40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที



ก่อนที่เราจะเริ่มต้นให้วางสิ่งต่างๆในมุมมอง: ถ้าคุณใช้นิสัยในรายการนี้เพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณคุณจะเริ่มพัฒนาร่างกายของคุณได้ทันที หากคุณใช้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างซึ่งทั้งหมดนี้ใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณจะต้องอ่านประโยคนี้คุณจะได้มากถึง 40 ปอนด์ต่อปี! อ่านต่อไปเพื่อดูวิธีการและอย่าพลาดกับ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย

หายใจลึก ๆ

หายใจเข้า - หนึ่งสอง และ สาม - สี่

เมื่อคุณรู้สึกกดดันหรือเครียดคุณจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทซึ่งพบว่าใน 7 ชั่วโมงหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่กินเจมากกว่า 104 เท่า อาหารที่มีไขมันสูง และการหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบลง ตามที่ฝาแฝดโภชนาการ, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, การออกกำลังกายการหายใจลึกสามารถ "กระตุ้นระบบประสาทปรสิตซึ่งจะนำมาผ่อนคลายและลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องความอยากน้ำตาลและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนลดลง "และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น! แบบฝึกหัดการหายใจไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณสงบลงดังนั้น 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

Saute With Broth แทนที่จะเป็นน้ำมัน

เมื่อคุณต้มผักให้ออกจาก Crisco 120 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะบนเคาน์เตอร์ แทนที่จะเพิ่มช้อนโต๊ะผักโซเดียมต่ำหรือน้ำซุปไก่ลงในกระทะพร้อมกับผักที่คุณเลือก เป็นการดีที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณจะประหยัดแคลอรี่ 119 ในกระบวนการ! เมื่อคุณพร้อมที่จะให้บริการใช้หมอกเพื่อสเปรย์น้ำมัน Extra Virgin Olive Oil ที่คุณชื่นชอบไว้ด้านบนเพื่อช่วยในการดูดซับไขมันที่สามารถดูดซึมได้

นั่งตรง

ความคิดของคุณมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน แต่คุณทราบไหมว่าร่างกายของคุณมีผลต่อจิตใจคุณด้วยหรือ? นักจิตวิทยาฮาร์วาร์ด Amy Cuddy, Ph.D., MA เชื่อว่าคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้โดยการเข้าร่วมใน "ท่าทางพลัง" บางอย่างเช่นนั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณ ข่าวดีสำหรับการเพิ่มอารมณ์สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในการจัดเก็บไขมัน cortisol นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่สบาย ๆ ได้ที่โต๊ะทำงานโดยนั่งตรงกับไหล่และ ABS ของคุณแน่นคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากขึ้นและอาจคบเพลิงเพิ่มอีกไม่กี่แคลอรี่

ตบพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าแน่นอนไม่ได้เป็นหนึ่งในขนมที่ดีที่สุดคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะทำให้ตกรางเป้าหมายที่บางลงของคุณ เพียงแค่คว้าผ้าเช็ดปากและทาน้ำมันจากพื้นผิวของชิ้นของคุณคุณจะเริ่มตัดแคลอรี่ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักพบว่าชิ้นส่วนของพิซซ่าที่ทำจาก dabbed มีแคลอรี่น้อยกว่าที่ไม่ได้รับการลบเลือน เนื่องจากชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยกินพิซซ่า 23 ปอนด์ต่อปีหากคุณแตะชิ้นส่วนทั้งหมดของคุณคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อปี

กด Pause เมื่อ Munching

การสูญเสียน้ำหนักเพียงแค่กดปุ่มเดียวเท่านั้น! ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Quality and Preference พบว่าคนที่ฟังเพลงด้วยหูฟังได้กินอาหารที่เหมือนกันจริงๆเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ติดขัดขณะรับประทานอาหาร วิธีง่ายๆคือการกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนรีโมททีวีหรือเล่นเพลย์ลิสต์ระหว่างมื้ออาหารของคุณ

วางกระจกเงาในครัวของคุณ

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการเก็บกระจกไว้ใกล้ตู้เย็นหรือตู้กับข้าวสามารถหลอกให้เรารับประทานอาหารได้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก ทำไม? มันบังคับให้เราหยุดและ สะท้อนให้เห็น ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกอาหาร

อย่ากินถ้าคุณไม่หิว

การเดินทางไปยังโรงภาพยนตร์หรือห้องทำงานซึ่งมีกล่องโดนัทไม่ใช่อาหารที่จะกิน ความหิว เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดเมื่อถึงเวลาที่จะกิน เชื่อฟังความหิวของคุณและตัดสินใจที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารด้วยเหตุผลที่แท้จริงว่ามีอาหารอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและเรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก

ลงทุนในชุดจานขนาด 10 นิ้ว

การรับรู้คือความเป็นจริง ศาสตราจารย์ Cornell University และหัวหน้า Cornell Food and Brand Lab Brian Wansink ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้แผ่นขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 10 นิ้วแทนจานขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 นิ้วช่วยลดปริมาณอาหารที่ผู้บริโภคกินได้โดยไม่กระทบต่อความอิ่มหรือความพึงพอใจ . เป็นวิธีที่ไม่ปลอดภัยในการสอนร่างกายว่าจะลดน้ำหนักและการควบคุมส่วนใด! ไปที่ Amazon และได้รับชุดใหม่ในขณะนี้; คุณสามารถพบได้ใน 21 เครื่องมือของเราเพื่อช่วยให้คุณรับร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ดื่มก่อนทาน

ดื่มน้ำสองแก้วใหญ่ ๆ ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทาน ถ้าคุณลืมที่จะล้างมือก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารคุณสามารถจำน้ำได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกซึ้งมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ผู้เข้าร่วมการศึกษาในอังกฤษที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนักเฉลี่ย 2.87 ปอนด์ภายใน 90 วัน นั่นคือเกือบ£ 11.5 ในปีถ้าคุณเก็บนิสัย!

ชงถ้วยชา

หากคุณไม่ได้ดื่มชาเขียวกับการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องเสียเวลากับชั้น barre การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าหลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์นักออกกำลังกายที่ดื่มชาเขียวทุกๆ 4 ถึง 5 ถ้วยและเข้าสู่ร่างกาย 25 นาทีที่โรงยิมก็สูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าคู่หูที่ไม่ใช่ชาดื่ม อะไรที่ทำให้เครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเพื่อ? มีสาร catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ค้นพบวิธีการเปล่งประกายไขมันด้วยชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้อง 7 วันของเคลลี่ชอย! ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

มุ่งหน้าสู่บันได

หากขี่ลิฟท์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้เปลี่ยนบันไดเลื่อน ในอาคารที่มี 5 ชั้นหรือน้อยกว่าก็เกือบจะเร็วกว่าเสมอที่จะใช้บันไดต่อไป การศึกษาพบว่าพนักงานออฟฟิศสามารถประหยัดเวลาได้ถึง 15 นาทีต่อวันโดยการละเลยลิฟต์ บวกต่อนาทีการบันไดจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง

Fast Forward Through Commercials

มีเหตุผลที่โฆษณามีราคาแพงมาก คนจริงๆจะตอบสนองต่อมัน โดยเฉพาะโฆษณาอาหาร การศึกษาครอบคลุมหลายเรื่องที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพ วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก และการ ทบทวนเรื่องโรคอ้วน พบว่าการเปิดรับโฆษณาทางอาหารทำให้คนเราต้องกินอาหารว่างมากขึ้นโดยการเพิ่มความกระหายแม้ในขณะที่ผู้เข้าร่วมไม่หิวโหย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องบันทึกภาพโปรดของคุณแสดงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการล่อลวงและทำความเข้าใจกับสาเหตุที่ทำให้คุณหิวบ่อยๆ

ยกเลิกการติดตามช่องอาหารเพื่อสังคม

Make The Barefoot Contessa บุคคลไม่ใช่ grata ในบ้านของคุณ ไม่ใช่แค่การโฆษณาอาหารที่ทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้น การแสดงการทำอาหารและโพสต์ Instagram ของบล็อกเกอร์อาหารที่คุณชื่นชอบได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน ลิงดูลิงทำและร่างกายของเรามีเงื่อนไขเพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนความหิว (ghrelin) ของเราเมื่อเราเห็นภาพอาหารเสื่อม เก็บเวลาของคุณไว้ข้างหน้าทีวีให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อคุณอยู่ในเครือข่ายอาหารและทำให้จุดสนใจในการยกเลิกการติดตามช่องทางสังคมขยะ - อาหาร

เคี้ยวอีกต่อไป

"ธรรมชาติจะข่มเหงผู้ที่ไม่มึนเมา" ฮอเรซเฟลตเชอร์ผู้บุกเบิกการกินเพื่อสุขภาพกล่าวว่ากว่า 100 ปีมาแล้ว วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เห็นด้วย การใช้เวลาเคี้ยวอาหารช่วยให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการลงทะเบียนความอิ่มตัวคุณจึงสามารถหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่มเอิบ และมันจะให้เอนไซม์ในน้ำลายของคุณเริ่มต้นทำลายอาหารก่อนที่มันจะเข้าสู่ท้องของคุณ

ได้รับภายใต้ครอบคลุม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยลงทุกคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน หากคุณกำลังเผาเทียนที่ปลายทั้งสองข้างคุณจะรู้สึกหิวโหยในวันรุ่งขึ้นกว่าที่คุณคาดหวังไว้กับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการอดนอนในช่วงสั้น ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตั้งแคลอรี่, อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมีโอกาสมากขึ้นในการให้บริการตัวเองที่ใหญ่กว่าและโอกาสที่สูงกว่าที่คุณจะเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อซื้อของชำ

กินแอปเปิ้ลก่อนช้อปปิ้ง

การพูดของร้านขายของชำให้แน่ใจว่ามีขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอันดับแรก ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Cornell แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีก่อนที่จะไปที่ร้านขายของชำทำให้ผู้ซื้อมีโอกาสน้อยที่จะซื้ออาหารขยะ นักวิจัยบอกว่าคุณจะได้รับความคิดที่มีสุขภาพดีขึ้น

ย้ายอาหารขยะของคุณออกจากสายตา

การทดลองที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าพนักงานสำนักงานกินลูกอมน้อยลงจากชามเมื่อโถบดทึบหรือปกคลุมเมื่อเทียบกับที่เห็นได้ชัด เก็บขนมและคุกกี้ไว้ที่ด้านหลังตู้เก็บอาหารของคุณและใส่ขนมขบเคี้ยวจำนวน 50 รายการเหล่านี้ลงไป 50 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

และใส่อาหารเพื่อสุขภาพใน Reach

ในการศึกษาแยกกันนักวิจัยเปรียบเทียบการบริโภคแอปเปิ้ลและข้าวโพดคั่วตามความใกล้ชิดและพบว่าผู้คนกินมากขึ้นของการเสนอขายใดก็ตามที่ใกล้ชิด แม้ว่าคุณจะมีสมาร์ทในการเก็บผลไม้ไว้ในมือคุณจึงมีทางเลือกในการเลือกทานอาหารว่างที่สมาร์ท แต่ก็มีเหตุผลอีกประการหนึ่งคือการศึกษาพบว่าการดื่มด่ำกับผลไม้สดสามารถลดความอยากอาหารและทำให้ขนมหวานน่าสนใจน้อยลง นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่านี่เป็นเพราะกลิ่นของผลผลิตทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ชุดสำหรับร่างกายที่คุณต้องการ

นักจิตวิทยาคลินิก Katie Rickel กล่าวว่า "การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีสไตล์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกน่าสนใจ - ในทางตรงกันข้ามกับเหงื่อและเสื้อผ้าแสนสบายสำหรับการพักผ่อนที่ซ่อนร่างกายของคุณ - จะกระตุ้นให้คุณกินอาหารในแบบที่แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจในเรื่องรูปร่างหน้าตาและร่างกายของคุณ

ทิ้งอาหารที่โซดา

การศึกษาที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในซานอันโตนิโอพบว่าคนที่ดื่มโซดาอาหารมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารที่ไม่ดื่มโซดาเลย แม้ว่าโซดาอาหารจะวางตลาดเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด แต่ก็พบว่ามีการก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนัก

ใช้กาแฟดำของคุณ

ถ้าคุณทานกาแฟด้วยครีมและน้ำตาลคุณจะเพิ่มแคลอรี่ได้หลายแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว แทนที่จะดื่มมันเป็นสีดำหรือด้วยนมพร่องมันเนย คุณสามารถช่วยตัวเองได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อถ้วย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั่นคือจำนวนแคลอรี่ในไขมันอวัยวะภายในมากกว่า 10 ปอนด์!

โยนอัลมอนด์บางอย่างใน Baggie

นำอัลมอนด์ดิบมาให้คุณเพื่อให้ได้ขนมขบเคี้ยวที่ตอบสนองได้อย่างทันทีทันใดซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันสุขภาพดีและมีแมกนีเซียมที่ให้ความทนทานเป็นอย่างมากและมีสารอาหารหลายชนิดอื่น ๆ อีกมากมาย การรับประทานอาหารว่างสามารถมีสุขภาพดีได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ทานอาหารที่มี "สุขภาพ" ที่เลวร้ายที่สุด 35 ชนิดบนดาวเคราะห์

เปิดเทอร์โมสตัท

อุณหภูมิในร่มสูงเกิดขึ้นในสำนักงานในบ้านเรือนและเด่นชัดมากที่สุดในศูนย์ดูแลและโรงพยาบาล นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ได้กล่าวในการศึกษาเรื่อง แนวโน้มในด้านระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ ในปีพ. ศ. 2557 โดยการลดการสัมผัสกับอุณหภูมิที่แตกต่างกันประชากรทั้งหมดอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคเช่นโรคอ้วน อุณหภูมิลดน้ำหนักพันธมิตร

ขอให้ Half To Go

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามื้ออาหารเฉลี่ยที่ร้านอาหารแบบอเมริกันนั่งรับประทานอาหารอิตาเลียนหรือจีนมีแคลอรี่สูงถึง 1, 500 แคลอรี่คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ 750 แคลอรี่โดยขอให้วางกล่องครึ่งมื้อก่อนที่จะถึงโต๊ะ

เปลี่ยนสีของแผ่นของคุณ

มันสามารถยับยั้งการกินมากเกินไป ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าการกินอาหารจากจานสีตัดกันช่วยให้ผู้คนลดปริมาณที่บริโภคได้ การศึกษานี้เรียกว่าการปฏิบัติตามข้อพิพาทเรื่อง "สำคัญ" สำหรับการควบคุมส่วนของผู้คน

ปล่อยให้กัดอยู่ข้างหลัง

แม้คุณจะได้รับการเลี้ยงดูอย่างไรคุณก็ไม่ควรรู้สึกกดดันให้อาหารลุกขึ้นทั้งหมดที่อยู่บนจานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าการทิ้งเพียงแค่หนึ่งกัดในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ต่อวัน ที่เพิ่มขึ้นเกือบ£แปดปอนด์การสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งปี!

โยนกางเกงยีนส์

ลืมชุดสูทและผูกเน็คไทให้ออกจากส้นสูงที่บ้านและหากวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ทำทุกวันสบาย ๆ ในวันศุกร์ การศึกษาโดย American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าลำลองซึ่งตรงข้ามกับชุดเครื่องแบบธุรกิจทั่วไปสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของเราได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มอีก 491 ขั้นตอนและเผาผลาญแคลอรี่อีก 25 ครั้งในวันที่สวมผ้ายีนส์มากกว่าเมื่อใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม ที่อาจจะเล็กน้อย แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้น! นักวิจัยกล่าวว่าการรักษาแบบสบาย ๆ เพียงสัปดาห์ละครั้งสามารถลดแคลอรี่ลงได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ในช่วงปีที่เพียงพอที่จะชดเชยการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปี (0.4 ถึง 1.8 ปอนด์) ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ Shimmy ลงในกางเกงยีนส์ของคุณเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นหนึ่งใน 33 เหตุผลเหล่านี้ที่จะลดน้ำหนักนอกจากการใส่ลงในกางเกงยีนส์เก่าของคุณ

เดินออกจากโต๊ะเพื่อรับประทาน

ให้แบ่งอาหารกลางวันเป็นสิ่งที่ชื่อของมันหมายถึง: แบ่ง ! การทำงานหลายอย่างอาจช่วยให้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น แต่การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเมื่อผู้คนกินอาหารขณะฟุ้งซ่านพวกเขากินแครอทเฉลี่ย 288 แคลอรี่มากกว่าที่อื่น ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการรักษาความคิดของคุณไม่ว่างขณะรับประทานอาหารสามารถป้องกันไม่ให้ความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจได้ ดังนั้นคว้าถุงสีน้ำตาลของคุณและนั่งในห้องพัก!

ห่อเบอร์เกอร์ของคุณในผักกาดหอม

โดยเฉลี่ยขนมปังเบอร์เกอร์มีประมาณ 150 แคลอรี่ หากคุณกินเบอร์เกอร์ต่อสัปดาห์และห่อไว้ในใบผักกาดหอมแทนที่จะเป็นขนมปังคุณจะประหยัดมากกว่า 7, 000 แคลอรี่ต่อปีเท่าที่สองปอนด์ของไขมันในกระเพาะอาหาร!

เลือก Plain Yogurt Over Flavoured

การแลกเปลี่ยนซุปเปอร์มาร์เก็ตนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แน่นอนว่าโยเกิร์ตพายปั่นหมูที่คุณชื่นชอบรสชาติเยี่ยมยอด แต่คุณหลอกตัวเองถ้าคุณคิดว่ามันมีคุณสมบัติเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาผสมกับกำมะหยี่แทน จะทำให้คุณแคลอรี่ประมาณ 20 แคลอรี่น้อยลงและไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มประมาณ 20 กรัม (บวกมันจะมาพร้อมกับ 12 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ!) การเปลี่ยนแปลงนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีสามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งของการสูญเสียประมาณสามปอนด์!

ดึงเก้าอี้

ยืนขึ้น! เพียง แต่ไม่ใช่ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอยู่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ยืนในขณะที่การเคี้ยวก็จะกลืนลงไป 30% ในมื้ออาหารต่อไปกว่าคนนั่ง! นักวิจัยคาดการณ์ว่าเมื่อเราลุกขึ้นยืนร่างกายของเราจะปฏิเสธว่าเป็น "อาหารจริง" ซึ่งทำให้เรากินมากขึ้นในช่วงกลางวัน

สลัดยอดนิยมของคุณด้วยอะโวคาโด

เคยมีสลัดสำหรับมื้อกลางวันเท่านั้นที่จะรู้สึกหิวเพียงครึ่งชั่วโมงต่อมา? สำหรับสลัดที่จะเติมอย่างแท้จริงก็ต้องมีสุขภาพดีของปริมาณโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารที่ให้ความอิ่มเอิบนี้ช่วยเติมเต็มคุณได้ (การศึกษา วารสารโภชนาการ พบว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดครึ่งหนึ่งพร้อมกับมื้อกลางวันพบว่ามีความต้องการลดลง 40% ในการกินเป็นชั่วโมงหลังจากนั้น) ไขมันมีบทบาทพิเศษในการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับไขมันมากขึ้น - การเป่าวิตามิน ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าการเพิ่มอะโวคาโดไปสลัดอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมในการดูดซึม carotenoids สามถึงห้าครั้งกว่าผู้ที่ไม่ได้ dollop บนผลไม้สีเขียว

เข้าถึงไอศกรีมช็อกโกแลตเข้มสำหรับของหวาน

ยุติความทุกข์ทรมานจากโรคฟันหวาน แทนที่จะโน้มตัวคุกกี้ที่มีปริมาณแคลอรี่สักคู่คุณควรดื่มด่ำกับความอยากน้ำตาลของคุณด้วยช็อกโกแลตขนาดเล็ก ช็อคโกแลตเข้มมีเนยโกโก้บริสุทธิ์แหล่งที่มาของการย่อยอาหารชะลอตัวกรดไขมันสเตียริไขมัน; นั่นหมายความว่ามันสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงซึ่งช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้!

เพลงระเบิดระหว่างออกกำลังกายของคุณ

นอกจากรองเท้าของคุณหนึ่งในชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดของอุปกรณ์ที่คุณต้องการเมื่อทำงานออกเป็นชุดหูฟัง นักวิจัยของมหาวิทยาลัยบรูเนลพบว่าการข่มขู่ออกไปในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจเพิ่มความอดทนของคุณและทำให้แคลอรี่ไหม้ได้ถึงร้อยละ 15! นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเพลงช่วยปัดความเมื่อยล้าและทำให้ผู้ออกกำลังกายรู้สึกว่าพวกเขาสามารถทำอะไรก็ได้ที่พวกเขาใส่ใจ

Sub Out Fries สำหรับสลัดด้านข้าง

คาดเดาอะไร? คุณยังคงสามารถรับประทานเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบได้ขณะที่ลดน้ำหนักเพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งทอดให้สลัดด้านข้าง พิจารณาเรื่องนี้: สลัดด้านข้างที่มีน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำจาก McDonald's มีแคลอรี่ 70 แคลอรี่ขณะที่โรนัลด์เล็ก ๆ ของมันฝรั่งทอดกับซอสมะเขือเทศ (ให้เป็นจริง การประหยัดแคลอรี่จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับข้อต่ออาหารตราบเท่าที่คุณไปเบา ๆ ในน้ำสลัดคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถลดแคลอรี่ได้ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร

ติดอยู่กับเวลากลางวันเดียวกัน

กำหนดจุดนัดพบกลางวันก่อน 3 โมงเย็นทุกวันแม้ว่าจะเป็นไปได้กับตัวคุณเองก็ตาม นั่นเป็นเพราะนักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารกลางวันก่อนเวลานั้นสูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 5 ปอนด์มากกว่าคนที่รอทานอาหารกลางวันหลังเวลา 15.00 น. นับเป็นเรื่องที่น่าตกใจมากยิ่งขึ้นเนื่องจากผู้ที่ทานอาหารเช้าและคนเลี้ยงอาหารกลางวันช่วงปลายกินอาหารชนิดเดียวกัน แคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการผลักดันอาหารกลางวันจนกว่าคุณจะหิวโหยอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในเวลาต่อวัน ต้องการอาหารมื้อเที่ยงบ้างไหม? ตรวจสอบอาหารกลางวันที่มีสุขภาพดีถึง 25 รายการภายใต้ 400 แคลอรี่

สั่งซื้อวอดก้าโซดา

เริ่มส่องปอนด์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะพูดคำสามคำว่า "วอดก้าโซดาโปรด" ถ้าคุณดื่มสามครั้งในตอนเย็น แคลอรี่น้อยกว่าเพื่อนของคุณดื่มไวน์เบียร์หรือค็อกเทลด้วยน้ำผลไม้หรือโซดา ถ้าคุณมีคืนสัปดาห์ออกคุณจะประหยัดแคลอรี่ 10, 400 ในหนึ่งปี พอที่จะเผาผลาญมัฟฟินลงได้ อยากรู้เกี่ยวกับไก่งวงเย็นหรือไม่? ตรวจสอบประโยชน์เหล่านี้จากการดื่มแอลกอฮอล์ฟรี

ไล่ค็อกเทลของคุณ

ด้วย H2O นั่นคือ เมื่อดื่มน้ำสองแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องคุณจะชะลอการดื่มของคุณ นอกจากนี้น้ำจะช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการหัวเรื่อง mindlessly เพื่อ McDonald 's หลังจากชั่วโมงมีความสุข

ปุ่มเอียงขึ้น

ใช้ประโยชน์ได้เต็มที่จากการออกกำลังกายด้วยการสัมผัสเพียงปุ่มเดียว เพิ่มระดับเอียงจาก 0 ถึง 1 เปอร์เซ็นต์และคุณจะเผาผลาญพลังงาน 420 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีแทนที่จะเป็นเพียง 388 ครั้งเมื่อออกกำลังกายเดียวกันบนพื้นผิวเรียบ

แตก Can ของ Seltzer

แทนน้ำอัดลมและคุณจะช่วยตัวเองได้ประมาณ 140 แคลอรี่และ 39 กรัมน้ำตาล คุณสามารถดูตำแหน่งรองของคุณในรายการของเรา 70 นิยม Sodas จัดอันดับโดยมีพิษเป็นอย่างไร

แนะนำ