8 กฎง่ายๆสำหรับอาหารโกงที่ปราศจากความผิด

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการพังคราบโภชนาการชั่วคราว: การระเบิดของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณและแทนที่คลังไกล่เกลี่ยที่หลุดออกไปซึ่งจะยับยั้งกล้ามเนื้อ

เพียงแค่ใส่อาหารโกงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณหากคุณไม่ได้ใช้พวกเขาเป็นข้ออ้างที่จะไปบ้า เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าพวกเขาทำงานเพื่อไม่ให้คุณ นี่คือวิธีการโกงโดยไม่รู้สึกผิด

วางแผนโกง

การมีกลยุทธ์เป็นส่วนสำคัญของการโกงอาหาร วางแผนเวลาและสิ่งที่คุณจะกิน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงที่ร่องรอยต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเรียงอาหารที่โกงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือโอกาสทางสังคม "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณจะกินและสามารถตัดแคลอรี่พิเศษบางอย่างในช่วงต้นของวัน" จิมไวท์, RD, ACSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอกล่าวว่า ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ชื่นชอบจริงๆแทนที่จะเสียแคลอรี่ไปกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ "

เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN โภชนาการนิวยอร์คจริงให้คำแนะนำที่คล้ายกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้ cheaters เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งสามประเภททั่วไปที่เคยนั่งอยู่ "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

จับคู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของคุณกับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น

สีขาวแนะนำให้ออกกำลังกายในวันที่คุณวางแผนที่จะมีอาหารโกงของคุณ "คุณจะชดเชยแคลอรี่พิเศษที่คุณจะรับประทาน" เขากล่าวเพิ่มว่าด้วยการสร้างการขาดดุลคุณสามารถจ่ายได้เองบางแคลอรี่พิเศษ นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนัก 16 ปอนด์ด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้

ไม่หมูออก

รออะไร? ไม่ใช่ความคิดทั้งหมดของสิ่งนี้เองโง่ที่จะทำให้เสียสละทั้งหมดคุ้มค่าหรือไม่? ที่จริงไม่มี อาหารโกงเป็นโอกาสที่จะกินสิ่งที่คุณชอบไม่ใช่คำสั่งให้กินสิ่งที่คุณทำได้ มีสองวิธีที่คุณสามารถหยุดตัวเองจากการต้ม ขั้นแรกให้ตั้งเวลาพักสาย "จำได้ว่านี่เป็นอาหารโกงไม่ใช่วันโกง" White กล่าว "อย่าไปลงน้ำและรับประทานอาหารแคลอรี่เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันหรือกินอาหารขยะจำนวนมาก ดังนั้นควรกินพิซซ่า 2-3 ชิ้นไม่ใช่เป็นพายเลย "

ชาปิโร่สนับสนุนการควบคุมส่วน (ใช่แม้กระทั่งการโกงก็ตาม) คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการสั่งซื้อครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณรัก ส่วนร้านอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปดังนั้นแม้ในขณะที่เราวางแผนที่จะผ่อนคลายเราก็จะลงเรือ "เธอกล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าของฉันขอส่วนของอาหารจานหลักของรายการเช่นพาสต้าและร้านอาหารจำนวนมากจะบังคับ มันเกินพอที่จะดับความอยากของคุณโดยไม่ต้องเป่าอาหารของคุณ. "

ดื่มน้ำมาก ๆ

เช่นเดียวกับการควบคุมส่วนดื่มน้ำระหว่างชิ้นพิซซ่าหรือกำมือปีกผีเสื้อจะชะลอการให้นมลูกของคุณช่วยให้คุณย่อยสารอาหารภายในอาหารโกงได้ดีขึ้นและให้ความรู้สึกหิวเร็วขึ้น ไม่ใช่แฟนของธรรมดา H20? แส้ขึ้นหนึ่งใน 14 Detox Waters ที่ Banish Bloat!

ใช้เวลาของคุณ

ลิ้มรสและสนุกกับ คุณรอคอยทุกสัปดาห์นี้ดังนั้นขอขอบคุณรสชาติของอาหารที่คุณโปรดปรานและขยายความสนุก สีขาวเพิ่มว่าโดยการม้วนของคุณช้าคุณจะรับรู้เมื่อคุณเต็ม ที่จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

แม้แต่อาหารโกงควรมีคุณค่าทางโภชนาการ

เลือกอาหารที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการแทนของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า หากคุณเลือกระหว่าง Ding-Dongs กับ Slurpee ในมือข้างหนึ่งและชีสเบอร์เกอร์ที่เต็มไปด้วยฟักและเบียร์อีกข้างหนึ่งให้เลือกหลัง ใช้ประโยชน์จากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่าอาหารที่มีการประมวลผลมีรสเทียมหรือมีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้

กลับสู่เส้นทาง

"ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับอาหารที่โกง แต่ไม่มีใครได้รับการโกงสัปดาห์ - ไม่แม้แต่ในวันเกิดของคุณ" ชาปิโรกล่าว "อย่าคิดว่า 'ฉันกินอาหารของฉันเสียแล้วดังนั้นฉันจะกินอะไรก็ตามที่ฉันต้องการ'" สนุกกับมื้ออาหารของคุณและดำเนินการวางแผนสุขภาพให้เร็วที่สุด "นี่จะทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและจะไม่ยอมให้เกิดความพ่ายแพ้อย่างถาวร" เธอกล่าว สีขาวยังแนะนำให้ล้างตู้เย็นของที่เหลือเพื่อให้สิ่งล่อใจพ้นจากมือ

การลากเข้าโรงยิม รักษาตัวเอง!

เคล็ดลับนี้อาจดูเหมือนคำพูดที่ตรงข้ามที่สุดของทั้งหมด หากคุณมีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อสามหรือสี่ครั้งติดต่อกันอาจเป็นได้ว่าร่างกายของคุณมีไกลโคเจนหมดหรือต้องการสารอาหารอื่น ๆ โกงหน้าและดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจพบว่าแผ่น fettuccine alfredo จะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจให้กับคุณ เพียงแค่ไม่รักษาทุกที่ราบสูงที่ออกกำลังกายกับ poutine ฟังดูเพลย์ลิสต์ใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นมาก ลองใช้ Workouts ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันและการเผาผลาญแคลอรี่!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก