มีบางสิ่งที่ไม่มีใครอายุเกินกว่า 40 ปีควรพยายามทำ ตัวอย่างเช่นจาก Forever 21 หรือนัดเดทใครที่อายุ 21 ปี

แต่มีบางสิ่งที่ทุกคนที่มีอายุเกินกว่า 40 ปีควรทำเพื่อรับประกันว่าช่วงครึ่งหลังของเกมใหญ่ของชีวิตน่าตื่นเต้นเหมือนช่วงครึ่งปีแรก หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณกด 40 ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่; ผู้หญิงลดลงประมาณครึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อต่อปีหลังจากข้าม 4-0 ตามพาเมล่า Peeke นักเขียนของ ร่างกายเพื่อชีวิตสำหรับผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่ 40 มีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นแบ่งระหว่างคนที่กำลังมุ่งหน้าไปหาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีตลอดจนผู้ที่มุ่งหน้าไปยังหลุมฝังศพต้น (และอาจใหญ่กว่า)

เพื่อให้คุณอยู่ในรูปร่างที่ยาวนานหลังจากที่คนอื่นอายุของคุณเริ่มสูญเสียขอบของพวกเขาทีมงานที่ Eat This, Not That! ได้ค้นพบเคล็ดลับสำคัญ 40 ข้อในการเล่นครึ่งหลังของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ และสำหรับแรงบันดาลใจและความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบอาหารที่คุณไม่ควรกิน 30 หลังอายุ 30

คลองอาหาร Yo-Yo

อาหารซุปกะหล่ำปลี? จริงๆ? แค่ไม่. การลดแคลอรี่และการสูญเสียไขมันในร่างกายได้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดความหายนะในอินซูลิน leptin ghrelin และฮอร์โมนอื่น ๆ กระตุ้นให้เกิดความกระหายและความตกต่ำในการเผาผลาญอาหาร ผลกระทบเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้นานกว่าหนึ่งปีแม้กระทั่งหลังจากที่อาหารถูกปล่อยทิ้งไปตามผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2554 ใน วารสาร New England Journal of Medicine โยโย่ยังทำให้อาหาร dopamine ลดลงซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกผิดปกติและซบเซา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความผิดในสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณช้า

ให้ความรู้ก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน

การทานอาหารนอกบ้านเป็นการรักษาและน่าจะเป็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพราะคุณสมควรได้รับ - อาจเป็นวันเกิดของคุณคุณกำลังฉลองสมาชิกในครอบครัวหรือเพียงแค่ได้ร่วมงานกับเพื่อนเก่า แต่ปล่อยให้ตัวเองหลงใหลไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นคนตาบอดอย่างสมบูรณ์เพียงวิธีการหลอกลวงหลายตัวเลือกเมนูร้านอาหารสามารถ จากอาหารเช้าที่มีน้ำตาลมากกว่าเจ็ดบาร์ Snickers เพื่อพาสต้าที่มีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 50 ไข่ (ใช่ห้าศูนย์) ก็คุ้มค่าเวลาของคุณอ่านก่อนที่จะออกไปของคุณ เริ่มต้นด้วยรายการตัวเลือกรายการที่ # 1 แย่ที่สุดที่ร้านอาหารยอดนิยม 41 แห่ง คุณจะเริ่มรู้สึกดีในสิ่งที่ต้องระวัง!

นอนหลับอย่างจริงจัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจมีช่วงเวลาที่ความสามารถในการนอนหลับน้อยมากก็เหมือนกับป้ายเกียรติ แต่เมื่อยานอนหลับก้าวหน้าและผู้คนกำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับความสัมพันธ์ระหว่าง Zzzs กับ LBs ของคุณในระดับนี้จะเริ่มชัดเจนขึ้น การสูญเสียเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับในแต่ละคืนเป็นเวลาสามวันสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน ghrelin ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความกระหายและการตกต่ำของฮอร์โมน leptin ซึ่งจะบอกเราเมื่อเราเต็มตัวนักจิตวิทยาคลินิกของ Norfolk, Va. ไมเคิลเจ Breus, Ph.D., ผู้เขียนร่วมของ แผนอาหารของ Sleep Doctor การนอนหลับลึกลงไปในทางตรงกันข้ามการผลิตเชื้อเพลิงของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ที่เผาผลาญไขมัน (HGH)

หยุดนำขวดน้ำของคุณกลับมาใหม่

คุณคิดว่าคุณประหยัดหรือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงขวดพลาสติกเหล่านี้ในตอนแรก พยานหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับสารพิษเช่นสารบิสฟีนอล (BPA) สารกำจัดศัตรูพืชและสาร phthalates อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก University of California, Irvine, นักวิจัย Bruce Blumberg, Ph.D. ผู้ก่อตั้งคำว่า "obesogen" เพื่ออธิบายถึงสารพิษดังกล่าว . การศึกษาใน Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และโอกาสในการเป็นโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 75 ในกลุ่มที่มีควอไทล์ต่ำที่สุด การใช้ขวดพลาสติกที่มี BPA เพิ่มความเสี่ยงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการสลายตัวของพลาสติกอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้อัตราการปลดปล่อยสารเคมีเพิ่มขึ้น

ไป Mason Jar Crazy

ไม่เราไม่ได้พูดถึงเคล็ดลับการตกแต่ง DIY ของ Pinterest-y เท่านั้น บางส่วนของแนวโน้มด้านสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพออกมีตอนนี้ขอแนะนำให้ใช้กระถางเมซอนคือสลัดสลัดเมอร์และข้าวโอ๊ตข้ามคืน ในขณะที่ทานสลัดหรือข้าวโอ๊ตจากโถบดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสิ่งที่คุณใส่ในนั้นจะทำให้คุณดูดีขึ้นและทำให้คุณท้องแบน เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องโยน Tupperware ของคุณออกไป เราเพียง แต่บอกว่าคุณอาจจะรู้สึกเบื่อหน่ายและรู้สึกหดหายได้ง่ายขึ้น

เริ่ม Instagramming อาหารของคุณ

พูดถึงสื่อสังคมถึงเวลาที่จะใช้คิวจากบรรดา millennials iPhone-crazy เพราะมันอาจจะเป็นเพียงแค่การเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องการ! นี่คือสิ่งที่ขึ้น: ถือไว้ที่หน่วยความจำอาหารที่อาจช่วยให้คุณกินน้อยลงในอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็น การวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับการศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ใส่ใจ "" ที่พิมพ์ลงใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าถ้าคนระลึกถึงมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขาว่าเป็นการเติมเต็มและทำให้อิ่มอกอิ่มใจพวกเขามักจะกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไป นักวิจัยพบว่าเทคนิคต่างๆเช่นการเขียนหรือการวาดอาหาร (และแม้กระทั่งการเก็บรักษาอาหารและใบเสร็จรับเงิน) จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

มองในแง่ร้ายชั่วครู่

รูปภาพในใจของคุณ: คุณได้รับการอดอาหารและทำงานออกมา 10 ปีที่ผ่านมาและคุณอ้วนขึ้นกว่าเดิม สุขภาพของคุณอยู่ในความหายนะและคุณสิ้นหวังที่ต่อต้านการทดลองอาหาร คุณรู้ดี แต่คุณดูและรู้สึกเหมือนนรก เป็นแบบนั้น "fantasizing เชิงลบ" ที่นักวิจัยกล่าวว่า paradoxically ให้แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาในวารสาร Cognitive Therapy & Research พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักซึ่งมีจินตนาการในเชิงบวกมากที่สุดแสดงให้เห็นถึงร่างกายที่ร้อนและร้อนใหม่ของพวกเขาให้กับเพื่อน ๆ ในอีกหนึ่งปีต่อมาซึ่งเสียไปเกือบ 24 ปอนด์ น้อย กว่าคนที่มีความคิดเชิงลบมากที่สุด . นักวิจัยบอกว่าในขณะที่การจินตนาการเชิงลบเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นการเตรียมอาหารสำหรับการทดลองและความยากลำบาก

ทำความสะอาดมือได้ง่าย

เรารู้ว่าเรารู้: เป็นฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่เราเสียใจที่ต้องบอกว่าหลังจากทีมวิจัยของเราที่นี่ที่ Eat This, Not That! ขุดขึ้นในวิทยาศาสตร์เรามีข่าวร้ายสำหรับคุณ: เจลทำความสะอาดมือของคุณอาจทำให้คุณอ้วน Triclosan เป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียสังเคราะห์ที่เพิ่มเข้าไปในสบู่บ่อยๆ นักวิจัยเรียกว่า "obesogen" ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการทำลายระบบต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) ของร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่า triclosan อาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ เนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์ควบคุมการเผาผลาญอาหารการกดเข้าไปที่อวัยวะทุกอย่างทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าเป็นหลักฐานที่มีความกังวลเป็นพิเศษสำหรับคนไข้ในโรงพยาบาลนักวิจัยกล่าวว่าขณะที่พวกเขากำลังเผชิญกับสารต้านเชื้อแบคทีเรียอยู่เป็นประจำและมักจะแสดงระดับไตรกลีเซียมในปัสสาวะที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในวารสาร PLOS One พบว่าระดับที่ตรวจพบมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลกาย (BMI) 0.9 จุด หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องเครื่องล้างมือบ่อยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สบู่ที่ดีไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและซื้อน้ำยาทำความสะอาดอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้

ระวังไวรัสวิดีโอ Facebook

คุณรู้หรือไม่ว่า: ภายใน 30 วินาทีหรือน้อยกว่านี้คุณจะเห็นคู่คุกกี้มือชั้นลึกลับของคุกกี้กับ Oreos ที่มีส่วนผสมของบราวนี อบ, ตัดและโอ้อร่อยและบ้า, ridiculously แบ่ง -the-fattening เก้าอี้ "เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียเป็นพื้นทำให้คุณอ้วน" Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง Well Wells กล่าวกับบทความของเราเรื่อง The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make "ถ้าไม่ใช่ 25 วิธีที่จะกินปลากัด tater แล้วก็ [อื่น] แห่งชาติ [อะไร] วัน อินเทอร์เน็ตได้ทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ห่างจากความอยากและความเย้ายวน เหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินอาหารที่ไม่แข็งแรง "ครั้งต่อไปที่คุณเห็นหนึ่งในวิดีโอเหล่านี้ให้ถามตัวเองว่าคุณจะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้อย่างไรและถ้าคุณไม่สามารถทำได้ให้คลิกออกจากรายการและไม่เคยมองย้อนกลับไป

ประเมินความสะดวกสบายของอาหารของคุณ

นี้มีบิดแปลกใจคุณจะไม่เห็นมา "เมื่อคุณกินอาหารที่คุณรู้สึกไวหรือไม่ทนคุณจะได้รับฮอร์โมนอะดรีนาลีนและยา norepinephrine ที่เพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจะได้รับความอ้วนสูง" พาเมล่าวาร์ตี้สมิ ธ ผู้อำนวยการโครงการปริญญาโทด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์กล่าว มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เซาท์ฟลอริดาซึ่งอธิบายว่าปฏิกิริยานี้อาจส่งผลให้เกิดความกระหายในอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยง ความไวของอาหารอาจนำไปสู่การอักเสบและการกักเก็บน้ำ เพื่อเพิ่มปัญหาปัญหา antihistamines ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและพลังงานที่น่าเบื่อการศึกษาแสดงให้เห็น

รับสแตนด์บายโต๊ะทำงาน

ณ จุดนี้คุณใช้เวลาประมาณ 20 ปีหรือมากกว่านั้นในการทำงาน คุณได้ชำระค่าธรรมเนียมและเรียกใช้แวดวงรอบการแข่งขันของคุณซึ่งส่งผลให้สำนักงานของคุณเองเป็นไปได้ ทำไมคุณถึงไม่ได้เป็นเจ้าของพื้นที่เช่นเจ้านายคุณ? การปรับแต่งครั้งแรกสำหรับการปรับโฉมสำนักงานของคุณ: ลงทุนในโต๊ะปรับความสูงที่สามารถปรับความสูงได้ ลูกเรือที่ Eat This, Not That! ใช้ Veridesk และสาบานโดยพวกเขา นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมนี่อาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับรอบเอวของคุณ: การศึกษาของอังกฤษพบว่าการยืนอยู่ที่ทำงานช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้: ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในวันทำงานคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ต่อปีซึ่งจะมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์!

ทำด้วยตัวคุณเอง

จำไว้เมื่อคุณอายุ 23 ปีและจะไม่ฝันถึงการใช้จ่ายเงินสดที่ปรารถนาให้คนอื่นตัดหญ้าสนามหญ้าล้างรถหรือทาสีห้องนั่งเล่นของคุณ? ลองแตะเข้าไปในที่เสียดายที่ไหวพริบด้านในคุณอีกเล็กน้อยและคุณจะคบเพลิงแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่หากล้างรถและทารอบรถเป็นเวลา 40 นาที สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านและเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นดู 12 วิธีนี้บ้านของคุณทำให้คุณอ้วน!

ทำให้ชาตลอดเวลา

เราได้รับมัน: คุณเคยมีความสัมพันธ์กับกาแฟนานกว่าคู่สมรสของคุณ แต่ประโยชน์ของชา เหลือเชื่อ มากจนเราได้สร้างเครื่องดื่มชาแบบท้อง 7 วันซึ่งตอนนี้เป็นแผนขายที่ดีที่สุดแล้ว! นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชา: การศึกษาหลังจากการศึกษาพิสูจน์ว่าชาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเปลี่ยนฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันของคุณและช่วยลดความเครียด คุณสามารถใส่ไว้ในสมูทตี้หรือแม้กระทั่งปรุงอาหารด้วยเช่นนักข่าวอาหารและผู้เขียนเคลลี่ Choi แนะนำในเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 60 วินาทีนี้ Celebs Swear By ถ้าคุณไม่ทราบว่าชาอะไรที่จะเริ่มต้นให้ไป matcha: มันเป็นรุ่นซูเปอร์ฮีโร่ของชาเขียวที่มีอยู่แล้ว

สลับขนมปังของคุณ

กาลครั้งหนึ่งคุณอาจคิดว่าขนมปังขาวเป็นวัตถุดิบขั้นพื้นฐานสำหรับครัว และคุณอาจเปลี่ยนไปเป็นข้าวสาลีซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องปรับปรุงถ้ายังเป็นปี 1996 แต่ถ้า "แป้งที่อุดมไปด้วย" น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำตาลเป็นหนึ่งในส่วนผสมไม่กี่อย่างแรกที่ระบุไว้ใน ป้ายชื่อขนมปังคุณไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ ทั้งสามคนพยายามหา: มองหาขนมปังที่มาใน 1. ) แคลอรี่น้อยกว่า 80, 2. ) น้อยกว่า 3 กรัมน้ำตาลต่อชิ้นและ 3. ) ระบุว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรก เอเกีล 4: 9 ขนมปังธัญพืชและอัลไพน์อินทรีย์หุบเขาอินทรีย์ 21 เม็ดธัญพืชทั้งคู่พอดีใบเสร็จ

หยุดนิสัยของโซดา

หากคุณมีโซดาหนึ่งวันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังสะสมไขมันรอบ ๆ อวัยวะของคุณ (ไขมันภายใน) และอาจทำให้คุณรู้สึก "ท้องน้ำอัดลม" ซึ่งเป็นลำไส้ที่มีลำไส้เล็กซึ่งเป็นผลมาจากไขมันประมาณ 1.8 ปอนด์ ผลักดันท้องของคุณ และนั่นคือนอกเหนือจากสิ่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่เราทราบเกี่ยวกับโซดา (อาหารไม่ได้คุณโปรดปรานใด ๆ ) โซดาเป็นเช่นความกังวลว่าเราได้รวบรวมรายงานพิเศษที่จัดอันดับทุกโซดาโซดาปกติและอาหารที่เป็นที่นิยม!

ดื่มน้ำ 2 ถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและทำให้อัตราการเล่นของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารลดลงสองถ้วยน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อลดน้ำหนักลง 30 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคู่หูของพวกเขาที่ไม่ได้จิบ H20 ก่อนที่จะมีการฆ่าตัวตาย ถ้าคุณไม่มีเครื่องทำน้ำเย็นที่สำนักงานของคุณให้เติมขวดเปล่าที่ปราศจาก BPA พร้อมกับน้ำที่บ้าน ถ้าคุณดื่มสองถ้วยก่อนอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นคุณจะได้รับถ้วยอีกสองถ้วยก่อนที่คุณจะได้รับคำแนะนำขั้นต่ำสำหรับวันนี้ ง่ายมาก!

ให้พืชตระกูลถั่วทำหน้าที่

ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วและถั่วฝักยาวสามารถเก็บคุณจากลิ้นชักของว่างได้จนถึงค่ำ นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่บริโภคระหว่างวันที่¾และ 1 ถ้วยต่อวันเป็นจำนวนมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 31 กว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน แต่มีการจับ: แม้ว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกอิ่มเอิบเมื่อรับประทานพืชตระกูลถั่วพวกเขาไม่เคยกินน้อยตลอดทั้งวัน ยังคงเป็นเรื่องที่คุณต้องปรับแต่งการเรียกร้องความอยาก - สัตว์ที่แตกต่างไปจากความหิวโหย แต่เมื่อพูดถึงเครื่องกระตุ้นให้กำลังใจถั่วจะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว พวกเขายังเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

อย่าดื่มแคลอรีมากมาย

โซเดียมอาหารที่ไม่มีโซเดียมแคลอรี่เป็นโทษประหารชีวิตของตัวเอง แต่สำหรับกาแฟครีมและกาแฟทุกเช้า นั่นคือแคลอรี่ 80 แคลอรี่และนั่นก็คือถ้าคุณสั่งกาแฟตามปกติและไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดใดที่ถูกหลอกเอาไว้จากร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบซึ่งมีสองร้อยแคลอรี่ น้ำผลไม้เครื่องดื่มให้พลังงานและแม้แต่สมูทตี้ขนาดใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่ ดื่มด่ำกับความอยากของคุณที่จะดื่มอะไรอร่อย ๆ โดยไม่ก่อวินาศกรรมความสามารถของคุณที่จะผอมลองหนึ่งใน 25 นี้ Smoothies ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

เดินเพิ่มเติม

มีประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการเดินมากขึ้นจากการบรรเทาความเครียดกับกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง แต่การกระทำที่เรียบง่ายสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเพราะคุณใช้แคลอรี่มากกว่าการลิฟท์หรือที่จอดรถให้ใกล้ประตูมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่สำหรับการลดน้ำหนักและการเริ่มต้นการเผาไหม้จริงคุณจะต้องเดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงซึ่งเหมือนกับว่าเครื่องบินของคุณกำลังจะขึ้นเครื่องและคุณยังคงเดินไปที่ประตูของคุณ และในขณะที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นขั้นตอนทั้งหมด 3 ไมล์ต่อชั่วโมงคำแนะนำโดยเฉลี่ยคือ 10, 000 ครั้งต่อวัน ทำให้ขั้นตอนของคุณมีประสิทธิภาพและง่ายขึ้นในงานประจำของคุณ แต่รวม 30 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

นั่งน้อย

ICYMI (นั่นคือ "ในกรณีที่คุณพลาด" คุณหมัดเก่า): การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ นักวิจัยจากโตรอนโตเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมที่หยุดนิ่งอาจนำไปสู่ความตายจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งรวมทั้งก่อให้เกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 นั่งนานเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ร้อยละ 90 และการเพิ่มน้ำหนักตัว ดังนั้น. มาก. น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ระวังอย่าพิงเก้าอี้ลงบนเก้าอี้นวมทุกเย็นและถ้าคุณสามารถสลับเวลาที่คุณนั่งทำงานเพื่อยืน คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสแตนด์อโลนแล้วหรือยัง? พวกเขากำลังการประชุมที่ทุกคนยืนและคนจำนวนมากรักพวกเขาเพราะการประชุมเหล่านี้มักจะลดน้อยลงกว่าการประชุมอื่น ๆ ที่ซึ่งผู้คนมีบรรยากาศสบาย ๆ ที่โต๊ะประชุมนั้น!

ลื่นในวิธีอื่น ๆ ที่จะใช้งานได้

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับสุนัขการพกพารถเข็นสำหรับสมาชิกในครอบครัวของคุณกับเด็กเล็ก ๆ หรือการสำรวจเส้นทางธรรมชาติสิ่งสำคัญคือให้เหมาะสมกับกิจกรรมพิเศษเมื่อคุณทำได้ "การเผาผลาญอาหารและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในยุค 40 ของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการจัดเก็บไขมันส่วนเกินในสตรี - โดยเฉพาะในส่วนท้อง" Marisa Moore, MBA, RDN, LD กล่าว "ในยุค 40 ของคุณกิจกรรมเป็นสิ่งจำเป็น."

เพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วย Micro Workouts

แม่สามคนที่สอนชั้นปั่นจักรยานและมักจะดูไม่กระตือรือร้น น่ากลัว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่สามารถบรรลุได้สำหรับทุกคนซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นพระเจ้าหรือเทพธิดาได้เช่นกัน ข่าวดี: คุณต้องใช้เวลาเพียง2½นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญแคลอรีด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำวัฏจักรการออกกำลังกายแบบ Max-effort เพียงครั้งละ 30 วินาทีโดยมีส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้นและเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขาต่อไปอีก 24-48 ชั่วโมง ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณมีจักรยานนิ่งอยู่ในสถานที่ทำงาน แต่สามารถทำได้โดยการวิ่งขึ้นบันไดและทำแจ็คกระโดด และในขณะที่เรากำลังพูดถึงงานโปรดดู 21 วิธีที่งานของคุณทำให้คุณอ้วน

ปล่อยให้ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว

เมื่อกินนี้ไม่ว่า! พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารและการออกกำลังกายของรายการใหม่ของเอบีซีเรื่อง "My Diet Better Than Yours" เราได้เรียนรู้เคล็ดลับที่น่าเหลือเชื่อบางอย่าง หนึ่งความคิดที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้สำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Jovanka Ciares ผู้ซึ่งได้กล่าวว่าลองรับประทานเฉพาะช่วงเวลา 9.00 น. ถึง 18.30 น. (คุณสามารถจินตนาการว่าคนที่แต่งตัวประหลาดในวิทยาลัยหรือแม่ใหม่ปฏิบัติตามกฎนั้นหรือไม่? ) หากคุณยังคงได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นกลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะการอดอาหารซึ่ง Ciares กล่าวว่าสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายและรวดเร็วขึ้น

กอดสาหร่าย

สามารถรับอย่างท่วมท้นเพื่อให้ทันกับ superfoods ทั้งหมดออกมีเรารู้ แต่ถ้ามีอาหารที่น่าอัศจรรย์หนึ่งอย่างที่คุณควรจะได้รับมากขึ้น (และที่เรารู้ว่าคุณไม่ได้) ก็สาหร่ายทะเล พืชทะเลเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยมและคุณสามารถเพลิดเพลินกับสาหร่ายทะเลในซูชิซุปซุปตามน้ำซุปเป็นชิปหรืออาหารว่างและอื่น ๆ อีกมากมาย นักโภชนาการ Dana James จาก Food Coach NYC ผู้ซึ่งแนะนำให้ล่องผักทะเลเข้าไปในอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง "หากไม่มีระดับไอโอดีนเพียงพอระบบไทรอยด์ของคุณจะลดลงและร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ยากขึ้น สาหร่ายทะเลยังมีสารประกอบที่เรียกว่า alginate ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการดูดซึมไขมันอย่างมีนัยสำคัญ Tanya Zuckerbrot, RD ผู้เขียน Miracle Carb Diet กล่าวว่าทำให้แคลอรี่และไขมันหายไปด้วยไฟเบอร์

เรียนรู้เกี่ยวกับ 'การรับประทานอาหารที่สะอาด'

คุณเคยได้ยินวลีที่วุ่นวายหลายครั้งแล้วใช่มั้ย? เป็นวิธีหลักมากกว่าที่คุณอาจตระหนักถึงแม้ว่า - และอื่น ๆ ที่สามารถบรรลุได้มากกว่าที่คุณคิด กฎพื้นฐานในการรับประทานอาหารที่สะอาดและให้อภัยสำหรับการรดน้ำมันลงไปผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ที่กินอาหารที่กินอาหารที่สะอาดกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นและอาหารปลอมน้อยลง Doritos ไม่ใช่อาหาร ผู้ที่มีชื่อว่า Enchiladas แช่แข็งโดย Big Store Name Brand มักไม่ค่อยดีนัก และครีมของซุปบางอย่างที่คุณผสมลงในจานไก่ทุกเป็นวิถีชีวิตที่ทำให้รอบเอวของคุณขยายตัว ในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดโปรดดูคู่มือ Ultimate Guide to Eating Clean ของเรา หากคุณเริ่มใช้ชีวิตตามกฎเหล่านี้มากขึ้นขากรรไกรของคุณอาจลดลงในครั้งต่อไปที่คุณก้าวขึ้นสู่ระดับ!

หยุดทำ Sit-Ups

การออกกำลังกายแบบเก่าแก่นี้ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าสิ่งที่คุณต้องการเช่นหน้าไม้กระดานนั่งอัพน่ากลัวสำหรับกระดูกสันหลังของคุณและอาจเป็นสาเหตุให้เกิดแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด ความจริง: นั่งแบบดั้งเดิมนั่งลงทำให้รอบ 3, 350 นิวตันของแรงอัดบนกระดูกสันหลัง แต่สถาบันแห่งชาติสหรัฐเพื่อความปลอดภัยในการทำงานและสุขภาพกล่าวว่าอะไรมากกว่า 3, 300 นิวตันเป็นที่ไม่ปลอดภัย ตอนนี้คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไม Mark Langowski, ผู้ฝึกอบรม celeb และผู้เขียน Eat This, Not That! สำหรับ Abs เกลียดที่จะเห็นคนทำนั่ง -ups "ฉันสร้างแผนการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้คุณเป็นแกนที่หนักแน่นและไม่เกี่ยวกับการนั่งเพียงครั้งเดียว" เขากล่าว ป้องกันกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหลายปีมาเริ่มต้นด้วยการไปที่ส่วน Fitness ของเราในเว็บไซต์ ETNT!

ลองทำสมาธิ

พี่สาวที่ฉลาดและอ่อนล้ากว่าเดิมของโยคะการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ผู้คนสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่สำคัญได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอทำสมาธิมีกิจกรรมมากขึ้นใน cortexes prefrontal ซ้ายของพวกเขาซึ่งจะทำให้คุณสงบและมีความสุข นอกจากนี้การศึกษาในปี 2014 พบว่าบุคคลที่ทำสมาธิมีโอกาสน้อยกว่าที่จะกินมากเกินไปหรือให้ในการรับประทานอาหารอารมณ์ ในการเริ่มต้นให้คลี่เสื่อโยคะหรือนั่งบนพรมในห้องที่มีแสงแดด (หันหน้าไปทางทิศตะวันออกถ้าเป็นไปได้) และใช้เวลาห้านาทีอย่างต่อเนื่องเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณควรจะสูญเสีย LBs ไม่กี่ แต่แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ แต่เรารับประกันว่าคุณจะยังคงดีใจที่ได้ทำสมาธิในชีวิตของคุณ

อาศัยอยู่ตามกฎ Half-Plate

ไม่ได้กฎไม่ได้กินเพียงครึ่งเดียวของจานที่อยู่บนจานของคุณ ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรเป็นผักและเป็นอันดับ 3 ของรายการ 10 วิธีที่ Genius สูญเสีย 10 ปอนด์ในปีพ. ศ. 2560 กฎข้อนี้มีผลมากที่สุดเมื่อคุณกินผักทั้งหมดเป็นอันดับแรก คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วขึ้นอีกต่อไปและมีโอกาสน้อยที่จะใช้เวลาเป็นวินาที เช่นเคยไม่หงุดหงิดเกี่ยวกับการทำความสะอาดจานของคุณหรือเสียอาหาร; มันจะไปเสียไม่ว่าคุณจะกินมันหรือไม่!

กินเกลือน้อยลง

ปริมาณโซเดียมในปริมาณมากทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและมีโอกาสดีที่คุณจะได้รับโซเดียมมากกว่าที่คุณต้องการ ในการลดการบริโภคเกลือแร่ Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian ที่ Medifast กล่าวว่าการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยลงเช่นขนมปัง, พิซซ่าและเครื่องปรุงรส อ่านฉลากโภชนาการเพื่อหาจำนวนโซเดียมในแต่ละมื้อ "เธอกล่าว "โซเดียมต่ำมากเป็น 35 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อการให้บริการ; โซเดียมต่ำคือ 140 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โซเดียมลดลง (หรือน้อยกว่า) เป็นอย่างน้อยร้อยละ 25 โซเดียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคกว่าระดับโซเดียมปกติ "

อย่ากลัวไขมัน

บางครั้งคุณต้องกินไขมันเพื่อลดไขมัน ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอลิอิกช่วยลดความหิวและเผาผลาญพลังงาน คิดว่าอะโวคาโดวอลนัทน้ำมันมะพร้าวและแม้แต่นมผงเต็มรูปแบบ (ไขมันต่ำมักจะเป็นอันตรายมากกว่าดีซึ่งเป็นเหตุผลที่ไขมันเต็มเป็นหนึ่งใน 20 ซูเปอร์มาร์เก็ตแนวโน้มของ 2016!) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องของไขมันตรวจสอบรายงานพิเศษของเราใน 20 ที่ดีที่สุด อาหารไขมันเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก

ใช้มือที่ไม่เด่นของคุณ

จำได้ไหมเมื่อคุณยังน้อยและจะพยายามเขียนด้วยมือที่แตกต่างกัน? ในที่สุดเมื่อนานมาแล้วคุณอาจจะยอมแพ้เรื่องนี้ แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้กับดาว Jay Cardiello กล่าวว่ามันสามารถเป็นเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดี "มันใช้เวลา 15 นาทีสำหรับสมองของคุณที่จะตระหนักว่าคุณเต็ม" เขาอธิบาย "เพื่อให้เวลาในใจของคุณที่จะจับขึ้นไปที่ปากของคุณเพียงแค่ส้อมส้อมของคุณไปยังมือไม่ครอบงำ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่เป็นวิธีที่ง่ายและไม่น่าสังเกตในการลดการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก "อ่านเคล็ดลับของ Cardiello และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ด้วยวิธีการง่ายๆในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ (และถูก!) 25 วิธี

ตัดเหล้าไวน์และเหล้า

คุณสมควรได้รับแก้วสก๊อตหรือไวน์ที่เรารู้ แต่ความจริงที่น่าเสียดายคือร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าอายุ ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มใน (หรือไม่สามารถที่จะสูญเสีย) น้ำหนักเพราะแอลกอฮอล์คุณยังลมขึ้น มอง เก่าและนอนหลับแย่ลง "ในขณะที่คุณอายุก็จะเป็นการยากที่จะได้พักผ่อนคืนดีกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระบบของคุณและคืนนอนไม่หลับนำไปสู่ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้น" นักโภชนาการมาร์ธา McKittrick ที่ลงทะเบียนไว้ใน 30 อาหารที่คุณไม่ควรกินหลังจากอายุ 30. ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นและช่วยให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่นลดลง

เป็นนักบำบัดด้วยตัวคุณเอง

ในการสำรวจออร์ลันโดเฮลธ์มากกว่าหนึ่งพันคนที่ตอบแบบสอบถามมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ระบุว่าสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของพวกเขา ปัญหา? ไม่สอดคล้องกับอารมณ์และความสัมพันธ์ของพวกเขากับอาหารเป็นเหตุให้เกือบร้อยละ 66 ของคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสูญเสียมัน "คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญเกือบทั้งหมดในด้านร่างกายของการลดน้ำหนักเช่นอาหารและการออกกำลังกาย" neuropsychologist และผู้อำนวยการโครงการของการแพทย์บูรณาการที่ออร์แลนโดสุขภาพไดแอนโรบินสัน, Ph.D. กล่าวในการแถลงข่าว "แต่ก็มีส่วนประกอบทางอารมณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่มองข้ามได้ง่ายและสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว" ในการหยุดกินอาหารและปลดล็อกประตูสู่ความสำเร็จของการลดน้ำหนักให้ลองเก็บบันทึกประจำวันที่ติดตามการเลือกอาหารและกระแส อารมณ์. จากนั้นมองหารูปแบบที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรงซึ่งสามารถช่วยคุณระบุชีวิตที่เฉพาะเจาะจงและการติดต่อทางอารมณ์ที่คุณมีกับอาหาร

กินเพื่อสุขภาพไม่ลดน้ำหนัก

"เพื่อดูผลลัพธ์ที่แท้จริงคุณต้องกินอาหารที่แท้จริง" ผู้ ฝึกสอนที่เซ็กซี่ที่สุดของ People Alive Angelo Grinceri กล่าวกับ Eat This ไม่ว่า! เมื่อพฤติกรรมการกินของคุณประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่ดีขึ้นร่างกายที่แข็งแรงจะถูกสร้างขึ้น คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นและมีโอกาสที่ดีกว่าในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ "นอกจากนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแทนการลดน้ำหนักหมายถึงคุณจะพัฒนานิสัยที่ชาญฉลาดขึ้น เลือกอาหารได้ง่ายและง่ายขึ้น รับคำแนะนำของครูฝึกเซ็กซี่นี้ที่ 15 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากผู้ฝึกสอนที่เซ็กซี่ที่สุด!

ซื้อ Organic

ตอนนี้คุณควรรู้ว่าน้ำหนักและปัญหาสุขภาพมักเป็นผลมาจากการสะสมจากสิ่งที่คุณกิน ด้วยเหตุนี้คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงวิธีการที่คุณมีเวลาเก็บสะสมสารพิษจากอาหารและเครื่องดื่มอย่างน้อยสี่สิบปีซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีอย่างจริงจังที่สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ หลายคนมาจากสารกำจัดศัตรูพืชและฮอร์โมนในเนื้อสัตว์และผลิตผลของคุณ ดังนั้นเริ่มต้นเลือกผลไม้อินทรีย์และผักและเนื้อฮอร์โมนฟรี หากราคาสติกเกอร์ดูเหมือนจะโง่เง่ากับคุณอย่างน้อยเริ่มต้นด้วยเหล่านี้ 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกคุณควรจะซื้อ!

เสมอเตรียมกับขนมขบเคี้ยว

จำคำขวัญลูกเสือเกี่ยวกับการเตรียมเสมอ? เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปคุณน่าจะมีสิ่งต่างๆมากมายที่ต้องการเวลาและความสนใจมากกว่าที่เคย เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานแคลอรี่ที่ต่ำลงและหลีกเลี่ยงการบรรจุใบหน้าของคุณในขณะที่คุณหิวโหยเสมอควรเก็บโต๊ะทำงานตู้เตรียมอาหารที่เก็บอาหารและขนมไว้ด้วย อัลมอนด์และกล้วยดิบเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คุณจะได้รับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว 27 มื้อต่อไปนี้ภายใต้ $ 1 และสิ่งที่คุณทำไม่ตีขึ้นเครื่องจำหน่ายใด ๆ !

ปิดหลอด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนยันดูโทรทัศน์น้อยลงเรียบง่ายและเรียบง่าย ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าทุกๆสองชั่วโมงในการดูทีวีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและ / หรือความตายในวัยเริ่มต้นเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ เนื่องจากคุณใช้พลังงานน้อยลงในขณะที่คุณออกไปข้างนอกบริเวณทางไกลมีน้ำตาลในเลือดส่วนเกินท่วมเลือดของคุณและมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่เกิดขึ้นในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป แม้ถักเหมือนจะทำให้คุณอายุน้อยกว่าเพียงแค่นั่งและดูการแสดงหลังจากการแสดง!

ไปว่ายน้ำ

หลายคนหยุดการทำงานหรือใช้งานได้น้อยลงเมื่ออายุมากเพราะเริ่มมีอาการปวดข้อหรือรู้สึกไม่สบายจากการบาดเจ็บที่ได้รับ นี่คือเหตุผลที่การว่ายน้ำอาจเป็นทางออกที่ดี ส่งผลกระทบต่ำสร้างความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่ การดำน้ำใน!

ไปกรีก

ประโยชน์ของโยเกิร์ตกรีกอยู่ไกลและกว้างในขณะที่ทำให้รูปของคุณกระชับและ slimmer โยเกิร์ตที่มีคุณภาพสูงของกรีซมีแคลอรี่ต่ำ (น้อยกว่า 100 สำหรับออนซ์ 6 oz.) มีโปรตีนสูงมาก (20 กรัม) และช่วยให้ลำไส้ของคุณมีโปรไบโอติกที่จำเป็นมาก โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ธัญพืชที่มีรสปรุงแต่งมักจะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและยังสามารถทำให้คุณหิวได้อีกด้วย หากคุณไม่ใช่แฟนของโยเกิร์ตกรีกโปรดทราบว่าอาจเป็นรสชาติที่ได้รับ แต่การผสมในผลเบอร์รี่บางอย่างเช่นวอลนัทหรือโฮมเมด granola อาจกลายเป็นเรื่องใหม่ของคุณได้!

ใช้ Mantra ลดน้ำหนัก

มีคำแนะนำมากมายจากที่นี่ แต่การมีมนต์ที่ให้ความแข็งแรงสามารถเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในคลังแสงการลดน้ำหนักของคุณ "มีเสมอจะมีอาหารอื่น" เป็นเพียงหนึ่งใน 25 โภชนาการ Mantras โภชนาการสาบานโดยและฝาแฝดโภชนาการอธิบายว่าพวกเขามากับมันเพราะทุกคนมักจะกินเป็นถ้าพวกเขาจะไม่เคยมีอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขาอีกครั้ง ค้นหามนต์ของคุณและทำให้การทำงานสำหรับคุณ!