นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการพังคราบโภชนาการชั่วคราว: การระเบิดของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณและแทนที่คลังไกล่เกลี่ยที่หลุดออกไปซึ่งจะยับยั้งกล้ามเนื้อ

เพียงแค่ใส่อาหารโกงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณหากคุณไม่ได้ใช้พวกเขาเป็นข้ออ้างที่จะไปบ้า เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าพวกเขาทำงานเพื่อไม่ให้คุณ นี่คือวิธีการโกงโดยไม่รู้สึกผิด

วางแผนโกง

การมีกลยุทธ์เป็นส่วนสำคัญของการโกงอาหาร วางแผนเวลาและสิ่งที่คุณจะกิน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงที่ร่องรอยต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเรียงอาหารที่โกงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือโอกาสทางสังคม "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณจะกินและสามารถตัดแคลอรี่พิเศษบางอย่างในช่วงต้นของวัน" จิมไวท์, RD, ACSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอกล่าวว่า ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ชื่นชอบจริงๆแทนที่จะเสียแคลอรี่ไปกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ "

เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN โภชนาการนิวยอร์คจริงให้คำแนะนำที่คล้ายกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้ cheaters เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งสามประเภททั่วไปที่เคยนั่งอยู่ "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

จับคู่การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของคุณกับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น

สีขาวแนะนำให้ออกกำลังกายในวันที่คุณวางแผนที่จะมีอาหารโกงของคุณ "คุณจะชดเชยแคลอรี่พิเศษที่คุณจะรับประทาน" เขากล่าวเพิ่มว่าด้วยการสร้างการขาดดุลคุณสามารถจ่ายได้เองบางแคลอรี่พิเศษ นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนัก 16 ปอนด์ด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้

ไม่หมูออก

รออะไร? ไม่ใช่ความคิดทั้งหมดของสิ่งนี้เองโง่ที่จะทำให้เสียสละทั้งหมดคุ้มค่าหรือไม่? ที่จริงไม่มี อาหารโกงเป็นโอกาสที่จะกินสิ่งที่คุณชอบไม่ใช่คำสั่งให้กินสิ่งที่คุณทำได้ มีสองวิธีที่คุณสามารถหยุดตัวเองจากการต้ม ขั้นแรกให้ตั้งเวลาพักสาย "จำได้ว่านี่เป็นอาหารโกงไม่ใช่วันโกง" White กล่าว "อย่าไปลงน้ำและรับประทานอาหารแคลอรี่เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันหรือกินอาหารขยะจำนวนมาก ดังนั้นควรกินพิซซ่า 2-3 ชิ้นไม่ใช่เป็นพายเลย "

ชาปิโร่สนับสนุนการควบคุมส่วน (ใช่แม้กระทั่งการโกงก็ตาม) คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการสั่งซื้อครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณรัก ส่วนร้านอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปดังนั้นแม้ในขณะที่เราวางแผนที่จะผ่อนคลายเราก็จะลงเรือ "เธอกล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าของฉันขอส่วนของอาหารจานหลักของรายการเช่นพาสต้าและร้านอาหารจำนวนมากจะบังคับ มันเกินพอที่จะดับความอยากของคุณโดยไม่ต้องเป่าอาหารของคุณ. "

ดื่มน้ำมาก ๆ

เช่นเดียวกับการควบคุมส่วนดื่มน้ำระหว่างชิ้นพิซซ่าหรือกำมือปีกผีเสื้อจะชะลอการให้นมลูกของคุณช่วยให้คุณย่อยสารอาหารภายในอาหารโกงได้ดีขึ้นและให้ความรู้สึกหิวเร็วขึ้น ไม่ใช่แฟนของธรรมดา H20? แส้ขึ้นหนึ่งใน 14 Detox Waters ที่ Banish Bloat!

ใช้เวลาของคุณ

ลิ้มรสและสนุกกับ คุณรอคอยทุกสัปดาห์นี้ดังนั้นขอขอบคุณรสชาติของอาหารที่คุณโปรดปรานและขยายความสนุก สีขาวเพิ่มว่าโดยการม้วนของคุณช้าคุณจะรับรู้เมื่อคุณเต็ม ที่จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

แม้แต่อาหารโกงควรมีคุณค่าทางโภชนาการ

เลือกอาหารที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการแทนของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า หากคุณเลือกระหว่าง Ding-Dongs กับ Slurpee ในมือข้างหนึ่งและชีสเบอร์เกอร์ที่เต็มไปด้วยฟักและเบียร์อีกข้างหนึ่งให้เลือกหลัง ใช้ประโยชน์จากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่าอาหารที่มีการประมวลผลมีรสเทียมหรือมีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้

กลับสู่เส้นทาง

"ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับอาหารที่โกง แต่ไม่มีใครได้รับการโกงสัปดาห์ - ไม่แม้แต่ในวันเกิดของคุณ" ชาปิโรกล่าว "อย่าคิดว่า 'ฉันกินอาหารของฉันเสียแล้วดังนั้นฉันจะกินอะไรก็ตามที่ฉันต้องการ'" สนุกกับมื้ออาหารของคุณและดำเนินการวางแผนสุขภาพให้เร็วที่สุด "นี่จะทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและจะไม่ยอมให้เกิดความพ่ายแพ้อย่างถาวร" เธอกล่าว สีขาวยังแนะนำให้ล้างตู้เย็นของที่เหลือเพื่อให้สิ่งล่อใจพ้นจากมือ

การลากเข้าโรงยิม รักษาตัวเอง!

เคล็ดลับนี้อาจดูเหมือนคำพูดที่ตรงข้ามที่สุดของทั้งหมด หากคุณมีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อสามหรือสี่ครั้งติดต่อกันอาจเป็นได้ว่าร่างกายของคุณมีไกลโคเจนหมดหรือต้องการสารอาหารอื่น ๆ โกงหน้าและดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจพบว่าแผ่น fettuccine alfredo จะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจให้กับคุณ เพียงแค่ไม่รักษาทุกที่ราบสูงที่ออกกำลังกายกับ poutine ฟังดูเพลย์ลิสต์ใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นมาก ลองใช้ Workouts ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันและการเผาผลาญแคลอรี่!