8 กฎง่ายๆสำหรับอาหารโกงที่ปราศจากความผิด



นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการพังคราบโภชนาการชั่วคราว: การระเบิดของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณและแทนที่คลังไกล่เกลี่ยที่หลุดออกไปซึ่งจะยับยั้งกล้ามเนื้อ

เพียงแค่ใส่อาหารโกงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณหากคุณไม่ได้ใช้พวกเขาเป็นข้ออ้างที่จะไปบ้า เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าพวกเขาทำงานเพื่อไม่ให้คุณ นี่คือวิธีการโกงโดยไม่รู้สึกผิด

วางแผนโกง

การมีกลยุทธ์เป็นส่วนสำคัญของการโกงอาหาร วางแผนเวลาและสิ่งที่คุณจะกิน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงที่ร่องรอยต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเรียงอาหารที่โกงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือโอกาสทางสังคม "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณจะกินและสามารถตัดแคลอรี่พิเศษบางอย่างในช่วงต้นของวัน" จิมไวท์, RD, ACSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอกล่าวว่า ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ชื่นชอบจริงๆแทนที่จะเสียแคลอรี่ไปกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ "

เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN โภชนาการนิวยอร์คจริงให้คำแนะนำที่คล้ายกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้ cheaters เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งสามประเภททั่วไปที่เคยนั่งอยู่ "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

จับคู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของคุณกับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น

สีขาวแนะนำให้ออกกำลังกายในวันที่คุณวางแผนที่จะมีอาหารโกงของคุณ "คุณจะชดเชยแคลอรี่พิเศษที่คุณจะรับประทาน" เขากล่าวเพิ่มว่าด้วยการสร้างการขาดดุลคุณสามารถจ่ายได้เองบางแคลอรี่พิเศษ นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนัก 16 ปอนด์ด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้

ไม่หมูออก

รออะไร? ไม่ใช่ความคิดทั้งหมดของสิ่งนี้เองโง่ที่จะทำให้เสียสละทั้งหมดคุ้มค่าหรือไม่? ที่จริงไม่มี อาหารโกงเป็นโอกาสที่จะกินสิ่งที่คุณชอบไม่ใช่คำสั่งให้กินสิ่งที่คุณทำได้ มีสองวิธีที่คุณสามารถหยุดตัวเองจากการต้ม ขั้นแรกให้ตั้งเวลาพักสาย "จำได้ว่านี่เป็นอาหารโกงไม่ใช่วันโกง" White กล่าว "อย่าไปลงน้ำและรับประทานอาหารแคลอรี่เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันหรือกินอาหารขยะจำนวนมาก ดังนั้นควรกินพิซซ่า 2-3 ชิ้นไม่ใช่เป็นพายเลย "

ชาปิโร่สนับสนุนการควบคุมส่วน (ใช่แม้กระทั่งการโกงก็ตาม) คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการสั่งซื้อครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณรัก ส่วนร้านอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปดังนั้นแม้ในขณะที่เราวางแผนที่จะผ่อนคลายเราก็จะลงเรือ "เธอกล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าของฉันขอส่วนของอาหารจานหลักของรายการเช่นพาสต้าและร้านอาหารจำนวนมากจะบังคับ มันเกินพอที่จะดับความอยากของคุณโดยไม่ต้องเป่าอาหารของคุณ. "

ดื่มน้ำมาก ๆ

เช่นเดียวกับการควบคุมส่วนดื่มน้ำระหว่างชิ้นพิซซ่าหรือกำมือปีกผีเสื้อจะชะลอการให้นมลูกของคุณช่วยให้คุณย่อยสารอาหารภายในอาหารโกงได้ดีขึ้นและให้ความรู้สึกหิวเร็วขึ้น ไม่ใช่แฟนของธรรมดา H20? แส้ขึ้นหนึ่งใน 14 Detox Waters ที่ Banish Bloat!

ใช้เวลาของคุณ

ลิ้มรสและสนุกกับ คุณรอคอยทุกสัปดาห์นี้ดังนั้นขอขอบคุณรสชาติของอาหารที่คุณโปรดปรานและขยายความสนุก สีขาวเพิ่มว่าโดยการม้วนของคุณช้าคุณจะรับรู้เมื่อคุณเต็ม ที่จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

แม้แต่อาหารโกงควรมีคุณค่าทางโภชนาการ

เลือกอาหารที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการแทนของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า หากคุณเลือกระหว่าง Ding-Dongs กับ Slurpee ในมือข้างหนึ่งและชีสเบอร์เกอร์ที่เต็มไปด้วยฟักและเบียร์อีกข้างหนึ่งให้เลือกหลัง ใช้ประโยชน์จากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่าอาหารที่มีการประมวลผลมีรสเทียมหรือมีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้

กลับสู่เส้นทาง

"ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับอาหารที่โกง แต่ไม่มีใครได้รับการโกงสัปดาห์ - ไม่แม้แต่ในวันเกิดของคุณ" ชาปิโรกล่าว "อย่าคิดว่า 'ฉันกินอาหารของฉันเสียแล้วดังนั้นฉันจะกินอะไรก็ตามที่ฉันต้องการ'" สนุกกับมื้ออาหารของคุณและดำเนินการวางแผนสุขภาพให้เร็วที่สุด "นี่จะทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและจะไม่ยอมให้เกิดความพ่ายแพ้อย่างถาวร" เธอกล่าว สีขาวยังแนะนำให้ล้างตู้เย็นของที่เหลือเพื่อให้สิ่งล่อใจพ้นจากมือ

การลากเข้าโรงยิม รักษาตัวเอง!

เคล็ดลับนี้อาจดูเหมือนคำพูดที่ตรงข้ามที่สุดของทั้งหมด หากคุณมีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อสามหรือสี่ครั้งติดต่อกันอาจเป็นได้ว่าร่างกายของคุณมีไกลโคเจนหมดหรือต้องการสารอาหารอื่น ๆ โกงหน้าและดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจพบว่าแผ่น fettuccine alfredo จะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจให้กับคุณ เพียงแค่ไม่รักษาทุกที่ราบสูงที่ออกกำลังกายกับ poutine ฟังดูเพลย์ลิสต์ใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นมาก ลองใช้ Workouts ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันและการเผาผลาญแคลอรี่!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน