใดและวันใดที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้น ตั้งค่าการแจ้งเตือนไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าคุณต้องละลายน้ำแข็งทุกอย่างในหนึ่งวันเพื่อใช้งานต่อไป

BON APPETITE!

ตอนนี้เป็นเรื่องง่าย! คุณปรุงอาหารและปรุงอาหารของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการบรรจุในกระเป๋าเพื่อให้แน่ใจว่าวันที่มีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณทานอาหารแช่แข็งให้ละลายน้ำแข็งในตู้เย็นประมาณ 5 ชั่วโมงต่อปอนด์หรือในไมโครเวฟ

MAKE-AHEAD MEALS

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมอาหารของคุณ! คุณกำลังรออะไรอยู่? รับเตรียม!

อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็ง
พุดดิ้งกุ้ง
ไข่มัฟฟิน

อาหารกลางวัน
สลัดผักโขม
ไข่ต้มสุก

ขนม
ผลไม้และผัก
Trail Mix
โยเกิร์ต Parfaits

อาหารเย็น
casseroles
สูตรหม้อหุงช้า
ลาซานย่า
อาหารแช่แข็งแบบผัด

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก